4안녕하세요! 수원광교 PMR 필라테스 센터입니다. 고관절 운동을 할 때 엉덩이 힘이 잘 느껴지지 않거나, 허리에 부담이 가는 분들이 많으신데요. 엉덩이 근육을 제대로 자극하기 위한 운동 팁을 소개해드리기 위해 인스타그램에 영상을 올렸습니다! Instagram Reels 영상 보기 엉덩이 근육, 즉 둔근을 활성화하는 것이 중요한 이유는 허리와 골반의 안정성을 지키고, 바른 자세를 유지하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 운동 중 엉덩이 대신 허리나 다른 부위가 힘을 받는 경우가 많습니다. 둔부근육 왜 엉덩이 힘이 느껴지지 않을까요? 잘못된 자세: 운동 중 자세가 잘못되면 엉덩이 근육이 아닌 허리나 허벅지 앞쪽이 힘을 받습니다. 근육 활성화 부족: 평소에 엉덩이 근육을 자주 사용하지 않으면, 이 근육이 약해져서 운동 시에 힘을 쓰기 어려워집니다. 둔근을 제대로 느낄 수 있는 방법 기본 자세 체크: 허리 대신 둔근을 자극할 수 있는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 골반을 안정적으로 고정하고, 몸의 중심을 발중심에 두는 것이 핵심입니다. 둔근 활성화 운동: 이번 영상에서는 엉덩이 근육을 효과적으로 활성화하는 동작을 소개합니다. 특히, 엉덩이 자극이 잘 안 되는 분들을 위해 초보자도 따라할 수 있는 쉬운 동작부터 시작할 수 있게 준비했습니다. 수원광교 PMR 필라테스에서는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 필라테스 ...
고관절의 외측 안정성을 위한 엉덩이근육의 역할은 중요합니다. 그렇지만 임상에서 일상생활에서 자극하기 어려운 근육입니다. 모양보다 재활에서는 기능적인 면이 굉장히 중요합니다. 효과적으로 외측에 안정성을 줄 수 있는 중둔근을 활용한 운동을 알려드립니다. https://tv.naver.com/v/18967818 https://youtu.be/JAlEyn0MabA #고관절재활운동 #고관절운동 #고관절외측안정성 #안정성운동 #중둔근운동 #중둔근전략 #gluteusmediusexercise #hipstabilityexercise #hiplateralstability #고관절물리치료
