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#벱스프로그램 안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 벱스짐네스틱에서 홈트레이닝으로 할수있는 기초운동입니다. 푸쉬업. 사이드플랭크. 킥 세가지동작을 크로스한 운동루틴 입니다. 사이드플랭크에서 어깨와 다리를 잘 고정해주고 허리가 접히지 않게해주세요 킥동작에서 엉덩이가 접히면 안됩니다. 옆구리룰 자극해준다는 느낌으로 올려주세요^^ 요즘 날이 많이 더워지고 있습니다. 가벼운 운동으로 체력이 떨어지지 않게끔 관리해주세요~!!!! by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 딥스. 레그레이즈 두가지 운동으로 따라하기 시리즈입니다. 제가 운동하는 부분을 맨몸운동 하시는 분들에게 따라하기 시리즈로 만들고 있습니다. 따라하기 영상으로 만들었지만 난이도를 낮추고 올려서 해보시면 루틴을 만들고 활용하는데 많음 도움이 되실거에요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에 필수 동작 할로우바디에 도움되는 코어운동을 알려드릴게요~~~~^^ 할로우바디를 고정하고 제일먼저 기초동작으로 무릎을 손방향으로 접었다 펴기를 반복합니다 동작을 반복하면서 운동할때 허리가 바닥에서 최대한 뜨지않게 둥글게 눌러서 유지해주는게 중요합니다 그리고 1세트 끝나면 잠깐 휴식 자신에 체력에 맞춰서 처음에는 조금씩 늘려가는게 좋아요 처음 동작을 베이스로 고정하고 시작합니다 이번 동작은무릎을 크로스하면서 굽히고 펴기를 반복하면서 운동합니다 다음세트로는 방금동작을 조금 업그레이드해서 무릎을 편 상태에서 운동합니다 굽히는 동작과 펴는 동작은 난이도가 점점 올라가는걸 알수 있어요 마지막으로 할로우바디를 유지한상태에서 V업 형태로 무릎과 허벅지를 쓸어주면서 아래위로 올려주는 동작입니다. 기본적으로 버티기를 하는 상태에서 한번더 몸을 접어 당기는 동작이기에 앞에 동작을 연습하지 못하면 힘들수 있습니다 영상으로 보면서 #트레이닝 해보시면 쉽게 따라할수 있을거에요 집에서 TV보면서 운동해보세요 BEFS 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 온천동 1421-36 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 어깨버티기를 이용하는 복근운동입니다. 철봉. 링. 어디든 복근운동을 할때는 어깨에도 자극이 함께 들어가는걸 느끼실겁니다. 하체만 당기는 일은 거이 없으니까요!!!! 저는 늑목을 이용했습니다. 쇼파나 책상들 머리쪽 받침부분만 잡아주시고 해보셔도 좋습니다. 예전에 권상우씨가 영화에서 하면서 이 동작이 많이 유명해지고 운동을 조금하신다는 분들은 많이들 하셨던 기억이나네요. 최대한 팔을 펴주고 광배근과 어깨를 이용해서 당겨주면 좋지만 몸에 부담에 많이 갈겁니다. 그래서 처음에는 팔을 조금 구부려서 눌러준다는 느낌보다는 당겨준다는 느낌으로 연습하시는걸 추천드립니다. 엉덩이에 힘을주고 몸통 전체를 당겨주는게 운동에 포인트 입니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘의 다리들기&상체들기 그리고 복근운동입니다. 먼저 상체부분을 고정시키고 박스끝 골반끝 부분을 위치해 줍니다. 무릎을 편상태로 다리를 올려주면서 엉덩이를 꽉!!쪼여줘요 철봉레그레이즈 입니다. 동작이 하나더 추가됩니다. 바로~~~ 풀업! 풀업동작에서 한번은 레그레이즈 두번째는 엘싯버티기에서 다시한번더 레그레이즈 세번째는 상체들기 처음동작을 바꿔서 상체를 올려줄거에요 상체가 올라올때 허리를 과하게 아치형태로 만들지는 마세요 마지막!!! 엘싯포지션에서 레그레이즈 다리가 올라오는 동작에서 최대한 상체는 고정시키고 다리부분만 당길수 있도록 밸런스를 조절하셔야합니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. #맨몸운동 복근만들기입니다. 초보자. 중급자. 고급자 자신에게 맞는 횟수를 정하고 운동해 보세요~!!!! 집에서 #홈트레이닝 하시는분들께 강추합니다. 10번이면 제대로된 효과를 볼수있습니다. by. 체조쟁이