4안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...
21안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...
9안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...
8안녕하세요~` 원주 혁신도시 필라테스 강사 경희 쌤입니다! 오늘은 체어에서 할 수 있는 장요근 즉 고관절 굴곡근 스트레칭 시퀀스를 준비했어요~ 장요근은 장골근과 대요근 이 합쳐진 말로 허리를 구부리거나 펼 때 다리를 위로 올리거나 바깥으로 돌리는 역할을 할 때 쓰이는 근육 특히 하지와 상지를 연결시켜주는 유일한 근육으로 고관절의 움직임에 엄청 중요한 역할을 담당하고 있어요!! 요추+골반+고관절+대퇴골까지 연결성을 갖고 있기 때문에 장요근이 과진강하면 허리 뒤쪽이 경직이 발생되는 원인이기도 합니다 장요근 근육에 대해선 자세히는 담 포스팅에서 풀어볼게요 허리 안정자 역할을 담당하는 굴곡근 중 고관절을 시원하게 스트레칭 해보 와요!! 필라테스 기구 중 체어로 시퀀스를 구성해 봤는데 집에선 일반적인 의자나 테이블을 활용하셔도 괜찮아요!! 저는 주로 운동 시작 전 워밍업으로~~ 여기에 사이드밴딩까지 추가하시면 간단하게 시퀀스 완성!! 한 손으로 가벼이 체어 핸들 잡고 한쪽 다리를 무릎 구부려 준비 여기서 상체 앞으로 기울지 않고 척추 신전 (여기서 양손을 핸들 잡아도 ok) 또한 꼬리뼈를 아주 살짝만 말아서 골반을 앞으로 보내주세요 과하게 미는 느낌보단 엉덩이를 위로 UP 무릎이 발목보다 나가지 않게 주의하시고요!! 살짝~살짝 풀어주면서 마무리엔 반대 손 앞으로나란히 위 가슴을 사선으로 뽑아내면서 시선 천장 바라보면서 조금 더 깊게 스트레칭으...
