다이어트약 뺄래말래 여자 아래 뱃살빼는법 건강하게 살 빼자! 여자 바디프로필 촬영을 약 40여일 앞두고 나는 규칙적인 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고 있다. 주 2-3회 헬스 웨이트트레이닝 주 1회 기구 필라테스 주 1-2회 폴댄스를 하며 근력을 키워나갔다. 그리고 살을 빼기 위해 저탄수 고단백 식사를 이어가려고 했다. 그러려고 했다...... 하지만 세상에는 나를 유혹하는 음식이 너무 많았다. 나름 당류를 줄이고 단백질 위주로 식사하려고 했는데, 솔직히 삼겹살 먹으면서 단백질을 외치기에는 나의 양심이 용납하지 않았다. 마음같아선 샐러드와 닭가슴살, 현미밥 위주의 건강한 식사를 하고 싶었으나, 이사를 준비하면서 이삿짐 싸느라 정신없고 새 집 들어가서 셀프 페인트칠 하느라 힘 빼고 이삿짐 들어오고 옷이랑 물건 정리하느라 진땀을 흘리다 보니, 고열량의 배달음식이 너무 땡기는거다. (분명 포장이사인데.. 새 집에 물건을 더 이상 넣을 곳이 없어서 결국 여기저기 흩어지게 된 짐짝들..) 그래서 치킨을 주문했다. 하지만 치킨 먹기 전에 꼭 챙겨먹는 다이어트약 뺄래말래도 잊지 않는다. 사진 속의 뺄래말래는 요즘 레이라가 매일 2알씩 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데, 체중 감량을 목표한 사람들, 특히 나처럼 아래 뱃살을 빼고 싶은 사람들에게 꼭 추천하고 싶은 제품이다. 다이어트약이라 해서 몸에 무리가 가거나 부작용이 있는게 전혀 아니다. 나는 본 ...

일원동 헬스장 일원 PT 스케치바디 10회차 찐후기 여자 힙업운동 이렇게 잘 될 줄 몰랐다! 일원동에서 가까이 위치한 스케치바디 일원PT를 받은 지 벌써 10회차가 되었다. 작년에 무릎 수술하면서 하체 근력이 거의 소멸된 상태로 스케치바디 건훈쌤에게 헬스 PT 수업을 받기 시작했었다. 처음엔 무릎을 굽히거나 하체 근육을 쓰는 동작 자체가 힘들었는데, 이제는 PT 1회차에 비해 훨씬 동작도 좋아지고 가동범위도 넓어졌다. 무엇보다 처음엔 엉덩이 근육 이라는게 아예 없었는데 지금은 나름 허리 밑에 힙이라는게 생겨서 기분도 아주 힙하다! 일원PT 10회차 여자 힙업운동 변화 후기 일원PT 수업 전 후 사진을 비포 에프터로 촬영해보았다. 보정 1도 없는 사진이다. 나는 이미 건훈쌤과 10회 정도 헬스피티 수업을 받은 후라 이제는 비포도 어느정도 힙업이 되어있어 아주 큰 차이가 안느껴질 수도 있는데... 정확한 헬스 PT 힙업운동 변화를 보기 위해서는...... 자곡동 필라테스 효과 PT 7회차 여자 힙업 엉덩이 근육 운동 변화 찐후기 자곡동 필라테스 PT 7회차 후기 필라테스 효과 여자 힙업 엉덩이 근육 운동 변화 찐후기 솔직히 PT 7회... blog.naver.com ↑ 일원PT 스케치바디의 1회차와 7회차 비포 애프터 변화에 대한 후기를 보시면 된다. 정말 보정이라고는 하나도 없는 사진인데 내가 비교해보면서 나도 신기했다. 일원동 헬스장...

ep1. 이사 기억을 돌아보니 나도 참 많이 성장했다. 레차장 첫 일기..를 이렇게 시작하고 싶지는 않았던 이사 하루 전 어쩌다보니 또 월요일이 왔다. 오늘은 빠르게 업무를 쳐내고 칼퇴 후 레차장 첫 일기를 쓰려고 했었다. &lt... blog.naver.com 이번 이사는 인간답게(?) 포장이사 + 보관이사를 선택했다. 앞선 포스팅에서 언급한 것처럼 원래는 인테리어와 도배를 위해 보관이사를 부른 건데, 일정이 안 맞아서 결국 짐만 보관하고 이사 비용을 두 배로 내는 결과를 낳았다. (내 돈 .....) 그래도 그 나름의 재미와 낭만이 있었으니, 레이라의 아듀 성남 헬로 성남 이사 이야기 시즌 2 시작! 포장이사는 굉장히 빠르고 순조롭게 시작되었다. 24평대 아파트에 나름 짐이 많다 생각했는데, 오전 8시부터 11시까지 작업자 4명이서 슥삭슥삭 짐을 다 포장해서 날라주셨다. 돈을 쓰면 힘든 일도 이렇게 간편해진다는 것을 새삼 느끼며 자본주의 만만세를 부르게 되더라. 이사 준비) 왜 집보다 짐이 더많아? (전쟁 하루전) 목요일. 평화로운 하루를 보내고 퇴근을 했다. 그리고 이사준비 시으.........작! 일단 무게가 많이 나가는... blog.naver.com 벌써 2년: 도라에몽 강남집 셀프 이사 준비 시작! 뉴욕 맨하튼의 한 스타벅스, 늘 먹던걸로 주문을 마치고 여유로운 일요일 아침을 만끽... ... 하는 컨셉으... blog....

이날은 내가 다니는 오하운 폴댄스학원 성남모란점의 분위기가 사뭇 달랐다. 입구부터 보이는 으스스한 해골 인형부터... 곳곳에 놓인 무시무시한 소품까지!!! 피 흘리는 유령옷! 그렇다! 바로 10월 31일 할로윈데이를 맞아 학원에서도 특별한 이벤트를 준비한 것 ^ㅅ^ 칼 만든 거 대박적...!!! 금손이 여기 있네!!! 솔직히 이 나이 먹고(?) 할로윈데이 코스튬을 하거나 어디 놀러 갈 일은 없었는데 이렇게 폴댄스 학원에서 특별한 이벤트를 하니까 엄청 힐링 되고 재미도 있더라! 살짝 무서울 수 있음!! ㅋㅋ 어제 고급 특강 시간에 촬영한 할로윈 특집 폴댄스 영상 !!+_+ 폴 탄지 꽤 오래된 고인 물인데 이렇게 스토리 있도 재미있는 영상을 찍는 건 또 처음이라 굉장히 즐거운 시간을 보냈던 것 같다. 아니 그나저나, 사람들 연기력 무엇이며 영상 편집 스킬 실화...? 다들 다재다능함 사람들이 모여있는 것 같다! 럭스라는 동작 처음 배워서 좀 어정쩡 ㅜㅜ.. 폴댄스는 다이어트 효과도 좋고 근력 향상에도 도움을 주는 운동이지만, 오하운폴댄스 학원에서는 이렇게 그때그때 재미있는 이벤트와 행사도 진행해서 스트레스도 풀리고 재미있게 운동을 할 수 있다 ♡ 정규 수업 시간이 끝나고도 남아서 폴을 탈 수 있는데, 오하운 슨생님들께서 특별 제작하신 피 흘리는 티셔츠를 입고 입에 칼(소품) 을 물어보았다 ㅋㅋㅋ 할로윈 컨셉이니 쿵쾅쿵쾅 에어워킹!! 인버...

* 본 포스팅은 소니코리아로부터 제품 대여 및 소정의 원고료를 제공받아 작성되었습니다. 바디프로필 촬영을 약 한 달 정도 앞두고 거의 매일 헬스장에 가서 근력운동과 유산소운동을 병행하고 있다. 운동 레져 인플루언서 십 년 차인 나도 여전히 헬스장에서 운동을 하는게 매일 재미있지는 않다. 특히 반복적인 근력운동이나 유산소를 할 때는 시간이 잘 안가고 지루함이 느껴지기도 한다. 그래서 나는 헬스장 준비물로 소니 얼트 웨어 헤드폰을 챙겨 다닌다. 얼트 웨어는 극강의 베이스사운드를 자랑하는 운동할때 헤드셋 추천 제품으로 헬스장에서도 둥둥둥둥 신나는 리듬감을 즐길 수 있다. (참고로 헤드셋은 마이크가 있는 제품을 뜻하며, 대부분 헬스장에서 음악을 듣기 위한 용도로 쓰는 제품은 헤드폰이라는 명칭이 정확하다.) 소니 얼트 웨어는 리정헤드폰으로도 유명한 제품이다. 극강의 베이스와 압도적인 사운드, 가볍고 편안한 착용감과 트랜디한 디자인이 특징으로 운동할 때 쓰기 좋은 헤드폰이다. 확실히 그냥 트레드밀이나 실내자전거를 탈 때에 비해, 소니 얼트 웨어를 착용하고 음악을 들으면서 달리면 훨씬 더 신나고 시간도 금방 간다. 운동할때 헤드셋을 착용 후에는 빠른 비트와 풍부한 저음의 밴드곡 음악들을 추천한다. 얼트 웨어 헤드폰은 블랙, 오프 화이트, 포레스트 그레이까지 총 세 가지 컬러로 출시되었다. 개인적으로 어떤 운동복에도 두루두루 잘 어울리는 오프 화이...

요즘 업무량이 많아져 잦은 야근 탓인지 목 어깨 허리 등등 몸이 뻐근하지 않은 곳이 없는 느낌이다. 야근 후에 퇴근하면 피로감이 평소보다 더 무겁게 밀려오면서 몸이 천근 만근 무거운 느낌이 드는데, 이러다 진짜 체력 훅-가겠다 싶어서 호다닥 강남역 헬스장으로 향했다. 벌써 강남역 헬스장 아고라피트니스에서 pt를 받은 지 6회차가 지났다. pt수업을 통해 열심히 재활 운동한 덕분인지 아프던 무릎 통증도 많이 나아졌고 하체 근력도 쑥쑥 키워가는 중이다. 내가 다니는 아고라피트니스 헬스장은 강남역 5번출구에서 도보 30초 거리에 위치하고 있어 접근성이 무척 좋은 편이다. 주변에 회사가 많아 퇴근 후 곧바로 강남역 pt 를 받기 원하는 분들에게 안성맞춤인 장소랄까?! 아무래도 꾸준히 운동을 하기 위해서는 본인의 생활 반경에서 가까운 곳이라야 자주 출석하게 되더라고. 건물 내 주차도 가능해서 자차로 오기에도 좋다. 강남 쪽이 주차비가 비싼 편인데 헬스장에서 운동도 하고 주차 지원도 되니 얼마나 좋은지! 강남역 헬스장 중 최초로 지상에 위치하고 있어 햇살도 잘 들고 환기도 잘 되어 시설이 매우 쾌적한게 특징이다. 나는 꾸준히 pt 수업을 받고 있는데 수업 퀄리티도 좋고 무엇보다 트레이너 선생님의 운동에 대한 철학과 지식이 아주 뛰어나신 분이라 수업에 대한 만족도가 아주 높다! 그래서 집에서 한 시간 거리인데도 매주 가서 운동을 하고 있다. 운동...

어쩌다보니 또 월요일이 왔다. 오늘은 빠르게 업무를 쳐내고 칼퇴 후 레차장 첫 일기를 쓰려고 했었다. <즐거운 월요일 레차장의 할 일 리스트> ㄱ제약 견적서 발송 ㅎ사 견적서 발송 대리점 장비 세일즈 온라인 교육 자료 준비 ㅌ제약 사장님 최종 미팅 자료 준비 ㅇ반도체 고객사 프레젠테이션 자료 준비 및 미팅 이집트 수출건 자료 정리 ... 까지 오늘 안에 해야 할 일이 산더미처럼 쌓였다. 점심 시간을 이용해 빠르게 업무를 쳐내고 칼퇴를 하겠다! 그래서 점심을 자리에 앉아 대충 먹으며 업무를 했는데... ... 내 7시간 어디감 ??? 저녁 까지 자리에 앉아 먹으며 업무를 하게 되었다....... 뭐지 순간 시간이 삭제되었나 ??? 월요일부터 야근하는 날은 슬퍼라~ 결국 레차장 첫 일기는 월요일 야근과 함께 시작하는 상큼함 팡팡!!! 그래도 오늘 안에 해야 할 일은 전부 끝냈다 아하하하 (뿌듯!!) 야근 후 부랴부랴 집으로 돌아오니 오후 10시가 되었고... 당장 10시간 뒤인 내일 오전 8시에 이사짐센터 사람들이 오기로 했다. 그렇다. 나 내일 이사간다아아아!!!! 으아아아아!!!!!!!!! 백화점 실적을 유지할 수 있게 해준 월급의 파편들.... 포장이사 할 때 귀중품은 따로 빼 두래서 열심히 챙겨서 제돌이 트렁크에 실어두었다. 아니 그런데 과거의 나 자신 무슨 구두를 이렇게 많이............사서 너무 행복했다......어흑...

나는 오늘 하루 운동, 오하운 폴댄스 학원을 주 1~2회씩 꾸준히 다니고 있다. 여자 운동 추천 종류로는 가장 기본적인 헬스나 필라테스와 같은 근력운동부터 시작해서 달리기나 자전거, 수영과 같은 유산소 운동, 그리고 테니스나 골프, 배드민턴 같은 구기 종목까지 다양하다. 그중에서도 폴댄스는 근력과 유연성, 그리고 다이어트까지 세 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 효과가 있다. 무엇보다 동작들이 대부분 예뻐서 우리 여자들 마음에 쏙 들 수밖에 없는 것 ^ㅅ^ 분명 운동을 하러 온 건데 예쁜 동작들 덕분에 작품을 찍는 것 같은 기분 좋은 효과는 덤이다. 내가 다니는 성남 오하운폴댄스는 11층의 멋진 통유리 뷰로 낮에 가면 예쁜 하늘을 만끽할 수 있는 장점이 있고, 저녁 타임에 가면 또 조명 맛집의 매력을 제대로 자랑하는 여자 운동 추천 학원이다. 폴댄스 운동 효과로는 가장 먼저 근력을 높일 수 있다는 점이다. 폴 봉에 매달려 체중을 버텨내는 동작 자체가 굉장히 많은 체력과 근력을 요하기 때문에 처음 폴댄스 입문 수업을 통해 폴 봉 클라임 동작을 배우는 순간부터 전신 근력이 강화된다. 근력 / 유연성 / 다이어트에 좋은 폴댄스 루틴! 근육량이 높아지면 자연스레 기초대사량이 함께 증가하고 대사량이 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 칼로리 소모가 많아 다이어트 효과도 아주 좋다. 여자 운동으로 폴댄스를 추천하는 또 하나의 이유는 유연성 ...

얼마전 평일 저녁, 퇴근 후 알이와 같이 모란 술집 이자카야 이로에 다녀왔다. 매일 집밥만 먹다 보면 지겨운 느낌이 있어 오랜만에 박에서 저녁을 먹기로 한 날이었다. 미리 네이버예약을 하고 갔더니 가장 좋은 창가쪽 자리를 배정받았다. 창가나 테라스, 혹은 야외석을 가장 좋아한다. 실내에도 모임이나 회식을 위해 온 손님들이 즐비했다. 역시 모란 술집 맛집 답게 사람이 많구나. 우리는 모듬 숙성회 중자를 주문했다. 36,000원이라는 가격 치고 굉장히 구성이 알차고 실하더라. 연어, 오징어, 광어, 참치, 고등어, 참치뱃살, 황새치 등등 다양한 종류의 회가 나왔고 중간에 놓인 와사비 특제 소스가 회 맛을 한층 더 올려주는 느낌이었다. 그냥 회가 아니라 숙성회라 씹는 맛이 아주 부드럽고 감칠맛이 좋았다. 두툼한 연어는 말 할 것도 없고 참치 뱃살부위가 포함되어 있어 가성비에 또 한번 놀랐다. 2인이면 소자 혹은 중자만 시켜도 충분할 것 같은 양이다. 네이버 예약을 하고 갔더니 모찌리도후가 서비스로 나왔다. 대박! 모찌리도후는 쫀득쫀득한 식감이 일품인 일본식 메뉴인데 평소에도 좋아해서 주문해서 먹는 편인데 요기 모란 술집 이자카야 이로에서는 예약 후 무료로 받을 수 있으니 핵이득 아닌가 >< ㅋㅋ 기본 안주로 나오는 오뎅탕도 엄지척이었다! 국물이 진하고 얼큰해서 술안주로 딱이더라. 옆 테이블을 보니 오뎅탕 한 그릇으로 소주가 한 병 두 병 ...

자곡동 필라테스 PT 7회차 후기 필라테스 효과 여자 힙업 엉덩이 근육 운동 변화 찐후기 솔직히 PT 7회 만에 이렇게 큰 변화가 있을 거라곤 상상을 못했다. 엉덩이 운동 / 힙업 전문 PT라고는 하지만 나는 무릎이 안 좋아서 다른 사람만큼 헬스 웨이트트레이닝을 빡세게 할 수도 없고 무게를 많이 칠 수도 없는 상황이기 때문이다. 여자 힙업운동 & 엉덩이 운동하면 가장 먼저 떠오르는 게 스쿼트인데, 풀스쿼트나 바벨 스쿼트를 자유로이 할 수 있는 컨디션도 아니라 과연 엉덩이 힙업전문 필라테스 PT를 받는다고 얼마나 달라질까 반신반의했었다. 좌: 힙업 피티 시작 전 / 우: 힙업 피티 7회 차 그런데 PT1회차와 7회차 비포 애프터를 비교해 보니 확연히 엉덩이 라인이 달라진 게 보인다. 심지어 둘 다 PT 수업 전에 찍은 거라 근육 펌핑도 되기 전이다. 즉, 펌핑 덕분이 아니라 실제로 자곡동 필라테스 PT 수업 7회를 통해 힙라인이 개선되었다는 것을 의미한다. 내가 보면서도 기구필라테스 PT 7회 만에 이게 가능한가? 싶어 놀라울 정도이다. 보통 다른 후기들 보면 포토샵을 했거나 각도빨, 혹은 운동 전후 펌핑빨로 비포애프터샷을 찍는 경우도 있다던데, 여기 자곡동 지에이치피티필라에서는 보정이나 꼼수 1도 없이 내 몸의 변화를 정직하게 촬영했다. 무게를 치는 헬스 웨이트트레이닝에 비해 기구 필라테스 효과는 떨어질 것이라 생각했다. (아니 쓰다...

만약 누군가 나에게 가장 자신 있는 신체 부위를 말하라면 서슴없이 다리!라고 말할 수 있다. 그만큼 나는 다리 라인만큼은 자신있게 내세울 수 있는데, 본 다리 라인을 유지하기 위해 어릴 적부터 꾸준히 종아리, 허벅지 다리 셀룰라이트 제거 마사지와 순환을 돕는 스트레칭을 열심히 해 온 것도 사실이다. 지금도 근력운동하기 전이나 후에는 꼭 뭉친 다리 근육을 풀어준다. 평상시에도 많이 걷거나 오래 서 있었던 날은 땅콩볼이나 폼롤러마사지를 하는 편이다. 분명히 하고 나면 순환을 도와주어서인지 붓기도 줄고 날씬한 다리라인을 만드는데도 도움을 주는 건 사실이나, 이게 은근 시간과 노력이 많이 들어서 귀찮은 것도 사실이다. 그런데 이번에 셀룰라라는 제품을 알게 되었다. 이 친구는 분당 110회를 자동으로 회전하며 근육 깊숙이 자극을 줄 수 있는 롤러 마사지기로, 평소에도 다리 셀룰라이트 마사지를 자주 하는 나에게는 완전히 신세계 그 자체였다. 셀룰라 마사지기를 주문하자마자 바로 다음날 칼 배송으로 받을 수 있었다. 박스 하단에 정품 홀로그램 스티커를 잘 확인하도록 하자. 셀룰라이트는 한 번 생기면 그냥 가만히 두어서는 사라지지 않는다. 지방 세포가 피부 아래에 축적되면서 생기는 울퉁불퉁한 피부 조직으로 유전적 요인, 생활 습관, 호르몬, 노화 등에 의해 생겨나게 된다. 따라서 해당 부위에 자극을 주어 피부 탄력을 높이고 림프 순환을 촉진하는 방법...

지난 주말에는 성남시에서 주최하는 체육대회에 다녀왔다. 넓은 운동장 트랙과 잔디밭을 오가며 뛰고 걷고 땀 흘리다 보니 숨이 많이 찼지만, 그만큼 몸을 움직이며 운동해서 뿌듯하고 기분도 좋았다. 작년에 건강상의 문제로 수술을 하고 체력이 많이 떨어져 있었는데, 근 일 년 이라는 시간 동안 주기적으로 재활운동을 하며 양질의 단백질 섭취를 꾸준히 해 준 결과 이제는 예전의 컨디션으로 꽤 많이 회복되었음을 느낄 수 있었다. 본 체육대회에는 나 외에도 여러 동네 주민들, 특히 나이가 있으신 중장년층 분들이 많이 참석하셨다. 근데 공굴리기나 줄다리기, 이인삼각 같은 체육대회 경기에 임하는 모습들을 보니 같은 나이대의 사람들도 건강하신 분과 그렇지 않은 분들의 차이가 확연히 보이더라. 아무래도 중장년층의 경우 단백질 섭취가 중요하고, 같은 양의 단백질을 섭취해도 근육으로 합성하는 능력이 떨어지기에 양질의 단백질을 제대로 섭취해야 체력이나 근력을 유지할 수 있기 때문이다. 실제로 중장년층의 경우 근육량이 줄고 근육 기능이 떨어지는 근감소증이나 혈당 상승으로 인한 당뇨, 디스크나 관절 통증 등이 많이 발생하는데 이러한 질환들은 1인 단백질 섭취량을 충족하지 못한 것에서 유발되기도 한다. 이날도 체육대회 경기를 직접 뛰는 사람, 앞에 나가 힘차게 몸을 흔들며 응원을 하는 사람, 그리고 자리에 앉아 에구구구 하고 관절을 주무르던 사람으로 나누어졌다. 이...

기구 필라테스 다이어트 효과 코어강화운동 추천 캐딜락 동작 나는 주 1회씩 기구 필라테스를 배우러 강남역 아고라필라테스 PT샵에 다닌다. 기구 필라테스는 다이어트 효과뿐 아니라 근력운동, 유연성 향상, 코어 강화 등 다양한 운동효과가 있어 남자 여자 모두에게 좋은 운동이다. 오늘의 포스팅에서는 기구 필라테스의 다양한 효과 및 코어강화운동에 좋은 캐딜락 동작을 소개해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 3 가지 근력운동 및 다이어트 기구 필라테스는 일반 요가나 매트 필라테스 운동에 비해 기구의 저항을 활용하여 전신의 근력을 더욱 고르게 발달 시킬 수 있다. 사진에 보이는 캐딜락과 같은 기구를 활용하여 근육 깊숙하게 자극할 수 있으며 스프링의 탄성을 이용해 강도를 높여 근육량을 키울 수 있다. 근력을 키우면 기초대사량도 자연스레 높아져 체지방 감소에 도움을 주며, 계속해서 자세를 올바르게 유지한 상태로 동작을 수행하기 때문에 체형교정 및 라인 개선에도 도움을 줄 수 있다. 그래서 다이어트 효과도 아주 좋다. 2. 유연성 향상 기구필라테스는 팔 다리를 쭉쭉 뻗어 근육 및 관절을 늘리고 스트레칭하며 유연성을 키울 수 있다. 특히 캐딜락과 같은 전문 기구를 사용하기에 부상의 위험은 줄이면서 안전하게 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있는 것이 특징이다. 유연성을 키움과 동시에 근육을 강화할 수 있기 때문에 몸 전반적인 균형과 밸런스를 잡는데 효...

여자 바디프로필 준비 D-51 이렇게 살아서는 절대 실패각이다. 즐거운 주말을 보내고 일요일 오전인 오늘 문득 눈을 뜨자마자, 전날 먹은 음식들에 대한 죄책감이 밀려왔다. 바디프로필을 앞두고 다이어트를 나름 한다고 하고 있다. 적어도 아침만큼은 100% 통밀빵(김코치빵), 계란 1알, 무설탕 땅콩버터, 저지방 커피로 시작한다. 매일 먹는 식단인데도 매일 맛있다. 점심과 저녁 식단의 경우 별 약속이 없다면 대부분 서브웨이 샌드위치에 소스 빼고 먹거나, 샤브샤브나 포케를 먹는다. 제로콜라는 빠질 수 없다. 진짜 오랜만에 당근삼촌 어쿠스틱사운드 기타 학원 모임! 문제는, 별 약속이 있는 날이다. 특히 오늘과 같은 주말. 오징어불고기로 저녁을 먹고 빵도 먹고 카이막도 먹고 새우깡 홈런볼 빼빼로 뭐 그냥 다 먹었다...^^ 여러 명 모이니 수다 떠느라 즐거워서 과자가 계속 입으로 들어간다 ㅠ ㅜ 그리고 다음날, 성남 종합운동장에서 한마음 체육대회가 있다길래 알이랑 별생각 없이 구경 갔다가... 지나가다가 일단 신난 ENFP 얼떨결에 동네 주민으로 참여해 같이 응원을 하게 되었다. (2주 뒤에 떠나는 중원구청 주민입니다만...) 공짜로 도시락이랑 간식도 받았다 ^^ 도시락이라 함은 흰쌀밥에 불고기와 새우튀김과 각종 양념에 절인 반찬들... 식단 안녕~ 동네 체육대회가 즐거워진 30대 레차장.. 다음 주말은 분당구 체육대회 있다는데 가볼까...?...

실내 클라이밍 효과 1년 만에 다시 볼더링을 도전한다면? 무릎을 다친 후로 줄곧 클라이밍을 쉬다가 1년 만에, 정확히는 1년 반 만에 실내 클라이밍 센터를 다시 찾았다. 실내 클라이밍 난이도는 다음과 같다. 가장 쉬운 게 빨간색이고 올라갈수록 레벨이 올라간다. 회색 레벨 도전하는 분들을 보면 홀드를 잡고 날아다니는 듯한 모습에 경이로운 느낌이 든다. 무릎 다치기 전에는 하늘색까지는 무던하게 할 수 있었고 남색을 도전하니마니 하는 레벨이었다면, 1년을 쉬다가 다시 방문한 지금은 초록색도 헥헥 대면서 하고 있다. 아니 내 몸뚱아리가 이렇게 무거웠었나? 보통 실내 클라이밍장에 도착하면, 간단한 스트레칭 후 가장 낮은 단계의 문제부터 하나씩 풀어나간다. 워밍업으로 몸도 풀고 감도 익힐 수 있기 때문이다. 그런데 워밍업으로 풀어야 하는 노란색(초보)가 가장 안정적인건 무엇이지? 1년이라는 세월이 그렇게까지 실력을 다운그레이드 시킨 건가?! 솔직히 처음엔 아주 기본 문제도 힘들었는데, 몇 번 문제를 풀다 보니 다시 예전의 감이 돌아와 하나 둘 피니쉬홀드를 잡고 완등을 할 수 있었다. 물론 아직 하늘색 홀드는 역부족이다. 예전에 클라이밍 하다가 무릎을 다치고 수술까지 한터라, 아직 나 스스로 겁이 나서 재빠르게 치고 올라가는 동작을 못하는 것 같기도 하다. 좀 더 체력과 근력을 키워서 다시 도전해야겠다. 실내 클라이밍 효과 실내 클라이밍의 효과 ...

한티역맛집 금돈옥 제대로된 돼지갈비 맛집 (주차 가능) 한티역 근처에 제대로 된 돼지갈비 맛집 금돈옥 대치점에 다녀왔다. 대치동 쪽에 은근 주차가 힘든데, 주차 공간이 넓고 발렛도 가능해서 편하게 식사를 할 수 있는 곳이기도 하다. 미리 예약을 하고 갔더니 뷰가 좋은 창가 석으로 지정받았다. 개방감이 좋은 통유리로 되어 있어 분위기를 즐기며 느긋하게 식사를 하기에 딱이다! 우리는 금돈 양념갈비 2인분과 된장찌개, 그리고 솥밥을 주문했다. 고기 3인분을 시키려고 하다가 다이어트.. 를 생각하며 꾸욱 참았다^^ 이윽고 밑반찬이 세팅되는데 고기와 함께 먹으면 좋은 나물이나 김치류부터 게장, 해조류, 감자 사라다, 잡채, 장아찌 등 정말 다양한 밑반찬이 나와서 이미 입이 행복했다. 특히 해조류랑 잡채는 맛있어서 두 번 먹었다 >< ㅋㅋㅋ 이윽고 돼지갈비 2인분 등장! 1인분에 250g이라 생각보다 양이 많았다. 우리 처럼 식사와 함께 먹을 생각이라면 2인분으로도 충분한 느낌! 창가 뷰가 좋아서 한 컷! 통유리로 된 창가석을 매우 좋아한다. 한티역 인근에 이렇게 맛있고 분위기 좋고 주차가 편한 맛집이 있다니, 여기는 꼬옥 재방문각이다! 한티역맛집 금돈옥 대치점에서는 내가 직접 고기를 구울 필요가 없다. 직원분께서 가장 맛있는 굽기로 알아서 척척 구워서 먹기 좋게 잘라주신다. 양념 돼지갈비 특성 상 어쩔 수 없이 조금은 탈 수 있는데, 탄 부위...

애플힙을 가지고 싶어요!! ... 라고 외친 지 벌써 3주가 흘렀다. 매주 주 2회씩 수서 PT 헬스장 스케치바디에 가서 엉덩이 운동 전문 피티 수업을 받기 시작한 지 벌써 6회차가 되었다. 요즘 회사 일도 바쁘고 이사 준비로 굉장히 분주하지만, 수서 PT 건훈쌤의 힙업운동 수업만큼은 절대 빠지지 않고 주 2회를 사수하고 있다. 그 이유는, 피티 수업을 받고 나면 비포 에프터가 확실하게 보이기도 하고, 점점 몸이 좋아지는 느낌이 들기 때문이다. 특히 다쳤던 무릎 재활도 되면서 하체 근력이 올라가고 있어 굉장히 만족스럽다. 여자 엉덩이 운동 6회차 피티 후기 수서 PT 헬스장 스케치바디 이번 6회차 수업 비포 애프터 사진을 공개해 보겠다. 역시나 같은 날 운동하기 전후로 찍은 비포 애프터이다. 운동하기 전과 후의 엉덩이 쉐입과 라인이 확연히 차이가 난다. 이 맛에 꾸준히 피티를 받으러 가는 것 같다. 물론 운동 직후에 펌핑은 근육의 수축 이완으로 혈액이 해당 부위에 집중되면서 일시적으로 부피가 커지는 현상이긴 하지만, 꾸준히 운동하다 보면 근육량이 늘고 탄력이 생기며 소위 말하는 애플힙을 만들 수 있게 된다. 지에이치피티필라 건훈선생님의 pt수업을 좋아하는 이유는, 단순히 똑같은 피티 커리큘럼을 진행하는 게 아닌, 개개인의 맞춤형 운동 솔루션을 처방해 주시기 때문이다. 나의 경우 하체 운동을 오랫동안 하지 않은 데다 장시간 컴퓨터 앞 ...

ep.1 24도에 패딩을 입어야 하는 운동 레저 인플루언서의 삶 이날은 낮 최고기온이 24도까지 올라가던 10월 첫째주였다. (현생이 바빠서 포스팅이 일주일 밀렸다. 흑흑..) 그리고 운동 레저 인플루언서인 레이라는 패딩을 입고 동네 산책을 해야 하는 날이기도 했다. 심지어 아직 초록 잎사귀도 푸릇푸릇 예년에 비해 유난히 덥고 긴 여름을 보낸 2024년이다. 이맘때쯤이면 쌀쌀한 가을 날씨를 체감해야 하는데, 10월 첫째 주인데도 여전히 20도를 웃도는 이상한 날에 협찬 온 패딩 사진을 찍기 위해 뒷산으로 출동했다. 지금 살고 있는 동네의 장점이라면 근처에 풀숲 뷰(?)가 많다는 점이다. 걸어 나가서도 촬영을 할 수 있고 차를 타고 조금만 움직이면 남한산성이 있어 촬영에 아주 좋다. 조만간 이사를 앞두고 있다 보니 3년 동안 살던 동네의 좋은 점들이 새로이 보인다. 다시 패딩으로 돌아와서, 운동 레저 인플루언서의 본분에 충실하기 위해 20도 이상의 날씨에 혼자 패딩 입고 온갖 따뜻한 척, 포근한 척은 다 했던 것 같다. 산책하던 성남 어르신들이 다 쳐다보지만 이제는 이러한 시선도 익숙합니다. 초가을 + 겨울 타깃의 경량 패딩이 콘셉트였는데 아쉽게도 아직까지는 너무나도 푸르던 뒷산의 배경... 이러다 금방 울긋불긋 단풍이 들겠지? ep.2 숨만 쉬어도 살이 찌는 30대의 다이어트 일기 12월 바디프로필 예약 완료 요즘 다시 식단 조절에 ...

레이라의 구매가이드 요가매트추천 두께 고르는 법 직장인의 하루 24시간 중 아침 9시부터 저녁 6시, 그러니까 하루 8시간은 대부분 컴퓨터 책상 앞에서 모니터를 바라보며 앉아서 보낸다. 업무가 많은 날이면 한시도 자리를 비울 틈 없이 구부정한 등과 말린 어깨, 거북이처럼 쭉 뻗은 일명 거북목 자세로 정신없이 혼을 갈아 넣는데, 이렇게 열심히 일 한 날이면 어김없이 목과 어깨가 뻐근하고 온몸이 찌뿌둥한 느낌을 받는다. 나 역시 K-회사원으로서 사무직 직장인으로 시작해 지금은 하루 대부분을 운전을 하며 시간을 보내는 영업사원이 되었다. 그래서 늘 목, 어깨, 허리가 뻐근하고 아픈데 이를 방치하게 되면 큰 질환이 올 수 있다고 한다. 그래서 나는 퇴근 후 거실에 매트를 깔고 시간을 내어 요가, 혹은 짧은 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 편이다. 얼마 전 지인으로 부터 요가매트추천 요청을 받았다. 일전에 홈 요가에 대해 얘기하다가 내가 쓰는 매트가 가성비 좋다는 얘기를 한 적이 있는데 그걸 기억하고 연락 한 것이었다. 아무래도 운동 인플루언서이다 보니 운동에 대한 문의나 조언 요청을 종종 받는 편이다. 나는 내가 직접 사용/체험해 보고 솔직하게 추천하는 편으로, 본 나이팅핏 요가매트의 경우 내가 3년 정도 꾸준히 사용하는 제품이라 자신 있게 추천해 주었다. (요즘 거의 매일 사용해서 거실 소파 옆에 돌돌 말아 세워두었다.) 오늘의 포스팅에서는 ...