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안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업동작을 조금더 쉽게 성공할수 있는 동작을 알려드리겠습니다~~!! 궁금하시죠? 저번에 포스팅해드린 머슬업 기초동작 3가지 아시나요? 풀업각도 타이밍 손목 머슬업 하기전에 꼭 알고 가야할 세가지 입니다. 모른다면 꼭 보시고 오세요^^ 오늘은 풀업과 레그레이즈 동작을 함께 할거에요 왜???? 머슬업을 하는데 레그레이즈 동작을 왜 하는지 궁금하시죠? 철봉위로 몸을 올려서 버티기 동작으로 만들어 주는 기술이 머슬업인데 머슬업을 올라가기 위해서 레그레이즈 동작으로 다리를 접어주면서 풀업의 올라가는 힘을 업시켜줄거에요 스윙 머슬업은 동작의 반동을 이용하는게 어려울수 있고 무반동은 너무 힘이들수 있어서 타이밍과 약간의 반동을 이용할수 있는 방법일수 있습니다. 아직까지 당기는 힘이 부족하신 초보자분들은 머슬업을 무작정 하기보다는 오늘 방법을 이용해서 조금더 풀업의 높이를 올려보세요 그리고 천천히 머슬업을 할수 있는 몸을 만들어보세요 무작정 올라가려고 하다보면 몸을 짝짝이로 만들거나 가슴을 철봉에 부딪히면서 부상을 당할수 있습니다. 오늘 운동 방법은 밴드방법 보조방법등 다양한 방법중에 혼자서 조금더 손쉽게 해볼수 있는 방법이라고 생각합니다. by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 저의운동을 영상에 담았습니다. 일주일에 한번은 기초근력운동으로 몸풀기 체력운동겸 서킷트운동을 합니다 오늘 기초근력운동 서킷은 #힘물구나무 #풀업 #행잉레그레이즈 #물구나무푸쉬업 #딥스 다섯가지 근력운동으로 만들어서 운동했습니다. 기초근력은 쉽지만 정확하게 나에게 맞춰서 하는게 중요합니다 동작이 힘들어도 끝까지 유지할수 있어야합니다 끝까지 잘하는게 아니라 포기하지않고 마무리할수 잇는정도의 강도를 잘 선택해주셔야합니다. 저는 머리랑 몸이 따로..... 너무 힘들었습니다 중간에 포기하고 싶을정도 ㅠㅠ 여러분도 자신에게 맞는 프로그램을 생각해보시고 근력운동 프로그램을 만들어 운동해보세요^^

안녕하세요 체조쟁이입니다 요즘 몸만들기 하면서 몸의 변화를 위해서 평소에하는 운동을 조금 다르게 바꿨습니다. 힘물구나무 동작과 레그레이즈 두가지를 루틴으로 만들었습니다 같은 시간으로 두가지를 운동으로 한번애 할수 있어서 기능적인 부분에서도 매우 좋습니다 단!!자기 운동의 레벨이나 체력을 잘알고 있어야합니다 두번째 동작은 레그레이즈 동작에서 몸을편 일명 권상우복근.이소룡복근 방법으로도 유명한 동작이죠!! 어깨.복근 두가지 체력이 받쳐준다면 조금씩 몸을 펴서 연습해보면 좋습니다 기초동작으로 푸쉬업운동도 조금은 다른쪽으로 연습해 봤습니다 내려가서 버티기 동작을 이용해서 2-3초정도 정지하고 올라오는 동작으로 연습했습니다. 일반적인 푸쉬업이지만 작은 동작의 변화로 운동의 자극을 더크게 가져갈수 있습니다 매일하는 동작도 습관적으로 반복하지말고 조금씩 변화를 주면서 연습해보세요!! by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 푸쉬업바를 사용한 운동방법을 알려드릴게요 푸쉬업바 포지션에서 한쪽 다리는 지지하고 팔을 누른후 반대쪽 다리를 최대한 올리면서 v sit 형태로 반복해보세요 무릎굽힌 엘싯 동작에서 먼저 안정적인 형태로 고정하는 연습을 해보세요 그리고 다리를 펴주면서 완성된 엘싯까지 연결해서 연습합니다 엘싯 동작이 익숙해지면 다리를 조금더 높게 올려주면서 레그레이즈 형태로 들고 내려서 코어에 자극을 주세요 엘싯 형태로 움직임이 고정되고 안전성이 높아진다면 블럭이나 도구를 이용해서 다리를 올리기도하고 좌.우 방향으로 이동시키면서 다양하게 움직임을 연습해보세요 바닥에서 연습하기 함든 동작을 푸쉬업바의 높이를 이용해서 다양하게 운동할수 있습니다. 체력이 높아지고 기능을 올리기위해서 한가지 운동보다는 다양하게 움직임을 연습하면 좋습니다 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 철봉에 쉽게 올라가는 방법 머슬업말고 오르기방법입니다 철봉에서 가장 대표하는 오르기방식 차오르기와 머슬업이 있습니다. 동작도 어렵지만 타이밍을 맞추기가 쉽지않는 동작이죠~~^^ 꺽어오르기(백머슬업)을 알려드릴게요 아무래도 철봉을 올라가는 동작이니까 기본적인 체력은 조금 있어야합니다. 처음으로 풀업동작 많은 풀업은 필요 없습니다 풀업3개정도의 체력이면 됩니다 두번째동작 레그레이즈 최대한 무릎을펴서 다리를 당겨주면 좋지만 오늘에 동작은 굽혀서 당겨도 크게 동작을 하는데 무리는 없으니 당기는 포인트에 신경써서 동작을 해보세요 첫번째풀업과 두번째 레그레이즈 동작을 한번에 해야하는데... 절대 쉬운 동작은 아닙니다 처음은 팔도 풀리게되고 다리도 생각처럼 당겨지지 않겠지만 반복연습하면서 천천히 해보세요!!!!! 당기는게 먼저 그리고 레그레이즈 동작입니다. 풀업당기기. 레그레이즈 동작을 응용해서 다리를 철봉에 걸치기까지 완성된 동작으로 만들어 볼게요 발끝이 철봉을 넘어갈때까지 머리를 당겨서 몸을 최대한 굽히고 있어야 올라가는 동작이 쉽게 완성됩니다 머리를들고 몸이 펴지면 올라가는 방향의 반대로 몸이 바뀌면서 올라가지 못할 가능성이 아주큽니다. 영상으로 보시고 철봉운동을 조금더 재미있게 해보세요 by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 혼자하는 지루한 운동말고 커플.가족.친구 등 함께할구 있는 운동방법을 알려드릴게요 상대방의 손을잡고 안쪽의 발을 고정해 줍니다. 옆구리를펴서 상대방의 손을 잡아 당겨주세요 엉덩이가 접히지 않도록 옆구리를 스트레칭하는게 포인트입니다. 다음 상대의 팔 관절부분을 잡고 모아주면서 엉덩이를 허리부분에 당겨 올려줍니다. 보조자는 천천히 아치형태로 어깨를 당기면서 허리. 어깨. 등 스트레칭을 해줍니다. 서로의 팔을 겹쳐서 위치하고 엉덩이를 접어서 천천히 아래로 반동을 주거나 지긋이 눌러서 가동범위를 늘리고 다리벌리기동작 전굴동작등 보조자가 천천히 체중으로 눌러주면 큰 자극을 줄수 있습니다. 복근운동 보조자의 발목을 잡고 레그레이즈 동작을 합니다. 보조자는 다리를 앞으로 옆으로 다양하게 밀어주면서 운동의 효과를 다양하게 만들수 있도록 해줍니다. 허리가 약하거나 통증이 있다면 좌우로는 안하는게 좋아요 마지막은 보조자가 벽의 역할이 되어서 물구나무의 밸런스를 만들어 줍니다. 손을 천천히 떼어서 중심도 만들어주고 혼자 물구나무를 할수 있게끔 잘 컨트롤 해줍니다 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 짐네스틱핏 체력운동 입니다 기본적으로 한가지 기능만을 사용하지 않고 다양한 동작으로 체력을 늘려가는 동작입니다. 철봉. 링. 평행봉 모두 가능합니다. 레그레이즈 동작이지만 몸을 접어서 한번더 당기는 동작이 필요하고 다리다 몸 뒤쪽으로 넘어갈때는 최대한 몸에 중심으로 천천히 내려가야만 어깨에 부상이 오지 않습니다. 마지막으로 발끝을 최대한 쳐트리고 어깨가 늘어날수 있게 만들어서 스트레칭 까지!! 링에서는 비슷한 동작이지만 고정된 기구가 아니라 조금더 흔들림을 잡기위해서 힘을 줘야합니다. 처음은 몸을 뒤집지말고 수평으로 세우는 동작까지! 평행봉에서 딥스 동작과 엘싯 동작을 한번에 해주면서 굽히고 당기기를 동시에 키울수 있습니다 딥스에서는 가슴을 둥글게 팔굼치는 모으고 몸을 수평으로 만든뒤 팔을 굽히면 좋습니다 엘싯은 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않게 발끝을 앞쪽으로 밀어주면서 당겨주면은 좋습니다 학생이나 여자분은 체력이 부족해서 많은 따라하지 못한다면 철볼에서 매달리기 평행봉 버티기 복근당기기 부터 하면서 기초체력을 키워가야 합니다 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 기본적인 동작으로 체력운동을 해볼거에요 플랭크자세에서 푸쉬업으로 자세를 바꾸면서 코어를 강하게 만들어주는 방법입니다 두번째 동작은 V업 복근운동 손끝과 발끝이 최대한 만날수 있게 당기는게 포인트입니다. 동작이 어렵거나 체력이 약해서 잘안된다면..... 손짚고 레그레이즈도 좋아요 세번째 동작은 푸쉬업입니다. 하지만 두가지로 파이크푸쉬업과 기본 푸쉬업을 선택할수 있습니다 여자분은 무릎을 대고 하셔고 좋고 남자분들중 체력이 약하면 무릎을 충분히 굽혀도 좋아요... 자존심 필요없어요 스쿼트자세를 밸런스동작과 함께 하면서 하체운동과 중심을 잡아주는 효과를 두배로 다리를 올리는 동작에서 최대한 허리는 편상태에서 다리를 올려서 터치 타바타 프로그램으로 가능하고 자신에게 맞는 세트로 운동 가능합니다 기분따라 상황에따라 얼마든 프로그램을 바꿔서 하세요 추운 겨울에는 운동으로 내몸을 지켜보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 즐거운 연휴 보내고 계신가요..? 오늘은 벱스짐네스틱 서킷운동 영상입니다. 왕복달리기 매트에서 반복하면서 매트터치후 왕복 달리기 허리운동 보조자의 도움을 받아서 허리들기 동작을 하면서 몸통 힘주기 짐볼 레그레이즈 짐볼을 다리사이 쪼여주면서 골반과 코어를 한번에 점프스쿼트. 대쉬 착지매트를 바닥에 깔고 무릎과 발목에 충격은 줄이고 운동 강도는 높이고~ 늑목 레그레이즈 늑목에서의 동작은 어깨의 반동을 막아주면서 두배로 동작이 힘들어요~ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 딥스. 레그레이즈 두가지 운동으로 따라하기 시리즈입니다. 제가 운동하는 부분을 맨몸운동 하시는 분들에게 따라하기 시리즈로 만들고 있습니다. 따라하기 영상으로 만들었지만 난이도를 낮추고 올려서 해보시면 루틴을 만들고 활용하는데 많음 도움이 되실거에요 by. 체조쟁이