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안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동 엘싯에서 힘물구나무 동작 연결하는 운동방법 알려드릴게요 맨몸운동 버티기 엘싯동작에서 엉덩이를 올리면서 다리를 올리는 힘물구나무는 맨몸운동에서 굉장히 어려운 고급 기술입니다. 푸쉬업바 다리당기기 1.다리를 몸 쪽으로 접기 2.엉덩이는 뒤쪽으로 당기고 어깨는 손목보다 앞쪽에 기울이기 3.손 누르면서 상복근 위로 올리기(등말기) 엘싯버티기 맨몸운동 엘싯 동작과 비슷합니다. 1.엉덩이 보다 다리 각도 높이기 2.골반 옆 손 위치 3.엉덩이 올리면서 손바닥 눌러주기 점프 다리벌리기 1.푸쉬업홀드 자세에서 다리를 당기기 2. 점프하면서 다리 벌리기 힘물구나무 동작은 다리를 올리려고 하면 몸이 아치 형태로 펴지거나 몸의 균형이 무너지기 쉽습니다. 다리의 중심이 아닌 엉덩이를 올리려고 연습해 보시면 훨씬 안정적인 몸동작으로 맨몸운동 힘물구나무를 성공할 수 있습니다

안녕하세요 체조쟁이입니다. 다시 시작하기까지 오래 걸렸습니다. 다시 유튜브 시작했습니다. 재미는 없지만 도움은 될 거라 생각하고😅 맨몸운동 동작 중 아마 가장 많이 하는 동작일 듯~ 푸쉬업 동작입니다. 오늘 푸쉬업은 바닥에서 몸을 띄우고 버티는 동작입니다. 이 동작은 맨몸운동에서 몸의 움직임을 유지하거나 상체 중심으로 이동해서 다리를 올릴 때 아주 중요한 포지션일 수 있습니다. 일반적인 몸을 내리고 오르는 푸쉬업과는 다르게 버티기 목적이 분명한 동작으로 분명 자세를 유지하는 게 힘들 수 있습니다. 자세한 동작은 영상으로 보시면서 운동해 보세요👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 전국체육대회 마치고 휴식기를 끝내고 천천히 몸만들기 시작해 보려고 합니다. 헬스장도 등록 했지만! 역쉬~ 맨몸운동을 해줘야지 체조 스타일에 몸만들기를 제대로 할수 있겠죠~?ㅋㅋㅋ 무거운 몸을 천천히 올려주기 위해서 가동범위를 줄여서 시작해 봤습니다. 풀업/푸쉬업/레그레이즈 3가지 동작으로 맨몸운동을 시작해 볼게요~ 오늘의 운동 컨셉은 관절의 가동범위를 적게하고 근육에 긴장을 유지하는 버티기 동작을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 풀업 동작은 당기기로 시작해서 절반까지 내려와서 버티기후 다시 당기기 동작을 반복해서 운동 했습니다. 버티기 동작후 끝까지 당기고 올라가는 포인트가 오늘에 중요 운동입니다. 푸쉬업 동작의 시작은 바닥에서 시작 합니다. 엎드린 동작에서 가슴 옆으로 손을 고정하고 가슴만 살짝 바닥에서 띄운후 버티기 동작에서 푸쉬업 동작까지 반복 했습니다. 레그레이즈 동작은 L sit 버티기 동작을 시작점으로 준비하고 끝까지 당기기 반복했습니다. (초보자 분들은 무릎을 굽혀서 연습하세요) 엘싯 동작에서 레그레이즈가 안되시는 분들은 버티고 내려오고 버티고 내려오는 단계부터 천천히 반복해서 연습하면 체력이 좋아집니다. 오늘 운동의 포인트는 버티는 동작을 이용해서 근육에 긴장감을 유지하고 움직임의 가동범위는 줄여서 운동하는 루틴이였습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다이어트 하면서 어디서든 쉽게 할수 있는 버피테스트운동 알려드릴게요 1단계부터 4단계까지 자신에게 맞는 레벨을 운동해 보세요 (다이어트운동 시작합니다) LV.1 차렷자세>무릎굽혀 바닥손짚기>한발씩 다리모으기>한발씩 다리당기기>차렷동작 위치 🎈무릎굽혀 손을 바닥에 짚을때 어깨와 손 부분이 수직으로 위치해 주세요. 다리가 붙었을때 엉덩이 올라오거나 쳐지지 않게 신경써 주세요 다이어트와 함께 운동 할때 초보자 일수록 동작이 너무 힘들어서 지치지 않도록 낮은 강도를 오래해서 운동하세요 LV.2 차렷자세>바닥 손짚기>양발 뻗기 >양발 당기기>차렷자세 🎈LV.1 동작과 같지만 두발을 같이 푸쉬업 자세까지 한번에 펴고 당기는게 어려울수 있습니다. 다리를 펼때 허리가 꺽이지 않게 주의하고 당기는 자세에서도 무릎이 앞으로 밀려 나가지 않도록 신경써주세요 LV.3 차렷자세>푸쉬업자세>푸쉬업 >다리당기기>차렷자세 🎈LV.2 동작에서 푸쉬업이 추가된 동작입니다. 여자분들 상체 근력이 부족하면 푸쉬업 동작이 어려울수 있습니다. 푸쉬업 동작전 무릎을 접어서 푸쉬업 동작을 해주셔도 좋습니다 LV.4 차렷자세>바닥 손짚기>점프푸쉬업 >다리당기면서 스쿼트>차렷자세 🎈바닥에 손을 짚고 다리를 뒤쪽으로 펼때 푸쉬업 동작을 함께 합니다. 다리를 뻗는 준비동작이 없어지면서 굽힌팔부분에 버티는 동작이 매우 힘들수 있어요 (레벨별 버...

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동과 웨이트운동 모두에게 해당되는 필수운동 풀업운동 방법에 대해서 알려 드릴게요! 우선! 제일 초보자 분들을 위한 풀업운동 방법 입니다. 첫번째…바로~~~!!! 밴드를 이용한 풀업운동 입니다. 밴드? 맞습니다. 지금 말씀드리는 밴드는 풀업 밴드는 아닙니다. 하지만 풀업 밴드도 강도가 낮은건 끊어졌거나 반으로 짤라서 사용해도 괜찮아요 밴드를 이용해서 당겨 볼건데 우선! 머리윗쪽으로 밴드를 고정시켜서 중심을 잘~잡아주세요 그리고 편하게 당겨주시면 됩니다. 하지만 당기는 방법은 따로 있습니다. 손을 가슴방향으로 내리면서 당겨주세요 어깨 방향으로 내리면 풀업 동작에서 어깨 충돌이 일어날수 있어요 반복된 동작으로 통증이 생길수 있어요 두번째! 점프풀업 입니다. 풀업을 통해서 자극을 원하거나 갯수를 늘리기 위해서 연습하는 저의 방법입니다. 발은 바닥에 닿고 매달리면 팔굼치의 각도가 조금은 굽혀진 포지션에서 시작합니다. 왜…? 풀업동작 다음 내려오는 위치에서 팔이 펴지면 어깨나 팔굼치의 통증이 생길수 있어서 살짝 굽혀진 동작을 유지하는게 좋습니다. 오늘은 매달려서 하는 풀업이 아닙니다. 방법은 간단합니다. 자신이 당길수 있는 갯수 까지는 점프를 이용하지 않고 최대한 당겨 주시고 체력이 조금 떨어지면 점프를 이용해서 풀업을 해주시면 됩니다. 조금더 자세한 설명은 영상으로 시청해 주세요~^^

안녕하세요 체조쟁이입니다. 기초운동으로 많이 생각하고 운동하는 동작들 있으시죠? 오늘은 기초운동 중에서 많은 분들이 운동하고 있지만 제대로 알지 못하거나 어려워 하는운동 풀업 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 등부분자극 웨이트운동 스타일의 등쪽에 자극을 많이 줄수 있는 풀업 동작 할로우 동작 맨몸운동에서 머슬업이나 다른 동작으로 연결하기 위한 풀업 동작 어떻게 당겨도 풀업 맞지만 나에게 필요한 부분을 위해서 알고 풀업 동작을 하는거와 모르고 하는건.. 많은 차이가 있을수 있죠!! 두가지 동작은 시작하는 동작은 비슷하지만 마지막 풀업 자세를 마치는 마무리에서 다르게 나타납니다. 우선 등 부분에 자극을 주기 위한 풀업 운동은 당기는 동작에서 가슴을 앞으로 내밀어 주면서 등 부분을 조여준다는 느낌을 가지고 풀업 운동을 해주시면 조금더 정확한 풀업 동작을 유지 할수 있습니다. 가슴이나 몸동작이 바뀌면서 자극이 달라지게 됩니다. 팔굼치는 벌어지지 않도록 고정해 주시면 됩니다 맨몸운동 스타일의 동작은 아치형태의 몸동작을 할로우바디 몸동작을 유지하면서 당기게 됩니다. 풀업 할때 광배근,상복근,어깨 부분에 자극이 많이 가면서 등 부분이 말려서 올라간다는 느낌으로 풀업을 당겨 주시면 조금더 이해가 편하실수 있습니다 조금더 자세한 풀업 설명은 영상으로 보시면서 운동해 보시면 도움이 됩니다^^