19안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 폼롤러를 이용해서 허벅지 마사지 운동을 배워 볼게요 우선 허벅지를 풀기 전 폼롤러를 꼬리뼈 위치에 두고 골반을 천천히 풀어주면서 허벅지까지 내려가도록 할게요~^^ 꼬리뼈 위치에 폼롤러를 고정 하셨으면 한쪽 다리를 펴주시고 몸통을 천천히 돌려 주면서 허리와 허벅지 사이 접히는 골반 부분이 폼롤러에 닿을 수 있도록 위치하고 천천히 눌러 주시면 됩니다. 다음 동작으로 폼롤러를 허벅지 윗쪽 부분에 고정하고 팔은 플랭크 동작처럼 고정 해주세요 팔굼치를 몸쪽으로 당기면서 허벅지 아래까지 롤링 하시면서 천천히 마사지 하세요 처음 동작 기억하시죠? 골반 위치에 폼롤러 고정하시고 이번에는 굽힌 다리를 바닥에 고정해 주세요 팔꿈치는 사이드 플랭크 동작 처럼 가로로 고정 해주시고 천천히 팔을 몸쪽으로 당기시면 됩니다. 몸이 앞,뒤로 흔들릴수 있으니 고정된 발과 팔굼치로 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡아주시면 조금 더 편하게 마사지 할 수 있습니다. 폼롤러를 하기에 근육이 너무 심하게 뭉친분 통증을 참기 힘들어서 허벅지를 폼롤러에 고정하기 힘든분!은 이 방법을 따라해 보세요^^ 마사지 하려는 다리를 펴주시고 반대쪽 다리는 접어서 동작이 편하도록 해주세요 그리고 폼롤러를 허벅지 위쪽에 고정하시고 천천히 손바닥을 이용해서 눌러 주시거나 문질러 주면서 마사지 해보세요 마지막 동작은 허벅지 안쪽 입니다. 폼롤러를 허리 위치에 놔...
13안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 폼롤러를 이용한 기초운동입니다. 기초 폼롤러 기초운동으로 다리사이에 폼롤러를 끼우고 레그레이즈 동작을 연결해 봅니다. 당기는 동작과 폼롤러를 눌러주는 다리운동을 함께 할수 있습니다. 허벅지 안쪽을 긴장하게 만들어줍니다. 다음 동작으로 폼롤러 코어운동 갑니다 다리와 손을 크로스해서 폼롤러를 지지해주고 준비합니다. 발등과 손바닥으로 폼롤러를 누르고 반대쪽 손과 다리를 이용해서 당기고 펴주세요 폼롤러가 빠지지 않도록 손과 다리를 끝까지 긴장시켜서 유지해주시면 좋아요 다음 동작전 잠깐휴식....!!!! 폼롤러를 배게처럼 편하게 누워서 5분정도 휴식하세요 다음동작으로 전굴 자세갑니다. 폼롤러를 엉덩이에 위치하고 편안하게 앉아주세요 한쪽다리를 접어서 폼롤러안쪽에 위치해두고 허리를 펴주면서 앞으로 숙여서 동작을 정지해주세요 10초에서 30초정도 호흡하면서 천천히 릴렉스 해주시면됩니다. 최대한 무릎이 굽혀지지 않도록 신경써주세요 마지막 동작으로 양쪽따리를 쭉~~편다음 전굴 자세를 만들어주세요. 폼롤러를 이용한 간단한 기초운동을 알아봤습니다. 추운날 집에서 폼롤러 있으면 스트레칭해보세요 by. 체조쟁이
폼롤러 운동 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 가볍게 코어운동과 버티기운동을 동시에 할수있는 운동입니다. 요즘 홈트레이닝도 많이 하시고 스트레칭용도로 집에 폼롤러 하나씩 많이 방치???되있을겁니다!!!! 폼롤러를 이용해서 푸쉬업홀드 자세를 먼저 만들어줍니다. 어깨가 수직으로 버티기자세를 잡았다면 움직이지않게 고정한뒤 발끝을 세워서 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 반대로 천천히 밀어서 푸쉬업자세까지도 왕복으로 밀고 당겨주세요^^ 동작을 하시다보면 발목도 자연스럽게 운동이 되는걸 알수 있을거에요!!!! 발목재활이나 약하신분은 플랭크자세에서 해보셔도 많은 도움 되실거에요 by. 체조쟁이
6안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 쏠라쌤의 #리듬코어 운동뒤 유연성과 스트레칭 운동입니다. 먼저 신나게 리듬코어로 몸을 뜨겁게 열올리고 시작합니다. 👇이운동이 바로 리듬코어👇 폼롤러를 이용해서 유연성도 하고 뭉친곳도 풀어주고 어떻게 하는지 보겠습니다. 먼저 폼롤러를 이용해서 몸의 밸런스를 유지해주면서 어깨의 스트레칭동작입니다. 중심을 잡는게 이미 몸을 어느정도 긴장시키는 부분이죠^^ 옆구리운동을 위한 동작이지만 천천히 굴려주면서 가동성도 만들어주고 일석이조 입니다. 운동할때도 땀안흘리는 분들이 많으십니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 이날은 모두가 땀을 흘리고 갔습니다. 그만큼 몸풀기와 유연성이 쉬운운동이 아니라는거죠~~!!! 저도 유연성이 제일 하기 싫은 부분입니다 하지만 운동 기능과 부상방지.... 생각한다면 아파도 그냥 넘어가서는 안되는 부분입니다. 꼭!! 모두 좋은기능을 위해서 유연성 하세요^^ by. 체조쟁이
8안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 폼롤러를 이용하는 몸풀기와 스트레칭 방법입니다. 첫번째 폼롤러를 허리에 위치시키고 등부분은 둥글게 말아준다음 무릎을 자신의 몸으로 끌어안으면서 스트레칭 해줍니다. 두번째 견갑부분에 위치 시키고 엉덩이는 바닥에서 뜨지않게 몸동작을 만들어 준다음 팔을 들어서 가슴이 아치형태로 늘어날수 있게 늘려줍니다. 세번째 광배근이나 허벅지 등 큰근육이 있는곳에 폼롤러를 고정시키고 몸을 이동시키면서 뭉친부위를 부드럽게 롤링시켜주세요 폼롤러의 종류도 딱딱한것 부터 말랑한 종류까지 다양하게 구매가능합니다. 자신에게 맞는 기구를 직접고르셔서 부담이 되지않게 몸풀기 및 스트레칭 해주시면 좋을것 같아요 by. 체조쟁이
