네이버

오리발 교정, 팔자걸음 과연 모든 경우에 가능할까? 🦶 교정하기 어려운 발 구조도 존재한다는 사실! 지금 확인하세요. 오리발(duck feet) 교정, 올바른 자세를 위한 첫 걸음! 하지만 선천적인, 고관절, 골반, 발 구조로 인해 교정이 어려운 경우도 있습니다. 🤔 정확한 평가와 적절한 재활운동을 통해 가능성을 높일 수 있지만, 모든 케이스가 같지 않다는 점도 기억해야 해요. 🦶 ✔ 오리발 교정을 위한 주요 평가법 ✔ 근육 불균형을 개선하는 재활 운동 ✔ 선천적인 구조의 영향과 한계 교정의 첫 걸음, 전문가와 함께 정확한 진단으로 시작하세요! #오리발 #오리발교정 #발교정운동 #교정운동 #재활운동 #발자세 #발평가 #재활치료 #발건강 #교정한계 #피트니스팁 #헬스케어 발 건강이 중요한 이유, 앞으로도 더 많은 자세 교정과 재활 운동을 공유할 예정이니, 팔로우하고 함께 발 건강을 챙겨봐요! 💪

고관절 전면부 통증의 원인과 해결 방법: 파버테스트(FABER test)로 간단하게 진단하고 맞춤 운동으로 해결하세요! 안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 고관절 전면부에 통증을 겪고 계신 분들을 위해 도움이 될 수 있는 정보를 소개하려고 합니다. 고관절 앞쪽이 아플 때, 그 원인이 어디에 있을지 궁금하셨죠? 다양한 원인들이 있을 수 있지만, 정확한 진단이 중요합니다. 고관절 전면부 통증의 원인 고관절 전면부 통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적으로 다음과 같은 문제들이 있을 수 있습니다: 고관절 굴곡근(허리와 연결된 근육)의 과도한 긴장 고관절 자체의 문제 (골반의 불균형, 관절의 손상) 엉덩이 주변 근육의 약화 또는 불균형 이 외에도 많은 원인이 있을 수 있는데, 오늘은 그 원인을 스스로 평가할 수 있는 방법과 #재활운동 방법을 알려드리겠습니다. 파버테스트(FABER test)로 통증 원인 파악하기 FABER test(파버테스트)는 고관절 앞쪽 통증의 원인을 간단하게 진단할 수 있는 테스트입니다. 집에서 쉽게 따라할 수 있으며, 관절이나 근육 문제의 가능성을 확인할 수 있습니다. 파버테스트 방법: 바닥에 누워 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 무릎을 바깥쪽으로 눕힙니다. 그 상태에서 고관절에 통증이 있는지, 불편함이 느껴지는지 체크합니다. 통증이 느껴진다면 고관절 주변 근육이나 관절 자체에 문제가 있을 수 ...

안녕하세요! 수원광교 PMR 필라테스 센터입니다. 고관절 운동을 할 때 엉덩이 힘이 잘 느껴지지 않거나, 허리에 부담이 가는 분들이 많으신데요. 엉덩이 근육을 제대로 자극하기 위한 운동 팁을 소개해드리기 위해 인스타그램에 영상을 올렸습니다! Instagram Reels 영상 보기 엉덩이 근육, 즉 둔근을 활성화하는 것이 중요한 이유는 허리와 골반의 안정성을 지키고, 바른 자세를 유지하는 데 큰 역할을 하기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 운동 중 엉덩이 대신 허리나 다른 부위가 힘을 받는 경우가 많습니다. 둔부근육 왜 엉덩이 힘이 느껴지지 않을까요? 잘못된 자세: 운동 중 자세가 잘못되면 엉덩이 근육이 아닌 허리나 허벅지 앞쪽이 힘을 받습니다. 근육 활성화 부족: 평소에 엉덩이 근육을 자주 사용하지 않으면, 이 근육이 약해져서 운동 시에 힘을 쓰기 어려워집니다. 둔근을 제대로 느낄 수 있는 방법 기본 자세 체크: 허리 대신 둔근을 자극할 수 있는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 골반을 안정적으로 고정하고, 몸의 중심을 발중심에 두는 것이 핵심입니다. 둔근 활성화 운동: 이번 영상에서는 엉덩이 근육을 효과적으로 활성화하는 동작을 소개합니다. 특히, 엉덩이 자극이 잘 안 되는 분들을 위해 초보자도 따라할 수 있는 쉬운 동작부터 시작할 수 있게 준비했습니다. 수원광교 PMR 필라테스에서는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 필라테스 ...

🚗장시간 앉아계시나요? 고관절, 허리 아프세요? 잠자고 있는 고관절 굴곡근이 원인일 가능성이 있어요. 현대인의 생활 패턴 중 많은 시간이 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이러한 습관은 고관절 굴곡근(힙 플렉서)을 경직시켜 허리 통증을 유발할 수 있는데요. 고관절 굴곡근의 유연성을 유지하기 위해 꾸준한 스트레칭이 필수입니다. 오늘은 고관절 굴곡근을 이완시키는 수동적 스트레칭과 능동적 스트레칭 두 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 수동적 고관절 굴곡근 스트레칭 수동적인 방법은 외부의 도움을 받거나, 몸의 무게를 활용해 근육을 이완시키는 방식입니다. 주로 스트레칭 초보자나 통증이 심한 경우에 효과적입니다. 2. 자가 동적 고관절 굴곡근 스트레칭 스스로 움직이면서 범위를 확장하는 능동적인 방법입니다. 🟢고관절 굴곡근은 고관절을 굽히는 역할을 하는 근육들로, 주요 근육들은 다음과 같습니다: 장요근 (Iliopsoas muscle) 장요근은 장근(iliacus)과 대요근(psoas major)으로 이루어져 있으며, 고관절 굴곡에 중요한 역할을 합니다. 대퇴직근 (Rectus femoris) 대퇴사두근(quadriceps)의 일부로서, 고관절 굴곡과 무릎 신전에 관여합니다. 봉공근 (Sartorius muscle) 인체에서 가장 긴 근육으로, 고관절을 굴곡시키며 약간의 외회전과 외전에도 기여합니다. 치골근 (Pectineus muscle...

운동영상보기 운동영상보기 요즘 고객분들이 고관절이 불편해서 오시는 분이 굉장히 많습니다. 고관절은 다른 관절과 다르게 평소에는 잘 모르다 한번 아프기 시작하면 잘 회복되기 어려운 관절입니다. 그래서 3개월 6개월 오래 오래 운동을 지속하면서 좋아지는 케이스가 많습니다. 아마 다른 케이스들도 비슷할겁니다. 💯하나의 운동영상 케이스이기때문에 누구에게나 해당되는 운동이 아닙니다. 영상에 설명과 운동 방법을 담았습니다. 도움이 되신가면 저장과 공유 부탁드려요^^ 긍정적인 코멘트는 영상제작에 힘이 됩니다. #고관절충돌 #고관절찝힘 #고관절운동 #물리치료 #물리치료사 #재활운동 #재활트레이닝 #고관절 #수원PMR센터 #광교PMR센터 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호

광교 필라테스, 고관절 신전을 위한 3가지 운동방법 운동영상 보러가기 Instagram의 PMR 필라테스님 : "♦️고관절 신전기능이란♦️ 엉덩이 근육의 앞쪽인 정면에서 볼 때 대퇴골이 골반보다 앞쪽으로 돌출되는 것을 말합니다. 이는 대부분 골반 근육의 약화와 관련이 있으며, 일상 생활에서 의자나 화장실에 앉아 일어날 때 무리없이 올라갈 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 고관절 신전을 위한 3가지 운동 방법을 소개합니다. ⚠️주의: 과도하게 허리가 꺾이지 않도록 주의합니다. 100%예약진행수업 ➡️1:1 개인필라테스 / 프라이빗수업 ➡️고객맞춤동작진행 ➡️문의 : DM or 010-8870-4340" 2 likes, 0 comments - pmrestoration - August 1, 2023: "♦️고관절 신전기능이란♦️ 엉덩이 근육의 앞쪽인 정면에서 볼 때 대..." www.instagram.com 운동영상 보러가기 광교 필라테스, 고관절 신전을 위한 3가지 운동방법 운동영상 보러가기 광교 필라테스, 고관절 신전을 위한 3가지 운동방법 운동영상 보러가기 광교 필라테스, 고관절 신전을 위한 3가지 운동방법 운동영상 보러가기 광교 필라테스, 고관절 신전을 위한 3가지 운동방법 운동영상 보러가기 ♦️고관절 신전기능이란♦️ 엉덩이 근육의 앞쪽인 정면에서 볼 때 대퇴골이 골반보다 앞쪽으로 돌출되는 것을 말합니다. 이는 대부분 골반 근육의 ...

주말이라고 쉴 수 없죠? 둔부근육 활성화를 위한 고관절 운동! 을 소개합니다! 영상을 보고 따라해보세요! 깜짝 놀래실 수 있습니다. 운동 영상 보러가기 #재활운동 #수원광교 #닥터촤이 #물리치료공장 #고관절재활 #고관절운동

고관절 내회전 향상을 위한 효과적인 운동 2가지 안녕하세요 #닥터촤이 입니다 . 고관절 내회전 향상을 위한 효과적인 운동 2가지 를 준비했습니다. 이번에는 영상을 보며 따라할 수 있게 영상을 제작해봤습니다^^ 보면서 한번 해보세요^^ 고관절 내회전 향상을 위한 효과적인 운동 2가지 간단하지만 매우 효과적인 방법들로 준비했습니다^^ 고관절 내회전 향상을 위한 효과적인 운동 2가지 운동 영상 보기 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호 #수원광교 #근골격계재활 #고관절재활 #재활운동 #고관절내회전

안녕하세요 #물리치료사촤이 입니다. 오늘도 짬을 내서 운동영상을 촬영했습니다. 하루에 3개를 꼭 올리고 싶은데... 정말 어려운 일이네요^^ 그래도 최선을 다해보겠습니다. ^^ 먼저, 웻지를 이용해서 문제가 되는 부위 후면에 근활성을 유도해서 신체의 무게중심과 골반을 뒤로 보낼 수 있는 동작입니다. 그 다음은 밴드를 사용해서 신체를 뒤로 보낼 수 있는 동작과 책이나 요가블록을 이용한 동작 입니다. 운동영상 보기 #런지 #고관절찝힘 #고관절충돌증후군 #고관절운동 #고관절재활 #근골격계재활 #물리치료사촤이 #피티팩토리 #ptfactory #물리치료공장 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호

안녕하세요 #물리치료사촤이 입니다. 오늘은 런지하다가 고관절이 아파요.ㅠ.ㅠ. 고관절이 찝혀요.ㅠ.ㅠ 하시는 분들이 많아서 영상을 준비했습니다. 인스타그램 @eunsuchai에도 올렸고 곧 유튜브에는 자세한 운동영상들이 또 올라갑니다. 요즘 열심히 컨텐츠제작하죠? 준비물: 웻지!! 문제가 있는 부위에 웻지를 두고 발뒤꿈치를 들어 유지해주세요. 그리고 손을 앞으로 뻗으면 더 도움이 됩니다. 런지 GO! 아래 링크를 클릭하시면 영상으로 보실 수 있습니다. 운동영상 보기 #고관절운동 #런지 #고관절재활 #재활운동 #피티팩토리 #물리치료공장 #물리치료 #운동치료 #움직임전문가

안녕하세요 @물리치료사촤이 입니다. 사진출처:코메디닷컴 https://blog.naver.com/gugudanda/222557116734 효과적인 고관절 운동 1편 호흡(Breathing) https://youtu.be/Hdf-3EDaMTg 5초 코로 들이마시고 5초 입으로 뱉으면서 호흡을 천... blog.naver.com 지난번에 고관절 운동! 잘 따라 해보셨나요? 오늘은 '효과적인 고관절 운동 2편'을 준비했습니다. 외측 킥스탠드 힌지 (발가락 부분 거상) Lateral Kickstand Hinge with Toe Elevation @물리치료사촤이 - 지지하는 발에 부하를 주어서 골반과 고관절의 내회전(편향)을 만들 수 있습니다. - 왼쪽 10회, 오른쪽 10회 @물리치료사촤이 https://youtu.be/N7L4MQBnmm8 벽을 지지한 힙 락 운동 Wall-Referenced Hip lock with Active Support @물리치료사촤이 - 지지하고 있는 발의 신전과 내전, 내회전을 만들고 역동적인 조절 능력 향상 - 움직이는 골반과 고관절의 외회전(편향) - 왼쪽 10회, 오른쪽 10회 @물리치료사촤이 https://www.youtube.com/watch?v=xOYeYueY2jA 호흡과 할 수 있는 롤링 암 바 운동 Rolling Arm Bar with HIp Extension @물리치료사촤이 -신전하고 있는 발(골...