8안녕하세요 체조쟁이입니다. 날씨가 너무 좋아요~ 오늘은 선생님들과 함께 창문도 깨끗이 닦았습니다. ☺️ 화요일은 쏠라 선생님의 유연성 수업 있는 날~ 성인분들 유연성 운동에 관심들이 엄청 많으세요~ 점점 굳어가는 몸이 걱정이거나 좋지 못한 자세로 인해서 몸이 굳어가고 통증이 있으신 분들 스트레칭과 유연성 운동을 배우고 싶어 하는 분들 벱스짐네스틱 많이 찾아오고 계세요 성인취미로 운동을 찾고 계시는 분 유연성 운동을 제대로 배우고 싶은 분 운동을 하고 싶은데 기초운동부터 하고 싶은 분 유연성 운동이지만 기초 근력운동 코어운동 함께 진행하면서 전신운동 효과를 볼 수 있습니다. 요가, 필라테스 운동과는 전혀 다른 매력이 있습니다. 기계체조 베이스로 운동을 하고 있어서 물구나무, 복근 운동, 유연성 운동 한 번에 가능합니다. 유연성이 좋지 않아도 배우면서 늘려 갈 수 있고 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다. 성인 취미로 운동을 찾고 있거나 유연성을 늘리고 싶은 분 #운동맛집 벱스짐네스틱으로 오세요~ 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131
8안녕하세요~체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동 알려드릴게요 누구나 가능한 방법입니다. 다리찢기 하고 싶은데 1동 안되는분 따라해 보세요~! 집에서 다리찢기 하실때는 바닥이 딱딱해서 아플수 있습니다. 수건이나 요가매트를 준비해서 다리찢기 할때 바닥에 깔아 주세요 첫번째 초보자 동작 개구리자세 입니다. 다리를 펴지 않고 굽힌 동작에서 골반을 늘려 줄거에요 벽에서 다리찢기 포지션을 할거에요 발바닥을 벽쪽에 최대한 붙이고 자신의 발 위치가 무릎보다 안쪽으로 접히지 않도록 신경써 주세요 다리가 고정 됐으면 어깨보다 조금 앞쪽으로 손을 지지하고 다리와 손이 움직이지 않도록 해주세요 고정된 몸을 바닥 방향으로 천천히 눌러주면서 고관절에 체중을 이동 시켜보세요 통증이 오기 시작 할거에요ㅠㅠ (이제..시작입니다..) 아파도 천천히 호흡을 내쉬면서 몸이 바닥으로 내려 갈수 있도록 릴렉스 시켜주세요~ 개구리 다리찢기 동작이 잘되면 한쪽 다리를 펴주세요 한쪽 다리는 개구리 자세를 유지하고 반대쪽 다리만 다리를 펴주면서 자세를 유지해 주세요 조금 더 햄스트링과 고관절에 많은 자극을 줄거에요 두가지 다리찢기 방법이 몸에 익숙해 지면 벽이 없는 바닥에서 똑같이 동작을 연습해 보세요
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17안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동방법 알려드릴게요 유연성이 부족하신 분들 얼마든지 따라할수 있습니다 가벼운 스트레칭부터 알려드릴게요 다리찢기가 하고 싶은데 너무 굳어서안되는 분들은 지금 알려드리는 스트레칭 운동으로도 충분히 효과를 볼수 있습니다. 무릎을 세워주세요 우선 앞쪽 다리를 먼저 고정시켜 주시고 엉덩이를 펴서 앞쪽으로 지긋이 밀면서 골반쪽에 자극이 오도록 스트레칭 먼저 해볼게요 무릎이 흔들릴수 있으니 양손으로 무릎을 고정해서 다리찢기 스트레칭을 해주시면 더욱 안정적인 자세를 유지할수 있습니다 두번째 동작은 햄스트링 부분에 자극을 주기 위한 동작입니다. 앞쪽 무릎을 쭉 펴주세요 엉덩이가 뒤꿈치에 닫을수 있게 앉아주시고 천천히 가슴붙이기(전굴) 동작으로 내려가 주세요 유연성이 부족한 분은 내려갈수 있는 부분까지만 내려가 주세요^^ 세번째 다리찢기 스트레칭 뒷쪽 다리는 수직으로 펴주시고 앞쪽 무릎과 발목의 각도는 90도를 유지해주세요 무릎과 발목 앞부분에 손을 짚어서 고정해 주세요 등이 굽혀지지 않도록 상체를 세워주시고 골반 허리부분이 내려 갈수 있도록 스트레칭 해줍니다. 이동작이 잘되는 분!! 팔굼치나 손을 뻗어서 몸전체가 바닥으로 엎드려진 자세까지 스트레칭 해줍니다 세번째 다리찢기 스트레칭에서 앞다리 동작이 안되는 분들이 있을수 있습니다. 그런 분들은 발목을 몸 쪽으로 조금더 접어서 다리의 각도를 좁게 해주시면 조...
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10안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 다리찢기 운동방법을 알려드릴거에요 다리찢기 유연성 생각만해도 아프시죠…??ㅠㅠ 다리찢기는 그냥 다리만 벌리면 되는거 아닌가? 생각하시는분 많을실거에요 맞습니다. 하지만..시간이 오래 걸리거나 부상의 위험이 생길수 있습니다. 오늘은 정말 간단하게 두가지로 완성하는 다리찢기방법 알려드릴게요 우선!!! 다리찢기 유연성에서 하지말아야할 동작부터 설명해 드릴게요~ 발바닥부분의 전체가 바닥에 닿지 않게 해주시면 무릎의 통증을 최대한 줄일수 있어요 안전한 다리찢기 방법 두가지 엄지발가락을 하늘 방향으로 들어서 올려주세요 자연스럽게 다리와 체중의 중심이 엉덩이 방향으로 이동하면서 무릎의 부담이 줄어들어요 그리고 아래로 내릴려고 누르지마시고 대각선 방향으로 내리는게 다리찢기의 효과를 높일수 있습니다. 다리찢기가 어느정도 익숙해 진다면 호흡과 상체의 중심을 이동하면서 아래로 내릴수 있도록 도움을 줍니다 다리찢기를 연습하면서 안아플수 없습니다. 하지만 조금만 신경쓴다면 부상없이 조금더 빠른시간안에 다리를 유연하게 만들수 있습니다. by. 체조쟁이
06:55
8안녕하세요 체조쟁이입니다. 요즘 집에서 있는 시간이 많아지면서 답답하고 몸도 무거우시죠? 코로나전이면 그냥 운동이나 해볼까? 스트레칭이라도 하러갈까? 생각할수 있는데.... 지금은 사정상 너무 힘든게 사실입니다. 그래서 제가 전신스트레칭 운동을 알려드릴게요 어려운 동작도 없고 간단한 스트레칭방법으로 쉽게 따라할수 있는 스트레칭루틴을 만들었습니다 4분정도 스트레칭이면 손목.어깨.허리.햄스트링.고관절 전신을 늘려줄수 있는 전신스트레칭입니다. 아침에 일어나서 가볍게 스트레칭해주셔도 좋고 운동전에 몸풀기 스트레칭으로 해도됩니다 그만큼 부담없이 할수 있고 효과는 좋은 스트레칭입니다. 아이들도 함께 할수 있는 스트레칭이고 성장에도 좋아요 집에서 가족과함께 오늘은 스트레칭운동 해보면서 어떨까요^^ by.체조쟁이
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10안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 간단하게 다리유연성 다리찢기를 할수있는 운동방법을 알려드릴게요~^^ 다리찢기운동전 (비교) 다리유연성 운동을 하기전 우선 오른쪽 왼쪽을 찢어보고 비교샷 찍어보고 시작할게요! 제일먼저 앞쪽다리를 90도 각도를 유지하고 고정시킵니다. 뒷자리는 발등을 바닥으로 향하게만들고 다리를 쭉펴서 스트레칭 합니다 고정된 자세를 유지하고 상체를 바닥으로 눌러서 햄스트링과 엉덩이부분을 늘려줍니다. 런지동작처럼 앞다리는 수직으로 만들어주고 뒤쪽 골반을 아래로 눌러주면서 상체를 고정하세요 뒤쪽 다리를 접어서 앞쪽 다리유연성을 늘리게 동작을 바꿔줍니다. 양손을 바닥에 함께 짚어주세요 바닥을 눌러서 무릎을 펴주면서 상체를 숙여서 앞다리 햄스트링에 자극을 주세요 지금까지 했던 방법으로 반대쪽 다리유연성 방법으로 따라해주세요 양쪽으로 다리찢기 운동을 마쳤나요? 마지막으로 처음처럼 동작을 다시한번 해보세요 ~~~~ 어떤가요.....??? 굳어있던 근육을 조금 늘려서 완벽하지는 않지만 조금더 늘어나지 않나요? 👍🏻 한번에 늘어나지 않지만 매일 조금씩 해보시면 금방 유연한 다리찢기 동작을 할수 있을거에요~^^ by. 체조쟁이
10안녕하세요 체조쟁이입니다 앞다리찢기운동 알려드릴게요 남녀노소 누구나 가능합니다. ㅋㅋㅋ 유연성이 부족한 분들은 자신의 포지션에 맞춰서 박스나 푸쉬업바를 이용해서 도움받으면 조금더 편하게 동작을 완성할수 있습니다. 유연성은 호흡이 매우 중요합니다 몸에 힘을빼고 호흡을 들여마시고 길게 내뱉어 주면서 내려간 몸의 포지션이 다시 제자리로 올라오지 못하게 릴렉스 시켜주는게 포인트입니다. 앞쪽 다리는 수직으로 세워서 중심이 똑바로 세울수 있어야하고 뒷다리는 무릎이 최대한 펴진 상태에서 발등을 바닥으로 눕혀서 골반이 비틀어 지지않게 포지션을 잡아줘야 합니다 어느정도 유연성이 고정되거나 익숙해진다면 천천히 바닥이나 도구에서 손을 들어주세요 체중이 조금더 아래로 내려가면서 완벽한 동작으로 한발짝 다가갈수 있어요 유연성은 한번에 좋아지는건 어렵습니다 천천히 오랜기간을 통증과 익숙해 지면서 운동해야만 근육이 늘어날수 잇어요 처음은 아프고 힘들지만 익숙해지면 통증이 사라지면서 시원한 느낌을 받을수 있어요 천천히 서두르세요!! by. 체조쟁이
8안녕하세요. 체조쟁이입니다 11월부터 운동프로그램이 바뀝니다 조금더 단계별로 배우고 기본부터 기술까지 이번에 아크로바틱 매트도 구입했습니다 기본적인 아크로바틱도 누구나 쉽게 도전해 볼 수 있습니다!!!!!! 주니어반 프로그램은 유연성. 기초코어. 성장체조 기본 몸만들기를 중점으로 성인반은 기술부터 다이어트. 재활운동까지 재밌고 다양하게 배울수 있습니다 부산에 유일한 체조체육관 벱스짐네스틱 입니다. 기초부터 기술까지 체력. 스트레칭. 몸만들기까지 자신의 신체를 이용한 운동으로 줄겁고 재밌게 운동해 보세요 클래스 월,수,금 - AM 10:30~11:30 <기초반> 월 -PM 7:30~8:30 GYMNASTICS <기술반> 화,목 - PM 7:00~8:00 / PM 8:30~9:30 스트레칭핏 <다리찢기,유연성,재활,기초코어> 수,금 - PM 7:00~8:00 / PM 8:30~9:30 짐네스틱핏 <짐네스틱기초, 바디웨이트, 체력 등 > 스페셜 클래스 일 - PM 2:00~4:00 <고급반> 주니어클래스 수 - PM 4:30~5:30 <4,5세반> / PM 5:30~6:30 <6,7세반> 금 - PM 6:00~7:00 <취미반> 토 - AM 9:00~11:00 <취미반> AM 11:00 ~ PM 1:00 <선수반> by. 체조쟁이
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6안녕하세요. 체조쟁이입니다. 유연성운동으로 서킷트운동 해보셨나요?? 순차적운동을 체력운동이 아닌 유연성으로 프로그램했습니다. 가슴붙이기를 무게를 만들어서 자극을 쉽게 줄수 있도록 아령을 이용합니다 개구리자세 다리찢기와 사이드 다리찢기로 다른부분을 자극을 줬습니다. 어깨와 관절유연성!!! 높이를 만들어서 조금더 가동범위를 만들었습니다. 박스를 이용한 일자 다리찢기 바닥에서는 자세유지가 힘들수 있습니다. 박스를 이용하면 상체중심으로 밸런스를 유지하면서 올바른 자세를 유지하기 쉽습니다. by. 체조쟁이
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아프니까 유연성이다! 다리찢기 2탄 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 벱스짐네스틱 쏠라쌤의 두번째 다리찢기영상 업로드 되었습니다. 저번의 몸풀기에 이어서 이번에는 쭉쭉 늘리기 입니다. 아프지만 유연성은 당연히 고통을 감수하셔야 한다는점!!! 안아프면 유연성이 아니겠죠? 하지만 정확하게 알려드립니다^^ by. 체조쟁이
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