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안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동방법 알려드릴게요 다이어트에 도움 되는 코어운동도 있습니다. 짐볼이 집에 있거나 운동하러 가는 곳에 짐볼이 있으면 한번 따라 해 보세요~😄 짐볼 위치 1. 푸쉬업 버티기 짐볼 위치는 발등과 무릎 사이에 고정하고 두 다리를 짐볼 위에 올려줍니다. 이때 어깨는 수직으로 엉덩이와 배에 힘을 줘서 움직이지 않게 버티기 합니다. 다이어트하고 계시는 분들 기초 코어운동으로 추천합니다. 기울이기 2. 기울이기 1번 푸쉬업 버티기 동작을 시작으로 고정된 자세에서 어깨를 앞으로 살짝 내밀어 주면서 기울이고 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다. (손목이 아픈 분들은 플랭크 자세로 바꿔도 됩니다.) 무릎 당기기 3. 무릎 당기기 1번 버티기 자세에서 시작합니다. 어깨는 수직보다는 살짝 기울여진 자세로 운동하시면 좋습니다. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 등 부분이 둥글게 말리도록 동작을 신경 써주세요 (다이어트 코어운동으로 좋아요) 다리 당기기 4. 몸통 접기 무릎 당기기 동작을 응용해서 다리를 펴고 당기기 하면 됩니다. 엉덩이를 접고 당기기보다는 앞으로 구른다는 느낌으로 중심을 이동하면서 다리를 당기면 무릎을 조금 더 쉽게 펴고 당길 수 있어요 (지금 동작부터는 초보자분이 따라 하기 조금 힘들어요) 한 발 물구나무 5. 한 발 물구나무 4번 몸통 접기 동작에서 어깨와 다리 중심이 쉽게 고정된다면 한 발을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에서 필수 기술이 될수도 있는 물구나무 입니다 요즘 #요가 운동이나 #필라테스 운동을 배우시거나 관심이 있으시면 익숙하게 보셨을거에요 물구나무 쌩초보 분들을 위한 방법은 아닙니다 기보적으로 물구나무 연습을 조금 하신분 레벨 정도? 분들위한 물구나무 밸런스잡는 방법입니다 벽물구나무 동작을 기본으로 시작합니다 벽에서 거리는 자신의 어깨 넓이 정도를 기준으로 잡아주고 어깨의 근력을 키워주는 기울이기 동작을 처음으로 시작해 봅니다 천천히 어깨를 벽쪽으로 쓰러트리면서 다시 밀기를 반복하면서 어깨의 근력을 높이고 밸런스를 높여줍니다 다음동작으로 물구나무 시작을 반대로 해주세요 처음은 벽과의 거리를 가깝게 시작하고 몸동작은 가슴을 가볍게 눌러서 할로우 자세를 만들어주세요 맨몸운동의 기본동작인 할로우 동작은 몸을 둥글게 만들어서 고정시키는 동작을 말하면 밑에 링크로 들어거시면 보다 자세하게 동작을 연습해볼수 있습니다 할로우동작을 유지하고 어깨를 구르기 형식으로 천천히 기울여주면 발끝이 벽에서 천천히 뜨기 시작할거에요 그럼 버티기를 이용한 물구나무 밸런스 기초는 완성입니다 기울이고 밀기 동작을 반복해서 어깨 부분의 근력을 높이고 안정성을 찾아간다면 물구나무를 연습하고 계시는 분께서는 보다 빠르게 완성형 물구나무를 하실겁니다 영상을 통해서 한번더 자세하게 보시고 멋진 물구나무 연습에 꼭!!! 도움이 되었으면 좋겠...

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 기본적인 동작으로 체력운동을 해볼거에요 플랭크자세에서 푸쉬업으로 자세를 바꾸면서 코어를 강하게 만들어주는 방법입니다 두번째 동작은 V업 복근운동 손끝과 발끝이 최대한 만날수 있게 당기는게 포인트입니다. 동작이 어렵거나 체력이 약해서 잘안된다면..... 손짚고 레그레이즈도 좋아요 세번째 동작은 푸쉬업입니다. 하지만 두가지로 파이크푸쉬업과 기본 푸쉬업을 선택할수 있습니다 여자분은 무릎을 대고 하셔고 좋고 남자분들중 체력이 약하면 무릎을 충분히 굽혀도 좋아요... 자존심 필요없어요 스쿼트자세를 밸런스동작과 함께 하면서 하체운동과 중심을 잡아주는 효과를 두배로 다리를 올리는 동작에서 최대한 허리는 편상태에서 다리를 올려서 터치 타바타 프로그램으로 가능하고 자신에게 맞는 세트로 운동 가능합니다 기분따라 상황에따라 얼마든 프로그램을 바꿔서 하세요 추운 겨울에는 운동으로 내몸을 지켜보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 요즘 블로그 포스팅이 ..... 없었습니다. 제주도로 시합을 다녀왔습니다. 어제 잘 마무리하고 부산에 도착!!! 다시 열심히 포스팅해드릴게요~~ 오늘의 운동은 물구나무에서 몸동작을 벽에대지않고 초보자분들이 연습해볼수 있는 연습방법입니다. 벽부분에 자신의 포지션을 알아보기위해서 물구나무를 했다는 가정을하고 거리를 체크해봅니다. 벽에 다리를 닿지않는걸 보여주기 위해서 저는 낮은 박스를 이용했습니다. 처음에는 다리가 벽에 닿아도 상관없으니 머리위치만 잘 맞춰주세요 어느정도 밸런스가 맞춰지면 어깨를 조금더 밀어주면서 머리를 벽에서 조금씩 멀게만들어주세요. 물구나무의 많은 방법중 단계별로 연습도 중요하지만 꾸준히 밸런스를 나에게 맞는 위치까지 알아가는게 중요합니다. 다른 환경에서 연습도 자신에게 유리한 조건으로 만들수 있어야 많은 훈련방법을 얻을수 있습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 저번에 한번 포스팅했었던 플란체를 잘하기위한 플란체운동 2탄 입니다. 오늘은 턱플란체를 응용한 방법입니다. 기본적인 플란체를 위하여 어깨내기부터 몸에 익힌뒤 제일먼저 연습하시는게 바로!! 턱플란체 자세이죠...? 그만큼 플란체를 연습해보신 분이라면 대다수분이 턱플란체는 할줄 아실겁니다. 오늘동작은 초보자분을 위한 운동은 아닙니다. 스트레들플란체와 풀플란체를 연습하시는? 정도의 레벨에 있으신분은 꼭!연습하면서 따라해보시면 엄청난 효과를 볼수 있을거에요 제목처럼 플란체를 더 잘하기위한 플란체 방법입니다. 기본적으로 플란체를 할수 있으신분에게 해당합니다. 영상처럼 몸을 많이 올리지 않아도됩니다. 턱플란체 자세에서 몸을 밀어내면서 올렸다가 내렸다가를 반복하면서 몸의 밸런스를 더욱 올려주면 플란체의 어깨버티기나 중심잡는데 엄청난 효과를 가져올수 있습니다. 초보자분께서는 플란체 기본 튜토리얼1 먼저해보신다음 플람체 튜토리얼2 단계를 연습해보세요. 기본적인 동작을 먼저 연습하면서 손목이나 관절에 자극을 주면서 천천히 동작이 몸에 익숙하게 만들어주세요 한번에 많은 동작을 하시면 손목과 팔굼치에 부상이 올수 있습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘의 운동은 고관절을 업그레이드 시켜줄겁니다. 유연성이 기본적으로 필요한 부분입니다. 하지만 유연성만 좋다고 스트레들 동작이 잘될까요?? 절대 쉽게 되지않습니다. 기능적으로 연습해줘야 다리를 원하는 방향으로 벌리고 올리고 동작을 할수가 있습니다. 누구나 편하게 할수 있는방법!! 다리를 벌려줍니다. 자신의 발목부분에 맞는 높이의 아무거나 상관없으니 놓아줍니다. 그리고 손위치가 가장 중요합니다. 몸쪽으로 가깝게 할수록 편하게 동작이 이뤄지지만 체중이 복근운동 형식으로 누워지면은 안됩니다. ☝️ 체중이 손바닥으로 향하게 만들어줬으면 허벅지에 힘을주고 발목에 두었던 물건을 왼쪽.오른쪽으로 움직이면서 다리를 들어주세요 철봉에서는 레그레이즈 동작을 응용할수 있습니다. 다리만 당기면서 복근에 집중하던 방법에서 어깨를 당기면서 다리를 자신의 귀옆으로 벌리면서 몸쪽으로 넘겨줍니다. 이때도 무릎이 굽혀지지 않게 펴주는게 포인트입니다. 스트레들 엘싯 푸쉬업바에서 연습해보세요. 체육관에서는 높이를 올려서 조금더 쉽게 동작을 할수 있도록 평행봉에서 연습했습니다. 스트레들 엘싯동작에서 무릎을 굽혀서 밸런스를 만들어 봅니다 그리고 중심은 유지한 상태에서 다리를 펴면서 엘싯동작을 고정해보면서 고관절을 들어올리는 연습을 해볼수 있습니다. 복근운동과 유연성만으로는 고관절의 기능을 만들기는 어렵습니다. 맨몸운동에서 다리벌리기동작 스트레들은...

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 밸런스운동 수업입니다^^ 모빌리티수업은 집중력이 상당히 요구되죠~!! 런지자세에서 앞다리는고정!!! 뒤쪽무릎에 힘을주면서 쭉~~~ 밀어줍니다. 최대한 무릎이 펴주는게 포인트 발바닥에 패드는 매트나 바닥에 편하게 미끌어질수 있게끔 사용하는 소도구입니다. 저희 체육관은 책받침사용하다가 이번에 대량 구입했습니다. 밸런스운동이 힘들거나 근력이부족하다면 보조자를 잡고서 아니면 벽을 이용해서 해보셔도 좋아요~ 다리벌리기 일명:펜케이크 동작 다리를 벌렸다가 골반을 돌려서 붙이기를 반복하는 동작입니다. 유연성이 좋지 않으신분 박스를 이용해서 높이를 올려준다음 편안하게 해볼수 있습니다. 유연성이 좋은분은 바닥에서 하시면 됩니다. 지금영상에는 아까높이의 반쪽높이 보조대입니다. 조금더 유연성이 잘되시는분 동작입니다. #벱스짐네스틱 에서는 운동에 관심을 가지고 있지만 몸이 준비되있지 않으신분 유연성이 기초근력이 필요하신분 체조의 높은 난이도까지 모두 배워볼수 있습니다. 이번에 카카오톡 플러스친구 에서도 검색하시면 언제든지 편하게 문의할수도 있습니다. 여름 오시기전 건강하게 몸관리 해보세요. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 저번주 수업중 물구나무운동 방법으로 다양한 연습방법을 소개해 드렸습니다. 초보자분 그리고 유연성이 부족하거나 다리차는 힘이 부족하시분 박수를 이용해서 연습해볼수 있습니다. 그리고 저의 보조까지~~~~ 들어가면 누구나 어렵지 않게 물구나무를 연습할수 있어요~^^ 중급. 고급 회원분들은 기존 연습방법말고 평균대와 낮은 보조대로 밸런스 연습을 해보았습니다 하체부분의 중심을 잘잡아 갈수 있도록 상체의 힘을 이용해서 물구나무연습을 할수 있는 방법입니다. 어깨와 평균대를 수직으로 만들어서 어깨부분이 평균대에 기대어 줍니다. 그러면 안전성을 높여주면서 밸런스를 쉽게 잡아볼수 있습니다. 저는 더 낮은 곳에서 시범을 보여드렸습니다. 점차 단계별로 할수있는 방법을 소개했습니다 영상처럼 다양한 방법으로 물구나무연습을 시도해보면 감각부분에서 조금더 많은 경험을 얻을수있습니다. 같은 동작이지만 여러가지 훈련방법을 적용할수있으면 맨몸운동을 하는데 많은도움을 받을수있습니다.

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 물구나무 스트래들동작 플란체등... 벌리고 버티기 연습방법입니다. 체조쟁이 연습동작 제가하는 연습은 풀플란체 형식으로 링운동에서 보조운동 형식으로 자주하는 버티기와 밀기운동 입니다. 벱스회원 스트래들연습 초보분들은 버티기와 밀기 운동느낌을 줄이면서 힘물구나무형식의 스트래들동작을 연습해볼수도 있습니다. 벱스회원 파이크 연습방법 파이크동작으로 스트래들보다는 조금더 난이도를 높이면서 밸런스를 높일수 있습니다. 면적이 넓으면 안정성도 높아질수 있습니다. 푸쉬업홀드 보다는 플랭크홀드가 더욱 안정적이고 지금처럼 팔을 지면에 닿으면 더욱더 쉽고 안정적으로 동작을 실행해볼수 있습니다. 개개인의 습관이나 기능이 다르지만 분명히 꼭!!! 알아야하는 부분들은 있습니다. 자신의 좋은부분과 나쁜 부분을 알수있다면 기능적인부분도 빨리 발전하겠죠~~~^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘의 운동은 바로~~~~!!!! #물구나무푸쉬업 Handstand pushup 평소에 자주하면서 제일 중요하다고 생각하는 운동중 하나입니다. 왜? 기본적인 상체를 기반으로 밸런스운동이 기본적이면 푸쉬업동작을 하면서 근력을 키울수있으며 엉덩이와 코어를 힘을주면서 자연스럽게 플랭크의 효과도 볼수있습니다. 초보자분들은 헤드스텐드나 벽물구나무를 통해서 기본동작을 연습할수가 있습니다. 많이 하는것보다는 천천히 정확하게 해보시는걸 추천할게요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 일요일운동 마무리 체력운동입니다. 하나씩 보실까요~~~~^^ 초보 여자회원분 근력보다는 몸의 감각을 먼저 키우는 자세연습입니다. 동작을 먼저 몸에 익히는게 중요합니다. 중급실력자👍 엘싯동작에서 다리벌리기까지 안정된 동작이 매우 좋아보이네요. 평행봉은 높이도 높고 흔들리는 느낌이 많아서 겁내는 분들이 생각보다 많지만 버티기운동과 밸런스를 잡아주면서 자신감을 찾고 두려움을 없애는게 중요합니다!!! 평행봉을 이용해서 푸쉬업이 힘든분들은 보조 역할로 발끝을 당겨서 운동을 해볼수가 있습니다. 아령을 이용한 싯업은 빠르지 않지만 자세를 유지하면서 코어를 잡아주는 긴장감을 갖는게 중요합니다. 무엇이든 처음의 어려움과 어색함은 어느 부분에서도 마찬가지겠죠?!? 항상 처음부터 잘하기보다는 꾸준히 하면서 자신에게 맞추어가는 삶을 사시는건 어떨까요?? 월요일 시작입니다. 화이팅!!!!!!💪 by. 체조쟁이

일요일운동 안녕하세요. 체조쟁입니다. 일요일 체조동호회날 입니다. 오늘은 물구나무 중심이동입니다. 이동연습전 어깨를 누르는연습 하나씩 시작해 봅니다. 자신의 어깨중심을 정확히 알아야 이동하려는 곳으로 정확히 움직일수가 있습니다. 푸쉬업으로 이동한뒤 박스위에 다리를 올리고 푸쉬업자세로 물구나무전 파이크자세로 조금더 어깨의 기울이기를 느껴볼수 있습니다. 본격적으로 물구나무 중심이동 어깨가 수직으로 올라갈수록 중심을 이동하기가 힘들어집니다. 밸런스도 잡아야 하지만 허리가 아치로 쳐지지 않게 버텨줘야 합니다. 벽물구나무를 이용한 이동연습 혼자연습하시는 분들은 벽을 이용해보시면 편하실 겁니다^^ 마지막으로 자유 물구나무 3주동안 연습한 방법을 혼자만의 방법으로 워킹해봅니다. 날씨가 점점 더워집니다. 음식조심하시고!!! 건강하게 운동하세요 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 요즘 며칠 계속춥다가 오늘부터 날씨가 많이 풀렸습니다. 그래도 항상 감기조심하세요!! 오늘은 뒤구르기 물구나무 동작입니다. 거기에 프레스버티기 동작과 파이크 푸쉬업 동작을 크로스했습니다. 단계로 나누어보면 뒤구르기. 물구나무. 물구나무버티기. 파이크밀기 앞구르기(5단계)로 볼수 있겠네요. 큰 동작은 아니지만 구르기동작. 밀기동작. 버티기기동작. 밸런스동작 모두 사용하는 기술이라고 할수 있겠습니다. 처음부터 구르기물구나무를 할수 없지만 구르기부터 하나씩 연습해보시면 재밌겠네요. -구르기연습전 목을 제데로 스트레칭해주고 연습하세요^^ by. 체조쟁이

2018/01/03 첫수업 스타트!!! 이번주 새해들어 첫운동 시작하였습니다. 평일 수요일이라 신년회 회식등 으로 많은 분들이 빠지셨네요~~~~^^ 얼른 즐기신뒤 운동하시고 몸만들기 하세요!! 이제는 한주의 프로그램소식을 네이버카페 '벱스' 에서 미리 볼수도 있습니다. 오늘은 밴드운동으로 먼저 시작해 봅니다!! 굳어있던 어깨와 흐트러진 밸런스부터 조이고 시작!!! 물구나무의 중급단계 부분적인 힘을 이용한 정지 고급운동 링 물구나무 자세만들기!! 부산에서 오프라인 활동을 하고 있지만 2018년도 부터는 카페를 개설하여 온라인에서 재미있게 활동도 합니다. 관심있으신분들은 네이버카페 벱스를 검색해 주세요^^ by. 체조쟁이

체조동호회 일요일 운동!!!!! 주말에부터 태풍 탈림이 온다는 소식에 긴장하고 있었는데.... 다행이 부산은 비켜갔습니다 아직 피해복구가 되지않은 곳이 많아서 걱정이 많았습니다. 태풍도 이길만큼 동호회원분들은 열정이 너무나 대단합니다. 몸풀기로 시작해서 오늘은 테스트볼 프로그램으로 일정을 시작해 봅니다. 간단히 밸런스부터 철봉동작부터 프로그램에 한가지씩 설명뒤 운동기능까지 따라해보고 설명하고 시작 10월 테스트시간에 얼마나 많은 분들의 노력이 빛날지 벌써 기대가 됩니다. 너무 무리하지말고 기본기를 천천히 해나가시면 충분히 될거라 생각합니다 by. 체조쟁이

맨몸운동 밸런스 트레이닝 코어운동 지겹죠????? 조금 색다른 코어운동 알려드릴게요^^ 철봉에 매달려서 원을 그리면서 회전하는 운동입니다. 어깨의 밸런스운동 그리고 몸 전체의 중심을 이용하는 방법이면서 누구나 연습할수 있으면서 무리하지않는 방법이기에 쉽게 연습해볼수 있을거에요~~~ 처음시작은 낮은곳 보다는 발이 닿지않는 높은곳에서 연습하세요 발끝돌리는 힘이 약하면 바닥에 계속 닿을수 있어요 운동이 제대로 되지않겠죠????? 봉에 매달려서 오른쪽이든 왼쪽이든 마음가는쪽으로 천천히 돌려보세요 보기와 다르게 쉽게 되지는 않을거에요 tip. 발끝을 앞. 뒤. 방향으로 돌리는게 아니라 45도 정도의 방향으로 옆으로 돌려줘야합니다 발끝이 앞으로 갈때는 가슴을 살짝 말아주면서 (할로우)느낌으로 그리고 발끝이 뒤쪽으로 갈때는 다리들기(아치)느낌으로 해주는게 포인트입니다. 엉덩이에는 당연히 힘이 들어가야지 원을 만드는 몸통이 중심이 흐트러지지 않습니다!!! by. 체조쟁이