10안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! 스완 🧜♀️ 🧜♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 필라테스 스완(Swan)은 몸의 후면부 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 동작으로, 주로 허리와 코어 근육을 집중적으로 사용합니다. 백조가 수면에서 다이빙하는 모습을 형상화하여 이름이 붙여졌습니다. - 이 동작은 척추와 고관절의 신근을 강화하고 지구력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. ⚠️ 주의 ⚠️ 허리와 코어 근육을 강화하는 데 효과적이지만, 잘못된 자세로 수행할 경우 부상의 위험이 있습니다. - 복부 힘 유지: 동작을 수행하는 동안 복부의 힘을 지속적으로 유지해야 합니다. 복부 근육이 이완되면 허리에 부담이 가해짐 - 목을 과도하게 긴장시키지 않도록 주의 - 등과 어깨 고정: 등과 어깨는 고정된 상태를 유지, 팔은 자연스럽게 뻗어야 합니다. 팔과 어깨가 긴장하지 않도록 주의! - 골반의 위치: 골반은 전방으로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다. 골반이 과도하게 기울어지면 허리에 과부하로 부상을 입을 수 있으니 주의! 🚨전만증이나 디스크 환자들의 주의및 금기! 🚨🚨쉬워보이는 영상이라도 문제가 있으시거나 주의를 요하는 분들은 반드시 전문가와 상담후 진행하세요!🚨🚨 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터 #필라제미" 5 likes, 0 commen...
10안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알센터 #피엠알필라테스 입니다. Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜♀️ 🧜♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터" pmrestoration - August 1, 2024: "홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜♀️ 🧜♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터". www.instagram.com 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 세라밴드를 활용한 코어활성화. 상체운동 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 홈 필라테스 운동! 코어운동 🧜♀️ 🧜♂️ 집에서 운동이 가능한 필라테스! 코어의 활성화에 팔운동, 다리운동등 다양한 동작을 활용할 수 있습니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터 #필라제미
9안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 Instagram의 PMR 필라테스님 : "홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜♀️ 🧜♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을 주며 베리에이션 동작을 통해 옆구리(외복사근,내복사근)에도 자극을 주어 코어 활성에도 도움을 줍니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터" pmrestoration - July 31, 2024: "홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜♀️ 🧜♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을 주며 베리에이션 동작을 통해 옆구리(외복사근,내복사근)에도 자극을 주어 코어 활성에도 도움을 줍니다. *좌우 밸런스를 잘 맞추고 골반의 중립을 유지하며 진행하시길 바랍니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #피엠알센터". www.instagram.com 수원광교필라테스 피엠알필라테스는 국제공인인증강사로 구성된 필라테스 센터입니다. 필라제미 원장님과 필라제니 강사님의 홈필라테스 동작으로 집에서도 편안하게 필라테스 해보세요^^ 수원광교필라테스 피엠알필라테스 홈 필라테스 운동! Mermaid 🧜♀️ 🧜♂️ 신체의 좌우 밸런스를 잡아주고 유연성 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 강화에도 도움을...
9안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라테스 캐딜락행잉 1) 척추 유연성 증가 2) 코어 근력 증가 3) 상지 근력 증가 * 주의점 * 반드시 전문가와 함께 진행되어야합니다. 행잉동작은 허리, 목, 어깨에 문제가 있으신 분들은금지 🚫 손에 땀이 많이나거나 전완근,악력이 약하신 분들은 생길 수 있는 낙상사고를 주의⚠️ 반드시 보조해줄 수 있는 사람이 있어야됩니다.혼자서 금지 🚫 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 #필라제미
9안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 코어,등근육강화,유연성 증가 운동 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라테스! 리포머 브레스트스트로크 코어는 기본 척추신전근,엉덩이근육,허벅지 뒷근육,회전근개 근육을 강화시켜주고 등근육의 유연성을 증가시켜주는 동작입니다. 동작진행중 평상시 어깨나 허리통증이 있으신 분들은 움직임의 가동범위를 제한하거나 동작을 금기합니다. 난이도 : 상 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 모든동작은 전문가와 상담후 진행되어야합니다 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스
11안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 필라테스 버드독을 활용한 베리에이션! 자연스러운 움직임을 위한 시간! 버드독 동작을 응용해 부드러운 움직임을 만들고 그에 따른 균형감각과 척추,코어의 안정화 운동 모든 운동은 고객의 상황에 맞게 진행되어야합니다. #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 버드독 자세는 날아가는 새와 엎드린 강아지의 모습이라고 해서 지어진 이름입니다. 몸이 불안정하게 느껴지지만 코어근육을 잘 사용해서 자세를 유지하는 운동으로 특히 허리 건강에 좋은 자세이며 버드독한 자세해당하는 베리에이션 동작도 해주면 좋습니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 올바른 신체 정렬을 유지하고 자세를 잡아야 되는 동작입니다. 쉬어 보이지만 쉽지 않은 동작이기 때문에 발은 정렬을 잘 맞춰주어야 합니다. 점차 적응이 되면 유지 시간을 늘려가시면서 오래유지하면 그 효과가 더 좋습니다. 그래도 나의 몸상태와 컨디션, 상황에 따라 다르게 적용되니 꼭 전문가와 상담후 진행되어야합니다 pmrpilates님의 블로그 : 네이버 블로그 건강한 움직임을 위한 필라테스 센터 m.blog.naver.com
8안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 허리가 불편하셨던 회원님 힌지동작! 코어힘은 전혀 쓰실 줄도 몰랐고. 힌지동작은 상상도 못했다.. 허리만 뒤의 각도로 넘기기 시도조차 못할 수 없이.. 아!아파요! 하시더니 . 이제는 조금씩... 뒤로 가기시작한 동작! 점점 복부힘의 사용법도 알아가시고 있다. 이제는 여유있는 웃음도..대화도 가능해지심..ㅎㅎ 60도 가즈아~~~아자! 모든동작은 전문가와 상담후 진행되어야합니다 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 #피엠알필라테스 #필라제미 #물리치료사촤이
6안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 고관절 굴곡운동 -리포머 + 분절- 👉🏻중립에서 분절 + 고관절 분리동작 몸통 안정잡으면서 동작하기 난이도: 하 아무리 쉬운 동작이라도 상황에따라 전문가와 상담후 진행되어야합니다. #광교필라테스 #피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스
11안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 저희센터는 고객 맞춤 필라테스를 진행합니다. 개인의 신체 상태와 목표에 맞춰 최적화된 운동 프로그램을 제공합니다. 이에 고객은 보다 효과적이고 안전한 필라테스 운동을 경험할 수 있습니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 - 개인 맞춤 설계: 고객의 신체 상태, 목표, 선호도 등을 고려하여 개인에게 최적화된 프로그램을 제공합니다 - 효과적인 결과: 개인의 필요에 맞춰 설계된 프로그램은 보다 효과적인 결과를 이끌어 낼 수 있습니다. - 안전한 운동: 개인의 신체 상태를 고려하여 안전하고 부상 위험이 낮은 운동 동작을 선별합니다. - 동기 부여: 개인의 목표와 선호도를 반영하여 운동에 대한 흥미와 동기부여를 높일 수 있습니다. 고객의 만족도와 운동 효과를 높일 수 있습니다. 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 맞춤형 필라테스 프로그램 1. 초기 상담 및 평가: 고객의 신체 상태, 목표, 선호도 등을 파악하여 최적의 프로그램을 설계합니다. 2. 동작 선별 및 구성: 고객의 상황에 맞는 필라테스 동작을 선별하고 효과적인 순서로 구성합니다. 3. 점진적 난이도 조절: 고객의 진척 상황을 모니터링하며 점진적으로 난이도를 높여나갑니다. 4. 지속적인 피드백 및 조정: 고객의 반응과 결과를 지속적으로 확인하며 필요에 따라 프로그램을 조정합니다....
11피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교SK뷰레이크 A동 3008~10호 안녕하세요 #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 입니다. 어깨에 통증이 있고 고관절이 불편하셔서 센터를 방문해주셨는데 꾸준히 저강도 필라테스 수업을 통해 회복하고 티져동작도 많이 좋아지신 #시니어필라테스 회원님! 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 하루하루 변화하는 회원님! 움직임을 이해하고 호흡을 조금씩 컨트롤 하고 계십니다. 완벽하진않아도 꾸준함을 통해 체력이 좋아지셨다고 행복해하시고 힘빼고 나 스스로 컨트롤해가시는 멋진 우리 회원님! #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 수원광교필라테스 피엠알필라테스 하루하루 변화하는 회원님! 움직임을 이해하고 호흡을 조금씩 컨트롤 하고 계십니다. 완벽하진않아도 꾸준함을 통해 체력이 좋아지셨다고 행복해하시고 힘빼고 나 스스로 컨트롤해가시는 멋진 우리 회원님! #수원광교필라테스 #피엠알필라테스 m.blog.naver.com #재활필라테스 #물리치료사촤이 #산전산후필라테스 #필라제미 #시니어필라테스 #필라제니
8안녕하세요 수원광교 피엠알필라테스 김원장입니다 캐딜락의 타워 동작을 올려드립니다. 복부와 코어근육 강화! 척추와 하체의 유연성 향상에 도움을 주는 동작입니다. 복부의 사용 집중,적당한 근력,유연성,몸의 협응력이 있는 상태에서 실시한 것이 좋습니다. [수원광교필라테스]피엠알필라테스 마시면서 준비하시고 내쉬면서 다리를 펴주고 접는 동작을 한 세 번 정도 반복합니다. 다음으로는 다리를 핀 상태에서 포인트, 플렉스 동작을 이어서 세 번 진행해주고 [수원광교필라테스]피엠알필라테스 마시고 내쉬는 호흡에 척추 분절을 통해 발끝을 천장을 보내줍니다. 잡고있는 봉의 양손을 밀어내면서 프로그(개구리)자세를 연이어 세 번 정도 진행해주고 [수원광교필라테스]피엠알필라테스 마시고 내쉬면서 척추를 하나하나 바닥으로 붙여가며 꼬리뼈가 바닥에 닿을 때 셋팅 자세로 돌아옵니다. 고난이도 동작! 초보자 ⚠️ 골다공증 ⚠️ 척추질환,허리,목디스크 환자 🚫 -질환이 있는 분즐은 전문가와 상의후 진행해주세요! 감사합니다 ^^ pmrpilates님의 블로그 : 네이버 블로그 건강한 움직임을 위한 필라테스 센터 m.blog.naver.com Instagram의 J.R kim님 : "캐딜락-Tower 고난이도 동작! 초보자 ⚠️ 골다공증 ⚠️ 척추질환,허리,목디스크 환자 🚫 -질환이 있는 분즐은 전문가와 상의후 진행해주세요! #광교필라테스 #수원필라테스 #건강한운동 #아침...
*주의: 신체에 통증이 있거나 운동 시 의학적인 문제가 있으시면 난이도가 있는 동작이기 때문에 주의하세요. 먼저, 병원에서 치료를 받으시길 추천드립니다. 거북목, 라운드숄더 거북목, 라운드숄더 집에서 가능한 홈필라테스 가정에서 쉽게 할 수 있는 거북목과 라운드숄더에 도움이 되는 홈필라테스를 준비했습니다. 딱 5분만 투자하시고 자주 해주세요. 한 달 뒤 좋은 결과를 기대하실 수 있습니다. #거북 #라운드숄더 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=MCvgVh65a6s
https://youtu.be/884shoA-SRE 안녕하세요. 오늘도 홈필라테스로 찾아뵙습니다. 이번 영상은 엉덩이를 매우 많이 자극할 수 있는 레그시리즈를 준비했습니다. 집에서 꾸준히 해보세요^^ #홈필라테스 #필라테스 #필라테스레그시리즈 #레그시리즈#엉덩이운동 #애플힙 #건강한고관절 #고관절 #코어 #운동 #예쁜골반라인
https://youtu.be/P3Lw_LyVb1A 굽은 어깨와 등 펴기 홈필라테스 더블레그킥/Double Leg Kick 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스 youtu.be 필라령과 함께하는 굽은 어깨, 등 펴기 더블레그킥 편! 더블어 엉덩이도 자극할 수 있어요. 집에서 홈필라테스를 해서 자세와 건강한 몸을 지키세요. #라운드숄더 #굽은등 #흉추후만 #둔근 #애플힙 #바른자세 #필라테스
https://youtu.be/b4uZYY2-Iv4 필라령 선생님께서 잠들기전 숙면을 위한 필라테스 동작을 플로우로 소개합니다. 필라테스 동작을 통해 몸을 이완하기때문에 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 하면서 진행해주세요. [령's 홈필라테스 HUNDRED/헌드레드 동작] https://www.youtube.com/watch?v=qugeo... [홈필라테스 Prone Extension 프론익스텐션] https://www.youtube.com/watch?v=Tt2Kr... #필라테스 #숙면 #잠들기전#탁터촤이#잠
#홈필라테스 #코어 #호흡 #요통 #허리 Prone Extension 프론익스텐션 안녕하세요 닥터촤이's 홈필라테스 입니다. 일주일에 한번씩 홈필라테스 영상이 업로드됩니다. 이번주 영상은 집에서 할 수 있는 Prone Extension 프론익스텐션이라는 동작입니다. 호흡을 통해 신체정렬을 바로잡고 요통에 도움이 되는 동작입니다. #호흡 #신체정렬 #체형교정 #요통 #필라테스 #홈필라테스 https://www.youtube.com/watch?v=Tt2KrV_1RSY&t=81s #피티팩토리 전 포스팅 #홈필라테스 헌드레드 동작 보러가기!! 아래 링크 클릭!! https://blog.naver.com/gugudanda/222134169065 홈필라테스 #코어 #호흡 #헌드레드동작 https://www.youtube.com/watch?v=qugeo8FjOyo&t=228s#코로나로 인해 집에만 있어야하... blog.naver.com
#홈필라테스 #코어 #호흡 #헌드레드동작 https://www.youtube.com/watch?v=qugeo8FjOyo&t=228s #코로나로 인해 집에만 있어야하는 분들께 도움이 되는 영상입니다. #필라테스를 집에서 해보면서 건강도 챙겨주세요. 호흡과 좋은 움직임은 신체적인 건강과 정신건강에도 좋습니다. #홈필라테스 #필라테스 #코어 #호흡 #허리 #피티팩토리 #홈필라테스 다음 동작 이어보기!! 아래링크 클릭!! https://blog.naver.com/gugudanda/222134171611 홈필라테스 #코어 #호흡 #요통 #허리 Prone Extension 프론익스텐션 안녕하세요 닥터촤이's 홈필라테스 입니다. 일주일에 한번씩 홈필라테스 영상이 업로드됩니다. 이번... blog.naver.com