오리발 교정, 팔자걸음 과연 모든 경우에 가능할까? 🦶 교정하기 어려운 발 구조도 존재한다는 사실! 지금 확인하세요. 오리발(duck feet) 교정, 올바른 자세를 위한 첫 걸음! 하지만 선천적인, 고관절, 골반, 발 구조로 인해 교정이 어려운 경우도 있습니다. 🤔 정확한 평가와 적절한 재활운동을 통해 가능성을 높일 수 있지만, 모든 케이스가 같지 않다는 점도 기억해야 해요. 🦶 ✔ 오리발 교정을 위한 주요 평가법 ✔ 근육 불균형을 개선하는 재활 운동 ✔ 선천적인 구조의 영향과 한계 교정의 첫 걸음, 전문가와 함께 정확한 진단으로 시작하세요! #오리발 #오리발교정 #발교정운동 #교정운동 #재활운동 #발자세 #발평가 #재활치료 #발건강 #교정한계 #피트니스팁 #헬스케어 발 건강이 중요한 이유, 앞으로도 더 많은 자세 교정과 재활 운동을 공유할 예정이니, 팔로우하고 함께 발 건강을 챙겨봐요! 💪

고관절 전면부 통증의 원인과 해결 방법: 파버테스트(FABER test)로 간단하게 진단하고 맞춤 운동으로 해결하세요! 안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 고관절 전면부에 통증을 겪고 계신 분들을 위해 도움이 될 수 있는 정보를 소개하려고 합니다. 고관절 앞쪽이 아플 때, 그 원인이 어디에 있을지 궁금하셨죠? 다양한 원인들이 있을 수 있지만, 정확한 진단이 중요합니다. 고관절 전면부 통증의 원인 고관절 전면부 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 문제들이 있을 수 있습니다: 고관절 굴곡근(허리와 연결된 근육)의 과도한 긴장 고관절 자체의 문제 (골반의 불균형, 관절의 손상) 엉덩이 주변 근육의 약화 또는 불균형 이 외에도 많은 원인이 있을 수 있는데, 오늘은 그 원인을 스스로 평가할 수 있는 방법과 #재활운동 방법을 알려드리겠습니다. 파버테스트(FABER test)로 통증 원인 파악하기 FABER test(파버테스트)는 고관절 앞쪽 통증의 원인을 간단하게 진단할 수 있는 테스트입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있으며, 관절이나 근육 문제의 가능성을 확인할 수 있습니다. 파버테스트 방법: 바닥에 누워 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 무릎을 바깥쪽으로 눕힙니다. 그 상태에서 고관절에 통증이 있는지, 불편함이 느껴지는지 체크합니다. 통증이 느껴진다면 고관절 주변 근육이나 관절 자체에 문제가 있을 수 ...

안녕하세요! 수원광교 PMR 필라테스 센터입니다. 고관절 운동을 할 때 엉덩이 힘이 잘 느껴지지 않거나, 허리에 부담이 가는 분들이 많으신데요. 엉덩이 근육을 제대로 자극하기 위한 운동 팁을 소개해드리기 위해 인스타그램에 영상을 올렸습니다! Instagram Reels 영상 보기 엉덩이 근육, 즉 둔근을 활성화하는 것이 중요한 이유는 허리와 골반의 안정성을 지키고, 바른 자세를 유지하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 운동 중 엉덩이 대신 허리나 다른 부위가 힘을 받는 경우가 많습니다. 둔부근육 왜 엉덩이 힘이 느껴지지 않을까요? 잘못된 자세: 운동 중 자세가 잘못되면 엉덩이 근육이 아닌 허리나 허벅지 앞쪽이 힘을 받습니다. 근육 활성화 부족: 평소에 엉덩이 근육을 자주 사용하지 않으면, 이 근육이 약해져서 운동 시에 힘을 쓰기 어려워집니다. 둔근을 제대로 느낄 수 있는 방법 기본 자세 체크: 허리 대신 둔근을 자극할 수 있는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 골반을 안정적으로 고정하고, 몸의 중심을 발중심에 두는 것이 핵심입니다. 둔근 활성화 운동: 이번 영상에서는 엉덩이 근육을 효과적으로 활성화하는 동작을 소개합니다. 특히, 엉덩이 자극이 잘 안 되는 분들을 위해 초보자도 따라할 수 있는 쉬운 동작부터 시작할 수 있게 준비했습니다. 수원광교 PMR 필라테스에서는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 필라테스 ...

🚗장시간 앉아계시나요? 고관절, 허리 아프세요? 잠자고 있는 고관절 굴곡근이 원인일 가능성이 있어요. 현대인의 생활 패턴 중 많은 시간이 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이러한 습관은 고관절 굴곡근(힙 플렉서)을 경직시켜 허리 통증을 유발할 수 있는데요. 고관절 굴곡근의 유연성을 유지하기 위해 꾸준한 스트레칭이 필수입니다. 오늘은 고관절 굴곡근을 이완시키는 수동적 스트레칭과 능동적 스트레칭 두 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 수동적 고관절 굴곡근 스트레칭 수동적인 방법은 외부의 도움을 받거나, 몸의 무게를 활용해 근육을 이완시키는 방식입니다. 주로 스트레칭 초보자나 통증이 심한 경우에 효과적입니다. 2. 자가 동적 고관절 굴곡근 스트레칭 스스로 움직이면서 범위를 확장하는 능동적인 방법입니다. 🟢고관절 굴곡근은 고관절을 굽히는 역할을 하는 근육들로, 주요 근육들은 다음과 같습니다: 장요근 (Iliopsoas muscle) 장요근은 장근(iliacus)과 대요근(psoas major)으로 이루어져 있으며, 고관절 굴곡에 중요한 역할을 합니다. 대퇴직근 (Rectus femoris) 대퇴사두근(quadriceps)의 일부로서, 고관절 굴곡과 무릎 신전에 관여합니다. 봉공근 (Sartorius muscle) 인체에서 가장 긴 근육으로, 고관절을 굴곡시키며 약간의 외회전과 외전에도 기여합니다. 치골근 (Pectineus muscle...

신전회전편향운동 신체는 적절한 움직임이 필요합니다. 방향성이 틀리면 기능과 퍼포먼스는 떨어지게 되어있습니다. 건강한 신체와 긍정적인 마인드, 운동할 수 있는 공간이 필요하지요~~^^ 1.어깨 외회전 #어깨내회전 3.뻗기 움직임을 위해 움직임을 처방합니다. 질환이나진단을 위한 움직임이 아닙니다. 저희는 사람을 대하는 사람입니다.^^ https://instagram.com/eunsuchai?utm_medium=copy_link MS, DPT Chai(@eunsuchai)님이 Instagram을 사용 중입니다 팔로워 8,619명, 팔로잉 1,415명, 게시물 1,014개 - MS, DPT Chai(@eunsuchai)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 instagram.com #물리치료사 #트레이너 #요가 #필라테스 #움직임전문가 #기능성트레이닝 #물리치료 #재활 #통증 #피티팩토리

안녕하세요! 수원 광교에 위치한 PMR 필라테스 센터입니다. 오늘은 **슬개골 연골연화증(Chondromalacia Patella)**에 대해 소개하고, 이 질환을 극복하는 데 도움이 되는 재활 운동을 알려드리겠습니다. 연골연화증은 무릎 관절에 있는 연골이 손상되어 통증을 유발하는 질환으로, 특히 운동 선수나 무릎을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생합니다. 일상생활에서도 장시간 앉거나, 오랜 시간 무릎을 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 연골연화증 증상 무릎 앞부분 통증 무릎 굽힐 때 삐걱거리는 소리 계단을 오르내릴 때 통증 악화 오랜 시간 앉아 있을 때 무릎 통증 이러한 증상을 줄이고 무릎의 기능을 회복하기 위해서는 올바른 재활 운동이 필수적입니다. 저희 PMR 필라테스에서는 전문가가 제시하는 맞춤형 재활 프로그램을 통해 여러분의 무릎 건강을 돕고 있습니다. 연골연화증을 위한 필라테스 재활 운동 영상에서 소개한 주요 운동들은 다음과 같습니다: 대퇴사두근 강화 운동 무릎 주변 근육을 강화해 무릎의 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 스트레칭 무릎 주변의 근육과 인대를 이완시키고, 근육의 유연성을 길러 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 중둔근 강화 엉덩이 근육과 햄스트링을 강화해 무릎의 안정성을 높여주는 운동입니다. 이 외에도 무릎 통증을 완화할 수 있는 다양한 운동법들이 저희 PMR 필라테스 센터에...

안녕하세요. 물리치료사 #닥터촤이 입니다. 제가 각오를 하고 열심히 유튜브 영상을 촬영하고 있습니다. 제가 배운 컨셉을 실제로 현장에서 활용하고 많은 분들에게 전달하고자 하는 마음이 큽니다! 계단 오르고 내리기를 위한 재활 운동 을 준비했습니다. 계단을 내려갈 때 필요한 역학적인 요소에 대한 설명을 영상에 담았습니다. 무엇보다도 내 체중을 발로 잘 받고, 충격을 흡수하는 기능도 중요하지만 분절의 협응된 움직임도 중요합니다. 이런 모든 요소들이 고려된 운동 입니다. 계단을 오르기 위한 힘을 생성하기 위한 조건과 보조할 수 있는 운동입니다. 운동 영상 보기 물론 운동은 같은 동작이라도 잘못하면 독!이 됩니다. 뭔가 아닌 거 같으면 중단! 통증을 느낀다면 중단해주세요! 절대 통증을 이겨내려고 하지 마세요!! #물리치료사촤이 #닥터촤이 #재활전문가 #재활트레이닝 #오십견 #어깨재활 #고관절재활 #무릎재활 #허리재활 #발목재활 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호

안녕하세요. 물리치료사 촤이 입니다. 오랜만에 운동 영상을 찍고 올리게 되었습니다. 코로나가 심해지면 여유가 생기네요. 외측 무릎 통증 때문에 고생하시는 분들이 굉장히 많습니다. 외측 무릎 연골 파열로도 그럴 수 있고, 장경 인대 증후군, 외측 연골에 부상을 입은 경우 등 많습니다. 제 환자분들 중에도 무릎 외측 통증으로 수년간 고생하신 분들이 너무 많아요. 단지 며칠, 몇 개월 아프셔서 오시는 분은 간단한 약물치료, 스트레칭, 운동, 휴식으로 통증은 사라질 수 있을 겁니다. 제가 이렇게 시리즈로 난이도 하, 중, 상으로 운동 영상을 만드는 경우는 장경 인대를 이해하고 단계에 맞는 알맞은 운동을 해서 무릎 외측 통증으로부터 해방되는 날을 바라면서 만들고 있습니다. 꾸준히 하다 보니 벌써 영상을 4편이나 만들었네요. 장경 인대에 대한 자세한 케이스 이야기는 지난번 포스팅을 참고하세요. https://blog.naver.com/gugudanda/222198821357 장경인대 증후군/엉덩정강근막띠 Iliotibial Band Syndrome 이야기 장경인대/엉덩정강근막띠/ITB 케이스케이스: 32세의 남자분께서 생활 속 달리기 활동을 하시는 분이 오... blog.naver.com 장경 인대 증후군 5가지 재활운동 -난이도 상- 운동 5가지는 다음과 같습니다. 모든 동작은 초기 첫 주 10회 1세트를 기준으로 1세트만 해주시고, 1-2주...

https://www.youtube.com/watch?v=_Jh5KamzJRE 장경인대 증후군 무릎외측통증 장경인대증후군을 우해 과도한 스트레칭 폼롤러 사용은 재활 초기에 금기!! 장경인대 증후근에 대해서 벌써 3번째 영상입니다. 앞으로 1개 더 올라 갈 예정입니다. 장경인대가 문제가 생겼지만 실제론 근육이나 관절, 체중지지, 균형, 안정성, 조절능력 등 다른 원인일 가능성이 있습니다. 외측에 부하가 많이 가는 이유를 찾는게 중요하겠죠. 보통 대퇴근막장근과 대퇴사두근의 바깥쪽 섬유, 외측광근도 타이트하고 짧아진 경우가 많습니다. 또한 골반도 전방경사가 되면서 고관절도 자연스럽게 굴곡, 내회전, 고관절의 바깥쪽 섬유들도 긴장되는 경우가 있습니다. 운동방법: 고관절의 신전과 골반의 후방경사를강조&고관절의 내회전(가동성 위주 아님)에 편향된 움직임을 유도해서 고관절 내전근과 중든근 활성 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 통증이 있는 좌측부위 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 양측고관절 신전 운동으로 마무리 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절과 무릎을 90도로 하고 무릎으로 베개를 3초이상 누르고 이완 with 발은 벽을 계속 30프로정도의 힘으로 누르...

장경인대에 관한 자세한 이야기는 지난번 포스팅을 참조해주세요(아래 링크). https://blog.naver.com/gugudanda/222198821357 장경인대 증후군/엉덩정강근막띠 Iliotibial Band Syndrome 이야기 장경인대/엉덩정강근막띠/ITB 케이스케이스: 32세의 남자분께서 생활 속 달리기 활동을 하시는 분이 오... blog.naver.com [무릎통증] 장경인대 가동성을 위한 기능성 운동 [무릎통증] 장경인대 가동성을 위한 기능성 운동 무릎 바깥쪽이 불편하신 분들에게 도움이 되는 영상입니다. 앞으로 장경인대 관련 기능성 운동 영상을 두 편 더 업로드할 예정입니다. 영상을 참조해주세요. #닥터촤이스유튜브 https://www.youtube.com/watch?v=tPxU6GO9odQ #물리치료사촤이 네이버 채널채널 https://tv.naver.com/v/19372824 @물리치료사촤이 인플루언서 페이지 https://in.naver.com/physicaltherapist [네이버 인플루언서 검색] 물리치료사촤이 안녕하세요. 대한민국물리치료사, 미국물리치료사 면허가 있는 물리치료사 촤이 입니다. 저는 근골격계 도수치료, 운동치료 전문가로 12년 이상 다양한 임상경력으로 활동하고 있습니다. 현재는 서울 방 재활의학과 물리치료센터 실장으로 일하 있습니다. '피티팩토리'라는 교육관련 커뮤니티도 운영하고 있습니다...

안녕하세요. @물리치료사촤이 입니다. 오늘은 그동안 #어깨외회전제한 케이스 영상과 도움이 되는 운동 영상을 모았습니다. 네이버 인플루언서 @물리치료사촤이 사진출처: https://www.nfpt.com/blog/assessing-shoulder-internal-external-rotation-for-pull-ups *주의: 케이스영상은 환자분들의 구조적인 평가와, 기능평가가 이뤄어진 후 도수치료 및 운동치료를 병행하시는 분들의 영상입니다. 통증이 심해지거나 제한을 너무 넘으려고 노력하지 마십시오. https://www.youtube.com/watch?v=y9T-KMGCHNU&t=763s https://www.youtube.com/watch?v=rbb1xJ1A6Qw&t=498s https://www.youtube.com/watch?v=vWdeg2TfMj4&t=510s https://www.youtube.com/watch?v=h-Q7NdC9VkU https://www.youtube.com/watch?v=cAOs9kl8Xn4 #분당서울방재활의학과 #물리치료사촤이 #도수치료 #운동치료 #어깨재활 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #어깨통증 #오십견 #수술후재활 #기능성트레이닝

안녕하세요 @물리치료사촤이 입니다. #오십견 #동결견 #유착성관절낭염 등의 다양한 이름이 많고 그만큼 오랜 기간 동안 힘들어하는 질환 중의 하나입니다. 저도 그동안 치료하면서 궁금증이 너무 많아왔고, 환자분들은 통증이나 관절이 굳는 현상이 개선이 안될 때 우울해하고 당황해하시는 경우가 굉장히 많습니다. 그래서 주사치료, 시술을 선택하게 됩니다. 일단 적절하게 물리치료사, 주사치료, 시술이나 수술 등을 고려하기 전에 영상을 보시면서 내가 어떤 시기의 어떤 상태이구나? 한번 생각해 보시면 도움이 될 수 있습니다. 동결견 알고 치료받자! 2편 https://www.youtube.com/watch?v=hyWT08NAL7s 동결견에 대한 정의 1편 https://www.youtube.com/watch?v=6H9pzul_7Ic&t=533s 3편을 기대해 주세요! #물리치료사촤이 #물리치료공장 #피티팩토리 #동결견 #오십견 #유착성관절낭염 #어깨재활 #어깨물리치료 #기능성트레이닝

#어깨재활 #어깨운동 #어깨 #어깨가동성 #가동성훈련 #가동성운동 #어깨물리치료 #어깨통증 #오십견 안녕하세요. @물리치료사촤이 입니다. 오늘은 '어깨관절 가동성 훈련', 특히 내회전&외회전 을 준비했습니다. @물리치료사촤이 먼저 끝범위를 느껴보세요 끝범위를 경험해보시고 너무 무리해서 넘어가지 마세요. 호흡과 함께 반복해주세요. 동작을 잘 제어하면서 해주세요. 각 운동마다 10개씩 해보세요. @물리치료사촤이 https://youtu.be/e4OShlXLbu8 @물리치료사촤이 https://youtu.be/XYYtNj6tirY @물리치료사촤이 https://youtu.be/kfru6VjwFlM @물리치료사촤이 https://youtu.be/ZPPEOOPPBMI @물리치료사촤이 https://youtu.be/hppoifTqxJ0 #내회전운동 #외회전운동 #회전운동 https://blog.naver.com/gugudanda/222530867702 어깨외회전제한을 위한 재활운동 (환자분요청) 안녕하세요. @물리치료사촤이 입니다. 요즘 어깨재활을 하다가 실패하신 분들이 연락을 주시고 병원으로 찾... blog.naver.com https://m.blog.naver.com/gugudanda/222529500169 고관절 내회전 운동 안녕하세요. #물리치료사촤이 입니다. 오늘은 고관절 내회전 운동을 준비했습니다. 저도 시간날때 자주하는... m....

#어깨관절 #외회전에 제한이 생기면 어깨재활을 할 때 굉장히 어렵습니다. #오십견/동결견/유착성관절낭염 환자분들의 경우에도 무조건 스트레칭하면 다시 또 제한이 생기고 문제가 지속됩니다. #어깨외회전 은 기능적으로 굉장히 의미가 있습니다. 영상을 보시면서 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다. 효과 팍팍! 아래 영상에서 자세한 내용과 운동방법들을 보실 수 있습니다. https://www.youtube.com/watch?v=rbb1xJ1A6Qw&t=35s

병원에 가면 모든 제한은 오십견으로 진단이 되고 어깨의 찝힘현상은 견봉하 충돌증후근 회전근개증후군 등 으로 진단이 됩니다. 기능적인 부분에 어떤 제한이 있고 이를 회복하기 위해 어떤 요소들이 필요한지 고민해봐야합니다. 물론 어깨에 제한을 주는 요소들을 먼저 파악하고 해결을 하면서 긍적적인 요소들을 첨부하시면 어깨재활에서 더 좋은 결과를 기대하실 수 있습니다. %주의% 혹시 통증이 심하신 분들은 꼭 병원에 가셔서 진료를 보시길 바랍니다. #어깨내회전제한#어깨재활#어깨운동#충돌증후군#견봉하충돌증후군#어깨통증#어깨물리치료 어깨내회전 제한을 위한 최고의 능동운동 어깨내회전 제한을 위한 최고의 능동운동 어깨내회전 제한을 위한 최고의 능동운동 어깨내회전 제한을 위한 최고의 능동운동 https://www.youtube.com/watch?v=uYAV9LUp1YI https://tv.naver.com/v/19124285

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! 스완 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 필라테스 스완(Swan)은 몸의 후면부 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 동작으로, 주로 허리와 코어 근육을 집중적으로 사용합니다. 백조가 수면에서 다이빙하는 모습을 형상화하여 이름이 붙여졌습니다. - 이 동작은 척추와 고관절의 신근을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. ⚠️ 주의 ⚠️ 허리와 코어 근육을 강화하는 데 효과적이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 있습니다. - 복부 힘 유지: 동작을 수행하는 동안 복부의 힘을 지속적으로 유지해야 합니다. 복부 근육이 이완되면 허리에 부담이 가해짐 - 목을 과도하게 긴장시키지 않도록 주의 - 등과 어깨 고정: 등과 어깨는 고정된 상태를 유지, 팔은 자연스럽게 뻗어야 합니다. 팔과 어깨가 긴장하지 않도록 주의! - 골반의 위치: 골반은 전방으로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. 골반이 과도하게 기울어지면 허리에 과부하로 부상을 입을 수 있으니 주의! 🚨전만증이나 디스크 환자들의 주의및 금기! 🚨🚨쉬워보이는 영상이라도 문제가 있으시거나 주의를 요하는 분들은 반드시 전문가와 상담후 진행하세요!🚨🚨 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터 #필라제미" 5 likes, 0 commen...

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알센터 #피엠알필라테스 입니다. Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터" pmrestoration - August 1, 2024: "홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터". www.instagram.com 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 세라밴드를 활용한 코어활성화. 상체운동 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터 #필라제미

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을 주며 베리에이션 동작을 통해 옆구리(외복사근,내복사근)에도 자극을 주어 코어 활성에도 도움을 줍니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터" pmrestoration - July 31, 2024: "홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을 주며 베리에이션 동작을 통해 옆구리(외복사근,내복사근)에도 자극을 주어 코어 활성에도 도움을 줍니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터". www.instagram.com 수원광교필라테스 피엠알필라테스는 국제공인인증강사로 구성된 필라테스 센터입니다. 필라제미 원장님과 필라제니 강사님의 홈필라테스 동작으로 집에서도 편안하게 필라테스 해보세요^^ 수원광교필라테스 피엠알필라테스 홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜‍♀️ 🧜‍♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을...

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라테스 캐딜락행잉 1) 척추 유연성 증가 2) 코어 근력 증가 3) 상지 근력 증가 * 주의점 * 반드시 전문가와 함께 진행되어야합니다. 행잉동작은 허리, 목, 어깨에 문제가 있으신 분들은금지 🚫 손에 땀이 많이나거나 전완근,악력이 약하신 분들은 생길 수 있는 낙상사고를 주의⚠️ 반드시 보조해줄 수 있는 사람이 있어야됩니다.혼자서 금지 🚫 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #필라제미

안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 코어,등근육강화,유연성 증가 운동 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라테스! 리포머 브레스트스트로크 코어는 기본 척추신전근,엉덩이근육,허벅지 뒷근육,회전근개 근육을 강화시켜주고 등근육의 유연성을 증가시켜주는 동작입니다. 동작진행중 평상시 어깨나 허리통증이 있으신 분들은 움직임의 가동범위를 제한하거나 동작을 금기합니다. 난이도 : 상 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 모든동작은 전문가와 상담후 진행되어야합니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스

안녕하세요. 오늘은 환자분과 함께한 운동을 준비해봤습니다. 출산 후 골반 통증, 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위한 운동입니다. 사진출처:https://www.maeili.com/cms/contents/contentsView.do?idx=4973&categoryCd1=2&categoryCd2=2&categoryCd3=0&reCome=1&gubn=2 출산 후 골반 통증 허리 통증으로 고민하시는 분들이 정말 많다는 생각입니다. 제 와이프도 지금 출산 후 허리 통증과 골반 통증, 고관절 통증 목 통증, 두통 등으로 고생하고 있어요.ㅠ.ㅠ 제가 도움이 되어야 하는데 만날 병원에 있다 보니 케어해주기가 어렵네요. 일단 두 가지 운동을 준비했습니다. 선 운동 후 산후 재활 내용 알기!!! 소개해드리는 운동은 출산 후 바로하시면 절대 안됩니다. 1. 골반, 고관절 운동 (엎드린 자세) 2-5분 정도 실시 적절한 복압을 유지하고 자연스러운 호흡을 유지합니다. 천천히 움직임을 느끼면서 해주세요. 2. 골반, 고관절 운동(앉은 자세) 2-5분 정도 실시 산후 물리치료/산후 재활 목적: 산모를 산전 상태로 회복시키는 것 조기 산후/후기 산후 조기 산후: 외부, 내부적으로 건강하지 않은 상태(일반적인 운동은 하면 문제가 생길 수 있습니다..) 프로게스테론(progesterone) 호르몬에 대한 이야기 프로게스테론에 의해 모든 혈관이 확장됩니다. 출산 후...

*주의: 신체에 통증이 있거나 운동 시 의학적인 문제가 있으시면 난이도가 있는 동작이기 때문에 주의하세요. 먼저, 병원에서 치료를 받으시길 추천드립니다. 거북목, 라운드숄더 거북목, 라운드숄더 집에서 가능한 홈필라테스 가정에서 쉽게 할 수 있는 거북목과 라운드숄더에 도움이 되는 홈필라테스를 준비했습니다. 딱 5분만 투자하시고 자주 해주세요. 한 달 뒤 좋은 결과를 기대하실 수 있습니다. #거북 #라운드숄더 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=MCvgVh65a6s

https://youtu.be/884shoA-SRE 안녕하세요. 오늘도 홈필라테스로 찾아뵙습니다. 이번 영상은 엉덩이를 매우 많이 자극할 수 있는 레그시리즈를 준비했습니다. 집에서 꾸준히 해보세요^^ #홈필라테스 #필라테스 #필라테스레그시리즈 #레그시리즈#엉덩이운동 #애플힙 #건강한고관절 #고관절 #코어 #운동 #예쁜골반라인

https://youtu.be/P3Lw_LyVb1A 굽은 어깨와 등 펴기 홈필라테스 더블레그킥/Double Leg Kick 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스 youtu.be 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스

https://youtu.be/b4uZYY2-Iv4 필라령 선생님께서 잠들기전 숙면을 위한 필라테스 동작을 플로우로 소개합니다. 필라테스 동작을 통해 몸을 이완하기때문에 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 하면서 진행해주세요. [령's 홈필라테스 HUNDRED/헌드레드 동작] https://www.youtube.com/watch?v=qugeo... [홈필라테스 Prone Extension 프론익스텐션] https://www.youtube.com/watch?v=Tt2Kr... #필라테스 #숙면 #잠들기전#탁터촤이#잠

#홈필라테스 #코어 #호흡 #요통 #허리 Prone Extension 프론익스텐션 안녕하세요 닥터촤이's 홈필라테스 입니다. 일주일에 한번씩 홈필라테스 영상이 업로드됩니다. 이번주 영상은 집에서 할 수 있는 Prone Extension 프론익스텐션이라는 동작입니다. 호흡을 통해 신체정렬을 바로잡고 요통에 도움이 되는 동작입니다. #호흡 #신체정렬 #체형교정 #요통 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=Tt2KrV_1RSY&t=81s #피티팩토리 전 포스팅 #홈필라테스 헌드레드 동작 보러가기!! 아래 링크 클릭!! https://blog.naver.com/gugudanda/222134169065 홈필라테스 #코어 #호흡 #헌드레드동작 https://www.youtube.com/watch?v=qugeo8FjOyo&t=228s#코로나로 인해 집에만 있어야하... blog.naver.com

익상견갑(날개뼈가 튀어나오는 증상)은 단순히 전거근만 강화한다고 해서 해결되지 않는 경우가 많습니다. 어깨의 전체적인 안정성을 위해 다양한 근육들을 함께 훈련해야 하는데요. 오늘은 그 이유와 함께 어떤 운동들이 효과적인지 알아보겠습니다. 1. 전거근 운동, 그 이상의 필요성 전거근은 어깨뼈를 가슴 벽에 밀착시키는 중요한 역할을 하지만, 이것만으로는 부족할 수 있습니다. 특히 견갑골 안정성을 위해서는 어깨의 다른 근육들과 협력해야 하는데요. 특히 상부 승모근, 중부 승모근, 그리고 회전근개는 어깨 움직임과 자세를 더욱 견고하게 만들어 줍니다. 2. 다양한 근육들의 협력: 상부, 중부 승모근 & 회전근개 익상견갑을 제대로 해결하기 위해서는 견갑골 주변의 근육들을 전체적으로 강화할 필요가 있습니다. 상부 승모근은 견갑골을 위쪽으로 안정화해주며, 상체 전체의 안정성을 돕습니다. 중부 승모근은 견갑골이 과도하게 벌어지지 않도록 중심을 잡아줍니다. 회전근개는 어깨 관절의 움직임과 안정성을 책임지는 중요한 역할을 합니다. 이렇게 다양한 근육을 함께 훈련함으로써 날개뼈를 더욱 견고하고 효율적으로 제자리에 유지할 수 있습니다. 3. 움직임 조절과 스트레칭의 중요성 근육 강화뿐만 아니라, 분절의 움직임 협력과 스트레칭도 중요합니다. 올바른 운동과 스트레칭을 조합해야 전반적인 어깨 기능을 개선할 수 있는데요. 어깨 가동 범위를 늘리는 스트레칭을 병행하면...

매일 5분 투자로 어깨 통증에서 벗어나세요! #어깨건강 #운동습관”“ 내적 충돌 증후군은 어깨 관절내에서 회전근개의 힘줄과 관절와 후상방에서 관절와순간의 충돌을 의미합니다. 평가방법 내적 어깨 충돌증후군이란? 🤔 어깨관절 내에서 회전근개의 힘줄과 관절와 후상방에서 관절와순간의 충돌을 의미합니다. 평가 방법 🧐: 어깨 외회전 검사 + 추가검사, 자세한 내용은 영상 내용 참고 💥이 평가 영상은 어깨 통증을 겪고 있는 분들에게 필수입니다. ✅ 정확한 원인을 알아야 효과적인 재활이 가능합니다! 🏋️‍♀️ 특히 🏋️‍♂️ 운동선수나 반복적인 어깨 사용이 많은 직업에서 흔히 발생하죠. 오늘 소개하는 재활 운동은 어깨 안정성을 높이고 충돌을 줄여주는 방법들로 과학적 운동입니다. 💡 외회전 강화 운동: 연구에 따르면, 외회전 운동은 어깨 후면 근육을 강화해 어깨 관절의 부하를 줄여주고 충돌 증후군의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 💪(JOSPT, 2013) 스트레칭: 견갑골의 안정화와 충돌을 완화하는데 효과적입니다.(Sports Medicine, 2021) 어깨후면 스트레칭 방법 🟢🟢 후관절낭 스트레칭이 어깨 내적 충돌증후군에 미치는 효과는 여러 연구에서 검토되었습니다. 특히, 슬리퍼 스트레칭과 교차 신체 스트레칭이 어깨 내회전 가동 범위를 증가시키고 증상을 완화하는 데 효과적임이 보고되었습니다. ”Combined Effects o...

안녕하세요! 수원광교에 위치한 PMR 필라테스 센터입니다. 혹시 어깨의 통증으로 일상생활이 불편하신가요? 오십견(동결견)은 흔한 어깨 질환으로, 특히 50대 이상에서 자주 발생하지만 다양한 연령대에서도 나타날 수 있습니다. 저희 PMR 필라테스 센터에서는 오십견으로 고통받는 분들을 위한 맞춤형 재활운동 프로그램을 제공합니다. 최근 Instagram에서 소개한 오십견 재활운동은 가정에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동들을 포함하고 있으며, 이와 같은 전문적인 재활운동을 통해 어깨 관절의 유연성을 회복하고 통증을 완화할 수 있습니다. 오십견, 왜 필라테스가 효과적일까요? 오십견은 어깨 관절의 운동 제한과 심한 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 동결된 어깨를 풀어주고, 유연성을 회복하는 데는 단계별 운동과 지속적인 관리가 필수적입니다. 필라테스는 다음과 같은 이유로 오십견 치료에 탁월한 효과를 발휘합니다: 근육 강화 및 유연성 증진 필라테스는 근력을 강화하면서 동시에 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다. 특히 어깨 주변의 근육을 효과적으로 자극하여, 오십견으로 인한 운동 제한을 점진적으로 풀어줍니다. 체계적인 재활운동 프로그램 PMR 필라테스 센터는 각 고객의 상태에 맞춘 재활운동 프로그램을 제공합니다. 오십견 치료를 위해 전문가가 세심하게 지도하는 맞춤형 필라테스 수업을 통해 보다 빠르고 효과적으로 회복할 수 있습니다. 안전하고 지...

안녕하세요. 수원광교 PMR 필라테스 센터를 운영하고 있는 물리치료사 촤이 입니다. '오른쪽 내려간 어깨' 정말 많으시죠? 호흡과 적절한 움직임을 통해 회복하는 방법을 소개해드리겠습니다. 먼저 신체는 비대칭! 입니다. 수원광교 PMR 필라테스 센터 수원광교 PMR 필라테스 센터 신체의 내부를 보더라도 장기의 위치 크기, 특히 요즘 가장 핫한 코어에서 빠질 수 없는 횡경막의 위치와 크기도 다 다릅니다. 하지만 문제가 된다면 어느정도 회복을 하는게 좋겠죠. 기능적인 관점에서는 내가 내려간 어깨도 할 줄 알고 가슴이 펴지기도 하고 해야겠죠? 말려있는 건 문제가 되지는 않지만 항상 말려있고 내려가있다면 문제가 되겠죠? 이해되시나요? 기능적인 관점에서 보셔야 재활운동은 성공할 확률이 올라갑니다. 오른쪽 어깨가 내려가는 이유도 이런 비대칭때문에 자연스럽게 내려갈 수 있죠. 또한 오른손잡이들의 경우 어깨가 압박을 받으면서 라운드숄더가 될 수 있고, 대표적인 근육으로 대흉근 소흉근 광배근 대원근 등 근육이 짤아지는 위치에 놓이게 됩니다. 결국 계속 근육이 짧아지게 움직이면서 가슴압쪽이 압박편향을 받게되죠. 이런 부분을 호흡과 적절한 움직임 통해 회복하실 수 있습니다. 수원광교 PMR 필라테스 센터 내 가슴을 호흡을 통해 확장키실 수 있어야 진정으로 가슴이 열리고 어깨가 제자리고 가게될겁니다. 유튜브 영상보시면서 따라해보세요!!! 오늘도 화이팅입니다...

안녕하세요! 수원 광교에 위치한 PMR 필라테스 센터입니다. 오늘은 **슬개골 연골연화증(Chondromalacia Patella)**에 대해 소개하고, 이 질환을 극복하는 데 도움이 되는 재활 운동을 알려드리겠습니다. 연골연화증은 무릎 관절에 있는 연골이 손상되어 통증을 유발하는 질환으로, 특히 운동 선수나 무릎을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생합니다. 일상생활에서도 장시간 앉거나, 오랜 시간 무릎을 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 연골연화증 증상 무릎 앞부분 통증 무릎 굽힐 때 삐걱거리는 소리 계단을 오르내릴 때 통증 악화 오랜 시간 앉아 있을 때 무릎 통증 이러한 증상을 줄이고 무릎의 기능을 회복하기 위해서는 올바른 재활 운동이 필수적입니다. 저희 PMR 필라테스에서는 전문가가 제시하는 맞춤형 재활 프로그램을 통해 여러분의 무릎 건강을 돕고 있습니다. 연골연화증을 위한 필라테스 재활 운동 영상에서 소개한 주요 운동들은 다음과 같습니다: 대퇴사두근 강화 운동 무릎 주변 근육을 강화해 무릎의 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 스트레칭 무릎 주변의 근육과 인대를 이완시키고, 근육의 유연성을 길러 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 중둔근 강화 엉덩이 근육과 햄스트링을 강화해 무릎의 안정성을 높여주는 운동입니다. 이 외에도 무릎 통증을 완화할 수 있는 다양한 운동법들이 저희 PMR 필라테스 센터에...

안녕하세요 물리치료사 촤이 입니다. 제가 주로 성인들을 대상으로 근골격계 재활 트레이닝을 진행하다보니 학생을 잘 받지는 않습니다. 하지만 아버님의 부탁으로 트레이닝을 시작하게 되었는데 다행이 무릎이 적절한 위치를 찾고 있어서 제가 함게 운동했던 케이스를 공유하고자 합니다. PMR 센터 고객 운동 케이스 사진 물리치료사 촤이's 외반슬 교정 운동 방법 'x'자 다리 원인 서울아산병원 질환백과 외반슬은 선천적인 골 변형으로 나타나기도 합니다. 외반슬 아이의 부모도 어릴 때 외반슬이었을 가능성이 있습니다. 어떤 경우에는 무릎의 성장 부위에 외상을 입거나 감염이 되어서 발생할 수도 있습니다. 소수의 어린이에게는 병적인 원인에 의해 X자형 다리가 발견됩니다. 그 원인으로는 구루병, 가성 연골 무형성증 등이 있습니다. 그러나 이러한 경우는 매우 희귀합니다. 가성 연골 무형성증은 유전자의 변이로 인해 사지가 짧아지는 매우 희귀한 질병입니다. 외반슬(Knock-knee) 발달 나무위 https://namu.wiki/w/%EA%B0%81%EB%B3%80%ED%98%95 신생아는 약간의 내반슬(O 다리)을 가지고 태어났다가 성장하면서 3~4세경 외반슬(X 다리)이 되었다가, 이후 점차 감소하여 6~7세경부터 약간의 외반슬로 되어 성인에 이르게 되는데 3세 이전에 보이는 약간의 내반슬은 정상적인 발달 과정이다. 유아기 경골 내반증은 근위 경골(몸쪽 정강...

안녕하세요. 물리치료사 #닥터촤이 입니다. 제가 각오를 하고 열심히 유튜브 영상을 촬영하고 있습니다. 제가 배운 컨셉을 실제로 현장에서 활용하고 많은 분들에게 전달하고자 하는 마음이 큽니다! 계단 오르고 내리기를 위한 재활 운동 을 준비했습니다. 계단을 내려갈 때 필요한 역학적인 요소에 대한 설명을 영상에 담았습니다. 무엇보다도 내 체중을 발로 잘 받고, 충격을 흡수하는 기능도 중요하지만 분절의 협응된 움직임도 중요합니다. 이런 모든 요소들이 고려된 운동 입니다. 계단을 오르기 위한 힘을 생성하기 위한 조건과 보조할 수 있는 운동입니다. 운동 영상 보기 물론 운동은 같은 동작이라도 잘못하면 독!이 됩니다. 뭔가 아닌 거 같으면 중단! 통증을 느낀다면 중단해주세요! 절대 통증을 이겨내려고 하지 마세요!! #물리치료사촤이 #닥터촤이 #재활전문가 #재활트레이닝 #오십견 #어깨재활 #고관절재활 #무릎재활 #허리재활 #발목재활 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호

앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 안녕하세요 움직임공작소 공장장 @물리치료사촤이 입니다. '앚아있으면 무릎이 불편합다'라는 주제와 케이스를 준비했습니다. 저도 오래 운전을 하거나 업무를 보고 있으면 무릎이 먼가 불편하고 뻐근할 때가 있습니다. 막상 근육운동을 한다고 해서 대퇴사두근에 힘을주거나 스쿼트를 과하게 해서 무릎이 더 아픈경우가 많이 있죠. 오래 앉아잇다보면 무릎의 힘, 굴곡, 회전 능력 등 이 떨어질 수 있겠죠? 가볍게 할 수 있는 움직임 동작을 준비했습니다. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 움직임영상보기 #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #재활관점 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #왼쪽허리통증 #physicaltherapist #movementspecialist #movement #rehab #rehabilitation #무릎통증 #kneepain https://blog.naver.com/gugudanda/222879490472 흉추 신전 운동을 하면 목과 허리가 아파요.ㅠ.ㅠ 흉추 신전 운동...

왼쪽 갈비뼈가 뜨는 케이스 안녕하세요. 물리치료사 최이입니다. 오늘은 여러 이유로 왼쪽 갈비뼈 하부가 뜨는 분께 도움이 되는 전략을 소개해 드리겠습니다. 갈비뼈 돌출(Rib flare)이라고 하는데 어떤 분은 흉곽 돌출 증후군이라고 하더군요. 흉곽은 몸통 전체를 이야기하기 때문에 범위가 조금은 더 넓다고 생각합니다. 갈비뼈 돌출은 엄지를 흉골하각에 대고 있을 때 90도를 넘어가면 보통 Rib flare라고 이야기를 합니다. 다른 기능적인 테스트도 있긴 합니다. 출처 https://www.connectpt.org/blog/postpartum-rib-flare Postpartum rib flare Rib flare refers to an altered ribcage position. This means the rib cage is tipped up/forward, flattened and wide, or both. Rib flare has many potential causes. For this article, we will focus on the postpartum individuals. www.connectpt.org https://www.connectpt.org/blog/postpartum-rib-flare https://youtu.be/ybnbvIvuVe4 https://youtu.be/PMcm3z2zEQY https://yout...

안녕하세요. @물치료사촤이 입니다. 오늘은 라운드 숄더 교정운동 후 등과 목이 아파요.ㅠ.ㅠ. 를 주제로 움직임 하나를 준비해봤습니다. 물론 다른 움직임, 운동들도 도움이 되겠지만 그 중 한개를 소개합니다. 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 팔꿈치 고정 엉덩이를 뒤로 보내기 목 회전, 이두근 보기 움직임영상보러가기 #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #재활관점 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #왼쪽허리통증 #physicaltherapist #movementspecialist #movement #rehab #라운드숄더 https://blog.naver.com/gugudanda/222885482015 손가락이 불편합니다 ㅠ.ㅠ 손가락이 불편할 때 할 수 있는 '핑거푸쉬업' 안녕하세요 오늘은 손가락, 손목이 불편하신 분들... blog.naver.com

안녕하세요. 움직임 공작소 PT Factory 공장장 @물리치료사촤이 입니다. 오늘은 등, 흉추 부분 후면을 열어줄 수 있는 '호흡 드릴'을 준비했습니다. 특히, 위에 그림 보시면 파란색 부분 보이시죠? 뒤종격, 종격후부라는 부위입니다. 영어로는 Posterior mediastinum 입니다. 이 영역은 신경학적으로도 의미가 있는 부위입니다. 보통 교정 운동한다고 해서 흉추를 과하게 신전, 펴라고 많이들 말하죠. 너무 과하게 트레이닝을 하면 어떻게 될까요? 출처: https://www.ibabynews.com/news/articleView.html?idxno=96017 위의 그림처럼 등 부위를 과하게 압박하면..... 교감신경계를 과하게 자극할 수 있습니다. 이에 따라 교감신경계와 부교감신경계의 균현이 깨지게 될 수 있습니다. 이는 또한 자율신경계이상을 야기할 수 있다고 생각합니다. https://youtu.be/QMhnLyNxU1k #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #왼쪽허리통증 #호흡 #운동 #재활 #허리운동 #고관절운동 #코어운동 #자세회복 #자세 #호흡드릴 #자율신경계이상 #흉추열기 #등뻐근 #등통증

안녕하세요 물리치료사 촤이 입니다. 날씨가 너무 춥고 몸이 많이 경직되죠? 저희 와이프도 어제 목이 갑자기 아프다고 하더라고요.ㅠ.ㅠ 컴퓨터 앞에서 오래 앉아계신 분들에게 도움이되는#재활관점 의 #움직임 영상을 준비해습니다. 목을 위한 최고의 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v=vntraShzTxY&t=17s 능형근, 승모근, 목주위의 근육을 쉽게 이완할 수 있는 전략이빈다. 움직임을 통해 근육을 사용해주세요! 무료로 사용할 수 있는 머슬앤모션 앱 인스타그램 짤막 영상을 보시려면 아래 링크 클릭!! @eunsuchai https://www.instagram.com/p/CkE6DA6gJri/ #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #승모근통증 #호흡 #운동 #재활 #허리운동 #고관절운동 #코어운동 #자세회복 #자세 #능형근통증 #목뻐근

안녕하세요. 움직임 공작소 공장장 @물리치료사촤이 입니다. 오늘은 허벅지 뒤, 보통 햄스트링 부위가 불편하신 분들에게 도움이 되는 움직임 영상을 준비했습니다. 운동영상클릭 #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #재활관점 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #왼쪽허리통증 #physicaltherapist #movementspecialist #movement #햄스트링 #허벅지불편 https://blog.naver.com/gugudanda/222880200744 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 앉아있으면 무릎이 불편합니다 ㅠ.ㅠ. 안녕하세요 움직임공작소 공장장 @물리치료사촤이 입니다. '앚... blog.naver.com https://blog.naver.com/gugudanda/222882102526 자꾸 말리고(라운드 숄더) 어깨 앞쪽이 불편합니다.ㅠ.ㅠ. 자꾸 말리고(라운드 숄더) 어깨 앞쪽이 불편합니다.ㅠ.ㅠ. 안녕하세요. 움직임 공작소 공장장 @물리치료사... blog.naver.com

*주의: 신체에 통증이 있거나 운동 시 의학적인 문제가 있으시면 난이도가 있는 동작이기 때문에 주의하세요. 먼저, 병원에서 치료를 받으시길 추천드립니다. 거북목, 라운드숄더 거북목, 라운드숄더 집에서 가능한 홈필라테스 가정에서 쉽게 할 수 있는 거북목과 라운드숄더에 도움이 되는 홈필라테스를 준비했습니다. 딱 5분만 투자하시고 자주 해주세요. 한 달 뒤 좋은 결과를 기대하실 수 있습니다. #거북 #라운드숄더 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=MCvgVh65a6s

https://youtu.be/884shoA-SRE 안녕하세요. 오늘도 홈필라테스로 찾아뵙습니다. 이번 영상은 엉덩이를 매우 많이 자극할 수 있는 레그시리즈를 준비했습니다. 집에서 꾸준히 해보세요^^ #홈필라테스 #필라테스 #필라테스레그시리즈 #레그시리즈#엉덩이운동 #애플힙 #건강한고관절 #고관절 #코어 #운동 #예쁜골반라인

https://youtu.be/P3Lw_LyVb1A 굽은 어깨와 등 펴기 홈필라테스 더블레그킥/Double Leg Kick 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스 youtu.be 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스

https://youtu.be/b4uZYY2-Iv4 필라령 선생님께서 잠들기전 숙면을 위한 필라테스 동작을 플로우로 소개합니다. 필라테스 동작을 통해 몸을 이완하기때문에 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 하면서 진행해주세요. [령's 홈필라테스 HUNDRED/헌드레드 동작] https://www.youtube.com/watch?v=qugeo... [홈필라테스 Prone Extension 프론익스텐션] https://www.youtube.com/watch?v=Tt2Kr... #필라테스 #숙면 #잠들기전#탁터촤이#잠

#홈필라테스 #코어 #호흡 #요통 #허리 Prone Extension 프론익스텐션 안녕하세요 닥터촤이's 홈필라테스 입니다. 일주일에 한번씩 홈필라테스 영상이 업로드됩니다. 이번주 영상은 집에서 할 수 있는 Prone Extension 프론익스텐션이라는 동작입니다. 호흡을 통해 신체정렬을 바로잡고 요통에 도움이 되는 동작입니다. #호흡 #신체정렬 #체형교정 #요통 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=Tt2KrV_1RSY&t=81s #피티팩토리 전 포스팅 #홈필라테스 헌드레드 동작 보러가기!! 아래 링크 클릭!! https://blog.naver.com/gugudanda/222134169065 홈필라테스 #코어 #호흡 #헌드레드동작 https://www.youtube.com/watch?v=qugeo8FjOyo&t=228s#코로나로 인해 집에만 있어야하... blog.naver.com

자세를 위한 기능성 운동 안녕하세요. 네이버인플루언서 @물리치료사촤이 입니다. 요즘 해질, 컴퓨터, 장시간의 운전 등으로 위에 있는 사진처럼 자세가 꾸부정한 경우가 많죠? 저는 체형이나 자세를 집중적으로 중재를 하진 않지만 자연스럽게 자세로부터 문제점을 찾고 신체의 기능에 초점을 둡니다. 단지 가슴이 타이트해서 가슴을 스트레칭만 하는 게 아니라 어깨의 기능, 호흡, 등 다양한 신체의 시스템의 상호작용을 중요시합니다. 위의 사진처럼 꾸부정한 자세로 인해 생길 수 있는 어깨, 목, 허리, 무릎, 발목 다양한 문제들이 생기지 않게 미리 예방 하는 건 어떨까요? 예방이 제일 좋은 치료가 될 수 있습니다. 1. 어깨를 위한 'Y'자 운동 자세를 위한 기능성 운동 자세를 위한 기능성 운동 2. 가슴 열기와 흉추 신전을 위한 스핑크스 운동 자세를 위한 기능성 운동 3. 가슴 열기와 자연스러운 척추 회전을 위한 운동 자세를 위한 기능성 운동 4. 허리와 어깨를 연결해 주는 광배근 스트레칭 자세를 위한 기능성 운동 자세를 위한 기능성 운동 각 운동을 2~3분씩 따라 해 보세요. 제일 중요한 건 호흡과 스피드입니다. 천천히 호흡을 하면서 움직임을 주세요. 너무 과도하게 제한이 있는 범위까지 가지 마시고, 혹시 통증이 있으면 중단해 주세요. 편안하고 자주 움직여주는 게 좋은 자세가 될 수 있습니다. #자세 #거북목 #흉추후만 #일자목 #목통증 #허리통증...

https://www.youtube.com/watch?v=_Jh5KamzJRE 장경인대 증후군 무릎외측통증 장경인대증후군을 우해 과도한 스트레칭 폼롤러 사용은 재활 초기에 금기!! 장경인대 증후근에 대해서 벌써 3번째 영상입니다. 앞으로 1개 더 올라 갈 예정입니다. 장경인대가 문제가 생겼지만 실제론 근육이나 관절, 체중지지, 균형, 안정성, 조절능력 등 다른 원인일 가능성이 있습니다. 외측에 부하가 많이 가는 이유를 찾는게 중요하겠죠. 보통 대퇴근막장근과 대퇴사두근의 바깥쪽 섬유, 외측광근도 타이트하고 짧아진 경우가 많습니다. 또한 골반도 전방경사가 되면서 고관절도 자연스럽게 굴곡, 내회전, 고관절의 바깥쪽 섬유들도 긴장되는 경우가 있습니다. 운동방법: 고관절의 신전과 골반의 후방경사를강조&고관절의 내회전(가동성 위주 아님)에 편향된 움직임을 유도해서 고관절 내전근과 중든근 활성 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 통증이 있는 좌측부위 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 양측고관절 신전 운동으로 마무리 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절과 무릎을 90도로 하고 무릎으로 베개를 3초이상 누르고 이완 with 발은 벽을 계속 30프로정도의 힘으로 누르...

#다이어트 #만보걷기도전 첫스타트라 #6천보 부터 시작! #공원 한바퀴 돌았는데 #5900보 정도밖에 안되네.. 남은 걸음은 집에서 걸고 마무리 해야겠네요. #유산소운동 시작은 아주 좋아요 #16개월아기 도 짜증안내고 조용하고 날이 따뜻해서 #아기 도 #졸음 이 스멀스멀 올라오나봐요 #짱구베개 가지고 놀아요 #노리개 는 언제쯤 뗄지..ㅎㅎ #분신 같은 노리개 물고..ㅎㅎ #공원초입 진입 슬슬 포기하고 싶어지는 #공원사이즈 ..ㅎㅎ 10분도채 되지않았는데 다시 돌아가고 싶은 기분. 그래도 꾸역꾸역 가기. 중간까지가면 포기할 수 없는 공간이 나오고.. 잠시 앉아 공원에서 #멍때리기 #모자 벗고 사진찍었는데 별루네..ㅎㅎ 다시 걷기..덥다..더워.. #땀나네 얼굴한번 찍고..#잠자는아기 는 조용해요~~ㅋㅋ 경치한번 보고 더우니 #겉옷 벗고 머리묶기 #자외선 덕에 모자는 필수 자신있게 한컷! 광교호수공원 노란꽃 아기가 땀나서 식혀주고.. 다시 걷기.. #꽃 이 보인다..너무 예쁘네. 꽃좋아하는 나는 포기할 수없는 #소장각 그리고 이미 내 #허벅지 는 #부스터 걸림 #터질듯 #빵빵한 내 #쿼드 ㅠㅠ 너무 예쁜공원 #힐링시간 #운동맛집 이네요 사진으로 담아내지 못해서 아쉽네요 이렇게 6천보 걷고 마무리~~ 우와 많이 걸은거 같은데 4.61km 밖에 못걸었네요. 계속계속 지속하면서 #건강관리 #다이어트 #체력관리 #운동 할께요. 모두모두 건강하세...

안녕하세요. 물리치료사 촤이입니다. 오늘은 거북목에서 건강한 목으로 회복하기 위한 방법을 소개합니다. 호흡 2. 적절한 자세 3. 적절한 움직 운동영상 보기 https://youtu.be/Xb5WHrHtqjA #거북목 #거북목교정 #거북목회복 #물리치료사촤이 #광교필라테스 #광교pmr필라테스 #pmr필라네스 #자세회복 #기능회복

안녕하세요! 수원광교 PMR 필라테스 센터입니다. 고관절 운동을 할 때 엉덩이 힘이 잘 느껴지지 않거나, 허리에 부담이 가는 분들이 많으신데요. 엉덩이 근육을 제대로 자극하기 위한 운동 팁을 소개해드리기 위해 인스타그램에 영상을 올렸습니다! Instagram Reels 영상 보기 엉덩이 근육, 즉 둔근을 활성화하는 것이 중요한 이유는 허리와 골반의 안정성을 지키고, 바른 자세를 유지하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 운동 중 엉덩이 대신 허리나 다른 부위가 힘을 받는 경우가 많습니다. 둔부근육 왜 엉덩이 힘이 느껴지지 않을까요? 잘못된 자세: 운동 중 자세가 잘못되면 엉덩이 근육이 아닌 허리나 허벅지 앞쪽이 힘을 받습니다. 근육 활성화 부족: 평소에 엉덩이 근육을 자주 사용하지 않으면, 이 근육이 약해져서 운동 시에 힘을 쓰기 어려워집니다. 둔근을 제대로 느낄 수 있는 방법 기본 자세 체크: 허리 대신 둔근을 자극할 수 있는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 골반을 안정적으로 고정하고, 몸의 중심을 발중심에 두는 것이 핵심입니다. 둔근 활성화 운동: 이번 영상에서는 엉덩이 근육을 효과적으로 활성화하는 동작을 소개합니다. 특히, 엉덩이 자극이 잘 안 되는 분들을 위해 초보자도 따라할 수 있는 쉬운 동작부터 시작할 수 있게 준비했습니다. 수원광교 PMR 필라테스에서는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 필라테스 ...

고관절의 외측 안정성을 위한 엉덩이근육의 역할은 중요합니다. 그렇지만 임상에서 일상생활에서 자극하기 어려운 근육입니다. 모양보다 재활에서는 기능적인 면이 굉장히 중요합니다. 효과적으로 외측에 안정성을 줄 수 있는 중둔근을 활용한 운동을 알려드립니다. https://tv.naver.com/v/18967818 https://youtu.be/JAlEyn0MabA #고관절재활운동 #고관절운동 #고관절외측안정성 #안정성운동 #중둔근운동 #중둔근전략 #gluteusmediusexercise #hipstabilityexercise #hiplateralstability #고관절물리치료

허리디스크 교과서적인 내용 네이버 지식백과 추간판의 손상 및 탈출로 염증이 생긴 신경근에 기계적 압박이 추가되어 경추, 흉추 혹은 요추부 축성 통증 및 신경근 자극 증상을 유발하는 질환이다. 스포츠활동을 하다가 디스크 문제가 생긴경우 단지 통증만 감소된다고 좋아지는게 아니다. 출처: https://www.menshealth.com/fitness/a39138545/stop-ego-lifting/ 스포츠활동을 하시다가 몸을 구부리거나 과한 복부의 압력으로 인해 디스크 문제가 생긴경우 적절한 호흡, 통증관리, 가시 스포츠활동으로 복귀했을 때 거기에 적절한 동작을과 부하 등 적절한 재활이 필요합니다. 단지 통증만 감소되었다고 바로 나가서 무게를 드거나 힘을주는 상황이 생기면 다시 문제가 생기는 경우가 더 많습니다. 디스크문제로 인한 초기 스포츠 재활 운동 인스타그램 @eunsuchai 재활초기에는 통증을 어느정도 관리하면서 절절한 근활성, 신체 분절의 적절한 움직임(상대적인 움직임), 부하관리, 제어능력 향상, 균형능력 향상, 가동성 및 유연성 향상 등 다양한 요소를 평가하고 접근해야합니다. 각 개인마다 원인과 증상을 전부 다르지만 의학적인 진단명은 매우 유사할 수 있습니다. 그래서 무조건 하나의 운동이 모두에게 도움이 되는게 절대 아닙니다. 그렇다고 운동을 하면서 무조건 통증이 없어야 장지적인 재활 계획을 세우고 접근했을 때 성공적인 것도...

안녕하세요 물리치료사 촤이 입니다. 추석 명절 입니다. 이번에는 휴가도 너무 길죠? 저도 벌서 10시간 넘게 운전을 하다보니 허리가 뻐근해졌습니다. 앉아있으면 상대적으로 꼬리뼈가 뒤로 기울어지면서 엉덩이 근육, 특이 고관절 외회전근육, 이상근이 짧아지는 위치에 놓이게 됩니다. 특히나 다리를 벌리면 더 그러겠죠? 운동영상보기 Instagram의 물리치료사촤이/재활운동님 : "추석에 할 수 있는 ‘허리통증’에 도움이 되는 운동영상 #추석 #일상 #허리통증 #재활운동" eunsuchai - September 30, 2023: "추석에 할 수 있는 ‘허리통증’에 도움이 되는 운동영상 #추석 #일상 #..." www.instagram.com #재활운동 #허리통증 #허리재활 #재활운동 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호