21안녕하세요. 병점헬스 메꿀다이어트 피티샵 전문 문코치입니다. :) 메꿀다이어트 피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 오늘은 어깨운동으로 많이 즐겨 하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스는 바벨을 들어 올려 어깨근육인 삼각근을 강화하는 운동입니다. 어깨근육 (삼각근) 이 운동은 의자에 앉거나 서서 하는 방법으로 나뉘는데요. 두 가지 운동법 중에 서서 운동하는 밀리터리 프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 밀리터리 프레스를 처음 지도할 때는 다음과 같이 세 가지 포인트에 대해서 지도를 합니다. 첫 번째, 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 두 번째, 바벨을 내릴 때 어깨, 삼두, 몸통으로 받는다. 세 번째, 엉덩이를 단단하게 만든다. ' 기초부터 천천히 배우는 병점헬스 피티샵 ' 1. 바벨을 수직으로 올리고 내린다. 바벨을 올리고 내릴 때는 팔꿈치→손목→바벨을 수직으로 계속해서 유지할 수 있게끔 진행합니다. 측면에서뿐만 아니라 정면에서 봤을 때도 팔꿈치, 손목, 바벨을 일직선으로 유지해야 합니다. 바벨을 내릴 때는 쇄골 바로 앞에 위치한 윗가슴 또는 턱으로 바벨을 내려주세요. 올릴 때는 정수리까지 최대한 팔을 뻗어 줍니다. 2. 바벨을 내릴때 몸통에 힘이 들어가야 한다. 전거근 바벨을 천천히 몸 쪽으로 내릴 때는 삼각근, 상완 삼두근, 전거근에 힘이 들어가야 합니다. 이 세 가지 근육 중에 전거...
29밀리터리 프레스 어떻게 해야 할까? 초급자 TIP 여러분 반갑습니다. 동탄헬스장 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 프리웨이트 어깨운동의 대표적인 밀리터리 프레스 운동에 대해서 이야기를 하도록 하겠습니다. 밀리터리프레스는 팔과 어깨의 힘으로 바벨을 수직으로 들어 올리는 운동입니다 어깨근육인 삼각근을 발달하여 좁은 어깨를 넓게 만드는데 큰 도움을 주는 운동이죠. ▼ 다양한 형태의 밀리터리프레스 운동방법 ▼ 메꿀 여성 회원님들의 밀리터리프레스 운동영상 위에 영상에서 확인할 수 있듯이, 밀리터리프레스는 다양한 방법으로 운동이 가능합니다. 첫 번째, 서서 운동하는 방법 (스탠딩 훈련) 두 번째, 앉아서 운동하는 방법 (시티드 훈련) 벤치 활용 시티드 훈련 세 번째, 등받이 활용 운동방법 (시티드훈련) 인클라인 벤치 등받이 활용 " 기초부터 튼튼히 동탄헬스장 메꿀다이어트 " 첫 번째, 스탠딩 운동 방법 밀리터리 프레스의 대표적인 운동방법입니다. 일어난 상태에서 다리와 허리의 반동 없이 바벨을 수직으로 들어 올리는 운동방법입니다. 스탠딩 운동방법은 코어의 안정성이 중요합니다. 스탠딩 운동 특성상 허리의 유연성을 과하게 사용 할 수 있습니다. 그래서 코어의 안정성이 확보되지 않으면 이 운동을 할 때 허리가 과하게 젖혀지는 문제점이 발생하게 됩니다. 초급자분들의 경우에는 코어의 안정성을 유지하는 능력이 떨어지기 때문에 서서 무겁...
24동탄헬스장 : 어깨넓어지는 운동 밀리터리프레스 운동 배우기 안녕하세요. 동탄헬스장 퍼스너트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 " 어깨넓어지는운동 " 의 대표적인 밀리터리프레스 운동을 배워보겠습니다. * 초급자 연습시 주의사항 * 초급자분들은 어깨 운동을 할 때 몸통을 받아주는 근육들을 잘 활용하지 못하기 때문에 어깨를 집중하기보다는 바벨을 들어 올리고 받을 때 안정적으로 바벨을 받을 수 있는 수행능력을 길러야 합니다. 밀리터리프레스 밀리터리프레스는 서서하는 스탠딩 운동법에 대해서 설명을 하겠습니다. 그 립 넓 이 제가 권장하는 밀리터리프레스 그립 넓이는 어깨 끝선에서 한마디 정도 넓게 바벨을 잡아주세요. 그리고 바벨을 잡았을 때는 척골, 요골뼈를 수직으로 받을 수 있게끔 "광배근" 을 긴장 하여 팔꿈치가 벌어지지 않게끔 안쪽으로 상완골을 살짝 당겨주세요. 주의사항 : 손목을 너무 수직으로 잡지 말고, 살짝 손등 쪽으로 젖혀서 바벨이 요골,척골을 누를 수있게끔 바벨을 움켜잡아주세요. 너무 과하게 손등 쪽으로 손목을 젖히면 요골,척골이 바벨을 받치지 못하기 때문에 손목에 부담감을 많이 주게 됩니다. (왼) 광배근 활용 바벨 받음 (오) 광배 활용 못함 코 어 활 용 몸통을 단단하게 잡을 때는 엉덩이를 수축해서 하체와 몸통을 더 견고하게 잡는 자세를 만들어야 합니다. 엉덩이를 수축할 때는 허벅지뼈(대퇴골)를 밖으로 돌려서 엉덩...
