임신 후기 막달기록을 공유해요
제 포스팅에 34주 35주 주수 기록이 되어있어요! 함께 보시면 도움이 되실거에요.
임신 초기 중기 후기 모두 몸의 불편감이 있어요!
원인을 알고 증상을 완화하기 위해 노력해봣습니다.
01.임산부 막달 운동
- 임산부에게 적당한 운동은 순산에 도움이 됨
- 임산부 막달 운동은 체중 관리와 스트레스 해소에 좋음
- 임산부 짐볼 운동은 20주 이후부터 권장, 히프와 무릎 각도를 90도로 유지
- 임산부 요가와 필라테스는 심신 안정과 골반 유연성에 도움
- 무리한 동작은 피하고 통증이 생기면 휴식을 취해야 함
- 임산부 스트레칭은 부종 예방에 도움, 가볍게 5분씩 움직이는 것이 좋음
- 임산부 수영은 체중 증가로 인한 편안함과 신진대사 촉진에 도움
- 출산 후 운동은 6주 후부터 시작, 헬스, 요가, 필라테스 등을 추천
02.임산8개월 증상 대처법
- 임신 8개월 때 흔히 나타나는 증상으로는 손저림, 손붓기, 배땡김, 다리쥐 등이 있음.
- 손붓기는 산모의 혈액에 수분량이 증가하여 발생함.
- 염분 섭취를 줄이고 수분 섭취를 많이 하는 것이 붓기 대처법임.
- 다리쥐는 아기가 자라며 자궁이 커져 신경과 근육을 누르며 발생함.
- 압박 스타킹 착용이 다리쥐 예방과 산모 붓기 완화에 도움을 줌.
- 손저림은 산모의 혈류량 증가로 인한 순환장애로 발생함.
- 손저림 대처법으로는 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋음.
- 배땡김은 자궁 수축시 나타나는 대표적인 증상으로, 휴식을 취하고 복압을 낮추는 것이 중요함.
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