16안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오늘은 기구 필라테스 중 체어를 활용한 뱃살과 그리고 옆구리살 빼기에 좋은 운동을 가져왔습니다 쌤들 그룹 시퀀스로 활용하셔도 좋고 조금 더 난도를 높이고 싶다면 폼롤러나공등 소도구를 활용하시면 되세요!! 체어는 기저면 이 적은 기구라서 고난도 동작에 좋은 기구이구 복직근, 외 복사근, 내 복사근, 복횡근을 활성화 하기 좋은데 운동하다 보면 한 가지 근육에만 타깃을 사용하기 어렵죠 하지만 오늘 운동에선 전체적인 복부 근육을 사용할 수 있어요 몸통 굴곡근(복부) 고관절 굴곡근 강화 전방 사슬 패턴 강화에 좋은 동작 주의할 점 어깨가 과하게 말리거나 목의 심부 근육을 활성화시키지 않게 주의 1단계 박스를 놓아서 안정감 있게 진행 골반 너비 11자에서 준비 골반을 바퀴처럼 말아서 골반의 움직임 인지 이때도 내 무릎은 정면 대퇴골이 고관절에 고정될 수 있도록 체크 2단계 꼬리뼈 말아 롤 다운에서 핸들 가벼이 잡고 테이블탑 마시고 호흡에 팔에 의지하지 않고 상체를 그대로 다운 내쉬면서 팔의 힘이 아닌 복부 힘으로 상지 업 이때 테이블탑 다리는 고정!! 여기서 난이도 UP 2번째 동작에서 다리 동작 추가~~ 마시는 호흡에 팔과 다리 서로 멀어졌다 내쉬는 호흡에 그대로 업!! 주의할 점 다리를 뻗을 때 아랫배의 힘으로 뻗고 다리를 가져올 때도 아랫배의 힘으로 가져오기~ 팔의 힘이 아닌 복부 힘을 인...
16안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...
11안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...
