ep1. 다이어트 몸무게 정체기 , 나에게도 왔다! 레이라의 바프 준비 D-26 매일 야근하는 직장인 다이어트 운동 식단 요즘 거의 매일을 야근하고 있다. 일을 하나 끝내면 또 다른 일이 생기고 또 다른 일을 끝내면 더더욱 다른... blog.naver.com 레이라의 낭만 다이어트 바프 준비가 한창인 요즘이다. 회사 일이 바쁘고 몸은 피곤하지만 그래도 나름 열심히 꾸준히 운동과 식단을 하고 있었다. 근력운동은 폴댄스나 헬스 웨이트트레이닝 위주로 주 5회 정도 하고 있으며, 그 싫어하는 유산소운동도 못해도 주 3회는 천국의 계단 30분 or 트레드밀 빠르게 걷기 50분을 하고 있다. 유산소 비율을 좀 더 높여야 하는 건 아는데 왠지 모르게 그냥 유산소는 하기 싫은 마음이 앞서서 실천에 옮기기가 쉽지 않다 ㅠ_ㅠ 으으.. 오늘도 저녁에 천국의 계단 타러 가야지! 선릉역 크리스피프레쉬 완전 진심 너무 맛있음! 나름 건강한 저탄수 고단백 식단으로 다이어트 식단도 열심히 유지하고 있다. 아침저녁은 닭 가슴살, 계란, 현미밥, 통밀빵 위주로 먹으며 중간중간 정말 뭔가 씹고 싶을 때는 곤약쫀드기나 저당 통밀 스콘 등을 조금 먹는다. 그런데...... 다이어트 몸무게 정체기 어서오고~ 일주일째 몸무게 변화가 없다....... 식단을 예전보다 더 타이트하게 잡고 식사량도 더 줄였는데, 왜 몸무게와 체지방은 그대로.. 아니 조금 더 오른 것 같지? ...

오하운폴댄스 성남모란점 나는 오하운 폴댄스를 몇 년째 열심히 다니고 있는 고인물 회원이다. 처음 우연히 폴을 알게 되고 운동 자체가 너무 재미있어서 학원 여기저기를 알아보다가, 대한폴댄스연맹 강남점에서 첫 폴링을 시작하게 되었다. 대한 폴댄스연맹은 현재의 오하운폴댄스가 되었고, 전국 수십여개의 지점을 보유하고 있는 국내에서 가장 큰 폴댄스학원으로 자리매김했다. 오하운폴댄스 분당 정자점 내가 주로 방문하는 센터는 성남 모란점 분당 정자점이고, 종종 이동 중에 동선이 맞으면 강남점이나 잠실점도 방문한다. 강남 폴댄스 - 내가 처음 폴을 타기 시작한 곳 각 지점별로 센터 분위기도 다르고 선생님들 티칭 방법이나 난이도도 조금씩 차이가 있다. 하지만 대부분의 지점별 공통점은 역에서 가깝다. (접근성이 좋음) 건물 주차가 가능하다. (접근성 역시 좋음) 선생님들이 무한 친절+에너지가 넘친다. 그래서 퇴근 후 피곤한 상태에서도 어떻게든 학원을 찾아 운동하고 에너지를 얻게 되더라. 주말에 강남역 약속 가기 전, 강남 폴댄스! 보통 헬스나 필라테스 센터 등을 등록하면 해당 지점에서만 운동을 할 수 있는 반면, 오하운의 경우 여러 지점 간 교차수강이 가능하다. 그래서 나처럼 동에 번쩍 서에 번쩍하는 사람들에게 굉장히 큰 메리트를 주더라. 정규 수업 외에 프리폴 (혼자 와서 연습하는 시간)도 가능해서, 헬스 가서 웨이트 하기 싫은 날 폴을 타기도 한다....

레이라의 낭만 핑크 라이프는 지난 2013년부터 꾸준히 운영해오고 있는 내 블로그이다. 처음엔 여행과 일상 포스팅으로 시작했으나, 맛집도 다니고 기타도 치고 자작곡도 만들다가 어느새 헬스와 폴댄스에 빠져 운동일지 포스팅을 이어가다 보니 네이버 운동레저 인플루언서가 되었다. 네이버 블로그는 나의 지난 20대 부터 30대 현재까지의 기록을 고스란이 담고 있는 공간이라 나에겐 의미가 깊다. (취업 - 연애1~연애19873648 - 전세사기 - 승진 - 이직 - 백수 - 재취업 -결혼 - 이사 - 현재 ing…) 그리고 내 블로그 방문자 대부분은 레이라의 낭만 이야기가 궁금해 검색해서 와주시는 분들이 많다. 그리고 어느날 네이버에 검색창에 내 블로그 명을 검색해 보았는데... 뭐냐 이것들은.. ? ???????? 웬 이상한 블로그들이 내 과거 포스팅 제목을 그대로 달고 나타났다. 아마 내 블로그 검색해서 오시는 분들도 해당 포스팅들을 보셨을 것이다. 이상해서 비슷한 키워드를 여러개 검색해보았다. 1. '레이라의낭만' 검색 음악 인기글 노출 2. '레이라의 낭만' (띄우기) 검색 해외여행 인기글 노출 3. '강남역 폴댄스' 검색 스포츠 인기글 노출 4. '강남 폴댄스' 검색 강남폴댄스 인기글 노출 일단 내가 찾은 키워드들은 이러한데.. 혹시 더 있는지도 모르겠다. 만약 이외에 또 도용된 게시글이 있다면 제보해주세요 ㅜ ㅜ AI 도용 포스팅 내...

여자 정수리탈모 초기 예방 매일10분 두피관리 방법 요즘 매일 하루 10분씩 두피관리를 위해 꾸준히 사용하고 있는 하이바.. 아니 헬멧이 있다. 바로 커런트바디 LED 탈모관리 두피관리기 제품으로, 청소광 브라이언에서 브라이언이 착용하고 나와 화제가 되었다. 나 역시 나이가 들어서인가(...) 점점 정수리쪽이 휑~한게 느껴지더라. 어느날 헬스장에서 운동 영상을 찍는데 정수리 가르마 쪽이 많이 비어보이더라고. 여자 정수리탈모 초기 예방 방법을 폭풍검색하다 알게된 것이 바로 오늘의 CURRENT BODY SKIN - LED 탈모예방 두피관리기이다. 포스팅 하단에 제품 한달 사용 비포 에프터 사진이 있으니 꼭!! 확인하시길 +_+ 청소광 브라이언 두피관리기로 잘 알려진 본 기기는 미국 FDA허가를 받은 제품으로 매일 10분 간 16주 사용이 권징된다. 본 헬멧은 LLLT(Low-level Light Therapy) 라는 저출력 라이트 트리트먼트 테크놀로지가 적용되어 넓은 범위의 빛 에너지로 두피 면적을 치료하는 제품이다. 그래서 일반 다른 레이저 방식 기기보다 1cm²당 61% 더 높은 모발 성장률을 보인다는 연구 결과가 미국 피부과 임상의학 저널 American Journal of Clinical Dermatology, 2014. PubMed /Jimenez et al. 에 게재되어있다. 시중에 출시된 다른 레이저 탈모치료기들은 저출력 ...

요즘 식단관리로 2kg 빠진 레이라! 어제는 지인 결혼식이 있는 날이었다. 요즘 체중감량을 위해 고단백 저탄수 위주의 식단관리와 주 6회 운동을 꾸준히 해오고 있던 중, 결혼식 뷔페는 참기 어려운 유혹으로 다가왔다. 칼로리 부담을 낮추기 위해 점심에 프로틴 쉐이크를 먹고 결혼식으로 출발했고, 첫 접시는 나름 선방이었다. 야채 샐러드를 듬뿍 깔고, 회와 숙회, 가리비, 육회 위주로 고기를 담았다. 뷔페 와서도 저탄수 고단백 식단을 크게 벗어나지 않고 잘 먹은 나에게 스스로 뿌듯함을 느끼며, 두 번째 접시를 담으러 갔고... 망했다. 냉소바, 각종 중국요리, 튀김 등등 다이어터로서는 먹으면 안되는 음식을 마음껏 먹었다. 여기서 끝이 아니다! 오랜만에 친구를 만나 메가커피에 파는 당류 1g 저당케이크까지 야무지게 먹었다. 설탕 대신 대체당으로 만들어 케이크 하나 171kcal 라는데, 시트가 너무 퍽퍽하고 맛이 없어서 괜히 먹고 살찌는 느낌이라 슬펐다. 입터진다 라는게 이런 말인가보다. 지난 2주 동안 닭가슴살 / 고구마 / 현미밥 위주의 식단으로 먹다가 뷔페를 갔더니 젓가락을 든 손이 멈추질 않았다. 그래서 다음날 아침 눈 뜨자마자 아침 공복 운동으로 실내자전거 다이어트에 들어갔다. 아침 공복 운동 실내자전거 운동 효과 5 가지 1. 하체 근력 및 전신 근력 향상 2. 30분에 약 150kcal 소모 3. 아침 공복 운동은 더 높은 체지...

요즘 거의 매일을 야근하고 있다. 일을 하나 끝내면 또 다른 일이 생기고 또 다른 일을 끝내면 더더욱 다른 일이 생긴다. 슬픈 점은, 발주는 없는데 기타 부수적인 일이 많다는 것이다... ^_^ (올해 세일즈는 망했다.) 이날도 회사 근처에 위치한 요거트집에서 저녁거리를 사서 다시 사무실로 복귀했다. 레과장 일기 마지막 화... 최고 난이도의 일주일 나는 지금 2024년 한 해 중에 가장 바쁘고 힘든 한 주를 보내고 있다.(현재 진행형 ing..) 화요일에 사장님... blog.naver.com 내가 정말 바빴던 게 아시아 매니저가 왔을 때였고, '그게 언제였더라?' 하고 지난 포스팅을 확인해 보니 9월 26일이었다. (심지어 나 그때는 과장이었네 ?!?!) 아니 그때부터 쭈욱 숨도 못 쉴 만큼 계속 바빴는데 그럼 내 10월은 어디로 사라졌지 ??? 혹시 제10월 보신 분??? 웃고 있지만 얼굴이 절어있음........ 뭐 어쨌든 11월 14일의 레차장은 오늘도 야근을 합니다. 이 또한 지나가리라....... 그런데 문제는, 이 바쁜 시기 중에도 12월 10일의 바디프로필 촬영을 앞두고 다이어트 운동 및 식단을 병행해야 한다는 점이다. 그래서 작성해 보는... 헬야근 직장인 레차장의 다이어트 운동 식단 일기! 직장인 다이어트 식단 아침: 고구마 100g, 따뜻한 라떼, 프로틴 셰이크 식단 조절 중에 가장 힘든 게 우유이다. 나는 우유...

수내역 맛집으로 잘 알려진 제주몬트락에 삼겹살을 먹으러 다녀왔다. 지금은 완전히 식단중이라 삼겹살은 감히 떠올릴 수도 없지만 ㅠㅠ.. 불과 얼마 전만 해도 약간의 치팅을 허용하며 오늘 저녁 뭐먹지?! 삼겹살 고고!! 를 수행했었다. 나보다 먼저와서 기다리고 있는 알이! 우리는 미리 네이버예약으로 예약을 하고 간 터라 테이블 셋팅이 완료되어있었다. 수내역 맛집 고기집 제주몬트락은 일반 친목 도모나 데이트 장소로 방문하기에도 좋지만 테이블이 넓어서 연말 모임이나 회식 하기에도 딱이다. 실제로 몇 팀은 회식을 하고 있었다. 우리는 고민할 것 없이 숙성 흑돼지 반마리 (560g)을 주문했다. 제주 흑돼지 목살과 삼겹살이 함께 나오는데 고기 퀄리티는 뭐 두 말하면 입이 아플 정도로 훌륭했다. 기본 상차림은 이러하다. 딱 고기랑 곁들이기 좋은 반찬들로만 알차게 구성이 되어 있었다. 제주 흑돼지집을 좋아하는 이유는 바로 멜젓 때문인데, 멜젓을 불판에 올려 끓여서 고기에 콕 찍어먹으면 그 맛이 예술이다! 수내역 맛집 제주몬트락 분당수내점의 좋은 점이라면 a부터 z까지 직원분이 전부 고기를 다 구워주신 다는 것. 고기 뿐 아니라 아스파라거스나 버섯도 맛있게 구워주셔서 나는 그냥 익어가는 고기를 설레는 마음으로 기다리면 된다. (짱편함!) 기다리면서 셀카 백장 찍기놀이 >< ㅋㅋ 이렇게 씐나게 사진 찍고 바로 다음 날 길가다 플립 떨어뜨려서 사망했다 ...

아침저녁으로 일교차가 큰 계절이 왔다. 1년 365일 피부관리를 열심히 하는 나로서는 가장 두려운 계절이기도 하다. 우리 피부는 수분이 없어 건조한 순간부터 탄력을 잃고 쳐지기 시작하는데, 요즘과 같이 날씨 변덕이 심한 환절기에는 더욱 속 건조로 인해 피부 속 콜라겐이 부족한 느낌이 든다. 이러한 속 건조를 잡고 피부 콜라겐 재생과 리프팅 효과까지 보기 위해 사용하고 있는 제품이 바로 올데이잇 리프팅앰플이다. 실제로 얼마 전 집을 이사한 뒤 가장 먼저 받아 본 택배로 지난 2주간 매일 아침저녁으로 사용하고 있는데 피부 결이 촉촉하게 개선되어 만족하며 쓰고 있다. 나는 속건조가 심한 민감성 피부로, 세안 후 토너 - 세럼1 - 세럼2 - 세럼 3 - 크림 - 페이스오일까지 말 그대로 화장품 과식을 하고 있다. 피부가 약해서 이것저것 여러 제조사의 화장품을 바르다 보면 피부에 안 맞아서 제품이 뜨기도 하고 트러블을 유발한 적도 있지만, 그렇다고 제품 개수를 줄이기에는 건조함이 심해서 늘 고민이었다. 그런데 올데이잇 리프팅앰플의 경우 수분감이 많으면서도 피부를 쫀쫀하게 잡아줘서 세럼 여러 가지를 쓰지 않아도 피부가 촉촉해지는 느낌을 받았다. 피부 주름 개선을 극대화하기 위한 성분으로 폴리에톡실레이티드 레틴아마이드, TECA, 레티놀, 아데노신이 함유되어 있다. 레티놀: 피부 재생 및 탄력에 도움을 주며 노화 방지에 좋은 성분으로 알려져 있...

바디프로필 촬영이 딱 한 달 남았다. (12월 10일이 D-DAY) 그런데 살이 너무 안빠지는거다. (사실 죽어라 식단을 하지도 않았다.) 어떻게 살을 뺄까.. 아니면 바프를 포기할까 고민하던 중, 유튜브 알고리즘을 통해 스위치온 다이어트라는 것을 알게 되었다. 비만연구만 33년간 해온 교수님이 만든 방법이라고? 4주만 따라 하면 체지방'만' 쏙 빠진다고? 궁금해서 폭풍 검색에 들어갔다. 방법은 간단했다. 스케줄러에 맞게 식단을 철저히 조절해서 살이 덜 찌는 몸으로 체질을 바꾸는 것. 3일차 까지는 하루 4끼 쉐이크를 먹고 그 이후로는 하루 한 끼 일반식, 나머지 3끼는 쉐이크를 먹는 방법이었다. 2주차부터는 주 1~2회 Fullday로 단식을 하는 일정도 있었다. '이렇게 안 먹으면 근 손실은 어떡하지?' 했는데 유튜브의 수많은 후기들을 보니 단백질쉐이크를 꾸준히 섭취하기 때문에 근육은 지키면서, 외려 늘어나면서 체지방만 빠진다더라고? 그래서 나도 오늘부터 바로 스위치온 다이어트에 도전해 보았다. 스위치온다이어트 1일차 아침. 일단 첫 끼니로 곡물이 씹히는 뺄로리 단백질쉐이크를 마셨다. 일반 쉐이크에 비해 씹히는 느낌이 있으니 더 든든했다. 점심으로 먹을 쉐이크도 챙겨서 출근했다. 원래는 아침에 눈 뜨자마자 커피를 내려 라떼를 마시는 게 내 하루 행복의 시작인데, 스위치온다이어트 1주 차에는 커피조차 허용이 되지 않아 약간 마음이 ...

1. 건강한 다이어트가 필요한 이유 어릴 때는 살을 빼겠다 하면 무작정 굶거나, 단기간 타이트하게 운동을 해서 체중을 감량하곤 했는데, 나이가 들고 보니 무리하게 다이어트를 하다 보면 자칫 건강을 해치게 되더라. 너무 강한 운동으로 몸을 혹사시키면 자칫 부상이 올 수 있고, 건강한 식단이 아닌 원푸드 다이어트나 굶식은 영양 불균형 및 결핍을 초래하며, 불규칙적으로 식사를 하거나 충분히 수면을 취하지 못하면 건강 이상 신호가 울리기도 한다. 무엇보다 요요가 오기 쉬워 늘 다이어트가 실패로 끝나게 되더라. 따라서 매일 규칙적인 생활습관, 꾸준한 운동 그리고 건강한 식단의 삼박자를 조화롭게 이루며 요요가 거의 없는 건강한 다이어트 방법을 유지하는게 필수적이다. 나는 어려서부터 워낙 근육량이 적기도 하고 근육이 잘 안생기는 체질이라 꾸준히 근력운동을 하고 있는데, 운동 후에는 충분한 단백질 섭취도 필수적으로 하고 있다. 기초대사량을 높이기 위해서는 근육을 키워야 하고, 근육을 키우기 위해서는 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해야 한다. 프로틴 역시 일반 파우더나 쉐이크 보다는 원물 그대로의 음식으로 섭취하는게 가장 바람직한데, 매번 먹는 닭가슴살은 질리기도 하고 퍽퍽하던 찰나, '적색육' 이라는 균형잡힌 칼로리낮은음식 안심단백을 알게 되었다. 그간 본 적 없던 닭가슴살이 아닌 돼지안심으로 만들어져 호기심이 발동하더라! +_+ 안심단백은 오리지널,...

선릉피부관리 전문점 벨라인 에스테틱에서 보습을 꽉 채우고 왔다. 지난번에 방문해서 스페셜 윤곽케어를 받았고 굉장히 좋았던 기억이 있어 이번에는 하이푸리프팅으로 예약을 한 뒤 재방문했던 것! 벨라인 에스테틱 선릉점은 선릉역 1번 출구에서 도보 5분 이내 거리에 위치하고 있어 접근성이 매우 좋다. 이곳은 무려 2000년대 초반부터(당시엔 벨라젠떼 라는 이름이었다.) 꾸준히 입소문을 타고 많은 고객들이 방문하는 선릉에스테틱으로 현재 강남 선릉과 건대, 분당 서현(본점), 야탑 등 서울과 경기 여러 곳에 지점을 보유하고 있다. 매장 안으로 들어가자마자 화사한 꽃대궐이 나를 맞이해주었다. 선릉피부관리 샵 답게 전체적인 인테리어가 고급스럽고 럭셔리한 느낌이라 입장하는 순간부터 기분이 좋아지는 느낌이다. 유서가 깊고 이미 입소문이 짱짱한 샵 답게 여러 연예인 및 인플루언서들의 사인이 빼곡하게 걸려있었다. 내가 즐겨보는 나는솔로 출연자인 9기 옥순님도 왔다 갔다고 해서 뭔가 더 신기한 느낌 +_+ 또 다른 벽 한편에는 실제 관리에 사용되는 에스테틱 전용 기초 제품들이 전시되어 있었다. 개인적으로 아쥴렌 라인 좋아하는데 벨라인에스테틱에서 만나게 되어 뭔가 더 반가운 느낌 ^^ 지금 집에 있는 기초 제품이 거의 다 떨어졌는데, 다음에 벨라인 선릉점 방문하게 되면 젤이랑 크림 구매할 예정이다! 지난번에는 스페셜 윤곽 케어를 받았고, 이번에는 리프팅 관리...

바야흐로 울긋 불긋 단풍이 인사하는 가을이 왔다. 지난 일주일간 회사에서 매일같이 고군분투하며 정신없이 달려온 일상을 뒤로하고, 주말에는 가을 단풍을 보러 산에 올랐다. 이번 가을은 예년과 달리 급작스럽게 다가와 빠르게 스쳐 지나가는 느낌으로, 일상 속에서는 이렇게 예쁜 단풍을 마주할 일이 거의 없었는데, 역시 산에 오르니 자연의 것들을 보고 힐링 받을 수 있어 기분이 좋아졌다. 어릴 때는 그저 운동에만 집중해서 씩씩하게 하체 운동하는 느낌으로 산을 올랐다면, 이제는 주변 경치도 보고 맑은 공기도 마시고, 그리고 무엇보다 등산용품은 필수로 챙겨서 산에 가는 것 같다. 특히나 접이식 등산스틱은 나에게 없어서는 안 될 필수품이다. 레이라의 블로그를 오래 봐온 분들이라면 아시겠지만, 나는 작년 초에 무릎 수술을 받았었다. 이후로 열심히 재활치료를 받았으나 수술 전보다는 관절의 가동성이 떨어지는 편이라, 등산을 할 때면 접이식 스틱을 필수로 챙겨가곤 한다. 확실히 본 제품을 쓸 때와 안 쓸 때는 퍼포먼스적인 면에서 큰 차이가 느껴지기 때문이다. 그렇다면 레이라가 찐으로 사용 중인 등산스틱 프리브랜드는 어떤 특장점이 있을까? FREE BRAND 등산스틱 추천 이유 네 가지 프리브랜드 .. 입소문템 인정! 견고함 프리브랜드의 3세대 접이식 스틱은 FULL 두랄루민으로 제작되어 굉장히 견고하고 튼튼하다. 두랄루민(Duralumin)은 알루미늄 구...

이사를 했더니 돈이 없었다. 열심히 당근전사가 되어 사명을 가지고 집에 있는 안쓰는 물건들을 내다팔기 시작했다. 번거롭고 귀찮지만 생각보다 돈이 쏠쏠하게 모이는 느낌이었다. 그러던 어느날, 레이라의 자금 탈탈 이사 일기: 셀프 페인트칠 & 입주청소를 했으나 스마트폰을 떨어뜨렸다.. ※ 새로 이사 온 집의 장점 입지: 야호! 드디어 평지다! 입지: 와 근처에 학교도 있다 입지: 심지어 스벅도... blog.naver.com 당근하고 받은 돈으로 서브웨이 샌드위치 사러 가던 길에 스마트폰을 길에 떨어뜨렸고... 오? 그냥 써볼까 ? 첫째 날 : 130도 정도로 열리며 사용에 문제는 없음. 어... 음 ...그래도 쓰는덴 문제 없으니 버틴다! 둘째 날: 화면 중간에 까만 줄이 생기기 시작함 갑자기 왜 훅간건데 .. ? 셋째 날: 상단부 터치가 안됨 + 힌지 부분이 점점 크게 벌어지기 시작 ㅜㅜ (여기서부터 폰을 바꿔야겠다 싶더라.) 님은 갔습니다.... 넷째 날: 화면이 점점 까맣게 변함 - ing (먹물 번지듯 지금도 까만 화면이 늘어나고 있음.) 난 진짜 이상태로 써보려고 했었다... 솔직히 핸드폰이 작동만 되면 그냥 130도 인생으로 살아 보려고 했었다. but, 플립은 한 번 떨어뜨리니 살기가 싫은지 수명이 훅훅 깎이더라. 결국 핸드폰을 급하게 바꾸기로 결심했다. 이웃분들 중에 삼성에 근무하는 분이 직원 할인이라도 받아드린다고...

새 집에서 첫 홈요가 수련 새집으로 이사 오면서 예전 집에서 사용하던 여러 운동 도구들이나 물건들을 정리했다. 분명 필요해서 구입한 것 같은데 한 번도 안 쓴, 혹은 딱 한 번만 쓴 소도구들도 많고 잡동사니들도 가득해서 당근도 하고 나눔도 하고 이래저래 짐을 많이 비워서 온 것 같다. 반면, 주 4~5회 이상, 그러니까 거의 매일을 사용한 운동 용품들도 있었는데 오늘 소개할 나이팅핏 요가매트가 바로 그 주인공이다. (좌 핑크: 레이라의 매트 / 우 네이비: 알이의 매트) 제대로 고른 제품 하나면 몇 년을 내리 사용하는 것 같다. 나에게는 사진 상의 요가매트가 그러하다. 처음 본 제품을 알게 되고 핑크색을 구입해서 사용해 왔는데, 알이도 집에서 홈트나 스트레칭, 요가를 할 때 사용할 매트가 필요하게 되면서 우리는 각각 하나씩 커플로 구비해두게 되었다. 오늘 첫 홈요가를 개시했는데 그동안 너무 스트레칭을 안 해서인지 온몸이 뻣뻣하고 뻐근한 느낌. 처음에는 에고고고~ 곡소리 나면서 수련을 했는데, 조금 지나니 금세 몸이 풀려 동작에 적응할 수 있었다. 그렇다면 어떤 제품이 잘 고른 요가매트 라는 말을 들을 수 있을까? 오늘의 포스팅에서는 근 10년 차 운동 인플루언서인 레이라의 모든 내공을 동원해서 요가매트 구매가이드를 작성해 보도록 하겠다. 1. 두께 별 특징 보통 매트 두께는 3mm / 6mm / 9~10mm / 그 이상의 두께로 나누...

※ 새로 이사 온 집의 장점 입지: 야호! 드디어 평지다! 입지: 와 근처에 학교도 있다 입지: 심지어 스벅도 있네 ?! ※ 새로 이사 온 집의 단점 집 그렇다. 입지 자체는 너무 좋아서 집 밖으로만 나가면 행복해지는데, 문제는 집 자체가 이상하다는 것이다. 일단 구조 자체도 이상하고 (왜 같은 평수인데 구조를 이상하게 만들었을까...) 거기에 지난 집 주인이 돈을 얼마나 아끼셨는지, 모든 인테리어 공사를 본인이 셀프로 진행하셔서서 집이 엉망이었다. 타일, 시트 작업, 걸레받이, 실리콘 몰딩 등등이 전부 셀프로해서 .. 유격도 있고 색도 누렇게 뜨고 그냥 난리 부르스.. ^^ 뭐 이런 것들이야 외관일 뿐이니 그렇다 쳐도... - 세탁기 배수관 유가 파손 : 부서진거 대충 끼워서 사용하다 보니 배수 시 이상한 물소리가 남. - 에어컨 실외기 배관 창밖으로 대충 연결: 에어컨만 틀면 아랫집에 물이 떨어지도록 설치해둠. 아니 대체 어떻게 이러고 살았지 ???? 에어컨 설치하려고 기사 불렀다가, 이대로는 설치를 못하고 바닥에 막혀있는 기존 에어컨 배관을 뚫어 작업을 해야 한다는데, 큰 공사라 일단 보류했다. 게다가 지난번부터 누누히 말한 것 처럼 집 구조 자체가 이상해서, 냉장고 둘 곳이 없어 부엌은 전체 인테리어를 해야하는 상황으로......... 그렇다. 돈이 없다. ^^ (대한민국의 영끌 하우스푸어족이 바로 나였다.) 이사 미션1. 셀...

나는 국가대표 골린이로서(?) 아무리 힘을 빼려고 해도 골프스윙 시 나도 모르게 힘이 들어가고 중심이 좌우로 기우뚱 거리는 느낌이 들곤 하더라. 원포인트 레슨을 받을 때 마다 힘을 빼라, 정렬을 바르게 하라 라는 피드백을 받는데 이게 마음처럼 쉽지 않았다. 우리 몸의 전반적인 신체 밸런스는 발에서 시작된다고 한다. 골프 스윙을 할 때 몸을 휙 돌리는 순간에도 땅에 접지되어 있는 발이 올바르게 지지역할을 해 주어야 기우뚱 거리지 않고 안정적인 스윙이 가능한 법이다. 비단 골프 스윙 뿐 아니라 러닝을 하거나 각종 활동을 할 때 우리 신체를 바르게 정렬할 수 있는 방법은 무엇일까 고민하다가, 운동화 밑 창, 그러니까 인솔을 교체했을 때 자세 교정 및 정렬에 도움을 줄 수 있다는 이야기를 들었다. 한살 한살 나이가 먹어감에 따라 신체의 노화로 인해 불균형이 생길 수도 있으나, 이를 방치하다 보면 걸음걸이가 변화하고 허리 통증, 골반 불균형 등 상황이 악화될 수 있다. 이를 방지하고 예방하기 위해 인솔이 꼭 필요하다. 꼭 노화가 아닌, 나와 같은 30대의 젊은 층에서도 걷다 보면 쉽게 피로감을 느끼거나 혹은 팔자걸음, 오다리 등의 문제가 발생하는 사람들이 있을 것이다. 그럴 때 본인의 걸음걸이와 균형을 올바르게 잡아주고 아치를 지지해주는 인솔을 사용하는 것이 권장된다. 오늘 포스팅에서 소개할 프랑스 프리미엄 인솔 시다스는 국내외 프로 운동 선...

다이어트약 뺄래말래 여자 아래 뱃살빼는법 건강하게 살 빼자! 여자 바디프로필 촬영을 약 40여일 앞두고 나는 규칙적인 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고 있다. 주 2-3회 헬스 웨이트트레이닝 주 1회 기구 필라테스 주 1-2회 폴댄스를 하며 근력을 키워나갔다. 그리고 살을 빼기 위해 저탄수 고단백 식사를 이어가려고 했다. 그러려고 했다...... 하지만 세상에는 나를 유혹하는 음식이 너무 많았다. 나름 당류를 줄이고 단백질 위주로 식사하려고 했는데, 솔직히 삼겹살 먹으면서 단백질을 외치기에는 나의 양심이 용납하지 않았다. 마음같아선 샐러드와 닭가슴살, 현미밥 위주의 건강한 식사를 하고 싶었으나, 이사를 준비하면서 이삿짐 싸느라 정신없고 새 집 들어가서 셀프 페인트칠 하느라 힘 빼고 이삿짐 들어오고 옷이랑 물건 정리하느라 진땀을 흘리다 보니, 고열량의 배달음식이 너무 땡기는거다. (분명 포장이사인데.. 새 집에 물건을 더 이상 넣을 곳이 없어서 결국 여기저기 흩어지게 된 짐짝들..) 그래서 치킨을 주문했다. 하지만 치킨 먹기 전에 꼭 챙겨먹는 다이어트약 뺄래말래도 잊지 않는다. 사진 속의 뺄래말래는 요즘 레이라가 매일 2알씩 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데, 체중 감량을 목표한 사람들, 특히 나처럼 아래 뱃살을 빼고 싶은 사람들에게 꼭 추천하고 싶은 제품이다. 다이어트약이라 해서 몸에 무리가 가거나 부작용이 있는게 전혀 아니다. 나는 본 ...

일원동 헬스장 일원 PT 스케치바디 10회차 찐후기 여자 힙업운동 이렇게 잘 될 줄 몰랐다! 일원동에서 가까이 위치한 스케치바디 일원PT를 받은 지 벌써 10회차가 되었다. 작년에 무릎 수술하면서 하체 근력이 거의 소멸된 상태로 스케치바디 건훈쌤에게 헬스 PT 수업을 받기 시작했었다. 처음엔 무릎을 굽히거나 하체 근육을 쓰는 동작 자체가 힘들었는데, 이제는 PT 1회차에 비해 훨씬 동작도 좋아지고 가동범위도 넓어졌다. 무엇보다 처음엔 엉덩이 근육 이라는게 아예 없었는데 지금은 나름 허리 밑에 힙이라는게 생겨서 기분도 아주 힙하다! 일원PT 10회차 여자 힙업운동 변화 후기 일원PT 수업 전 후 사진을 비포 에프터로 촬영해보았다. 보정 1도 없는 사진이다. 나는 이미 건훈쌤과 10회 정도 헬스피티 수업을 받은 후라 이제는 비포도 어느정도 힙업이 되어있어 아주 큰 차이가 안느껴질 수도 있는데... 정확한 헬스 PT 힙업운동 변화를 보기 위해서는...... 자곡동 필라테스 효과 PT 7회차 여자 힙업 엉덩이 근육 운동 변화 찐후기 자곡동 필라테스 PT 7회차 후기 필라테스 효과 여자 힙업 엉덩이 근육 운동 변화 찐후기 솔직히 PT 7회... blog.naver.com ↑ 일원PT 스케치바디의 1회차와 7회차 비포 애프터 변화에 대한 후기를 보시면 된다. 정말 보정이라고는 하나도 없는 사진인데 내가 비교해보면서 나도 신기했다. 일원동 헬스장...

ep1. 이사 기억을 돌아보니 나도 참 많이 성장했다. 레차장 첫 일기..를 이렇게 시작하고 싶지는 않았던 이사 하루 전 어쩌다보니 또 월요일이 왔다. 오늘은 빠르게 업무를 쳐내고 칼퇴 후 레차장 첫 일기를 쓰려고 했었다. &lt... blog.naver.com 이번 이사는 인간답게(?) 포장이사 + 보관이사를 선택했다. 앞선 포스팅에서 언급한 것처럼 원래는 인테리어와 도배를 위해 보관이사를 부른 건데, 일정이 안 맞아서 결국 짐만 보관하고 이사 비용을 두 배로 내는 결과를 낳았다. (내 돈 .....) 그래도 그 나름의 재미와 낭만이 있었으니, 레이라의 아듀 성남 헬로 성남 이사 이야기 시즌 2 시작! 포장이사는 굉장히 빠르고 순조롭게 시작되었다. 24평대 아파트에 나름 짐이 많다 생각했는데, 오전 8시부터 11시까지 작업자 4명이서 슥삭슥삭 짐을 다 포장해서 날라주셨다. 돈을 쓰면 힘든 일도 이렇게 간편해진다는 것을 새삼 느끼며 자본주의 만만세를 부르게 되더라. 이사 준비) 왜 집보다 짐이 더많아? (전쟁 하루전) 목요일. 평화로운 하루를 보내고 퇴근을 했다. 그리고 이사준비 시으.........작! 일단 무게가 많이 나가는... blog.naver.com 벌써 2년: 도라에몽 강남집 셀프 이사 준비 시작! 뉴욕 맨하튼의 한 스타벅스, 늘 먹던걸로 주문을 마치고 여유로운 일요일 아침을 만끽... ... 하는 컨셉으... blog....

이날은 내가 다니는 오하운 폴댄스학원 성남모란점의 분위기가 사뭇 달랐다. 입구부터 보이는 으스스한 해골 인형부터... 곳곳에 놓인 무시무시한 소품까지!!! 피 흘리는 유령옷! 그렇다! 바로 10월 31일 할로윈데이를 맞아 학원에서도 특별한 이벤트를 준비한 것 ^ㅅ^ 칼 만든 거 대박적...!!! 금손이 여기 있네!!! 솔직히 이 나이 먹고(?) 할로윈데이 코스튬을 하거나 어디 놀러 갈 일은 없었는데 이렇게 폴댄스 학원에서 특별한 이벤트를 하니까 엄청 힐링 되고 재미도 있더라! 살짝 무서울 수 있음!! ㅋㅋ 어제 고급 특강 시간에 촬영한 할로윈 특집 폴댄스 영상 !!+_+ 폴 탄지 꽤 오래된 고인 물인데 이렇게 스토리 있도 재미있는 영상을 찍는 건 또 처음이라 굉장히 즐거운 시간을 보냈던 것 같다. 아니 그나저나, 사람들 연기력 무엇이며 영상 편집 스킬 실화...? 다들 다재다능함 사람들이 모여있는 것 같다! 럭스라는 동작 처음 배워서 좀 어정쩡 ㅜㅜ.. 폴댄스는 다이어트 효과도 좋고 근력 향상에도 도움을 주는 운동이지만, 오하운폴댄스 학원에서는 이렇게 그때그때 재미있는 이벤트와 행사도 진행해서 스트레스도 풀리고 재미있게 운동을 할 수 있다 ♡ 정규 수업 시간이 끝나고도 남아서 폴을 탈 수 있는데, 오하운 슨생님들께서 특별 제작하신 피 흘리는 티셔츠를 입고 입에 칼(소품) 을 물어보았다 ㅋㅋㅋ 할로윈 컨셉이니 쿵쾅쿵쾅 에어워킹!! 인버...