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안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 어깨 후면운동 루틴 페이스풀, 리버스 펙덱플라이 운동에 대해 배워보겠습니다. 어깨 후면운동 어깨근육인 후면 삼각근은 견갑극에서 상완골 외측 조면에 붙어 있어서 견관절 신전, 수평외전, 외회전 기능을 가지고 있습니다. 위와 같은 기능들을 활용하여 어깨후면 근력을 강화하여 볼륨감 있는 등과 어깨를 만듭니다. 견관절 신전 수평외전 외회전 후면 어깨운동 루틴 페이스풀 리버스 펙덱플라이 페이스풀은 케이블에서 진행하는 어깨 후면운동으로 로프를 잡고 스탠딩 혹은 시티드를 활용하여 운동을 진행합니다. 리버스 펙덱플라이는 가슴운동 기구인 펙덱플라이 머신을 활용하여 어깨후면 운동을 진행합니다. 페이스 풀 (시티드, 스탠딩) ✔︎ 페이스 풀 시티드 페이스풀 측면 운동 모습 시티드 페이스풀 후면 운동 모습 ✔︎ 리버스 펙덱플라이 리버스 펙덱플라이 후면 운동 모습 리버스 펙덱플라이 측면 운동 모습 페이스풀 자세 1. 케이블 위치를 얼굴 높이로 올려주세요. 2. 중립그립으로 손이 마주 보게 로프를 잡고, 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 밀어 삼각근 후면을 이완합니다. 3. 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 뒤로 당겨 후면 삼각근을 수축합니다. 4. 후면 삼각근 수평외전, 외회전 기능을 적절하게 활용하여 후면 삼각근 근육을 강화합니다. 수평외전 외회전 ‼️주의사항 어깨후면 사용이 익숙하지 않은 ...

헬스장 운동기구 : 펙덱 플라이 굽은등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동 기구 안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 오늘은 굽은 등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동기구에 대해 알아보고 배워보도록 하겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 등이 굽어지는 이유 등은 왜 굽어지는 걸까요? 등이 굽어지는 이유는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 나이를 먹으면서 근력이 약해지고 등을 곧게 펼 수 있는 근육들이 줄어들기 때문입니다. 두 번째는 장시간 특정 자세를 유지하면서 근육과 관절의 불균형으로 인해 등이 굽어지게 되는 것입니다. 등이 굽어지게 되는 특정 자세는 오랜 시간동안 컴퓨터, 핸드폰 등을 하다보면 등이 자연스럽게 굽어지게 됩니다. 등을 펴는데 효과적인 운동기구 헬스장에서 굽은 등을 펴는데 효과적인 운동기구는 등근육을 강화하는 머신입니다. 등근육 운동을 통해 등근육이 강화되면 굽은 등으로 인해 벌어진 날개뼈(어깨뼈)를 안쪽으로 당겨서 앞으로 말린 어깨를 펼 수 있습니다. 근력운동을 통해 강화해야 하는 근육은 승모근(중부, 하부), 광배근, 능형근, 삼각근 후면 근육입니다. 모든 등운동에서 위에 나열한 근육들이 강화되기 때문에 굽을 등을 펴고 싶다면 헬스장에서 네가지 등운동을 꼭 해주세요. 등을 펴는데 효과적인 헬스장 운동기구는 1)랫풀다운, 2)롱풀,...

가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

어깨 후면 운동 리버스플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다.:) 오늘은 어깨 후면 운동 기구인 '펙덱 플라이' 운동법에 대해 배워볼게요. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 메꿀다이어트 망포헬스장에서는 머신에 QR코드가 부착되어 있습니다. QR코드를 촬영하면 운동기구 사용법을 배울 수 있어요. 참고로 기구 사용법 영상은 초급자 눈높이에 맞추어 제작을 하였습니다. 리버스 플라이 운동 영상 펙덱 플라이는 가슴운동을 하는 기구인데요. 좌우로 벌어진 손잡이를 잡고 가슴 안쪽으로 당기는 운동 기구입니다. 가슴운동 플라이 운동시 손잡이 위치 어깨 후면 운동을 할 때는 펙덱 플라이 머신 위쪽에 있는 레버를 당겨 손잡이의 위치를 뒤로 고정합니다. 어깨후면 운동 손잡이 위치 위와 같이 손잡이의 위치를 뒤로 고정해 놓고, 배와 가슴을 등받이 붙여, 의자에 앉아서 팔을 밖으로 벌리는 운동이 리버스플라이 입니다. 어깨 후면 운동은 왜 해야 할까요? 어깨 후면을 운동하면 등근육도 발달이 되기 때문에 굽은 등을 펴는데 효율적인 교정운동이 됩니다. 리버스 플라이 운동법은 간단하기 때문에 운동법에 대한 지식이 없어도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 하지만!! 쉽게 운동할 수 있는 장점이 있지만, 반대로 쉽게 어깨를 다칠 수도 있습니다. 기초부터 천천히 배우는 망...

펙덱플라이 사용방법 : 헬스장 초보 눈높이 설명 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM 안녕하세요. 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. Previous image Next image 메꿀다이어트 헬스장 실내 사진 오늘은 가슴, 등, 어깨 후면 운동을 할 수 있는 펙 덱 플라이 운동법에 대해 배워볼게요. ※ 영상 시청을 바로 희망하시는 분들은 스크롤을 내려서 펙덱플라이 사용법 영상을 시청해 주세요. 펙덱플라이 펙덱플라이는 가슴, 등, 어깨 후면 운동기구입니다. 위쪽 레버를 당기면 각도를 다양하게 설정할 수 있어서, 본인의 "가동 범위"에 맞게끔 설정하여 운동을 진행할 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 정면을 바라본 상태에서 손잡이를 몸통 옆쪽에 놓고, 팔을 안쪽으로 모으면 가슴운동을 할 수 있습니다. 가슴운동 모습 또는 뒤를 바라본 상태에서 손잡이를 몸통 앞쪽에 놓고, 팔을 밖으로 벌리면 등, 어깨 후면 운동을 할 수 있습니다. 등, 어깨 후면 운동 모습 굽은 등의 대표적인 체형 " 라운드 숄더 " 라운드 숄더 (굽은 등) 어깨 후면과 등 근육을 강화하면 후면 근육을 강화하여 라운드 숄더 체형을 개선할 수 있습니다. (왼쪽) 라운드 숄더 기구 사용법 영상은 헬스장에 처음 등록한 회원님들의 눈높이에 맞추어 영상을 제작하였습니다. " 망포피티 전문 메꿀다이어트 GYM " - 가슴운동 설명 (1분 7초 부터 시작) - 어깨 후면운동 ...