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안녕하세요 체조쟁이입니다. 이제 올해 시합도 다 끝났고 내년을 준비하면서 회복하는게 중요합니다. (잘먹고 잜어야죠!) 23년도는 조금 더 좋은 몸상태를 만들기 위해서 우선 살짝?! 벌크업을 하려고 합니다. 한끼 정도는 단백질을 높여서 식사하고 한끼는 일반식으로 평소에 못먹었던 음식들 마음껏 먹고 ㅋㅋㅋㅋㅋ(행복) 잘먹고 운동하기 프로젝트를 해보려고 합니다. 체중을 불리디 보다는 근육량을 늘리기 위해서 노력할거에요 61kg에서 60중. 후반까지는 올려보려도 생각하고 있습니다. 식사 시간이외에 단백질을 채우기 위해서 닭가슴살과 프로틴 음료도 주문 했어요 어깨 재활과 근력운돈 유산소 운동을 모두 하기 위해서 헬스장도 1년치 결제 했어요 첫~ 헬스장 운동가는길… 웨이트운던 할때 꼭! 물500ml씩 먹기 (평소에 물을 잘 마시지 않아서 실천해 보려고해요) 우ㅐ이트 운동 마치고 오면 부족한 단백질 채우기 프로틴에 단백질 20g 닭가슴살에21g-24g 벌크업을 생각하고 계신다면 자신의 체중에 1.5배 g를 섭취하시면 됩니다. 점심은 간단하게 볶음밥과 토마토쥬스 야채를 많이 먹어야지 소화도 잘되도 배변활동에도 좋아요 이틀째 저녁 식사는 치킨으로 ㅋㅋㅋ 혼자서 신나게 한마리 흡입!!! 조금씩 근육량을 늘리면서 체중을 늘리기 위해서 매일 체중 체크하고 식사와 운동을 꾸준히 실시하기! 겨울에 근육량을 늘리고 내년 시즌에는 다이어트해서 근육이 커지고 인대...