13안녕하세요 체조쟁이입니다. 부산 스트레칭 운동을 전문으로 할 수 있는 벱스짐네스틱 화요일, 금요일 수업입니다. 간단히 몸풀기 운동 후 고관절 스트레칭 수업으로 쭉쭉 늘려 갈 예정입니다. 손목부터 어깨, 허리, 전신을 늘려주고 스트레칭 전문 수업답게 고관절 집중 운동 시작합니다. 늘려주는 스트레칭 운동만 하는 게 아닙니다. 기능적으로 움직이도록 도와주는 기초 근력운동도 함께 병행해서 수업을 합니다. 운동이라는 게 스트레칭으로 늘리기만 한다고 좋아지거나 건강해지는 게 아닙니다. 잘 늘리고 잘 움직이는 게 함께 이뤄져야 해요 벱스짐네스틱은 월요일, 목요일 기초 체조운동 화요일, 금요일 스트레칭, 기초 코어, 마사지 운동으로 진행하고 있습니다. 성인 취미 운동으로 스트레칭이나 기초 근력운동 찾고 계시는 벱스짐네스틱으로 오세요
8안녕하세요 체조쟁이입니다. 잇님들 2024년 새해에는 어떤 새로운 목표를 가지고 계시나요? 벱스짐네스틱 체육관에서는 맨몸 운동을 통해서 열심히 스트레칭하고 운동하면서 더욱 건강한 몸만들기를 하고 있어요 벱스짐네스틱에서는 기계체조를 베이스로 맨몸 운동을 배울 수 있습니다. 월요일, 목요일은 기계체조의 기초 동작과 기술 운동을 배울 수 있어요 물구나무/철봉운동/링운동/평행봉 운동 화요일, 금요일은 스트레칭/코어운동/유연성 운동 등 맨몸 운동을 배워볼 수 있습니다. 모든 운동에 기본이 되는 체조 운동 남녀노소 누구나 배울 수 있습니다. 2024년 새해에 운동을 배워보고 싶거나 새로운 운동을 찾고 있다면 벱스짐네스틱에서 체조 운동을 배워보세요 건강하고 유연한 몸을 만들 수 있어요👍🏻
안녕하세요 체조쟁이입니다. 어깨를 쭉쭉 늘려주는 스트레칭 알려드릴게요 어깨수술후 재활운동을 하면서 굳은 어깨를 펴기 위해서 매일 어깨스트레칭을 했습니다. 어깨 수술후 가동범위를 늘리기 위한 방법으로 추천드립니다. 어깨수술을 하지 않아도 평소 팔을 들어 올리기 불편한 분들에게도 매우 추천하는 스트레칭 입니다. 영상을 보고 따라하세요 무리하게 늘리기 보다는 시간을 두고 꾸준하게 스트레칭 해주시면 더욱 좋습니다.
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8안녕하세요~체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동 알려드릴게요 누구나 가능한 방법입니다. 다리찢기 하고 싶은데 1동 안되는분 따라해 보세요~! 집에서 다리찢기 하실때는 바닥이 딱딱해서 아플수 있습니다. 수건이나 요가매트를 준비해서 다리찢기 할때 바닥에 깔아 주세요 첫번째 초보자 동작 개구리자세 입니다. 다리를 펴지 않고 굽힌 동작에서 골반을 늘려 줄거에요 벽에서 다리찢기 포지션을 할거에요 발바닥을 벽쪽에 최대한 붙이고 자신의 발 위치가 무릎보다 안쪽으로 접히지 않도록 신경써 주세요 다리가 고정 됐으면 어깨보다 조금 앞쪽으로 손을 지지하고 다리와 손이 움직이지 않도록 해주세요 고정된 몸을 바닥 방향으로 천천히 눌러주면서 고관절에 체중을 이동 시켜보세요 통증이 오기 시작 할거에요ㅠㅠ (이제..시작입니다..) 아파도 천천히 호흡을 내쉬면서 몸이 바닥으로 내려 갈수 있도록 릴렉스 시켜주세요~ 개구리 다리찢기 동작이 잘되면 한쪽 다리를 펴주세요 한쪽 다리는 개구리 자세를 유지하고 반대쪽 다리만 다리를 펴주면서 자세를 유지해 주세요 조금 더 햄스트링과 고관절에 많은 자극을 줄거에요 두가지 다리찢기 방법이 몸에 익숙해 지면 벽이 없는 바닥에서 똑같이 동작을 연습해 보세요
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19안녕하세요 체조쟁이입니다. 콰트 홈트레이닝 필라테스 운동 소개 해드릴려고 합니다. 평소 시간이 부족해서 운동을 못하시는 여자분 필라테스 관심 있으신분 관심있게 봐주세요 오늘은 <김아령 코치의 다이어트 +> 체형교정 올인원 필라테스 프로그램 입니다. 자신에게 원하는 코치를 선택해서 다양하게 수업을 들을수 있어요 이번 프로그램에는 써클링, 힙업밴드, 탄성밴드를 같이 주기 때문에 실속 만점! 발레 다녀온 동생이 스트레칭할 겸 콰트 시작! 콰트에서 라이브로만 진행하던 김아령 코치 수업! 드디어~ VOD로 출시되었어요🎉 역시… 라이브보다는 VOD가 편합니다ㅎㅎ 라이브는 보고 싶어도 시간이 안 맞아서 놓칠 때도 있거든요ㅠㅠ 허리, 가슴부터 먼저 풀어봅니다! 동작이 어렵지 않아서 쉽게 따라할 수 있더라구요. 아주 시원하다며 좋아했더라는ㅎㅎ 이번에는 복근 운동입니다! 처음에는 도구 없이 가벼운 윗몸일으키기 상복근에 자극이 많이 가고 버티면서 상체를 움직이다 보니 몸 전체에 긴장감을 유지하고 코어에 힘이 많이 들어 가는것 같아 배에 자극이 많이 옵니다! 이번에는 써클링으로 한 번 더 복근운동을 해볼게요. 써클링이 있으면 맨몸으로 할 때보다 초보자가 하기 편했다고 합니다! 다리에 써클링을 걸고 하니 복근운동을 아예 못해도… 하나 쯤은 성공하더라구요ㅎㅎ 원래 윗몸일으키기를 한 개도 못하던 아이인데 써클링 사용하니까 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있어서 근...
17안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동방법 알려드릴게요 유연성이 부족하신 분들 얼마든지 따라할수 있습니다 가벼운 스트레칭부터 알려드릴게요 다리찢기가 하고 싶은데 너무 굳어서안되는 분들은 지금 알려드리는 스트레칭 운동으로도 충분히 효과를 볼수 있습니다. 무릎을 세워주세요 우선 앞쪽 다리를 먼저 고정시켜 주시고 엉덩이를 펴서 앞쪽으로 지긋이 밀면서 골반쪽에 자극이 오도록 스트레칭 먼저 해볼게요 무릎이 흔들릴수 있으니 양손으로 무릎을 고정해서 다리찢기 스트레칭을 해주시면 더욱 안정적인 자세를 유지할수 있습니다 두번째 동작은 햄스트링 부분에 자극을 주기 위한 동작입니다. 앞쪽 무릎을 쭉 펴주세요 엉덩이가 뒤꿈치에 닫을수 있게 앉아주시고 천천히 가슴붙이기(전굴) 동작으로 내려가 주세요 유연성이 부족한 분은 내려갈수 있는 부분까지만 내려가 주세요^^ 세번째 다리찢기 스트레칭 뒷쪽 다리는 수직으로 펴주시고 앞쪽 무릎과 발목의 각도는 90도를 유지해주세요 무릎과 발목 앞부분에 손을 짚어서 고정해 주세요 등이 굽혀지지 않도록 상체를 세워주시고 골반 허리부분이 내려 갈수 있도록 스트레칭 해줍니다. 이동작이 잘되는 분!! 팔굼치나 손을 뻗어서 몸전체가 바닥으로 엎드려진 자세까지 스트레칭 해줍니다 세번째 다리찢기 스트레칭에서 앞다리 동작이 안되는 분들이 있을수 있습니다. 그런 분들은 발목을 몸 쪽으로 조금더 접어서 다리의 각도를 좁게 해주시면 조...
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13안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 폼롤러를 이용한 기초운동입니다. 기초 폼롤러 기초운동으로 다리사이에 폼롤러를 끼우고 레그레이즈 동작을 연결해 봅니다. 당기는 동작과 폼롤러를 눌러주는 다리운동을 함께 할수 있습니다. 허벅지 안쪽을 긴장하게 만들어줍니다. 다음 동작으로 폼롤러 코어운동 갑니다 다리와 손을 크로스해서 폼롤러를 지지해주고 준비합니다. 발등과 손바닥으로 폼롤러를 누르고 반대쪽 손과 다리를 이용해서 당기고 펴주세요 폼롤러가 빠지지 않도록 손과 다리를 끝까지 긴장시켜서 유지해주시면 좋아요 다음 동작전 잠깐휴식....!!!! 폼롤러를 배게처럼 편하게 누워서 5분정도 휴식하세요 다음동작으로 전굴 자세갑니다. 폼롤러를 엉덩이에 위치하고 편안하게 앉아주세요 한쪽다리를 접어서 폼롤러안쪽에 위치해두고 허리를 펴주면서 앞으로 숙여서 동작을 정지해주세요 10초에서 30초정도 호흡하면서 천천히 릴렉스 해주시면됩니다. 최대한 무릎이 굽혀지지 않도록 신경써주세요 마지막 동작으로 양쪽따리를 쭉~~편다음 전굴 자세를 만들어주세요. 폼롤러를 이용한 간단한 기초운동을 알아봤습니다. 추운날 집에서 폼롤러 있으면 스트레칭해보세요 by. 체조쟁이
26안녕하세요 체조쟁이입니다 21년도 새해 첫수업 시작할수 있게되었습니다. 코로나바이러스 문제로 실내체육시설 휴관하면서 답답하고 어려움이 많았습니다. 많은 분들께서 언제부터 운동할수 있는지 문의도 주시고 유튜브보면서 운동하고 있다고 격려도 많이해주시고 덕분에 오랜시간 잘버텼습니다. 할로우스윙 우여곡절 끝에 첫수업은 기초근력과 스트레칭으로 몸만들기부터 시작해봅니다. 슈퍼맨스윙 굳어있는 몸을 천천히 스트레칭운동으로 늘려주고 충분히 몸이 풀린뒤 기초근력운동 프로그램으로 진행했습니다 처음에는 동작이 불안정하고 많이 흔들렸지만 금방 기능이 잘따라와 주었습니다. 헤드스텐드 스트레칭 그리고 기초근력운동 기초기술 동작으로 헤드스텐드로 몸만들기 잘안되는 사람은 굽혀서 천천히 물구나무까지 진행하고 질되면 한방에 물구나무까지 갑니다 헤드스텐드는 고정하는 머리부분과 밀어주는 팔부분이 함께 밸런스를 잘 이루어야 쉽게 성공할수 있습니다. 이제!!! 헤드스텐드 스트레칭도 끝!!! 맨몸운동 기초운동 물구나무로 가야겠죠!? 오늘 기술은 안하고 1분 버티기 1번 30초 버티기 1번 체력운동으로 했습니다. 1분버티기 상당히 힘든데 다들 잘하십니다👍🏻 왼쪽)잘못된버티기 오른쪽)정확한버티기 기초운동으로 짐볼을 이용해서 푸쉬업버티기 그리고 다리당기기 근력운동도 함께 했습니다. 짐볼당기기 항상 버티기자세는 엉덩이가 쳐지거나 올라오지 않도록 고정하는게 첫번째입니다. 고정하는 ...
8안녕하세요 체조쟁이입니다. 요즘 집에서 있는 시간이 많아지면서 답답하고 몸도 무거우시죠? 코로나전이면 그냥 운동이나 해볼까? 스트레칭이라도 하러갈까? 생각할수 있는데.... 지금은 사정상 너무 힘든게 사실입니다. 그래서 제가 전신스트레칭 운동을 알려드릴게요 어려운 동작도 없고 간단한 스트레칭방법으로 쉽게 따라할수 있는 스트레칭루틴을 만들었습니다 4분정도 스트레칭이면 손목.어깨.허리.햄스트링.고관절 전신을 늘려줄수 있는 전신스트레칭입니다. 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭해주셔도 좋고 운동전에 몸풀기 스트레칭으로 해도됩니다 그만큼 부담없이 할수 있고 효과는 좋은 스트레칭입니다. 아이들도 함께 할수 있는 스트레칭이고 성장에도 좋아요 집에서 가족과함께 오늘은 스트레칭운동 해보면서 어떨까요^^ by.체조쟁이
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5#스케줄 안녕하세요 체조쟁이입니다 11월스케줄 알려드릴게요 월. 목 치타코치님과 기초근력운동과 기초기술 연습을 해볼수 있습니다. 화.금 쏠라코치님과 함께하는 기초코어운동과 유연성 스트레칭운동 함께합니다^^ 수요일 ......... 스페셜클래스 저와함께하는 플란체 기초운동!!! 이번달 주제는 플란체입니다. 기초운동. 유연성운동. 기술운동 리듬체조까지 한번에 벱스짐네스틱에서 해결하세요 ^^
8안녕하세요 체조쟁이입니다 코로나2단계에서 1단계로 내려는 왔지만... 아직까지 불안한건 사실이에요..ㅠㅠ 이제는 마스크도 일상이 되어버린거 같아요 벱스에서 체조운동할때 답답하지만 ㅠㅠ 필수로 마스크를 착용하고 있습니다. 맨몸운동전 제일 중요하게 신경써야하는 포지션만들기와 몸풀기 기초운동으로 반복적으로 신경쓰고 있습니다. 체조운동에서 기본이 되는 유연성운동 스트레칭을 통해서 굳어있는 내몸을 늘려주고 새롭게?만들어보세요~^^ 체조운동에 기본동작인 물구나무 운동전 어깨근력운동 그리고 스트레칭운동까지 전문 코치님께 수업받을수 있습니다 날씨가 점점 싸늘해지고 있습니다. 실내에서 맨몸운동으로 건강한 몸으로 만들어보세요
10안녕하세요 체조쟁이입니다 이번주부터 코로나 사회적거리두기가 한단계 내려가서 그나마 다행이라는 생각이 들어요.... 하지만.... 이번주 이태원클럽 사건으로 다시 긴장을 해야하는 상황이 올수도 있다는 생각이 듭니다 ㅠㅠ 아직까지는 다들 마스크 꼭!! 쓰고 외출하세요~~~~ 조금만더 힘내세요 오늘은 체조스타일의 몸풀기운동 몸풀기를 통해서 간단하게 체력운동과 몸풀기운동을 함께하는 영상을 가져왔습니다 기초동작이지만 몸상태를 체크할수도있고 기술운동전 충분히 열을 올려서 관절부분을 풀어줄수도 있습니다 영상처럼 똑같이 따라하지 마세요 자신에게 맞는 수준을 적당하게 프로그램으로 만들어서 해보시면됩니다 평소에 체조식으로 몸풀기 할때는 이런형태로 가벼운 체력운동을 통해서 땀흘리면서 몸상태도 체크하고 훈련합니다 꼭!!! 가볍게 스트레칭 유연성으로 몸풀기를 하지 않고도 충분히 다른빙법으로 몸풀기를 할수 있다는걸 보여드렸습니다 맨몸운동은 자신에게 맞는 레벨과 스타일을 찾으시는게 제일 중요합니다!! by.체조쟁이
6안녕하세요 체조쟁이입니다 새라밴드 다이소제품 사용후기입니다. 몸풀기. 스트레칭. 체력운동 여러가지에 사용되는 밴드입니다 다이소 운동용품 코너에서 직접 구매했고 맨몸운동을 하시는분들에게 좋은 아이템이 될것 같아서 직접 비교해보고 사용해봤습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무래도 가격적인 부분에서 차이가 나는만큼 가성비적으로 봤습니다 밴드가 없다면 저렴하게 하나 구입하셔도 나쁘지는 않을것 같아요^^ by. 체조쟁이
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