이상적인 정렬(Ideal alignment)은 최적읜 운동을 촉진합니다. 만약, 운동을 시작하기 전에 정렬에 결함이 있게 되면 정상적인 형태로 교정하는 것이 필요하며, 운동이 일어나는 전범위에서 유지되어야 합니다. 정렬이 이상적이면 관절이나 주위 지지구조에 미세손상이 유발될 가능성이 적어집니다. 자동차의 바퀴운동(wheel movement)을 보면, 최적의 회전을 위해서는 바퀴가 균형 있고 잘 정렬되어야 합니다. 정렬이 올바르고 균형이 맞을 때, 자동차와 지면 사이에 있는 타이어가 균일하게 마모되기 때문입니다. 근육의 길이와 근력뿐만 아니라, 동원 패턴(recruitment pattern)을 통한 최적의 근수행(muscle perfomance)은 인간에서 관절운동의 균형과 정렬을 만들고 유지해 줍니다. 평가형식(examination fromat) 몸통은 근육이 붙어 있는 사지를 지지하며, 몸통의 정렬은 모든 다른 신체 분절에 영향을 미칩니다. 머리, 경추, 어깨, 고관절, 슬관절, 족관절들의 정렬결함(faulty alignment)은 몸통과 골반의 정렬을 교정하지 않고는 교정될 수 없습니다. 그러므로 어떤 특정 관절의 생체역학적 평가는 관심이 있는 부위에 미치는 영향을 평가하기 위해 몸통과 사지를 연계하여 실시해야 합니다. 교정운동(corrective exercise) 검사는 교정운동을 결정하기 위한 기초를 제공합니다. 치료 프로그램...

치료를 이끌어낼 수 있는 진단적 분류(Diagnostic category)를 개발하는 것 2. 운동과 운동과 관련된 기능부전(movement related dysfuction)을 관리하고 이해하는 것과 그것을 관련된 병태생리학(pathophysiology)에 접목시키는 것 3. 물리치료와 기본적인 임상 과학(clinical science)적 지식을 이끌어내는 진단적 분류에 기초를 둔 임상연구(clinical trial)를 통하여 근거 기반 치료(evidence-based practice)의 요구를 충족시키는 것 운동손상 증후군의 진단과 치료

오랜만에 간 하동균 콘서트!! 먼저 도착한 그녀! 아리따운 이보미 언니!! ㅎㅎㅎ❤️‍🔥👍 입장 후, 기념 사진 오랜만에 동균오빠 콘서트 볼 생각에 전날부터 엄청 설레였답니다. 콘서트장까지 운전해서 오는 내내 하동균 노래를 들으며, 부르며 달려왔답니다 흐흐 마지막 무대 후, 기념사진 촬영 준비 중인 그 마지막 무대까지 정말 멋졌던 그! 하동균!! 동균오빠 콘의 마지막은 항상 기념사진 촬영 ! 📸 보이려나? 하며 하트 발사 했답니다 흐흐 🥹❤️‍🔥 오빠.. 넘 잘생겼어요.. 노래 최고!!! 히히.. 밴드들의 연주와 하동균의 목소리.. 정말 최고였어요!!🥰감동 ㅠㅠ 잠시, 하동균의 멋진 목소리 감상해보시고!!!! 마지막엔 기념사진 ✌🏻 이번 공연도 정말 최고였어요. 앞으로도 좋은 곡 많이 들려주세요 하동균 오라버니 !! 최고! 사랑해요 하동균!!! 가수 하동균, 프로골퍼 이보미 공연을 다보고 나니, 배가 출출해서 보미언니와 바로 식사를 했답니다! 맛난 식사를 하며, 잠시 얘기를 나눈 뒤 그냥 헤어지지 못하고 디저트&커피까지 마시고 귀가했답니다 하핫 동균오빠 콘서트를 보면 항상 즐거웠는데, 이날은 함께 즐겨준 보미언니가 너무 행복해해서 저도 덩달아 더더욱 행복했답니다. 🍑🍒❤️‍🔥 리커버리센터 서울특별시 성동구 독서당로51길 19 1층 주소 / 서울특별시 성동구 독서당로 51길 19 1층 리커버리센터 가까운 지하철역은 신...

그녀들이 운동하는 곳은? Instagram의 리커버리센터[필라테스&자이로토닉]님 : "⠀ ⠀ 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. ⠀ 스포츠 선수들 & 운동을 사랑하는 분들이 찾아오는 리커버리센터 지금 바로 함께 하세요. ⠀ ⠀ ⠀ #개인필라테스 #그룹필라테스 #교정필라테스 #재활필라테스 #실버필라테스 #키즈필라테스 #골프필라테스 #자매필라테스 #모녀필라테스 #부부필라테스 #듀엣필라테스 #맨즈필라테스 #척추필라테스 #골반필라테스 #강남필라테스 #청담동필라테스 #청담동자이로토닉 #압구정필라테스 #강남구청필라테스 #신사동필라테스 #논현동필라테스 #전문가필라테스 ⠀ #리커버리센터에서_리커버리합시다 #리커버리센터에서_자이로토닉도 #청담동필라테스 는 #리커버리센터 에서 ⠀ ⠀ ⠀ 더욱 자세한 운동정보를 얻어가세요! ☑️Youtube: 필라자매 ☑️Instagram: @recoverycenter_ ⠀ ☑️네이버 블로그 & 포스트 : 리커버리센터 ⠀ ⠀ 문의 ✅카카오톡플러스친구: 리커버리센터 ⠀" 20 likes, 2 comments - recoverycenter_December 21, 2020 on : "⠀ ⠀ 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. ⠀ 스포츠 서...". www.instagram.com 리커버리센터 회원님들 골프선수 #신지애 / #최나연 당구선수 #김가영 배구선수 #한유미 유에스 오픈 출장!! U.S. OPEN at Pe...

성수동 트리키 콜라 하이볼 시음회 행사 성수동 로우로우 매장에 열린 트리키 콜라 하이볼 시음회 현장입니다!!! 날이 계속 추웠는데 갑자기 따뜻해진 날이었어요 ☀️ 약속시간에 조금 일찍 도착해서, 카메라에 담아 본 트리키 콜라 모텔 행사 현장입니다 🤗 Previous image Next image 컨셉 모야 > _ < 넘 재미있는 공간 이번 주말은 아주 아리따운 동생과 함께 하는 낮 데이트였어요! 😎🌸 짜잔 ~! 그녀 등장!! 술을 잘 못하는 수민이와 술을 적당히 마시는 수빈이의 입맛에도 맞는 트리키 콜라 하이볼이었어요 : ) Previous image Next image 포토존에서 열심히 찰칵 찰칵 !! 포토존에서 예쁜 사진 건지기 위해 열심히 찍어준 수민에게 고마움을 표합니대이 헤헿 이벤트 참여하고 받은 키링과 라이터 ㅎㅎㅎ!! 매사에 열심히 하는 모델 차수민 🥰  아주 열심히 사진 찍어주는 그녀 .. 고마워효 또 다른 포토존 저 하이볼 세종류 다 마셨는데도 .... 아무도 안나타나더라구요 ?👀 글 작성하신 분,,,, 어디계세요? 🥺 Previous image Next image 트램펄린 위에서 찍는 색다른 스티커사진 촬영! 트램펄린 위에서 뛰며 촬영하는 스티커 사진!! 특이해 특이해 !!! 결과물 !! 머리가 ..잘렸어요 하핫 로우로우 월드와이드서울 서울특별시 성동구 성수이로7길 24 시음회 현장 바로 옆에는 누데이...

허리나 하체 통증 있는 분들 꼭 해보세요! 오늘은 허리나 하체에 통증 있는 분들에게 좋은 스트레칭입니다. 엉덩근육들의 당김을 느껴보세요. 주소 / 서울특별시 성동구 독서당로 51길 19 1층 리커버리센터 가까운 지하철역은 신금호역, 행당역, 금호역입니다 :) 전화번호 / 0507-1423-1340 이용시간 / 예약제 운영 중 회원님이 원하는 시간 다 가능합니다 : ) 리커버리센터 서울특별시 성동구 독서당로51길 19 1층 인스타그램 리커버리센터[필라테스&자이로토닉](@recoverycenter_) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 1,686명, 팔로잉 3명, 게시물 354개 - 리커버리센터[필라테스&자이로토닉](@recoverycenter_)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 카카오톡 상담 바로가기 리커버리센터 신체 체형이 아름다운 바디라인을 찾을 수 있도록 최고의 전문 강사진이 함께 하겠습니다. pf.kakao.com

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 뻐근한 등을 셀프로 풀 수 있는 척추마사지 동작을 알려드리려고 합니다. 성장기 아이들뿐 아니라 성인에게도 좋은 동작 이니 따라 해보시고, 척추 마디 마디가 시원해지는 걸 경험 해보세요. 동작 설명, 롤링 라이크 어 볼(Rolling like a ball)입니다. 1. 무릎산을 세워 앉아 양 손으로 정강이를 감싸 잡아준 후 발을 지면에서 5cm 정도 띄워줍니다. 2. 마시고 내쉬는 숨에 고개를 먼저 끄덕해서 배꼽을 바라보며 등을 동그랗게 말아 복부의 힘이 풀리지 않게 유지한 후 동그란 등이 풀리지 않게 하면서 뒤로 살짝 넘어갑니다. 3. 오뚜기가 되었다 생각하며 약간의 반동을 이용해서 다시 제자리로 돌아옵니다. 이 때, 발이 바닥에 닿지 않게 버텼다가 다시 반복 합니다. (생각보다 복부의 힘이 많이 들어가는 동작 입니다. 너무 심한 반동은 자제 해주세요.) <주의 사항> 말린 등이 풀리지 않게 복부의 긴장을 유지해야 동작을 반복할 수 있습니다. (등이 일자로 펴지게 되면 오뚜기처럼 움직일 수가 없어요.) 평소에 등이 뻐근하셨던 분들은 이 동작을 하시면 정말 시원할거예요. 내 체중을 이용해 척추를 스스로 마사지 할 수 있답니다^_^ 생각보다 올라오는 게 쉽진 않을거예요. 반동을 약간은 쓰되 복부의 힘으로 누웠다 ...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 잦은 휴대폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해 굽은 등과 말린 어깨를 가지고 있는 분들이 많을 것 같아요. 그래서 오늘은 가슴과 어깨 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 자기 전에 이 동작만 매일 해줘도 다음 날 어깨까 가벼워질 거예요! 첫 번째, 오픈 북(Open Book)입니다. 1. 새우잠을 자듯이 옆으로 누워 머리는 편하게 바닥에 내려놓고, 양 무릎을 살짝 굽혀 주고, 양 팔은 앞으로 뻗어 손바닥이 맞닿게 겹쳐둡니다. (머리가 바닥에 닿지 않는 분들은 낮은 베개나 수건을 두고 누우면 됩니다.) 2. 마시고 내쉬는 숨에 시선은 정면을 바라보며 위 쪽에 있는 등 쪽으로 책 장을 펼치듯이 넘겨줍니다. (이 때, 허리나 골반이 뒤로 딸려가지 않게 무릎을 붙여두고, 가슴과 배만 뒤집는 느낌으로 팔을 넘겨주세요.) 3. 갈 수 있는 최대 범위까지 갔다가 다시 마시고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아 옵니다. 4. 반대발도 똑같이 동작 진행 합니다. <주의 사항> 날개뼈 사이가 꽉 꼬집히는 느낌이 날 수 있고,날개뼈 사이의 근육과 어깨 통증이 없는 범위까지 진행 합니다. 두 번째, 암 써클(Arm Circle)입니다. 1.마찬가지로 새우잠을 자듯이 옆으로 누워 머리는 편하게 바닥에 내려놓고, 양 무릎을 살짝 굽혀 주고, 양 팔은 앞으로 ...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 둔근의 운동과 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드리려고 합니다. 1. 브릿지 동작을 변형해서 해볼텐데 브릿지가 뭐지? 하시는 분들이나 2. 골반 움직임에 대해 자세히 알고싶으시거나 3. 일반 브릿지를 하실 때에 햄스트링에 쥐가 나시는 분들은 아래 사진을 클릭 하면 둔근을 잘 사용할 수 있는 방법이 설명되어 있습니다. 기본 골반 움직임 & 브릿지 동작 설명 첫 번째, 유니 브릿지(Uni Bridge)입니다. 1. 천장을 바라보고 누운 후 양 발은 골반 너비로 벌려 11자로 둔 후 양 손은 손바닥이 바닥을 향하도록 차렷하듯이 내려둡니다. 2. 마시고 내쉬는 숨에 골반을 후반경사 시켜 엉덩이부터 천천히 김밥을 말듯이 들어올립니다. 이 때, 팬티라인이 팽팽하게 펴지는 지점까지 올라가고 흉곽이 들리면서 허리가 꺾이지 않게 주의 합니다. (복부와 엉덩이의 긴장을 유지 합니다.) 3. 올라가서 멈추어 한 발을 테이블 탑 해 들어올려줍니다. (이 때, 바닥에 지지하고있는 다리 쪽의 골반이 아래로 떨어지지 않게 양 쪽 골반의 높이를 유지 해줍니다.) 4.다시 마시고 내쉬는 숨에 한 발은 들어올린 채로 천천히 등 허리 엉덩이 순으로 내려둔 후 골반도 중립까지 되돌아옵니다. 5. 8-10번 반복한 후 에 반대 다리로 동...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 저번 포스팅에서 기초 하복부 운동 잘 따라해보셨나요? 오늘은 조금 더 난이도가 올라간 기초 하복부 운동을 알려드리려고 합니다. 이 동작 진행 시 마찬가지로 허리가 뜨기 전까지만 다리를 내려주셔야 합니다. 첫 번째, 더블 토 터치(Doule Toe Touch)입니다. 1. 천장을 바라보고 누워 양 팔은 차렷 하듯이 바닥에 내려놓고 손바닥이 하늘을 향하도록 둔 후 다리는 테이블 탑 해서 공중에 띄워 양 다리를 붙여 줍니다. 발은 까치발 하듯이 발 끝을 뻗어둡니다. (이 때, 허리는 바닥에서 뜨지 않게 골반 살짝 후방경사 시켜서 눌러 줍니다.) 2. 마시고 내쉬는 숨에 다리를 내려서 발 끝이 바닥에 닿게 터치 합니다. 이 때 고관절만 움직이고, 무릎은 접히거나 펴지지 않게 각도를 유지 합니다. 3. 내려놓은 후에 다시 마시고 내쉬는 숨에 양 쪽의 엉덩이를 누른다 생각하며 복부의 힘으로 다리를 끌어올려줍니다. (다리의 힘으로 들어올리는게 아니라 복부에서 다리를 끌어당긴다는 느낌으로 움직입니다.) 4. 반대발도 똑같이 동작 진행 합니다. <주의 사항> 1. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 바닥을 살짝 눌러내는 힘을 줍니다. 2. 허리를 확 눌러 바닥에 붙이는 게 아니라, 골반을 후반 경사 시켜 바닥을 지그시 눌러줍니다. 3. 다리...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 복부 운동 시 허리 통증 있었던 분들, 특히 레그레이즈 동작 시 복부는 전혀 자극이 없었던 분들을 위해 기초 하복부 운동을 알려드리려고 합니다. 이 동작만 제대로 익히시면, 레그레이즈는 문제 없어요!! 첫 번째, 토 터치(Toe Touch)입니다. 1. 천장을 바라보고 누워 양 팔은 차렷 하듯이 바닥에 내려놓고 손바닥이 하늘을 향하도록 둔 후 다리는 골반 너비로 벌려 테이블 탑 해서 공중에 띄워줍니다. 발은 까치발 하듯이 발 끝을 뻗어둡니다. (이 때, 허리는 바닥에서 뜨지 않게 골반 살짝 후방경사 시켜서 눌러 줍니다.) 2. 마시고 내쉬는 숨에 한 발을 내려서 발 끝이 바닥에 닿게 터치 합니다. 이 때 고관절만 움직이고, 무릎은 접히거나 펴지지 않게 각도를 유지 합니다. 3. 내려놓은 후에 다시 마시고 내쉬는 숨에 양 쪽의 엉덩이를 누른다 생각하며 복부의 힘으로 다리를 끌어올려줍니다. (다리의 힘으로 들어올리는게 아니라 복부에서 다리를 끌어당긴다는 느낌으로 움직입니다.) 4. 반대발도 똑같이 동작 진행 합니다. <주의 사항> 1. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 바닥을 살짝 눌러내는 힘을 줍니다. 2. 허리를 확 눌러 바닥에 붙이는 게 아니라, 골반을 후반 경사 시켜 바닥을 지그시 눌러줍니다. 두 번째, 토 탭(Toe ...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 스쿼트, 런지 시 힌지[Hinge]를 해야 한다라는 말은 들어본 적 있으신가요? 힌지란 말 그대로 경첩이라는 뜻이며 고관절의 움직임이 문의 경첩처럼 접혔다 펴졌다 하는 것을 말합니다. 쉽게 생각하면 이 움직이 나와주어야지만 허리와 무릎 그리고 발목에 무리가 가지 않는다고 생각하시면 될 것 같습니다. 오늘은 골반의 움직임과 둔근 운동을 알려드리려고 합니다. 동작설명, Hip up of Kneel position 입니다. 1. 무릎을 꿇은 채로 엉덩이를 띄우고 양 팔은 앞으로 나란히 하듯 뻗어놓습니다. 발가락은 세워서 바닥을 터치 합니다. (이 때, 발목이나 발가락이 불편하면 발등이 닿게 내려놓아도 무관 합니다. 어깨에 힘이 들어가지 않게 귀와 어깨 사이는 멀어지도록 유지 합니다.) 2. 머리부터 무릎까지 긴 막대기가 되었다 생각하며 흉곽이 열리지 않게 복부에 긴장을 유지하고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 엉덩이를 조여내는 힘도 같이 줍니다. 3. 이 상태에서 키가 계속 커진다 생각하며 허리가 굽지 않게 세워내고 오리엉덩이를 만들다 생각하며 골반을 살짝 앞으로 기울여 엉덩이가 살짝 뒤로 빠지면 그 상태로 뒷꿈치에 엉덩이가 닿기 직전까지만 앉습니다. 4. 상체를 계속해서 세워내며 등이 굽지 않게 주의하고, 바지 지퍼를 잠근...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 요즈음 대부분의 사람들이 과도한 휴대폰이나 컴퓨터의 사용 그리고 좋지 않은 자세로 인해 흉추의 가동성이 많이 제한되어 있는걸 쉽게 볼 수 있습니다. 흉추에서 가동성이 나와주어야 경추나 요추의 부담이 줄어들기 때문에 흉추의 움직임은 정말 중요하답니다. 그래서 오늘은 흉추 가동성 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 첫 번째, 스파인 스트레치[Spine Stretch] 입니다. 1. 양반 다리를 하고 앉아 좌골뼈가 바닥에 닿도록 척추를 바르게 세워 앉습니다. (앉은 상태에서 앞뒤로 왔다갔다 하게 되면 바닥에 두개의 뼈가 닿는데 그 곳이 좌골뼈 입니다.) 2. 양 손은 앞으로 나란히 한 상태에서 손등이 바깥 쪽을 바라보게 둔 후 한 손은 위로 한 손은 아래로 교차 되게 두고, 누군가가 팔을 앞에서 뽑아 당긴다 생각합니다. 3.마시고 내쉬는 숨에 고개를 먼저 끄덕하며 배꼽을 바라보고, 목부터 등, 허리 골반까지 동그랗게 말아서 등이 C자 가 되게 만들고, 날개뼈가 멀어지는걸 느끼면서 팔을 앞으로 최대한 뽑아내듯이 밀어줍니다. 4. 다시 마시고 내쉬는 숨에 고개를 숙인 채로 골반 먼저 좌골뼈가 닿게 제자리로 돌려놓으면서 웨이브 하듯이 허리, 등, 목까지 예쁘게 쌓아올려주는 동시에 양 팔은 손바닥이 뒤를 향하게 하며 날개뼈를 조이듯...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 복부 운동 시 허리 통증 있었던 분들, 허리가 아파서 크런치나 레그레이즈 못하시는 분들을 위해 오늘은 기초 코어 운동을 알려드리려고 합니다. " 데드버그(Dead bug) 라는 동작인데, 이름 그대로 마치 죽은 벌레가 움직이는 형상과 비슷하다고 해서 붙여진 이름 입니다. 첫 번째, Dead bug(상지)입니다. * 상지와 하지를 나눠서 동작을 배워보겠습니다. 1. 천장을 바라보고 누워 양 팔은 어깨 너비로 벌려 앞으로 나란히 하듯이 뻗어주고, 다리는 테이블 탑 해서 공중에 띄워줍니다. (이 때, 허리는 바닥에서 뜨지 않게 골반 살짝 후방경사 시켜서 눌러 줍니다.) 2. 누가 내 팔을 잡아 당겨서 뽑는다 생각하면서 왼팔을 먼저 귀 옆까지 들어올려 만세하듯이 뻗어줍니다. 3. 반대 팔은 따라가지 않게 원래 있었던 자리에 그대로 두고, 허리가 바닥에서 뜨지 않게 아랫배의 긴장을 유지 합니다. 4. 돌아올 때에도 팔을 천장으로 뽑아내듯이 뻗어내며 제자리로 돌아옵니다. 5. 반대편도 마찬가지로 진행 합니다. <주의 사항> 1. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 바닥을 눌러내는 힘을 줍니다. 2. 허리를 확 눌러 바닥에 붙이는 게 아니라, 골반을 후반 경사 시켜 바닥을 지그시 눌러줍니다. 두 번째, Dead bug(하지)입니다. 1....

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 도구 필요없이 맨몸으로 할 수 있는 코어 강화에 굉장히 좋은 동작이며, 사지의 협응 능력까지 길러주는 동작 입니다. 이번에 배워볼 동작은 요통에 좋다고 알려진 버드독(Bird dog)입니다. 이 동작은 들판 위에서 강아지가 새를 쫒아 뛰어가는 자세와 비슷하다고 해서 붙여진 이름 입니다. 어깨와 엉덩이의 힘이 들어가야 하는 동작이며 코어에도 많은 힘이 들어갑니다. 첫 번째, Bird dog(상지) 입니다. * 상지와 하지를 나눠서 동작을 배워보겠습니다. 1. 네발기기 자세(Quadruped)로 준비 합니다. 2. 어깨 밑에 손바닥이 오게, 골반 밑에 무릎이 오도록 하고 팔은 어깨너비로 벌려 바닥을 짚고, 무릎 사이는 골반 너비로 벌려둡니다. 3. 뒷 목이 길어지게 유지하고, 날개뼈가 모이지 않게 손바닥으로 바닥을 밀어내는 힘을 계속 줍니다. 4. 무게 중심이 옮겨지지 않게 복부에 힘을 주고, 왼쪽 손바닥으로 계속 바닥을 밀어내면서 오른손을 바닥에서 떼어내서 만세 하듯이 뻗어줍니다. 다시 제자리로 천천히 돌아와줍니다. 5. 반대쪽도 동일하게 진행 합니다. * 복부에 힘이 풀리면 허리가 꺾이면서 배가 바닥으로 떨어지게 되므로 복부의 긴장을 유지 합니다. * 턱이 치켜들리지 않게 계속 뒷 목이 길어진다 생각하면서 시...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 다리를 잘 풀어놨으니, 이제 허벅지 운동을 한 번 해봅시다. 오늘은 소도구 중 하나인 써클링(Circle ring)를 이용해 고관절의 외전근 & 내전근 운동을 해보겠습니다. * 이완을 해놓고, 운동을 안하면 불편감이 사라지는 건 일시적일거예요. 운동 전 후로 이완 & 스트레칭 해주시는 것을 제일 추천 드립니다. 첫 번째, 외전근 운동 입니다. 1. 옆으로 누워서 사이드 정렬을 맞춥니다.(뒷통수 - 어깨 - 엉덩이 - 뒷꿈치가 같은 선상에 있게 맞춰줍니다.) 2. 밑에 있는 팔은 팔 베개 하듯이 머리를 받쳐주고, 위에 있는 팔은 가슴 앞에 가볍게 내려 놓고, 아래 쪽의 옆구리가 바닥을 누르지 않게 복부의 긴장을 유지해 개미 한마리 지나갈 정도의 공간을 남깁니다. * 귀와 어깨가 가까워지지 않게 겨드랑이의 아래를 끌어내리는 힘을 줍니다. * 위 쪽의 골반을 발 쪽으로 살짝 끌어내리면 다리 길이가 맞춰지면서 옆구리가 바닥에서 살짝 뜨게 됩니다. 3. 양 발을 써클링 안에 쏙 넣어 발목을 세워(Ankle dorsi flexion) 스펀지에 닿게 합니다. 나머지는 움직이지 않게 다 고정해두고, 복부의 긴장을 유지 합니다. 4. 위에 있는 다리를 천장으로 올려준다 생각하고 밀어내는 힘을 줍니다. 써클링이 살짝 찌그러지도록 늘려...

((Click)) 리커버리센터 [청담동 필라테스 앤 자이로토닉] 공식 홈페이지 안녕하세요. 리커버리센터[청담] 입니다. 오늘은 덤벨을 이용해 삼두근 운동을 해보겠습니다. * 덤벨이 없으시면, 생수통(500ml)을 이용하셔도 됩니다. * 삼두근에 대한 설명은 아래 사진 클릭하면, 해당 포스팅으로 이동 합니다^^ 자~ 그럼 이제 동작 들어가볼게요! 첫 번째, Kick back 입니다. 1. 네발 기기 자세(Quadruped position)를 한 상태에서 한 손으로 덤벨을 듭니다. 2. 어깨 밑에 손바닥이 오도록, 골반 밑에 무릎이 오도록 위치 시키고, 발가락을 세워 바닥에 터치 합니다.(발목 불편하면 내려도 무관) 그런 후 팔뚝을 몸통 옆에 바짝 붙이고, 귀와 어깨 사이가 멀어지도록 유지 합니다. 3. 바닥에 지지한 손은 손목에 무게가 많이 실리지 않도록 바닥을 계속해서 밀어내는 힘을 주어야 합니다. 4. 팔뚝이 움직이지 않게 몸통 옆에 바짝 붙인 채로 팔꿈치를 끝까지 뒤로 폅니다. (겨드랑이 사이가 떨어지지 않는다 생각) 5. 어깨가 솟아오르지 않게 귀와 어깨 사이 계속 멀어지게 유지하며, 손목이 과하게 꺾이지 않게 주의 합니다.(덤벨을 꽉 쥐어주세요.) * 주의 사항 * 팔을 펴낼 때에 턱이 앞으로 들리거나 어깨가 귀와 가까워지지 않게 하고, 흉곽이 열리면서 허리가 꺾이지 않게 주의 합니다. 두 번째, Triceps extensio...

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