네이버

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업동작을 조금더 쉽게 성공할수 있는 동작을 알려드리겠습니다~~!! 궁금하시죠? 저번에 포스팅해드린 머슬업 기초동작 3가지 아시나요? 풀업각도 타이밍 손목 머슬업 하기전에 꼭 알고 가야할 세가지 입니다. 모른다면 꼭 보시고 오세요^^ 오늘은 풀업과 레그레이즈 동작을 함께 할거에요 왜???? 머슬업을 하는데 레그레이즈 동작을 왜 하는지 궁금하시죠? 철봉위로 몸을 올려서 버티기 동작으로 만들어 주는 기술이 머슬업인데 머슬업을 올라가기 위해서 레그레이즈 동작으로 다리를 접어주면서 풀업의 올라가는 힘을 업시켜줄거에요 스윙 머슬업은 동작의 반동을 이용하는게 어려울수 있고 무반동은 너무 힘이들수 있어서 타이밍과 약간의 반동을 이용할수 있는 방법일수 있습니다. 아직까지 당기는 힘이 부족하신 초보자분들은 머슬업을 무작정 하기보다는 오늘 방법을 이용해서 조금더 풀업의 높이를 올려보세요 그리고 천천히 머슬업을 할수 있는 몸을 만들어보세요 무작정 올라가려고 하다보면 몸을 짝짝이로 만들거나 가슴을 철봉에 부딪히면서 부상을 당할수 있습니다. 오늘 운동 방법은 밴드방법 보조방법등 다양한 방법중에 혼자서 조금더 손쉽게 해볼수 있는 방법이라고 생각합니다. by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업입니다. 머슬업을 하기전에 기초운동 먼저 알려드릴게요 머슬업 연습전에 제일먼저 생각나는동작? 바로 풀업입니다. 풀업을 무조건 많이해서 체력을 올려준다음... 머슬업을 한다면 무조건 될까요? 대부분은 안되는분들이 많을거에요 체력은 올렸을지 몰라도 기술을 할수 있는 몸동작이 아직은 많이 부족할거에요~ 머슬업을 하기위해서 추천드리는 세가지 기초동작!! 당기기 타이밍잡기 그립연습 세가지를 먼저 알고 가시면 머슬업을 성공하는 조금더 빠르게 다가갈수 있을거 같아요 현재 머슬업을 하고 있는분 중에서도 세가지 동작을 놓치고 무작정 하고 계시는 분들도 많을거라 생각합니다 하나씩 차근차근 배워서 성공시켜 볼게요 첫번째 동작은 머슬업을위한 풀업당기기 평소에 연습하는 풀업보다는 1.5배정도 속도를 올려서 당겨서 연습해보세요 많이하는것보다 3개 정도의 갯수를 빠르게당겨주는걸 연습해보세요 두번째 머슬업을 타이밍입니다. 그냥 당기는것 보다는 타이밍에 맞춰서 어깨를 밀고 할로우바디 자세까지 만들어주시면 보다쉽게 머슬업준비를 할수 있습니다 지금부터는 꼭!!! 이방법으로 연습해보세요 달라진 머슬업을 발견할수 있습니다 세번째! 그립입니다. 아직은 초보단계입니다. 억지로 머슬업을 하지말고 박스나 낮은 철봉에서 그립만 중점으로 연습을 먼저 해볼게요 자신이 점프해서 올라갈수 있는 높이를 먼저 맞춰주세요 올라가는 타이밍에 맞춰서 그립을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다 아직도... 코로나바이러스 거리두기로 제한되는게 많습니다. 항상 마스크 잘하시고 건강하세요^^ 벱스짐네스틱 체육관에서 혼자만의 운동을 하고있습니다. 이제 재활운동과함께 조금씩 체조동작도 연습해보고 있습니다 링에서 기초가 될수있는 물구나무!! (선수들기준에서입니다) 벱스짐네스틱 체육관에는 와이어링도 있습니다. 그래서 혼자서 동작이 불가능한 기술도 쉽게 만들어볼수 있습니다 어깨가 회복되면 바로 기술을 완성할수 있도록 감각을 조금씩 키워가고 있습니다 밴드로 어깨운동이 이제 조금씩...? 힘이 받기 시작하는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 버티기 동작도 조금씩 할수 있습니다 풀업버티기에서 연결로 운동을 할수 있는 정도의 몸상태가 되었습니다. 그래도...밴드운동을 통해서 보강운동은 절대 빠지면 안되요! 순간적으로 어깨의 가동범위를 넘을수 있는 동작들도 이제는 조금씩 해보고 있습니다 머슬업이나 딥스처럼 어깨의 가동범위를 이용하는 동작은 아직은 통증이 있습니다. 최대한 가동범위를 넘지 안도록 신경쓰면서 동작을 반복했습니다. 시간이 조금더 지나면 선수로써 멋진 기술을 다시 할수 있는 날이 오겠죠? by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 철봉에 쉽게 올라가는 방법 머슬업말고 오르기방법입니다 철봉에서 가장 대표하는 오르기방식 차오르기와 머슬업이 있습니다. 동작도 어렵지만 타이밍을 맞추기가 쉽지않는 동작이죠~~^^ 꺽어오르기(백머슬업)을 알려드릴게요 아무래도 철봉을 올라가는 동작이니까 기본적인 체력은 조금 있어야합니다. 처음으로 풀업동작 많은 풀업은 필요 없습니다 풀업3개정도의 체력이면 됩니다 두번째동작 레그레이즈 최대한 무릎을펴서 다리를 당겨주면 좋지만 오늘에 동작은 굽혀서 당겨도 크게 동작을 하는데 무리는 없으니 당기는 포인트에 신경써서 동작을 해보세요 첫번째풀업과 두번째 레그레이즈 동작을 한번에 해야하는데... 절대 쉬운 동작은 아닙니다 처음은 팔도 풀리게되고 다리도 생각처럼 당겨지지 않겠지만 반복연습하면서 천천히 해보세요!!!!! 당기는게 먼저 그리고 레그레이즈 동작입니다. 풀업당기기. 레그레이즈 동작을 응용해서 다리를 철봉에 걸치기까지 완성된 동작으로 만들어 볼게요 발끝이 철봉을 넘어갈때까지 머리를 당겨서 몸을 최대한 굽히고 있어야 올라가는 동작이 쉽게 완성됩니다 머리를들고 몸이 펴지면 올라가는 방향의 반대로 몸이 바뀌면서 올라가지 못할 가능성이 아주큽니다. 영상으로 보시고 철봉운동을 조금더 재미있게 해보세요 by.체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 철종 차오르기 배우기입니다. 머슬업과 다르게 차오르기 동작은 스윙을 이용해서 몸을 철봉위로 올릴수있습니다. 머슬업은 힘을 이용한다면 차오르기는 힘을 주고 빼는 타이밍이 아주 중요합니다 남자분들은 오히려 차오르기보다는 머슬업이 쉬울수가 있습니다. 차오르기의 요령은 스윙을 할때 어깨를 밀어주면서 힘을 쭉 빼줍니다. 다리를 당겨올때는 발끝과 어깨를 함께 당겨 주어야하며 당겨진 팔과 다리를 함께 당기고 내리기 동작을 통해서 오르기 몸동작을 완성 할 수있습니다 영상처럼 감각적인 부분이 되지 못한다면 보조를 통해서 조금더 쉽게 연습도 가능합니다 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 맨몸운동 하면서 머슬업을 목표로 두고 계시는데 풀업만 하면서 머슬업은 되지않고 ㅠㅠ 많은걸로 알고 있습니다. 지금 풀업의 기능적인 부분을 바꿔보세요 금방 머슬업의 동작을 할 수 있을거에요 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 링운동 루틴입니다. 레그레이즈와 풀업 그리고... 펄스그립을 기본으로 당기기 펄스그립으로 당겨서 홀드를 기본으로 합니다 펄스그립으로 어깨와 광배근에 더많은 자극을 줄수있습니다. 상체는 버티기를 고정으로 유지하면서 레그레이즈를 해봅니다. 자신에게 맞는 횟수를 정하세요 레그레이즈 다음 딥스 동작입니다 어깨운동이지만 몸이 최대한 흔들리지 않게끔 엉덩이와 다리부분까지 힘을주세요 레그레이즈 다음 머슬업으로 올라가지 못하면 두가지를 나누어서 연속으로 하시면 됩니다. by. 체조쟁이