안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은! 복근 라인을 뚜렷하게 만들고! 헬스장에서 뱃살 빼는 운동으로 많은 분들이 즐겨 하는! 행잉 레그레이즈 복근운동을 배워보겠습니다. 행잉 레그레이즈 행잉 레그레이즈 운동은 바닥에 누워서 하는 크런치, 레그레이즈 복근운동과 다르게 철봉에 매달려 중력 저항을 최대한 활용한 복근운동이며, 운동 난이도 또한 어렵습니다. 행잉 레그레이즈 복근운동은 맨몸운동 중에 가장 강도가 높은 운동이기 때문에 단계별로 초급자부터 상급자까지 운동하는 방법에 대해 자세히 배워보도록 하겠습니다. 단계별 운동 방법 1단계: 무릎 올리기 운동 (초급자) 2단계: 빠른 템포 운동 (중급자) 3단계: 느린 템포 운동 (중급자, 상급자) 4단계: 덤벨 중량 운동 (상급자) 1단계 무릎 올리기 운동 2단계 빠른 템포 연속 운동 3단계 느린 템포 운동 4단계 덤벨 중량 운동 행잉 레그레이즈 운동방법 1. 어깨넓이로 팔을 벌려 철봉을 잡아주세요. 2. 어깨가 위로 과하게 빠지지 않도록 '숄더패킹' 을 활용하여 등근육을 가볍게 활성화해주세요. 숄더패킹을 활용하여 철봉을 잡으면 몸통의 안정성을 확보할 수 있어서 복부 근육을 집중하는데 많은 도움이 됩니다. 숄더패킹 동작 모습 (후면) 숄더패킹 동작 모습 (전면) 3. 몸이 흔들리지 않게끔 아랫배를 당겨 복부에 힘을 주고 다리를 위로 천천히 올려 주세요. 다리를 올린 상태...

복근운동 루틴 : 행잉 레그레이즈 & 브이싯업 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 제가 즐겨 하는 복근운동 루틴 행잉 레그레이즈, 브이싯업에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 행잉 레그레이즈 철봉 바에 매달려서 복직근의 힘으로 다리를 위로 끌어올려, 복직근 하부에 강한 자극을 주는 운동입니다. 복직근 근력에 따라서 상,중,하 단계로 나눠서 설명을 해보도록 하겠습니다. 초급자 방법 초급자분들의 경우에는 무릎을 구부려서 저항을 작게 받고, 운동 구간을 너무 짧게 설정해서 복직근 자극에 집중을 합니다. 복직근을 다 이완하지 말고, 위와 같이 다리를 앞으로 살짝 당긴 상태까지만 다리를 내려주세요. 이렇게 하면 복직근에 힘이 계속 들어가서 허리에 힘이 들어가는 리스크를 방지할 수 있습니다. 중급자 방법 중급자분들의 경우에는 무릎을 펴서 저항을 크게 받고, 운동 구간을 길게 설정해서 진행하는 것을 권장합니다. 천천히 하기보다는 몸의 리듬감을 익혀가며 어느 정도 리듬감 있는 속도로 수축과 이완을 반복해 주세요. 상급자 방법 상급자분들의 경우에는 중급자 버전에서 하복부를 수축하는 가동 범위를 길게 당겨 복직근에 강한 자극을 줍니다. 복직근 수축 후, 이완할 때 천천히(네거티브) 진행하여 신장성 수축에 집중을 합니다. 이렇게 행잉 운동을 하면 10회만 해도 복직근에 굉장히 많은 자극이 옵니다. 브이싯업 브이싯업은 바닥, 혹은 벤치에 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 ' 헬스장 가슴운동 루틴 ' 중에서 머신만 활용한 운동에 대해 배워보겠습니다. 가슴운동 기구는 대부분 '밑가슴' 을 발달할 수 있는 기구로 제작되어 있습니다. 밑가슴을 효과적으로 강화하기 위해서는 딥스, 디클라인 벤치프레스 등을 수행하는데요. 딥스와 디클라인을 수행하기 위해서는 가슴운동 숙련도가 높아야 하기 때문에 초보자분들이 쉽게 접근하기가 어렵습니다. 그럼, 초보자는 밑가슴을 볼륨감 있게 만들기 힘들까요? 아닙니다! 만들 수 있습니다. 중, 상급자 운동인 딥스나 디클라인 운동을 하지 않아도 가슴근육을 최대한 많이 사용하면 체스트 프레스, 펙덱 플라이만 잘 해도 아래가슴을 멋지게 만들 수 있습니다. 가슴근육을 최대한 많이 사용하려면 어깨 개입을 줄여야 하는데요. 가슴운동 시 '체스트 오픈' 이라는 동작을 적용하여 어깨 개입을 줄일 수 있습니다. 체스트 오픈 동작은 아래 포스팅을 통해 정확하게 확인해 주세요. 망포헬스장 가슴운동 벤치프레스 초급자 단계별 운동방법 가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬... blog.naver.com 헬스장 가슴운동 루틴 두 가지 첫 번째, 체스트 프레스 두 번째, 펙 덱 플라이 위와 같이 체스트 프레스, 펙 덱 플라이 운동을 통해 아래가슴 근육을 자극할 수 있습니다. 체스트 프레스 체스트프레...

남자 가슴운동 루틴 대회준비 D-15일 2022. 10.22 바디체크 반갑습니다. 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 2년 만에 준비하는 "대회" 여서 그런지 다이어트가 생각보다 쉽지 않네요. 그래서 이번에는 8월부터 천천히 다이어트를 했어요. 평일에는 웬만하면 오트밀, 고구마를 먹으려고 노력했고, 주말에는 외식을 통해 먹는 것에 대한 스트레스를 줄였습니다. 10월부터 주말, 평일 모두 클린 한 다이어트 식으로 하려고 했으나, 일주일에 한 번씩 치팅을 했습니다. 어제도 야시장에 갔다가 참지 못하고 파전, 순대볶음, 호떡 등 완전 폭식을 했네요. 이제 대회 기간까지 2주가 남았기 때문에 이 기간에는 절대 치팅 및 폭식을 하면 안 됩니다. 하게 되면 순위에 올라갈 수 있는 몸을 만들 수 없어요. 돌아오는 월요일 부터는 염분을 최대한 줄이는 식단을 진행합니다. 2022. 10. 22 오늘은 오후 1시쯤 늦게 일어났습니다. 일어나서 아몬드 10알, 단백질 쉐이크 한 잔을 마시고 운동을 시작했습니다. 오늘 운동은 가슴 & 어깨 운동을 진행했습니다. 운동시간은 1시간 30분 ~ 40분 정도 했습니다. ↓ 플랫 벤치프레스 (남자 가슴운동 루틴) 스미스머신 플렛 벤치프레스를 하기 전에, 펙덱 플라이 운동으로 근육에 선피로를 주었습니다. 요즘에는 프레스 운동을 할 때 대부분 선피로 운동을 꼭 하고 있어요. 선피로 운동을 하면 주동근에 혈류 공급이 잘 ...

대회준비 D-25일 가슴운동, 어깨운동, 이두운동 2022.10.12 바디체크 사진 빨리 대회가 끝났으면 하는데 시간이 너무 천천히 가네요. 다이어트 한 달 남기면 항상 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 동탄에서 망포동까지 왕복 10km 걸어 다니기는 하루 만에 포기했습니다. 어제저녁에 집에 걸어가다가 당 떨어져서 죽는 줄 알았어요. 그냥 유산소는 헬스장에서 런닝머신으로 진행하겠습니다. 집에 갈 때는 편하게 갈게요.. 하핫.. 하루가 너무 힘드네요. 오늘은 2분 운동 상체 밀기 운동을 하는 날입니다. 오늘 오전은 가슴, 복근 운동을 진행하고 오후에는 어깨, 이두 운동을 진행했습니다. ↓ 오전 가슴 & 복근운동 ↓ 오후 어깨 & 삼두운동 오전 근력운동 소요시간 : 1시간 오후 근력운동 소요시간 : 1시간 총 2시간 근력운동 완료. 2022. 10. 12 식단 아침 식사 : 오전 9시 40분 아침은 GS 편의점에서 판매하는 닭가슴살 샐러드와 제로콜라 1/3 그리고 미니 쿠기 하나를 먹었습니다. 추가적으로 밀크시슬, 비타민C 섭취했고, 출근하면서 아메리카노를 마셨습니다. 점심 식사 : 오후 1시 오트밀 40~50g, 스팀 닭가슴살 한 팩 섭취 중간 식사 : 오후 5시 고무마 200g, 닭가슴살 한 팩, 계란흰자 4개 섭취 오후 8시 단백질 보충제 밀팜 섭취 저녁 식사: 오후 10시 고구마 150~180g, 닭가슴살 한 팩 섭취 유산소 운동...

남자 가슴운동 루틴 : 플랫, 인클라인, 풀오버 안녕하세요.^^ 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 제가 오전에 진행했던, 남자 가슴운동 루틴을 공유할게요. 운동 시간은 스트레칭을 제외하고 가슴운동만 40분 소요되었습니다. " 문코치 가슴운동 루틴 4가지 " 첫 번째, 플랫 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 두 번째, 펙덱 플라이 1set, 40kg 2set, 50kg 3set ~ 5set , 60kg 세 번째, 인클라인 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 네 번째, 덤벨 풀오버 1set, 14kg 2set ~ 4set 16kg 플랫 벤치프레스 플랫 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동입니다. 그래서 초급자분들은 계속 올라가는 중량에 재미 들여 중량을 무리하게 올리다가 부상을 입는 경우가 많습니다. 가슴 운동에서 가장 중요한 것은 "견갑" 의 안정성 및 "코어" 의 안정성입니다. 견갑, 코어의 안정성을 확보하기 위해서는 등을 단단하게 벤치에 고정을 해야 합니다. 등을 단단하게 벤치에 고정을 할 때는 등 중부와 하부 근육을 사용해서 견갑을 밑으로 당겨주고, 가슴을 최대한 전만하는 자세를 만들어야 합니다. "견갑, 엉덩이를 바닥에 붙이고 등과, 허리는 바닥에서 떨어지는 아치를 ...

남자 30분 가슴운동 루틴 안녕하세요. 문코치입니다. 오늘은 제가 아침에 진행했던 30분 남자 가슴운동 루틴을 공유하도록 하겠습니다. 원래는 50분 운동이 계획이었으나, 상담 및 기타 업무를 하다 보니 운동시간이 30분 밖에 나지 않아서, 오전 운동은 30분만 진행을 했습니다. 오늘은 운동 설명을 하기보다는 제가 30분 동안 진행했던 운동 종류와 중량, 횟수, 세트수를 공유하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 30분 남자 가슴운동 루틴 운동 시작 : 10시 20분, 운동 끝 : 10시 50분 ↓ 첫 번째, 플랫 벤치프레스 - 40kg x 10회 1세트 - 50kg x 10회 1세트 - 60kg x 10회 1세트 - 80kg x 5회 3세트 - 40kg x 10회 1세트 플랫 벤치프레스는 7세트를 행했고, 80kg 중량은 서포터를 받으면서 운동을 진행했습니다. 중량을 서서히 올리는 피라미드 훈련법으로 운동을 진행했습니다. ↓ 두 번째, 스미스머신 플랫 벤치프레스 두 번째 가슴운동은 플랫으로 타겟운동을 진행했습니다. 스미스머신을 사용하였고, 고반복(8회 ~ 12회) 횟수로 가슴에 스트레스를 주었습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스는 5세트를 진행했습니다. - 40kg x 12회 2세트 - 60kg x 7회 1세트 (12화 하려다가 포기) - 50kg x 12회 2세트 - 40kg x 12회 1세트 ↓ 세 번째, 인클라인 벤치프레스 세 번째 운동...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 어깨 후면운동 루틴 페이스풀, 리버스 펙덱플라이 운동에 대해 배워보겠습니다. 어깨 후면운동 어깨근육인 후면 삼각근은 견갑극에서 상완골 외측 조면에 붙어 있어서 견관절 신전, 수평외전, 외회전 기능을 가지고 있습니다. 위와 같은 기능들을 활용하여 어깨후면 근력을 강화하여 볼륨감 있는 등과 어깨를 만듭니다. 견관절 신전 수평외전 외회전 후면 어깨운동 루틴 페이스풀 리버스 펙덱플라이 페이스풀은 케이블에서 진행하는 어깨 후면운동으로 로프를 잡고 스탠딩 혹은 시티드를 활용하여 운동을 진행합니다. 리버스 펙덱플라이는 가슴운동 기구인 펙덱플라이 머신을 활용하여 어깨후면 운동을 진행합니다. 페이스 풀 (시티드, 스탠딩) ✔︎ 페이스 풀 시티드 페이스풀 측면 운동 모습 시티드 페이스풀 후면 운동 모습 ✔︎ 리버스 펙덱플라이 리버스 펙덱플라이 후면 운동 모습 리버스 펙덱플라이 측면 운동 모습 페이스풀 자세 1. 케이블 위치를 얼굴 높이로 올려주세요. 2. 중립그립으로 손이 마주 보게 로프를 잡고, 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 밀어 삼각근 후면을 이완합니다. 3. 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 뒤로 당겨 후면 삼각근을 수축합니다. 4. 후면 삼각근 수평외전, 외회전 기능을 적절하게 활용하여 후면 삼각근 근육을 강화합니다. 수평외전 외회전 ‼️주의사항 어깨후면 사용이 익숙하지 않은 ...

헬스장 운동기구 : 펙덱 플라이 굽은등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동 기구 안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 오늘은 굽은 등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동기구에 대해 알아보고 배워보도록 하겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 등이 굽어지는 이유 등은 왜 굽어지는 걸까요? 등이 굽어지는 이유는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 나이를 먹으면서 근력이 약해지고 등을 곧게 펼 수 있는 근육들이 줄어들기 때문입니다. 두 번째는 장시간 특정 자세를 유지하면서 근육과 관절의 불균형으로 인해 등이 굽어지게 되는 것입니다. 등이 굽어지게 되는 특정 자세는 오랜 시간동안 컴퓨터, 핸드폰 등을 하다보면 등이 자연스럽게 굽어지게 됩니다. 등을 펴는데 효과적인 운동기구 헬스장에서 굽은 등을 펴는데 효과적인 운동기구는 등근육을 강화하는 머신입니다. 등근육 운동을 통해 등근육이 강화되면 굽은 등으로 인해 벌어진 날개뼈(어깨뼈)를 안쪽으로 당겨서 앞으로 말린 어깨를 펼 수 있습니다. 근력운동을 통해 강화해야 하는 근육은 승모근(중부, 하부), 광배근, 능형근, 삼각근 후면 근육입니다. 모든 등운동에서 위에 나열한 근육들이 강화되기 때문에 굽을 등을 펴고 싶다면 헬스장에서 네가지 등운동을 꼭 해주세요. 등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동기구는 1)랫풀다운, 2)롱풀,...

가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

어깨 후면 운동 리버스플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다.:) 오늘은 어깨 후면 운동 기구인 '펙덱 플라이' 운동법에 대해 배워볼게요. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 메꿀다이어트 망포헬스장에서는 머신에 QR코드가 부착되어 있습니다. QR코드를 촬영하면 운동기구 사용법을 배울 수 있어요. 참고로 기구 사용법 영상은 초급자 눈높이에 맞추어 제작을 하였습니다. 리버스 플라이 운동 영상 펙덱 플라이는 가슴운동을 하는 기구인데요. 좌우로 벌어진 손잡이를 잡고 가슴 안쪽으로 당기는 운동 기구입니다. 가슴운동 플라이 운동시 손잡이 위치 어깨 후면 운동을 할 때는 펙덱 플라이 머신 위쪽에 있는 레버를 당겨 손잡이의 위치를 뒤로 고정합니다. 어깨후면 운동 손잡이 위치 위와 같이 손잡이의 위치를 뒤로 고정해 놓고, 배와 가슴을 등받이 붙여, 의자에 앉아서 팔을 밖으로 벌리는 운동이 리버스플라이 입니다. 어깨 후면 운동은 왜 해야 할까요? 어깨 후면을 운동하면 등근육도 발달이 되기 때문에 굽은 등을 펴는데 효율적인 교정운동이 됩니다. 리버스 플라이 운동법은 간단하기 때문에 운동법에 대한 지식이 없어도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하지만!! 쉽게 운동할 수 있는 장점이 있지만, 반대로 쉽게 어깨를 다칠 수도 있습니다. 기초부터 천천히 배우는 망...

펙덱플라이 사용방법 : 헬스장 초보 눈높이 설명 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM 안녕하세요. 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. Previous image Next image 메꿀다이어트 헬스장 실내 사진 오늘은 가슴, 등, 어깨 후면 운동을 할 수 있는 펙 덱 플라이 운동법에 대해 배워볼게요. ※ 영상 시청을 바로 희망하시는 분들은 스크롤을 내려서 펙덱플라이 사용법 영상을 시청해 주세요. 펙덱플라이 펙덱플라이는 가슴, 등, 어깨 후면 운동기구입니다. 위쪽 레버를 당기면 각도를 다양하게 설정할 수 있어서, 본인의 "가동 범위"에 맞게끔 설정하여 운동을 진행할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 정면을 바라본 상태에서 손잡이를 몸통 옆쪽에 놓고, 팔을 안쪽으로 모으면 가슴운동을 할 수 있습니다. 가슴운동 모습 또는 뒤를 바라본 상태에서 손잡이를 몸통 앞쪽에 놓고, 팔을 밖으로 벌리면 등, 어깨 후면 운동을 할 수 있습니다. 등, 어깨 후면 운동 모습 굽은 등의 대표적인 체형 " 라운드 숄더 " 라운드 숄더 (굽은 등) 어깨 후면과 등 근육을 강화하면 후면 근육을 강화하여 라운드 숄더 체형을 개선할 수 있습니다. (왼쪽) 라운드 숄더 기구 사용법 영상은 헬스장에 처음 등록한 회원님들의 눈높이에 맞추어 영상을 제작하였습니다. " 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM " - 가슴운동 설명 (1분 7초 부터 시작) - 어깨 후면운동 ...

라잉 트라이셉스 익스텐션 운동방법 (초급자 눈높이) 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 삼두운동 프리 웨이트로 가장 많이 즐겨하는 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 참고로 운동방법은 "초급자" 분들의 눈높이에 맞추어 설명을 하였습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 초급자의 경우에는 벤치를 활용하기보다는 면접이 더 넓은 바닥에서 진행하는 것을 권장합니다. 그럼, 라잉 트라이셉스 익스텐션에 대해 설명을 하도록 하겠습니다. 준 비 자 세 벤치에 누울 때는 그냥 눕는 게 아니라, 숄더패킹을 시전하듯 견갑을 후인, 하강하여 어깨를 뒤로 닫고, 가슴을 오픈하는 자세를 만들어야 합니다. (하강 - 밑으로 내림, 후인 - 뒤로 당김) 위에 있는 사진은 그냥 허리를 펴고 앉아 있는 자세이고, 아래 사진은 숄더패킹을 시전하여 견갑을 후인, 하강한 자세입니다. 팔을 들었을때 패킹을 시전한 자세와 시전하지 않은 자세를 확인해주세요. 왼쪽 사진은 패킹을 시전하지 않은 자세이고, 오른쪽 사진은 패킹을 시전한 자세입니다. 육안으로 봤을때도 차이가 있죠? 좀 더 이해하기 쉽게 바벨을 잡고 패킹을 시전 한 자세와 시전하지 않은 자세를 영상으로 촬영을 했습니다. 참고해주세요. 숄더패킹을 할 때, TIP을 드리자면 견갑을 노골적으로 조이기보다는 승모근 중부, 하부, 광배근 등을 사용하여 견갑의 위치를 변경한다.라는 느낌으로 패킹을 시...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 하체운동은 단순히 하체뿐만 아니라, 전신 근력 향상에 큰 역할을 하는 중요한 부분입니다. 그만큼 충분한 스트레칭이 필요한데요. 하체운동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키고 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 스트레칭은 부상을 미연에 방지하고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 내전근 스트레칭 내전근 고관절은 허벅지뼈와 골반을 연결하여 다양한 움직임을 수행하는 관절 중 하나인데요. 고관절 스트레칭은 고관절을 이루는 부위의 근육과 관절을 유연하게 만들어 주는 중요한 요소입니다. 내전근 오늘은 고관절 근육 중 '내전근' 하체 스트레칭에 대해 배워보도록 하겠습니다. 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭 중요성 근력운동 전에 스트레칭은 혈액순환을 촉진하여 근육에 영양분과 산소를 공급하고 불필요한 물질을 제거해 주고, 근육의 불균형으로 인해 틀어진 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 내전근은 다리 안쪽에 위치해 있으며 고관절과 무릎에 걸쳐있는데요. 보행, 달리기와 같은 다양한 하체운동과 관련이 있으며 주로 다리를 모으는 움직임을 관여합니다. 내전근은 하체 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 내전근이 불균형하면 고관절 및 무릎 통증, 허리 통증, 운동 퍼포먼스 저하 등 다양한 문제점이 발생합니다. 내전근 스트레칭 종류 개구리 내전근 스트레칭 (골반교정) 내전근...

내전근스트레칭 (분할스트레칭) 반갑습니다. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 저번 시간에는 내전근의 유연성을 늘려주는 "개구리 스트레칭" 운동방법에 대해서 배워 봤는데요. 내전근 유연성 증가 스트레칭 (개구리자세 스트레칭) 오늘은 개구리 스트레칭을 응용해서 분할로 오른발, 왼발 한발씩 내전근을 스트레칭하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 내전근 스트레칭 벽에 발바닥을 붙이고, 개구리 스트레칭 자세를 합니다. 그리고 한 발을 뻗어서 뒤꿈치를 벽에 기대고, 무릎을 펴주세요. 허리와 등이 말리지 않게끔, 골반을 전방으로 돌려 넣고, 몸통을 뒤로 눌러서 내전근을 강하게 스트레칭 합니다. 이때, 무릎을 펼 수 있으면 최대한 펴주고, 무릎을 펴기 힘들면 적당히 펴주세요. [스트레칭 시 주의 사항] 1. 무릎을 펼 수 있는 만큼 편다. 2. 허리가 말리지 않게끔 최대한 허리를 펼 수 있게끔 노력한다. 스쿼트 운동시 내전근의 중요성 내전근은 대퇴골을 안쪽으로 당기고, 안쪽으로 회전하는 기능을 합니다. 그래서 이 내전근이 짧으면 스쿼트를 할때 대퇴골을 밖으로 회전(외전, 외해전) 하지 못해 무게중심이 안쪽으로 무너집니다. 정상적인 스쿼트 동작시 대퇴골 외회전 모습 내전근이 짧을때 무릎이 벌어지지 않는 모습 안쪽 무너짐은 발목의 중립을 유지하지 못하고, 코어의 안정성이 떨어집니다. (허리 무너짐) 그래서 스쿼트를 잘 하기 위해서는 근력을 높이기보다는 ...

안녕하세요. 망포pt 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 오늘은 골반의 균형을 유지하는데 중요한 '내전근' 스트레칭에 대해 배워보도록 하겠습니다. 내전근 가동성 테스트를 해보고 내전근이 짧은 분들은 오늘부터 내전근 스트레칭을 하루에 5분 ~ 10분씩 꼭 따라 해주세요. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 내전근이 유연해야 하는 이유 내전근은 골반의 균형을 잡아주는데 중요한 근육으로 내전근이 짧으면 골반의 불균형이 오게 되어 골반 통증, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히, 내전근이 짧으면 스쿼트 운동을 할 때 무릎의 안정성이 떨어지고, 무릎에 부하가 걸려 무릎에 통증이 오기도 하고, 척추의 중립을 유지하기 힘들어 허리가 말리는 현상이 발생하게 됩니다. 유연성 테스트 방법 내전근 유연성 테스트는 집에서 간단하게 할 수 있습니다. 집에서 아래와 같이 바닥에 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 허벅지를 밖으로 벌려주세요. 허벅지를 밖으로 벌렸을 때, 아래와 같이 A 사진처럼 양쪽 무릎의 높낮이가 같다면 내전근의 밸런스를 괜찮은 편입니다. 만약 B 사진처럼 양쪽 무릎의 높낮이가 다르다면 내전근의 밸런스가 좋지 않다. 라는 테스트 결과를 확인할 수 있습니다. A. 내전근 밸런스 양호 (양쪽 무릎의 높이가 맞음) B. 내전근 밸런스 무너짐 (양쪽 무릎의 높이가 틀림) 내전근의 밸런...

동탄헬스 스쿼트 안쪽 무너짐 해결 방법 (내전근 스트레칭) 안녕하세요. 퍼스널트레이닝 전문 동탄헬스 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 스쿼트를 할때 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상에 대해서 알아보고, 어떻게 하면 안쪽으로 무너지는 무릎을 교정할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 동작 분석 (내전근 유연 vs 내전근 짧음) 어깨너비로 다리를 벌리고, 스쿼트를 했을 때는 무릎이 발끝 방향으로 나가면서 허벅지가 벌어 지고, 몸통이 무릎 안으로 들어가는 형태의 움직임이 일어나야 합니다. 이렇게 내려가면 측면 모습에서는 허리와 등이 구부러지지 않고, 잘 펴진 상태에서 내려가는 모습을 확인할 수 있습니다. 또한, 무릎의 안전성을 확보했기 때문에 발바닥에 힘이 전체적으로 잘 들어갑니다. 하지만, 여러분들의 내전근이 단축되어 짧아지면 위와 같은 동작이 나오지 않습니다. 내전근이 단축되면 아래와 같이 스쿼트를 했을 때 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다. 무릎이 안쪽으로 들어가게되면, 발바닥 내측이 눌리면서 발바닥의 힘을 사용할수가 없습니다. 또한, 무릎이 안쪽으로 들어가게 되면 허리(요추)가 말리는 현상이 발생합니다. 이렇게, 내전근의 단축으로 인해 무릎이 안으로 들어가게 되고, 허리가 지속적으로 말리는 형태로 스쿼트 운동을 계속한다면 무릎과 허리에 굉장히 좋지 않습니다. 심하면 통증이 동반하기도 합니다. 정면 모습 비교 측면 모습 비교 이외에...

안녕하세요. 병점헬스 메꿀다이어트 피티샵 전문 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 어깨운동으로 많이 즐겨 하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스는 바벨을 들어 올려 어깨근육인 삼각근을 강화하는 운동입니다. 어깨근육 (삼각근) 이 운동은 의자에 앉거나 서서 하는 방법으로 나뉘는데요. 두 가지 운동법 중에 서서 운동하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스를 처음 지도할 때는 다음과 같이 세 가지 포인트에 대해서 지도를 합니다. 첫 번째, 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 두 번째, 바벨을 내릴 때 어깨, 삼두, 몸통으로 받는다. 세 번째, 엉덩이를 단단하게 만든다. ' 기초부터 천천히 배우는 병점헬스 피티샵 ' 1. 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 바벨을 올리고 내릴 때는 팔꿈치→손목→바벨을 수직으로 계속해서 유지할 수 있게끔 진행합니다. 측면에서뿐만 아니라 정면에서 봤을 때도 팔꿈치, 손목, 바벨을 일직선으로 유지해야 합니다. 바벨을 내릴 때는 쇄골 바로 앞에 위치한 윗가슴 또는 턱으로 바벨을 내려주세요. 올릴 때는 정수리까지 최대한 팔을 뻗어 줍니다. 2. 바벨을 내릴때 몸통에 힘이 들어가야 한다. 전거근 바벨을 천천히 몸 쪽으로 내릴 때는 삼각근, 상완 삼두근, 전거근에 힘이 들어가야 합니다. 이 세 가지 근육 중에 전거...

밀리터리 프레스 어떻게 해야 할까? 초급자 TIP 여러분 반갑습니다. 동탄헬스장 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 프리웨이트 어깨운동의 대표적인 밀리터리 프레스 운동에 대해서 이야기를 하도록 하겠습니다. 밀리터리프레스는 팔과 어깨의 힘으로 바벨을 수직으로 들어 올리는 운동입니다 어깨근육인 삼각근을 발달하여 좁은 어깨를 넓게 만드는데 큰 도움을 주는 운동이죠. ▼ 다양한 형태의 밀리터리프레스 운동방법 ▼ 메꿀 여성 회원님들의 밀리터리프레스 운동영상 위에 영상에서 확인할 수 있듯이, 밀리터리프레스는 다양한 방법으로 운동이 가능합니다. 첫 번째, 서서 운동하는 방법 (스탠딩 훈련) 두 번째, 앉아서 운동하는 방법 (시티드 훈련) 벤치 활용 시티드 훈련 세 번째, 등받이 활용 운동방법 (시티드훈련) 인클라인 벤치 등받이 활용 " 기초부터 튼튼히 동탄헬스장 메꿀다이어트 " 첫 번째, 스탠딩 운동 방법 밀리터리 프레스의 대표적인 운동방법입니다. 일어난 상태에서 다리와 허리의 반동 없이 바벨을 수직으로 들어 올리는 운동방법입니다. 스탠딩 운동방법은 코어의 안정성이 중요합니다. 스탠딩 운동 특성상 허리의 유연성을 과하게 사용 할 수 있습니다. 그래서 코어의 안정성이 확보되지 않으면 이 운동을 할 때 허리가 과하게 젖혀지는 문제점이 발생하게 됩니다. 초급자분들의 경우에는 코어의 안정성을 유지하는 능력이 떨어지기 때문에 서서 무겁...

동탄헬스장 : 어깨넓어지는 운동 밀리터리프레스 운동 배우기 안녕하세요. 동탄헬스장 퍼스너트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 " 어깨넓어지는운동 " 의 대표적인 밀리터리프레스 운동을 배워보겠습니다. * 초급자 연습시 주의사항 * 초급자분들은 어깨 운동을 할 때 몸통을 받아주는 근육들을 잘 활용하지 못하기 때문에 어깨를 집중하기보다는 바벨을 들어 올리고 받을 때 안정적으로 바벨을 받을 수 있는 수행능력을 길러야 합니다. 밀리터리프레스 밀리터리프레스는 서서하는 스탠딩 운동법에 대해서 설명을 하겠습니다. 그 립 넓 이 제가 권장하는 밀리터리프레스 그립 넓이는 어깨 끝선에서 한마디 정도 넓게 바벨을 잡아주세요. 그리고 바벨을 잡았을 때는 척골, 요골뼈를 수직으로 받을 수 있게끔 "광배근" 을 긴장 하여 팔꿈치가 벌어지지 않게끔 안쪽으로 상완골을 살짝 당겨주세요. 주의사항 : 손목을 너무 수직으로 잡지 말고, 살짝 손등 쪽으로 젖혀서 바벨이 요골,척골을 누를 수있게끔 바벨을 움켜잡아주세요. 너무 과하게 손등 쪽으로 손목을 젖히면 요골,척골이 바벨을 받치지 못하기 때문에 손목에 부담감을 많이 주게 됩니다. (왼) 광배근 활용 바벨 받음 (오) 광배 활용 못함 코 어 활 용 몸통을 단단하게 잡을 때는 엉덩이를 수축해서 하체와 몸통을 더 견고하게 잡는 자세를 만들어야 합니다. 엉덩이를 수축할 때는 허벅지뼈(대퇴골)를 밖으로 돌려서 엉덩...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 등운동 랫풀다운 머신 중 하나로, 로터리 풀다운 혹은 와이드 풀다운 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 로터리 풀다운, 와이드 풀다운은 명칭만 다를 뿐, 기구 형태와 운동 방법은 똑같습니다. 저번 시간에는 '랫풀다운' 운동 방법에 대해 배워봤는데요. 랫풀다운 운동 방법이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요. 등운동 랫풀다운 자세 그립 어깨 종류에 대해 배워보자 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 문코치입니다. :) 오늘은 등운동 랫풀다운에 대해 배워보는 시... blog.naver.com 헬스장 등운동 루틴 남자, 여자 헬스장 등운동 루틴은 초급자, 중급자 루틴으로 구분하여 작성하였습니다. 헬스장 등운동 루틴에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참고해 주세요. 헬스장 여자 남자 헬스 등운동 루틴 순서 기구 머신 종류 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 저번 시간에는 ‘헬스장 하체운동 초급자, 중급자,... blog.naver.com 로터리 와이드 풀다운 로터리 풀다운은 조작이 쉬어서 남자, 여자 성별에 상관없이 누구나 쉽게 운동을 할 수 있는 등운동 기구입니다. 로터리 풀다운 (제조사: 디랙스) 와이드 풀다운은 랫풀다운과 마찬가지로 광배근을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 랫풀다운은 팔꿈치를 앞쪽에서 당기는 반면에, 로터리 풀다운은 팔을 옆에서 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 저번 시간에는 ‘헬스장 하체운동 초급자, 중급자, 상급자 운동 루틴이 대해 알아 봤는데요. 하체운동에 대한 정보를 얻고 싶은 분들은 아래 포스팅을 참고해 주시길 바랍니다. 여자 남자 헬스 하체운동 루틴 초급자 중급자 순서 기구 종류 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 여자, 남자 성별에 상관없이 초급자, 중급... blog.naver.com 오늘은 헬스장 등운동 종류와 초급자, 중급자, 상급자 등운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 헬스장에 등록을 했는데 어떤 운동을 해야하는지 막막한 헬린이 분들! 피티가 끝나가는데 피티 종료 후에 혼자서 어떻게 운동을 해야하는지 막막한 분들은! 오늘 포스팅을 참고하여 365일 재밌는 등운동을 할 수 있기를 응원합니다. ' 목차 ' 등근육 광배근, 승모근 등운동 머신, 기구 종류 광배근 타겟 운동 종류 승모근 타겟 운동 종류 초급자, 중급자, 상급자 등운동 루틴 등근육 (광배근, 승모근) 등근육은 크게 광배근, 승모근으로 나뉘는데요. 두 근육이 발달되면 어떤 효과를 이루는지 이해하기 쉽게 설명해 보겠습니다. 참고: 3D Anatomy Learning 어플 광배근은 등 중앙부터 허리까지 크게 덮고 있는 근육으로 '넓은등근' 이라고 부르는데요. 광배근을 강화하게 되면 겨드랑이 밑에 있는 부위를 넓혀 넓은 등을 만들 수 ...

안녕하세요. 문코치입니다. 오늘은 40분 동안 진행했던 남자 등운동 루틴에 대해 이야기를 해보도록 하겠습니다. 등운동은 승모근을 좀 더 강화하는 '로우' 운동과 광배근을 좀 더 강화하는 '풀다운' 운동 두 가지로 나뉩니다. 남자등운동루틴 비하인드 넥 랫풀다운 랫 풀 다운 벤트 오버 바벨로우 케이블 시티드 로우 비하인드 넥 랫 풀다운 비하인드 넥 랫 풀다운은 랫풀다운에서 바를 뒤로 당기는 운동입니다. 일반적인 랫풀다운에 비해 '능형근' 을 강화하는데 특화된 운동 기구입니다. 저는 이 운동을 강도 있게 들어가기보다는 '랫풀다운' 운동을 들어가기 워밍업 느낌으로 진행합니다. 평소에 당기는 운동 템포보다 조금 늦추어 등근육을 사용하는 것에 좀 더 집중을 하는 방법으로 운동을 진행합니다. 운동방법 바를 잡고 상체를 앞으로 깊게 밀어 넣어 의자에 앉습니다. 몸이 앞으로 들어가면서 자연스럽게 어깨가 몸통 뒤로 좀 더 회전됩니다. 이 상태에서 바를 '경추7번' 쪽으로 당깁니다. 이와 같이 준비 자세에서 어깨관절을 회전시켜놓고 수직으로 당겨야 합니다. 잘못된 운동 방법은 수직으로 당기지 않고 어깨를 더 회전시켜 뒤로 당기는 움직임입니다. 랫풀다운 비하인드 넥 랫풀다운 운동으로 등을 충분히 사용한 다음에 랫풀다운 운동을 진행합니다. 랫풀다운은 1세트만 워밍업을 진행하고 이후 세트는 바로 본운동 중량으로 진행합니다. 랫풀다운 운동은 그립 유형에 따라 다...

남자 등운동 루틴 여섯가지 (등넓어지는 방법) 안녕하세요. 메주코치입니다. 오늘은 제가 어제 진행했던 남자 등운동 루틴 여섯가지를 공유하고 운동에 대해 설명을 하도록 하겠습니다. 저는 한 가지 운동을 세트를 많이 늘리기보다는 세트를 줄이고 운동 종류를 많이 늘립니다. 세트를 줄이고 운동 종류를 늘리는 이유는 운동의 재미를 주기 위해서입니다. 가끔은 운동 종류를 줄이고 세 가지 운동만 설정해서 세트수를 길게 가져가기도 합니다. 메주코치 남자 등운동 루틴 첫번째, 케이블 시티드 로우 두번재, 케이블 암 풀 다운 세번째, 랫 풀 다운 네번째, 풀다운 (한손) 다섯번째, 덤벨 원 암 로우 여섯번째, 리버스 플라이 운동 설명 및 영상 ▼시티드 케이블 로우 시티드 케이블 로우는 승모근, 중부, 하부 광배근 발달을 하는데 좋은 운동입니다. 광배근 하부를 발달하는데 도움이 많이 됩니다. 저희 헬스장에는 롱풀이 없기 때문에 시티드 케이블 로우로 롱풀 운동을 대체했습니다. 시티드 케이블 로우는 롱풀에 비해 하체가 좀 더 열리기 때문에 롱풀 보다는 중량을 올리는데 이점이 있습니다. 이 운동을 할 때 주의해야 할 점은 허리 반동을 최대한 제한해야 합니다. 헬스장에 롱풀이 있다면 시티드 케이블 로우보다는 롱풀을 해주세요. ▼케이블 암 풀다운 이 운동은 광배근 타겟 운동입니다. 광배근의 신전과 수축을 가장 많이 사용하는 운동인데요. 단순관절 운동이기에 주동근...

헬스 웨이트 트레이닝 등운동 두번째 루틴! 안녕하세요. 지난 번 웨이트 트레이닝 등운동 루틴을 이야기 했었는데 오늘은 지난 번 등 운동에 이어 두번째 루틴을 소개해보도록 하겠습니다. 항상 동일한 운동 루틴으로 운동을 하게되면 근육은 적응력이 뒤어나기 때문에 더이상의 효과적인 발전이 없어 여러가지 운동을 조합하여 자주 운동 패턴을 바꿔주는 습관이 필요합니다. 오늘은 등운동 두번째 루틴을 이야기 해보도록 하겠습니다. 언더그립 랫 풀다운 지난 번 리뷰에서는 와이드 그립 랫풀다운으로 굉장히 스텐다드하게 운동을 진행했는데요 이번에는 언더그립으로 그립을 바꿈으로써 광배근 하부를 효과적으로 자극을 주며 운동을 진행해 보았습니다. 등 운동은 당기는 동작 위주로 진행하기에 이두와 전완근 개입이 많아지는데 언더그립은 특히 이두 개입이 더 많이 이루어집니다. 따라서 등에 집중을 하기 위해 이두개입을 최소화 하려고 언더그립을 안하시는 분들이 계신데 광배 하부 자극을 위해서는 언더그립 만한 그립이 없으며 어차피 등 운동을 하는 중에는 이두 개입이 될 수 밖에 없으므로 이두 개입에 대한 부담을 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 뉴트럴 그립 로터리 풀다운 머신 지난 번 랫풀다운 이후 바로 연동하여 비하인드 랫풀다운을 진행했는데 이번에는 뉴트럴 그립으로 로터리 풀다운 머신을 이용하여 운동을 진행했습니다. 로터리 풀다운은 머신 운동이다보니 케이블로 진행하는 랫풀다운...

안녕하세요. 망포피티 전문 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 가슴운동 덤벨풀오버 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 덤벨 풀오버는 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 잡고, 덤벨을 머리 위로 내리면서 가슴을 이완하고 덤벨을 가슴으로 당기는 동작에서 가슴을 수축하는 운동입니다. 가슴근육 중 빗장뼈머리와, 복장뼈머리에 부착되어 있는 가슴근육을 강화하여 가슴을 보다 볼륨감 있게 만드는 운동입니다. 가슴 안쪽과 위쪽에 볼륨감을 주고자 한다면? 저는 덤벨풀오버 운동을 권장합니다. ' 기초부터 천천히 망포피티 메꿀다이어트짐 ' 덤벨풀오버는 가슴근육 발달 외에도 전거근을 강화하여 어깨를 몸통에 부착하고 안정성 있는 어깨를 만드는 데 효과적입니다. 등을 봤을 때 견갑골(날개뼈) 하각이 떠있는 '익상견갑' 체형이라면 덤벨풀오버 운동으로 전거근을 강화하여 떠 있는 날개뼈 하각을 몸통으로 부착할 수 있습니다. 익상견갑 체형 덤벨풀오버 운동은 광배근(등), 대흉근(가슴)을 스트레칭하여 어깨 굴곡 가동범위를 증가시킵니다. 벽에 척추를 중립으로 하고 만세를 했을 때 손등이 벽에 붙지 않는다면? 어깨 '굴곡' 가동범위가 부족한 상태입니다. 지난 랫풀다운 자세 포스팅에서 ' 어깨 굴곡 ' 가동범위 테스트 하는 방법에 대해 자세하게 설명했으니, 아래 포스팅을 참고하셔서 어깨 굴곡 가동성을 확인해주세요. 망포피티 랫풀다운 자세 등운동 설명 안녕하세요...

안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 '레슨 2회차' 진행 중인 남성 회원님의 푸쉬업 지도 내용에 대해 이야기를 하도록 하겠습니다. 가슴운동 푸쉬업 자세 푸쉬업은 척추의 중립을 유지하여 팔굽관절, 어깨관절을 사용하여 가슴, 어깨, 삼두를 강화하는 운동입니다. ' 푸쉬업 운동시 강화되는 근육 ' ✔︎ 전면 삼각근 (어깨) ✔︎ 대흉근 (가슴) ✔︎ 상완 삼두근 (팔) 어깨, 가슴, 팔 세 가지 부위 중 가슴을 타겟하는 방법으로 푸쉬업을 지도하였습니다. ' 기초부터 천천히 배우는 망포헬스장 ' ' 망포PT 전문 메꿀다이어트짐 피트니스 ' 푸쉬업이 중요한 이유 푸쉬업은 체중으로 하는 상체운동으로 프레스운동의 가장 기초가 되는 동작입니다. 푸쉬업은 상체 기초 근력을 증가시켜 벤치프레스, 밀리터리프레스 지도시 선행으로 배워야 하는 운동입니다. 플랫 벤치프레스 (가슴운동) 밀리터리 프레스 (어깨운동) 푸쉬업을 지도할 때는 회원님이 푸시업을 10회 실시 했을때 어떤 자세로 수행하는지 체크를 해야합니다. 푸쉬업 자세 테스트 후 근력 및 안정성에 문제가 없다면? 벤치프레스, 밀리터리프레스 운동을 바로 지도하는데 큰 문제가 없습니다. 하지만! 자세가 불안정하다면 자세를 올바르게 잡고 수행할 수 있도록 지도가 필요합니다. ' 망포PT 전문 메꿀다이어트짐 헬스장 ' ' 망포헬스장 메꿀짐 6개월 21만원 ' 피드백 내용...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 숄더프레스 머신으로 어깨와 윗가슴을 같이 운동하는 방법에 대해 배워보겠습니다. 제가 사용한 머신은 디랙스에서 제조한 '플레이트 숄더프레스' 머신입니다. 디랙스 숄더프레스 플레이트 머신 저는 이 운동을 항상 가슴운동 마지막 루틴으로 넣어 가슴과 어깨를 같이 운동합니다. 운동방법이 크게 어렵지 않기 때문에 오늘 가슴운동이 예정인 분들은 한번 참고해서 따라해 보세요. 숄더프레스 머신 숄더프레스 머신은 등받이의 각도에 따라 가슴 상부의 개입도를 높일 수 있는데요. 머신 등받이를 수직에 가깝게 세우면 전면 삼각근을 강하게 사용하게 되고 숄더프레스 등받이를 수평에 가깝게 기울이면 가슴 상부의 개입도를 높일 수 있습니다. 전면 삼각근 숄더프레스 머신 운동 모습 윗가슴 개입도 높인 숄더프레스 머신 운동 모습 운동 방법 숄더프레스 등받이를 최대한 뒤로 기울여 주세요. 2. 의자 높이를 조절해 주세요. 의자 높이는 인클라인 벤치프레스를 하듯이 손잡이를 잡았을 때, 손잡이의 위치가 최대한 가슴에 가깝게 내려올 수 있도록 의자 높이를 올려 주세요. ‼️손잡이를 잡을 때는 인클라인 벤치프레스를 하듯이 가슴을 열고, 팔이 벌어지는 각도를 조절하여 가슴을 열어 윗가슴이 스트레칭이 되는 느낌을 받아주세요. ‼️ 상완골(위팔뼈)이 과하게 외회전되면 팔꿈치가 몸통 뒤로 빠지게 되는데요. 팔꿈치가 뒤로 빠지게 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 ' 헬스장 가슴운동 루틴 ' 중에서 머신만 활용한 운동에 대해 배워보겠습니다. 가슴운동 기구는 대부분 '밑가슴' 을 발달할 수 있는 기구로 제작되어 있습니다. 밑가슴을 효과적으로 강화하기 위해서는 딥스, 디클라인 벤치프레스 등을 수행하는데요. 딥스와 디클라인을 수행하기 위해서는 가슴운동 숙련도가 높아야 하기 때문에 초보자분들이 쉽게 접근하기가 어렵습니다. 그럼, 초보자는 밑가슴을 볼륨감 있게 만들기 힘들까요? 아닙니다! 만들 수 있습니다. 중, 상급자 운동인 딥스나 디클라인 운동을 하지 않아도 가슴근육을 최대한 많이 사용하면 체스트 프레스, 펙덱 플라이만 잘 해도 아래가슴을 멋지게 만들 수 있습니다. 가슴근육을 최대한 많이 사용하려면 어깨 개입을 줄여야 하는데요. 가슴운동 시 '체스트 오픈' 이라는 동작을 적용하여 어깨 개입을 줄일 수 있습니다. 체스트 오픈 동작은 아래 포스팅을 통해 정확하게 확인해 주세요. 망포헬스장 가슴운동 벤치프레스 초급자 단계별 운동방법 가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬... blog.naver.com 헬스장 가슴운동 루틴 두 가지 첫 번째, 체스트 프레스 두 번째, 펙 덱 플라이 위와 같이 체스트 프레스, 펙 덱 플라이 운동을 통해 아래가슴 근육을 자극할 수 있습니다. 체스트 프레스 체스트프레...

여자 가슴운동 스미스머신 플랫 벤치프레스 스미스머신 플랫 벤치프레스 운동 사진 안녕하세요. 병점피티 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 여성분들이 가슴운동을 해야 하는 이유와 가슴운동에 있어서 벤치프레스 운동을 꼭 해야 하는 이유에 대해 이야기를 해보도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴 근육을 강하게 만들어줄 뿐만 아니라, 많은 상체 근육들을 사용하게 됩니다. 견고한 밸런스를 위해 복부, 등, 전거근 등이 사용되며 어깨와, 삼두를 사용하여 무거운 바벨로 가슴근육을 지치게 만듭니다. 벤치프레스 운동만 잘해도 다른 운동 수행능력이 올라갈 만큼 수행능력을 올리는데도 좋은 운동입니다. 특히 여성분들이 가슴운동을 할 경우 자세 교정에 많은 도움이 되며, 생리 주기와 관련된 통증 등을 줄이고 예방을 할 수 있습니다. 벤치프레스는 프리웨이트 방법과 머신을 사용하는 방법 두 가지로 나뉘는데요. 근력이 약한 남성분들이나 여성분들은 처음에 머신에서 벤치프레스 운동을 하는 것을 권장합니다. 머신에서 벤치프레스 운동을 하면 반동을 최대한 억제할 수 있고, 안정감을 높일 수 있습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스 프리웨이트 플랫 벤치프레스 하지만! 벤치프레스 운동은 올바른 자세를 요구하는 운동이기에 전문가에게 정확한 자세를 배우는 것을 권장합니다. 처음 벤치프레스 운동을 배울 때는...

안녕하세요. 망포피티 전문 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 가슴운동 덤벨풀오버 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 덤벨 풀오버는 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 잡고, 덤벨을 머리 위로 내리면서 가슴을 이완하고 덤벨을 가슴으로 당기는 동작에서 가슴을 수축하는 운동입니다. 가슴근육 중 빗장뼈머리와, 복장뼈머리에 부착되어 있는 가슴근육을 강화하여 가슴을 보다 볼륨감 있게 만드는 운동입니다. 가슴 안쪽과 위쪽에 볼륨감을 주고자 한다면? 저는 덤벨풀오버 운동을 권장합니다. ' 기초부터 천천히 망포피티 메꿀다이어트짐 ' 덤벨풀오버는 가슴근육 발달 외에도 전거근을 강화하여 어깨를 몸통에 부착하고 안정성 있는 어깨를 만드는 데 효과적입니다. 등을 봤을 때 견갑골(날개뼈) 하각이 떠있는 '익상견갑' 체형이라면 덤벨풀오버 운동으로 전거근을 강화하여 떠 있는 날개뼈 하각을 몸통으로 부착할 수 있습니다. 익상견갑 체형 덤벨풀오버 운동은 광배근(등), 대흉근(가슴)을 스트레칭하여 어깨 굴곡 가동범위를 증가시킵니다. 벽에 척추를 중립으로 하고 만세를 했을 때 손등이 벽에 붙지 않는다면? 어깨 '굴곡' 가동범위가 부족한 상태입니다. 지난 랫풀다운 자세 포스팅에서 ' 어깨 굴곡 ' 가동범위 테스트 하는 방법에 대해 자세하게 설명했으니, 아래 포스팅을 참고하셔서 어깨 굴곡 가동성을 확인해주세요. 망포피티 랫풀다운 자세 등운동 설명 안녕하세요...

안녕하세요. 병점피티 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 어깨넓어지는운동 프론트 레이즈 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 프론트 레이즈 어깨운동 프론트 레이즈 운동은 어깨 근육인 '삼각근' 근육 중에서 전면을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 어깨 근육을 강화하면 어깨뼈를 안정화하고, 비대칭을 개선할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 어깨를 넓게 보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 어깨넓어지는운동 프론트레이즈는 다양한 운동 도구를 사용하는데요. 대표적으로 덤벨, 바벨, 이지바, 원판을 사용합니다. ▼ 덤벨을 잡고 운동했을 때 모습 ▼ 이지바를 잡고 운동했을 때 모습 ▼ 원판을 잡고 운동했을 때 모습 세 가지 운동법 중에 초급자분들은 어깨 안정성을 보다 쉽게 잡을 수 있는 '원판 프론트 레이즈' 운동을 권장합니다. ' 기초부터 천천히 병점피티 전문 PT샵 ' 운동 방법 선 자세에서 양손으로 원판 사이드를 잡아줍니다. 2. 어깨가 위로 들리지 않게끔 어깨를 밑으로 눌러주세요. 어깨를 밑으로 내리는 방법은 가슴을 열고, 날개뼈를 밑으로 내리면 됩니다. 2. 원판을 잡을 때는 손 두덩이 쪽을 원판에 밀착시키고, 엄지손가락은 펴서 원판을 잡아주세요. 3. 손목과 팔 관절을 고정시킨 상태에서 원판을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 팔꿈치를 고정할때, 팔꿈치가 과...

어깨운동 사이드 레터럴레이즈 운동 방법 안녕하세요. 병점pt 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 어깨 측면을 강화하는 어깨운동에 대해 배워보도록 하겠습니다. 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 어깨근육은 삼각근이라고 부르며 전면, 측면, 후면 세가지 근섬유로 이루어져 있습니다. 어깨 전면은 팔을 앞으로 들어 올릴 때 사용이 되고, 어깨 측면은 팔을 옆으로 올리는 동작에서 사용이 되며, 어깨 후면은 팔을 뒤로 당기는 동작에서 사용됩니다. 어깨근육 전면 사용 동작 어깨근육 측면 사용 동작 어깨근육 후면 사용 동작 어깨 운동을 해야 하는 이유 어깨운동을 하면 어깨 부상을 예방할 수 있고, 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 어깨근육은 어깨관절을 안정시켜주는 역할을 하기 때문에 어깨근력이 약하면 팔을 들어 올리는 과정에서 어깨에 통증을 느낄 수 있습니다. 이 외에도 팔로 하는 공놀이 스포츠를 하는 분들이 어깨운동을 하면 어깨근력의 힘이 좋아질수록 운동 수행능력이 올라가게 됩니다. 어깨를 강화하는 근력운동은 바벨이나 덤벨을 들어 올리는 숄더프레스, 덤벨을 옆 또는 앞으로 들어 올리는 프론트, 사이드 레터럴 레이즈 그리고 팔을 뒤로 당기는 벤트 오버 레터럴레이즈가 대표적인 어깨운동입니다. 바벨 숄더 프레스 (밀리터리 프레스) 덤벨 숄더 프레스 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트 오버 레터럴 레이...

어깨 후면 운동 리버스플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다.:) 오늘은 어깨 후면 운동 기구인 '펙덱 플라이' 운동법에 대해 배워볼게요. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 메꿀다이어트 망포헬스장에서는 머신에 QR코드가 부착되어 있습니다. QR코드를 촬영하면 운동기구 사용법을 배울 수 있어요. 참고로 기구 사용법 영상은 초급자 눈높이에 맞추어 제작을 하였습니다. 리버스 플라이 운동 영상 펙덱 플라이는 가슴운동을 하는 기구인데요. 좌우로 벌어진 손잡이를 잡고 가슴 안쪽으로 당기는 운동 기구입니다. 가슴운동 플라이 운동시 손잡이 위치 어깨 후면 운동을 할 때는 펙덱 플라이 머신 위쪽에 있는 레버를 당겨 손잡이의 위치를 뒤로 고정합니다. 어깨후면 운동 손잡이 위치 위와 같이 손잡이의 위치를 뒤로 고정해 놓고, 배와 가슴을 등받이 붙여, 의자에 앉아서 팔을 밖으로 벌리는 운동이 리버스플라이 입니다. 어깨 후면 운동은 왜 해야 할까요? 어깨 후면을 운동하면 등근육도 발달이 되기 때문에 굽은 등을 펴는데 효율적인 교정운동이 됩니다. 리버스 플라이 운동법은 간단하기 때문에 운동법에 대한 지식이 없어도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하지만!! 쉽게 운동할 수 있는 장점이 있지만, 반대로 쉽게 어깨를 다칠 수도 있습니다. 기초부터 천천히 배우는 망...

안녕하세요. 병점헬스 메꿀다이어트 피티샵 전문 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 어깨운동으로 많이 즐겨 하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스는 바벨을 들어 올려 어깨근육인 삼각근을 강화하는 운동입니다. 어깨근육 (삼각근) 이 운동은 의자에 앉거나 서서 하는 방법으로 나뉘는데요. 두 가지 운동법 중에 서서 운동하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스를 처음 지도할 때는 다음과 같이 세 가지 포인트에 대해서 지도를 합니다. 첫 번째, 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 두 번째, 바벨을 내릴 때 어깨, 삼두, 몸통으로 받는다. 세 번째, 엉덩이를 단단하게 만든다. ' 기초부터 천천히 배우는 병점헬스 피티샵 ' 1. 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 바벨을 올리고 내릴 때는 팔꿈치→손목→바벨을 수직으로 계속해서 유지할 수 있게끔 진행합니다. 측면에서뿐만 아니라 정면에서 봤을 때도 팔꿈치, 손목, 바벨을 일직선으로 유지해야 합니다. 바벨을 내릴 때는 쇄골 바로 앞에 위치한 윗가슴 또는 턱으로 바벨을 내려주세요. 올릴 때는 정수리까지 최대한 팔을 뻗어 줍니다. 2. 바벨을 내릴때 몸통에 힘이 들어가야 한다. 전거근 바벨을 천천히 몸 쪽으로 내릴 때는 삼각근, 상완 삼두근, 전거근에 힘이 들어가야 합니다. 이 세 가지 근육 중에 전거...

병점헬스 어깨운동 덤벨 숄더프레스 운동 방법 (초급자) 안녕하세요. 병점헬스 퍼스널 트레이닝 전문 피티샵 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 어깨운동을 대표하는 덤벨 숄더 프레스 운동법에 대해 배워볼게요. 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 운동법은 초급자분들의 눈높이에 맞춘 운동법이기 때문에 "헬린이" 라고 생각되는 분들에게 도움이 되는 운동법입니다. 어깨운동을 할 때는 덤벨이 바벨보다 쉽게 접할 수 있고, 가볍기 때문에 덤벨을 먼저 배우게 되는데요. 저는 개인적으로 덤벨보다는 바벨을 활용한 어깨 운동인 "밀리터리 프레스" 운동을 먼저 배우는 것을 권장합니다. 밀리터리 프레스 덤벨 숄더프레스 덤벨 숄더프레스는 의자에 앉아서 하는 방법과 일어서서 하는 방법, 두 가지로 나뉘는데요. 서서 하는 운동법과 앉아서 하는 운동법 중에서 이 운동을 했을 때 편한 운동법으로 선택해서 덤벨 숄더프레스 운동을 진행하면 됩니다. 덤벨 숄더프레스 주의사항은 굉장히 많지만 오늘은 딱! 두 가지 사항에 대해 집중적으로 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 첫 번째, 팔뼈가 눌리게끔 덤벨을 잡는다. 덤벨을 파지할 때는 아래팔 뼈인 척골과 요골에 덤벨을 올려야 합니다. 그래야 손목의 안정성을 확보할 수 있습니다. 손바닥을 손등 쪽으로 젖히고 덤벨을 손바닥 엄지 두덩이 그리고 엄지 두덩이와 이어진 일직선 라인에 덤벨을 올려주...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 숄더프레스 머신으로 어깨와 윗가슴을 같이 운동하는 방법에 대해 배워보겠습니다. 제가 사용한 머신은 디랙스에서 제조한 '플레이트 숄더프레스' 머신입니다. 디랙스 숄더프레스 플레이트 머신 저는 이 운동을 항상 가슴운동 마지막 루틴으로 넣어 가슴과 어깨를 같이 운동합니다. 운동방법이 크게 어렵지 않기 때문에 오늘 가슴운동이 예정인 분들은 한번 참고해서 따라해 보세요. 숄더프레스 머신 숄더프레스 머신은 등받이의 각도에 따라 가슴 상부의 개입도를 높일 수 있는데요. 머신 등받이를 수직에 가깝게 세우면 전면 삼각근을 강하게 사용하게 되고 숄더프레스 등받이를 수평에 가깝게 기울이면 가슴 상부의 개입도를 높일 수 있습니다. 전면 삼각근 숄더프레스 머신 운동 모습 윗가슴 개입도 높인 숄더프레스 머신 운동 모습 운동 방법 숄더프레스 등받이를 최대한 뒤로 기울여 주세요. 2. 의자 높이를 조절해 주세요. 의자 높이는 인클라인 벤치프레스를 하듯이 손잡이를 잡았을 때, 손잡이의 위치가 최대한 가슴에 가깝게 내려올 수 있도록 의자 높이를 올려 주세요. ‼️손잡이를 잡을 때는 인클라인 벤치프레스를 하듯이 가슴을 열고, 팔이 벌어지는 각도를 조절하여 가슴을 열어 윗가슴이 스트레칭이 되는 느낌을 받아주세요. ‼️ 상완골(위팔뼈)이 과하게 외회전되면 팔꿈치가 몸통 뒤로 빠지게 되는데요. 팔꿈치가 뒤로 빠지게 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 사이드레터럴레이즈 ' 덤벨 어깨운동 ' 에 대해 배워보겠습니다. 저번 시간에는 어깨운동 초급자, 중급자 루틴에 대해 알아봤는데요. 초급자, 중급자 어깨운동 루틴에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 참고해 주세요. 어깨 넓어지는 헬스장 어깨운동 기구 루틴 후면 포함 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 요즘에 제 지인들에게 ' 어깨를 넓히고 싶은데 ... blog.naver.com ✔︎ 목차 사이드 래터럴 레이즈 발달 근육 사이드 래터럴 레이즈 운동 종류 사이드 레터럴 레이즈 자세 방법 사이드 래터럴 레이즈 운동 시 주의사항 사이드 레터럴 레이즈 어깨 근육인 어깨세모근(삼각근)은 측면, 전면, 후면 섬유로 나뉘는데요. 사이드레터럴레이즈 운동은 어깨 측면을 강화하여 어깨 선명도와 볼륨을 높이는 운동입니다. 운동방법은 간단합니다. 양손에 덤벨을 잡고 삼각근 측면을 사용하여 덤벨을 어깨까지 들어 올리고 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 운동방법은 간단하지만 어깨운동 효율을 높이기 위해서는 상부 승모근의 개입을 최대한 줄여 삼각근 측면 활성도를 높여야 합니다. 사이드레터럴레이즈 운동을 하는데 목뒤에 힘이 많이 들어가는 문제점이 발생한다면 제가 알려드리는 방법으로 어깨운동을 진행해 보세요. 운동 종류 사이드 레터럴 레이즈 운동은 팔의 가동 범위에 따라 운동 방법이 다...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 후면 삼각근 어깨운동 종류에 대해 알아보고 운동법에 대해 배워볼게요. 저번 시간에는 '헬스장 어깨운동 루틴' 에 대한 포스팅을 작성했는데요. 어깨운동 루틴에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 확인해 주세요. 어깨 넓어지는 헬스장 어깨운동 기구 루틴 후면 포함 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 요즘에 제 지인들에게 ' 어깨를 넓히고 싶은데 ... blog.naver.com 후면 삼각근 삼각근은 어깨 세모근이라 부르며 전면, 측면, 후면 세 가지 갈래로 나뉩니다. 후면 삼각극은 삼각근 가장 표층에 있는 근육으로 견갑골 후면 견갑극에 기시 되어 상완골 외측 조면에 정지합니다. 후면 삼각근 역할은 견관절 신전(어깨관절폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)을 합니다. 견관절 신전 (어깨관절폄) 견관절 수평외전 (수평벌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 후면 삼각근 어깨 운동 종류 리버스 플라이 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 케이블 페이스 풀 운동 리버스 플라이 벤트 오버 레터럴 레이즈 페이스 풀 케이블 페이스풀 종류 페이스풀 운동은 케이블에서 진행하는 운동으로 일어선 상태에서 진행하는 '스탠딩' 운동법 그리고 앉은 상태에서 진행하는 '시티드' 운동법으로 다양하게 운동이 가능합니다. 스탠딩 페이스풀 페이스 풀 케이블 페이스풀 운동...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 요즘에 제 지인들에게 ' 어깨를 넓히고 싶은데 헬스장에서 어떤 운동을 해야해? ' 라는 질문을 많이 받고 있습니다. 처음에는 루틴까지 보내가며 열심히 설명을 해주었는데요. 점차 알려달라고 하는 분들이 많아서 일일이 한 분 한 분 설명을 해드리기가 힘드네요. 그래서! 이번 기회에 '헬스장 어깨운동 루틴 ' 글을 작성하였습니다. 어깨 넓어지고 싶으신 분들은 아래 글을 참고하셔서 이번 기회에 어좁이를 탈출할 수 있는 기회가 되길 응원합니다. 으라차!! 어깨후면 운동 어깨 전면 운동 어깨 측면 운동 어깨근육 '삼각근(어깨세모근)' 어깨 넓어지는 운동은 어깨근육인 삼각근을 강화하여 어깨 크기를 키우는데요. 어깨 삼각근 근육은 전면, 측면, 후면 세 가지 근섬유로 나뉩니다. 세 가지 부위 중에 한곳만 운동하면 어깨 크기를 넓힐 수 없습니다. 삼각근 전면, 측면, 후면 세 가지 모두 강화하여 어깨를 보다 더 더 선명하고 크게 만들어야 합니다. 어깨세모근 전면, 측면, 후면 운동 전면 삼각근(anterior deldoid)은 팔을 앞으로 들어 올리는 동작을 했을 때 사용됩니다. 무거운 물체를 잡고 머리 위로 프레스 하는 동작을 통해 전면 삼각근을 강화할 수 있습니다. ✔︎ 전면 삼각근 운동: 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더프레스, 숄더프레스 머신, 프론트 레이즈 밀리터리 프레스 비...

안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 오늘은 여자 푸쉬업 연습 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 큰 근육들을 많이 사용하기 때문에 대사량이 높아 에너지를 많이 사용하여 상체 근육을 증가시키고 지방을 연소하는데 효과가 좋은 운동입니다. 푸쉬업은 여성들이 하기에는 강도가 높은 운동입니다. 그래서 여성분들이 푸시업 운동을 회피하는 경우가 많습니다. 그래서 저는 여성 회원님들을 지도할 때 팔굽혀펴기를 1단계 ~ 3단계로 나뉘어 지도를 하고 있습니다. 1단계 팔굽혀펴기 2단계, 3단계 푸쉬업 여자 푸쉬업 연습 단계 1단계 : 무릎을 데고 천천히 내려간다. 2단계 : 무릎을 떼고 천천히 내려간다. 3단계 : 팔굽혀펴기 운동을 진행한다. ' 기초부터 천천히 망포동헬스장 메꿀다이어트 GYM ' 여자 팔굽혀펴기 1단계, 2단계, 3단계 여자 푸쉬업 과정 중에서 2단계 팔굽혀펴기 방법을 배워보겠습니다. 운동방법 등이 굽어지거나 허리가 과하게 꺾이지 않도록 아랫배를 당겨 복부를 긴장하고 척추의 중립을 확보합니다. 엉덩이를 내리지 말고, 어깨와 수평을 유지해 주세요. 2. 날개뼈가 밖으로 과하게 벌어지거나 안쪽으로 당겨지지 않도록, 가슴을 열어...

뱃살빼는운동 : 크런치 복근운동 루틴 Best 3 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 남자 복근운동 루틴 복직근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 복근운동은 몸통을 앞으로 굴곡하는 복직근운동 그리고 몸통을 옆으로 측골하거나 회전하는 복사근 운동 두 가지로 나뉩니다. 오늘은 복직근, 복사근 운동 중에서 몸통을 앞으로 굴곡하는 "복직근" 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 복직근 강화 운동 (복근운동) 복직근은 늑골 5번부터 치골까지 길게 붙어 있는 긴 근육입니다. 그래서 복직근 운동은 복직근 상부와 하부 운동 두 가지로 나뉩니다. 뱃살빼는운동 복직근의 대표적인 운동은 크런치, 레그레이즈, 리버스 크런치입니다. 복직근 상부 운동 "크런치" 복직근 하부 운동 "리버스 크런치" 복직근 전체 운동 "레그레이즈" 이 중에서 오늘은 복직근 상부 운동인 크런치 운동에 대해서 알아보겠습니다. 크런치 (crunch) 크런치 운동방법은 아주 간단합니다. 바닥에 누운 상태에서 복직근 상부에 힘이 들어가게끔 몸통을 굴곡합니다. 호흡은 몸통을 굴곡할 때 "후" 뱉고, 몸을 펼 때 숨을 들이마십니다. 주의사항 : 손으로 머리를 너무 눌러서 목이 심하게 굴곡되지 않게끔, 가볍게 머리 위에 손을 올린 뒤 복부의 힘으로 운동을 합니다. 크런치보다 좀 더 강도 높은 운동을 하고 싶다면, "더블 크 런치" 를 활용하여 복근운동의 강도를 높입니다. 더블 크런치...

망포헬스 여자 가슴운동 초급자 루틴 푸쉬업 단계별 연습하기 안녕하세요. 망포헬스 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 성별을 막론하고, 웨이트트레이닝 초급자분들에게 유익한 가슴운동 루틴을 알려드리도록 하겠습니다. 맨 처음에 웨이트트레이닝을 배울 때는 많은 동작들을 배우기보다는 해당 부위에 가장 기능적인 움직임이 있는 동작들을 배우는 것을 권장합니다. 그래서 저는 가슴운동을 지도할 때 초급자 분들은 푸쉬업, 벤치프레스를 집중적으로 지도를 합니다. (동탄1호점 여성 회원님들의 가슴운동 영상) 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 푸쉬업은 근력에 따라 다양한 방법으로 운동이 가능합니다. 근력이 없는 여성분들이나 남성분들의 경우엔 아래와 같이 바닥에 무릎을 된 상태에서 진행을 하고, 근력이 좋은 분들은 무릎을 뗀 상태에서 푸쉬업을 통해 가슴운동을 진행합니다. 푸시업을 할 때 가장 중요한 것은 "척추중립" 을 유지해야 합니다. 웨이트트레이닝에서 척추중립이란 허리, 등이 굽어지지 않고, 일직선(중립)을 유지하여 코어를 단단하게 유지하는 자세를 의미하는데요. 그래서 아래와 같이 어깨를 기준으로 엉덩이가 밑으로 떨어지지 않게끔, 복부의 긴장 상태를 유지하여 척추중립을 유지합니다. 특이점 : 무릎을 된 상태에서는 중립을 정확하게 만들 수 없기 때문에, 복부에 힘이 유지된 상태에서 엉덩이가 안 떨어지지 않게끔 주의해 주세요. (왼) 척추중립을 유지하...

동탄PT 동탄헬스 여자 남자 복근운동 여러분 반갑습니다. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오랜만에 복근운동에 대한 글을 쓰네요. 여러분 8월 ~ 9월은 휴가 시즌입니다. 여름은 노출의 계절이라고 부를 정도로 이때는 몸을 만들어서 아름답고, 멋진 순간의 모습을 사진으로 간직하는 분들이 많습니다. 그래서 여름에 많은 분들이 몸을 만들어서 바디 프로필 촬영을 많이 합니다. 저는 저번 주 주말에도 메꿀 회원님들의 "바디프로필" 촬영 현장에 다녀왔습니다. ▲ 1년 동안 15kg 감량 후 바디프로필 촬영 모습 " 개인피티 전문 동탄PT 동탄헬스 " 메 꿀 다 이 어 트 " 여자복근운동 / 남자복근운동 " 짐볼 복근운동 헬스장에서 운동을 했던 분들 그리고 지금도 꾸준히 운동을 하고 있는 분들이라면 폼롤러나 짐볼은 집에 하나씩 있으리라 생각합니다. 특히, 짐볼을 한 번 사 놓으면 스트레칭의 효과도 좋고, 강도 높은 코어운동도 할 수 있기 때문에 여러모로 홈트레이닝에 많이 활용됩니다. 하지만, 이렇게 기특한 녀석을 우리는 몇 번 만지고 구석 어딘가에 두거나, 바람을 빼서 손에 닿지 않는 어딘가에 방치해 두기도 하죠. 만약 이 글을 읽는 여러분들이 짐볼을 구석에 오랫동안 방치했다면~? 오늘부터 짐볼을 다시 꺼내서 오늘 제가 알려드리는 복근운동으로 이번 여름에 멋진 몸을 만들어 봅시다. 아래 글 부터는 복근운동에 대해서 추가적인 설명을 적어 놓았습니다. 복...

여러분 반갑습니다. 동탄피티 전문 메꿀다이어트입니다. 오늘은 덤벨로 집에서 할 수 있는 하체운동에 대해 알아보겠습니다. 시국이 시국이진라.. 요즘에 집에서 홈짐을 꾸며놓고, 웨이트를 하시는 분들이 많더군요. 얼마 전에 제가 지도하고 있는 여성 회원님도 결혼을 하시는데 신혼집에 홈짐을 설치했더군요. ▲스미스 머신 운동, 케이블 머신 운동, 바벨 운동이 다 복합적으로 가능한 홈트레이닝 기구입니다. 홈트레이닝 덤벨 위에 사진처럼 모든 부분에 있어서 여유가 된다면 홈짐을 꾸미지만, 그렇지가 못하면 가성비가 가장 좋고 공간을 적게 차지하는 덤벨을 활용하는데요. 오전 9시에 레슨을 받고 있는 남성 회원님은 일이 바빠서 레슨 때를 제외하고는 집에 있는 덤벨로 프리웨이트 운동으로 근력운동을 합니다. 아직 혼자서 웨이트를 하기에는 가동 범위나 운동 능률이 좋진 않지만, 회사가 너무 바빠서 어쩔 수 없이 메꿀에서 하산을 하게 되었는데요. 그래서 남은 5회차 수업은 덤벨을 활용하여 할 수 있는 프리웨이트 운동을 지도했습니다. " 12주 홀로서기 동탄피티 전문 메꿀다이어트 " " 회원님 덤벨로 하는 운동은 한정되어 있습니다. 하지만 운동 강도를 높이면 덤벨로도 집에서 충분히 몸도 만들고 건강해질 수 있습니다. ※ 덤벨로만 운동할 때 운동 강도를 높이기 위해 2kg ~ 24kg까지 중량을 조절할 수 있는 무게 조절 덤벨을 권장해 드렸습니다. (다이얼 조작)...

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 라운드 숄더 교정 운동 안녕하세요. 메꿀다이어트 GYM 망포pt 전문 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 라운드 숄더 교정 운동을 배워볼게요. 라운드 숄더는 잘못된 자세나 반복적인 생활로 인해 근육과 관절의 불균형으로 어깨가 앞으로 둥글게 말려 있는 체형을 말합니다. 등이 굽어지게 되는 가장 큰 이유는 긴 시간 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 사용으로 목에 부담이 주는 자세를 오랫동안 앉아서 일을 하기 때문입니다. 라운드 숄더가 심하면 어깨와 목 주변에 지속적인 스트레스를 주어 어깨, 목, 두통, 가슴 등 다양하게 통증으로 인해 삶의 질이 많이 떨어집니다. 라운드 숄더 (굽은 등) 라운드 숄더를 교정하기 위해서는 꾸준한 스트레칭, 근력운동 자세 교정이 필요합니다. 인체 전면부에 있는 근육들을 스트레칭하고 후면부에 있는 근육들을 강화해야 합니다. 오랜 시간 의자에 앉아 있을 때는 골반이 후방으로 말리지 않게끔 골반을 전방으로 돌려, 척추의 중립을 최대한 유지하고 가슴을 들어 등과 코어근육을 사용하여 장시간 앉아 있는 자세를 몸에 적응시킵니다. 스트레칭을 해야 하는 부위 : 가슴, 복부, 전거근, 광배근 근력을 강화해야 하는 부위 : 삼각근, 능형근, 승모근, 광배근 ' 기초부터 천...

굽은등 & 굽은어깨 교정 운동 " 덤벨을 활용한 스트레칭 " 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 덤벨을 활용한 라운드 숄더 교정운동 승모근 스트레칭을 배워보도록 하겠습니다. 이런 분들이 따라 하면 좋습니다. 첫 번째, 어깨, 등이 굽은 체형 (라운드 숄더) 두 번째, 뒷목에 통증이 있는 사람 세 번째, 뒷목이 불편한 사람 어깨가 앞으로 말리거나 등이 굽은 체형 덤벨 스트레칭 굽은등, 굽은어깨 교정 덤벨을 활용한 라운드 숄더 교정운동 " 스트레칭 " 입니다. 스트레칭을 하는 방법이 간단하기 때문에 영상을 먼저 확인하고, 이후에 스트레칭 방법에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 덤벨은 너무 가벼운 걸 잡기보다는 중력에 의해 승모근이 늘어날 수 있는 어느 정도 묵직한 무게가 좋습니다. 저는 이 스트레칭을 할 때 8kg ~ 10kg 덤벨을 잡고 승모근을 스트레칭합니다. 스트레칭을 하는 부위는 "상부 승모근" 입니다. 스트레칭 방법 위와 같이 가슴, 등이 굽어지지 않게끔 가슴을 열어 어깨를 밑으로 내려서 날개뼈를 "하강" 합니다. 날개뼈를 하강할 때 하부 승모근, 광배근 등 등 하부 근육 섬유가 많이 활성화됩니다. 주의사항은 위에 사진처럼 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 주의해야 합니다. 덤벨을 잡고 있기 때문에 허리를 과하게 젖히면 허리에 부담이 많이 갑니다. 두 번째 주의사항으로는 어깨가 위로 빠지면 안됩니다. 위와 같이 어깨가 "...

동탄필라테스 어깨 비대층 체형을 교정하는 방법 개인/듀엣 전문 " 볼수록 예쁘다 기구필라테스 " 여러분 반갑습니다. 메주코치입니다. 오늘은 기구 필라테스를 통해 어깨 비대칭을 교정하는 운동방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 저는 필라테스 운동을 잘 모르기 때문에 볼수록 예쁘다 필라테스 박주현 선생님에게 기구 필라테스에서 어깨 비대칭에 효과적인 운동에 대해 자문을 구했습니다. 볼수록 예쁘다 기구 필라테스 박주현 선생님 어깨 비대칭 자, 그럼 어깨 비대칭에 대해서 알아보겠습니다. 아래 사진과 같이 좌,우 어깨의 높이가 다르다면 어깨 비대칭을 의심해야 합니다. Q. 어깨 비대칭의 원인은 무엇인가요? 어깨 비대칭의 원인은 상부 승모근, 가슴근육의 과도한 사용으로 인해 근육들이 단축되어, 어깨 위치가 정상위치보다 위로 올라간 형태입니다. 어깨가 위로 올라가면서 견갑골을 밑으로 당겨주는 상부 승모근, 광배근이 늘어나고, 기능이 약화되어 어깨 비대칭으로 변합니다. 이 외에도 고관절의 위치에 따라 나타나기도 합니다. 오늘은 어깨 비대칭에 가장 큰 원인에 대해 알아보고, 어깨 비대칭을 교정하는 방법에 대해 알아보겠습니다. - 볼수록 예쁘다 동탄필라테스 - " 가슴, 목 근육을 과사용 하지 말아라. " 근육은 항상 주변환경에 의해 과사용 되거나 특정 근육이 약화되는 문제점들이 발생합니다. 특히, 요즘에 가장 많이 하는 컴퓨터, 스마트폰을 ...

라운드숄더 교정 운동 - 하부, 중부 승모근 운동 - 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 라운드숄더교정 운동에 대해 배워보겠습니다. 운동방법이 간단하기 때문에 집에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 거북목이나 라운드 숄더를 가진 분들은 대부분 신체 전면부 근육이 타이트하고, 후면 근육의 기능이 약화되어 있습니다. 그래서 이런 분들의 경우에는 가슴, 복부, 목, 승모근(상부), 광배근 등을 이완하여 짧아진 근육들을 풀어주고, 승모근(중부, 하부 섬유), 능형근을 강화하여 라운드 숄더를 교정합니다. 라운드 숄더는 견갑골(날개뼈)의 위치가 목, 가슴근육의 단축 및 등 근육의 약화로 인해 변형된 체형입니다. 육안으로 라운드 숄더 체형을 판단할 때는 귀와 어깨의 위치를 확인합니다. 옆모습을 봤을 때 귀와 어깨가 일직선상에 위치해 있으면 "정상" 어깨가 더 앞으로 말려 있으면 "라운드 숄더"라고 파단을 합니다. 정상 체형의 모습 (귀와 어깨가 같다.) 라운드 숄더 체형 모습 (어깨가 귀보다 앞에 있다.) 라운드숄더가 있는 경우 "거북목" 도 같이 있기 때문에 라운드 숄더가 심하신 분들은 목통증이나 두통을 유발하기도 합니다. 하부 승모근을 강화하자. 라운드 숄더의 경우에는 견갑골의 위치를 안쪽과 아래쪽으로 당겨주는 하부 승모근 운동을 해야 합니다. 하부 승모근 운동은 너무나 간단합니다. 집에서 매일 10분만 투자하면 됩니다. 교정은 일...

안녕하세요. 문코치입니다. 오늘은 허리운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 로만체어 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 제가 사용한 제품은 코끼리 스포츠 로만 체어 백 익스텐션 운동 기구입니다. 코끼리스포츠 로만체어 로만 체어는 헬스장에서 남녀노소 허리강화 운동으로 즐겨 하는 운동인데요. 요즘에는 홈트레이닝을 하기 위해 집에서 사용하는 사람들이 많아졌습니다. 코끼리 스포츠 로만 체어는 헬스장에서 사용하는 운동기구처럼 묵직하고 강한 내구성을 가지고 있습니다. 그렇기에 로만 체어에서 허리운동뿐만 아니라 등 운동, 팔운동 등 다양한 운동이 가능합니다. 헬스장에 있는 운동기구처럼 레버를 당겨 내 체형에 맞게끔 허벅지 패드 위치를 수정할 수 있습니다. 운동기구가 꽤나 무겁겠다고 생각했는데요. 생각보다 무겁지 않았습니다. 집 어디에 놔도 쉽게 옮길 수 있는 무게입니다. 여성들도 쉽게 옮길 수 있는 무게지만 운동을 할 때만큼은 묵직한 안정감을 느낄 수 있습니다. 최근에 친구 집에서 사용했던 로만체어는 눈으로 봤을 때나 사용했을 때도 가정용은 어쩔 수 없다고 생각을 했는데요. 코끼리스포츠 제품은 육안으로도 안전해 보이고 운동을 할 때도 묵직한 안정감을 줍니다. 제품을 받으면 직접 조립을 해야 하는데요. 조립을 할 수 있는 일회성 공구도 같이 배송이 와서 쉽게 조립을 할 수 있었습니다. 로만체어 로망체어 허리운동 코어운동 복부운동 복근운동 허벅지운동 엉덩이운...

남자 가슴운동 루틴 대회준비 D-15일 2022. 10.22 바디체크 반갑습니다. 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 2년 만에 준비하는 "대회" 여서 그런지 다이어트가 생각보다 쉽지 않네요. 그래서 이번에는 8월부터 천천히 다이어트를 했어요. 평일에는 웬만하면 오트밀, 고구마를 먹으려고 노력했고, 주말에는 외식을 통해 먹는 것에 대한 스트레스를 줄였습니다. 10월부터 주말, 평일 모두 클린 한 다이어트 식으로 하려고 했으나, 일주일에 한 번씩 치팅을 했습니다. 어제도 야시장에 갔다가 참지 못하고 파전, 순대볶음, 호떡 등 완전 폭식을 했네요. 이제 대회 기간까지 2주가 남았기 때문에 이 기간에는 절대 치팅 및 폭식을 하면 안 됩니다. 하게 되면 순위에 올라갈 수 있는 몸을 만들 수 없어요. 돌아오는 월요일 부터는 염분을 최대한 줄이는 식단을 진행합니다. 2022. 10. 22 오늘은 오후 1시쯤 늦게 일어났습니다. 일어나서 아몬드 10알, 단백질 쉐이크 한 잔을 마시고 운동을 시작했습니다. 오늘 운동은 가슴 & 어깨 운동을 진행했습니다. 운동시간은 1시간 30분 ~ 40분 정도 했습니다. ↓ 플랫 벤치프레스 (남자 가슴운동 루틴) 스미스머신 플렛 벤치프레스를 하기 전에, 펙덱 플라이 운동으로 근육에 선피로를 주었습니다. 요즘에는 프레스 운동을 할 때 대부분 선피로 운동을 꼭 하고 있어요. 선피로 운동을 하면 주동근에 혈류 공급이 잘 ...

대회준비 D-25일 가슴운동, 어깨운동, 이두운동 2022.10.12 바디체크 사진 빨리 대회가 끝났으면 하는데 시간이 너무 천천히 가네요. 다이어트 한 달 남기면 항상 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 동탄에서 망포동까지 왕복 10km 걸어 다니기는 하루 만에 포기했습니다. 어제저녁에 집에 걸어가다가 당 떨어져서 죽는 줄 알았어요. 그냥 유산소는 헬스장에서 런닝머신으로 진행하겠습니다. 집에 갈 때는 편하게 갈게요.. 하핫.. 하루가 너무 힘드네요. 오늘은 2분 운동 상체 밀기 운동을 하는 날입니다. 오늘 오전은 가슴, 복근 운동을 진행하고 오후에는 어깨, 이두 운동을 진행했습니다. ↓ 오전 가슴 & 복근운동 ↓ 오후 어깨 & 삼두운동 오전 근력운동 소요시간 : 1시간 오후 근력운동 소요시간 : 1시간 총 2시간 근력운동 완료. 2022. 10. 12 식단 아침 식사 : 오전 9시 40분 아침은 GS 편의점에서 판매하는 닭가슴살 샐러드와 제로콜라 1/3 그리고 미니 쿠기 하나를 먹었습니다. 추가적으로 밀크시슬, 비타민C 섭취했고, 출근하면서 아메리카노를 마셨습니다. 점심 식사 : 오후 1시 오트밀 40~50g, 스팀 닭가슴살 한 팩 섭취 중간 식사 : 오후 5시 고무마 200g, 닭가슴살 한 팩, 계란흰자 4개 섭취 오후 8시 단백질 보충제 밀팜 섭취 저녁 식사: 오후 10시 고구마 150~180g, 닭가슴살 한 팩 섭취 유산소 운동...

남자 가슴운동 루틴 : 플랫, 인클라인, 풀오버 안녕하세요.^^ 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 제가 오전에 진행했던, 남자 가슴운동 루틴을 공유할게요. 운동 시간은 스트레칭을 제외하고 가슴운동만 40분 소요되었습니다. " 문코치 가슴운동 루틴 4가지 " 첫 번째, 플랫 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 두 번째, 펙덱 플라이 1set, 40kg 2set, 50kg 3set ~ 5set , 60kg 세 번째, 인클라인 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 네 번째, 덤벨 풀오버 1set, 14kg 2set ~ 4set 16kg 플랫 벤치프레스 플랫 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동입니다. 그래서 초급자분들은 계속 올라가는 중량에 재미 들여 중량을 무리하게 올리다가 부상을 입는 경우가 많습니다. 가슴 운동에서 가장 중요한 것은 "견갑" 의 안정성 및 "코어" 의 안정성입니다. 견갑, 코어의 안정성을 확보하기 위해서는 등을 단단하게 벤치에 고정을 해야 합니다. 등을 단단하게 벤치에 고정을 할 때는 등 중부와 하부 근육을 사용해서 견갑을 밑으로 당겨주고, 가슴을 최대한 전만하는 자세를 만들어야 합니다. "견갑, 엉덩이를 바닥에 붙이고 등과, 허리는 바닥에서 떨어지는 아치를 ...

남자 30분 가슴운동 루틴 안녕하세요. 문코치입니다. 오늘은 제가 아침에 진행했던 30분 남자 가슴운동 루틴을 공유하도록 하겠습니다. 원래는 50분 운동이 계획이었으나, 상담 및 기타 업무를 하다 보니 운동시간이 30분 밖에 나지 않아서, 오전 운동은 30분만 진행을 했습니다. 오늘은 운동 설명을 하기보다는 제가 30분 동안 진행했던 운동 종류와 중량, 횟수, 세트수를 공유하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 30분 남자 가슴운동 루틴 운동 시작 : 10시 20분, 운동 끝 : 10시 50분 ↓ 첫 번째, 플랫 벤치프레스 - 40kg x 10회 1세트 - 50kg x 10회 1세트 - 60kg x 10회 1세트 - 80kg x 5회 3세트 - 40kg x 10회 1세트 플랫 벤치프레스는 7세트를 행했고, 80kg 중량은 서포터를 받으면서 운동을 진행했습니다. 중량을 서서히 올리는 피라미드 훈련법으로 운동을 진행했습니다. ↓ 두 번째, 스미스머신 플랫 벤치프레스 두 번째 가슴운동은 플랫으로 타겟운동을 진행했습니다. 스미스머신을 사용하였고, 고반복(8회 ~ 12회) 횟수로 가슴에 스트레스를 주었습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스는 5세트를 진행했습니다. - 40kg x 12회 2세트 - 60kg x 7회 1세트 (12화 하려다가 포기) - 50kg x 12회 2세트 - 40kg x 12회 1세트 ↓ 세 번째, 인클라인 벤치프레스 세 번째 운동...

헬스 웨이트 트레이닝 가슴운동 루틴 2탄! 안녕하세요~ 망포동 메꿀다이어트GYM에서 오늘도 웨이트 가슴운동 루틴 2탄 리뷰를 해볼까 하는데요, 지난 번 리뷰는 인클라인 벤치프레스부터 진행하여 대흉근의 윗가슴 운동부터 진행하였고 이후 중단은 덤벨 벤치 프레스를 진행하여 자극 범위를 넓히며 운동을 진행하는 방식으로 하였는데 이번에는 일반적인 루틴으로 가슴 운동을 진행해 보았습니다. 벤치 프레스 일반적으로 대흉근 운동의 시작은 벤치프레스부터 진행하는데요 오늘은 지난번과 순서를 바꿔 일반적으로 진행하였습니다. 우선 첫 세트를 벤치로 시작하는 만큼 처음 웜업을 충분히 진행을 하여야하기 때문에 빈봉(20kg)부터 시작하여 천천히 증량운동을 진행하였습니다. 우선 첫 종목 벤치프레스만으로 7~8세트의 운동을 수행해야하므로 자신의 맥시멈 무게를 잘 계산하여 증량을 진행하시며 운동하시는 것이 효율적입니다. 저희는 빈봉 웜업을 시작으로 20kg씩 증량을 하여 120kg 맥시멈을 끝으로 다시 20kg 씩 감량을 하며 횟수 증가를 시키는 방식으로 진행하였습니다. 증량시 10회 고정, 맥시멈 중량은 실패지점 + 중량보조를 통하여 횟수 극대화를 진행하였고 감량 운동시에는 무조건 감량 세트당 5회씩 횟수 증가를 시켰죠. 예를들어 감량 시 100kg의 실패횟수가 7회일 경우 80kg 시도시 12회 이상, 60kg 시도시 17회 이상 등 목표횟수 지정 +@ 실패지점...

동탄헬스장 스모데드리프트 자세 배우기 애플힙 PT 전문 안녕하세요. 동탄헬스장 PT 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 인체 후면을 골고루 다듬어주는 데드리프트 운동에 대해 배워보겠습니다. 데드리프트 종류 데드리프트는 네가지 운동 방법으로 나뉩니다. 첫번째, 루마니안 데드리프트 두번째, 컨벤셔널 데드리프트 세 번째, 스모 데드리프트 네 번째, 스티프 데드리프트 힙힌지를 활용하여 척추의 중립을 유지하는 방법은 모두 똑같지만, 운동의 시작 위치와 가슴의 무게중심이 각각 다릅니다. 바벨을 아래에서 시작하고, 가슴의 무게중심이 스쿼트와 비슷하게 위에 있는 데드리프트는 컨벤셔널 그리고 스모 데드리프트입니다. (1회~3회 고중량 운동 시 많이 활용합니다.) 바벨을 위에서 시작하고, 가슴 무게중심이 밑으로 떨어져 "힙힌지"를 가장 많이 활용하는 운동이 스티프, 루마니안 데드리프트입니다. (고반복 "타겟" 운동 시 많이 활용합니다.) 아래 영상을 통해 루마니안, 컨벤, 스모 데드리프트 운동 영상입니다. (참고하세요.) 이렇게 다양한 데드리프트 중에서 오늘은 " 스모 데드리프트 " 운동 방법에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. " 기초부터 튼튼히 동탄헬스장 메꿀다이어트 PT " 스모 데드리프트 스모데드리프트는 와이드스쿼트하고 비슷한 동작으로 이루어집니다. 스모데드리프트는 와이드 스쿼트 동작이 숙련된 분들에게 권장하는 운동방법입니다. 와이...

안녕하세요. 망포피티 전문 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 가슴운동 덤벨풀오버 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 덤벨 풀오버는 벤치에 누운 상태에서 덤벨을 잡고, 덤벨을 머리 위로 내리면서 가슴을 이완하고 덤벨을 가슴으로 당기는 동작에서 가슴을 수축하는 운동입니다. 가슴근육 중 빗장뼈머리와, 복장뼈머리에 부착되어 있는 가슴근육을 강화하여 가슴을 보다 볼륨감 있게 만드는 운동입니다. 가슴 안쪽과 위쪽에 볼륨감을 주고자 한다면? 저는 덤벨풀오버 운동을 권장합니다. ' 기초부터 천천히 망포피티 메꿀다이어트짐 ' 덤벨풀오버는 가슴근육 발달 외에도 전거근을 강화하여 어깨를 몸통에 부착하고 안정성 있는 어깨를 만드는 데 효과적입니다. 등을 봤을 때 견갑골(날개뼈) 하각이 떠있는 '익상견갑' 체형이라면 덤벨풀오버 운동으로 전거근을 강화하여 떠 있는 날개뼈 하각을 몸통으로 부착할 수 있습니다. 익상견갑 체형 덤벨풀오버 운동은 광배근(등), 대흉근(가슴)을 스트레칭하여 어깨 굴곡 가동범위를 증가시킵니다. 벽에 척추를 중립으로 하고 만세를 했을 때 손등이 벽에 붙지 않는다면? 어깨 '굴곡' 가동범위가 부족한 상태입니다. 지난 랫풀다운 자세 포스팅에서 ' 어깨 굴곡 ' 가동범위 테스트 하는 방법에 대해 자세하게 설명했으니, 아래 포스팅을 참고하셔서 어깨 굴곡 가동성을 확인해주세요. 망포피티 랫풀다운 자세 등운동 설명 안녕하세요...

여자 가슴운동 스미스머신 플랫 벤치프레스 스미스머신 플랫 벤치프레스 운동 사진 안녕하세요. 병점피티 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 여성분들이 가슴운동을 해야 하는 이유와 가슴운동에 있어서 벤치프레스 운동을 꼭 해야 하는 이유에 대해 이야기를 해보도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴 근육을 강하게 만들어줄 뿐만 아니라, 많은 상체 근육들을 사용하게 됩니다. 견고한 밸런스를 위해 복부, 등, 전거근 등이 사용되며 어깨와, 삼두를 사용하여 무거운 바벨로 가슴근육을 지치게 만듭니다. 벤치프레스 운동만 잘해도 다른 운동 수행능력이 올라갈 만큼 수행능력을 올리는데도 좋은 운동입니다. 특히 여성분들이 가슴운동을 할 경우 자세 교정에 많은 도움이 되며, 생리 주기와 관련된 통증 등을 줄이고 예방을 할 수 있습니다. 벤치프레스는 프리웨이트 방법과 머신을 사용하는 방법 두 가지로 나뉘는데요. 근력이 약한 남성분들이나 여성분들은 처음에 머신에서 벤치프레스 운동을 하는 것을 권장합니다. 머신에서 벤치프레스 운동을 하면 반동을 최대한 억제할 수 있고, 안정감을 높일 수 있습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스 프리웨이트 플랫 벤치프레스 하지만! 벤치프레스 운동은 올바른 자세를 요구하는 운동이기에 전문가에게 정확한 자세를 배우는 것을 권장합니다. 처음 벤치프레스 운동을 배울 때는...

가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 오늘은 가슴운동의 꽃! 벤치프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 벤치프레스 운동은 벤치에 누운 상태에서 바벨을 가슴으로 내렸다가 올리는 동작입니다. 이 과정에서 바벨이 내려갈때 가슴이 이완되고, 바벨을 들어 올릴 때 가슴이 수축됩니다. 이러한 과정을 반복하여 가슴근육을 지치게 만드는데요. 벤치프레스는 다양한 벤치 각도에 따라 여러가지 운동 방법으로 나뉩니다. ▼ 플랫 벤치프레스 (가슴 중앙) ▼ 인클라인 벤치프레스 (가슴 상부) ▼ 디클라인 벤치프레스 (가슴 하부) 이 세가지 벤치프레스 운동중에서 가장 중요한 플랫 벤치프레스 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 플랫 벤치프레스 초급자분들이 벤치프레스를 연습할 때는 두 가지만 집중해서 연습을 진행합니다. 첫 번째, 바벨을 가슴으로 내릴때 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 찾는다. 두 번째, 바벨, 팔꿈치를 일직선에 맞춘다. 운 동 방 법 처음 벤치프레스를 연습할 때는 스트레칭 스틱이나 가벼운 소도구 바벨을 가지고 연습을 진행합니다. 벤치프레스 연습 도구 우선순위 1.스트레칭 스틱 → 2. 고정바벨 → 3. 벤치바벨 스트레칭 스틱 고정 바벨 벤치프레스 기구 웨...

망포헬스 여성들이 가슴운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. 망포헬스 피티 전문 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 예전에는 헬스장에서 여성 회원님들이 등운동 하체운동을 즐겨 했는데요. 요즘에는 가슴운동, 어깨운동도 즐겨 하는 여성분들이 많습니다. 오늘은 여성들이 가슴운동을 왜 해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여자들이 가슴운동을 하는 이유 첫 번째, 예쁜 가슴라인을 만들어준다. 여성은 남성과 다르게 가슴 근육이 작고 지방이 많기 때문에 가슴근육이 덜 발달 되어 있습니다. 가슴운동을 하면 가슴 근육을 강화하고 모양을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 두 번째, 몸의 균형을 유지하는데 좋다. 여성은 일반적으로 하체 근육이 강하고 상체 근육이 상대적으로 약합니다. 그래서 상체 근육을 강화해 주는 가슴운동을 해주는 것이 균형 잡힌 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸의 밸런스가 예쁩니다. 세 번째, 체형을 유지하는 데 도움을 준다. 가슴 근육이 강해지면, 일상적인 활동에 필요한 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있는데요. 하루에 소모하는 칼로리 양이 많아지게 됩니다. 칼로리를 많이 태우게 되면 다이어트에 도움이 되고, 체중을 유지하는데 효과적입니다. 여성분들에게 권장하는 가슴운동 루틴 첫 번째, 팔굽혀펴기(푸시업) 가슴운동에 가장 좋은 운동은 성별에 상관없이 푸시업입니다. 하지만, 여성들의 경우에는 푸시업을 할 수 있는 근력이 없...

망포동헬스장 여자 윗가슴운동 인클라인 벤치프레스 설명 안녕하세요. 망포동헬스장 피티전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 여자 윗가슴운동 인클라인 벤치프레스 운동중에 가장 많이 실수하는 부분에 대해서 설명을 하겠습니다. ↓ 인클라인 벤치프레스 운동 기구 인클라인 벤치프레스는 위와 같이 45도 정도 기울어진 운동기구입니다. 가슴운동은 플랫 벤치프레스를 많이 즐겨 하며 윗가슴 운동을 할 때는 인클라인 벤치프레스를 활용하여 운동을 진행합니다. ↓ 플랫 벤치프레스 ↓ 여성 회원님의 인클라인 벤치프레 영상 위와 같이 인클라인 벤치프레스는 기울어진 벤치에서 바벨을 수직으로 내렸다가 올리는 운동입니다. 성별에 상관없이 이 운동을 할 때 많이 실수하는 부분이 프레스를 하는 과정에서 팔꿈치가 밖으로 이탈하는 과정인데요. 바벨을 몸으로 받는 과정에서 가슴근육을 이완했을 때, 팔꿈치 위치가 위로 올가 가지 않게끔 프레스를 해야만 어깨를 과하게 쓰지 않고 윗가슴 운동을 할 수 있습니다. 바벨을 올릴 때 올바른 팔꿈치 방향 0 바벨을 밀 때 잘못된 팔꿈치 방향 X 어깨를 과하게 쓰는 것과, 어깨근육인 삼각근 전면을 사용하는 것은 전혀 다른 이야기입니다. 벤치프레스는 어깨근육증 삼각근 전면을 많이 사용하는데요. 어깨근육에 힘이 들어가는 것은 정상적인 운동범위입니다. 어깨를 과하게 사용한다는 것은 프레스를 할 때 견갑의 안정성이 떨어지는 것이고, 어깨 인...

가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 오늘은 가슴운동의 꽃! 벤치프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 벤치프레스 운동은 벤치에 누운 상태에서 바벨을 가슴으로 내렸다가 올리는 동작입니다. 이 과정에서 바벨이 내려갈때 가슴이 이완되고, 바벨을 들어 올릴 때 가슴이 수축됩니다. 이러한 과정을 반복하여 가슴근육을 지치게 만드는데요. 벤치프레스는 다양한 벤치 각도에 따라 여러가지 운동 방법으로 나뉩니다. ▼ 플랫 벤치프레스 (가슴 중앙) ▼ 인클라인 벤치프레스 (가슴 상부) ▼ 디클라인 벤치프레스 (가슴 하부) 이 세가지 벤치프레스 운동중에서 가장 중요한 플랫 벤치프레스 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 플랫 벤치프레스 초급자분들이 벤치프레스를 연습할 때는 두 가지만 집중해서 연습을 진행합니다. 첫 번째, 바벨을 가슴으로 내릴때 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 찾는다. 두 번째, 바벨, 팔꿈치를 일직선에 맞춘다. 운 동 방 법 처음 벤치프레스를 연습할 때는 스트레칭 스틱이나 가벼운 소도구 바벨을 가지고 연습을 진행합니다. 벤치프레스 연습 도구 우선순위 1.스트레칭 스틱 → 2. 고정바벨 → 3. 벤치바벨 스트레칭 스틱 고정 바벨 벤치프레스 기구 웨...

남자 가슴운동 루틴 대회준비 D-15일 2022. 10.22 바디체크 반갑습니다. 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 2년 만에 준비하는 "대회" 여서 그런지 다이어트가 생각보다 쉽지 않네요. 그래서 이번에는 8월부터 천천히 다이어트를 했어요. 평일에는 웬만하면 오트밀, 고구마를 먹으려고 노력했고, 주말에는 외식을 통해 먹는 것에 대한 스트레스를 줄였습니다. 10월부터 주말, 평일 모두 클린 한 다이어트 식으로 하려고 했으나, 일주일에 한 번씩 치팅을 했습니다. 어제도 야시장에 갔다가 참지 못하고 파전, 순대볶음, 호떡 등 완전 폭식을 했네요. 이제 대회 기간까지 2주가 남았기 때문에 이 기간에는 절대 치팅 및 폭식을 하면 안 됩니다. 하게 되면 순위에 올라갈 수 있는 몸을 만들 수 없어요. 돌아오는 월요일 부터는 염분을 최대한 줄이는 식단을 진행합니다. 2022. 10. 22 오늘은 오후 1시쯤 늦게 일어났습니다. 일어나서 아몬드 10알, 단백질 쉐이크 한 잔을 마시고 운동을 시작했습니다. 오늘 운동은 가슴 & 어깨 운동을 진행했습니다. 운동시간은 1시간 30분 ~ 40분 정도 했습니다. ↓ 플랫 벤치프레스 (남자 가슴운동 루틴) 스미스머신 플렛 벤치프레스를 하기 전에, 펙덱 플라이 운동으로 근육에 선피로를 주었습니다. 요즘에는 프레스 운동을 할 때 대부분 선피로 운동을 꼭 하고 있어요. 선피로 운동을 하면 주동근에 혈류 공급이 잘 ...

대회준비 D-25일 가슴운동, 어깨운동, 이두운동 2022.10.12 바디체크 사진 빨리 대회가 끝났으면 하는데 시간이 너무 천천히 가네요. 다이어트 한 달 남기면 항상 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 동탄에서 망포동까지 왕복 10km 걸어 다니기는 하루 만에 포기했습니다. 어제저녁에 집에 걸어가다가 당 떨어져서 죽는 줄 알았어요. 그냥 유산소는 헬스장에서 런닝머신으로 진행하겠습니다. 집에 갈 때는 편하게 갈게요.. 하핫.. 하루가 너무 힘드네요. 오늘은 2분 운동 상체 밀기 운동을 하는 날입니다. 오늘 오전은 가슴, 복근 운동을 진행하고 오후에는 어깨, 이두 운동을 진행했습니다. ↓ 오전 가슴 & 복근운동 ↓ 오후 어깨 & 삼두운동 오전 근력운동 소요시간 : 1시간 오후 근력운동 소요시간 : 1시간 총 2시간 근력운동 완료. 2022. 10. 12 식단 아침 식사 : 오전 9시 40분 아침은 GS 편의점에서 판매하는 닭가슴살 샐러드와 제로콜라 1/3 그리고 미니 쿠기 하나를 먹었습니다. 추가적으로 밀크시슬, 비타민C 섭취했고, 출근하면서 아메리카노를 마셨습니다. 점심 식사 : 오후 1시 오트밀 40~50g, 스팀 닭가슴살 한 팩 섭취 중간 식사 : 오후 5시 고무마 200g, 닭가슴살 한 팩, 계란흰자 4개 섭취 오후 8시 단백질 보충제 밀팜 섭취 저녁 식사: 오후 10시 고구마 150~180g, 닭가슴살 한 팩 섭취 유산소 운동...

남자 가슴운동 루틴 : 플랫, 인클라인, 풀오버 안녕하세요.^^ 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 제가 오전에 진행했던, 남자 가슴운동 루틴을 공유할게요. 운동 시간은 스트레칭을 제외하고 가슴운동만 40분 소요되었습니다. " 문코치 가슴운동 루틴 4가지 " 첫 번째, 플랫 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 두 번째, 펙덱 플라이 1set, 40kg 2set, 50kg 3set ~ 5set , 60kg 세 번째, 인클라인 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 네 번째, 덤벨 풀오버 1set, 14kg 2set ~ 4set 16kg 플랫 벤치프레스 플랫 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동입니다. 그래서 초급자분들은 계속 올라가는 중량에 재미 들여 중량을 무리하게 올리다가 부상을 입는 경우가 많습니다. 가슴 운동에서 가장 중요한 것은 "견갑" 의 안정성 및 "코어" 의 안정성입니다. 견갑, 코어의 안정성을 확보하기 위해서는 등을 단단하게 벤치에 고정을 해야 합니다. 등을 단단하게 벤치에 고정을 할 때는 등 중부와 하부 근육을 사용해서 견갑을 밑으로 당겨주고, 가슴을 최대한 전만하는 자세를 만들어야 합니다. "견갑, 엉덩이를 바닥에 붙이고 등과, 허리는 바닥에서 떨어지는 아치를 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 어깨 후면운동 루틴 페이스풀, 리버스 펙덱플라이 운동에 대해 배워보겠습니다. 어깨 후면운동 어깨근육인 후면 삼각근은 견갑극에서 상완골 외측 조면에 붙어 있어서 견관절 신전, 수평외전, 외회전 기능을 가지고 있습니다. 위와 같은 기능들을 활용하여 어깨후면 근력을 강화하여 볼륨감 있는 등과 어깨를 만듭니다. 견관절 신전 수평외전 외회전 후면 어깨운동 루틴 페이스풀 리버스 펙덱플라이 페이스풀은 케이블에서 진행하는 어깨 후면운동으로 로프를 잡고 스탠딩 혹은 시티드를 활용하여 운동을 진행합니다. 리버스 펙덱플라이는 가슴운동 기구인 펙덱플라이 머신을 활용하여 어깨후면 운동을 진행합니다. 페이스 풀 (시티드, 스탠딩) ✔︎ 페이스 풀 시티드 페이스풀 측면 운동 모습 시티드 페이스풀 후면 운동 모습 ✔︎ 리버스 펙덱플라이 리버스 펙덱플라이 후면 운동 모습 리버스 펙덱플라이 측면 운동 모습 페이스풀 자세 1. 케이블 위치를 얼굴 높이로 올려주세요. 2. 중립그립으로 손이 마주 보게 로프를 잡고, 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 밀어 삼각근 후면을 이완합니다. 3. 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 뒤로 당겨 후면 삼각근을 수축합니다. 4. 후면 삼각근 수평외전, 외회전 기능을 적절하게 활용하여 후면 삼각근 근육을 강화합니다. 수평외전 외회전 ‼️주의사항 어깨후면 사용이 익숙하지 않은 ...

안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 후면 삼각근 어깨운동 종류에 대해 알아보고 운동법에 대해 배워볼게요. 저번 시간에는 '헬스장 어깨운동 루틴' 에 대한 포스팅을 작성했는데요. 어깨운동 루틴에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 확인해 주세요. 어깨 넓어지는 헬스장 어깨운동 기구 루틴 후면 포함 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 요즘에 제 지인들에게 ' 어깨를 넓히고 싶은데 ... blog.naver.com 후면 삼각근 삼각근은 어깨 세모근이라 부르며 전면, 측면, 후면 세 가지 갈래로 나뉩니다. 후면 삼각극은 삼각근 가장 표층에 있는 근육으로 견갑골 후면 견갑극에 기시 되어 상완골 외측 조면에 정지합니다. 후면 삼각근 역할은 견관절 신전(어깨관절폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)을 합니다. 견관절 신전 (어깨관절폄) 견관절 수평외전 (수평벌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 후면 삼각근 어깨 운동 종류 리버스 플라이 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 케이블 페이스 풀 운동 리버스 플라이 벤트 오버 레터럴 레이즈 페이스 풀 케이블 페이스풀 종류 페이스풀 운동은 케이블에서 진행하는 운동으로 일어선 상태에서 진행하는 '스탠딩' 운동법 그리고 앉은 상태에서 진행하는 '시티드' 운동법으로 다양하게 운동이 가능합니다. 스탠딩 페이스풀 페이스 풀 케이블 페이스풀 운동...