네이버

익상견갑(날개뼈가 튀어나오는 증상)은 단순히 전거근만 강화한다고 해서 해결되지 않는 경우가 많습니다. 어깨의 전체적인 안정성을 위해 다양한 근육들을 함께 훈련해야 하는데요. 오늘은 그 이유와 함께 어떤 운동들이 효과적인지 알아보겠습니다. 1. 전거근 운동, 그 이상의 필요성 전거근은 어깨뼈를 가슴 벽에 밀착시키는 중요한 역할을 하지만, 이것만으로는 부족할 수 있습니다. 특히 견갑골 안정성을 위해서는 어깨의 다른 근육들과 협력해야 하는데요. 특히 상부 승모근, 중부 승모근, 그리고 회전근개는 어깨 움직임과 자세를 더욱 견고하게 만들어 줍니다. 2. 다양한 근육들의 협력: 상부, 중부 승모근 & 회전근개 익상견갑을 제대로 해결하기 위해서는 견갑골 주변의 근육들을 전체적으로 강화할 필요가 있습니다. 상부 승모근은 견갑골을 위쪽으로 안정화해주며, 상체 전체의 안정성을 돕습니다. 중부 승모근은 견갑골이 과도하게 벌어지지 않도록 중심을 잡아줍니다. 회전근개는 어깨 관절의 움직임과 안정성을 책임지는 중요한 역할을 합니다. 이렇게 다양한 근육을 함께 훈련함으로써 날개뼈를 더욱 견고하고 효율적으로 제자리에 유지할 수 있습니다. 3. 움직임 조절과 스트레칭의 중요성 근육 강화뿐만 아니라, 분절의 움직임 협력과 스트레칭도 중요합니다. 올바른 운동과 스트레칭을 조합해야 전반적인 어깨 기능을 개선할 수 있는데요. 어깨 가동 범위를 늘리는 스트레칭을 병행하면...

매일 5분 투자로 어깨 통증에서 벗어나세요! #어깨건강 #운동습관”“ 내적 충돌 증후군은 어깨 관절내에서 회전근개의 힘줄과 관절와 후상방에서 관절와순간의 충돌을 의미합니다. 평가방법 내적 어깨 충돌증후군이란? 🤔 어깨관절 내에서 회전근개의 힘줄과 관절와 후상방에서 관절와순간의 충돌을 의미합니다. 평가 방법 🧐: 어깨 외회전 검사 + 추가검사, 자세한 내용은 영상 내용 참고 💥이 평가 영상은 어깨 통증을 겪고 있는 분들에게 필수입니다. ✅ 정확한 원인을 알아야 효과적인 재활이 가능합니다! 🏋️‍♀️ 특히 🏋️‍♂️ 운동선수나 반복적인 어깨 사용이 많은 직업에서 흔히 발생하죠. 오늘 소개하는 재활 운동은 어깨 안정성을 높이고 충돌을 줄여주는 방법들로 과학적 운동입니다. 💡 외회전 강화 운동: 연구에 따르면, 외회전 운동은 어깨 후면 근육을 강화해 어깨 관절의 부하를 줄여주고 충돌 증후군의 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 💪(JOSPT, 2013) 스트레칭: 견갑골의 안정화와 충돌을 완화하는데 효과적입니다.(Sports Medicine, 2021) 어깨후면 스트레칭 방법 🟢🟢 후관절낭 스트레칭이 어깨 내적 충돌증후군에 미치는 효과는 여러 연구에서 검토되었습니다. 특히, 슬리퍼 스트레칭과 교차 신체 스트레칭이 어깨 내회전 가동 범위를 증가시키고 증상을 완화하는 데 효과적임이 보고되었습니다. ”Combined Effects o...

안녕하세요! 수원광교에 위치한 PMR 필라테스 센터입니다. 혹시 어깨의 통증으로 일상생활이 불편하신가요? 오십견(동결견)은 흔한 어깨 질환으로, 특히 50대 이상에서 자주 발생하지만 다양한 연령대에서도 나타날 수 있습니다. 저희 PMR 필라테스 센터에서는 오십견으로 고통받는 분들을 위한 맞춤형 재활운동 프로그램을 제공합니다. 최근 Instagram에서 소개한 오십견 재활운동은 가정에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동들을 포함하고 있으며, 이와 같은 전문적인 재활운동을 통해 어깨 관절의 유연성을 회복하고 통증을 완화할 수 있습니다. 오십견, 왜 필라테스가 효과적일까요? 오십견은 어깨 관절의 운동 제한과 심한 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 동결된 어깨를 풀어주고, 유연성을 회복하는 데는 단계별 운동과 지속적인 관리가 필수적입니다. 필라테스는 다음과 같은 이유로 오십견 치료에 탁월한 효과를 발휘합니다: 근육 강화 및 유연성 증진 필라테스는 근력을 강화하면서 동시에 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다. 특히 어깨 주변의 근육을 효과적으로 자극하여, 오십견으로 인한 운동 제한을 점진적으로 풀어줍니다. 체계적인 재활운동 프로그램 PMR 필라테스 센터는 각 고객의 상태에 맞춘 재활운동 프로그램을 제공합니다. 오십견 치료를 위해 전문가가 세심하게 지도하는 맞춤형 필라테스 수업을 통해 보다 빠르고 효과적으로 회복할 수 있습니다. 안전하고 지...

안녕하세요. 수원광교 PMR 필라테스 센터를 운영하고 있는 물리치료사 촤이 입니다. '오른쪽 내려간 어깨' 정말 많으시죠? 호흡과 적절한 움직임을 통해 회복하는 방법을 소개해드리겠습니다. 먼저 신체는 비대칭! 입니다. 수원광교 PMR 필라테스 센터 수원광교 PMR 필라테스 센터 신체의 내부를 보더라도 장기의 위치 크기, 특히 요즘 가장 핫한 코어에서 빠질 수 없는 횡경막의 위치와 크기도 다 다릅니다. 하지만 문제가 된다면 어느정도 회복을 하는게 좋겠죠. 기능적인 관점에서는 내가 내려간 어깨도 할 줄 알고 가슴이 펴지기도 하고 해야겠죠? 말려있는 건 문제가 되지는 않지만 항상 말려있고 내려가있다면 문제가 되겠죠? 이해되시나요? 기능적인 관점에서 보셔야 재활운동은 성공할 확률이 올라갑니다. 오른쪽 어깨가 내려가는 이유도 이런 비대칭때문에 자연스럽게 내려갈 수 있죠. 또한 오른손잡이들의 경우 어깨가 압박을 받으면서 라운드숄더가 될 수 있고, 대표적인 근육으로 대흉근 소흉근 광배근 대원근 등 근육이 짤아지는 위치에 놓이게 됩니다. 결국 계속 근육이 짧아지게 움직이면서 가슴압쪽이 압박편향을 받게되죠. 이런 부분을 호흡과 적절한 움직임 통해 회복하실 수 있습니다. 수원광교 PMR 필라테스 센터 내 가슴을 호흡을 통해 확장키실 수 있어야 진정으로 가슴이 열리고 어깨가 제자리고 가게될겁니다. 유튜브 영상보시면서 따라해보세요!!! 오늘도 화이팅입니다...

안녕하세요. 물리치료사 촤이 입니다. 오늘은 어깨 굴곡 운동 시 필요한 팁을 소개합니다. 요즘 랜드마인 프레스 동작을 하실 때 어깨 재활하시는 분들에게 적용하는 경우가 많습니다. 아무래도 무게가 있기때문에 스포츠 활동하시는 분들에게는 절절하지만 일반인들의 #어깨재활을 하실 때에는 몇가지 고려할 사항이 있습니다. 아래 사진처럼 팔꿈치와 물체와의 라인을 맞춰주세요! 낼개뼈는 상대적으로 흉곽에서 전인&내회전 되어 있는 상태를 유지하고 상완골은 외회전한 상태를 만들고 뻗어주시면 됩니다. 위에 사진과 같이 동작이 잘 나온상태에서는 기존에 들던 모습으로 들어올리셔도 좋습니다. 어깨를 굴곡할 때부터 끝까지 초기에 상지에 내회전을 만들어서 어깨를 굴곡시키기 좋은 동작이지만, 또한 스포츠 활동에는 적합하지만 일상적인 굴곡동작에 있어서 부하를 잘 견뎌내기 위한 어깨를 만들기 위해서는 제가 알려드린 팁을 잘 활용하시면 도움이 될겁니다!! 손을 뻗거나, 어깨를 굴곡시키기 유리하게 한쪽 몸통을 확장시키지만 상완골의 움직임을 분리시키기에는 무리가 있는 동작입니다. 하지만 스포츠 활동처럼 힘을 생성하기에는 유리한 구조이고, 재활초기에 통증이 없는 범위에서 활용할 수 있습니다. 운동영상 보기 #물리치료사촤이 #재활운동 #어깨운동 #어깨굴곡 #오십견 #어깨불안정성 #물리치료공장 #ptfactory #피티팩토리 피엠알필라테스 경기도 수원시 영통구 법조로 25 광교S...

근육 관점의 트레이닝 vs 움직임 관점의 케이블 크로스 트레이닝 자세한 내용은 아래 인스타그램 @eunsuchai 영상을 보시면 됩니다^^ https://www.instagram.com/reel/CioUNzZJajW/ Instagram의 MS, DPT Chai님 : "케이블 크로스(cable cross) 무게에 따라 근육관점의 트레이닝과 움직임 관점의 트레이닝이 가능합니다. 근육에 관한 영상의 출처는 머슬 앤 모션 @muscleandmotion (저는 머슬 앤 모션에서 인정된 사람입니다) Depending on the weight, you can do training from a muscle perspective or training a movement perspective. #물리치료사 #일상 #물리치료사촤이 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #트레이너 #필라테스 #요가 #움직임전문가 #움직임 #재활 #도수치료 #재활관점 #트레이닝 #건강 #헬스 #움직임공작소PT팩토리 #저녁운동 #고관절운동 #고관절재활 #요통 #허리통증 #왼쪽허리통증 #physicaltherapist #movementspecialist #movement #rehab #rehabilitation" MS, DPT Chai님이 Instagram에 게시물을 공유했습니다:"케이블 크로스(cable cross) 무게에 따라 근육관점의 트레이닝과 움직임 관점의 트레이닝이 가...

안녕하세요. @물리치료사촤이 입니다. 오늘은 그동안 #어깨외회전제한 케이스 영상과 도움이 되는 운동 영상을 모았습니다. 네이버 인플루언서 @물리치료사촤이 사진출처: https://www.nfpt.com/blog/assessing-shoulder-internal-external-rotation-for-pull-ups *주의: 케이스영상은 환자분들의 구조적인 평가와, 기능평가가 이뤄어진 후 도수치료 및 운동치료를 병행하시는 분들의 영상입니다. 통증이 심해지거나 제한을 너무 넘으려고 노력하지 마십시오. https://www.youtube.com/watch?v=y9T-KMGCHNU&t=763s https://www.youtube.com/watch?v=rbb1xJ1A6Qw&t=498s https://www.youtube.com/watch?v=vWdeg2TfMj4&t=510s https://www.youtube.com/watch?v=h-Q7NdC9VkU https://www.youtube.com/watch?v=cAOs9kl8Xn4 #분당서울방재활의학과 #물리치료사촤이 #도수치료 #운동치료 #어깨재활 #미국물리치료사 #대한민국물리치료사 #어깨통증 #오십견 #수술후재활 #기능성트레이닝

안녕하세요 @물리치료사촤이 입니다. #익상견갑 을 위한 #기능성트레이닝 을 준비했습니다. https://youtu.be/IX2bUG8EE44 #익상견갑 #피티팩토리 #물리치료공장 #어깨재활 #물리치료사촤이 #촤이's채널 #촤이스채널

어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업/get up The best exercise for Shoulder Rehabilitation, ' Get up' @물리치료사촤이 안녕하세요. @물리치료사촤이 입니다. 어깨 재활을 하면서 어깨 따로 코어 따로 전부 따로따로 생각하시면서 자극점이 어디지 고민을 하실 겁니다. 재활운동은 자극점도 중요하지만 알맞은 동작을 호흡과 함께 통증이 없는 범위에서, 안전한 범위에서 진행을 하셔야 합니다. 먼저, 사진을 보고 어떤 동작을 할지 보시고 영상을 보면서 따라 해 보세요. @물리치료사촤이 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 어깨 재활의 꽃 기능성 트레이닝 겟업 운동 유튜브 영상 '닥터촤이' 유튜브 @닥터촤이 https://www.youtube.com/watch?v=6_t5PxpK5qM&t=216s #어깨재활 #어깨재활운동 #겟업동작 #코어운동 #물리치료사 #어깨물리치료 #어깨물리치료사 #피티팩토리 #물리치료공장 #미국물리치료사 #움직임전문가 #물리치료사촤이

어깨불안정성을 위한 운동 함께 일하시는 동료분과 이야기에서, 그리고 운동영상에 '전거근 운동을 할 때 날개뼈 불안정해요'라는 글을 보고 영상을 제작했습니다. 회전근개 운동하는데 다른 근육에 힘이 들어간다고요? 이상하게 팔을 움직이는 운동을 하는데 날개뼈가 고정이 잘 안된다고요? 숄더 패킹보다 더 기능적으로 의미가 있는 운동을 소개합니다. 어깨불안정성을 위한 운동: the power of square라는 운동으로 어깨 안정성 운동의 기초이자 기본입니다. 어깨불안정성을 위한 운동: 응용편 어깨불안정성을 위한 운동: 응용편 어깨불안정성을 위한 운동: 응용편 어깨불안정성을 위한 운동: 응용편 자세한 내용과 운동영상은 아래 영상을 참고하세요! https://youtu.be/B0mzjfjW7Mo #어깨불안정성운동 #어깨불안정성 #어깨통증 #어깨불편 #어깨충돌증후군 #견봉하충돌증후군 #어깨가아파요 #어깨재활 #어깨물리치료 https://blog.naver.com/gugudanda/222300627812 불안정한 어깨를 위한 현명하고 똑똑한 재활 어깨 불안정성과 통증(Non Traumatic shoulder instability and pain) 어깨(shoulder joint)만 보지 말... blog.naver.com 기타 피티팩토리 블로그에 있는 어깨관련 포스팅 https://blog.naver.com/gugudanda/222295515054...

어깨 불안정성과 통증(Non Traumatic shoulder instability and pain) 어깨(shoulder joint)만 보지 말고 Brain(뇌), muscle(근육), fucntion(기능) by 물리치료사 촤이 출처:Royal National Orthopaedic Hospital 일반적인 외상에는 종종, 앞쪽에서 방카르트 부상(Bankart Injury)가 있고, 아마 뼈의 결손이 있으면 이럴땐 수술을 하는게 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 보통 어깨의 접촉이 많은 운동선수들의 경우 급성전방탈구(the acute anterior dislocation)의 방생으로 재발 방지를 위해 또한 수술이란 옵션을 선택할 수 있습니다. 그렇지만 공을 던지는 운동선수, 수영선수의 환자/고객의 과거력을 봤을 때 이런 부상이 없거나 아주 작은 부상을 입었을 때(사지를 과도하게 뻗어서 과하게 조직이 스트레칭되는 동작, 자주 반복되는 동작, 과사용) 불안정성이 생길 수 있습니다. 그런데 부상 후 통증이나 불안감(a feeling of apprehension)을 느낀실 수 있으나(symptoms) 불안정성을 확인하기가 어려울 수 도 있습니다(sign). 그럼 이런 어깨의 불안정성을 만드는 주요 원인(Driver)는 무엇일까요? 과도한 이완증이나 구조적 결함 Hyper laxity/Structural deficiency 회전근개와 삼각근의...

처진 어깨? 미적으로도 보기 안 좋고.... .기능적으로 문제가 있을 때 통증이 생길 수 있습니다. 처진 어깨 사진출처:https://ericcressey.com/case-study-shutting-down-scapular-depression 단지 관상면(뒤서 본 모습)만 보면 한쪽 어깨는 시소처럼 올라가고 한쪽 어깨는 내려간 모습을 볼 수 있습니다. 바쁜 현대사회에서 핸드폰이나 컴퓨터 사용 등으로 인해 한쪽으로 힘이 집중되는 경우 다양한 이유에서 어깨의 불균형이 생길 수 있습니다. 사진출처": https://www.google.com/search?q=depressed+shoulder&rlz=1C1CHBD_koKR856KR856&sxsrf=ALeKk03nl3Nadr_Alm5hB_XoHpYXjNE0zQ:1617086429092&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiF7rSxtNfvAhXOEqYKHaEvBQ0Q_AUoAXoECAEQAw&biw=1097&bih=535&dpr=1.75#imgrc=P8NtyYy_B0TY8M 사상면에서 보면(옆에서 본 모습)은 또 다를 수 있습니다. 횡단면에서 본 모습은 생략하겠습니다. 주제가 내려간 어깨이니깐요^^ 위에서 본 모= 누워서 보셔도 됩니다. 사진출처": https://www.google.com/search?q=depressed+shoulder&rlz=1C1CHBD_k...