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안녕하세요. 물리치료사 촤이 입니다. 오랜만에 키보드를 두드리네요. 병원에서 14년동안 일하다가 이제는 운동센터를 운영한지 1년이 넘었는데 하루에 12명이나되는 고객들을 케어하고 있습니다. 정말 많죠? 그래도 너무나 즐겁고 감사합니다. 오늘은 정말 해결하기 어려운 골반 한쪽이 올라간 케이스 운동에대해 소개할까합니다. 1편, 2편, 3편....기대해주세요. 골반이 한쪽으로 올라가는 원인은 1. 실제로 한쪽이 짧거나 길때; 구조적인 이유, 이런경우 다른 외적인 도움을 받아야함, 깔창제작 등 2. 체중의 이동 3. 근육의 배런스 4. 신체 분절의 협응적인 움직임과, 기능적인 제한 등 다양하지만 저는 기능적인 부분을 해결하면서 신체 회복에 초점을 두기 때문에 4번을 초점으로 영상을 제작했습니다. 평가방법 인어공주자세(shin box position) 에서 무릎이 뜨는 부위를 확인 무릎이 뜨는 부위가 보통 골반이 높은 부위 입니다. 보통 골반이 높은 부위는 고관절이 내전, 내회전 편향 낮은 부위는고관절이 외전, 외회전 편향 될 수 있습니다. 골반 가측 경사 회복 운동 평가 운동법 먼저, 높은부위의 제한이 있는 부위에 수건을이나 웻지를 대고 고관절의 외전, 외회전 회복 낮은부위는 내전, 내회전 회복 양쪽 제한을 해결하면서 근육에 부하주기! 골반 가측 경사 회복 운동 골반 가측 경사 회복 운동 자세한 운동 방법은 아래 영상을 참고하세요!! htt...

대둔근 Gluteus Maximus 최대 활성화 운동 안녕하세요 물리치료사 촤이 입니다. 대둔근을 활성화 하는 운동은 브릿지, 힙쓰러스트 등 다양하게 많은데요.... 재미있는건 일상생활에서 제일 많이 하는 앞으로 계단 오르기!!! Step up 운동 입니다. 출처:Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review - PMC (nih.gov) 하지만 계단오를 때 무릎만 과하게 사용해서 오르면 결과는 전혀 달라집니다. 이건 무릎운동! 앞벅지 운동이 되겠죠? 대퇴사두근 운동! 대둔근 Gluteus Maximus 최대 활성화 운동 Instagram의 물리치료사촤이/재활운동님 : "❗️대둔근 최대 활성화 운동❗️ *발의 접지는 무시하고 무릎으로만 일어나면 앞벅지 운동, 대퇴사두근 운동이 될 수있습니다. 브릿지, 힙쓰러스트 등 다양한 운동이 많지만 집에서 쉽게 하실 수 있는 운동 입니다. 멋진 운동보다는 심플하면서 제대로 하는 운동이 더 효율적이며 효과적입니다. 영상처럼 대둔근 운동을 하면 중둔근에도 힘이 같이 들어올까요? 아닐까요?" 15 likes, 0 comments - eunsuchai - February 7, 2024: "❗️대둔근 최대 활성화 운동❗️ *발의 접지는 무시하고 무릎으로만 일..." www.insta...

안녕하세요 물리치료사 촤이 입니다. 중둔근 최대 활성화 운동을 소개합니다. 보통 중둔근의 기능에 문제가 되면 골반 불균형 및 보행시 트렌델렌버그 사인, 골반이 한쪽으로 기울어지는 현상이 생깁니다. 그럴 때 집에서 쉽게 할 수 있는 동작을 소개합니다. 중둔근 Gluteus Medius 최대 활성화 운동 Instagram의 물리치료사촤이/재활운동님 : "❗️중둔근 활성화 운동❗️ 영상에 아래에 있는 부위 중둔근에서 최대 활성화가 일어납니다. 또한 위한 있는 중둔근도 많은 활성이 일어납니다. (Kristen Boren et al., 2011) 처음자세에서 30초>40초>50초>60초 늘려주시고 난이도는 영상처럼 단계별로 올려주세요. 다음은 대둔근 최대 활성화 운동을 올려드릴께요!! 문제: 중둔근 앞부위 섬유는 언제 가장 많이 활성화 될까요?" 9 likes, 1 comments - eunsuchai - February 7, 2024: "❗️중둔근 활성화 운동❗️ 영상에 아래에 있는 부위 중둔근에서 최대 ..." www.instagram.com 출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201064/ 중둔근 Gluteus Medius 최대 활성화 운동 Instagram의 물리치료사촤이/재활운동님 : "❗️중둔근 활성화 운동❗️ 영상에 아래에 있는 부위 중둔근에서 최대 활성화가 일어납니다. 또한 ...

안녕하세요 @물리치료사촤이 입니다. @물리치료사촤이 왼쪽골반이 올라가고 오른쪽으로 회전이 걸린 분들에게 도움이되는 운동입니다. 케이블 크로스 동작 high to low cable cross https://www.youtube.com/watch?v=kZSir9Dr23o 왼쪽 골반과 고관절의 내회전편향 https://www.youtube.com/watch?v=vZLXL4zjzbc 왼쪽으로 골반을 회전편향 https://youtu.be/CK1Suo7ohF8 #골반운동 #기능성트레이닝 #물리치료사촤이 #물리치료공장 #피티팩토리 #역학 #편향운동 #교정운동

영상을 보면서 따라해 보세요!! https://www.youtube.com/watch?v=mz4ZabyZqLU https://www.youtube.com/watch?v=7iWhuZP7zjQ https://www.youtube.com/watch?v=kSZK-UrGlD4 #물리치료사촤이 #닥터촤이 #고관절운동 #고관절재활 #허리통증 #무릎통증 #어깨재활 #기능성트레이닝 #피티팩토리 #물리치료공장 #재활