28안녕하세요~~ 공부하는 필라테스 강사 경희쌤입니다~ 지난 22일 토요일 EBS 귀하신 몸을 우연히 시청하게 되었는데요... 제목부터 격하게 공감하는 부분이 많더라고요 저희 엄마도 출연자처럼 허리 통증과 무릎 통증으로 엄청 고생도 하시고 병원이며 한의원까지 근 20년 넘게 병원을 다녔지만 만성적이라 고쳐지지 않았어요! 지금은 제가 강사 생활을 하면서 근골 계부 터 신경계 그리고 해부학을 공부하면서 자세의 중요성을 깨닫게 되었답니다 일상에서 허리뿐만 아니라 척추에 좋지 않은 자세들을 알라 보려고 해요 우선 출연자분처럼 화분을 많이 키우거나 좌식생활 등등 허리에 안 좋은 자세들이 많더라고요 출연자분들이 중년 이상의 나이이기도 하고 근력운동도 부족한 상황이라 일생에서 자세만 수정을 해도 훨씬 더 건강해질 수 있을 거라고 생각해요. 필라테스가 허리와 척추 건강에 도움이 된다는 것을 보여주는 좋은 예시네요! 자세 교정과 근력 운동은 특히 중요하죠. 필라테스를 통해 그들의 생활 방식을 개선할 수 있다면 정말 좋은 일이겠어요. 방송에서 보여준 척추에 좋아지는 동작을 알아볼까요~ 1.TWTY 운동 선 자세에서 양쪽 팔로 알파벳 T, W, T, Y를 순서대로 그린다 서서 하는 자세에서 팔을 사용하여 알파벳 T, W, T, Y를 그리는 것입니다. ●각 알파벳을 그리면서 척추의 유연성을 높이고 근육을 강화할 수 있습니다. 각 알파벳을 명확히 그리고 척추를...
11안녕하세요~~ 필라테스 강사 경희 쌤입니다!! 정말 오랜만에 홈트 하기 좋은 운동법 가져왔어요 최근에는 해부학과 기능적인 움직임에 대한 내용을 주로 포스팅했는데 오늘 가져온 글에는 홈트레이닝 하기 좋은 동작으로 가져왔어요!! 요가 블록을 활용한 운동법으로 코어와 엉덩이 근육을 트레이닝하기 좋아요~~ 그리고 뱃살 빼는 데 도움이 되는 동작이지만 오늘 가져온 영상은 사실 어느 정도 홈트 좀 하신다는 분들께 추천드려요!! 제가 사용한 요가 블록은 가벼워서 오히려 코어 트레이닝에 좋은데 가벼울수록 밸런스를 잡기 위해 코어 힘과 더불어 후면 사슬의 힘을 더 사용하기 때문에 운동 초보자라면 무거운 걸 추천드려요 준비물 요가 블록 2개 ①천장 바라보고 누워 한 다리 무릎 접어 산 모양 -그 아래 요가 블록 놓아주기 이때 엉덩이 가까이 블록을 놓아야 엉덩이 힘을 조금 더 많이 사용 만약 햄스트링을 강화하고 싶다면 요가 블록을 조금 멀리~~ ②한다리 천장 위로 이때! 발바닥과 요가 블록이 수평 되게~~ ③ 마시고 준비 내쉬는 호흡에 골반부터 말아서 척추를 하나하나 천장 위로 올려주기 ④ 마시고 내쉬는 호흡에 위 등 척추부터 매트에 하나하나 도장 찍듯 내려오기 주의할 점! 손바닥 계속 매트를 눌러주기 쇄골 말리지 않게 넓게~~ 골반 떨어지지 않게 블록 계속 밀어주기 천장 위 바라보고 있는 다리는 계속 천장으로 도장 찍는다는 느낌으로 고관절에서 1Cm ...
