20안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 어깨 후면운동 루틴 페이스풀, 리버스 펙덱플라이 운동에 대해 배워보겠습니다. 어깨 후면운동 어깨근육인 후면 삼각근은 견갑극에서 상완골 외측 조면에 붙어 있어서 견관절 신전, 수평외전, 외회전 기능을 가지고 있습니다. 위와 같은 기능들을 활용하여 어깨후면 근력을 강화하여 볼륨감 있는 등과 어깨를 만듭니다. 견관절 신전 수평외전 외회전 후면 어깨운동 루틴 페이스풀 리버스 펙덱플라이 페이스풀은 케이블에서 진행하는 어깨 후면운동으로 로프를 잡고 스탠딩 혹은 시티드를 활용하여 운동을 진행합니다. 리버스 펙덱플라이는 가슴운동 기구인 펙덱플라이 머신을 활용하여 어깨후면 운동을 진행합니다. 페이스 풀 (시티드, 스탠딩) ✔︎ 페이스 풀 시티드 페이스풀 측면 운동 모습 시티드 페이스풀 후면 운동 모습 ✔︎ 리버스 펙덱플라이 리버스 펙덱플라이 후면 운동 모습 리버스 펙덱플라이 측면 운동 모습 페이스풀 자세 1. 케이블 위치를 얼굴 높이로 올려주세요. 2. 중립그립으로 손이 마주 보게 로프를 잡고, 팔을 어깨 높이까지 올립니다. 그리고 팔을 앞으로 밀어 삼각근 후면을 이완합니다. 3. 팔꿈치를 옆으로 벌리면서 뒤로 당겨 후면 삼각근을 수축합니다. 4. 후면 삼각근 수평외전, 외회전 기능을 적절하게 활용하여 후면 삼각근 근육을 강화합니다. 수평외전 외회전 ‼️주의사항 어깨후면 사용이 익숙하지 않은 ...
28안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 후면 삼각근 어깨운동 종류에 대해 알아보고 운동법에 대해 배워볼게요. 저번 시간에는 '헬스장 어깨운동 루틴' 에 대한 포스팅을 작성했는데요. 어깨운동 루틴에 대해 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 확인해 주세요. 어깨 넓어지는 헬스장 어깨운동 기구 루틴 후면 포함 안녕하세요. 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 요즘에 제 지인들에게 ' 어깨를 넓히고 싶은데 ... blog.naver.com 후면 삼각근 삼각근은 어깨 세모근이라 부르며 전면, 측면, 후면 세 가지 갈래로 나뉩니다. 후면 삼각극은 삼각근 가장 표층에 있는 근육으로 견갑골 후면 견갑극에 기시 되어 상완골 외측 조면에 정지합니다. 후면 삼각근 역할은 견관절 신전(어깨관절폄), 수평외전(수평벌림), 외회전(가쪽돌림)을 합니다. 견관절 신전 (어깨관절폄) 견관절 수평외전 (수평벌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 견관절 외회전 (가쪽돌림) 후면 삼각근 어깨 운동 종류 리버스 플라이 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 케이블 페이스 풀 운동 리버스 플라이 벤트 오버 레터럴 레이즈 페이스 풀 케이블 페이스풀 종류 페이스풀 운동은 케이블에서 진행하는 운동으로 일어선 상태에서 진행하는 '스탠딩' 운동법 그리고 앉은 상태에서 진행하는 '시티드' 운동법으로 다양하게 운동이 가능합니다. 스탠딩 페이스풀 페이스 풀 케이블 페이스풀 운동...
