13안녕하세요 체조쟁이입니다. 맨몸운동 플란체 동작에서 초보자가 먼저 해야 하는 기울이기 운동에 대해서 알려드릴게요 맨몸운동에서 제일 중요한 부분 시작하는 포지션입니다. 위치에 따라서 몸의 균형이 바뀌기 때문입니다. 플란체 동작은 균형을 잡는 밸런스 동작이기에 초보자분들은 정확한 위치 꼭!! 기억하세요~👊 1.이제 플란체 기초운동 기울이기 시작해 볼게요 어깨는 앞으로 기울여집니다. 등 부분은 아치 형태로 되지 않도록 둥글게 만들고 머리는 가볍게 들어서 어깨 부분이 바닥으로 쳐지지 않도록 유지해 주세요~ 2. 기울어진 상태를 유지하고 무릎을 올려줍니다. 엉덩이를 올리는 느낌보다는 무릎을 배 부분으로 붙인다는 느낌으로 동작을 반복해 주세요 3. 기울이기 유지 무릎 들기 동작에서 한쪽 발을 바닥에서 천천히 띄워주세요. 다리를 올릴 때 발 부분이 엉덩이 쪽으로 올라가면서 허리가 꺾일 수 있습니다. 최대한 둥근 몸 상태를 유지하면서 다리를 번갈아가면서 들고 내리는 연습을 해주세요 4. 네발 기기 자세에서 기울이기를 시작합니다. 어깨를 과한 게 기울이지만 손목이 약하거나 어깨힘이 부족한 분은 버틸 수 있는 정도만 반복해서 기울여 주세요. 기울여서 고정하는 부분에서는 항상 엉덩이에 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 연습해 주세요 플란체 기초운동에서 중요한 부분입니다. 5.푸쉬업 자세에서 시작합니다. 기울이기 동작 전 엉덩이에 힘을 주고 몸이 흔들리지...
안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 많은 분들이 꼭 하고싶고 목표로 두고 계신 기술 플란체 입니다. 초보자가 플란체를 입문할때 가장먼저 해야할 몸동작과 기초운동 방법입니다. 플란체를 해보고 싶었거나 지금 연습을 하고 계시는 초보자분들은 이동작을 꼭 연습해 보시면 도움이 됩니다.
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8안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘의 운동은 플란체 기초운동 턱플란체를 하기전 기초운동 알려드리겠습니다. 우선!플란체 운동을 하기전 오늘은 박스형태의 지형이나 도구를 이용해서 운동할수 있도록 준비하거나 주변에서 찾으면 좋을것 같아요 평소에 푸쉬업 운동을 하실때 처럼 손의 포지션은 맞춰서 준비하시면 됩니다. 플란체의 기초운동 이지만 오늘은 다른곳에서 알려주지 않은 운동방법이니 잘 기억해 주세요^^ 손을 짚고 점프를 이용해서 다리를 띄워도 좋고 한발씩 딛고 올라가도 좋습니다. 플란체 동작의 기울이기 느낌정도만 가지고 버티면 됩니다. 플란체의 상체 동작은 유지하면서 박스에 걸치고 있는 다리를 당기고 내리는 운동을 통해서 어깨의 버티기 포지션을 기억하게 만들어 줄거에요 두발을 당기는건 처음 하실때 힘들어요 그래서!!!!! 처음 연습하시는 분들은 한발씩 어깨의 중심은 잡고 오르고 내리기를 연습해 보세요 플란체 운동은 상체를 기울이면서 손목,어깨를 기울여서 버티기 때문에 손목이 아플수 밖에 없는 동작입니다. 너무 아프시면 쉬엄쉬엄 천천히 연습하세요 너무 반복된 연습은 관절에 무리를 줄수 있으니까요^^ 자세한 내용은 체조쟁이TV 영상보시면서.. 운동해보세요~~~!!
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6안녕하세요 체조쟁이입니다 플란체 기초운동 #두번째 턱플란체를 위한 운동방법을 알려드릴게요!! 플란체 동작에서 다리를 띄우기위한 제일 첫번째 동작이기도 합니다. 플란체가 어떤 운동인지 느낌으로 접하는? 단계일수 있습니다 플란체는 시작하는 위치도 매우 중요합니다. 특히 초보자분들은 힘이 부족하거나 밸런스 유지가 안되기 때문에 플란체를 시작하는 포지션이 매우 중요할수 있습니다. 턱플란체를 하기위해서 몸을 들어올리기 보다는 기울이기를 통해서 몸이 뜰수 있는 중심을 맞춘다고 생각하면 조금더 쉬울수 있을거 같아요 플란체을 처음 연습하시거나 맨몸운동을 시작한지 얼마 안된분들은 연습을 짧게해주시고 손목이나 어깨의 부상이 생기지 않도록 주의하세요 플란체를 당장 성공하지 못해도 맨몸운동에 도움이 많이 되는 동작입니다. 꾸준히 반복하시면 플란체를 성공할수 있습니다. 화이팅!!
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10안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 플란체운동에서 가장 많이 일어나는 손목부상 그리고 방지하는법 알려드릴게요 플란체를 빨리 하고싶다고 무작정 하다보면.... 제일먼저 다치거나 통증이 오는부분 손목입니다. 플란체 동작이 손을 짚고 하는 그리고 반복적으로 연습을 해야하는 맨몸운동 특성상 플란체는 무조건?손목이 아플수밖에 없는 동작인듯 합니다. 그렇지만... 플란체를 성공하거 현재 운동을 하고있는 사람들은... 어떻게!? 할수 있을까요? 자신만의 플란체 노하우가 있겠죠? 그래서 오늘은 저의 플란체 손목부상방지 노하우를 알려드릴게요 두가지 동작으로 절반 이상으로 통증을 줄일수 있습니다. 첫번째 플란체 연습에서 손목 뒷부분을 지긋이 눌러서 손바닥을 들어주세요 두번째 손바닥 체중을 손끝으로 쥐어짜듯이 움켜쥐기 입니다 플란체 연습에서 어깨부분만 신경쓰는 부분이 클거에요 손목이 강하게 된다면 통증에 부담감도 줄어들고 훨씬 플란체 동작을 편하게 할수 있습니다 한가지 동작만 유지한다고 플란체가 되지는 않습니다. 어깨. 몸. 손 복합적인 부분을 한번에 익숙할만큼 많이 연습하시면 조금더 빨리 플란체를 성공할수 있을거에요
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