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가슴운동 펙덱플라이 운동법 배우기 안녕하세요. 망포헬스 메꿀다이어트 GYM 피티 전문 문코치입니다. :) <메꿀다이어트GYM 헬스& 피티> 헬스 6개월 18만원 / 개인피티 10회 50만원 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 오늘은 가슴운동으로 많은 분들이 즐겨 하는 '펙덱플라이' 운동법에 대해 배워보겠습니다. 펙덱플라이 운동 기구 펙덱플라이는 벤치프레스 운동보다 팔을 안쪽으로 깊숙히 당길 수 있는 운동입니다. 팔을 안쪽으로 깊숙히 당기게 되면? 가슴근육을 보다 더 많이 수축할 수 있습니다. 벤치프레스는 가슴근육 외에도 삼각근(어깨), 상완 삼두근(팔)을 많이 사용하게 되는데요. 펙덱플라이 운동은 삼두와 어깨를 최대한 사용하지 않고 오직! '가슴근육' 만 사용하기 때문에 가슴근육을 쉽고 빠르게 활성화 할 수 있습니다. (피로도 누적!!) 운동 방법 저희 망포헬스 메꿀다이어트에서 사용하고 있는 펙덱플라이 기구는 뉴텍 제품입니다. (참고!!) 펙덱플라이 손잡이 위쪽에 달려 있는 레버를 당겨 손잡이를 옆으로 고정해 주세요. 저는 3번에 놓고 운동을 하는 편입니다. 어깨 가동성이 좋지 않은 분들은 2번 혹은 1번에 위치하여 이 운동을 했을 때, 어깨가 편한 위치에 손잡이를 고정해 주세요. 의자에 앉을 때는 아래와 같이 허리에 아치가 심하게 만들어지지 않게끔, 엉덩이를 뒤로 밀...

가슴운동 벤치프레스 운동방법 초급자 " 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM " 안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. :) 오늘은 가슴운동의 꽃! 벤치프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. 메꿀다이어트 GYM 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트 GYM 망포점 벤치프레스 운동은 벤치에 누운 상태에서 바벨을 가슴으로 내렸다가 올리는 동작입니다. 이 과정에서 바벨이 내려갈때 가슴이 이완되고, 바벨을 들어 올릴 때 가슴이 수축됩니다. 이러한 과정을 반복하여 가슴근육을 지치게 만드는데요. 벤치프레스는 다양한 벤치 각도에 따라 여러가지 운동 방법으로 나뉩니다. ▼ 플랫 벤치프레스 (가슴 중앙) ▼ 인클라인 벤치프레스 (가슴 상부) ▼ 디클라인 벤치프레스 (가슴 하부) 이 세가지 벤치프레스 운동중에서 가장 중요한 플랫 벤치프레스 운동 방법에 대해 배워보겠습니다. 플랫 벤치프레스 초급자분들이 벤치프레스를 연습할 때는 두 가지만 집중해서 연습을 진행합니다. 첫 번째, 바벨을 가슴으로 내릴때 가슴근육이 스트레칭 되는 느낌을 찾는다. 두 번째, 바벨, 팔꿈치를 일직선에 맞춘다. 운 동 방 법 처음 벤치프레스를 연습할 때는 스트레칭 스틱이나 가벼운 소도구 바벨을 가지고 연습을 진행합니다. 벤치프레스 연습 도구 우선순위 1.스트레칭 스틱 → 2. 고정바벨 → 3. 벤치바벨 스트레칭 스틱 고정 바벨 벤치프레스 기구 웨...

남자 가슴운동 루틴 대회준비 D-15일 2022. 10.22 바디체크 반갑습니다. 메꿀다이어트 GYM 문코치입니다. 2년 만에 준비하는 "대회" 여서 그런지 다이어트가 생각보다 쉽지 않네요. 그래서 이번에는 8월부터 천천히 다이어트를 했어요. 평일에는 웬만하면 오트밀, 고구마를 먹으려고 노력했고, 주말에는 외식을 통해 먹는 것에 대한 스트레스를 줄였습니다. 10월부터 주말, 평일 모두 클린 한 다이어트 식으로 하려고 했으나, 일주일에 한 번씩 치팅을 했습니다. 어제도 야시장에 갔다가 참지 못하고 파전, 순대볶음, 호떡 등 완전 폭식을 했네요. 이제 대회 기간까지 2주가 남았기 때문에 이 기간에는 절대 치팅 및 폭식을 하면 안 됩니다. 하게 되면 순위에 올라갈 수 있는 몸을 만들 수 없어요. 돌아오는 월요일 부터는 염분을 최대한 줄이는 식단을 진행합니다. 2022. 10. 22 오늘은 오후 1시쯤 늦게 일어났습니다. 일어나서 아몬드 10알, 단백질 쉐이크 한 잔을 마시고 운동을 시작했습니다. 오늘 운동은 가슴 & 어깨 운동을 진행했습니다. 운동시간은 1시간 30분 ~ 40분 정도 했습니다. ↓ 플랫 벤치프레스 (남자 가슴운동 루틴) 스미스머신 플렛 벤치프레스를 하기 전에, 펙덱 플라이 운동으로 근육에 선피로를 주었습니다. 요즘에는 프레스 운동을 할 때 대부분 선피로 운동을 꼭 하고 있어요. 선피로 운동을 하면 주동근에 혈류 공급이 잘 ...

대회준비 D-25일 가슴운동, 어깨운동, 이두운동 2022.10.12 바디체크 사진 빨리 대회가 끝났으면 하는데 시간이 너무 천천히 가네요. 다이어트 한 달 남기면 항상 시간이 느리게 가는 것 같습니다. 동탄에서 망포동까지 왕복 10km 걸어 다니기는 하루 만에 포기했습니다. 어제저녁에 집에 걸어가다가 당 떨어져서 죽는 줄 알았어요. 그냥 유산소는 헬스장에서 런닝머신으로 진행하겠습니다. 집에 갈 때는 편하게 갈게요.. 하핫.. 하루가 너무 힘드네요. 오늘은 2분 운동 상체 밀기 운동을 하는 날입니다. 오늘 오전은 가슴, 복근 운동을 진행하고 오후에는 어깨, 이두 운동을 진행했습니다. ↓ 오전 가슴 & 복근운동 ↓ 오후 어깨 & 삼두운동 오전 근력운동 소요시간 : 1시간 오후 근력운동 소요시간 : 1시간 총 2시간 근력운동 완료. 2022. 10. 12 식단 아침 식사 : 오전 9시 40분 아침은 GS 편의점에서 판매하는 닭가슴살 샐러드와 제로콜라 1/3 그리고 미니 쿠기 하나를 먹었습니다. 추가적으로 밀크시슬, 비타민C 섭취했고, 출근하면서 아메리카노를 마셨습니다. 점심 식사 : 오후 1시 오트밀 40~50g, 스팀 닭가슴살 한 팩 섭취 중간 식사 : 오후 5시 고무마 200g, 닭가슴살 한 팩, 계란흰자 4개 섭취 오후 8시 단백질 보충제 밀팜 섭취 저녁 식사: 오후 10시 고구마 150~180g, 닭가슴살 한 팩 섭취 유산소 운동...

남자 가슴운동 루틴 : 플랫, 인클라인, 풀오버 안녕하세요.^^ 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 오늘은 제가 오전에 진행했던, 남자 가슴운동 루틴을 공유할게요. 운동 시간은 스트레칭을 제외하고 가슴운동만 40분 소요되었습니다. " 문코치 가슴운동 루틴 4가지 " 첫 번째, 플랫 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 두 번째, 펙덱 플라이 1set, 40kg 2set, 50kg 3set ~ 5set , 60kg 세 번째, 인클라인 벤치프레스 1set ~ 2set 40kg 3set ~ 4set 50kg 5set ~ 6set 60kg 네 번째, 덤벨 풀오버 1set, 14kg 2set ~ 4set 16kg 플랫 벤치프레스 플랫 벤치프레스는 가슴 운동 중 가장 많은 중량을 들 수 있는 운동입니다. 그래서 초급자분들은 계속 올라가는 중량에 재미 들여 중량을 무리하게 올리다가 부상을 입는 경우가 많습니다. 가슴 운동에서 가장 중요한 것은 "견갑" 의 안정성 및 "코어" 의 안정성입니다. 견갑, 코어의 안정성을 확보하기 위해서는 등을 단단하게 벤치에 고정을 해야 합니다. 등을 단단하게 벤치에 고정을 할 때는 등 중부와 하부 근육을 사용해서 견갑을 밑으로 당겨주고, 가슴을 최대한 전만하는 자세를 만들어야 합니다. "견갑, 엉덩이를 바닥에 붙이고 등과, 허리는 바닥에서 떨어지는 아치를 ...

남자 30분 가슴운동 루틴 안녕하세요. 문코치입니다. 오늘은 제가 아침에 진행했던 30분 남자 가슴운동 루틴을 공유하도록 하겠습니다. 원래는 50분 운동이 계획이었으나, 상담 및 기타 업무를 하다 보니 운동시간이 30분 밖에 나지 않아서, 오전 운동은 30분만 진행을 했습니다. 오늘은 운동 설명을 하기보다는 제가 30분 동안 진행했던 운동 종류와 중량, 횟수, 세트수를 공유하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 30분 남자 가슴운동 루틴 운동 시작 : 10시 20분, 운동 끝 : 10시 50분 ↓ 첫 번째, 플랫 벤치프레스 - 40kg x 10회 1세트 - 50kg x 10회 1세트 - 60kg x 10회 1세트 - 80kg x 5회 3세트 - 40kg x 10회 1세트 플랫 벤치프레스는 7세트를 행했고, 80kg 중량은 서포터를 받으면서 운동을 진행했습니다. 중량을 서서히 올리는 피라미드 훈련법으로 운동을 진행했습니다. ↓ 두 번째, 스미스머신 플랫 벤치프레스 두 번째 가슴운동은 플랫으로 타겟운동을 진행했습니다. 스미스머신을 사용하였고, 고반복(8회 ~ 12회) 횟수로 가슴에 스트레스를 주었습니다. 스미스머신 플랫 벤치프레스는 5세트를 진행했습니다. - 40kg x 12회 2세트 - 60kg x 7회 1세트 (12화 하려다가 포기) - 50kg x 12회 2세트 - 40kg x 12회 1세트 ↓ 세 번째, 인클라인 벤치프레스 세 번째 운동...

망포동헬스 피티 가슴운동 케이블 크로스오버 지도 내용 (가동범위 제한 피드백) 안녕하세요. 망포동헬스 피티 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘은 가슴운동 케이블 크로스오버 지도 내용에 대해서 이야기를 하는 시간을 갖도록 하겠습니다. ▼ 메꿀다이어트 헬스장 (PT, 헬스, 기구필라테스) Previous image Next image 레슨영상 사용에 대해 허락을 해주신 회원님에게 다시 한번 감사의 말씀을 전합니다. 회원님은 레슨을 받기 전에 혼자서 헬스장에서 운동을 하셨고, 이후에 답답함을 느끼고 피티 상담 후 레슨을 시작하였습니다. 오늘 처음으로 케이블 크로스 오버 운동을 배웠는데요. 회원님은 케이블 크로스 오버를 배우기 이전에 펙덱플라이 머신으로 단순관절 가슴운동을 먼저 진행했습니다. 펙덱플라이(리어델트 플라이) 운동기구 단순관절 운동은 하나의 관절만 사용하여 주동근에 타겟을 주는 운동방법입니다. 복합관절운동인 프레스 운동을 하기 이전에 선피로 운동을 진행하거나 프레스 운동 이후 후피로 운동을 진행하는 운동법을 많이 활용합니다. ▼메주코치 시연영상 (가동범위 제한) 케이블 크로스 오버를 처음 배우는 분들은 대부분 가슴을 늘리지 못하고, 케이블의 저항을 팔로 버티는 경우가 많습니다. 회원님도 처음 동작을 배우다 보니 가슴으로 받지 않고, 팔로 케이블의 저항을 버티더군요. ▼ 케이블 크로스오버 피드백 받기 전 ▼ 케이블 크로스오버 피...

헬스 웨이트 트레이닝 가슴운동 루틴 2탄! 안녕하세요~ 망포동 메꿀다이어트GYM에서 오늘도 웨이트 가슴운동 루틴 2탄 리뷰를 해볼까 하는데요, 지난 번 리뷰는 인클라인 벤치프레스부터 진행하여 대흉근의 윗가슴 운동부터 진행하였고 이후 중단은 덤벨 벤치 프레스를 진행하여 자극 범위를 넓히며 운동을 진행하는 방식으로 하였는데 이번에는 일반적인 루틴으로 가슴 운동을 진행해 보았습니다. 벤치 프레스 일반적으로 대흉근 운동의 시작은 벤치프레스부터 진행하는데요 오늘은 지난번과 순서를 바꿔 일반적으로 진행하였습니다. 우선 첫 세트를 벤치로 시작하는 만큼 처음 웜업을 충분히 진행을 하여야하기 때문에 빈봉(20kg)부터 시작하여 천천히 증량운동을 진행하였습니다. 우선 첫 종목 벤치프레스만으로 7~8세트의 운동을 수행해야하므로 자신의 맥시멈 무게를 잘 계산하여 증량을 진행하시며 운동하시는 것이 효율적입니다. 저희는 빈봉 웜업을 시작으로 20kg씩 증량을 하여 120kg 맥시멈을 끝으로 다시 20kg 씩 감량을 하며 횟수 증가를 시키는 방식으로 진행하였습니다. 증량시 10회 고정, 맥시멈 중량은 실패지점 + 중량보조를 통하여 횟수 극대화를 진행하였고 감량 운동시에는 무조건 감량 세트당 5회씩 횟수 증가를 시켰죠. 예를들어 감량 시 100kg의 실패횟수가 7회일 경우 80kg 시도시 12회 이상, 60kg 시도시 17회 이상 등 목표횟수 지정 +@ 실패지점...

헬스 웨이트 트레이닝 가슴운동 루틴! 안녕하세요. 오늘은 헬스 웨이트 트레이닝 가슴운동 루틴을 공유해보도록 하겠습니다. 오늘의 모델은 배코치님과 함께 진행을 했는데요 이번에 대회 준비로 여념없는 배코치님과 함께 운동하니 파이팅 넘치는 가슴 운동을 할 수 있었던 것 같아요. 인클라인 벤치프레스 대부분 벤치프레스 부터 시작을 하시는 분들이 많은데 사실 순서는 큰 상관이 없으나 간혹 패턴을 바꾸어 운동을 하시는 것도 근육에 새로운 자극을 줄 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 그래서 오늘은 인클라인 벤치프레스부터 운동을 시작하였습니다. 그리고 대흉근 상단을 키워야 가슴이 넖고 커보이는 효과를 가져가실 수 있어요. 때문에 너무 벤치프레스에 집착하기 보다는 인클라인 벤치도 50%는 비중을 두어야합니다. 첫 운동이기 때문에 웜업부터 시작하여 증량 운동으로 진행을 하였고 빈봉 웜업 10회를 시작으로 20kg씩 증량하여 최종 무게는 100kg까지 진행을 하였습니다. 인클라인 벤치프레스는 특히나 고중량을 진행할 경우 보조가 없으면 크게 다칠 우려가 있으니 고중량도 적당히 치시는걸 권장드려요. 이렇게 맥시멈 무게 100kg 10회 달성 후 60kg 15회, 40kg 30회를 진행하며 고반복 마무리를 해줍니다. 덤벨 벤치프레스 인클라인으로 윗가슴 운동을 진행하였다면 덤벨 밴치프레스로 대흉근 중단부 운동을 진행합니다. 덤벨 벤치 프레스는 감량 운동으로 진...

남자 가슴운동 루틴 : 프리웨이트 & 머신 & 맨몸 " 메주코치의 꿀팁 다이어트 TV " 안녕하세요. 메꿀다이어트 메주코치입니다. (꾸벅) 운동 끝나고 근육이 펌핑 되었을 때 촬영했어요. 오늘은 남자 가슴운동 루틴 이야기를 하도록 하겠습니다. 메주코치 가슴운동 루틴 & 영상 첫번째, 벤치프레스 (플랫) 두번째, 체스트 프레스 (플레이트 머신) 세번째, 덤벨 풀오버 네번째, 푸시업 (디클라인) 운 동 설 명 " 벤치프레스 운동 TIP " 저는 벤치프레스를 할 때 어깨가 들리지 않을 정도로 숄더패킹을 활용하는데요. 제가 오른쪽 쇄골 골절 수술을 해서 오른쪽 어깨 밸런스가 좋지 않습니다. 숄더패킹은 어깨가 이탈되지 않게끔 능형근, 하부 승모근, 광배근 근육을 사용하여 견갑을 "하강" 하는 움직임입니다. 가슴운동 시 숄더패킹 활용하자. 가슴운동할 때 숄더패킹의 활용은 가슴이 이완하는 것을 방해하면 안 됩니다. 간혹 숄더패킹을 너무 과하게 집중하여 팔이 벌어지는 것을 억제하기도 하는데요. 팔이 벌어지지 않으면 가슴근육을 많이 이완할 수가 없습니다. 패킹을 하여 견갑을 안전하게 사용하대 위팔(상완골)의 움직임을 억제하지 마세요. 그리고 패킹을 시전하면서 체스트를 오픈하면 복부에 힘이 들어가는 것을 잘 느낄 수 있습니다. " 체스트 프레스 Tip " (기구 브랜드: 디랙스 플레이트 머신) 의자의 높이를 먼저 조절하자. 머신 운동기구는 등받이의 각...

반송동헬스 / 반송동PT " 메꿀다이어트 피티샵 " 가슴운동 펙 덱 플라이 운동 방법 퍼스널트레이닝 전문 메꿀다이어트 메주코치입니다. 오늘 웨이트트레이닝 배울 동작은 펙덱플라이 가슴운동 기구입니다. ▲ 구 버전 플라이 머신 기구 가슴운동으로 즐겨 하는 플라이 머신은 예전에는 위에 사진처럼 팔꿈치를 구부려서 가슴 안쪽으로 당기는 운동기구를 많이 사용했습니다. 요즘 플라이 머신은 팔을 펴서 당길 수 있는 펙덱플라이 머신을 많이 사용하고 있습니다. ▲ 최근에 많이 보급된 플라이 머신 기구 메주코치의 펙덱플라이 운동 시연 영상 그리고 반송동헬스 / 반송동PT 메꿀다이어트 회원님들의 운동 영상을 먼저 시청하고, 이후에 운동방법에 대해 설명을 하도록 하겠습니다. 준 비 동 작 등받이 패드에 엉덩이와 등을 붙여서 자리에 앉습니다. 위에 사진처럼 어깨가 앞으로 말리거나 혹은 그냥 편하게 자리에 앉기보다는 아래와 같이 어깨뼈(날개뼈)를 밑으로 당기고, 가슴을 위로 들어 올리는 "체스트 오픈" 준비 자세를 만들어 줍니다. 이때, 허리가 과하게 젖혀지지 않도록 아랫배를 살짝 집어넣는다.?라는 느낌으로 아랫배를 당겨 복부를 단단하게 만들어 줍니다. 여러분들이 이해하기 쉽게 제가 후면 모습으로 등을 펴는 모습과, 그냥 편하게 앉아 있는 모습, 두 가지 비교 사진을 촬영했습니다. ▲ 편하게 앉았을 때 상체의 모습 ▲ 날개뼈, 가슴뼈를 조절하여 체스트를 오픈한...

남자 가슴운동 루틴 : 루틴공유 및 운동 설명 안녕하세요. 메주코치입니다. 오늘은 제가 개인운동으로 진행했던 남자 가슴운동 루틴에 대해서 이야기를 하겠습니다. " 메주코치 가슴운동 루틴 " 첫 번째, 인클라인 덤벨 프레스 두 번째, 체스트 프레스 (중립그립) 세 번째, 딥스 네 번째, 로우폴리 덤벨 플라이 위와 같이 총 네 가지 운동으로 " 남자 가슴운동 루틴 " 을 진행했습니다. 운 동 설 명 " 인클라인 덤벨프레스 " 플랫 벤치프레스를 따로 진행하지 않았습니다. 이유가 있어서 벤치프레스를 제외한 건 아닙니다. 운동의 다양성을 주기 위해서 벤치프레스를 제외한 다양한 운동을 진행했습니다. 인클라인 벤치프레스를 할 때 저 같은 경우는 벤치 각도를 많이 높이는 편입니다. 예전에는 플랫 벤치프레스를 할 때 어깨를 최대한 사용하지 않고, 프레스 하는 것을 즐겨 했는데요. 요즘에는 상부 근육을 발달하기 위해 플랫에서 벤치프레스를 할 때 어깨를 사용하면 편입니다. 삼각근의 개입을 최대한 억제한 벤치프레스 모습 삼각근을 많이 활용한 벤치프레스 모습 인클라인 벤치프레스를 해야만 상부의 발달이 있는 건 아닙니다. 인클라인 운동은 쇄골 아래까지 가슴의 볼륨을 만들기 위해 진행하는 운동입니다. 플랫 벤치만 잘 해도 가슴은 전체적으로 멋지고 예쁘게 발달할 수 있습니다. 저도 트레이너 1년 ~ 2년 차에는 인클라인 벤치를 꼭 해야만 가슴 상부가 좋아지는 줄...

남자 가슴운동 루틴 (벤치프레스, 덤벨프레스. 케이블크로스오버) 여러분 반갑습니다. 메꿀다이어트TV 메주코치입니다. 오늘은 제가 월요일에 진행했던 남자 가슴운동 루틴에 대한 이야기를 해볼게요. Q. 남자와 여자 가슴운동 루틴이 다른가요? 아닙니다. 운동방법 및 운동루틴은 동일합니다. 여자 운동과 남자운동 따로 나뉘진 않습니다. 운동방법이 나뉘는건 딱 하나 있습니다. 바로, " 관절 상태에 따른 가동범위 "입니다. 이 특이사항을 제외하고는 남,여 운동방법 및 루틴은 동일하기 때문에 성별에 상관없습니다. 저의 운동일지 역시 여성 분들이 참고하셔서 운동을 하셔도 너무너무 좋습니다. 4분할 프로그램 저번 포스팅에서도 말씀을 드렸지만, 저는 요즘에 4분할 루틴을 하고 있습니다. 운동 강도는 높게 설정하지 않고, 50분 ~ 60분 웨이트를 하고 있습니다. 월요일 - 가슴. 삼두운동 ↓ 화요일 - 등, 이두 운동 ↓ 수요일 - 하체, 복근운동 ↓ 목요일 - 어깨, 삼두운동 ↓ 금요일 - 부족한 부위 한번더 ↓ 토요일, 일요일 - 휴식 남자 가슴운동 루틴 - 메주코치 개인운동 - " 운동하기 전 다음과 같은 근육들을 스트레칭 및 근막이완을 해주세요. " 가슴, 등, 어깨 큰근육 운동을 할때는 승모근 상부, 중부, 하부 그리고 광배근 상부, 하부 그리고 전거근, 소횽근,대흉근 등을 스트레칭 마사지를 해주세요. 마사지(근막이완)는 너무 길게하지 말고 ...

남자 가슴운동 루틴 (feat: 삼두운동 포함) 여러분 반갑습니다. 메꿀다이어트TV 메주코치입니다. 오늘은 PD님과 함께 운동을 했습니다. 오랜만에 파트너 운동을 진행했네요. <오늘의 가슴 & 삼두운동 루틴> 첫번째, 플랫 벤치프레스 두번째, 펙덱플라이 세번째, 케이블 크로스 오버 네번째, 케이블 프레스 다운(일자바) 오늘 가슴운동은 프레스 운동은 1개, 플라이 운동 2개를 진행했습니다. 벤 치 프 레 스 원래 제가 중량을 좋아하진 않았지만, 요즘에는 더 중량을 올리기 보다는 "밸런스" 를 정확하게 잡고, 고립을 위주로 연습을 하고 있습니다. 저는 벤치프레스 할때 많이 타겟이 들어가는 부분이 대흉근 하단, 중부입니다. (인클라인 제외) 그리고 의정부에서 일하고 있는 트레이너 친구는 벤치프레스시 대흉근 상단, 중단에 타겟이 많이 들어가는 범위로 벤치를 밀고 있죠. 의정부에서 일하는 송트레이너 의정부에서 일하는 친구는 대흉근 상부의 발달이 많고, 저는 하부에 발달이 많습니다. 이렇듯, 벤치프레스를 어떻게 운동하느냐에 따라 대흉근의 발달이 나뉘기도 한답니다. 요즘에 저는 가슴 상부에 자극을 많이 주고자 벤치프레스 할때 수축시 가슴 상부에 힘이 많이 들어가는 가동범위로 변경을 하였습니다. 그래서 제가 하는 벤치프레스 영상을 보면 수축 지점에서 바벨이 어깨쪽으로 밀리는 느낌을 볼 수 있는데요. 이건 제가 일부러 이렇게 하는게 아니라.. 아직 ...

남자 가슴운동 루틴 벤치프레스 플랫, 인클라인 윗가슴, 체스트프레스 여러분 반갑습니다. 메꿀다이어트TV 메주코치입니다. 오늘은 제가 어제 진행했던 남자 가슴운동 루틴에 대한 이야기를 하도록 하겠습니다. 오늘은 대흉근을 자극하는 세가지 운동을 진행했습니다. 대흉근 전체를 자극 하는 " 플랫 벤치프레스" 대흉근 상부를 자극 하는 " 인클라인 벤치프레스" 대흉근 하부를 자극 하는 " 중립그립 체스트프레스" 프레스 운동을 하기 전에 단순관절운동인 펙덱 플라이 운동으로 선피로 운동을 진행하고, 위와같이 세가지 운동을 통해 가슴근육 상,중,하 부위에 타겟을 주는 운동을 진행했습니다. 선피로 훈련법이란? 단순관절 운동을 통해 주동근에 집중적인 타겟을 주어, 복합관절운동을 실시 했을때 주동근에 집중을 더 주기 위함입니다. 복합관절운동 - 2개 관절 이상이 사용되는 운동 단순관절운동 - 1개 관절만 사용되는 운동 플랫 벤치 프레스 첫번째 남자 가슴운동은 평벤치에서 벤치프레스 운동을 진행했습니다. 오늘 운동은 가슴 상부, 중부, 하부 이 세가지 부위로 나눠서 진행을 했습니다만, 초급자 분들이 대흉근을 멋지게 만들때는 이 플랫 벤치프레스 하나로 멋진 대흉근을 만들 수 있습니다. 플랫 벤치프레스는 대흉근 전체를 자극 하기 때문에 대흉근(가슴근육) 근신경이 잘 활성화 되기 까지는 이 벤치프레스 하나만으로 운동을 해도 충분하다. 라고 저는 권장합니다. 저는 ...