16안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 건강한 다이어트를 위한 필라테스 동작 포스팅합니다! 기구 필라테스를 활용할 수 있지만 가정에서 홈트 하기 좋은 동작으로 저는 수업 중간쯤 매트에서 수행을 하고 있어요!! 어느 하나의 근육만 타깃을 잡는 것이 아니라 후면 사슬 연결성을 갖는 동작이랍니다 후면 사슬이란 후두부부터 발뒤꿈치까지 이어진 근막 하나의 라인으로 사슬(체인) 같이 이어져 있어요 쉽게 말하면 목 바로 아랫부분부터 발끝까지 연결되어 있는 뒤쪽 근육을 말해요 상/하부 승모근- 광배근-척추기립근-둔근 대퇴이두근-종아리 근육의 근막 라인 몸 전체의 움직임에 직접적으로 관여하면서 힘을 만들어내는 원천이랍니다 차후에 후면 사슬에 대한 자세한 포스팅할 거고 오늘은 운동적인 방법을 이야기하려고 해요~ 맨몸으로 다이어트 운동으로 추천하는 동작으로 후면 사슬과 더불어 코어와 고관절 굴곡근을 강화하는 데 도움이 되는 동작이랍니다 토우 탭(Toe tap) ①천골 아래에 요가 블록을 놓고 천장을 바라보고 누워 준비 ②한다리씩 밸런스 맞추어 테이블탑 자세만 들어주고 양손으로 블록 잡고 만세 ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 몸통 흔들리지 않게 코어 힘 유지하면서 발끝으로 바닥 터치 ④ 마시며 제자리 난이도 UP 양다리를 동시에 특히 이 동작하실 때에는 허리가 아플 수 있어요 운동 초보자보다는 운동 좀 하신 분들께 추천드리고 허리가 아프다면...
11안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...
15안녕하세요~~ 매력입니다 정말~~오랜만에 운동 영상 가져왔어요 저도 필라테스 지도자 과정이 2월 중순쯤 마무리되어 한참 티칭 연습 중인데 코로나가 너무 심해져 이주 정도 센터를 못 가고 있어요~~ 2월 말에 자격증 시험인데 연습 부족이라 걱정이 되네요!! 제가 한동안 운동을 못했더니 뱃살이 나왔더라고요 지난여름 전에 식스팩을 만들었는데 새해 다짐으로 시작하는 뱃살과의 작별을 위한 영상을 담아봤어요!! 요즘처럼 너무 춥고 집에서 뭐~~간단히 할 것 없나 할 때 하면 좋은 운동인데요 하다 보면 숨도 차고 칼로리 소모에도 좋은 동작이랍니다 플랭크 변형 동작 ①네발기기에서 어깨 아래 손목이 올 수 있도록 만들어 준 후 플랭크 자세 만들기 ②오른발을 오른손 쪽으로 가깝게 당겨준 후 ③다시 플랭크 ④왼발을 왼손 쪽으로 당겨준 후 ⑤다시 플랭크 ⑥1분간 반복 두 번째 동작은 난이도를 조금 더 높여서 외복사근을 자극하는 동작입니다 측면의 운동은 상대적으로 소홀하기 때문에 뱃살 빼는 운동할 때 꼭 포함되어야 하는 부분이기도 하고 제 경우에도 옆구리 쪽이 약한 부분이라 측면 근육을 강화를 위해서 포함하는 동작이기도 해요~~ 스파이더 플랭크 ①플랭크 자세에서 오른쪽 무릎을 몸 사이드 쪽에서 가슴 쪽으로 끌어당겨줍니다 ②오른발 플랭크처럼 다시 제자리에 놓아주면서 ③동시에 왼발도 동일하게 수행 ④1분 동안 반복 맨몸으로 하기 좋은 가슴운동 가슴운동은 특히 ...
