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안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동 물구나무 연습 방법 알려드릴게요~ 벱스짐네스틱은 물구나무 맛집인 거 아시죠? 엄청 많은 물구나무 운동 방법들이 있지만 오늘은 한 가지만 알려드릴게요~ 물구나무를 더 잘하고 싶다면 벱스짐네스틱으로 얼른 오세요👋 풀업밴드를 이용한 물구나무 운동방법입니다. 맨몸운동에서 풀업밴드는 부족한 근력을 보충해 주는 자주 쓰이는 아이템 중 하나입니다. 우선 풀업밴드는 철봉이나 높은 곳에 고정해 주세요 밴드가 잘 고정됐다면 밴드를 당겨서 발 위치를 확인하고 발 위치에 손을 짚어주세요 물구나무 올라가는 첫 번째 발에 풀업밴드를 고정하고 밴드를 묶는 것보다는 발바닥이나 발목에 한 바퀴 정도 밴드를 돌려서 고정해 주시면 편해요 이제 준비는 끝났습니다. 물구나무 올라갈 때 다리를 너무 힘 있게 올리지 마세요 밴드 탄성이 있어서 넘어갈 수 있어요 평소 물구나무 올라가는 힘보다는 약하게 올려주세요 다리 올라가는 느낌을 먼저 알아보면서 조금씩 물구나무까지 올라갈 수 있도록 하시면 좋아요 맨몸운동 물구나무 동작을 잘하기 위한 풀업밴드를 이용한 운동방법에 대해서 알려드렸어요 오늘은 멋진 물구나무 동작 성공해 보세요👍🏻

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 어디서든 벽만 있어도 할 수 있는 물구나무 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 우선 물구나무는 당연히 할 수 있는 운동 수준이 되셔야 프로그램을 따라 할 수 있습니다. 저도 집에서 운동하는 물구나무 프로그램입니다. 1. 걷기, 2. 옆으로 걷기 두 가지 물구나무 동작은 작게 움직이고 중심이동을 이용해서 제자리 걷기, 옆으로 걷기 합니다. 손이 먼저 움직이기보다는 어깨 중심이 먼저 이동하면 조금 더 쉽게 물구나무 걷기를 할 수 있습니다. 3. 기울이기 물구나무 자세에서 어깨를 앞으로 기울이고 원위치 하면서 반복합니다. 어깨를 기울이는 느낌보다는 등 부분을 기울이는 느낌으로 해보시면 더 기울이는 확실하게 옵니다. 4. 발 바꾸기 어깨는 고정하고 다리를 교차합니다. 다리를 차면서 교차하지 말고 중심 잡은 다리만 가볍게 바꿔준다는 느낌으로 반복하세요 5. 크게 걷기 어깨 중심을 1번, 2번 자세와 다르게 많이 움직입니다. 중심이 크게 움직이는 만큼 팔을 들어주는 각도도 크게 허벅지 옆까지 붙여줍니다. 6. 한 팔 버티기 중심이동을 먼저 하고 천천히 발끝과 어깨 그리고 손 위치 세 가지 부분이 고정되도록 천천히 중심 잡기 하세요 양쪽을 번갈아 가면서 연습하세요 물구나무를 연습하고 계시는분 어깨 힘이 부족해서 물구나무 체력을 늘리고싶은분 꼭! 물구나무 프로그램 연습해보세요👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 물구나무 워킹 동작에 대해서 설명해 드릴게요 우선 물구나무 동작은 당연히 할 수 있어야겠죠~?^^ 벽에서나 보조를 받아서 30초 이상은 버티기는 수준에 체력이 필요합니다. 물구나무 워킹을 연습하고 계시는 대부분이 중심을 이동하기 위해서 앞으로 가려고 할 거예요~ 그러면 어깨에 힘도 전달되지 못하고 다리가 바닥으로 떨어지게 됩니다. 어쩌면 물구나무를 잘한다?는 오래 중심을 잘 유지한다고 생각해도 될 것도 같아요 오늘 맨몸 운동 물구나무 동작의 꿀팁입니다. 바로! 앞, 뒤 중심이 아닌 좌, 우 중심이동입니다. 쉽다고 생각할 수 있지만 중심 이동하는 기울이기 자세를 유지하는 게 생각보다 쉽지 않습니다. 앞으로나 뒤로나 항상 좌, 우 움직임이 자염스럽게 이동되어야 원하는 방향으로 물구나무 워킹을 쉽게 성공할 수 있어요 이제 연습해 볼까요? 항상 운동전 몸풀기는 필수입니다. 멋진 물구나무 꼭! 성공해보세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 맨몸운동에서 제일 먼저 배우는 동작 물구나무를 조금 더 잘하도록 만들어 주는 운동방법입니다. 요즘은 #크로스핏 #요가 에서도 물구나무 동작을 많이 연습하고 계시죠~ 오늘 물구나무 운동방법은 어깨를 이용해서 밸런스를 유지하는 고급 방법입니다. 오늘 동작은 맨몸운동의 기초 동작 할로우바디,슈퍼맨바디 두 가지 동작만 알고 계시면 됩니다. 1. 어깨를 손목보다 앞으로 기울이면서 다리가 아래로 내려오는 자세를 버티거나 물구나무까지 올려줄 수 있습니다. 2. 물구나무 동작보다 다리가 머리 뒤쪽으로 넘어가거나 허리가 아치 형태로 꺾이려고 할 때 어깨를 막아 버텨주면서 다리를 물구나무까지 당겨주는 동작입니다. 맨몸운동 연습하면서 물구나무 동작 어느 정도 익숙해지거나 숙련도가 올라가면 어깨로 연습할 수 있어야 합니다. 그래야 나중에 조금 더 높은 기술을 배워볼 수 있어요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 많은 분들이 꼭 하고싶고 목표로 두고 계신 기술 플란체 입니다. 초보자가 플란체를 입문할때 가장먼저 해야할 몸동작과 기초운동 방법입니다. 플란체를 해보고 싶었거나 지금 연습을 하고 계시는 초보자분들은 이동작을 꼭 연습해 보시면 도움이 됩니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 물구나무 동작을 조금 더 잘하기 위한 운동 방법입니다. 물구나무 동작을 하지 못하는 분들은 보시면 안됩니다. 😂 (물구나무를 연습하고 계시는 분들에게 알려드리는 꿀팁 입니다.) 영상을 보시고 멋진 물. 구. 나. 무 성공해 보세요👍🏻

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 손목운동에 대해서 알려드릴게요 다른 운동종목에 비해서 바닥에 손을 짚는 동작이 많은 체조선수들은 대부분 손목부상을 가지고 운동하고 있습니다. (저 또한 마찬가지 입니다.) 손목에 통증을 줄여주는 운동은 전완근운동 입니다. 여러가지 전완근 운동이 있지만 오늘 알려드리는 동작은 제가 평소에 자주 하는 손목재활운동 방법입니다. 꼭!무거운 봉이 아니여도 가벼운 봉으로 시작해보셔도 자극이 많이 올거에요 근력이 좋아지거나 통증이 줄어든다면 무게를 점점 늘려가시면 됩니다. 우선! 손목운동 방법은 어렵지 않습니다. 양쪽 길이를 맞춰서 고정하고 그립은 번갈아가면서 운동하시면 됩니다. 최대한 봉을 잡을때 손바닥에 공간이 생기지 않도록 꽉!말아서 집아주시고 새끼손가락 부분이 느슨해 지거나 힘이 안들어가는 모습이 나올거에요 그때마다 최대한 새끼손가락이 뜨지 않도록 봉을 꽉잡아주면서 손목운동을 반복 하시면됩니다. 천천히 그립을 잡고 버티면서 다시 풀어주는 동작을 반복해서 운동하시면서 횟수나 세트수를 늘려보시고 통증이 줄어들거나 근력이 좋아지면 그립의 무게도 천천히 늘려가세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동방법 알려드릴게요 다이어트에 도움 되는 코어운동도 있습니다. 짐볼이 집에 있거나 운동하러 가는 곳에 짐볼이 있으면 한번 따라 해 보세요~😄 짐볼 위치 1. 푸쉬업 버티기 짐볼 위치는 발등과 무릎 사이에 고정하고 두 다리를 짐볼 위에 올려줍니다. 이때 어깨는 수직으로 엉덩이와 배에 힘을 줘서 움직이지 않게 버티기 합니다. 다이어트하고 계시는 분들 기초 코어운동으로 추천합니다. 기울이기 2. 기울이기 1번 푸쉬업 버티기 동작을 시작으로 고정된 자세에서 어깨를 앞으로 살짝 내밀어 주면서 기울이고 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다. (손목이 아픈 분들은 플랭크 자세로 바꿔도 됩니다.) 무릎 당기기 3. 무릎 당기기 1번 버티기 자세에서 시작합니다. 어깨는 수직보다는 살짝 기울여진 자세로 운동하시면 좋습니다. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 등 부분이 둥글게 말리도록 동작을 신경 써주세요 (다이어트 코어운동으로 좋아요) 다리 당기기 4. 몸통 접기 무릎 당기기 동작을 응용해서 다리를 펴고 당기기 하면 됩니다. 엉덩이를 접고 당기기보다는 앞으로 구른다는 느낌으로 중심을 이동하면서 다리를 당기면 무릎을 조금 더 쉽게 펴고 당길 수 있어요 (지금 동작부터는 초보자분이 따라 하기 조금 힘들어요) 한 발 물구나무 5. 한 발 물구나무 4번 몸통 접기 동작에서 어깨와 다리 중심이 쉽게 고정된다면 한 발을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 전국체육대회 마치고 휴식기를 끝내고 천천히 몸만들기 시작해 보려고 합니다. 헬스장도 등록 했지만! 역쉬~ 맨몸운동을 해줘야지 체조 스타일에 몸만들기를 제대로 할수 있겠죠~?ㅋㅋㅋ 무거운 몸을 천천히 올려주기 위해서 가동범위를 줄여서 시작해 봤습니다. 풀업/푸쉬업/레그레이즈 3가지 동작으로 맨몸운동을 시작해 볼게요~ 오늘의 운동 컨셉은 관절의 가동범위를 적게하고 근육에 긴장을 유지하는 버티기 동작을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 풀업 동작은 당기기로 시작해서 절반까지 내려와서 버티기후 다시 당기기 동작을 반복해서 운동 했습니다. 버티기 동작후 끝까지 당기고 올라가는 포인트가 오늘에 중요 운동입니다. 푸쉬업 동작의 시작은 바닥에서 시작 합니다. 엎드린 동작에서 가슴 옆으로 손을 고정하고 가슴만 살짝 바닥에서 띄운후 버티기 동작에서 푸쉬업 동작까지 반복 했습니다. 레그레이즈 동작은 L sit 버티기 동작을 시작점으로 준비하고 끝까지 당기기 반복했습니다. (초보자 분들은 무릎을 굽혀서 연습하세요) 엘싯 동작에서 레그레이즈가 안되시는 분들은 버티고 내려오고 버티고 내려오는 단계부터 천천히 반복해서 연습하면 체력이 좋아집니다. 오늘 운동의 포인트는 버티는 동작을 이용해서 근육에 긴장감을 유지하고 움직임의 가동범위는 줄여서 운동하는 루틴이였습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 어깨수술후 지금 현재까지 재활운동을 하면서 몸만들기를 하고 있습니다. 어깨수술은 2019년11월에 했습니다. 2년10개월이 되었네요 시간 정말 빠른것 같아요 2년의 코로나바이러스로 시합이 취소되고 올시즌을 준비하면서 어깨 상태가 악화되고 재활하고 반복하면서 열심히 운동중 입니다. 예전의 기량은 안되지만 큰 어깨수술에 이정도 몸 컨디션이면 정말 재활이 잘되었다는데… 선수로써의 상태는 아직 마음에 들지 않습니다. 그래서 조금 욕심내면 어깨 상태가 악화되고 또…휴식하면서 재활하고 무한 반복을 하면서 운동하고 있습니다. 점점 지칩니다. 일반인 재활에 비하면서 강도가 높고 힘들수 있지만 수술후 예전의 컨디션을 만들려면 생각보다 많은 운동과 시간 노력이 필요합니다. 어깨수술후 운동선수로써 아직은 힘들지만 일반인분들에게는 많은 도움이 될것 같습니다. 어깨수술을 하셨거나 어깨재활운동을 찾고 계신다면 운동을 한번 따라해 보세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 가장 많이 하는 동작 알려드릴게요~ 물구나무 여러분은 어떤게 물구나무 동작을 연습하고 계시나요? 사람마다 체형이나 몸상태 근력이 모두 달라서 맨몸운동은 더 운동의 방법이 어렵고 힘들어요 오늘은 물구나무를 연습하는 분들이 대표적으로 많이하는 실수 세가지를 알아보고 어떻게 운동해야 하는지 알려드릴게요 자세한 내용은 📍유튜브 영상으로 시청해주세요📍 진짜 멋진물구나무를 위해서 준비했습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다이어트 하면서 어디서든 쉽게 할수 있는 버피테스트운동 알려드릴게요 1단계부터 4단계까지 자신에게 맞는 레벨을 운동해 보세요 (다이어트운동 시작합니다) LV.1 차렷자세>무릎굽혀 바닥손짚기>한발씩 다리모으기>한발씩 다리당기기>차렷동작 위치 🎈무릎굽혀 손을 바닥에 짚을때 어깨와 손 부분이 수직으로 위치해 주세요. 다리가 붙었을때 엉덩이 올라오거나 쳐지지 않게 신경써 주세요 다이어트와 함께 운동 할때 초보자 일수록 동작이 너무 힘들어서 지치지 않도록 낮은 강도를 오래해서 운동하세요 LV.2 차렷자세>바닥 손짚기>양발 뻗기 >양발 당기기>차렷자세 🎈LV.1 동작과 같지만 두발을 같이 푸쉬업 자세까지 한번에 펴고 당기는게 어려울수 있습니다. 다리를 펼때 허리가 꺽이지 않게 주의하고 당기는 자세에서도 무릎이 앞으로 밀려 나가지 않도록 신경써주세요 LV.3 차렷자세>푸쉬업자세>푸쉬업 >다리당기기>차렷자세 🎈LV.2 동작에서 푸쉬업이 추가된 동작입니다. 여자분들 상체 근력이 부족하면 푸쉬업 동작이 어려울수 있습니다. 푸쉬업 동작전 무릎을 접어서 푸쉬업 동작을 해주셔도 좋습니다 LV.4 차렷자세>바닥 손짚기>점프푸쉬업 >다리당기면서 스쿼트>차렷자세 🎈바닥에 손을 짚고 다리를 뒤쪽으로 펼때 푸쉬업 동작을 함께 합니다. 다리를 뻗는 준비동작이 없어지면서 굽힌팔부분에 버티는 동작이 매우 힘들수 있어요 (레벨별 버...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 제가 다이어트 식단을 하는 이유~ 바로😄 조금 더 운동을 가볍게 하기 위해서 입니다. 2년전 어깨수술후 몸이 무거우면 어깨에 통증이 심해서 매달리는 동작할때 매우 고통 스러워요🥲 메인 기계체조 운동이 끝나면 항상 재활 밴드운동/웨이트운동/맨몸운동 다양하게 몸만들기 운동도 하고 있어요 여러분도 다이어트 하실때 무리하게 몸무게만 줄일려고 하시면 근육량도 줄어들고 오히려 건강을 해치는 결과가 생길수 있어요 유산소운동/근력운동 골고루 섞어서 해주셔야지 몸무게가 줄어들면서 몸에 탄력이 떨어지지 않고 관절도 상하지 않아요 다이어트 생각하고 운동 하시는 분들이 걷기/뛰기 유산소 운동만 무작정 하시는분들 많으실거에요 유산소운동은 체지방을 낮게 하지만 근육이 같이 빠지면서 관절부분의 통증이 생길수 있어요 그래서 유산소 운동과 함께 작은 근력운동도 함께 해주셔야지 더욱 건강한 다이어트를 성공하실수 있습니다. 👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 치닝디핑 #풀업바 소개해 보려고 합니다. (어른이날 선물)✌🏻 짜짠! 홈트레이닝에서 가장 대표적 운동기구 치닝디핑 풀업바 아니겠어요? 제가 어깨수술하고 재활운동하면서 아침/저녁 스트레칭 할때 필요한 철봉을 엄청 알아봤습니다. (문틀철봉,치닝디핑바) 더스크랙 치닝디핑 풀업바 이미 후기도 많고 가성비 좋다고 소문이 났네요~ *제품 스펙* -더스크랙 치닝디핑 상세치수표- - 총 높이: 203cm - 풀업바 가로 길이: 110cm - 딥스바 길이: 37cm - 푸쉬업바 길이: 44cm - 내측 길이: 55.5cm 풀업바 각도: 12도, 풀업바 두께: 35파이 조립전 구성품 확인! 설명서에 나오는대로 빠짐없이 있는지 체크하고 조립합니다 구성품 은색피스4개 검은피스4개만 자세히 보시고 조립하면 큰 어려움 없어요 (혼자도 가능 그래도 둘이 편합니다) 나사/설명서 제일먼서 치닝디핑 풀업바 바닥과 기둥부터 조립 시작합니다. (은색 피스부터 바닥고정합니다) 사이드 기둥도 같이 피스로 고정하고 볼트가 꽉 조여지지 않으면 하나는 피스에 하나는 볼트에 끼워서 두개를 함께 돌려주세요 (🔧두개 들어있어요) 일단 치닝디핑 풀업바 기둥과 바닥은 쉽게 끝! 한쪽에 넘어지지 않도록 세워두고 설명서 잠깐 보고 올게요~ 이번에는 기둥 사이에 바 연결하고 바닥 고정 했습니다. 치닝디핑바 생각보다 조립 엄청 쉽네요 하단 바 두개중에 하나...