겨울은 겨울이네요. 어제와 새해첫날은 무척 햇빛이 이쁘더니, 다시 강한 바람이 느껴집니다. 추워서 방콕하는 분들 많죠. 이럴때 걱정되는 것이 바로 뼈건강 입니다. 햇볕에 나가야 비타민D가 충족되어 뼈가 건강해지는데, 햇빛받을일이 적어집니다. 비타민D 오늘은 #비타민D햇빛 이야기와 #근감소증 이야기를 하려고 합니다. 나이들수록 필요한 것은 단백질 이죠. 여기에 빠질수 없는 것이 바로 근력, 근기능이 약화되는 부분인데요. #비타민D효능 그리고 #비타민D3 나아가 #비타민D식품 까지 한번 두루두루 살펴보겠습니다. 따뜻한 햇살이 그리워지는 계절입니다. 아무리 추워도 한낮의 잠깐의 햇빛을 쬐면 건강해지는 느낌입니다. 실제로 건강에 도움이 많이 됩니다. 실내생활을 많이 하다보니 자연스럽게 이 부분이 부족하죠. 부족하면 우리몸은 그걸 간절히 갈구합니다. 겨울철 챙겨먹어야 할 먹거리는 바로 #햇빛 입니다. 하지만 먹을 수 없으니 다른 것으로 채워야죠. 특히 나이드신 어르신들은 #근감소증 고민을 해야 하는데요. 나이들면서 근육의 양, #근력 , #근기능 이 감소하는 질환이죠. 근감소증은 당뇨, #대사질환 등 노인성 질환을 유발합니다. 적절한 비타민D를 보충해 주어야 하는데요. 비타민D가 근육 호르몬 아펠린과 그 수용체의 발현을 직접적으로 조절해 근감소 예방과 개선에 영향을 주는 연구 결과가 국제 학술지 'Life Science' 최근호에 게재됐다고 ...
딱 이 시기에 꼭 필요한 먹거리입니다. 감기에 자주 걸리시는분. 자다가 가래 때문에 기침을 심하게 하는분. 오늘 이야기 할 것은 바로 도라지 입니다. 도라지배즙 최근 #도라지배즙 엄청난 인기를 얻고 있는데요. 그동안 #도라지효능 잘 알면서도 애들이 쓰다고 안먹어서 무신경하고 넘어간 분들 많죠. 나이드신 어머니, 아버지 잔기침과 가래 때문에 마음쓰셨던 분들도 있고요. 무엇보다 #도라지의효능 으로는 #가래 #감기예방 #기관지 건강 입니다. 도라지는 #산도라지 #백도라지 등 인기만큼이나 다양한 이름들이 있는데요. 먹는 것으로도 #도라지가루 #도라지즙 #도라지청 등으로 먹습니다. 산삼만큼이나 귀한 대접을 받습니다. 우리 조상들도 다양한 질병의 예방과 치료에 사용했던 것이 도라지입니다. 노래가락에도 #백도라지 도라지는 많이 들어있죠. 그만큼 곁에 있었던 것이 요즘은 보기 어렵게 되었습니다. 건강한 먹거리 인만큼 입에는 쓰지만, 요즘은 달달한 배즙과 함께 #도라지배즙효능 챙기더군요. 궁합도 좋아서 함께하면 더 시너지 효과를 갖춥니다. 꽃이 참 이쁜데요. 도라지는 뿌리를 먹습니다. #산도라지효능 좋은데, 재배하여도 #약도라지효능 챙길수 있습니다. 약간 쓴 느낌이 있고, 향이 독특합니다. 가을에 수확을 하고, #도라지차효능 또는 배와 함께 갈아서 #도라지배즙 으로도 먹습니다. 대표적인 #도라지효능 으로는 면역력, 호흡기질환 예방, 염증완화 등이죠....
대추를 보고도 먹지 않으면 늙는다! 동의보감에도 자세히 나와 있는 요것을 왜 안챙기십니까? 하루에 대추 세알씩만 먹으면 과연 어떤일이 일어날까? 대추의 놀라운 효능과, 부작용을 살펴보겠습니다. 잘먹으면 약, 못먹으면 독! 절대 상극인 대추와의 적은? 대추효능 많은 사람들이 #대추효능 잘 알고 있습니다. 하지만 #나눌맨 늘 말씀드리지만 효능보다 더 중요한 것이 부작용 입니다. 아무리 좋은 #대추 라고 하여도, 상극인 식재료와 함께 먹으면 오히려 독이 됩니다. 효능을 다 빼앗겨 버리기도 합니다. 오늘은 #대추의효능 5가지와 부작용, 그리고 궁합이 좋은, 상극인 부분을 한번 챙겨보겠습니다. 저희 시골집에 대추가 아주 당알당알 열렸습니다. 시골 엄니는 추석명절 내려갔더니 아침마다 이걸 따 드시곤 하신다고 하던데요. 벌써 2024년 마지막 날이네요. 겨울밤은 길기만 합니다. 그런데 잠못든다면 얼마나 고통일까요. 어둠이 깊으니 자다가 깨는 경우도 많죠. 나이들면 잠이 없어진다는 말이 있죠. 수면을 위한 #멜라토닌 이 감소하기 때문입니다. 요즘 식물성 멜라토닌이 인기를 얻는데, 그중에서 대추를 이야기 해보려 합니다. 대추는 설날 차례상에도 가장 으뜸으로 나오는 먹거리죠. 단맛과 더불어 다양한 효능들이 있는데요. #동의보감 에 효능이 정확히 기재되어 있습니다. 맛이 달고, 독이 없고, 속을 편안하게 하여 오장을 보호합니다. 몸이 가벼워지고, 늙지 ...
다 안다고 생각하는 것이 문제입니다. 생강은 좋은거? 담배는 나쁜것? 일반론적인 부분이 아니라, 내 몸에 독을 만드는 것이 내가 알고 있는 건강식재료인 경우도 있습니다. 그래서 음식은 내 체질, 그리고 음식궁합이 중요한 부분입니다. 생강효능 오늘은 #생강효능 엄청난 7가지의 효과를 이야기 해볼 텐데요. 놀라운 효능 뒤에 숨겨진 부작용이나, 궁합이 나쁜 음식도 꼭 챙겨보시기 바랍니다. #생강 하면 떠오르는 것이 #생강청 #생강차 입니다. 아무래도 #감기예방 위해서 겨울철에 많이 챙겨먹는 식재료 인데요. #생강효능 부분이 의약품이 아니기때문에 너무 과한 기대는 하지 말아야 합니다. 감기에 완전히 걸렸을 때보다는 #감기초기 따뜻한 #생강차 한잔이 도움이 되기도 합니다. #매운향신료 #겨울철좋은차 등에서도 생강은 빠질수 없는 식재료입니다. 겨울에 효자 먹거리 대표적인 것이 생강이죠. 그냥 이름만으로도 감기가 뚝 떨어질것 같습니다. 매콤한 향과 따뜻함이 느껴지는 생강이지만, 먼저 부작용부터 살펴봅니다. 아무리 좋은 음식도 내몸과 안맞으면 독이 됩니다. 그래서 남들이 좋다고 하는것 그냥 먹지 마세요. 독을 먹을수는 없잖아요. 내몸과 맞지 않으면 독, 궁합이 안좋은 것과 함께 먹으면 독이 됩니다. 건강의 가장 중요한 부분은 좋은 것을 챙겨먹는 것이 아니라, 나쁜것을 먹지 않는 것입니다. 생강의 대표적인 부작용은 위장장애 입니다. 혈압을 떨어뜨리기...
2024년도 이제 손가락으로 셀만큼 남았네요. 한해동안 뭘 했는지? 돌아보니 속도만 느껴집니다. 가는세월, 나이, 그리고 질병. 이노시톨 효능 요즘 핫하게 떠오르고 있는 것이 #이노시톨 인데요. 생소한 이름이거나, #이노시톨효능 한번쯤 들어보셨을 겁니다. 이노시톨은 비타민 B 복합체 중 하나로, 포도당의 대사와 관련이 있으며 주로 세포막 구조 및 신호 전달에 중요한 역할을 합니다. 자연적으로는 과일, 콩류, 곡물 및 견과류 등에 함유되어 있고요. 쉽게 먹을수 있도록 식이보충제로도 나와 있습니다. 다양한 효능이 많이 있지만, 약물이나 특정 건강 상태와 상호작용이 있을 수 있으므로, 만약 복용을 고려한다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 많이 드시면 메스꺼움, 복통, 설사가 있을수 있습니다. 이노시톨의 효능은 신경건강, 호르몬균형, 심혈관건강, 세포건강, 그리고 피부및 모발건강 입니다. 특히 #정서불안 #불안장애 와 #우울증 환자에게 긍정적인 영향을 준다는 연구결과가 있습니다. 생활밀착형으로는 모발성장과 피부건강, 그리고 여드름이나 피지조절에도 유용하다고 하네요. 체질에 따라 다름이 있으니 드실때는 소량을 먹어보고 이상이 없다면 진행하는 것이 좋습니다. 이노시톨의 주요 효능 1. 정신 건강 개선 불안 및 #우울증완화 : 이노시톨은 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 특히 불안 장애와 #우울증증상...
생각이 많고, 활동이 적으면 잠을 뒤척이죠. 현대인은 아무래도 잠못드는 밤이 많습니다. 더욱이 스마트폰이라도 보면 잠들기가 더 어렵습니다. 영화를 본 다음에 잠드는 것도 쉽지 않다고 합니다. 멜라토닌 깊은 겨울에 잠못드는 분들이 관심 두는 것이 #멜라토닌 입니다. 아마 한번쯤 들어봤을 텐데요. 최근 합성 멜라토닌 보다 자연스러운 #식물성멜라토닌 주목을 받고 있습니다. 바나나, 체리, 토마토, 귀리, 파인애플 같은 식품에 들어있는 멜라토닌을 먹으면 #수면호르몬 역할을 자연스럽게 한다고 하죠. #수면제 등은 부작용이 많죠. 천연 성분이라 부담도 없어서 인기가 높습니다. 잠못드는 분이라면 식물성 멜라토닌 한번 찾아보세요. 요즘 건강식품으로 많이 나와 있습니다. 상추같은 자연스러운 부분에서 잠못드는밤을 해결하고 싶은 분들이 많을 겁니다. 그것은 합성멜라토닌 등의 부작용들이 내성을 갖추는 것을 두려워 하기 때문이겠죠. 자연스러운 겁니다. 그런데 자연에서 주는 재료로 만들어진 멜라토닌 이라면 한번쯤 혹 하는 마음이 있죠. 그렇다고 홈쇼핑이나 웹상의 수많은 식물성 멜라토닌 제품을 먹었다고 해서 잠을 잘 잘까요? 그냥 도와주는 역할에 조금 플러스를 했을 뿐입니다. #깊은수면 #잠잘자기 등은 기본적 생활습관개선이 우선입니다. 충분한 운동으로 몸을 릴랙스 하게 만들고, 하루 일은 하루에 다 마무리 하는 것이 필요합니다. 생각이 많으면 잠들기 어렵죠. ...
쉬운 다이어트를 생각하는 분들이 많습니다. 복잡한 것은 싫다. 그냥 가만히 있으면 살이 빠지는 그런 것은 없을까? 하지만 여러가지 부작용이나 돈을 많이 들여야 하는 부분들이 있습니다. 그런데 그냥 밥대신 이걸 먹는 것만으로 다이어트가 된다고? 카무트효능 얼마전부터 TV에 건강 #다이어트 부분으로 곡물이 자리를 잡고 있습니다. 그냥 두드리고, 안먹고, 약먹는 것으로 해결 안되는 #다이어트일기 실패사례들. 그래서 이제는 영리한 #다이어트후기 들이 각광을 받습니다. 그중에서 포문을 연 것은 #카무트효능 이었습니다. #카무트 효과는 가히 폭발적이었습니다. 이것은 상식적으로도 가능한 부분이었죠. #식이섬유많은음식 이니까 적게 먹어도 포만감이 있습니다. 그리고 먹으면 소화가 잘되어 잘싸게 되니까 당연히 #직장인다이어트식단 으로는 딱이었습니다. 하지만 #카무트효능 찾는 분들은 구하기 힘든 부분에 #호라산밀 부분을 찾게 되었습니다. 같은 밀 종류라고 보시면 되는데, 카무트는 조금 더 인정을 해주는 부분이랄까? 그 다음에 나온 것이 바로 #파로효능 입니다. 곡물 **파로(Farro)**는 고대부터 재배된 통곡물로, 주로 이탈리아에서 많이 소비됩니다. 건강과 웰빙 트렌드로 최근에 다시 주목받고 있는 곡물이죠. 파로는 사실 특정 곡물 한 가지를 지칭하는 것이 아니라, **스펠트(Spelt), 에인코른(Einkorn), 에머(Emmer)**라는 밀의 고대...