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안녕하세요 체조쟁이입니다. 모든 운동을 시작하기 전 준비 자세가 매우 중요하죠~ 맨몸운동은 대부분 자신의 몸을 다루기 때문에 시작 전 동작마다의 자세를 정확하게 준비하는 게 매우 중요한 부분입니다. 푸쉬업, 플랭크, 파이크푸쉬업, 헤드스텐드, 물구나무 동작을 정확하게 할 수 있도록 준비 자세를 알아볼게요 모든 동작은 네발기기 자세에서 시작합니다. 네발기기 자세를 잡는 방법부터 모든 포지션 만들기 방법은 아래 동영상을 통해서 배우실 수 있어요 -푸쉬업,플랭크- 두 가지 동작은 우선 팔꿈치, 손바닥 짚는 방법만 다를 뿐 몸동작이나 위치는 똑같습니다. 네발기기 자세에서 발끝을 먼저 고정하고 무릎을 펴주면 푸쉬업 자세 완성! 네발기기 자세에서 손위치에 팔꿈치를 고정하고 무릎을 펴고 엉덩이를 수직으로 만들어주면 플랭크! -파이크푸쉬업, 헤드스텐드- 네발기기 자세에서 무릎 위치에 다리를 이동해서 고정 어깨는 수직으로 만들고 팔을 굽히면서 파이크푸쉬업 동작 완성! 그리고 머리가 내려가는 위치에 이마나 정수리를 고정해서 다리를 올리면 헤드스텐드 완성! -물구나무- 네발기기 자세에서 한 발만 무릎 위치에 고정 푸쉬업자세로 무릎을 세우고 킥 동작을 하면서 물구나무 동작까지~ 맨몸운동의 기초 동작 자세 만들기 알려드렸습니다. 생소한 운동방법일수 있습니다. 체조쟁이가 직접 포지션 만드는 방법에 대해서 고민하고 만들어진 운동방법입니다. 맨몸운동을 하거 계시...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 푸쉬업에대해서 알려드릴게요 기초동작이지만 맨몸운동에서 많은 부분을 차지하는 푸쉬업동작 푸쉬업도 많은 종류가 있는데 기본푸쉬업 파이크푸쉬업 물구나무푸쉬업 크게 3가지로 보면될것같네요 오늘의 메인 푸쉬업은 파이크푸쉬업 동작입니다. 제일 까다로운 자세라고 생각이 됩니다 우리가아는 아래로 내리고 올리는 푸쉬업자세와 다른방법으로 파이크푸쉬업을 해주셔야합니다 오늘의 동작을 잘 이해하시면 제대로된 푸쉬업운동을 할수 있습니다. 이렇게 알려주는 방법은 제가 유일할거에요~ 파이크푸쉬업 물구나무푸쉬업 두가는 동작의 형태가 매우 비슷합니다 제대로된 파이크 푸쉬업으로 물구나무푸쉬업까지 마스터해보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 여성분들이 쉽게 배울수있는 머리물구나무 입니다. 제일먼저 머리물구나무전 파이크푸쉬업 자세를 배워보고 준비해주시면 조금더 쉽게 머리물구나무 포지션을 만들수 있습니다 머리위치와 손의 위치를 제일먼저 찾아서 정확하게 준비하는게 첫번째입니다. 준비된 위치의 손. 머리를 정확하게 고정시키고 다리를 몸쪽으로 당겨서 천천히 밸런스를 맞춰줍니다. 다리가 뜨게되면 몸의 중심이 심하게 흔들리게 되는데 이때 몸의 중심을 손바닥으로 천천히 이동시키는 머리물구나무의 포인트입니다. 마지막으로 몸의 중심을 맞추고 머리물구나무의 밸런스를 천천히 완성시켜봅니다 기능성운동으로 조금씩 몸의 기능을 만들어보세요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 초보 맨몸운동의 목표 플란체 기술에 대해서 알려드릴게요 혼자 열심히 운동하지만 플란체가 늘지않아서 힘든분 밴드를 이용해서 보조 없이도 혼자 연습할때 도움을 받을수 있는 방법입니다 밴드를 이용할때도 제대로된 방법으로 해야하겠죠? 잘못된 방법은 오히려 해가될수 있어요 밴드를 사용할때 어떻게 해야하는지.... 처음부터 제대로 배워서 운동하세요^^ 플란체 운동외에도 푸쉬업.파이크푸쉬업 물구나무푸쉬업까지 밴드를 가지고 다양하게 연습할수 있습니다 혼자 운동하는분은 꼭!!! 밴드운동 방법으로 연습해보세요!!! by.체조쟁이

안년하세요 체조쟁이입니다 오늘은 물구나무 푸쉬업을 연습하고 계시는분 물구나무푸쉬업을 할수 있지만 조금더 정확하고 디테일하게 하고 싶은분늘 위한 운동방법 입니다 일단 물구나무는 기본이 되시는분이 푸쉬업을 연습하겠죠..? 물구나무가 안되면 푸쉬업은 연습하지 마세요 처음 물구나무를 먼저 올라서고 버티기느낌으로 푸쉬업을 시작하면서 발끝을 천천히 내리면서 파이크푸쉬업 동작까지 내려주세요 그리고 발이 닿으면 파이크 푸쉬업을 밀어주면서 다시 물구나무동작으로 킥 하고 바티면서 파이크 푸쉬업으로 내려고 동작을 흔들림 없이 반복합니다. 다음은 반대로 파이크 푸쉬업을 먼저 시작하고 프레스 형태로 띄우면서 시작합니다 다리를 천천히 올리면서 헤드스텐드 형태까지 만들어지면 팔을 밀어서 물구나무까지 완성 두가지 동작을 연습하면 물구나무푸쉬업의 완성된 동작을 쉽게 만들수 있습니다. 체력이 부족하면서 중심이 흔들리면 벽에서 연습하세요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 푸쉬업바로 운동할때 주의사항 입니다 제일 많이 하는 동작으로 설명해 드릴게요 푸쉬업동작 주의사항입니다. 바닥과 푸쉬업바의 높이만큼 측정하고 동작을 하기전 손의 포지션을 높이만큼 몸쪽으로 이동시켜서 동작의 안정성을 높이고 운동의 효율성도 높게 만들어보세요 물구나무 이동 푸쉬업의 이동+기울이기가 필요합니다 처음 푸쉬업바 높이만큼 손의 포지션을 몸쪽으로 당겨서 이동시키고 손의 이동만큼 앞으로 기울여서 어깨의 중심도 함께 잡아줘야 안전한 물구나무 연습을 할수 있습니다. 플란체 플란체는 견갑이 쳐지지않는 몸동작을 만드는게 제일 중요한 부분이라고 생각합니다. 겹갑을 쳐트리지않기 위해서는 제일 편안 방법이 어깨보다 엉덩이의 각도를 높게 해주는게 좋습니다 그래서 푸쉬업바의 높이가 올라오면 상체의 높이가 높져서 다리부분이 쳐지게 됩니다. 그부분을 다리의 포지션을 당겨서 높게 만들어 연습하는 방법 그리고... 도구를 이용해서 상체 높이만큼 각도를 만들고 연습하는 방법이 있습니다. 도구는 낮은것 보다는 높은게 조금더 편리 합니다 파이크형태로 엉덩이 포지션이 너무 높지만 않다면 운동을 하는데 지장은 없습니다. by.체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에 필요한 도움이 되는 기초적인 짐볼운동 프로그램을 소개할게요 첫번째 짐볼에서 플랭크 동작으로 버티기 두번째 푸쉬업자세로 버티기 두가지 자세는 어깨는 수직으로 등부분은 동그랗게 엉덩이는 힘을줘서 고정하세요 버티기 동작을 마쳤다면 이번에는 플랭크 동작에서 몸은 고정시키고 팔부분만 돌리면서 어깨부분과 코어를 자극시켜줍니다 오른쪽. 왼쪽 10개이상 해주시면 좋아요 다리부분에 짐볼을 위치하고 버티기를 먼저 연습해 보세요 30초까지 자세를 유지하면 연습하고 푸쉬업을 해봅니다. 푸쉬업에서 어깨가 고정되야지 몸이 짐볼에서 떨어지지 않아요 엉덩이에 힘을줘서 푸쉬업을 하는동안 허리부분이 아래로 쳐지지않게 고정해주는게 중요합니다. 푸쉬업홀드 자세를 유지하면서 천천히 어깨를 뒤쪽방향으로 밀어줍니다 허리가 쳐지지않게 신경써서 동작을 하는게 중요합니다 다시 푸쉬업 포지션으로 당기기 할때는 등부분을 올려주면서 팔을 당기면 안전하게 동작을 유지할수 있습니다 마지막으로 파이크 당기기 시작은 푸쉬업홀드 동작에서 엉덩이를 천천히 당겨주면서 엉덩이가 접히는 각도만큼 어깨를 밀어서 밸런스를 잡아줍니다 물구나무를 위한 동작으로 어깨에 힘이 부족하거나 유연성이 부족하면 파이크당기기 동작이 제대로 안됩니다. 짐볼운동으로 집에서나 체육관에서 코어부터 물구나무 보조운동까지 하나씩 따라해보세요 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 여자분들도 충분히 맨몸운동으로 운동하면서 건강해 질수있는 동작 헤드스텐드와 푸쉬업 루틴입니다 여자분들은 남자분들에 비해서 근육량이 부족한건 사실입니다. 하지만 충분히 요가나 필라테스 운동이 아니라도 맨몸운동을 통해서 근력운동과 몸매운동을 충분히 할수 있습니다. 필라테스 동작을 내몸을가지고 당기기 밀기 버티기 동작을 통해서 밸런스와 체력까지 올릴수 있습니다. 푸쉬업 동작에서 몸동작을 ㄱ 형태로 만들어서 파이크푸쉬업을 할수 있습니다 파이크 푸쉬업 동작이 잘 안된다면 헤드스텐드 동작으로 내려가면서 동작을 나누어서 해본다면 정확하게 동작을 할수 있어요 초보자분은 머리각도를 높게 만들어서 천천히 푸쉬업동작을 완성하고 체력도 만들어주시면 좋아요 초보자 파이크푸쉬업 푸쉬업을 통해서 동작을 이해하고 종류별로 몸을 바꿔가면서 체력과 밸런스 감각을 한번에 기를수 있습니다 한번의 운동으로 감각을 키우고 밸런스를 맞추는건 어렵습니다 반복적으로 꾸준히 연습하면 체력도 좋아지면서 감각적인 부분도 금방 키울수있습니다 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 기본적인 동작으로 체력운동을 해볼거에요 플랭크자세에서 푸쉬업으로 자세를 바꾸면서 코어를 강하게 만들어주는 방법입니다 두번째 동작은 V업 복근운동 손끝과 발끝이 최대한 만날수 있게 당기는게 포인트입니다. 동작이 어렵거나 체력이 약해서 잘안된다면..... 손짚고 레그레이즈도 좋아요 세번째 동작은 푸쉬업입니다. 하지만 두가지로 파이크푸쉬업과 기본 푸쉬업을 선택할수 있습니다 여자분은 무릎을 대고 하셔고 좋고 남자분들중 체력이 약하면 무릎을 충분히 굽혀도 좋아요... 자존심 필요없어요 스쿼트자세를 밸런스동작과 함께 하면서 하체운동과 중심을 잡아주는 효과를 두배로 다리를 올리는 동작에서 최대한 허리는 편상태에서 다리를 올려서 터치 타바타 프로그램으로 가능하고 자신에게 맞는 세트로 운동 가능합니다 기분따라 상황에따라 얼마든 프로그램을 바꿔서 하세요 추운 겨울에는 운동으로 내몸을 지켜보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 저번주 주말부터 다시 스페셜클래스를 시작했습니다. 링물구나무 목표로 단계별로 연습을 시작합니다. 먼저 링에서의 동작을 지상운동으로 프로그램해서 시작해봅니다 링의 동작을 박스를 이용해서 프레스버티기로 동작을 반복해서 연습합니다. 팔굼치가 벌어지거나 등부분이 아치로 꺼지는 모습을 방지해야 합니다 링에서의 기울이기 동작입니다 바닥의 모습과는 다르게 몸을 기울이기전 등부분을 둥굴게 말아서 그립에 붙이는 연습을 합니다 몸을 펴주기전에 고정된 몸동작을 반복하면서 체력을 늘리고 안정성을 확보해봅니다 다음동작은 높은 박스를 이용해서 어깨와 손바닥을 지지해서 프레스동작을 키워봅니다 엉덩이를 펴주면서 고정시키는 느낌을 정확하게 만들어볼게요 여성분들은 링에서 바로 버티기나 프레스 동작을 못하기때문에 파이크푸쉬업으로 천천히 밸런스와 체력을 만들어 줍니다 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 물구나무 동작에서 어깨부분을 조금더 강하게 만들어줄수 있는 운동입니다. 파이크푸쉬업 자세에서 상체부분을 고정시켜줍니다. 물구나무 동작을 연상하면서 어깨의 포지션만을 기울이고 밀어주면서 부분적으로 연습해봅니다. 이동작을 몇번만 해본다면..... 다같이 기가 쭉~~~~~~~빠질정도로 힘들거에요~~~!!!! 어깨를 내밀깨는 등부분이 함께 기울여지고 밀어줄때는 뒤쪽으로 밀지말고 내몸을 위로 들어주는 방법으로 밀어주시는게 좋습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 푸쉬업운동 입니다. 푸쉬업에도 많은 종류가 있죠~^^ 우리가 제일 기본적으로 많이알고 운동으로 하는 푸쉬업이 있겠죠~ 몸을 기본푸쉬업동작에서 반정도를 당겨서 할수있는 파이크 푸쉬업 박스나 의자등 다리위치를 허리정도까지 올려주면 같은 동작이지만 조금더 난이도를 올릴수 있습니다. 물구나무서기 전단계입니다. 파이크동작에서 한발을 물구나무까지 올려주면서 밸런스동작까지 한발 물구나무 벽을 이용해서 완전한 물구나무자세 푸쉬업까지.... 기본적이고 단계적으로 하시면 제일 좋은 푸쉬업운동을 할수있습니다. 천천히 동작을 하나씩 연습해보면서 단계별로 올라가면은 힘들지만 지루하지않게 맨몸운동을 즐길수 있습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 맨몸운동에서 할로우. 아치 형태의 두가지몸 동작이 매우 중요합니다. 어떤 동작을 하는지에 따라서 둘중 하나의 포지션으로 만들어 줘야합니다. 할로우바디를 하지못했을때 오늘 물구나무푸쉬업 영상으로 간단히 설명해보겠습니다. 처음사진처럼 푸쉬업에서 엉덩이가 접히는 동작은 어깨의 중심이 무너지면서 상체와하체룰 연결해주는 엉덩이가 힘이 빠져서 나오는 결과입니다. 제대로된 할로우바디 어깨. 엉덩이에 제대로된 힘이작용하면서 푸쉬업을 했을때도 고정된 자세가 정확하게 만들어지면서 흐트러지는 모습이 없습니다. 처음에는 푸쉬업. 파이크. 물구나무푸쉬업등 밸런스적인 운동에서 분명히 동작이 정확하지 못하면서 등. 허리 부분이 아치형태로 계속 펴질겁니다. 반복적으로 신경쓰면서 연습하면 자연스럽게 이쁘고 멋진 동작을 할수 있습니다. ✔️힘이 빠지면 누구나 아치형태를 유지하는건 당연합니다. 하지만 할로우자세를 유지하려고 노력하면서 운동하시는게 중요한 포인트입니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 물구나무 스트래들동작 플란체등... 벌리고 버티기 연습방법입니다. 체조쟁이 연습동작 제가하는 연습은 풀플란체 형식으로 링운동에서 보조운동 형식으로 자주하는 버티기와 밀기운동 입니다. 벱스회원 스트래들연습 초보분들은 버티기와 밀기 운동느낌을 줄이면서 힘물구나무형식의 스트래들동작을 연습해볼수도 있습니다. 벱스회원 파이크 연습방법 파이크동작으로 스트래들보다는 조금더 난이도를 높이면서 밸런스를 높일수 있습니다. 면적이 넓으면 안정성도 높아질수 있습니다. 푸쉬업홀드 보다는 플랭크홀드가 더욱 안정적이고 지금처럼 팔을 지면에 닿으면 더욱더 쉽고 안정적으로 동작을 실행해볼수 있습니다. 개개인의 습관이나 기능이 다르지만 분명히 꼭!!! 알아야하는 부분들은 있습니다. 자신의 좋은부분과 나쁜 부분을 알수있다면 기능적인부분도 빨리 발전하겠죠~~~^^ by. 체조쟁이

푸쉬업&헤드스텐드2탄 중급레벨 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘의 도전과제~~~~ 저번에 파이크푸쉬업과 헤드스텐드 초급레벨 생각나시나요? 초급레벨 연습하고 계시는분도 아직 계실지 모르겠네!! 이번에는 2탄 입니다. 중급레벨 조금 어려울수 있습니다. 하지만 천천히 영상보시면서 동작의 움직임을 눈으로 먼저 익히시면 좋겠습니다. 기초가 잘 버텨줘야 기술이 쉽게 이루어질수 있습니다. 부상없이 오래 운동하세요 by. 체조쟁이

맨몸운동초보 푸쉬업과 헤드스텐드 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 푸쉬업(파이크)동작 헤드스텐드동작을 루틴으로 만들었습니다. 파이크쉬업은 헤드스텐드의 머리과정을 그대로 버티기에 충분한 동작이고 헤드스텐드를 밀어주기위한 기초동작으로 제일 좋습니다. 헤드스텐드의 머리포인트를 파이크 푸쉬업으로 먼저 자세를 잘 유지한다면 헤드스텐드 동작도 편하게 이루어질수 있습니다. 중급레벨. 고급레벨도 준비되어 있습니다. 초급레벨 연습하시면 동작을 익숙하게 만들어 보시면 다음레벨 운동이 편하실 겁니다!! by. 체조쟁이