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여자 가슴운동 스미스머신 플랫 벤치프레스 스미스머신 플랫 벤치프레스 운동 사진 안녕하세요. 병점피티 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 여성분들이 가슴운동을 해야 하는 이유와 가슴운동에 있어서 벤치프레스 운동을 꼭 해야 하는 이유에 대해 이야기를 해보도록 하겠습니다. 벤치프레스는 가슴 근육을 강하게 만들어줄 뿐만 아니라, 많은 상체 근육들을 사용하게 됩니다. 견고한 밸런스를 위해 복부, 등, 전거근 등이 사용되며 어깨와, 삼두를 사용하여 무거운 바벨로 가슴근육을 지치게 만듭니다. 벤치프레스 운동만 잘해도 다른 운동 수행능력이 올라갈 만큼 수행능력을 올리는데도 좋은 운동입니다. 특히 여성분들이 가슴운동을 할 경우 자세 교정에 많은 도움이 되며, 생리 주기와 관련된 통증 등을 줄이고 예방을 할 수 있습니다. 벤치프레스는 프리웨이트 방법과 머신을 사용하는 방법 두 가지로 나뉘는데요. 근력이 약한 남성분들이나 여성분들은 처음에 머신에서 벤치프레스 운동을 하는 것을 권장합니다. 머신에서 벤치프레스 운동을 하면 반동을 최대한 억제할 수 있고, 안정감을 높일 수 있습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스 프리웨이트 플랫 벤치프레스 하지만! 벤치프레스 운동은 올바른 자세를 요구하는 운동이기에 전문가에게 정확한 자세를 배우는 것을 권장합니다. 처음 벤치프레스 운동을 배울 때는...

가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 오늘은 가슴운동의 꽃! 벤치프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 벤치프레스 운동은 벤치에 누운 상태에서 바벨을 가슴으로 내렸다가 올리는 동작입니다. 이 과정에서 바벨이 내려갈때 가슴이 이완되고, 바벨을 들어 올릴 때 가슴이 수축됩니다. 이러한 과정을 반복하여 가슴근육을 지치게 만드는데요. 벤치프레스는 다양한 벤치 각도에 따라 여러가지 운동 방법으로 나뉩니다. ▼ 플랫 벤치프레스 (가슴 중앙) ▼ 인클라인 벤치프레스 (가슴 상부) ▼ 디클라인 벤치프레스 (가슴 하부) 이 세가지 벤치프레스 운동중에서 가장 중요한 플랫 벤치프레스 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 플랫 벤치프레스 초급자분들이 벤치프레스를 연습할 때는 두 가지만 집중해서 연습을 진행합니다. 첫 번째, 바벨을 가슴으로 내릴때 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 찾는다. 두 번째, 바벨, 팔꿈치를 일직선에 맞춘다. 운 동 방 법 처음 벤치프레스를 연습할 때는 스트레칭 스틱이나 가벼운 소도구 바벨을 가지고 연습을 진행합니다. 벤치프레스 연습 도구 우선순위 1.스트레칭 스틱 → 2. 고정바벨 → 3. 벤치바벨 스트레칭 스틱 고정 바벨 벤치프레스 기구 웨...

망포헬스 여성들이 가슴운동을 해야 하는 이유 안녕하세요. 망포헬스 피티 전문 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 예전에는 헬스장에서 여성 회원님들이 등운동 하체운동을 즐겨 했는데요. 요즘에는 가슴운동, 어깨운동도 즐겨 하는 여성분들이 많습니다. 오늘은 여성들이 가슴운동을 왜 해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여자들이 가슴운동을 하는 이유 첫 번째, 예쁜 가슴라인을 만들어준다. 여성은 남성과 다르게 가슴 근육이 작고 지방이 많기 때문에 가슴근육이 덜 발달 되어 있습니다. 가슴운동을 하면 가슴 근육을 강화하고 모양을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 두 번째, 몸의 균형을 유지하는데 좋다. 여성은 일반적으로 하체 근육이 강하고 상체 근육이 상대적으로 약합니다. 그래서 상체 근육을 강화해 주는 가슴운동을 해주는 것이 균형 잡힌 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 몸의 밸런스가 예쁩니다. 세 번째, 체형을 유지하는 데 도움을 준다. 가슴 근육이 강해지면, 일상적인 활동에 필요한 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있는데요. 하루에 소모하는 칼로리 양이 많아지게 됩니다. 칼로리를 많이 태우게 되면 다이어트에 도움이 되고, 체중을 유지하는데 효과적입니다. 여성분들에게 권장하는 가슴운동 루틴 첫 번째, 팔굽혀펴기(푸시업) 가슴운동에 가장 좋은 운동은 성별에 상관없이 푸시업입니다. 하지만, 여성들의 경우에는 푸시업을 할 수 있는 근력이 없...

망포동헬스장 여자 윗가슴운동 인클라인 벤치프레스 설명 안녕하세요. 망포동헬스장 피티전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 여자 윗가슴운동 인클라인 벤치프레스 운동중에 가장 많이 실수하는 부분에 대해서 설명을 하겠습니다. ↓ 인클라인 벤치프레스 운동 기구 인클라인 벤치프레스는 위와 같이 45도 정도 기울어진 운동기구입니다. 가슴운동은 플랫 벤치프레스를 많이 즐겨 하며 윗가슴 운동을 할 때는 인클라인 벤치프레스를 활용하여 운동을 진행합니다. ↓ 플랫 벤치프레스 ↓ 여성 회원님의 인클라인 벤치프레 영상 위와 같이 인클라인 벤치프레스는 기울어진 벤치에서 바벨을 수직으로 내렸다가 올리는 운동입니다. 성별에 상관없이 이 운동을 할 때 많이 실수하는 부분이 프레스를 하는 과정에서 팔꿈치가 밖으로 이탈하는 과정인데요. 바벨을 몸으로 받는 과정에서 가슴근육을 이완했을 때, 팔꿈치 위치가 위로 올가 가지 않게끔 프레스를 해야만 어깨를 과하게 쓰지 않고 윗가슴 운동을 할 수 있습니다. 바벨을 올릴 때 올바른 팔꿈치 방향 0 바벨을 밀 때 잘못된 팔꿈치 방향 X 어깨를 과하게 쓰는 것과, 어깨근육인 삼각근 전면을 사용하는 것은 전혀 다른 이야기입니다. 벤치프레스는 어깨근육증 삼각근 전면을 많이 사용하는데요. 어깨근육에 힘이 들어가는 것은 정상적인 운동범위입니다. 어깨를 과하게 사용한다는 것은 프레스를 할 때 견갑의 안정성이 떨어지는 것이고, 어깨 인...

망포헬스 여자 가슴운동 초급자 루틴 푸쉬업 단계별 연습하기 안녕하세요. 망포헬스 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 성별을 막론하고, 웨이트트레이닝 초급자분들에게 유익한 가슴운동 루틴을 알려드리도록 하겠습니다. 맨 처음에 웨이트트레이닝을 배울 때는 많은 동작들을 배우기보다는 해당 부위에 가장 기능적인 움직임이 있는 동작들을 배우는 것을 권장합니다. 그래서 저는 가슴운동을 지도할 때 초급자 분들은 푸쉬업, 벤치프레스를 집중적으로 지도를 합니다. (동탄1호점 여성 회원님들의 가슴운동 영상) 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 푸쉬업은 근력에 따라 다양한 방법으로 운동이 가능합니다. 근력이 없는 여성분들이나 남성분들의 경우엔 아래와 같이 바닥에 무릎을 된 상태에서 진행을 하고, 근력이 좋은 분들은 무릎을 뗀 상태에서 푸쉬업을 통해 가슴운동을 진행합니다. 푸시업을 할 때 가장 중요한 것은 "척추중립" 을 유지해야 합니다. 웨이트트레이닝에서 척추중립이란 허리, 등이 굽어지지 않고, 일직선(중립)을 유지하여 코어를 단단하게 유지하는 자세를 의미하는데요. 그래서 아래와 같이 어깨를 기준으로 엉덩이가 밑으로 떨어지지 않게끔, 복부의 긴장 상태를 유지하여 척추중립을 유지합니다. 특이점 : 무릎을 된 상태에서는 중립을 정확하게 만들 수 없기 때문에, 복부에 힘이 유지된 상태에서 엉덩이가 안 떨어지지 않게끔 주의해 주세요. (왼) 척추중립을 유지하...

반송동헬스 / 반송동PT " 메꿀다이어트 피티샵 " 가슴운동 펙 덱 플라이 운동 방법 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘 웨이트트레이닝 배울 동작은 펙덱플라이 가슴운동 기구입니다. ▲ 구 버전 플라이 머신 기구 가슴운동으로 즐겨 하는 플라이 머신은 예전에는 위에 사진처럼 팔꿈치를 구부려서 가슴 안쪽으로 당기는 운동기구를 많이 사용했습니다. 요즘 플라이 머신은 팔을 펴서 당길 수 있는 펙덱플라이 머신을 많이 사용하고 있습니다. ▲ 최근에 많이 보급된 플라이 머신 기구 메주코치의 펙덱플라이 운동 시연 영상 그리고 반송동헬스 / 반송동PT 메꿀다이어트 회원님들의 운동 영상을 먼저 시청하고, 이후에 운동방법에 대해 설명을 하도록 하겠습니다. 준 비 동 작 등받이 패드에 엉덩이와 등을 붙여서 자리에 앉습니다. 위에 사진처럼 어깨가 앞으로 말리거나 혹은 그냥 편하게 자리에 앉기보다는 아래와 같이 어깨뼈(날개뼈)를 밑으로 당기고, 가슴을 위로 들어 올리는 "체스트 오픈" 준비 자세를 만들어 줍니다. 이때, 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 아랫배를 살짝 집어넣는다.?라는 느낌으로 아랫배를 당겨 복부를 단단하게 만들어 줍니다. 여러분들이 이해하기 쉽게 제가 후면 모습으로 등을 펴는 모습과, 그냥 편하게 앉아 있는 모습, 두 가지 비교 사진을 촬영했습니다. ▲ 편하게 앉았을 때 상체의 모습 ▲ 날개뼈, 가슴뼈를 조절하여 체스트를 오픈한...

동탄헬스장 여자 가슴운동 루틴 : 벤치프레스, 펙덱플라이 안녕하세요. 동탄헬스장 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 여자 가슴운동 루틴 벤치프레스, 펙덱플라이 운동에 대해 이야기를 하도록 하겠습니다. ↓ 오전에 저에게 레슨을 받고 있는 여성 회원님의 가슴운동 영상입니다. 가슴운동을 잘하기 위해서는 흉추의 가동성이 좋아야 합니다. 굽은 등을 가진 체형의 분들은 흉추의 가동성이 좋을 수 없습니다. 즉, 라운드 숄더를 가지고 있는 체형의 경우는 라운드 숄더를 먼저 교정한 후, 가슴운동을 진행하는 것을 권장합니다. ↓ 메꿀다이어트 피티샵 인별그램에는 다양한 스트레칭에 대한 정보가 있으니 참고하셔서 라운드 숄더를 교정해 주세요. 여자 가슴운동 벤치프레스 설명 벤치프레스를 할 때는 왼쪽 사진처럼 다리를 모으기보다는 오른쪽 사진처럼 다리를 골반 넓이보다 넓게 벌려주세요. 다리를 벌리면 중심을 잡기에도 편하고, 코어를 단단하게 잡기에도 용이합니다. 그리고 벤치프레스를 할 때 발목을 까닥까닥 해서 지면을 터치하는 분들이 있죠? 좋은 습관은 아닙니다. 이럴 때는 엉덩이에 힘을 주면 코어도 단단히 잡히고, 발목을 까딱 하는 버릇을 없앨 수 있습니다. 바벨을 올리고 내릴 때는 바벨 ➢ 손목(전완골) ➢ 팔꿈치 수직 상태를 유지해야 합니다. 그리고 숄더패킹을 활용해서 견갑을 후인(→), 하강(↓) 합니다. 견갑(날개뼈)을 후인(뒤), 하...