9안녕하세요!! 원주 반곡동에서 활동하고 있는 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 골반 높이가 차이가 있을 때 자세 평가를 조금 더 쉽게 접근하는 방법을 포스팅하려고 합니다 정면(이마면)에서 바라봤을 때 장골능 높이가 다른 회원님이 오셨을 때 근육의 문제인지 체크할 수 있어요 우선 두 가지 방법이 있는데 1. 다리를 모았을 때 한쪽 장골능이 높다 근데 다리를 벌렸을 때 장골능의 높이가 같아졌다 이러면 어떤 문제?? 골반 외측에 중둔근에 문제 위 그림처럼 왼쪽과 오른쪽 높이 차이가 났다면 고관절 외전 근육이 짧아져 있다고 볼 수 있다 오른쪽 근육이 근육이 짧아져 있고 왼쪽에서 위크니스가 되어있다 이렇게 다리를 모았을 때 골반의 높이 차이가 있다가 다리를 모았을 때 높이 차이가 변화가 없다면 근육의 문제로 보시면 됩니다 중둔근이 어느 한쪽이 짧아져 있고 한쪽이 늘어나면서 약화된 상태의 현상에 의해서 다리를 모았을 때와 벌렸을 때 골반의 높이가 차이가 납니다 이런 경우 고관절의 외전 근육인 중둔근을 활성화시키는 운동을 하시면 교정에 도움이 됩니다 그런데 모았을 때 벌렸을 때 다리 길이가 똑같이 골반의 높이가 한쪽이 더 높다면 근육의 문제가 아닌 다리의 문제로 볼 수 있어요 이런 경우에는 깔창을 추천드려요 예를 들면 왼쪽이 더 높다고 판단이 되면 왼쪽 다리가 더 길다는 걸 판단할 수 있어요 이러면 오른쪽에 깔창을 깔아주고 이런 분들은 운동할 ...
11안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...
