안녕하세요, 필라테스 강사 경희쌤이에요! 오늘은 많은 분들이 걱정하시는 목 디스크에 대해 이야기를 나눠보려고 해요. 요즘은 목 통증, 어깨 뻐근함, 팔 저림 등으로 힘들어하시는 분들이 정말 많죠? 그래서 오늘은 목 디스크란 무엇인지 그리고 어떻게 관리하면 좋을지 간단하게 알려드릴게요! 혹시 EBS *"귀하신 몸"*에서 방영된 돈 안 들이고 목 디스크 낫는 법을 보셨나요? 저도 정말 유용한 정보들이 많아서 여러분에게 꼭 알려드리고 싶었어요! 목 디스크란 무엇인가요? 목 디스크는 말 그대로 목 척추(경추)에 있는 디스크가 탈출하거나 압박을 받으면서 신경을 자극하는 질환이에요. 디스크는 척추 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 잘못된 자세나 오래 앉아 있는 습관, 과도한 스트레스가 쌓이면 디스크가 탈출하거나 눌리면서 통증이 생기죠. 이럴 경우, 목이나 어깨, 팔에 통증이나 저림이 생길 수 있어요. 특히 C5, C6, C7 부위는 팔로 이어지는 신경들이 나와서, 압박이 심해지면 팔까지 저리거나 힘이 빠지는 느낌을 받을 수 있어요. 그럼, 목 디스크를 어떻게 예방하고 관리할 수 있을까요? 목 디스크, 어떻게 관리할 수 있을까요? 목 디스크를 관리하려면, 목과 어깨를 지탱하는 근육을 강화하고, 자세를 잘 잡아주는 것이 중요해요. 그런 의미에서 필라테스가 정말 좋은 운동이죠! 필라테스는 목과 척추의 중립 위치를 유지하는 데 도움을 ...

안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희쌤입니다!! 최근 그동안 공부한걸 다시 복기 하면서 정리하고 있어요!! 일 시작한지 얼마안되 워크샵가면 무슨 내용인지 눈만 껌뻑껌뻑했는데 요즘에는 귀에 쏙쏙 들어오는 날 발견하네요!! 오늘 내용도 초보강사 시절에 제일 어려웠던 O자 다리와 X자 다리 내용을 포스팅하려고 합니다!! 정렬과 운동형상학 그리고 근육의 상호작용을 살펴보려고 하는데 슬관절에서 구조적 문제로 2가지 유형을고 구분할 수 있습니다 과한 폄의 원인 힙조인트(고관절)에서 힙플렉서의 머슬들이 위크니스(약화) 그리고 발목에서 플란타플렉션 이런 포스처로 앞으로 쏠리게 되면 무릎의 과한 폄이 된다 이런 경우 종아리 뒤쪽근육 비복근같은 근육들이 타이트해질 수있다 그런 상태에서 평지로 내려오면 돌시플렉션(발등굽힘)의 움직임이 제한되면서 무릎이 뒤로 젖혀진 현상이 발생 그리고 체중이 많이 실리다보면 무릎을 과하게 펴는 현상이 발생 대퇴사두근 근육들이 과하게 수축이 발생되면서 무릎의 문제는 고관절,발목,족관절에서 더 문제점들이 파상되어 무릎에서 발생된다 슬관절 구조적 문제-시상면 ①관절낭 ②연골(반월판)or슬개골 첫번째 윤활관절들은 캡슐들이 전체적으로 관절을 감싸고 있다 뒤쪽에 있는 캡술량들이 하이퍼하게 늘어나면서 문제가 발생된다 그러면 몸쪽에서 통증이 발생 두번째 경골 앞쪽에 있는 구조물에 의해서 스트레스를 받아서 다시말하면 연골(반원판)에서 스트레...

동맥경화의 경고 편: EBS 귀하신 몸에서의 심혈관 이야기 지난주 EBS에서 방영된 귀하신 몸의 동맥경화 경고 편을 시청했어요. 이 프로그램은 동맥경화의 위험성과 예방 방법을 재미있고 유익하게 다뤄서, 건강에 대한 관심을 더욱 높여주었습니다. 동맥경화는 심혈관질환의 주요 원인으로, 우리 몸의 심장과 혈관 건강에 큰 영향을 미친답니다. 동맥경화란? 동맥경화는 혈관 안에 지방과 콜레스테롤이 쌓여서 혈관이 좁아지는 현상이에요. 이건 마치 도로에 불법 주차된 차들이 통행을 방해하는 것과 같죠. 이렇게 혈관이 좁아지면 심장으로 가는 혈액이 원활하지 않게 되고, 결국 협심증이나 심근경색과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있어요. 위험 요인: 당신의 심장을 노리는 적들 프로그램에서는 동맥경화를 유발하는 다양한 위험 요인을 소개했어요 고혈압: 심장에 부담을 주는 불청객 당뇨병: 혈관 건강을 해치는 당분의 적 고지혈증: 혈중 콜레스테롤의 과도한 축적 흡연: 심혈관 건강의 큰 적 비만: 혈관에 과도한 체중을 실어 나르는 부담 스트레스: 정신적 압박이 심장을 긴장하게 만드는 원인 이 중 3개 이상의 위험 요인이 있으면 심혈관질환의 위험이 급증해요. 이건 마치 “사고를 칠 준비가 되어 있다"라는 신호와 같죠! 예방을 위한 실천 방법 1. 균형 잡힌 식단 신선한 과일과 채소, 통곡물은 우리의 혈관에 좋은 친구들입니다. 불필요한 지방과 콜레스테롤을 피하고 건...

안녕하세요, 여러분! 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤이에요. 추석이 지나고 나니 가을이 확실히 느껴지네요. 아침, 저녁은 쌀쌀하고, 한낮에는 여전히 뜨거운 날씨! 이렇듯 변화무쌍한 날씨 속에서 여러분은 어떻게 지내고 계신가요? 사실 저에게 지난 8월, 사단법인 한국걷기협회에서 강의 제안이 왔어요. 처음엔 "걷기? 내가 뭘 알지?" 하면서 의아했죠. 게다가 제 안에 걷기 지도자 자격증이 있다는 사실도 몰랐답니다! 연락 받았을 때는 사기꾼이 아닐까 고민할 정도였어요. 😅 하지만 이걸 계기로 저의 무지를 깨닫고 반성하게 되었답니다! 여러번의 미팅을 통해 강의 내용을 알아보고, 숲속에서 직접 걸어보며 체험해봤어요. PPT를 만들고 한 달 반 동안 연습하며 준비했죠. 그렇게 고대하던 9월 21일이 찾아왔는데, 비가 쏟아지는 날에도 불구하고 무려 45명의 참가자분들이 오셨어요! 그 열정에 감동받지 않을 수 없었답니다. 강의는 오전 9시부터 1시까지 송주호 박사님이 이론 강의를 하시고, 오후 2시부터 6시까지는 제가 이론 1시간과 실습 3시간을 진행했어요. 참가자분들과 함께 걷기와 관련된 다양한 내용을 나누고, 실습을 하면서 즐거운 시간을 보냈답니다. 걷기가 이렇게 재밌고 유익한 활동이라는 걸 새삼 느꼈어요! 그리고 다음 날인 22일에는 장형욱 강사님의 8시간 강의가 있었습니다. 이날도 아침부터 기대에 부풀었죠. 오전에는 이론을 ...

안녕하세요, 원주에서 활동하고 있는 필라테스 강사 경희쌤입니다! 최근 EBS에서 방영된 귀하신 몸 프로그램의 고관절 편, "죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라"를 보셨나요? 이 방송에서는 고관절의 중요성과 이를 건강하게 관리하는 방법에 대해 다루었습니다. 오늘은 고관절의 해부학적 이해와 함께, 고관절 질환과 자가 진단법, 고관절 건강을 위한 피해야 할 자세와 운동법을 여러분께 소개해 드리겠습니다. 고관절의 중요성과 건강 관리 고관절은 우리 몸의 중심에 위치하며 신체의 안정성과 움직임을 동시에 책임지는 매우 중요한 관절입니다. 고관절이 튼튼하고 건강해야 일상 생활에서 자유롭게 움직일 수 있고, 필라테스 동작에서도 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서, 고관절의 해부학적 구조와 관련된 문제들을 이해하고 이를 관라테리하는 것이 중요합니다. 원주 필라테스 경희 '쌤이 알려주는 고관절편 더 깊이 파헤쳐 볼까요? 고관절은 몸의 "축" 역할을 하며, 걸을 때나 앉았다 일어날 때, 또는 균형을 잡을 때도 중요한 역할을 합니다. 이 관절은 공(ball)과 소켓(socket) 형태로 되어 있어 다양한 방향으로 움직일 수 있습니다. 대퇴골두(Femoral Head): 대퇴골(넓적다리뼈)의 끝부분으로, 공 모양을 하고 있어 비구와 맞물려 다양한 회전 운동이 가능합니다. 비구(Acetabulum): 골반의 소켓 부분으로, 대퇴골두를 감싸주며 안정...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다! 긴 장마가 끝나고 무더운 여름이 본격적으로 다가왔습니다. 이런 날씨에는 건강 관리가 특히 중요하죠. 여러분의 건강은 잘 지키고 계시나요? 오늘은 무더위 속에서도 깊은 숙면을 취할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 합니다. 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 인해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다. 잠을 자도 개운하지 않고 피곤한 느낌이 드는 건 바로 이런 이유 때문이죠. 잠은 우리 일생의 약 3분의 1을 차지하는 중요한 부분으로, 신체와 정신의 회복을 돕고 면역력을 높이며 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 수면의 질이 나쁘면 피로가 쌓이고 면역력도 떨어지며, 장기적으로는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 수면 장애로는 불면증, 코골이, 수면 무호흡증 등이 있습니다. EBS 방송 '귀하신 몸'에서 소개된 수면장애에 도움이 되는 운동법 먼저 보실까요~ 아 소리내기 운동 먼저 고개가 거북목이 되지 않도록 턱을 당겨주기 한바닥을 뒤쪽 아래로 눌러준다는 느낌으로 혀를 바닥으로 밑으로 붙이고 입을 크게 벌린 상태에서 5초 동안 '아'소리 내기 5초 유지하고 10회 반복 2. 혀로 숟가락 밀어내기 숟가락을 앞에 두고 혀를 쭉 내밀어서 서로 밀리지 않게 5초간 유지 5초 유지하고 10회 반복하기 원주필라테스 경희쌤이 전하는 수면의 질을 개선할 수 있는 몇 가지 방법...

안녕하세요, 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다! 척추 질환 1천만 명 시대! 전 국민 5명 중 1명은 척추 질환으로 병원을 찾는다고 합니다 나쁜 자세와 생활습관으로 '경추 질환'이 나날이 증가하고 있고 현대 사람들이 자주 겪는 척추 관련 질환으로는 어깨 결림, 두통, 그리고 목 디스크가 있는데요. 오늘은 사무직에서 근무하거나 장시간 핸드폰과 컴퓨터를 사용하는 분들을 위해 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 목 디스크 예방 필라테스 운동을 소개하려고 합니다 EBS 귀하신 몸에서 '목 디스크 막는 2주 기적 편에 방송된 내용입니다 이런 스트레칭하지 마세요! 우리가 주로 목을 꺾는 스트레칭은 피하셔야 해요! 척추는 경동맥과 척추동맥 같은 중요한 도액과 척추 신경이 지나갑니다 목을 꺾는 스트레칭은 목과 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 이를 피하고 어깨 주변 근육을 이완시키고 풀어주는 방법을 추천드립니다 통증 잡는 데 도움이 되는 동작으로 유양돌기 쪽으로 경추 1번 주의 근육을 지그시 눌러 근육을 풀어줍니다. 이 동작은 목 뒤쪽 근육들을 풀어주어 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 목빗근 또는 흉쇄유돌근이라는 근육은 목의 잘못된 자세를 가질 때 긴장하는 근육입니다. 손가락을 사용하여 목뒤 근육들을 문질러 긴장을 풀어주세요. 목뒤 근육들 그리고 아픈 곳 위주로 문질 문질~ 4번 5번 도 따라 해보세요 위 운동들을 살펴보면 직접적으로 목을 스트레칭...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다~ 지난 22일 토요일 EBS 귀하신 몸을 우연히 시청하게 되었는데요... 제목부터 격하게 공감하는 부분이 많더라고요 저희 엄마도 출연자처럼 허리 통증과 무릎 통증으로 엄청 고생도 하시고 병원이며 한의원까지 근 20년 넘게 병원을 다녔지만 만성적이라 고쳐지지 않았어요! 지금은 제가 강사 생활을 하면서 근골 계부 터 신경계 그리고 해부학을 공부하면서 자세의 중요성을 깨닫게 되었답니다 일상에서 허리뿐만 아니라 척추에 좋지 않은 자세들을 알라 보려고 해요 우선 출연자분처럼 화분을 많이 키우거나 좌식생활 등등 허리에 안 좋은 자세들이 많더라고요 출연자분들이 중년 이상의 나이이기도 하고 근력운동도 부족한 상황이라 일생에서 자세만 수정을 해도 훨씬 더 건강해질 수 있을 거라고 생각해요. 필라테스가 허리와 척추 건강에 도움이 된다는 것을 보여주는 좋은 예시네요! 자세 교정과 근력 운동은 특히 중요하죠. 필라테스를 통해 그들의 생활 방식을 개선할 수 있다면 정말 좋은 일이겠어요. 방송에서 보여준 척추에 좋아지는 동작을 알아볼까요~ 1.TWTY 운동 선 자세에서 양쪽 팔로 알파벳 T, W, T, Y를 순서대로 그린다 서서 하는 자세에서 팔을 사용하여 알파벳 T, W, T, Y를 그리는 것입니다. ●각 알파벳을 그리면서 척추의 유연성을 높이고 근육을 강화할 수 있습니다. 각 알파벳을 명확히 그리고 척추를...

안녕하세요~~ 원주필라테스 하면 딱하고 떠오르는 모던 필라테스 혁신점에서 근무하고 있는 경희쌤입니다! 오늘 포스팅에선 제가 근무하고 있는 스튜디오를 소개하려고 합니다!! 원주 혁신도시 반곡동에 위치하고 있어요~~ 심평원 바로 맞은편이고 관공서가 많아서 직장인분이나 워킹맘에겐 접근성이 좋은 곳에 위치하고 있어요~ 원주 모던 필라테스 추천 이유 원주 혁신도시점은 2018년에 문을 열어, 근력 강화. 체력증진. 자세 교정. 통증 완화를 목표로 하여 회원들에게 레슨 서비스를 제공하고 있습니다 1:1 개인 레슨 및 2:1 듀엣 레슨을 제공하고 있으며 개인별, 맞춤형 레슨을 통하여 회원님께 더욱 효과적인 운동의 결과를 드릴 수 있도록 전문강사가 지도하고 있습니다 깔끔하고 모던한 스튜디오 내부 구경해 보세요 개인 레슨을 위한 프라이빗 룸과 그룹 룸으로 구성되어 있고 레슨을 받을 때도 조금 더 프라이빗하게 레슨을 받을 수 있어요 필라테스는 호흡이 아주 중요하잖아요~~ 호흡을 하실 때 조금 더 공기 질을 좋게 하고 쾌적한 환경을 위해 산림욕 기기를 레슨실 곳곳에 놓아두고 있어요 마치 숲속에서 숨을 쉬는 것 같은 느낌이 드실 거예요!! 회원님을 위한 다양한 위생용품들이 구비되어 있는데요 일회용 가글과 프레그린스 핸드워시와 핸드크림이 준비되었어요 그 외에 오늘의 차도 있으니 레슨 후 한잔 어떠세요?? 원주 모던 필라테스 가격 안내! 1:1 Lesson ...

안녕하세요!! 원주 혁신도시에서 활동하고 있는 공부 하는 강사 경희쌤입니다 여름이 다가오면 건강한 몸매를 유지하고 싶은 욕구가 더욱 커지는데 운동법과 간단히 음료를 만들 수 있는 레시피를 소개하려고 합니다!! 여름철 다이어트를 위한 필라테스 운동법 필라테스 기초 운동: 레그 리프트 (Leg Lifts): 바닥에 누워 양 다리를 들어 올립니다. 이 운동은 복부 근육과 허벅지 근육을 강화하여 몸을 탄탄하게 만듭니다. 싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch): 바닥에 누워 한 다리를 들어 올린 채로 다리를 번갈아 펴고 모아서 반복합니다. 이 운동은 코어를 강화하고 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 체지방 태우기를 위한 필라테스 운동: 플랭크 (Plank): 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지합니다. 플랭크는 코어 근육과 상체 근육을 강화하며, 전신의 근력을 키웁니다. 바이시클 (Bicycle): 바닥에 누워 다리를 번갈아 가볍게 움직입니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 신체 균형과 자세 개선을 위한 필라테스 운동: 캣-카우 (Cat-Cow): 네 다리로 기본자세를 취한 후 척추를 천천히 움직입니다. 이 운동은 척추를 유연하게 하고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 스완 다이브 (Swan Dive): 엎드려 누운 자세에서 팔과 다리를 들어 올리는 운동입니다. 이...

안녕하세요~~ 공부하는 강사 경희쌤입니다!! 날씨가 초 여름을 향해 뜀박질하고 있는 와중에 저는 공부하러 주말에 서울 다녀왔어요 모던인만 들을 수 있는 개인 티칭 스킬 1 워크숍 다녀왔더니 이번 주 내내 피곤하네요 오늘은 여기저기 삐져나온 팔뚝살을 정리해 볼 수 있는 운동을 소개하려고 합니다 전거근 강화하기: 해부학적인 접근으로 살펴보기 전거근은 우리 몸에서 어깨와 목을 연결하는 중요한 근육 중 하나입니다. 이 근육은 어깨 관절의 안정성을 제공하고, 목의 움직임을 제어함으로써 우리의 상체 균형을 유지하는데 큰 역할을 합니다. 그러나 이 근육이 약해지면 어깨 통증과 부상의 위험이 증가할 수 있으며, 이를 예방하고 강화하기 위해 필라테스 운동이 매우 효과적입니다. 원주 지역에서 필라테스를 통해 전거근을 강화하고자 하는 분들을 위해, 해부학적 관점에서 전거근을 강화하는데 특히 효과적인 운동들을 알아보겠습니다. 숄더 브릿지 (Shoulder Bridge) 숄더 브릿지는 등과 전거근을 강화하는데 효과적인 운동 중 하나입니다. 등의 근육과 함께 전체적인 몸의 안정성을 유지하면서 골반이 천장 방향으로 들어올라가는 동작을 포함합니다. 이 과정에서 등의 근육과 함께 전거근이 활성화되어 전체적인 균형과 안정성을 향상시킵니다. 스완 다이브 (Swan Dive) 스완 다이브는 등과 전거근을 강화하는데 효과적이며, 필라테스에서 많이 사용되는 운동 중 하나입...

안녕하세요~~ 원주 필라테스 강사 경희쌤입니다 다이어트를 통해 건강한 몸을 만드는 여정에 함게하고 있는 여러분! 오늘은 한층 도전적인 부위인 종아리와 뱃살에 초점을 맞춰 보려고해요 이 두 부위는 다이어트를 해도 쉽게 변화되지 않는다는 건 여러분도 잘 아시겠죠! 하지만 걱정하지 마세요. 우리가 함께 노력하면서 건강하고 탄력 있는 몸을 만들어 나갈 거예요. 1. 종아리 다이어트를 위한 운동과 스트레칭 종아리에 지나치게 발달한 근육이 있거나 뭉친 지방이 있다면 적절한 운동과 스트레칭이 필요합니다. 뛰는 것보다는 걷기 운동이 더 효과적이며, 근육을 너무 많이 자극하는 운동은 피해야 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 가볍게 푸는 것도 중요하며 또한 일상생활에서 계단을 이용하는 스트레칭도 효과적입니다 종아리를 알빼는 운동을 위해 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다 종아리 레이즈/카프레이즈 스턴트 레이즈나 산타 레이즈와 같은 종아리를 빼는데 도움이되는 동작입니다. 발끝을 들어 올리는 동작을 반복하여 종아리에 집중적으로 작용합니다. 자전거 타기 실외나 실내 자전거를 타는 것은 효과적인 유산소 운동이며, 종아리 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 스쿼트는 하체 전체를 강화하는 운동이지만, 올바르게 수행하면 종아리에도 효과적입니다. 특히 무게중심을 앞쪽으로 옮겨 하체 전체와 함께 종아리에도 힘이 전달이 됩니다. 스트레칭 종아...

안녕하세요~~ 공부하는 강사 경희쌤입니다 전형적인 척추 사이 이음부에 대한 내용을 담아봤습니다 척추 사이를 연결하는 돌기관절과 척추원반으로 구분할 수 있습니다 후관절은 돌기 관절이라고 불리고 척추원반은 우리가 잘 알고 있는 디스크라 불립니다 척추 원반이라고 하는 디스크는 관절의 특징을 가지고 있지 않습니다 관절이라는 하는 부위는 움직임을 결정하고 방향을 안내하는 안내자 역할을 하고 있습니다 디스크는 충격을 완화하는데 목적이 있으며 돌기관절(후관절)는 철도의 선로가 기차의 방향을 안내하는 것처럼 척추의 움직임에 방향을 결정 척추 안에는 2개의 관절로 구분되는 척추 몸통과 몸통 사이에 있는 척추뼈와 몸통 사이 관절 즉 우리가 알고 있는 척추 원반 디스크라 하는 관절은 움직임을 안내하는 것이 아닌 충격을 완화하고 부하를 흡수하는 역할을 합니다 돌기관절 또는 후관절이라고 하는 이관절은 척추의 움직임 또는 방향을 안내합니다 후관절(돌기관절)의 구조와 기능 요추는 후관절은 이마면을 따라갑니다 요추는 돌기 관절이 좌우를 자르고 있어서 시상면을 따라가서 돌기 관절이 나타납니다 흉추 12번과 11번 사이 그림을 보면 좌우로 서로 마주 보고 있어서 외측부 움직임이 많이 나타나고 흉추는 이마면(관상면)→외축굴곡 요추는 시상면에 붙어 있어서 앞쪽인 굴곡의 움직임이 많이 발생합니다 우리는 요추에서 오해를 하고 있는데 굴곡의 움직임이 나타나면 허리가 다칠 수...

안녕하세요~~ 원주에서 필라테스 강사로 활동하고 있는 경희쌤입니다 다가올 여름을 위한 준비하셨나요?? 다이어트도 필요하고 슬림한 라인을 만들어야 하기도 하고~ 오늘은 날씬한 다리를 위한 운동 처방을 가져왔습니다 종아리는 심장만큼 중요합니다 중력으로 인해 피가 몸 아래쪽으로 내려가긴 쉽지만 올라오는 건 중력 거스리기 때문에 어려울 수 있고 제대로 역할을 하지 못하면 혈액 순환이 어렵거나 자주 쥐가 나거나 다리 저림 증상이 동반하기도 합니다 필라테스 강사이자 운동처방사가 알려주는 동작이니 콕~~저장하고 따라 해보세요! 우선 스트레칭으로 간편하게 calf Strerh 종아리 스트레칭을 따라 하면 종아리근육을 스트레칭하여 발목 가동성을 증진하고 다리의 혈액순환에 도움이 되기도 합니다 calf Strerh 동작으로 다양한 소도구를 활용할 수 있어요 밴드나 필라테스 링 또는 맨몸으로 간단하게 할 수 있답니다 첫 번째는 다리를 천장 방향으로 올려 우아한 발레리나 발 다시 발등 굽힘 하여 부드럽게 발목을 움직여 봅니다 두 번째는 링을 한쪽 발에 걸고 반대 한손으로 링을 잡아줍니다 다리는 천장 방향으로 길게 뻗어서 준비 마시는 호흡에 골반은 고정하고 링을 몸 쪽으로 가볍게 당겨줍니다 발뒤꿈치를 천장 방향으로 도장 찍듯이 꾹~~눌러서 종아리 후면을 이완!! 발뒤꿈치부터 지그시 눌러 종아리 후면을 이완해 주시면 좋아 저는 위엄으로 리포머나 체어에서 ca...

안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 오랜만에 운동 영상을 찍어봤습니다 예전엔 엄청 찍어서 올렸는데 요즘은 해부학 공부에 조금 더 매진하냐고 운동적인 영상은 거의 못했어요 담엔 매트에서 하는 동작을 구성하려고 하고 다이어트와 복부운동 시퀀스를 준비하고 있습니다 오늘 포스팅어에선 리포머에서 워엄으로 하기 좋은 동작을 구성하려고 합니다 척추의 유연성과 동시에 복부 운동까지 그리고 앞쪽 가슴 근육들의 이완을 느낄 수 있는 동작입니다 Modified cat ST ①프레임 밖으로(승마자세) 싯팅자세로 앉아 양손을 풋바 넓게 잡아준비 ②코로 깊게 마시고 신연 내쉬면서 풋바를 밀면서 가슴을 양팔 사이에 넣주고 ③가슴 근육과 겨드랑이 주변 근육을 이완 ④코로 마시고 내쉬면서 꼬리뼈부터 말아서 복부 힘으로 캐리지 끝까지 가져오고 하나씩 척추 세워 처음 자세로 돌아오기! 처음 필라테스를 하거나 CAT ST 어려움이 있는 분들께 자주 응용하는 동작 중 하나입니다 비둘기 자세 요가에서 비둘기 자세로 알려진 동작을 이용해 봤습니다 세팅하실 때 유연성에 따라 차이가 있지만 양반다리 하실 때 발목과 무릎이 일직선 만약 유연성이 안되면 발을 치골 쪽으로 가까이 가져오세요 목과 어깨 긴장감은 내려놓고 호흡을 통해서 척추는 신연! 골반 주변 근육의 이완을 느껴보세요 ①비둘기 자세에서 양손 풋바 잡고 ② 마시고 뻗어있는 쪽 골반을 지긋이 아래 방향으로 눌...

안녕하세요!! 원주 반곡동에서 활동하고 있는 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 골반 높이가 차이가 있을 때 자세 평가를 조금 더 쉽게 접근하는 방법을 포스팅하려고 합니다 정면(이마면)에서 바라봤을 때 장골능 높이가 다른 회원님이 오셨을 때 근육의 문제인지 체크할 수 있어요 우선 두 가지 방법이 있는데 1. 다리를 모았을 때 한쪽 장골능이 높다 근데 다리를 벌렸을 때 장골능의 높이가 같아졌다 이러면 어떤 문제?? 골반 외측에 중둔근에 문제 위 그림처럼 왼쪽과 오른쪽 높이 차이가 났다면 고관절 외전 근육이 짧아져 있다고 볼 수 있다 오른쪽 근육이 근육이 짧아져 있고 왼쪽에서 위크니스가 되어있다 이렇게 다리를 모았을 때 골반의 높이 차이가 있다가 다리를 모았을 때 높이 차이가 변화가 없다면 근육의 문제로 보시면 됩니다 중둔근이 어느 한쪽이 짧아져 있고 한쪽이 늘어나면서 약화된 상태의 현상에 의해서 다리를 모았을 때와 벌렸을 때 골반의 높이가 차이가 납니다 이런 경우 고관절의 외전 근육인 중둔근을 활성화시키는 운동을 하시면 교정에 도움이 됩니다 그런데 모았을 때 벌렸을 때 다리 길이가 똑같이 골반의 높이가 한쪽이 더 높다면 근육의 문제가 아닌 다리의 문제로 볼 수 있어요 이런 경우에는 깔창을 추천드려요 예를 들면 왼쪽이 더 높다고 판단이 되면 왼쪽 다리가 더 길다는 걸 판단할 수 있어요 이러면 오른쪽에 깔창을 깔아주고 이런 분들은 운동할 ...

안녕하세요~~ 원주에서 활동하고 있는 운동처방사 경희쌤입니다 오늘은 가장 기초적인 내용을 복습하려고 합니다 기본적인 자세 정렬과 시상면에서의 자세 평가 내용을 포스팅합니다 3~4년 전에 기초 해부학 할 때 세 가 지면과 세 가지 축부터 엄청 혼동스러웠던 기억이~~ 요즘 다시 복습하면서 그때를 생각하면서 복습하고 요즘은 새로운 신경계 필라테스나 근막 경선에 대해 공부하고 있어요!! 저도 지금 배우고 있고 더 많이 공부해야겠지만 지금 새롭게 도전하는 강사분들께 도움이 되는 공간이 되었으면 합니다 바른 정렬은 어떤 운동을 행하거나 유지함에 있어서 최소한의 근의 길을 필요하거나 체중의 고른 분포로 인하여 각 관절에 대한 부담을 극소화시켜 무리가 가지 않도록 조절되지만 자세가 바르게 정렬되지 못하면 특정한 관절이나 근육에 지나친 부담을 주어 통증을 유발하거나 심한 변형을 초래하게 된다 【시상면에서의 평가】 1. 이상적인 측연 정렬 Ideal plumb alignment ①두부: 전방이나 후방으로 경사되지 않고 중위를 유지해야 한다 ②경추: 전방으로 약간 만곡진 정상 곡선을 유지하고 있어야 한다 ③견갑골: 양측 견갑골의 높이 등이 정상적인 균형을 유지 ④흉추: 후방으로 약간 만곡진 정상곡선을 유지 ⑤요추: 전방으로 약간 만곡진 정상 곡선을 유지 ⑥골반,중립 자세를 유지하고 있어야 한다 ⑦고관절: 굴곡도 신전도 아닌 상태를 유지 ⑧슬관절: 굴곡도...

안녕하세요 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다 요즘 질환학과 더불어 다시 기능 해부학을 복습을 하고 있어서 배운 내용을 정리하는 공간입니다 오늘은 상지에서 팔이음뼈와 몸통의 연결하고 있는 어깨 복합체에 대한 내용입니다 몸통 뼈대에 상지의 유일한 부착은 어깨뼈(견갑골)와 복장빗장(흉쇄)관절에서이 빗장뼈(소ㅐ골)을 통한 부착이다 두 개의 뼈가 팔이음뼈(견갑대)의 움직임에 포함된다 어깨뼈와 빗장뼈이며 이들은 일반적으로 하나의 단위로 움직인다 유일하게 몸통과 연결될 수 있는 뼈는 빗장뼈와 복장뼈가 만나는 관절에 의해 제공 팔이음뼈의 주요 뼈 표지점 복장뼈, 빗장뼈, 부리돌기(오훼돌기). 봉우리돌기(견봉돌기), 관절오목(관절와) 가쪽모서리(내측연),안쪽모서리(내측연),위각(상각),어깨뼈가시(견갑극)이다 견갑대(어깨복합체)의 근육들은 단독으로 작용하지 않는다 여러 관절들에 걸쳐 매우 협응된 활동을 생산하기 위해 하나의 '팀'으로 작용 shoulder complex 견갑대는 5개의 뼈가 있고, 4개의 관절로 이루어져 있다 뼈 1.Sterum 흉골 (복장뼈) 2.Clavicle 쇄골 (빗장뼈) 3.Scapula 견갑골(어깨뼈) 4.Humetrus 상완골(위팔뼈) 5.Rib 늑골(갈비뼈) 관절 1.SC joint 흉쇄관절 2.AC joint 견쇄관절 3.GH joint 관절와상완관절 4ST joint 견흉관절 뼈는 5개로 흉골,쇄골,견갑대,상완골,늑...

안녕하세요~ 회전근개 손상에 대한 내용을 담았습니다 중례 16세, 남성. 야구부 활동을 하고 있고 포지션은 투수(오른쪽으로 던짐)이다 2개월 전 투구 시 오른쪽 통증이 느껴졌다. 처음에는 통증을 참으면서 연습을 했으나, 통증이 점점 심해졌다. 결국 견관절을 외전시킬 때 우회 전위(외회전 자세)에서 힘을 들어가지 않아서 병원을 찾았다 혼자서 오른손을 들려고 하면 통증이 발생하고, 힘도 줄 수 없었다. 왼손으로 지탱하는 오른손을 들 수 있기는 했다 MIR에서 관절낭 측의 회전근개 손상이 보여 우측 회전근개손상 이라는 진단을 받았다 당분간 투구는 금지하고, 입원을 통해 보존요법을 시작했다. 사진 상으로 극하근의 위축이 보였고, 견관절 굴곡, 외전, 외회전의 근력 저하도 나타났기 때문에 6주간 회전근개의 근력강화훈련을 실시했다 그러나 증상은 개선되지 않아 회전근개봉합술을 시행했다 수술 후의 고정 자세는 견갑골 면에서 거상위를 취하는 것으로 하고 운동요법을 시행하였다. 그 결과 6개월 후 경기에 복귀했다 회전근개란? 어깨관절면을 쌓고 있는 4개의 근육 극상근/극하근/소원근/견갑하근 어깨의 균형을 조절하는 가장 중요한 근 회전근개파열(돌림띠파열)은 위팔뼈머리ㅓ에 위치한 돌림끈띠 근육의 염증 및 손상으로 인한 것으로, 팔을 올리려고 하는 시도를 할 때부터 극심한 통증을 느낀다 견관절과 관련된 4개의 회선근(극상근,극하근,소원근,견갑하근)의 건을 ...