30안녕하세요, 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다! 척추 질환 1천만 명 시대! 전 국민 5명 중 1명은 척추 질환으로 병원을 찾는다고 합니다 나쁜 자세와 생활습관으로 '경추 질환'이 나날이 증가하고 있고 현대 사람들이 자주 겪는 척추 관련 질환으로는 어깨 결림, 두통, 그리고 목 디스크가 있는데요. 오늘은 사무직에서 근무하거나 장시간 핸드폰과 컴퓨터를 사용하는 분들을 위해 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 목 디스크 예방 필라테스 운동을 소개하려고 합니다 EBS 귀하신 몸에서 '목 디스크 막는 2주 기적 편에 방송된 내용입니다 이런 스트레칭하지 마세요! 우리가 주로 목을 꺾는 스트레칭은 피하셔야 해요! 척추는 경동맥과 척추동맥 같은 중요한 도액과 척추 신경이 지나갑니다 목을 꺾는 스트레칭은 목과 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 이를 피하고 어깨 주변 근육을 이완시키고 풀어주는 방법을 추천드립니다 통증 잡는 데 도움이 되는 동작으로 유양돌기 쪽으로 경추 1번 주의 근육을 지그시 눌러 근육을 풀어줍니다. 이 동작은 목 뒤쪽 근육들을 풀어주어 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 목빗근 또는 흉쇄유돌근이라는 근육은 목의 잘못된 자세를 가질 때 긴장하는 근육입니다. 손가락을 사용하여 목뒤 근육들을 문질러 긴장을 풀어주세요. 목뒤 근육들 그리고 아픈 곳 위주로 문질 문질~ 4번 5번 도 따라 해보세요 위 운동들을 살펴보면 직접적으로 목을 스트레칭...
7안녕하세요~~ 공부하는 강사 경희쌤입니다 전형적인 척추 사이 이음부에 대한 내용을 담아봤습니다 척추 사이를 연결하는 돌기관절과 척추원반으로 구분할 수 있습니다 후관절은 돌기 관절이라고 불리고 척추원반은 우리가 잘 알고 있는 디스크라 불립니다 척추 원반이라고 하는 디스크는 관절의 특징을 가지고 있지 않습니다 관절이라는 하는 부위는 움직임을 결정하고 방향을 안내하는 안내자 역할을 하고 있습니다 디스크는 충격을 완화하는데 목적이 있으며 돌기관절(후관절)는 철도의 선로가 기차의 방향을 안내하는 것처럼 척추의 움직임에 방향을 결정 척추 안에는 2개의 관절로 구분되는 척추 몸통과 몸통 사이에 있는 척추뼈와 몸통 사이 관절 즉 우리가 알고 있는 척추 원반 디스크라 하는 관절은 움직임을 안내하는 것이 아닌 충격을 완화하고 부하를 흡수하는 역할을 합니다 돌기관절 또는 후관절이라고 하는 이관절은 척추의 움직임 또는 방향을 안내합니다 후관절(돌기관절)의 구조와 기능 요추는 후관절은 이마면을 따라갑니다 요추는 돌기 관절이 좌우를 자르고 있어서 시상면을 따라가서 돌기 관절이 나타납니다 흉추 12번과 11번 사이 그림을 보면 좌우로 서로 마주 보고 있어서 외측부 움직임이 많이 나타나고 흉추는 이마면(관상면)→외축굴곡 요추는 시상면에 붙어 있어서 앞쪽인 굴곡의 움직임이 많이 발생합니다 우리는 요추에서 오해를 하고 있는데 굴곡의 움직임이 나타나면 허리가 다칠 수...
11안녕하세요~~ 원주에서 활동하고 있는 필라테스 강사 경희 쌤입니다 오늘은 주제는 거북목입니다 목에서 느껴지는 결림이나 피로감은 왜 항상 앞쪽이 아닌 뒤쪽일까요? 그 이유는 경추가 몸의 뒤쪽에 위치해서 생기는 현상으로 목은 머리를 뒤로 계속 당김으로써 굳어져 버리고 스마트폰을 볼 때 등이 굽어지면서 목빗근이 뒤로 당겨지면서 긴장이 되고 이렇게 계속 쌓이다 보면 근육이 짧아지ㅣ면서 뻣뻣해져 목의 통증, 두통, 팔 저림 등 여러 증상이 나타납니다 목의 움직임을 정상 범위에서 목의 신전, 굴곡, 회선 등 3가지 동작이 복합하여 움직임이 나와야 한다 정면을 바라보는 상태는 0도 정상 가동 범위는 굴곡이 60도 신전 50도 목이 약 30도 정도 펴지면 정상 가동 범위보다 차이가 있고 이런 경우에는 근육이 짧고 단단하다 목을 굴곡할 땐 고유 근육이 각각의 움직임을 만든다 목의 굴곡 근육에는 흉새유돌근(목빗근)/전사각근(앞목갈비근) 목의 신전 근육에는 승모근(등세모근)/두판상근(머리널판근) 목의 돌림(회선) 정상가동범위는 좌우 각각 60도 목의 돌림 근육에는 판상근(널판근)/흉쇄유돌근(목빗근) 목의 옆굽 힘 경우는 50도 주로 쓰이는 근육은 목빗근/목갈비근이다 목의 시상면움직임에서 굴곡이다 하지만 비정상적인 움직임 전인(Prottraction) 상태 목을 앞으로 빠진 형태(턱만 내미는) 이렇게 되면 위 그림 남자처럼 목은 거북목 상부흉추는 신전 되...
