안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 골반의 유연성 UP! 골반은 우리 몸의 중심을 지탱하고, 고관절을 통해 다리의 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 특히 골반과 고관절의 안정성과 유연성은 일상적인 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 골반과 고관절을 부드럽게 열어주어 유연성과 가동성을 높여주기 또한 고관절 주변 근육을 활성화해, 골반이 더 안정적으로 움직이게 돕기 생리통 완화에도 도움! 특히 이 동작은 임산부에게도 유익해, 출산 준비와 회복 과정에서 골반의 기능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 #골반강화 #엉덩이내회전 #고관절가동성 #골반공간확보 #내전근스트레칭 #고관절유연성 #필라테스동작 #골반안정성 #엉덩이운동 #힙스트레칭 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #필라제미

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 고관절을 활기차게 *포인트: 무릎 내측을 바닥에 지그시 누르기 -고관절과 중둔근을 효과적으로 활성화하는 자세 -고관절의 안정성을 높이고, 특히 내전근(허벅지 안쪽 근육)을 강화 -고관절의 가동 범위를 넓히는 데 효과적 -임신전후에도 도움! 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 *추가로 코어운동까지 병행한다면 더 효과적인 운동효과를 보실 수 있습니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #필라제미 #고관절운동 #고관절스트레칭 #중둔근강화 #산전산후

작은 움직임으로 심부근육을 자극하면 코어를 강하게 만들 수 있습니다 – 출산 전후에도 안전하게 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 높이면서 심부근육을 자극해 코어를 강화하는데 매우 효과적! 특히 세라밴드를 이용한 작은 움직임은 과도한 힘을 사용하지 않고도 심부근육을 활성화할 수 있어, 출산 전후에도 안전하게 할 수 있는 운동으로 적합! 1. 세라밴드 장점: 저항과 강도 조절이 가능해 출산 전후에도 안전하게 사용하며, 작은 움직임으로 코어를 강화합니다. 2. 작은 움직임 효과: 세밀한 동작으로 심부근육을 자극해 출산 전후에도 부담 없이 운동할 수 있습니다. 3. 출산 전후 안전: 임신 중에도 복부와 골반에 무리 없이 코어를 부드럽게 강화해 출산을 준비할 수 있습니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 ⭐️척추의 유연성 증가 ⭐️코어와 골반 근육 강화 ⭐️산전·산후 체형 회복 및 허리 안정성 강화 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 4.주의사항 (특히 산전·산후): -손목 보호: 손목 아래에 수건이나 패드를 깔거나, 손목에 무리가 갈 경우 팔꿈치를 바닥에 대고 변형 동작을 시도하세요. -체중 분산: 손가락을 넓게 벌려 체중을 분산하거나 팔꿈치를 약간 굽혀 손목 부담을 줄이세요. -천천히 진행: 동작을 천천히 진행하며 무리하지 않도록 호흡에 맞춰 수행하세요. ⚠️ 출산 후: 산후 회복 시에는 서...

#수원광교필라테스 #피엠알필라테스 산전산후 골반회복 필라테스 골반의 작은 움직임이 우리 자세를 크게 바꿀 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 골반을 앞뒤로 기울이며 척추와 허리의 긴장을 풀어보세요. 골반의 비밀이 당신의 자세를 변화시키는 첫 걸음입니다! 🌟 ✨골반이 중요한 이유 골반이 올바르게 움직이면 척추가 정렬되고, 허리의 긴장이 줄어듭니다. 특히 임신 중 또는 출산 후, 골반 움직임은 요통 완화와 자세 개선에 큰 도움을 줍니다. ⚠️ 주의사항 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요. 목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 부드럽게 움직입니다. 척추가 바닥에 닿는 순간을 느끼며 복부에 힘을 주세요. 골반을 들어올리는건 개인차를 두고 반드시 주의를 요합니다. 항문이 과도하게 쪼이거나 힘의 전달이 잘못 되지않도록 전문가와 충분히 상담후 진행하세요! 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 ✨산전 운동 효과: 요통 완화: 골반과 허리의 압력을 줄여 요통을 완화 골반 유연성 증가: 출산 준비를 돕는 골반 움직임 자세 개선: 임신 중 편안한 자세 유지 ✨산후 운동 효과: 코어와 골반저근 회복: 출산 후 약해진 부위 강화 자세 교정: 변화된 골반 정렬 바로잡기 요통 완화: 출산 후 남은 요통 해결 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라제미 골반 기울이기 운동은 산전·산후 모두에게 적합하며 요통 완화와 자세 교정에 큰 도움이 됩니다. 개인에 따...

안녕하세요! 저는 수원 광교 PMR 필라테스 센터를 운영하고 있는 물리치료사 차이입니다. 대한민국과 미국에서 물리치료사 면허를 소지하고 있으며, 다양한 고객분들께 맞춤형 재활운동을 제공하고 있어요. 😊 오늘은 많은 분들이 경험하는 둔부건병증에 대해 이야기해볼까 합니다. 특히 둔부건병증 초기 통증을 잡기 위한 효과적인 방법과, 흔히 오해되는 스트레칭에 대한 이야기를 나눠보겠습니다. 💡 🚫 과도한 스트레칭이 문제일 수 있는 이유 둔부건병증이 있을 때 통증을 줄이기 위해 스트레칭을 많이 시도하시는 분들이 많습니다. 하지만, 과도한 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 💥 둔부건병증은 힘줄의 손상과 염증이 원인이므로, 과도하게 늘리면 힘줄에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 과도한 스트레칭보다는 적절한 강도의 운동을 통해 힘줄을 보호하고 강화하는 것이 중요합니다. 💪 ⭐ 필수적인 재활운동 1가지 초기 통증을 잡기 위해 가장 중요한 것은 둔부 근육을 적절히 자극하는 운동입니다. 아래는 제가 추천하는 한 가지 운동입니다: 🍑 둔부 강화 운동: 교대 발 위치 글루트 브릿지 (Glute Bridge) 🎯 통증 완화를 위한 고관절 외전 등척성 운동 통증을 줄이기 위해선 고관절 외전 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 아래는 제가 추천하는 고관절 외전 등척성 운동입니다: 이 운동은 둔부와 고관절을 안정화하는 데 큰 도...