안녕하세요 멸치탈출연구소의 이정원입니다 러셀님의 어깨 말린 부분이 많이 펴지셨어요 대박… 러셀님의 어깨가 어떻게 펴졌는지는 다음 회차때 공개하도록 하겠습니다!! 기대해주세요 정말 많이 펴졌으니까요 오늘은 등 가슴 운동인데요! 먼저 풀오버라는 동작을 실시하였어요 20회씩 3세트 어깨에 무리 없을 무게로 설정하시면 됩니다 풀오버는 흉추와 복부의 스트레칭을 목적으로 실시하였어요! 여기서 복부를 좀 들어주는 것을 볼 수 있는데 이는 단축된 상복부를 스트레치 하는데 흉추가 뻣뻣하셔서 더 넘기기 위해서입니다 (원래 코어 잡아야해요) 여기서 특히 등 가슴 어깨의 경우 흉추의 기능이 정말 중요한데요 흉추의 가동성이 안 나오면 운동이 아에 잘 안된다고 보시면 됩니다. 그래서 다음과 같은 흉추스트레칭 역시 시행해줍니다! 아직 광배근을 정확하게 쓰는 것이 익숙하지 않은 러셀님을 위해 스트레이트바 암 풀 다운을 먼저 해줍니다 15kg으로 동작이 안 나와 10kg으로 20회씩 4세트 진행해주었습니다 이 동작이 생각보다 정말 어려워요 광배를 직관적으로 쓰는 운동인데 팔 힘과 어깨 힘을 쓰지 않고 바를 자신의 배쪽으로 가져오는 것 그리고 중심을 눌러서 움직이지 않게 하는 것이 정말 중요해요 반동없이 천천히 해보시면 생각보다 많이 힘들거에요 보시면 몸이 거의 그대로 움직이지 않은체 당기고 있는 걸 볼 수 있는데 해보시면 아마 어깨가 많이 움직일 거에요~~ 자 다...

안녕하세요 멸치탈출연구소의 이정원입니다 오늘의 운동은 팔운동입니다! 사실 아직 등, 가슴 운동 할 때 팔을 많이 쓰시기 때문에 팔운동을 나중으로 빼려고 하였으나 어제 과음 하고 오신 러셀님을 보고 팔운동을 하기로 결정! 다만 무작정 팔 운동을 하면 팔꿈치를 다칠 수 있기에 이두 운동에 앞서 이두근 / 삼두근 / 팔꿈치근을 풀어드렸답니다 풀고나서 가동범위가 잘 나오는지 확인하기!! 자 가장 기본 운동인 바벨컬부터 들어갑니다! 횟수는 20개 이고요 4세트 해주었습니다. 하실 때 주의사항 - 전면어깨 안 쓰게 주의 - 허리 과신전 금지 - 팔꿈치 움직이지 않기 다음은 라잉 트라이셉 익스텐션입니다 마찬가지로 20회씩 4세트 해주었습니다 주의사항 - 팔꿈치 움직이지 않을 것 - 내려갈 때 삼두 늘리기 - 몸통 고정 다음은 클로즈그립 벤치프레스입니다 앞선 익스텐션 후 바로 컴파운드세트(바로 이어서) 들어갔습니다. 약 12회 4세트 주의사항 - 어깨 들썩거리지 않기 - 내려갈때 삼두근으로 받기 - 가슴근육 쓰지 않기 다음은 케이블 바이셉스 컬입니다 20회씩 4세트 진행해주었어요 주의사항 - 팔꿈치 움직이지 않기 - 몸통을 단단히 고정하기 - 이두근의 이완과 수축의 일정속도를 유지하기 마지막으로! 케이블 트라이셉 푸쉬다운입니다 20회씩 4세트 진행해주었습니다 주의사항 - 몸쪽이 아닌 수직으로 누르기 - 팔꿈치를 제외한 몸통 고정 - 네거티브 다 받...

안녕하세요 멸치탈출연구소입니다 ^^ 연말 잘 보내고 계신가요? Q. 여러분은 올해 목표가 무엇이었나요? 코로나 19라는 낯설고 혼란스러운 상황속에서도 멸치탈출을 위해 도전하신 분들이 참 많기에 지난 1년간 멸치탈출연구소에서 많은 분들이 체중증량이라는 목표달성을 이루어가셨습니다! 여러분은 멸치탈출을 못하는 것이 아니라 방법을 몰라서 안했을 뿐이라고 말씀드리고싶습니다. 식단도 운동도 감사하는 습관도 꾸준하게 열심히 하고 계시는 분들 모두 응원드리며, 멸치탈출은 분명 가장 좋은 성장이 되실 것이라고 자부드립니다. 2021년에도 모두가 건강히 성장할 수 있도록 모든 멸치의 고민을 해결해드리는 멸치탈출연구소가 되어드리겠습니다. 오늘은 케틀벨을 이용한 전신운동을 준비해보았습니다. 집에서 케틀벨 하나만 가지고 충분히 강도있는 운동이 가능합니다. 데드리프트, 고블릿스쿼트, 런지, 원암로우, 크런치, 케틀벨스윙 등으로 4~5세트를 이어서 진행해주시고 각 15회씩 진행해주시면 됩니다. 자세에 대한 내용은 영상에 자세히 설명되어있으니 영상을 보시고 꼭 행동해보시면 도움이 되실겁니다. ☞ 1:1 마른남자 멸치탈출 전문 PT(강남) 멸치탈출연구소 회원 평균 체중 55kg → 70kg (10kg 이상 증량) ▼▼링크 클릭 ▼▼ - 플러스친구 : 멸치탈출연구소 http://pf.kakao.com/_xjGjTxl - 홈페이지 : 멸치탈출.com http://xn...

안녕하세요 오늘은 북한산 둘레길에서 촬영을 하게되었습니다. 마른남자, 헬린이가 운동을 배워야하는 이유/ PT를 받아야하는 이유에 대해 4가지로 나누어 설명드릴게요. 1.운동을 할 때 다치지않고 운동할 수 있어야됩니다. 또한, 각자 그 사람에 맞는 신체능력, 유연성, 체력, 근력에 맞게 운동하셔야됩니다. 남들 운동하는거 따라하는 것보다 각자에 맞는 운동이 따로 있습니다. 2.운동할 때 자극점 조차 찾지 못하고 운동하시는 경우가 많습니다. 특히 등운동 같은 경우죠. 이 부분에 대해서는 차차 영상에서 다루겠습니다. 3.멸치탈출을 하려면 고강도운동을 하셔야하는데 고강도 운동으로 인해 몸에서 탈이날 경우 개선해야할 점과 보안해야할 점을 잘 아셔야합니다. 4.그동안 운동에 대해 자신의 틀안에서만 생각해 왔던 것과 같이 그 한계를 깨고 운동을 해야 체형적으로 보안을 하실 수 있습니다. 운동을 제대로 배우셔서 강한 확신을 가지고 멸치탈출을 해나아가시면 포기하지 않고 멸치탈출을 하실 수 있을겁니다 ! * 1:1 마른남자PT(강남 진행 中) / 온라인 PT 문의 - 플러스친구 : 멸치탈출연구소 http://pf.kakao.com/_xjGjTxl - 홈페이지 : 멸치탈출.com http://xn--i42b236adqa61f.com/ #초보자PT #운동배워야하는이유 #PT를배워야되는이유

멸치탈출 할때 절대 하지않아야 할 운동! 사레레/덤벨컬/푸쉬다운/플라이운동/레그익스텐션 금지! 단순관절운동은 쳐다도 보지 말 것! 복합관절운동으로 벌크업하기 멸치탈출 또는 운동 1년차 미만 헬린이 분들이 하지 않아야 될 운동입니다. 복합관절운동이 어렵다 할지라도 이정도는 할 수 있을 몸의 기능을 만들어야 점점 더 몸이 좋아지실 겁니다. 벌크업하려면 복합관절운동해야해요 * 1:1 마른남자PT(강남 진행 中) / 온라인 PT 문의 - 플러스친구 : 멸치탈출연구소 http://pf.kakao.com/_xjGjTxl - 홈페이지 : 멸치탈출.com http://xn--i42b236adqa61f.com/ #멸치탈출 #복합관절운동 #단순관절운동 안녕하세요 멸치탈출연구소의 이명호대장입니다 운동 1년차가 아직 안되신분들에게 꼭필요한 조언을 드리려고합니다 이거는 제가 트레이너를 할 때 시절부터 느꼈던 일들입니다 유튜브를 통해 운동을 배우시는 분들이 많은데 1년 미만의 운동 경력 상태에서 많은 분들이 단순관절운동을 하신다는 것. 운동에는 두가지로 분류되는데 관절 조인트 원조인트 - 하나의 관절 (단순관절) 투조인트 - 두개 이상의 관절 (다중관절) 투조인트운동이 여러분의 근매스를 향상시킬 수 있는 운동입니다 관절이 하나만 들어가는 것이랑 관절이 두개 들어가는 것이랑 당연히 운동 강도가 다르겠죠? 투조인트 운동을 하셔야 근매스가 증가되는것입니다 근매스를...

https://youtu.be/-zkxa4Jqmfs [멸치탈출 3대운동 시리즈] 환상적인 뒷태를 만드는 데드리프트 허리 안 아프게 하는 방법 일반인인 당신이 스쿼트와 데드리프트를 반드시 해야 하는 이유! 멸치탈출 필수운동 스쿼트와 데드리프트의 또 다른 이점은 역시 머니머니해도 효율성이죠! 이것만으로도 근육의 80% 이상이 다 만들어집니다.