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안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘 운동은 필라테스 링을 이용해서 코어운동을 했습니다. 첫 번째 할로우바디 동작을 유지 후 상체, 하체를 당기면서 몸의 중심을 잡아줍니다. 손에 잡고 있는 필라테스 링을 발 사이로 넣으면서 몸의 중심을 유지해 주세요~ 중심 잡기에 성공했으면 필라테스 링을 다시 반대로 빼주면서 처음의 할로우바디 자세로 유지해 줍니다. 필라테스 링을 이용해서 팔, 다리 각도를 더 많이 당겨 주면 코어운동의 효과를 더 많이 느껴볼 수 있습니다. 필라테스 링이 아니어도 다른 기구를 이용해서 같은 방법으로 코어운동을 하실 수 있습니다. 벱스짐네스틱에서는 다양한 방법으로 맨몸 운동을 즐길 수 있어요 내 몸을 조금 더 자유롭게 만들고 기능적인 움직을 배우고 싶다면 벱스짐네스틱에서 운동해 보세요~😄 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131

안녕하세요 체조쟁이입니다. 2024년 벱스짐네스틱에서 포지션&물구나무 주제로 지도자 과정 레벨 1 시작합니다. 기계체조 선수들은 기본으로 물구나무 동작을 하지만 일반인들은 왜? 물구나무 동작이 어렵고 중심을 잡는 게 잘 안될까요? 크로스핏, 요가, 폴 댄스 등 다양한 곳에서 물구나무 동작을 가르치고 배우고 있습니다. 그저 벽을 이용하거나 보조의 도움 없이는 중심을 잡거나 버티는 게 힘든 분들이 대부분일 거라 생각합니다. 물구나무 동작 하나가 아닙니다. 손, 관절, 상체, 하체 등 몸을 고정하는 포지션과 함께 밸런스를 유지할 수 있는 유연성과 체력이 필요합니다. 내 몸을 이용해서 동작을 컨트롤하는 게 생각보다 다양한 운동 방법이 필요하고 개인마다 신체적인 체력이나 유연함에 따라서도 운동 방법이 달라져야 합니다. 물구나무 운동을 연습하고 관심 있으신 분 누구나 가능합니다. 맨몸 운동에 관심 가지고 계시는 운동 지도자분들 디테일한 부분을 배우고자 하시는 분 더 환영합니다. [한국체육대학교 / 28년 체조선수 경력 ] 구정모 대표님의 노하우가 방출됩니다. 레벨 3까지 준비되어 있는 지도자 과정 중 첫 번째 입문 지도자 과정 LV1 [Basic postion & Handstand]을 시작합니다. 물구나무서기(handstand) 힘물구나무(press to handstand)등 밸런스 훈련은 개인적인 신체 구조에 따라서 다양한 접근의 방법이 필요...

안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 맨몸운동에서 기초운동을 하기전 포지션을 정확하게 만들 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 맨몸운동에서 누구나 알고 있는 동작! 플랭크 기초 코어 운동으로 많이들 하고 계시죠? 어떻게 포지션을 만들어 가는지 한번 알아 볼께요~ 우선 네발기기 자세를 만들어 고정하고 자신의 발가락을 꺽어서 세워서 고정합니다. 손의 위치에 자신의 팔굼치를 고정 시키고 몸이 고정되면 천천히 무릎을 펴주시면 반은 성공 입니다. 마지막으로 엉덩이를 몸 전체가 수평으로 이루어 질 수 있게 아래로 내려주면서 몸을 고정 시켜 주시면 쉽게 플랭크 동작을 완성 할 수 있어요 푸쉬업 자세는 처음 네발기기 동작에서 무릎만 올려주시고 엉덩이를 수평까지 내려 주시면 끝! 푸쉬업 자세도 정말 쉽죠! 파이크 푸쉬업은 플랭크 동작과 반대로 무릎 위치에 다리만 당겨와서 고정해 주시면 됩니다. 다리를 당겨서 무릎펴고 엉덩이가 어깨 높이보다 높아지게 위치해 주세요 헤드스텐드 동작은 조금 전 파이크 푸쉬업을 머리로 고정 시켜주면서 손과 머리가 고정된 자세에서 다리를 천천히 다리를 물구나무까지 올려주시면 됩니다. 마지막 물구나무 입니다. 파이크 푸쉬업 동작을 한쪽 다리만 당겨서 고정해 주세요(자신이 차올리는 반대쪽 다리) 푸쉬업 자세처럼 엉덩이를 낮춰서 자세를 잡아주고 자신있게 다리를 차서 물구나무까지 올라가면 됩니다 오늘은 네발기기 동작으로 플랭크,푸쉬업...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 하프짐볼을 이용한 콰트 홈트레이닝 프로그램 입니다. 이번 프로그램에 필요한 하프짐볼을 택배로 배송 받았습니다. 콰트 프로그램은 어플을 이용해서 다양한 강사님을 선택할수 있고 손쉽게 홈트레이닝을 즐길수 있는 프로그램 입니다. 필라테스 외에도 요가,다이어트복싱 남자 웨이트, 붓기 마사지 등 다양한 프로그램을 수강 할수 있습니다. 운동은 하고 싶지만 시간 만들기 어려운분 추천 드립니다~ 콰트 홈트 프로그램은 매 월 전문 선생님의 운동 강의가 신규로 추가 되어 새로운 운동을 매번 즐길수 있습니다. 지금 필라테스 수업을 구독하시면 무료로 바로폼과 서클링을 받을수 있습니다^^ 다른 운동기구도 구독 혜택으로 국내 최저가로 구매할 수 있습니다. 지금 콰트 이벤트 기간동안 구독 하시면 바로폼과 서클링을 무료로 받을 수 있는 특별한 혜택도 있습니다~ 👍🏻 집에서 간편하게 운동 할수 있고 다양한 프로그램을 가족들과 함께 사용해서 즐길 수 있는 장점도 있어요~ 수연 선생님과의 하프짐볼 운동 운동전 어플을 통해서 시간,난이도,종목을 확인할 수 있어요 자신이 어떤 운동을 하는지 한번더 확인하고 집중할 수 있어서 좋은것 같아요 이제 운동을 시작해 볼게요 수연의 땀샘폭발 지방 응징 프로그램 Go~ 핸드폰 or 티비 편한걸로 콰트어플 연결해서 따라서 운동하면 됩니다. 하프짐볼을 이용해서 먼저 코어운동 초보자도 쉽게 따라할 수 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 집에서 쉽게 운동할수 있는 홈트레이닝 운동 프로그램에 대해서 소개해 드릴려고 합니다. 저에는 난이도가 너무 낮은 운동이라 동생에게 추천해줬습니다! 여자분들 제일 많이하는 운동 필라테스 ! 정말 손쉽게 운동 할수 있도록 홈트 운동기구 전부를 택배로 받을수 있어요. 필라테스를 선택하면 이렇게 요가매트,요가링,코어운동기구를 받아 볼수 있습니다. 박스에 담긴 키트들은 스마트폰과 TV를 연결하는 케이블선,스마트폰 거치대, 설명서가 들어 있어요 HDMI 케이블선은 이벤트로 받았습니다. TV화면으로 연결해서 홈트레이닝 생각하시는분 꼭! 참고해주세요. 스마트폰으로 영상을 볼때는 거치대를 이용해서 영상을 보시면 운동하실때 불편함 없이 시청할수 있습니다. 그래도 폰화면 보다는 눈앞에 선생님과 함께하는 느낌을 받도록 TV를 추천 드려요. 스마트폰과 TV연결 방법은 어렵지 않아요. 케이블 선을 TV단자에 맞춰서 꽂아 주시고 스마트폰 단자에 함께 연결해 주시면 콰트영상을 손쉽게 연결할수 있습니다. 콰트(QUAT)를 스마트폰에서 구동 시키면 똑같은 화면을 그대로 보실수 있습니다. 운동전 테스트 겸 플레이 해봤는데 폰화면과 똑같이 잘나오고 있습니다~^^ 콰트(QUAT) 홈페이지에서 회원가입을 하시면 운동 프로그램에 맞춰서 운동량,운동시간,목표를 설정하고 그래프로 쉽게 확인 할수 있습니다. 소피쌤과 함께하는 필라테스홈트 프로그램...

안녕하세요. 체조쟁이입니다 이제 점점 날씨가 따뜻해지네요. 몸도 잘풀리는 날씨죠^^ 겨울에 움츠렸던 몸을 풀어보는건 어떨까요? 벱스짐네스틱 유연성과 스트레칭수업 혼자서는 힘들지만 함께한다면 가능합니다~~~~ 평소에 유연성이 하고싶지만 아프고 지루해서 못하셨다면은 지금당장 오세요~ 혼자하지 못하면 도움을 받아서 조금더 자극을 주면서 즐겁게 할수 있어요 저도 함께했는데 아픈건 사실입니다. ㅠㅠ 그래도 여럿이 함께하면 포기는 안하게 되네요 1분1초라도 먼저 운동해보신다면 몸이 변하는걸 직접 느낄수 있을겁니다. 내몸을 위해서 건강하게 투자해보세요!! 매트와 소도구를 이용해서 근력운동과 전문화된 프로그램으로 즐겁게 운동할수 있습니다. 분명히 운동은 쉽지는 않습니다. 세상에 쉬운일은 없으니까요. 건강만큼 중요한건 없으니 미리미리 운동해보시는건 어떨가요? by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 저번주 수업중 물구나무운동 방법으로 다양한 연습방법을 소개해 드렸습니다. 초보자분 그리고 유연성이 부족하거나 다리차는 힘이 부족하시분 박수를 이용해서 연습해볼수 있습니다. 그리고 저의 보조까지~~~~ 들어가면 누구나 어렵지 않게 물구나무를 연습할수 있어요~^^ 중급. 고급 회원분들은 기존 연습방법말고 평균대와 낮은 보조대로 밸런스 연습을 해보았습니다 하체부분의 중심을 잘잡아 갈수 있도록 상체의 힘을 이용해서 물구나무연습을 할수 있는 방법입니다. 어깨와 평균대를 수직으로 만들어서 어깨부분이 평균대에 기대어 줍니다. 그러면 안전성을 높여주면서 밸런스를 쉽게 잡아볼수 있습니다. 저는 더 낮은 곳에서 시범을 보여드렸습니다. 점차 단계별로 할수있는 방법을 소개했습니다 영상처럼 다양한 방법으로 물구나무연습을 시도해보면 감각부분에서 조금더 많은 경험을 얻을수있습니다. 같은 동작이지만 여러가지 훈련방법을 적용할수있으면 맨몸운동을 하는데 많은도움을 받을수있습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘의 운동은 짐볼운동 입니다 #홈트레이닝 하시는 여성분은 짐볼은 가지고 계실거에요...어디있는지가.. 중요하죠..?? 짐볼을 가지고 할수있는 간단한 동작들 그리고 운동효과가 높은 동작을 몇가지 알려드릴게요~^^ 제일먼저 올라가는 방법을 알아야겠죠? 발등부분과 무릎을 기준으로 중간 자리에 위치하고 푸쉬업자세로 버티기 동작을 해주시면은 됩니다 밀기(다리쪽으로 중심이동) 기울이기(상체쪽으로 중심이동) 두가지 방법으로 중심을 이동하는 훈련을 해볼건데...맨몸운동에서는 몸의 중심을 이동시키는 부분이 제일 중요합니다 그래서 이동하는 감각을 느껴보는게 매우 중요합니다~~~!!! 플랭크 두번째 동작은 팔굼치 위치에 포지션을 만들어서 밀고 당기기 동작을 반복적으로 같이 연습합니다 세번째는 첫 푸쉬업버티기 자세에서 무릎을 몸쪽으로 당기면서 코에와 어깨에 긴장감을 주는 당기기 자세입니다 무릎이 당겨올때 어깨가 쓰러지거나 중심이 흐트러지지 않게끔 신경써 주세요 이번에는 손의 위치를 바꿔서 짐볼위에 손이 올라갑니다. 손을 밀어주고 당겨주면서 코어에 긴장을 유지하고 플랭크 동작으로 바꿔서 왼쪽. 오른쪽으로 돌려주면서 코어를 단단하게 고정할수 있습니다 푸쉬업 마지막은 푸쉬업 동작입니다. 몸을 짐볼에 가볍게 터치하고 올라와도되고 동작이 익숙해지면 터치하지말고 버틴상태에서 한번에 밀기까지 해주면 운동의 효과가 두배로 올라갑니다 영상으로 ...

코어운동을 재미있게~~!!! 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 코어운동 어떻게 하시나요? 같은 운동이지만 어떤 환경이나 방식으로 운동하는지 따라서 운동법이 많이 달라집니다 벱스짐네스틱에서는 짐볼을 이용해서 재밌게 운동해 보았습니다. 도구는 상관없습니다. 운동하려는 마음가짐이 먼저입니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 유연성운동으로 서킷트운동 해보셨나요?? 순차적운동을 체력운동이 아닌 유연성으로 프로그램했습니다. 가슴붙이기를 무게를 만들어서 자극을 쉽게 줄수 있도록 아령을 이용합니다 개구리자세 다리찢기와 사이드 다리찢기로 다른부분을 자극을 줬습니다. 어깨와 관절유연성!!! 높이를 만들어서 조금더 가동범위를 만들었습니다. 박스를 이용한 일자 다리찢기 바닥에서는 자세유지가 힘들수 있습니다. 박스를 이용하면 상체중심으로 밸런스를 유지하면서 올바른 자세를 유지하기 쉽습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 일요일운동 마무리 체력운동입니다. 하나씩 보실까요~~~~^^ 초보 여자회원분 근력보다는 몸의 감각을 먼저 키우는 자세연습입니다. 동작을 먼저 몸에 익히는게 중요합니다. 중급실력자👍 엘싯동작에서 다리벌리기까지 안정된 동작이 매우 좋아보이네요. 평행봉은 높이도 높고 흔들리는 느낌이 많아서 겁내는 분들이 생각보다 많지만 버티기운동과 밸런스를 잡아주면서 자신감을 찾고 두려움을 없애는게 중요합니다!!! 평행봉을 이용해서 푸쉬업이 힘든분들은 보조 역할로 발끝을 당겨서 운동을 해볼수가 있습니다. 아령을 이용한 싯업은 빠르지 않지만 자세를 유지하면서 코어를 잡아주는 긴장감을 갖는게 중요합니다. 무엇이든 처음의 어려움과 어색함은 어느 부분에서도 마찬가지겠죠?!? 항상 처음부터 잘하기보다는 꾸준히 하면서 자신에게 맞추어가는 삶을 사시는건 어떨까요?? 월요일 시작입니다. 화이팅!!!!!!💪 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에 필요한 도움이 되는 기초적인 짐볼운동 프로그램을 소개할게요 첫번째 짐볼에서 플랭크 동작으로 버티기 두번째 푸쉬업자세로 버티기 두가지 자세는 어깨는 수직으로 등부분은 동그랗게 엉덩이는 힘을줘서 고정하세요 버티기 동작을 마쳤다면 이번에는 플랭크 동작에서 몸은 고정시키고 팔부분만 돌리면서 어깨부분과 코어를 자극시켜줍니다 오른쪽. 왼쪽 10개이상 해주시면 좋아요 다리부분에 짐볼을 위치하고 버티기를 먼저 연습해 보세요 30초까지 자세를 유지하면 연습하고 푸쉬업을 해봅니다. 푸쉬업에서 어깨가 고정되야지 몸이 짐볼에서 떨어지지 않아요 엉덩이에 힘을줘서 푸쉬업을 하는동안 허리부분이 아래로 쳐지지않게 고정해주는게 중요합니다. 푸쉬업홀드 자세를 유지하면서 천천히 어깨를 뒤쪽방향으로 밀어줍니다 허리가 쳐지지않게 신경써서 동작을 하는게 중요합니다 다시 푸쉬업 포지션으로 당기기 할때는 등부분을 올려주면서 팔을 당기면 안전하게 동작을 유지할수 있습니다 마지막으로 파이크 당기기 시작은 푸쉬업홀드 동작에서 엉덩이를 천천히 당겨주면서 엉덩이가 접히는 각도만큼 어깨를 밀어서 밸런스를 잡아줍니다 물구나무를 위한 동작으로 어깨에 힘이 부족하거나 유연성이 부족하면 파이크당기기 동작이 제대로 안됩니다. 짐볼운동으로 집에서나 체육관에서 코어부터 물구나무 보조운동까지 하나씩 따라해보세요 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 모든 운동에는 시작하는 자세가 매우중요합니다. 어떤 운동을 하는지에 맞춰서 자세가 바뀌고 움직이는 동작이 반복하면서 근육이 발달하고 몸을 건강하게 만듭니다 맨몸운동에서 제일 많이 하는 운동중 처음자세에서 잘못되면 나쁜 동작으로 이어져 가는 동작이 많이 있습니다. 플랭크. 푸쉬업 포지션인데요 기구에서 하는 운동은 무게가 올라가지 않으면 자세가 흐트러지는 일이 잘 없지만 자신의 동작을 이용한 몇가지 운동은 처음의 자세가 제대로 되지 못하면 나쁜습관이 될수 있습니다. 여러가지 동작을 이용해서 밸런스를 만들고 고정시키는 동작을 반복하면 코어나 어깨 등 중심을 이루는 동작이 많이 좋아질수 있습니다 안정적인 동작도 좋지만 불안정한 동작을 조금씩 연습해보면 주변에 근육을 더 움직여서 안정된 몸의 밸런스를 찾을수 있어요 기초운동루틴 운동으로 포지션도 익히고 정확한 자세도 만들어 보세요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 혼자하는 지루한 운동말고 커플.가족.친구 등 함께할구 있는 운동방법을 알려드릴게요 상대방의 손을잡고 안쪽의 발을 고정해 줍니다. 옆구리를펴서 상대방의 손을 잡아 당겨주세요 엉덩이가 접히지 않도록 옆구리를 스트레칭하는게 포인트입니다. 다음 상대의 팔 관절부분을 잡고 모아주면서 엉덩이를 허리부분에 당겨 올려줍니다. 보조자는 천천히 아치형태로 어깨를 당기면서 허리. 어깨. 등 스트레칭을 해줍니다. 서로의 팔을 겹쳐서 위치하고 엉덩이를 접어서 천천히 아래로 반동을 주거나 지긋이 눌러서 가동범위를 늘리고 다리벌리기동작 전굴동작등 보조자가 천천히 체중으로 눌러주면 큰 자극을 줄수 있습니다. 복근운동 보조자의 발목을 잡고 레그레이즈 동작을 합니다. 보조자는 다리를 앞으로 옆으로 다양하게 밀어주면서 운동의 효과를 다양하게 만들수 있도록 해줍니다. 허리가 약하거나 통증이 있다면 좌우로는 안하는게 좋아요 마지막은 보조자가 벽의 역할이 되어서 물구나무의 밸런스를 만들어 줍니다. 손을 천천히 떼어서 중심도 만들어주고 혼자 물구나무를 할수 있게끔 잘 컨트롤 해줍니다 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 즐거운 연휴 보내고 계신가요..? 오늘은 벱스짐네스틱 서킷운동 영상입니다. 왕복달리기 매트에서 반복하면서 매트터치후 왕복 달리기 허리운동 보조자의 도움을 받아서 허리들기 동작을 하면서 몸통 힘주기 짐볼 레그레이즈 짐볼을 다리사이 쪼여주면서 골반과 코어를 한번에 점프스쿼트. 대쉬 착지매트를 바닥에 깔고 무릎과 발목에 충격은 줄이고 운동 강도는 높이고~ 늑목 레그레이즈 늑목에서의 동작은 어깨의 반동을 막아주면서 두배로 동작이 힘들어요~ by. 체조쟁이

유연성이 힘드시나요...? 방법을 모르시나요...? 체조쟁이 따라해보세요 부상없이 다리를 쭉쭉 늘려볼게요 아프지만!!효과는 최고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ by. 체조쟁이