13안녕하세요 체조쟁이입니다. 전국체육대회 마치고 휴식기를 끝내고 천천히 몸만들기 시작해 보려고 합니다. 헬스장도 등록 했지만! 역쉬~ 맨몸운동을 해줘야지 체조 스타일에 몸만들기를 제대로 할수 있겠죠~?ㅋㅋㅋ 무거운 몸을 천천히 올려주기 위해서 가동범위를 줄여서 시작해 봤습니다. 풀업/푸쉬업/레그레이즈 3가지 동작으로 맨몸운동을 시작해 볼게요~ 오늘의 운동 컨셉은 관절의 가동범위를 적게하고 근육에 긴장을 유지하는 버티기 동작을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 풀업 동작은 당기기로 시작해서 절반까지 내려와서 버티기후 다시 당기기 동작을 반복해서 운동 했습니다. 버티기 동작후 끝까지 당기고 올라가는 포인트가 오늘에 중요 운동입니다. 푸쉬업 동작의 시작은 바닥에서 시작 합니다. 엎드린 동작에서 가슴 옆으로 손을 고정하고 가슴만 살짝 바닥에서 띄운후 버티기 동작에서 푸쉬업 동작까지 반복 했습니다. 레그레이즈 동작은 L sit 버티기 동작을 시작점으로 준비하고 끝까지 당기기 반복했습니다. (초보자 분들은 무릎을 굽혀서 연습하세요) 엘싯 동작에서 레그레이즈가 안되시는 분들은 버티고 내려오고 버티고 내려오는 단계부터 천천히 반복해서 연습하면 체력이 좋아집니다. 오늘 운동의 포인트는 버티는 동작을 이용해서 근육에 긴장감을 유지하고 움직임의 가동범위는 줄여서 운동하는 루틴이였습니다.
5안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동과 웨이트운동 모두에게 해당되는 필수운동 풀업운동 방법에 대해서 알려 드릴게요! 우선! 제일 초보자 분들을 위한 풀업운동 방법 입니다. 첫번째…바로~~~!!! 밴드를 이용한 풀업운동 입니다. 밴드? 맞습니다. 지금 말씀드리는 밴드는 풀업 밴드는 아닙니다. 하지만 풀업 밴드도 강도가 낮은건 끊어졌거나 반으로 짤라서 사용해도 괜찮아요 밴드를 이용해서 당겨 볼건데 우선! 머리윗쪽으로 밴드를 고정시켜서 중심을 잘~잡아주세요 그리고 편하게 당겨주시면 됩니다. 하지만 당기는 방법은 따로 있습니다. 손을 가슴방향으로 내리면서 당겨주세요 어깨 방향으로 내리면 풀업 동작에서 어깨 충돌이 일어날수 있어요 반복된 동작으로 통증이 생길수 있어요 두번째! 점프풀업 입니다. 풀업을 통해서 자극을 원하거나 갯수를 늘리기 위해서 연습하는 저의 방법입니다. 발은 바닥에 닿고 매달리면 팔굼치의 각도가 조금은 굽혀진 포지션에서 시작합니다. 왜…? 풀업동작 다음 내려오는 위치에서 팔이 펴지면 어깨나 팔굼치의 통증이 생길수 있어서 살짝 굽혀진 동작을 유지하는게 좋습니다. 오늘은 매달려서 하는 풀업이 아닙니다. 방법은 간단합니다. 자신이 당길수 있는 갯수 까지는 점프를 이용하지 않고 최대한 당겨 주시고 체력이 조금 떨어지면 점프를 이용해서 풀업을 해주시면 됩니다. 조금더 자세한 설명은 영상으로 시청해 주세요~^^
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7안녕하세요 체조쟁이입니다. 기초운동으로 많이 생각하고 운동하는 동작들 있으시죠? 오늘은 기초운동 중에서 많은 분들이 운동하고 있지만 제대로 알지 못하거나 어려워 하는운동 풀업 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 등부분자극 웨이트운동 스타일의 등쪽에 자극을 많이 줄수 있는 풀업 동작 할로우 동작 맨몸운동에서 머슬업이나 다른 동작으로 연결하기 위한 풀업 동작 어떻게 당겨도 풀업 맞지만 나에게 필요한 부분을 위해서 알고 풀업 동작을 하는거와 모르고 하는건.. 많은 차이가 있을수 있죠!! 두가지 동작은 시작하는 동작은 비슷하지만 마지막 풀업 자세를 마치는 마무리에서 다르게 나타납니다. 우선 등 부분에 자극을 주기 위한 풀업 운동은 당기는 동작에서 가슴을 앞으로 내밀어 주면서 등 부분을 조여준다는 느낌을 가지고 풀업 운동을 해주시면 조금더 정확한 풀업 동작을 유지 할수 있습니다. 가슴이나 몸동작이 바뀌면서 자극이 달라지게 됩니다. 팔굼치는 벌어지지 않도록 고정해 주시면 됩니다 맨몸운동 스타일의 동작은 아치형태의 몸동작을 할로우바디 몸동작을 유지하면서 당기게 됩니다. 풀업 할때 광배근,상복근,어깨 부분에 자극이 많이 가면서 등 부분이 말려서 올라간다는 느낌으로 풀업을 당겨 주시면 조금더 이해가 편하실수 있습니다 조금더 자세한 풀업 설명은 영상으로 보시면서 운동해 보시면 도움이 됩니다^^
05:39
14안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업입니다. 머슬업을 하기전에 기초운동 먼저 알려드릴게요 머슬업 연습전에 제일먼저 생각나는동작? 바로 풀업입니다. 풀업을 무조건 많이해서 체력을 올려준다음... 머슬업을 한다면 무조건 될까요? 대부분은 안되는분들이 많을거에요 체력은 올렸을지 몰라도 기술을 할수 있는 몸동작이 아직은 많이 부족할거에요~ 머슬업을 하기위해서 추천드리는 세가지 기초동작!! 당기기 타이밍잡기 그립연습 세가지를 먼저 알고 가시면 머슬업을 성공하는 조금더 빠르게 다가갈수 있을거 같아요 현재 머슬업을 하고 있는분 중에서도 세가지 동작을 놓치고 무작정 하고 계시는 분들도 많을거라 생각합니다 하나씩 차근차근 배워서 성공시켜 볼게요 첫번째 동작은 머슬업을위한 풀업당기기 평소에 연습하는 풀업보다는 1.5배정도 속도를 올려서 당겨서 연습해보세요 많이하는것보다 3개 정도의 갯수를 빠르게당겨주는걸 연습해보세요 두번째 머슬업을 타이밍입니다. 그냥 당기는것 보다는 타이밍에 맞춰서 어깨를 밀고 할로우바디 자세까지 만들어주시면 보다쉽게 머슬업준비를 할수 있습니다 지금부터는 꼭!!! 이방법으로 연습해보세요 달라진 머슬업을 발견할수 있습니다 세번째! 그립입니다. 아직은 초보단계입니다. 억지로 머슬업을 하지말고 박스나 낮은 철봉에서 그립만 중점으로 연습을 먼저 해볼게요 자신이 점프해서 올라갈수 있는 높이를 먼저 맞춰주세요 올라가는 타이밍에 맞춰서 그립을 ...
06:45
8안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 저의운동을 영상에 담았습니다. 일주일에 한번은 기초근력운동으로 몸풀기 체력운동겸 서킷트운동을 합니다 오늘 기초근력운동 서킷은 #힘물구나무 #풀업 #행잉레그레이즈 #물구나무푸쉬업 #딥스 다섯가지 근력운동으로 만들어서 운동했습니다. 기초근력은 쉽지만 정확하게 나에게 맞춰서 하는게 중요합니다 동작이 힘들어도 끝까지 유지할수 있어야합니다 끝까지 잘하는게 아니라 포기하지않고 마무리할수 잇는정도의 강도를 잘 선택해주셔야합니다. 저는 머리랑 몸이 따로..... 너무 힘들었습니다 중간에 포기하고 싶을정도 ㅠㅠ 여러분도 자신에게 맞는 프로그램을 생각해보시고 근력운동 프로그램을 만들어 운동해보세요^^
9안녕하세요 체조쟁이입니다 아직도... 코로나바이러스 거리두기로 제한되는게 많습니다. 항상 마스크 잘하시고 건강하세요^^ 벱스짐네스틱 체육관에서 혼자만의 운동을 하고있습니다. 이제 재활운동과함께 조금씩 체조동작도 연습해보고 있습니다 링에서 기초가 될수있는 물구나무!! (선수들기준에서입니다) 벱스짐네스틱 체육관에는 와이어링도 있습니다. 그래서 혼자서 동작이 불가능한 기술도 쉽게 만들어볼수 있습니다 어깨가 회복되면 바로 기술을 완성할수 있도록 감각을 조금씩 키워가고 있습니다 밴드로 어깨운동이 이제 조금씩...? 힘이 받기 시작하는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 버티기 동작도 조금씩 할수 있습니다 풀업버티기에서 연결로 운동을 할수 있는 정도의 몸상태가 되었습니다. 그래도...밴드운동을 통해서 보강운동은 절대 빠지면 안되요! 순간적으로 어깨의 가동범위를 넘을수 있는 동작들도 이제는 조금씩 해보고 있습니다 머슬업이나 딥스처럼 어깨의 가동범위를 이용하는 동작은 아직은 통증이 있습니다. 최대한 가동범위를 넘지 안도록 신경쓰면서 동작을 반복했습니다. 시간이 조금더 지나면 선수로써 멋진 기술을 다시 할수 있는 날이 오겠죠? by.체조쟁이
06:43
10안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 풀업을위한 단계별운동 방법입니다 밴드를 이용해서 기초체력이 부족하거나 몸동작을 익히는방법 첫번째입니다 몸의 각도를 이용해서 당기는 방법을 다양하게 익히고 체력을 늘리는 두번째방법입니다 점프를 이용해서 쉽게 올라가고 내려오는 동작을 반복하면서 풀업의 몸동작을 익힐수있습니다. 오르고 내리는 동작을 연습했다면 점프후 내려오는 타이밍에 버티기를 이용해서 버티기 연습을 해주는 네번째 단계입니다 버티기 연습을 했으니 당기는 연습을 해봐야 하겠죠? 다리의 포지션을 높게 만들어서 당기는 힘을 조금더 편하게 연습할수 있습니다. 당기고 버티기를 반동을 이용해서 한번에 풀업 동작으로 연결하는 타이밍을 연습하고 동작을 익히는 연습을 합니다. 일곱번째 연습은 밴드를 이용해서 풀업의 운동을 완벽하게 익히면서 밴드에 탄성을 천천히 줄이면서 연습하면 좋습니다 마지막 모든 동작을 한번에 만들어주는 풀업의 완성입니다.
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19:28
11안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 제가 수술후 어깨가동범위를 늘리기위해서 하는 밴드운동입니다 가동범위를 늘리기위한 방법 재활운동방법이기도 합니다 상황에 맞게 하면좋아요 지금 사용하는 기구는 일반적으로 상영하는 풀업밴드와 짐스틱 이라는 막대기입니다 풀업밴드는 자신에게 맞춰서 강도를 강하게 약하게 준비해주시면됩니다 어깨의 부상을 잡아주는 재활운동을 하실분은 약한밴드를 준비하고 많은 숫자를 반복해주세요 저는 중간밴드인 빨간색을 이용해서 가깝게 /멀리 거리를 이용하면서 강도를 조절하고 있습니다 밴드의 높이는 보통은 동작을 하려는 부분의 높이와 비슷하게 조정해 주시면 좋습니다 재활운동이 필요한분 어깨의 밸런스를 만들고 싶은분 집에서든 체육관에서 누구나 할수 있으니 따라해보세요 by. 체조쟁이
05:27
6안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 철봉에 쉽게 올라가는 방법 머슬업말고 오르기방법입니다 철봉에서 가장 대표하는 오르기방식 차오르기와 머슬업이 있습니다. 동작도 어렵지만 타이밍을 맞추기가 쉽지않는 동작이죠~~^^ 꺽어오르기(백머슬업)을 알려드릴게요 아무래도 철봉을 올라가는 동작이니까 기본적인 체력은 조금 있어야합니다. 처음으로 풀업동작 많은 풀업은 필요 없습니다 풀업3개정도의 체력이면 됩니다 두번째동작 레그레이즈 최대한 무릎을펴서 다리를 당겨주면 좋지만 오늘에 동작은 굽혀서 당겨도 크게 동작을 하는데 무리는 없으니 당기는 포인트에 신경써서 동작을 해보세요 첫번째풀업과 두번째 레그레이즈 동작을 한번에 해야하는데... 절대 쉬운 동작은 아닙니다 처음은 팔도 풀리게되고 다리도 생각처럼 당겨지지 않겠지만 반복연습하면서 천천히 해보세요!!!!! 당기는게 먼저 그리고 레그레이즈 동작입니다. 풀업당기기. 레그레이즈 동작을 응용해서 다리를 철봉에 걸치기까지 완성된 동작으로 만들어 볼게요 발끝이 철봉을 넘어갈때까지 머리를 당겨서 몸을 최대한 굽히고 있어야 올라가는 동작이 쉽게 완성됩니다 머리를들고 몸이 펴지면 올라가는 방향의 반대로 몸이 바뀌면서 올라가지 못할 가능성이 아주큽니다. 영상으로 보시고 철봉운동을 조금더 재미있게 해보세요 by.체조쟁이
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