네이버

안녕하세요! 수원 광교에 위치한 PMR 필라테스 센터입니다. 오늘은 **슬개골 연골연화증(Chondromalacia Patella)**에 대해 소개하고, 이 질환을 극복하는 데 도움이 되는 재활 운동을 알려드리겠습니다. 연골연화증은 무릎 관절에 있는 연골이 손상되어 통증을 유발하는 질환으로, 특히 운동 선수나 무릎을 많이 사용하는 직업군에서 자주 발생합니다. 일상생활에서도 장시간 앉거나, 오랜 시간 무릎을 사용하는 경우 발생할 수 있습니다. 연골연화증 증상 무릎 앞부분 통증 무릎 굽힐 때 삐걱거리는 소리 계단을 오르내릴 때 통증 악화 오랜 시간 앉아 있을 때 무릎 통증 이러한 증상을 줄이고 무릎의 기능을 회복하기 위해서는 올바른 재활 운동이 필수적입니다. 저희 PMR 필라테스에서는 전문가가 제시하는 맞춤형 재활 프로그램을 통해 여러분의 무릎 건강을 돕고 있습니다. 연골연화증을 위한 필라테스 재활 운동 영상에서 소개한 주요 운동들은 다음과 같습니다: 대퇴사두근 강화 운동 무릎 주변 근육을 강화해 무릎의 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링 스트레칭 무릎 주변의 근육과 인대를 이완시키고, 근육의 유연성을 길러 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 중둔근 강화 엉덩이 근육과 햄스트링을 강화해 무릎의 안정성을 높여주는 운동입니다. 이 외에도 무릎 통증을 완화할 수 있는 다양한 운동법들이 저희 PMR 필라테스 센터에...

안녕하세요. 물리치료사 #닥터촤이 입니다. 제가 각오를 하고 열심히 유튜브 영상을 촬영하고 있습니다. 제가 배운 컨셉을 실제로 현장에서 활용하고 많은 분들에게 전달하고자 하는 마음이 큽니다! 계단 오르고 내리기를 위한 재활 운동 을 준비했습니다. 계단을 내려갈 때 필요한 역학적인 요소에 대한 설명을 영상에 담았습니다. 무엇보다도 내 체중을 발로 잘 받고, 충격을 흡수하는 기능도 중요하지만 분절의 협응된 움직임도 중요합니다. 이런 모든 요소들이 고려된 운동 입니다. 계단을 오르기 위한 힘을 생성하기 위한 조건과 보조할 수 있는 운동입니다. 운동 영상 보기 물론 운동은 같은 동작이라도 잘못하면 독!이 됩니다. 뭔가 아닌 거 같으면 중단! 통증을 느낀다면 중단해주세요! 절대 통증을 이겨내려고 하지 마세요!! #물리치료사촤이 #닥터촤이 #재활전문가 #재활트레이닝 #오십견 #어깨재활 #고관절재활 #무릎재활 #허리재활 #발목재활 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호

안녕하세요. 물리치료사 촤이 입니다. 오랜만에 운동 영상을 찍고 올리게 되었습니다. 코로나가 심해지면 여유가 생기네요. 외측 무릎 통증 때문에 고생하시는 분들이 굉장히 많습니다. 외측 무릎 연골 파열로도 그럴 수 있고, 장경 인대 증후군, 외측 연골에 부상을 입은 경우 등 많습니다. 제 환자분들 중에도 무릎 외측 통증으로 수년간 고생하신 분들이 너무 많아요. 단지 며칠, 몇 개월 아프셔서 오시는 분은 간단한 약물치료, 스트레칭, 운동, 휴식으로 통증은 사라질 수 있을 겁니다. 제가 이렇게 시리즈로 난이도 하, 중, 상으로 운동 영상을 만드는 경우는 장경 인대를 이해하고 단계에 맞는 알맞은 운동을 해서 무릎 외측 통증으로부터 해방되는 날을 바라면서 만들고 있습니다. 꾸준히 하다 보니 벌써 영상을 4편이나 만들었네요. 장경 인대에 대한 자세한 케이스 이야기는 지난번 포스팅을 참고하세요. https://blog.naver.com/gugudanda/222198821357 장경인대 증후군/엉덩정강근막띠 Iliotibial Band Syndrome 이야기 장경인대/엉덩정강근막띠/ITB 케이스케이스: 32세의 남자분께서 생활 속 달리기 활동을 하시는 분이 오... blog.naver.com 장경 인대 증후군 5가지 재활운동 -난이도 상- 운동 5가지는 다음과 같습니다. 모든 동작은 초기 첫 주 10회 1세트를 기준으로 1세트만 해주시고, 1-2주...

https://www.youtube.com/watch?v=_Jh5KamzJRE 장경인대 증후군 무릎외측통증 장경인대증후군을 우해 과도한 스트레칭 폼롤러 사용은 재활 초기에 금기!! 장경인대 증후근에 대해서 벌써 3번째 영상입니다. 앞으로 1개 더 올라 갈 예정입니다. 장경인대가 문제가 생겼지만 실제론 근육이나 관절, 체중지지, 균형, 안정성, 조절능력 등 다른 원인일 가능성이 있습니다. 외측에 부하가 많이 가는 이유를 찾는게 중요하겠죠. 보통 대퇴근막장근과 대퇴사두근의 바깥쪽 섬유, 외측광근도 타이트하고 짧아진 경우가 많습니다. 또한 골반도 전방경사가 되면서 고관절도 자연스럽게 굴곡, 내회전, 고관절의 바깥쪽 섬유들도 긴장되는 경우가 있습니다. 운동방법: 고관절의 신전과 골반의 후방경사를강조&고관절의 내회전(가동성 위주 아님)에 편향된 움직임을 유도해서 고관절 내전근과 중든근 활성 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 통증이 있는 좌측부위 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절 신전과 골반의 후방경사를 강조한 운동, 양측고관절 신전 운동으로 마무리 10회 1세트, 총 3세트 아침과 저녁에 실시 무릎외측통증 장경인대증후군을 위한 고관절과 무릎을 90도로 하고 무릎으로 베개를 3초이상 누르고 이완 with 발은 벽을 계속 30프로정도의 힘으로 누르...

장경인대에 관한 자세한 이야기는 지난번 포스팅을 참조해주세요(아래 링크). https://blog.naver.com/gugudanda/222198821357 장경인대 증후군/엉덩정강근막띠 Iliotibial Band Syndrome 이야기 장경인대/엉덩정강근막띠/ITB 케이스케이스: 32세의 남자분께서 생활 속 달리기 활동을 하시는 분이 오... blog.naver.com [무릎통증] 장경인대 가동성을 위한 기능성 운동 [무릎통증] 장경인대 가동성을 위한 기능성 운동 무릎 바깥쪽이 불편하신 분들에게 도움이 되는 영상입니다. 앞으로 장경인대 관련 기능성 운동 영상을 두 편 더 업로드할 예정입니다. 영상을 참조해주세요. #닥터촤이스유튜브 https://www.youtube.com/watch?v=tPxU6GO9odQ #물리치료사촤이 네이버 채널채널 https://tv.naver.com/v/19372824 @물리치료사촤이 인플루언서 페이지 https://in.naver.com/physicaltherapist [네이버 인플루언서 검색] 물리치료사촤이 안녕하세요. 대한민국물리치료사, 미국물리치료사 면허가 있는 물리치료사 촤이 입니다. 저는 근골격계 도수치료, 운동치료 전문가로 12년 이상 다양한 임상경력으로 활동하고 있습니다. 현재는 서울 방 재활의학과 물리치료센터 실장으로 일하 있습니다. '피티팩토리'라는 교육관련 커뮤니티도 운영하고 있습니다...