안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요~~ 원주에서 활동하고 있는 운동처방사 경희쌤입니다 오늘은 가장 기초적인 내용을 복습하려고 합니다 기본적인 자세 정렬과 시상면에서의 자세 평가 내용을 포스팅합니다 3~4년 전에 기초 해부학 할 때 세 가 지면과 세 가지 축부터 엄청 혼동스러웠던 기억이~~ 요즘 다시 복습하면서 그때를 생각하면서 복습하고 요즘은 새로운 신경계 필라테스나 근막 경선에 대해 공부하고 있어요!! 저도 지금 배우고 있고 더 많이 공부해야겠지만 지금 새롭게 도전하는 강사분들께 도움이 되는 공간이 되었으면 합니다 바른 정렬은 어떤 운동을 행하거나 유지함에 있어서 최소한의 근의 길을 필요하거나 체중의 고른 분포로 인하여 각 관절에 대한 부담을 극소화시켜 무리가 가지 않도록 조절되지만 자세가 바르게 정렬되지 못하면 특정한 관절이나 근육에 지나친 부담을 주어 통증을 유발하거나 심한 변형을 초래하게 된다 【시상면에서의 평가】 1. 이상적인 측연 정렬 Ideal plumb alignment ①두부: 전방이나 후방으로 경사되지 않고 중위를 유지해야 한다 ②경추: 전방으로 약간 만곡진 정상 곡선을 유지하고 있어야 한다 ③견갑골: 양측 견갑골의 높이 등이 정상적인 균형을 유지 ④흉추: 후방으로 약간 만곡진 정상곡선을 유지 ⑤요추: 전방으로 약간 만곡진 정상 곡선을 유지 ⑥골반,중립 자세를 유지하고 있어야 한다 ⑦고관절: 굴곡도 신전도 아닌 상태를 유지 ⑧슬관절: 굴곡도...

안녕하세요~~ 원주에서 활동하고 있는 필라테스 강사 경희 쌤입니다 오늘은 주제는 거북목입니다 목에서 느껴지는 결림이나 피로감은 왜 항상 앞쪽이 아닌 뒤쪽일까요? 그 이유는 경추가 몸의 뒤쪽에 위치해서 생기는 현상으로 목은 머리를 뒤로 계속 당김으로써 굳어져 버리고 스마트폰을 볼 때 등이 굽어지면서 목빗근이 뒤로 당겨지면서 긴장이 되고 이렇게 계속 쌓이다 보면 근육이 짧아지ㅣ면서 뻣뻣해져 목의 통증, 두통, 팔 저림 등 여러 증상이 나타납니다 목의 움직임을 정상 범위에서 목의 신전, 굴곡, 회선 등 3가지 동작이 복합하여 움직임이 나와야 한다 정면을 바라보는 상태는 0도 정상 가동 범위는 굴곡이 60도 신전 50도 목이 약 30도 정도 펴지면 정상 가동 범위보다 차이가 있고 이런 경우에는 근육이 짧고 단단하다 목을 굴곡할 땐 고유 근육이 각각의 움직임을 만든다 목의 굴곡 근육에는 흉새유돌근(목빗근)/전사각근(앞목갈비근) 목의 신전 근육에는 승모근(등세모근)/두판상근(머리널판근) 목의 돌림(회선) 정상가동범위는 좌우 각각 60도 목의 돌림 근육에는 판상근(널판근)/흉쇄유돌근(목빗근) 목의 옆굽 힘 경우는 50도 주로 쓰이는 근육은 목빗근/목갈비근이다 목의 시상면움직임에서 굴곡이다 하지만 비정상적인 움직임 전인(Prottraction) 상태 목을 앞으로 빠진 형태(턱만 내미는) 이렇게 되면 위 그림 남자처럼 목은 거북목 상부흉추는 신전 되...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 찜통 같은 날씨에 여름휴가 잘 지내고 계시나요? 저는 휴가 반납하고 서울로 교정교육 공부하러 다니고 있습니다 교육이 오전 9시!! 원주라서 5시에 일어나 횡성에서 필라테스를 운영하고 있는 바름체험studio 원장님이랑 함께 출발했어요!! 장작 11시간 교육에 몸이 너덜너덜 하지만 많은 것을 알고 익히는 과정이었어요! 사실 척추측만증 교정 쉽지 않은 분야이고 어렵기 때문에 어려번 반복 학습이 필요해요 저도 공부하려고 배운 내용을 복습하면서 그걸 토대로 레슨에 녹여내려고 합니다 척추측만증 교정운동-7개 학회(PSSe) 구성 1.PSSE-스페인 슈로스 2.BSPTS-독일 슈로스 3.SEAS- 이태리 4.FITS-폴란드 5.Side Shift(영국) 6.The Lyon Approach-프랑스 7.Dobomed -폴란드 슈로스(Schroth) 교정운동법 역사 1921년 독일에서 카타리나 슈로스에 의해 시작된 척추측만증 특화 운동법 카타리나슈로스-레너트슈로스-닥터바이스 3 대 100년간 연구되어 지 운동법 Cobb's Angle에 따른 치료방법 15도 슈로스 15~25도=> 관찰 25~50도=>보조기 교정 50도 이상=> 수술적 교정 요즘은 수술적 교정보다는 비수술적 교정+보조기 교정으로 바뀌고 있으며 척추만곡 25도 미만 각도에선 과거에는 관찰했다면 현재에는 운동요법으로 바뀜 특히 성장기 때 ...

안녕하세요~~ 공부하는 강사 경희쌤입니다!! 날씨가 초 여름을 향해 뜀박질하고 있는 와중에 저는 공부하러 주말에 서울 다녀왔어요 모던인만 들을 수 있는 개인 티칭 스킬 1 워크숍 다녀왔더니 이번 주 내내 피곤하네요 오늘은 여기저기 삐져나온 팔뚝살을 정리해 볼 수 있는 운동을 소개하려고 합니다 전거근 강화하기: 해부학적인 접근으로 살펴보기 전거근은 우리 몸에서 어깨와 목을 연결하는 중요한 근육 중 하나입니다. 이 근육은 어깨 관절의 안정성을 제공하고, 목의 움직임을 제어함으로써 우리의 상체 균형을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 그러나 이 근육이 약해지면 어깨 통증과 부상의 위험이 증가할 수 있으며, 이를 예방하고 강화하기 위해 필라테스 운동이 매우 효과적입니다. 원주 지역에서 필라테스를 통해 전거근을 강화하고자 하는 분들을 위해, 해부학적 관점에서 전거근을 강화하는데 특히 효과적인 운동들을 알아보겠습니다. 숄더 브릿지 (Shoulder Bridge) 숄더 브릿지는 등과 전거근을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 등의 근육과 함께 전체적인 몸의 안정성을 유지하면서 골반이 천장 방향으로 들어올라가는 동작을 포함합니다. 이 과정에서 등의 근육과 함께 전거근이 활성화되어 전체적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 스완 다이브 (Swan Dive) 스완 다이브는 등과 전거근을 강화하는데 효과적이며, 필라테스에서 많이 사용되는 운동 중 하나입...

안녕하세요~~ 모던 필라테스 원주 혁신점에서 근무하고 있는 강사 경희쌤입니다 여름을 맞이하여 저희 필라테스 스튜디오에서 여름 맞이 이벤트를 진행합니다 직장인을 위한 오전 7시 타임 3:1 소그룹 레슨 할인 이벤트를 준비했습니다 출근 전 짧은 시간을 활용하여 몸과 마음을 건강하게 관리하고자 하는 분들 우리 위한 특별한 기회입니다 저희 스튜디오는 반곡동 심평원 맞은편에 위치하여 주변의 다수의 관공서가 있어서 직장인들에게 편리한 접근성을 자랑합니다 오전 7시에 3:1 레슨 할인 행사를 진행합니다 주 2회 월 8회 고정제 352,000원에서 45% 할인된 20만 원입니다 물론 VAT 포함된 금액입니다 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 향상시키며 근력을 강화하는 훌륭한 운동 방법으로 잘 알려져 있습니다. 소규모 레슨이라 회원님들의 개인 맞춤형 관리가 가능하며 효과적으로 안전하게 운동을 효과적인 운동 경험을 제공합니다 이 특별한 할인은 처음 필라테스를 경험하고자 하는 분들이나 장기적인 수업 참여를 원하시는 분들에게 모두 열려 있습니다. 오전 7시의 특별한 시간에 저렴한 가격으로 레슨을 즐기실 수 있습니다. 원주혁신도시 모던 필라테스는 최신 설비와 청결한 환경을 제공하여 모든 회원님께 편안하게 운동을 즐길 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 건강을 더욱 중요시하는 요즘, 여름을 맞아 반곡동에 위치한 모던필라테스와 함께 하루를 상쾌하게 시작해보세요!...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요!! 원주 반곡동에서 활동하고 있는 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 골반 높이가 차이가 있을 때 자세 평가를 조금 더 쉽게 접근하는 방법을 포스팅하려고 합니다 정면(이마면)에서 바라봤을 때 장골능 높이가 다른 회원님이 오셨을 때 근육의 문제인지 체크할 수 있어요 우선 두 가지 방법이 있는데 1. 다리를 모았을 때 한쪽 장골능이 높다 근데 다리를 벌렸을 때 장골능의 높이가 같아졌다 이러면 어떤 문제?? 골반 외측에 중둔근에 문제 위 그림처럼 왼쪽과 오른쪽 높이 차이가 났다면 고관절 외전 근육이 짧아져 있다고 볼 수 있다 오른쪽 근육이 근육이 짧아져 있고 왼쪽에서 위크니스가 되어있다 이렇게 다리를 모았을 때 골반의 높이 차이가 있다가 다리를 모았을 때 높이 차이가 변화가 없다면 근육의 문제로 보시면 됩니다 중둔근이 어느 한쪽이 짧아져 있고 한쪽이 늘어나면서 약화된 상태의 현상에 의해서 다리를 모았을 때와 벌렸을 때 골반의 높이가 차이가 납니다 이런 경우 고관절의 외전 근육인 중둔근을 활성화시키는 운동을 하시면 교정에 도움이 됩니다 그런데 모았을 때 벌렸을 때 다리 길이가 똑같이 골반의 높이가 한쪽이 더 높다면 근육의 문제가 아닌 다리의 문제로 볼 수 있어요 이런 경우에는 깔창을 추천드려요 예를 들면 왼쪽이 더 높다고 판단이 되면 왼쪽 다리가 더 길다는 걸 판단할 수 있어요 이러면 오른쪽에 깔창을 깔아주고 이런 분들은 운동할 ...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 활용한 뱃살과 그리고 옆구리살 빼기에 좋은 운동을 가져왔습니다 쌤들 그룹 시퀀스로 활용하셔도 좋고 조금 더 난도를 높이고 싶다면 폼롤러나공등 소도구를 활용하시면 되세요!! 체어는 기저면 이 적은 기구라서 고난도 동작에 좋은 기구이구 복직근, 외 복사근, 내 복사근, 복횡근을 활성화 하기 좋은데 운동하다 보면 한 가지 근육에만 타깃을 사용하기 어렵죠 하지만 오늘 운동에선 전체적인 복부 근육을 사용할 수 있어요 몸통 굴곡근(복부) 고관절 굴곡근 강화 전방 사슬 패턴 강화에 좋은 동작 주의할 점 어깨가 과하게 말리거나 목의 심부 근육을 활성화시키지 않게 주의 1단계 박스를 놓아서 안정감 있게 진행 골반 너비 11자에서 준비 골반을 바퀴처럼 말아서 골반의 움직임 인지 이때도 내 무릎은 정면 대퇴골이 고관절에 고정될 수 있도록 체크 2단계 꼬리뼈 말아 롤 다운에서 핸들 가벼이 잡고 테이블탑 마시고 호흡에 팔에 의지하지 않고 상체를 그대로 다운 내쉬면서 팔의 힘이 아닌 복부 힘으로 상지 업 이때 테이블탑 다리는 고정!! 여기서 난이도 UP 2번째 동작에서 다리 동작 추가~~ 마시는 호흡에 팔과 다리 서로 멀어졌다 내쉬는 호흡에 그대로 업!! 주의할 점 다리를 뻗을 때 아랫배의 힘으로 뻗고 다리를 가져올 때도 아랫배의 힘으로 가져오기~ 팔의 힘이 아닌 복부 힘을 인...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요!! 원주 반곡동에서 활동하고 있는 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 골반 높이가 차이가 있을 때 자세 평가를 조금 더 쉽게 접근하는 방법을 포스팅하려고 합니다 정면(이마면)에서 바라봤을 때 장골능 높이가 다른 회원님이 오셨을 때 근육의 문제인지 체크할 수 있어요 우선 두 가지 방법이 있는데 1. 다리를 모았을 때 한쪽 장골능이 높다 근데 다리를 벌렸을 때 장골능의 높이가 같아졌다 이러면 어떤 문제?? 골반 외측에 중둔근에 문제 위 그림처럼 왼쪽과 오른쪽 높이 차이가 났다면 고관절 외전 근육이 짧아져 있다고 볼 수 있다 오른쪽 근육이 근육이 짧아져 있고 왼쪽에서 위크니스가 되어있다 이렇게 다리를 모았을 때 골반의 높이 차이가 있다가 다리를 모았을 때 높이 차이가 변화가 없다면 근육의 문제로 보시면 됩니다 중둔근이 어느 한쪽이 짧아져 있고 한쪽이 늘어나면서 약화된 상태의 현상에 의해서 다리를 모았을 때와 벌렸을 때 골반의 높이가 차이가 납니다 이런 경우 고관절의 외전 근육인 중둔근을 활성화시키는 운동을 하시면 교정에 도움이 됩니다 그런데 모았을 때 벌렸을 때 다리 길이가 똑같이 골반의 높이가 한쪽이 더 높다면 근육의 문제가 아닌 다리의 문제로 볼 수 있어요 이런 경우에는 깔창을 추천드려요 예를 들면 왼쪽이 더 높다고 판단이 되면 왼쪽 다리가 더 길다는 걸 판단할 수 있어요 이러면 오른쪽에 깔창을 깔아주고 이런 분들은 운동할 ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...

안녕하세요~ 원주 필라테스 강사 경희 쌤입니다 요즘 교정쪽으로 공부하고 있는데 제 공부하는것을 조금씩 포스팅을 하고 있습니다 거북목에 대한 관심이 많아지고 있는데 혹시 거북목증후군(Forward Head Posture)라고 들어보셨나요? 신체 움직임이 없고 휴대폰을 많이 쓰는 요즘 사회에 등장한 보상작용의 형태를 말합니다 예를 들면 머리가 핸드폰 화면이나 모니터를 보기 편한 자세로 잘못 위치되면서 그 결과 경추와 후두골 근육들이 과활성화 되고 타이트하게 됩니다 그리고 몸통, 엉덩이, 다리의 근육들은 생체역학적으로 머리의 위치를 보조하게 됩니다 이렇게 되면 후면의 근육들이 제한되거나 혹은 약화가 되면서 보상작용으로 머리/목 정렬을 변형시키고 근육들이 타이트하게 만들게 됩니다 거북목증후군은 생체 역학적 정렬이나 위치가 무너짐으로 인해 머리 무게는 평균적으로 5.45kg인데 머리가 1인치 앞으로 나올 때마다 역학적으로 머리의 무게는 두 배가 됩니다 더구나 거북목증후군은 보상작용 형태를 더욱 만들기 때문에 과도한 후반과 라운드 숄더, 상부 교차 증후군 그리고 어깨 충돌 등과 같이 존재하는 경우도 많아요~ 짧아진 근육 길어진 근육 변형된 관절 기전 기능적 손상 후두하삼각근 능형근 증가: 경추 굴곡 두통 사각근 중/하부 승모근 목 통증 상부 승모근 전거근 감소: 경추 신전/경추 회전 가슴 근육들 경추 신전근들 과사용되는 근육과 타이트한 근육들 ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다 오늘은 체어에서 진행도는 네발 기기 자세처럼 만들어 등 후면 근육과 하지 강화 동작에 좋은 버드독 응용 동작을 준비해 봤어요 버드독 말 그대로 해석하면 팔과 다리를 앞뒤로 서로 멀어지게 뻗어 새가 날아가는 듯한 모습으로 네발로 바닥을 지지하는 동작에서 이름이 붙혀진 동작이랍니다 체어에서 스완 동작을 많이 진행하는데 저는 스완 동작하기 전 베리에이션으로 시퀀스를 넣고 해요 설명을 드리면 체어에 고관절 라인에 올 수 있도록 엎드려 준 상태에서 까치발로 지지하여 안정감 있게 하지를 고정해 주세요 양손은 페달 위에 가벼이 올려놓으시고 허리 꺾이지 않게 배꼽 척추 위로 당겨주고 엉덩이 힘으로 고관절에서부터 1Cm 더 길어진다는 느낌으로 다리 UP 다리를 내릴 땐 중력을 저항하면서 지긋이 내려주세요 두 번째 동작으론 팔을 들어 올려주는 동작으로 Y자 모양으로 팔을 들어 올려 삼각근 힘과 등 근육까지 자극하시걸예요~ 팔 인지 되었으면 팔과 다리를 동시에 업 앤 다운 배꼽에서부터 팔과 다리가 서로 멀어지는 느낌으로 진행 배꼽에 작은 포도알 있다고 상상하면서 허리 꺽지이지 않게 복부 힘 유지~~ 3번째 동작에선 양손 페달을 가볍게 잡아준 상태에서 양다리 중둔근 힘으로 업 앤 다운 4번째 동작 중둔근힘으로 다리 업 상태에서 물장구치듯이 스위밍으로 연결 요 동작은 척추정렬/코어근육/중 둔 근 강화 요 시리즈가 ...

안녕하세요~~ 지극히 개인적인 기초 기능 해부학 챌린지 오늘 포스팅은 대흉근!! 정의 가슴의 앞쪽, 위쪽을 광범위하게 덮고 있는 큰 부채꼴 모양의 근육이다 어원 '큰가슴근'은 한자로 "대흉근" 영어로는 'pectoralis major'라고 쓰고 가슴을 뜻하는 라틴어 'pectus' 와 'pectoris'에서 유래 뒤에 'major'는 한 층 더 깊은 위치하는 작은 가슴근육(소흉근)과 구분용을 붙었다 구용어: 대흉근 신용어: 큰가슴근 대흉근은 하나의 근육이지만 부착점에 따라 크게 3가지로 부위로 구분된다 작용 견관절 내회전(안쪽돌림) Medial rotation 내전(모음) Adduction 수평내전(수평모음) Horizontal adduction 쇄골: 견관절 굴곡(어깨관절 굽힘) Clavicular head: shoulder flexion 흉골두: 견관절 신전 견관절의 대부분 활동에 관여한다 기능 위팔의 벌림을 담당하며 위팔뼈를 안쪽으로 회전시키는 역할을 한다 각각의 기시점에 따라 빗장뼈머리가 작용할 때에는 위팔뼈를 굽히는 역할을 하고 복장갈비머리가 작용할 때에는 위팔뼈를 펴는 역할을 한다. 대흉근은 해부학적으로 4개의 근섬유 방향을 가지고 있으며 쇄골,늑골와 복근에서 시작해 상완골의 대결절능에 닿는다 쇄골지와 흉골지의 스트레칭 방향과 이완 포인트는 다르다 =>근섬유의 방향은 운동의 방향성과 일치한다 통증은 복장뼈(흉골밑)으로 국한...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 활용한 뱃살과 그리고 옆구리살 빼기에 좋은 운동을 가져왔습니다 쌤들 그룹 시퀀스로 활용하셔도 좋고 조금 더 난도를 높이고 싶다면 폼롤러나공등 소도구를 활용하시면 되세요!! 체어는 기저면 이 적은 기구라서 고난도 동작에 좋은 기구이구 복직근, 외 복사근, 내 복사근, 복횡근을 활성화 하기 좋은데 운동하다 보면 한 가지 근육에만 타깃을 사용하기 어렵죠 하지만 오늘 운동에선 전체적인 복부 근육을 사용할 수 있어요 몸통 굴곡근(복부) 고관절 굴곡근 강화 전방 사슬 패턴 강화에 좋은 동작 주의할 점 어깨가 과하게 말리거나 목의 심부 근육을 활성화시키지 않게 주의 1단계 박스를 놓아서 안정감 있게 진행 골반 너비 11자에서 준비 골반을 바퀴처럼 말아서 골반의 움직임 인지 이때도 내 무릎은 정면 대퇴골이 고관절에 고정될 수 있도록 체크 2단계 꼬리뼈 말아 롤 다운에서 핸들 가벼이 잡고 테이블탑 마시고 호흡에 팔에 의지하지 않고 상체를 그대로 다운 내쉬면서 팔의 힘이 아닌 복부 힘으로 상지 업 이때 테이블탑 다리는 고정!! 여기서 난이도 UP 2번째 동작에서 다리 동작 추가~~ 마시는 호흡에 팔과 다리 서로 멀어졌다 내쉬는 호흡에 그대로 업!! 주의할 점 다리를 뻗을 때 아랫배의 힘으로 뻗고 다리를 가져올 때도 아랫배의 힘으로 가져오기~ 팔의 힘이 아닌 복부 힘을 인...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 매력입니다 정말~~오랜만에 운동 영상 가져왔어요 저도 필라테스 지도자 과정이 2월 중순쯤 마무리되어 한참 티칭 연습 중인데 코로나가 너무 심해져 이주 정도 센터를 못 가고 있어요~~ 2월 말에 자격증 시험인데 연습 부족이라 걱정이 되네요!! 제가 한동안 운동을 못했더니 뱃살이 나왔더라고요 지난여름 전에 식스팩을 만들었는데 새해 다짐으로 시작하는 뱃살과의 작별을 위한 영상을 담아봤어요!! 요즘처럼 너무 춥고 집에서 뭐~~간단히 할 것 없나 할 때 하면 좋은 운동인데요 하다 보면 숨도 차고 칼로리 소모에도 좋은 동작이랍니다 플랭크 변형 동작 ①네발기기에서 어깨 아래 손목이 올 수 있도록 만들어 준 후 플랭크 자세 만들기 ②오른발을 오른손 쪽으로 가깝게 당겨준 후 ③다시 플랭크 ④왼발을 왼손 쪽으로 당겨준 후 ⑤다시 플랭크 ⑥1분간 반복 두 번째 동작은 난이도를 조금 더 높여서 외복사근을 자극하는 동작입니다 측면의 운동은 상대적으로 소홀하기 때문에 뱃살 빼는 운동할 때 꼭 포함되어야 하는 부분이기도 하고 제 경우에도 옆구리 쪽이 약한 부분이라 측면 근육을 강화를 위해서 포함하는 동작이기도 해요~~ 스파이더 플랭크 ①플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 몸 사이드 쪽에서 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다 ②오른발 플랭크처럼 다시 제자리에 놓아주면서 ③동시에 왼발도 동일하게 수행 ④1분 동안 반복 맨몸으로 하기 좋은 가슴운동 가슴운동은 특히 ...

안녕하세요~~ 불어난 체중은 다이어트하면 빠질 수 있지만 유독 다이어트해도 살이 잘 안 빠지는 부위가 아래 뱃살 일명 똥배~~ 그리고 종아리인듯해요~~ 울퉁불퉁한 종아리 알 빼는 법 나에게 맞는 방법으로 도전해 보자고요 종아리 알은 근육이 과도하게 발달하여 생기거나 살이 쪄서 혈액순환이 되지 않아서 생길 수 있어요~~ 근육이 과도하게 발달하는 이유는 평소 자세 습관이 좋이 않아서 다리 근육을 자극하는 운동을 지속했을 때 생기기 때문에 이 경우에는 운동 전후로 근육을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 해주시면 됩니다 뛰는 것보다는 걷기 운동이 종아리 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다 칼로리 소모에 도움이 되는 유산소 운동 종아리에 힘이 많이 들어가는 운동은 가급적 피합니다 줄넘기/뛰기/계간 오르기 단단한 종아리 지방 근육형 종아리 알을 있는 경우는 단단한 종아리 지방인데요 체지방이 많으면 종아리 부위에도 그대로 축적이 된다는 사실~~ 이런 경우는 다이어트를 하면서 살을 빼면서 지방을 줄어들기 시작합니다 혈액 순환이 되지 않아 생긴 부종형 다리는 자주 움직여주면서 스트레칭을 하는 것이 좋은데요 폼롤러를 활용하시면 됩니다 일상생활에서도 쉽게 간단하게 할 수 있는 방법으로는 계단을 이용하는 방법이랍니다 계단의 끝에 발 앞꿈치로만 체중을 유지한 채 뒤꿈치를 천천히 아래로 내려주면서 종아리를 쭉 펴주는 스트레칭 내릴 수 있을 만큼 내린 후 약 5~10초...

안녕하세요!! 원주 혁신도시에서 활동하고 있는 공부 하는 강사 경희쌤입니다 여름이 다가오면 건강한 몸매를 유지하고 싶은 욕구가 더욱 커지는데 운동법과 간단히 음료를 만들 수 있는 레시피를 소개하려고 합니다!! 여름철 다이어트를 위한 필라테스 운동법 필라테스 기초 운동: 레그 리프트 (Leg Lifts): 바닥에 누워 양 다리를 들어 올립니다. 이 운동은 복부 근육과 허벅지 근육을 강화하여 몸을 탄탄하게 만듭니다. 싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch): 바닥에 누워 한 다리를 들어 올린 채로 다리를 번갈아 펴고 모아서 반복합니다. 이 운동은 코어를 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 체지방 태우기를 위한 필라테스 운동: 플랭크 (Plank): 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지합니다. 플랭크는 코어 근육과 상체 근육을 강화하며, 전신의 근력을 키웁니다. 바이시클 (Bicycle): 바닥에 누워 다리를 번갈아 가볍게 움직입니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 신체 균형과 자세 개선을 위한 필라테스 운동: 캣-카우 (Cat-Cow): 네 다리로 기본자세를 취한 후 척추를 천천히 움직입니다. 이 운동은 척추를 유연하게 하고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 스완 다이브 (Swan Dive): 엎드려 누운 자세에서 팔과 다리를 들어 올리는 운동입니다. 이...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요~` 원주 혁신도시 필라테스 강사 경희 쌤입니다! 오늘은 체어에서 할 수 있는 장요근 즉 고관절 굴곡근 스트레칭 시퀀스를 준비했어요~ 장요근은 장골근과 대요근 이 합쳐진 말로 허리를 구부리거나 펼 때 다리를 위로 올리거나 바깥으로 돌리는 역할을 할 때 쓰이는 근육 특히 하지와 상지를 연결시켜주는 유일한 근육으로 고관절의 움직임에 엄청 중요한 역할을 담당하고 있어요!! 요추+골반+고관절+대퇴골까지 연결성을 갖고 있기 때문에 장요근이 과진강하면 허리 뒤쪽이 경직이 발생되는 원인이기도 합니다 장요근 근육에 대해선 자세히는 담 포스팅에서 풀어볼게요 허리 안정자 역할을 담당하는 굴곡근 중 고관절을 시원하게 스트레칭 해보 와요!! 필라테스 기구 중 체어로 시퀀스를 구성해 봤는데 집에선 일반적인 의자나 테이블을 활용하셔도 괜찮아요!! 저는 주로 운동 시작 전 워밍업으로~~ 여기에 사이드밴딩까지 추가하시면 간단하게 시퀀스 완성!! 한 손으로 가벼이 체어 핸들 잡고 한쪽 다리를 무릎 구부려 준비 여기서 상체 앞으로 기울지 않고 척추 신전 (여기서 양손을 핸들 잡아도 ok) 또한 꼬리뼈를 아주 살짝만 말아서 골반을 앞으로 보내주세요 과하게 미는 느낌보단 엉덩이를 위로 UP 무릎이 발목보다 나가지 않게 주의하시고요!! 살짝~살짝 풀어주면서 마무리엔 반대 손 앞으로나란히 위 가슴을 사선으로 뽑아내면서 시선 천장 바라보면서 조금 더 깊게 스트레칭으...

안녕하세요~~ 모던 필라테스 원주 혁신점에서 근무하고 있는 강사 경희쌤입니다 여름을 맞이하여 저희 필라테스 스튜디오에서 여름 맞이 이벤트를 진행합니다 직장인을 위한 오전 7시 타임 3:1 소그룹 레슨 할인 이벤트를 준비했습니다 출근 전 짧은 시간을 활용하여 몸과 마음을 건강하게 관리하고자 하는 분들 우리 위한 특별한 기회입니다 저희 스튜디오는 반곡동 심평원 맞은편에 위치하여 주변의 다수의 관공서가 있어서 직장인들에게 편리한 접근성을 자랑합니다 오전 7시에 3:1 레슨 할인 행사를 진행합니다 주 2회 월 8회 고정제 352,000원에서 45% 할인된 20만 원입니다 물론 VAT 포함된 금액입니다 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 향상시키며 근력을 강화하는 훌륭한 운동 방법으로 잘 알려져 있습니다. 소규모 레슨이라 회원님들의 개인 맞춤형 관리가 가능하며 효과적으로 안전하게 운동을 효과적인 운동 경험을 제공합니다 이 특별한 할인은 처음 필라테스를 경험하고자 하는 분들이나 장기적인 수업 참여를 원하시는 분들에게 모두 열려 있습니다. 오전 7시의 특별한 시간에 저렴한 가격으로 레슨을 즐기실 수 있습니다. 원주혁신도시 모던 필라테스는 최신 설비와 청결한 환경을 제공하여 모든 회원님께 편안하게 운동을 즐길 수 있도록 최선을 다하고 있습니다. 건강을 더욱 중요시하는 요즘, 여름을 맞아 반곡동에 위치한 모던필라테스와 함께 하루를 상쾌하게 시작해보세요!...

안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 활용한 뱃살과 그리고 옆구리살 빼기에 좋은 운동을 가져왔습니다 쌤들 그룹 시퀀스로 활용하셔도 좋고 조금 더 난도를 높이고 싶다면 폼롤러나공등 소도구를 활용하시면 되세요!! 체어는 기저면 이 적은 기구라서 고난도 동작에 좋은 기구이구 복직근, 외 복사근, 내 복사근, 복횡근을 활성화 하기 좋은데 운동하다 보면 한 가지 근육에만 타깃을 사용하기 어렵죠 하지만 오늘 운동에선 전체적인 복부 근육을 사용할 수 있어요 몸통 굴곡근(복부) 고관절 굴곡근 강화 전방 사슬 패턴 강화에 좋은 동작 주의할 점 어깨가 과하게 말리거나 목의 심부 근육을 활성화시키지 않게 주의 1단계 박스를 놓아서 안정감 있게 진행 골반 너비 11자에서 준비 골반을 바퀴처럼 말아서 골반의 움직임 인지 이때도 내 무릎은 정면 대퇴골이 고관절에 고정될 수 있도록 체크 2단계 꼬리뼈 말아 롤 다운에서 핸들 가벼이 잡고 테이블탑 마시고 호흡에 팔에 의지하지 않고 상체를 그대로 다운 내쉬면서 팔의 힘이 아닌 복부 힘으로 상지 업 이때 테이블탑 다리는 고정!! 여기서 난이도 UP 2번째 동작에서 다리 동작 추가~~ 마시는 호흡에 팔과 다리 서로 멀어졌다 내쉬는 호흡에 그대로 업!! 주의할 점 다리를 뻗을 때 아랫배의 힘으로 뻗고 다리를 가져올 때도 아랫배의 힘으로 가져오기~ 팔의 힘이 아닌 복부 힘을 인...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 즐거운 주말 잘 보내고 계시나요? 여긴 오늘부터 장마인가 봅니다 엄청난 비가 오더니만 잠시 햇님이 방끗!! 요즘처럼 지쳐있을 때 더 움직여야 하는 것 아시지요? 바렐 시퀀스 가져왔어요!! 저는 개인적으로 바렐을 엄청 좋아하는 기구 중 하나랍니다 간단하게 몸풀기 워엄으로 하기 좋은 동작과 고관절 그리고 코어를 강화하는데 좋은 동작이라 그룹이나 개인 레슨에 사용하기 좋아요!! 준비물은 미니 볼 우리 회원님들이 바렐 수업 전 스마트폰 보면서 다리 하나 척~~올리고 스트레칭하는 그~~국민 동작 누구나 아는 동작으로 햄스트링 타이트한 분들은 '악'소리가 날 정도로 시원하게 스트레칭할 수 있는 있어요 특히 고관절의 유연성뿐만 아니라 햄스트링 그리고 둔근까지 스트레칭할 수 있어서 개인적으로 자주 하는 워엄 동작 운동방법 두 다리 골반 너비 11자 손바닥 정면 보이게 사다리 끝부분 가벼이 잡고 준비 바렐 탑 중앙에 다리 올려주고 올려진 다리가 회전되지 않게 중립 유지 ①발등 길게 늘려서 위쪽 사슬 스트레칭 발등 플렉스 하여 뒤쪽 사슬 늘려주기 ②미니 볼 지그시 눌러 주면서 삼두와 전거근에 힘 살짝 느끼 ③ 그 힘 유지하면서 상체 말리지 않게 숙여 햄스트링 스트레칭 ④발등 포지션 플렉스 하여 아킬레스건. 비복근 올려져 있는 다리 후면 사슬 늘려주기 포인트 상체 숙일 때 하복부 힘주고 목과 어깨에 과한 힘...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 매력입니다 정말~~오랜만에 운동 영상 가져왔어요 저도 필라테스 지도자 과정이 2월 중순쯤 마무리되어 한참 티칭 연습 중인데 코로나가 너무 심해져 이주 정도 센터를 못 가고 있어요~~ 2월 말에 자격증 시험인데 연습 부족이라 걱정이 되네요!! 제가 한동안 운동을 못했더니 뱃살이 나왔더라고요 지난여름 전에 식스팩을 만들었는데 새해 다짐으로 시작하는 뱃살과의 작별을 위한 영상을 담아봤어요!! 요즘처럼 너무 춥고 집에서 뭐~~간단히 할 것 없나 할 때 하면 좋은 운동인데요 하다 보면 숨도 차고 칼로리 소모에도 좋은 동작이랍니다 플랭크 변형 동작 ①네발기기에서 어깨 아래 손목이 올 수 있도록 만들어 준 후 플랭크 자세 만들기 ②오른발을 오른손 쪽으로 가깝게 당겨준 후 ③다시 플랭크 ④왼발을 왼손 쪽으로 당겨준 후 ⑤다시 플랭크 ⑥1분간 반복 두 번째 동작은 난이도를 조금 더 높여서 외복사근을 자극하는 동작입니다 측면의 운동은 상대적으로 소홀하기 때문에 뱃살 빼는 운동할 때 꼭 포함되어야 하는 부분이기도 하고 제 경우에도 옆구리 쪽이 약한 부분이라 측면 근육을 강화를 위해서 포함하는 동작이기도 해요~~ 스파이더 플랭크 ①플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 몸 사이드 쪽에서 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다 ②오른발 플랭크처럼 다시 제자리에 놓아주면서 ③동시에 왼발도 동일하게 수행 ④1분 동안 반복 맨몸으로 하기 좋은 가슴운동 가슴운동은 특히 ...

안녕하세요~~ 공부하는 강사 경희쌤입니다!! 날씨가 초 여름을 향해 뜀박질하고 있는 와중에 저는 공부하러 주말에 서울 다녀왔어요 모던인만 들을 수 있는 개인 티칭 스킬 1 워크숍 다녀왔더니 이번 주 내내 피곤하네요 오늘은 여기저기 삐져나온 팔뚝살을 정리해 볼 수 있는 운동을 소개하려고 합니다 전거근 강화하기: 해부학적인 접근으로 살펴보기 전거근은 우리 몸에서 어깨와 목을 연결하는 중요한 근육 중 하나입니다. 이 근육은 어깨 관절의 안정성을 제공하고, 목의 움직임을 제어함으로써 우리의 상체 균형을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 그러나 이 근육이 약해지면 어깨 통증과 부상의 위험이 증가할 수 있으며, 이를 예방하고 강화하기 위해 필라테스 운동이 매우 효과적입니다. 원주 지역에서 필라테스를 통해 전거근을 강화하고자 하는 분들을 위해, 해부학적 관점에서 전거근을 강화하는데 특히 효과적인 운동들을 알아보겠습니다. 숄더 브릿지 (Shoulder Bridge) 숄더 브릿지는 등과 전거근을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 등의 근육과 함께 전체적인 몸의 안정성을 유지하면서 골반이 천장 방향으로 들어올라가는 동작을 포함합니다. 이 과정에서 등의 근육과 함께 전거근이 활성화되어 전체적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 스완 다이브 (Swan Dive) 스완 다이브는 등과 전거근을 강화하는데 효과적이며, 필라테스에서 많이 사용되는 운동 중 하나입...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요!! 원주 반곡동에서 활동하고 있는 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 골반 높이가 차이가 있을 때 자세 평가를 조금 더 쉽게 접근하는 방법을 포스팅하려고 합니다 정면(이마면)에서 바라봤을 때 장골능 높이가 다른 회원님이 오셨을 때 근육의 문제인지 체크할 수 있어요 우선 두 가지 방법이 있는데 1. 다리를 모았을 때 한쪽 장골능이 높다 근데 다리를 벌렸을 때 장골능의 높이가 같아졌다 이러면 어떤 문제?? 골반 외측에 중둔근에 문제 위 그림처럼 왼쪽과 오른쪽 높이 차이가 났다면 고관절 외전 근육이 짧아져 있다고 볼 수 있다 오른쪽 근육이 근육이 짧아져 있고 왼쪽에서 위크니스가 되어있다 이렇게 다리를 모았을 때 골반의 높이 차이가 있다가 다리를 모았을 때 높이 차이가 변화가 없다면 근육의 문제로 보시면 됩니다 중둔근이 어느 한쪽이 짧아져 있고 한쪽이 늘어나면서 약화된 상태의 현상에 의해서 다리를 모았을 때와 벌렸을 때 골반의 높이가 차이가 납니다 이런 경우 고관절의 외전 근육인 중둔근을 활성화시키는 운동을 하시면 교정에 도움이 됩니다 그런데 모았을 때 벌렸을 때 다리 길이가 똑같이 골반의 높이가 한쪽이 더 높다면 근육의 문제가 아닌 다리의 문제로 볼 수 있어요 이런 경우에는 깔창을 추천드려요 예를 들면 왼쪽이 더 높다고 판단이 되면 왼쪽 다리가 더 길다는 걸 판단할 수 있어요 이러면 오른쪽에 깔창을 깔아주고 이런 분들은 운동할 ...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 매력입니다 정말~~오랜만에 운동 영상 가져왔어요 저도 필라테스 지도자 과정이 2월 중순쯤 마무리되어 한참 티칭 연습 중인데 코로나가 너무 심해져 이주 정도 센터를 못 가고 있어요~~ 2월 말에 자격증 시험인데 연습 부족이라 걱정이 되네요!! 제가 한동안 운동을 못했더니 뱃살이 나왔더라고요 지난여름 전에 식스팩을 만들었는데 새해 다짐으로 시작하는 뱃살과의 작별을 위한 영상을 담아봤어요!! 요즘처럼 너무 춥고 집에서 뭐~~간단히 할 것 없나 할 때 하면 좋은 운동인데요 하다 보면 숨도 차고 칼로리 소모에도 좋은 동작이랍니다 플랭크 변형 동작 ①네발기기에서 어깨 아래 손목이 올 수 있도록 만들어 준 후 플랭크 자세 만들기 ②오른발을 오른손 쪽으로 가깝게 당겨준 후 ③다시 플랭크 ④왼발을 왼손 쪽으로 당겨준 후 ⑤다시 플랭크 ⑥1분간 반복 두 번째 동작은 난이도를 조금 더 높여서 외복사근을 자극하는 동작입니다 측면의 운동은 상대적으로 소홀하기 때문에 뱃살 빼는 운동할 때 꼭 포함되어야 하는 부분이기도 하고 제 경우에도 옆구리 쪽이 약한 부분이라 측면 근육을 강화를 위해서 포함하는 동작이기도 해요~~ 스파이더 플랭크 ①플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 몸 사이드 쪽에서 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다 ②오른발 플랭크처럼 다시 제자리에 놓아주면서 ③동시에 왼발도 동일하게 수행 ④1분 동안 반복 맨몸으로 하기 좋은 가슴운동 가슴운동은 특히 ...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다~ 지난 22일 토요일 EBS 귀하신 몸을 우연히 시청하게 되었는데요... 제목부터 격하게 공감하는 부분이 많더라고요 저희 엄마도 출연자처럼 허리 통증과 무릎 통증으로 엄청 고생도 하시고 병원이며 한의원까지 근 20년 넘게 병원을 다녔지만 만성적이라 고쳐지지 않았어요! 지금은 제가 강사 생활을 하면서 근골 계부 터 신경계 그리고 해부학을 공부하면서 자세의 중요성을 깨닫게 되었답니다 일상에서 허리뿐만 아니라 척추에 좋지 않은 자세들을 알라 보려고 해요 우선 출연자분처럼 화분을 많이 키우거나 좌식생활 등등 허리에 안 좋은 자세들이 많더라고요 출연자분들이 중년 이상의 나이이기도 하고 근력운동도 부족한 상황이라 일생에서 자세만 수정을 해도 훨씬 더 건강해질 수 있을 거라고 생각해요. 필라테스가 허리와 척추 건강에 도움이 된다는 것을 보여주는 좋은 예시네요! 자세 교정과 근력 운동은 특히 중요하죠. 필라테스를 통해 그들의 생활 방식을 개선할 수 있다면 정말 좋은 일이겠어요. 방송에서 보여준 척추에 좋아지는 동작을 알아볼까요~ 1.TWTY 운동 선 자세에서 양쪽 팔로 알파벳 T, W, T, Y를 순서대로 그린다 서서 하는 자세에서 팔을 사용하여 알파벳 T, W, T, Y를 그리는 것입니다. ●각 알파벳을 그리면서 척추의 유연성을 높이고 근육을 강화할 수 있습니다. 각 알파벳을 명확히 그리고 척추를...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 활용한 뱃살과 그리고 옆구리살 빼기에 좋은 운동을 가져왔습니다 쌤들 그룹 시퀀스로 활용하셔도 좋고 조금 더 난도를 높이고 싶다면 폼롤러나공등 소도구를 활용하시면 되세요!! 체어는 기저면 이 적은 기구라서 고난도 동작에 좋은 기구이구 복직근, 외 복사근, 내 복사근, 복횡근을 활성화 하기 좋은데 운동하다 보면 한 가지 근육에만 타깃을 사용하기 어렵죠 하지만 오늘 운동에선 전체적인 복부 근육을 사용할 수 있어요 몸통 굴곡근(복부) 고관절 굴곡근 강화 전방 사슬 패턴 강화에 좋은 동작 주의할 점 어깨가 과하게 말리거나 목의 심부 근육을 활성화시키지 않게 주의 1단계 박스를 놓아서 안정감 있게 진행 골반 너비 11자에서 준비 골반을 바퀴처럼 말아서 골반의 움직임 인지 이때도 내 무릎은 정면 대퇴골이 고관절에 고정될 수 있도록 체크 2단계 꼬리뼈 말아 롤 다운에서 핸들 가벼이 잡고 테이블탑 마시고 호흡에 팔에 의지하지 않고 상체를 그대로 다운 내쉬면서 팔의 힘이 아닌 복부 힘으로 상지 업 이때 테이블탑 다리는 고정!! 여기서 난이도 UP 2번째 동작에서 다리 동작 추가~~ 마시는 호흡에 팔과 다리 서로 멀어졌다 내쉬는 호흡에 그대로 업!! 주의할 점 다리를 뻗을 때 아랫배의 힘으로 뻗고 다리를 가져올 때도 아랫배의 힘으로 가져오기~ 팔의 힘이 아닌 복부 힘을 인...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 즐거운 주말 잘 보내고 계시나요? 여긴 오늘부터 장마인가 봅니다 엄청난 비가 오더니만 잠시 햇님이 방끗!! 요즘처럼 지쳐있을 때 더 움직여야 하는 것 아시지요? 바렐 시퀀스 가져왔어요!! 저는 개인적으로 바렐을 엄청 좋아하는 기구 중 하나랍니다 간단하게 몸풀기 워엄으로 하기 좋은 동작과 고관절 그리고 코어를 강화하는데 좋은 동작이라 그룹이나 개인 레슨에 사용하기 좋아요!! 준비물은 미니 볼 우리 회원님들이 바렐 수업 전 스마트폰 보면서 다리 하나 척~~올리고 스트레칭하는 그~~국민 동작 누구나 아는 동작으로 햄스트링 타이트한 분들은 '악'소리가 날 정도로 시원하게 스트레칭할 수 있는 있어요 특히 고관절의 유연성뿐만 아니라 햄스트링 그리고 둔근까지 스트레칭할 수 있어서 개인적으로 자주 하는 워엄 동작 운동방법 두 다리 골반 너비 11자 손바닥 정면 보이게 사다리 끝부분 가벼이 잡고 준비 바렐 탑 중앙에 다리 올려주고 올려진 다리가 회전되지 않게 중립 유지 ①발등 길게 늘려서 위쪽 사슬 스트레칭 발등 플렉스 하여 뒤쪽 사슬 늘려주기 ②미니 볼 지그시 눌러 주면서 삼두와 전거근에 힘 살짝 느끼 ③ 그 힘 유지하면서 상체 말리지 않게 숙여 햄스트링 스트레칭 ④발등 포지션 플렉스 하여 아킬레스건. 비복근 올려져 있는 다리 후면 사슬 늘려주기 포인트 상체 숙일 때 하복부 힘주고 목과 어깨에 과한 힘...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 즐거운 주말 잘 보내고 계시나요? 여긴 오늘부터 장마인가 봅니다 엄청난 비가 오더니만 잠시 햇님이 방끗!! 요즘처럼 지쳐있을 때 더 움직여야 하는 것 아시지요? 바렐 시퀀스 가져왔어요!! 저는 개인적으로 바렐을 엄청 좋아하는 기구 중 하나랍니다 간단하게 몸풀기 워엄으로 하기 좋은 동작과 고관절 그리고 코어를 강화하는데 좋은 동작이라 그룹이나 개인 레슨에 사용하기 좋아요!! 준비물은 미니 볼 우리 회원님들이 바렐 수업 전 스마트폰 보면서 다리 하나 척~~올리고 스트레칭하는 그~~국민 동작 누구나 아는 동작으로 햄스트링 타이트한 분들은 '악'소리가 날 정도로 시원하게 스트레칭할 수 있는 있어요 특히 고관절의 유연성뿐만 아니라 햄스트링 그리고 둔근까지 스트레칭할 수 있어서 개인적으로 자주 하는 워엄 동작 운동방법 두 다리 골반 너비 11자 손바닥 정면 보이게 사다리 끝부분 가벼이 잡고 준비 바렐 탑 중앙에 다리 올려주고 올려진 다리가 회전되지 않게 중립 유지 ①발등 길게 늘려서 위쪽 사슬 스트레칭 발등 플렉스 하여 뒤쪽 사슬 늘려주기 ②미니 볼 지그시 눌러 주면서 삼두와 전거근에 힘 살짝 느끼 ③ 그 힘 유지하면서 상체 말리지 않게 숙여 햄스트링 스트레칭 ④발등 포지션 플렉스 하여 아킬레스건. 비복근 올려져 있는 다리 후면 사슬 늘려주기 포인트 상체 숙일 때 하복부 힘주고 목과 어깨에 과한 힘...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 경희 쌤입니다 지겹도록 장맛비가 내리는 휴일이네요 오늘 필라테스 교정운동으로는 과도한 척추 후만 체형 즉 흉추 후만에 대해 포스팅을 하려고 합니다 정상적인 척추는 옆에서 바라보았을 때 목 쪽과 허리 쪽은 앞으로 볼록 나온 모양(전만 곡선)을 가슴 쪽과 엉덩이 쪽은 뒤로 휜 모양으로 나타냅니다 정상적인 흉추의 후만 각도는 25도~45도이며 흉추 부분이 후만 곡선이 증가하는 것을 흉추후만 또는 척추 후만이라 불립니다 원인은 아직 확실하지 않지만 호르몬 이상, 유전적 성향, 영양부족 등 물리적 요인과 더블어 척추의 선천성 기형에 의해서 나타나기도 합니다 그리고 노인성 척추 후만증도 증가 추세인데 척추의 퇴행성 변화로 추간판의 변화와 근육의 근력 약화 폐경 후 골다공증과 노인성 골다공증으로 인한 압박 골절로 생깁니다 척추후만이란 앞으로 굴곡할 때 혹은 흉추의 부근에서 일어나는데 흉추는 자연적으로 후만 혹은 커브가 정렬 상태에서 앞으로 되는 모양을 가지게 되는데 기능 부진이 일어나면서 어깨와 머리 요추와 엉덩이까지 영향을 미치면서 앞쪽으로 향하는 커브가 더 커지게 됩니다 과도한 후만은 정적인 자세 측정 시 서 있을 때나 앉아서 손바닥 닿기 테스트를 할 때에도 관찰이 되는데 자연스러운 정렬은 's'자가 정적인 자세 관찰이 됩니다 자연스러운 척추의 정렬은 앞으로 굴곡 시 척추의 아치가 아주 넓게 펴져있는 자세로 보...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다 오늘은 체어에서 진행도는 네발 기기 자세처럼 만들어 등 후면 근육과 하지 강화 동작에 좋은 버드독 응용 동작을 준비해 봤어요 버드독 말 그대로 해석하면 팔과 다리를 앞뒤로 서로 멀어지게 뻗어 새가 날아가는 듯한 모습으로 네발로 바닥을 지지하는 동작에서 이름이 붙혀진 동작이랍니다 체어에서 스완 동작을 많이 진행하는데 저는 스완 동작하기 전 베리에이션으로 시퀀스를 넣고 해요 설명을 드리면 체어에 고관절 라인에 올 수 있도록 엎드려 준 상태에서 까치발로 지지하여 안정감 있게 하지를 고정해 주세요 양손은 페달 위에 가벼이 올려놓으시고 허리 꺾이지 않게 배꼽 척추 위로 당겨주고 엉덩이 힘으로 고관절에서부터 1Cm 더 길어진다는 느낌으로 다리 UP 다리를 내릴 땐 중력을 저항하면서 지긋이 내려주세요 두 번째 동작으론 팔을 들어 올려주는 동작으로 Y자 모양으로 팔을 들어 올려 삼각근 힘과 등 근육까지 자극하시걸예요~ 팔 인지 되었으면 팔과 다리를 동시에 업 앤 다운 배꼽에서부터 팔과 다리가 서로 멀어지는 느낌으로 진행 배꼽에 작은 포도알 있다고 상상하면서 허리 꺽지이지 않게 복부 힘 유지~~ 3번째 동작에선 양손 페달을 가볍게 잡아준 상태에서 양다리 중둔근 힘으로 업 앤 다운 4번째 동작 중둔근힘으로 다리 업 상태에서 물장구치듯이 스위밍으로 연결 요 동작은 척추정렬/코어근육/중 둔 근 강화 요 시리즈가 ...

안녕하세요~~ 필라테스 경희쌤 입니다~~ 오늘은 지난번에 포스팅에 이어서 스완 시리즈 가져왔어요 스완 동작은 굽은등과 라운드 숄더 재활이나 교정에 좋은 동작이라 필라테스에서 자주 나오는 운동이기도 하지요!! 매일 반복되는 동작에 살짝 응용을 해봤어요 스완 동작은 신전시켜주는 동작으로 등 근육을 잡아주며 척추를 바르게 세워주는 동작으로 척추기립근과 더불어 몸 뒤쪽 근육을 활성화시키고 코어 안정화 동작으로 잘 알려져 있어요 오늘 필라테스 운동에서는 이런 장점에 플러스 하나 엉덩이+팔 근육까지 활성화시킬 수 있도록 시퀀스를 구성해 봤습니다 운동방법 NO Spring 밸런스와 조절력이 더욱 필요! 숏박스로 프레임에 안정감 있게 놓아주기 골반이 박스에 닿을 수 있도록 엎드려 준비 고관절 접히지 않도록 엉덩이에서부터 1Cm 더 길게 뽑아 발끝까지 힘 전달 배꼽에 작은 포도알 있다고 상상하면서 다리 뚝~~하고 떨어지지 않도록 복부 힘 유지 1. 단단한 등의 힘으로 스프링을 저항하면서 팔 접어다 펴기 2. 캐리지 당겨오면서 상부 흉추 살짝 들어준면서 상체만 업 꼬리뼈를 살짝 내려 요추의 긴장 낮추기 쇄골이 양쪽으로 보여준다는 느낌으로 진행 목덜미 주름 생기지 않게 유지하며 흉추의 신전 만들어주기 3. 미니 스완 다이브 허리 사용하지 않도록 코어 힘 단단하게~ 4. 다리 들어 올린 상태에서 팔운동&스위밍 연결 쇄골이 길어지듯 양 옆으로 힘 써주고 길...