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안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘 운동은 필라테스 링을 이용해서 코어운동을 했습니다. 첫 번째 할로우바디 동작을 유지 후 상체, 하체를 당기면서 몸의 중심을 잡아줍니다. 손에 잡고 있는 필라테스 링을 발 사이로 넣으면서 몸의 중심을 유지해 주세요~ 중심 잡기에 성공했으면 필라테스 링을 다시 반대로 빼주면서 처음의 할로우바디 자세로 유지해 줍니다. 필라테스 링을 이용해서 팔, 다리 각도를 더 많이 당겨 주면 코어운동의 효과를 더 많이 느껴볼 수 있습니다. 필라테스 링이 아니어도 다른 기구를 이용해서 같은 방법으로 코어운동을 하실 수 있습니다. 벱스짐네스틱에서는 다양한 방법으로 맨몸 운동을 즐길 수 있어요 내 몸을 조금 더 자유롭게 만들고 기능적인 움직을 배우고 싶다면 벱스짐네스틱에서 운동해 보세요~😄 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동방법 알려드릴게요 다이어트에 도움 되는 코어운동도 있습니다. 짐볼이 집에 있거나 운동하러 가는 곳에 짐볼이 있으면 한번 따라 해 보세요~😄 짐볼 위치 1. 푸쉬업 버티기 짐볼 위치는 발등과 무릎 사이에 고정하고 두 다리를 짐볼 위에 올려줍니다. 이때 어깨는 수직으로 엉덩이와 배에 힘을 줘서 움직이지 않게 버티기 합니다. 다이어트하고 계시는 분들 기초 코어운동으로 추천합니다. 기울이기 2. 기울이기 1번 푸쉬업 버티기 동작을 시작으로 고정된 자세에서 어깨를 앞으로 살짝 내밀어 주면서 기울이고 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다. (손목이 아픈 분들은 플랭크 자세로 바꿔도 됩니다.) 무릎 당기기 3. 무릎 당기기 1번 버티기 자세에서 시작합니다. 어깨는 수직보다는 살짝 기울여진 자세로 운동하시면 좋습니다. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 등 부분이 둥글게 말리도록 동작을 신경 써주세요 (다이어트 코어운동으로 좋아요) 다리 당기기 4. 몸통 접기 무릎 당기기 동작을 응용해서 다리를 펴고 당기기 하면 됩니다. 엉덩이를 접고 당기기보다는 앞으로 구른다는 느낌으로 중심을 이동하면서 다리를 당기면 무릎을 조금 더 쉽게 펴고 당길 수 있어요 (지금 동작부터는 초보자분이 따라 하기 조금 힘들어요) 한 발 물구나무 5. 한 발 물구나무 4번 몸통 접기 동작에서 어깨와 다리 중심이 쉽게 고정된다면 한 발을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다양한 복근운동 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 하시는분 뱃살빼기 운동으로 해보셔도 도움이 많이 될거에요 제가 가장 많이하는 복근 운동 입니다.(레그레이즈) 매달린 상태에서 다리당기는 동작 복근의 힘으로만 당기면 제일 좋지만 코어가 약한 분들은 다리를 펴서 당기기가 쉽지는 않을거에요 1.무릎굽혀당기기 2.무릎굽혀 몸통까지 당기기 3.다리펴고 반까지 당기기 4.다리펴고 얼굴까지 당기기 다양하게 자신에게 맞는 방법으로 복근운동을 해보시면 됩니다. 누구나 아는 코어운동 윗몸일으키기(싯업) 머리에 깍지를 끼거나 어깨에 손을 위치하거나 무릎이나 허벅지에 손을 놓고 시작해도 됩니다. 1.몸통 말아서 버티기 2.위에서 아래로 버티면서 내려오기 3.중간에서 내리고 올리면서 반복하기 4.바닥에서부터 올리고 내리기 반복하기 자신에게 맞는 레벨 찾아서 운동하세요 누워서 다리당기기(레그레이즈) 등부터 허리까지 아치형태로 굴곡이 생기지 않도록 최대한 바닥에 몸을 눌러서 고정하고 다리를 천천히 올리고 내리면서 코어운동을 할 수 있습니다. 1.무릎굽혀서 다리당기기 2.굽혀서당기고 다리펴서 버티고 내려가기 3.다리펴고 당기고 버티고내려가기 이 동작을 하면서 허리가 아픈분은 다리를 당길때 허리거 아치형태로 꺽이는 동작을 하고 계실거에요 허리가 꺽이지 않는 각도에서 다리를 올리고 내리기를 반복하면서 운동해 보세요 버...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다이어트 하면서 어디서든 쉽게 할수 있는 버피테스트운동 알려드릴게요 1단계부터 4단계까지 자신에게 맞는 레벨을 운동해 보세요 (다이어트운동 시작합니다) LV.1 차렷자세>무릎굽혀 바닥손짚기>한발씩 다리모으기>한발씩 다리당기기>차렷동작 위치 🎈무릎굽혀 손을 바닥에 짚을때 어깨와 손 부분이 수직으로 위치해 주세요. 다리가 붙었을때 엉덩이 올라오거나 쳐지지 않게 신경써 주세요 다이어트와 함께 운동 할때 초보자 일수록 동작이 너무 힘들어서 지치지 않도록 낮은 강도를 오래해서 운동하세요 LV.2 차렷자세>바닥 손짚기>양발 뻗기 >양발 당기기>차렷자세 🎈LV.1 동작과 같지만 두발을 같이 푸쉬업 자세까지 한번에 펴고 당기는게 어려울수 있습니다. 다리를 펼때 허리가 꺽이지 않게 주의하고 당기는 자세에서도 무릎이 앞으로 밀려 나가지 않도록 신경써주세요 LV.3 차렷자세>푸쉬업자세>푸쉬업 >다리당기기>차렷자세 🎈LV.2 동작에서 푸쉬업이 추가된 동작입니다. 여자분들 상체 근력이 부족하면 푸쉬업 동작이 어려울수 있습니다. 푸쉬업 동작전 무릎을 접어서 푸쉬업 동작을 해주셔도 좋습니다 LV.4 차렷자세>바닥 손짚기>점프푸쉬업 >다리당기면서 스쿼트>차렷자세 🎈바닥에 손을 짚고 다리를 뒤쪽으로 펼때 푸쉬업 동작을 함께 합니다. 다리를 뻗는 준비동작이 없어지면서 굽힌팔부분에 버티는 동작이 매우 힘들수 있어요 (레벨별 버...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 뱃살빼기 다이어트 하시면서 함께하면 좋은 코어운동 알려드릴게요 진짜 초보자분들도 할수 있는 동작부터 갑니다 👊 1. 버티기 앉은 자세에서 무릎을 몸쪽으로 당기고 다리를 가볍게 띄워서 손과 발로 몸의 중심을 잡아줍니다. (무릎를 몸쪽으로 당기고 중심잡기) 2.한발버티기 중심잡기에 성공했다면 한쪽씩 다리를 펴서 복근에 자극을 느끼도록 동작을 천천히 바꿔서 버티기 해줍니다. (뱃살빼기 기초 자극주기) 3.양발버티기 두발을 모두펴서 손과 발을 쭉 뻗어줍니다. 이때 상체가 펴지지 않도록 등을 둥글게 말아서 복근에 많은 긴장을 느끼도록 합니다. (긴장을 주는것도 많은 뱃살빼기 운동이 됩니다) 4. 다리교차하기 이제 부터는 몸의 중심을 조금 더 신경써 주세요 3번 자세에서 상복부에 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차 하면서 동작을 반복해 주세요 다리를 X모양으로 왔다갔다 하면서 다르게 해보셔도 좋아요! 5. 흔들기 3번 버티기동작을 고정하고 천천히 허리,등 순서대로 바닥에 닿이면서 누웠다가 올라오면서 버티기합니다. 흔들기 동작후에 다리가 바닥에 닿지않게 버텨주시면 됩니다. (아이들과 함께해도 좋아요) 6.몸펴버티기 이제부터는 상체에 각도가 많이 누워져야합니다. 처음에는 양손을 허벅지에 두고 점차 버티기가 잘되면 한손씩 귀옆으로 들어서 손과 발이 멀리 갈수 있도록 버티기 해보세요 7.몸펴흔들기 몸펴버티기 동작에서 가볍게...

안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 뱃살빼기 다이어트를 하고 계시는 분들에게 조금 도움될 만한 기초 코어운동을 알려 드릴게요 초보자분도 쉽게 할수 있으니 뱃살빼기 다이어트 코어운동 함께해요 1️⃣첫번째 동작 레그레이즈 버티기 편하게 누운 자세에서 고개를 당기고 가슴을 가볍게 눌러주는 느낌으로 고정하고 바닥에서 다리를 살짝 띄워서 버티기! (최대한 허리가 바닥에 붙어 있도록 유지하는 중요해요) 다리들기가 힘든 분들은 무릎을 굽혀서 무릎당기기부터 하셔도 좋습니다 2️⃣다리당기기 (초보자) 버티기 동작과 같은 상체 포지션을 유지하고 손등을 엉덩이에 받치고 허리가 뜨지 않도록 고정 시킨뒤 다리를 버티기 자세에서 수직 자세까지 올리고 내리기를 반복 합니다. 엉덩이에 손을 고정 시키는 이유는 초보자는 복근에 힘이 약해서 허리가 꺽이는 몸동작을 반복 할수 있어요 그러면…허리에 통증이 오고 부상이 생길수 있어서 허리가 뜨지 않도록 받쳐 주면 좋아요 3️⃣버티기+당기기 첫번째,두번째 동작을 함께 합니다. 다리를 내리면서 2초~3초 버티기 유지 후 다리 당기기 동작을 반복 합니다. 버티기 동작을 같이 하면서 복근에 더 많은 자극을 줍니다. 4️⃣레그레이즈 (손 포지션변경) 이번은 상체,하체 동작은 동일 합니다. 엉덩이에 받치는 손을 이제는 빼줍니다. 허리옆에 가볍게 짚어주고 레그레이즈 동작을 반복합니다. (허리받치는 동작이 없어서 허리가 뜨는 동작을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 제가 다이어트 식단을 하는 이유~ 바로😄 조금 더 운동을 가볍게 하기 위해서 입니다. 2년전 어깨수술후 몸이 무거우면 어깨에 통증이 심해서 매달리는 동작할때 매우 고통 스러워요🥲 메인 기계체조 운동이 끝나면 항상 재활 밴드운동/웨이트운동/맨몸운동 다양하게 몸만들기 운동도 하고 있어요 여러분도 다이어트 하실때 무리하게 몸무게만 줄일려고 하시면 근육량도 줄어들고 오히려 건강을 해치는 결과가 생길수 있어요 유산소운동/근력운동 골고루 섞어서 해주셔야지 몸무게가 줄어들면서 몸에 탄력이 떨어지지 않고 관절도 상하지 않아요 다이어트 생각하고 운동 하시는 분들이 걷기/뛰기 유산소 운동만 무작정 하시는분들 많으실거에요 유산소운동은 체지방을 낮게 하지만 근육이 같이 빠지면서 관절부분의 통증이 생길수 있어요 그래서 유산소 운동과 함께 작은 근력운동도 함께 해주셔야지 더욱 건강한 다이어트를 성공하실수 있습니다. 👊

안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 맨몸운동에서 기초운동을 하기전 포지션을 정확하게 만들 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 맨몸운동에서 누구나 알고 있는 동작! 플랭크 기초 코어 운동으로 많이들 하고 계시죠? 어떻게 포지션을 만들어 가는지 한번 알아 볼께요~ 우선 네발기기 자세를 만들어 고정하고 자신의 발가락을 꺽어서 세워서 고정합니다. 손의 위치에 자신의 팔굼치를 고정 시키고 몸이 고정되면 천천히 무릎을 펴주시면 반은 성공 입니다. 마지막으로 엉덩이를 몸 전체가 수평으로 이루어 질 수 있게 아래로 내려주면서 몸을 고정 시켜 주시면 쉽게 플랭크 동작을 완성 할 수 있어요 푸쉬업 자세는 처음 네발기기 동작에서 무릎만 올려주시고 엉덩이를 수평까지 내려 주시면 끝! 푸쉬업 자세도 정말 쉽죠! 파이크 푸쉬업은 플랭크 동작과 반대로 무릎 위치에 다리만 당겨와서 고정해 주시면 됩니다. 다리를 당겨서 무릎펴고 엉덩이가 어깨 높이보다 높아지게 위치해 주세요 헤드스텐드 동작은 조금 전 파이크 푸쉬업을 머리로 고정 시켜주면서 손과 머리가 고정된 자세에서 다리를 천천히 다리를 물구나무까지 올려주시면 됩니다. 마지막 물구나무 입니다. 파이크 푸쉬업 동작을 한쪽 다리만 당겨서 고정해 주세요(자신이 차올리는 반대쪽 다리) 푸쉬업 자세처럼 엉덩이를 낮춰서 자세를 잡아주고 자신있게 다리를 차서 물구나무까지 올라가면 됩니다 오늘은 네발기기 동작으로 플랭크,푸쉬업...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동의 필수 코어운동 2가지를 알려드릴게요 코어운동 루틴으로 2가지동작을 이용해서 코어운동을 해보겠습니다. 할로우자세와 슈퍼맨자세 입니다. 맨몸운동에서 필수동작인 할로우자세 제일 잘알아 두셔야합니다 초보자분들은 버티기 동작으로 코어운동을 해볼거고 더많은 자극을 원하시면 두번째 운동으로 자극을 받아볼게요^^ 코어운동으로 버티기는 할로우자세와 슈퍼맨자세를 바꿔가면서 정지동작으로 반복하면됩니다. 동작을 바꿔서 이동할때 손이나 발부분이 바닥에 닿지않도록 신경써주세요 5-20회 자신의체력에 맞춰서 운동해보시면됩니다 다음 운동방법으로는 복근당기기와 팔다리들기 동작을 추가해서 운동할수 있습니다. 제자리에서 어렵지않게 코어운동을 해결할수 있습니다. 맨몸운동을 하고 계신다면 꼭!이동작을 한번해보세요

안녕하세요 체조쟁이입니다 맨몸운동으로 할수 있는 코어운동프로그램 알려드릴게요 브이업부터 푸쉬업 허리운동까지 복근운동.푸쉬업운동.허리운동 세가지를 이용해서 루틴으로 만들었습니다 자신에게맞는 동작으로 해보세요 따라할수 있으면 세가지의 동작을 연결해서 함께하시면 제일 좋아요 맨몸운동에 도움되는 동작으로 이루어 졌습니다 맨몸운동을 평소에 하고 계시거나 운동을 조금더 체계적으로 연습하면서 자세나 안정성을 높이고 싶다면 지금하는 동작을 많이해주시면 맨몸운동을 하시는데 많은 도움이 될거에요 크게 힘든 동작은 없어요 전부다 하기 힘들면 머릿속에 외워지는 동작을 해보시면서 운동해보세요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 요즘 몸만들기 하면서 몸의 변화를 위해서 평소에하는 운동을 조금 다르게 바꿨습니다. 힘물구나무 동작과 레그레이즈 두가지를 루틴으로 만들었습니다 같은 시간으로 두가지를 운동으로 한번애 할수 있어서 기능적인 부분에서도 매우 좋습니다 단!!자기 운동의 레벨이나 체력을 잘알고 있어야합니다 두번째 동작은 레그레이즈 동작에서 몸을편 일명 권상우복근.이소룡복근 방법으로도 유명한 동작이죠!! 어깨.복근 두가지 체력이 받쳐준다면 조금씩 몸을 펴서 연습해보면 좋습니다 기초동작으로 푸쉬업운동도 조금은 다른쪽으로 연습해 봤습니다 내려가서 버티기 동작을 이용해서 2-3초정도 정지하고 올라오는 동작으로 연습했습니다. 일반적인 푸쉬업이지만 작은 동작의 변화로 운동의 자극을 더크게 가져갈수 있습니다 매일하는 동작도 습관적으로 반복하지말고 조금씩 변화를 주면서 연습해보세요!! by. 체조쟁이