20안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 하체운동은 단순히 하체뿐만 아니라, 전신 근력 향상에 큰 역할을 하는 중요한 부분입니다. 그만큼 충분한 스트레칭이 필요한데요. 하체운동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키고 유연성을 향상시키는 것이 중요합니다. 스트레칭은 부상을 미연에 방지하고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 내전근 스트레칭 내전근 고관절은 허벅지뼈와 골반을 연결하여 다양한 움직임을 수행하는 관절 중 하나인데요. 고관절 스트레칭은 고관절을 이루는 부위의 근육과 관절을 유연하게 만들어 주는 중요한 요소입니다. 내전근 오늘은 고관절 근육 중 '내전근' 하체 스트레칭에 대해 배워보도록 하겠습니다. 내전근 스트레칭 내전근 스트레칭 중요성 근력운동 전에 스트레칭은 혈액순환을 촉진하여 근육에 영양분과 산소를 공급하고 불필요한 물질을 제거해 주고, 근육의 불균형으로 인해 틀어진 자세를 개선하는데 도움을 줍니다. 내전근은 다리 안쪽에 위치해 있으며 고관절과 무릎에 걸쳐있는데요. 보행, 달리기와 같은 다양한 하체운동과 관련이 있으며 주로 다리를 모으는 움직임을 관여합니다. 내전근은 하체 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 내전근이 불균형하면 고관절 및 무릎 통증, 허리 통증, 운동 퍼포먼스 저하 등 다양한 문제점이 발생합니다. 내전근 스트레칭 종류 개구리 내전근 스트레칭 (골반교정) 내전근...
12내전근스트레칭 (분할스트레칭) 반갑습니다. 메꿀다이어트 메주코치입니다. 저번 시간에는 내전근의 유연성을 늘려주는 "개구리 스트레칭" 운동방법에 대해서 배워 봤는데요. 내전근 유연성 증가 스트레칭 (개구리자세 스트레칭) 오늘은 개구리 스트레칭을 응용해서 분할로 오른발, 왼발 한발씩 내전근을 스트레칭하는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 내전근 스트레칭 벽에 발바닥을 붙이고, 개구리 스트레칭 자세를 합니다. 그리고 한 발을 뻗어서 뒤꿈치를 벽에 기대고, 무릎을 펴주세요. 허리와 등이 말리지 않게끔, 골반을 전방으로 돌려 넣고, 몸통을 뒤로 눌러서 내전근을 강하게 스트레칭 합니다. 이때, 무릎을 펼 수 있으면 최대한 펴주고, 무릎을 펴기 힘들면 적당히 펴주세요. [스트레칭 시 주의 사항] 1. 무릎을 펼 수 있는 만큼 편다. 2. 허리가 말리지 않게끔 최대한 허리를 펼 수 있게끔 노력한다. 스쿼트 운동시 내전근의 중요성 내전근은 대퇴골을 안쪽으로 당기고, 안쪽으로 회전하는 기능을 합니다. 그래서 이 내전근이 짧으면 스쿼트를 할때 대퇴골을 밖으로 회전(외전, 외해전) 하지 못해 무게중심이 안쪽으로 무너집니다. 정상적인 스쿼트 동작시 대퇴골 외회전 모습 내전근이 짧을때 무릎이 벌어지지 않는 모습 안쪽 무너짐은 발목의 중립을 유지하지 못하고, 코어의 안정성이 떨어집니다. (허리 무너짐) 그래서 스쿼트를 잘 하기 위해서는 근력을 높이기보다는 ...
13안녕하세요. 망포pt 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 오늘은 골반의 균형을 유지하는데 중요한 '내전근' 스트레칭에 대해 배워보도록 하겠습니다. 내전근 가동성 테스트를 해보고 내전근이 짧은 분들은 오늘부터 내전근 스트레칭을 하루에 5분 ~ 10분씩 꼭 따라 해주세요. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 내전근이 유연해야 하는 이유 내전근은 골반의 균형을 잡아주는데 중요한 근육으로 내전근이 짧으면 골반의 불균형이 오게 되어 골반 통증, 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히, 내전근이 짧으면 스쿼트 운동을 할 때 무릎의 안정성이 떨어지고, 무릎에 부하가 걸려 무릎에 통증이 오기도 하고, 척추의 중립을 유지하기 힘들어 허리가 말리는 현상이 발생하게 됩니다. 유연성 테스트 방법 내전근 유연성 테스트는 집에서 간단하게 할 수 있습니다. 집에서 아래와 같이 바닥에 누운 상태에서 발바닥을 붙이고 허벅지를 밖으로 벌려주세요. 허벅지를 밖으로 벌렸을 때, 아래와 같이 A 사진처럼 양쪽 무릎의 높낮이가 같다면 내전근의 밸런스를 괜찮은 편입니다. 만약 B 사진처럼 양쪽 무릎의 높낮이가 다르다면 내전근의 밸런스가 좋지 않다. 라는 테스트 결과를 확인할 수 있습니다. A. 내전근 밸런스 양호 (양쪽 무릎의 높이가 맞음) B. 내전근 밸런스 무너짐 (양쪽 무릎의 높이가 틀림) 내전근의 밸런...
20동탄헬스 스쿼트 안쪽 무너짐 해결 방법 (내전근 스트레칭) 안녕하세요. 퍼스널트레이닝 전문 동탄헬스 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 스쿼트를 할때 무릎이 안쪽으로 무너지는 현상에 대해서 알아보고, 어떻게 하면 안쪽으로 무너지는 무릎을 교정할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트 동작 분석 (내전근 유연 vs 내전근 짧음) 어깨너비로 다리를 벌리고, 스쿼트를 했을 때는 무릎이 발끝 방향으로 나가면서 허벅지가 벌어 지고, 몸통이 무릎 안으로 들어가는 형태의 움직임이 일어나야 합니다. 이렇게 내려가면 측면 모습에서는 허리와 등이 구부러지지 않고, 잘 펴진 상태에서 내려가는 모습을 확인할 수 있습니다. 또한, 무릎의 안전성을 확보했기 때문에 발바닥에 힘이 전체적으로 잘 들어갑니다. 하지만, 여러분들의 내전근이 단축되어 짧아지면 위와 같은 동작이 나오지 않습니다. 내전근이 단축되면 아래와 같이 스쿼트를 했을 때 무릎이 안쪽으로 들어가게 됩니다. 무릎이 안쪽으로 들어가게되면, 발바닥 내측이 눌리면서 발바닥의 힘을 사용할수가 없습니다. 또한, 무릎이 안쪽으로 들어가게 되면 허리(요추)가 말리는 현상이 발생합니다. 이렇게, 내전근의 단축으로 인해 무릎이 안으로 들어가게 되고, 허리가 지속적으로 말리는 형태로 스쿼트 운동을 계속한다면 무릎과 허리에 굉장히 좋지 않습니다. 심하면 통증이 동반하기도 합니다. 정면 모습 비교 측면 모습 비교 이외에...
