실내 클라이밍 효과 1년 만에 다시 볼더링을 도전한다면? 무릎을 다친 후로 줄곧 클라이밍을 쉬다가 1년 만에, 정확히는 1년 반 만에 실내 클라이밍 센터를 다시 찾았다. 실내 클라이밍 난이도는 다음과 같다. 가장 쉬운 게 빨간색이고 올라갈수록 레벨이 올라간다. 회색 레벨 도전하는 분들을 보면 홀드를 잡고 날아다니는 듯한 모습에 경이로운 느낌이 든다. 무릎 다치기 전에는 하늘색까지는 무던하게 할 수 있었고 남색을 도전하니마니 하는 레벨이었다면, 1년을 쉬다가 다시 방문한 지금은 초록색도 헥헥 대면서 하고 있다. 아니 내 몸뚱아리가 이렇게 무거웠었나? 보통 실내 클라이밍장에 도착하면, 간단한 스트레칭 후 가장 낮은 단계의 문제부터 하나씩 풀어나간다. 워밍업으로 몸도 풀고 감도 익힐 수 있기 때문이다. 그런데 워밍업으로 풀어야 하는 노란색(초보)가 가장 안정적인건 무엇이지? 1년이라는 세월이 그렇게까지 실력을 다운그레이드 시킨 건가?! 솔직히 처음엔 아주 기본 문제도 힘들었는데, 몇 번 문제를 풀다 보니 다시 예전의 감이 돌아와 하나 둘 피니쉬홀드를 잡고 완등을 할 수 있었다. 물론 아직 하늘색 홀드는 역부족이다. 예전에 클라이밍 하다가 무릎을 다치고 수술까지 한터라, 아직 나 스스로 겁이 나서 재빠르게 치고 올라가는 동작을 못하는 것 같기도 하다. 좀 더 체력과 근력을 키워서 다시 도전해야겠다. 실내 클라이밍 효과 실내 클라이밍의 효과 ...

기승전 레이라 셀카부터 시작 ♡ 1년 만에 실내 클라이밍 (볼더링) 에 도전하고 왔다. 지난 23년 4월에 클라이밍 하다 무릎을 다친 이후로 다시는 클라이밍을 할 수 없을까 좌절하며 살았었다. 하지만 시간은 흘러 흘러 어느 정도 무릎 안정성이 확보가 되고 이제는 다시 볼더링을 즐겨도 되지 않을까 싶어 주말에 실내클라이밍장에 다녀온 것! 덕분에 시간 가는 줄 모르고 재미있게 운동을 할 수 있어 엔돌핀이 뿜뿜 샘솟았다. 역시 나는 운동할 때가 가장 즐겁다! 실내 클라이밍 효과 : 근력운동 ? 다이어트 ? 실내 클라이밍 효과는 어떤 것이 있을까? 전신 근력운동 색색의 홀드(벽에 붙은 손잡이)를 잡거나 밟고 목표지점(top)을 향해 올라가기 때문에 전신 근력을 향상시키는데 아주 도움이 된다. 더러는 팔로 매달리는 거니 팔운동만 되는 게 아니냐 물어보는 분도 계신데, 팔을 뻗어 매달리기 위해서는 등과 상체 전반적인 근육이 많이 개입되며 내 체중을 벽에 붙어 매달리는 동작 자체가 상체뿐 아니라 코어 강화에 도움이 되며 top 지점을 향해 올라가기 위해서는 다리로 홀드를 밟고 밀어주는 힘이 필요하기에 전신 근력운동에 효과적이다. 2. 다이어트 및 라인 개선 고강도의 근력운동은 다이어트에도 도움을 준다. 운동을 하다 보면 그만큼의 에너지를 사용하며 몸속에 저장된 글리코겐을 연소시키게 되는데 이로 인해 체지방 감량에도 도움을 줄 수 있는 것. 보통 ...

클라이밍은 근력운동 및 다이어트, 체력 강화 등 여러모로 건강한 몸을 만들기에 도움이 되는 실내운동이다. 운동효과가 뛰어날 뿐 아니라 재미도 있어서 나 역시 휴일에 종종 클라이밍장을 찾곤 했다. 목표한 홀드를 잡기 위해 점프를 뛰기도 하고 손가락 끝부터 마디 마디, 그리고 손바닥 전체를 이용하기도 하며 홀드를 잡아 올라가는 과정을 거치다 보면... 클라이밍을 하다 자연스레 살갗이 벗겨지고 다치기 일쑤이다. 게다가 홀드를 잡을 때 미끄러짐을 방지하기 위해 파우더타입의 초크를 자주 사용하다 보니 손을 비롯한 피부가 건조해지기 쉽다. 그뿐만 아니다. 대부분의 실내 클라이밍장은 좁은 시설 내 사람들이 많이 이용하기도 하고 (환기가 잘 안되는 편..) 앞서 언급한 것 처럼 초크 가루가 여기저기 날려서 오랜 시간 클라이밍을 하다 보면 가루 및 먼지로 인해 피부도 뭔가 찝찝한 느낌이다. 그래서 오늘의 포스팅에서 레이라가 소개할 제품이 바로 룰루진 엘리트 바디코트 3.0 다이나세라 AI 바디로션 되시겠다. The Beauty Engine, Lulugine 피부 멘탈 케어의 시작 룰루진 엘리트 바디코트 3.0 다이나세라 AI 바디로션 (헥헥..) 은 바르자마자 산뜻하게 피부에 스며들면서 수분감을 충족해주어 촉촉하게 만드는 효과가 느껴지는 제품이다. 클라이밍이나 헬스, 골프 등과 같이 땀을 많이 흘리는 운동 후에 일반 바디로션을 사용 시, 무겁고 끈적...

운동 블로거인 레이라는 평소 다양한 운동을 즐기지만, 그중에서도 실내 클라이밍을 아주아주 좋아한다 ♡ (다리 다치기 전에는 매주말마다 암장 다녔었는데... ㅜㅜ) 실내 클라이밍 효과로는 1. 근력 증가 (특히 상체, 등근육) 2. 다이어트에 도움 3. 스트레스 해소 + 활력 UP! ...등등 긍정적인 부분이 많다. 쯔어어어거 하고싶어요!!! 마지막 피니쉬 탑 홀드를 잡아낼 때의 뿌듯함 + 성취감은 이루 말할 수 없으면서도 근력운동 효과까지 좋아서 몸매 관리에도 딱이라 생각한다 ^ㅅ^ 내가 다니는 클라이밍 센터는 성남에 위치하고 있는데 1일권 2만원 정도로 가격적 부담도 크게 없는 편이다. (대부분의 실내 클라이밍 센터의 1일권 가격은 1.5-2.5 만원 선이다.) 퇴근 후 몸이 천근만근 피곤한 상태에서도 씩씩하게 암장으로 달려가서 운동을 할 수 있달까! 클라이밍을 처음 시작할 때는 겁이 많아서 (생각보다 쫄보임) 높이 있는 홀드 뛰어 잡는건 상상도 못했는데 이제는 개구리 점프점프 자신있지롱~ 역시 인간은 발전하는 동물이다. 아 뭐 그렇다고 해서 모든 점프를 성공시키는건 아니다... ㅋㅋ 여전히 겁많은 쫄보 ㅜㅜ 이래서 어떤 운동이든 주기적으로 꾸준히 해야 느는 것 같다. 한창 주 1-2 회씩 열심히 다닐 때는 자신감있게 점프했는데 이날은 간만에 간 운동이라 괜시리 홀드가 더 멀게 느껴지더라고.. 허허 실내 클라이밍의 경우 내 체중을 ...

오하운폴댄스 성남모란점 나는 오하운 폴댄스를 몇 년째 열심히 다니고 있는 고인물 회원이다. 처음 우연히 폴을 알게 되고 운동 자체가 너무 재미있어서 학원 여기저기를 알아보다가, 대한폴댄스연맹 강남점에서 첫 폴링을 시작하게 되었다. 대한 폴댄스연맹은 현재의 오하운폴댄스가 되었고, 전국 수십여개의 지점을 보유하고 있는 국내에서 가장 큰 폴댄스학원으로 자리매김했다. 오하운폴댄스 분당 정자점 내가 주로 방문하는 센터는 성남 모란점 분당 정자점이고, 종종 이동 중에 동선이 맞으면 강남점이나 잠실점도 방문한다. 강남 폴댄스 - 내가 처음 폴을 타기 시작한 곳 각 지점별로 센터 분위기도 다르고 선생님들 티칭 방법이나 난이도도 조금씩 차이가 있다. 하지만 대부분의 지점별 공통점은 역에서 가깝다. (접근성이 좋음) 건물 주차가 가능하다. (접근성 역시 좋음) 선생님들이 무한 친절+에너지가 넘친다. 그래서 퇴근 후 피곤한 상태에서도 어떻게든 학원을 찾아 운동하고 에너지를 얻게 되더라. 주말에 강남역 약속 가기 전, 강남 폴댄스! 보통 헬스나 필라테스 센터 등을 등록하면 해당 지점에서만 운동을 할 수 있는 반면, 오하운의 경우 여러 지점 간 교차수강이 가능하다. 그래서 나처럼 동에 번쩍 서에 번쩍하는 사람들에게 굉장히 큰 메리트를 주더라. 정규 수업 외에 프리폴 (혼자 와서 연습하는 시간)도 가능해서, 헬스 가서 웨이트 하기 싫은 날 폴을 타기도 한다....

이날은 내가 다니는 오하운 폴댄스학원 성남모란점의 분위기가 사뭇 달랐다. 입구부터 보이는 으스스한 해골 인형부터... 곳곳에 놓인 무시무시한 소품까지!!! 피 흘리는 유령옷! 그렇다! 바로 10월 31일 할로윈데이를 맞아 학원에서도 특별한 이벤트를 준비한 것 ^ㅅ^ 칼 만든 거 대박적...!!! 금손이 여기 있네!!! 솔직히 이 나이 먹고(?) 할로윈데이 코스튬을 하거나 어디 놀러 갈 일은 없었는데 이렇게 폴댄스 학원에서 특별한 이벤트를 하니까 엄청 힐링 되고 재미도 있더라! 살짝 무서울 수 있음!! ㅋㅋ 어제 고급 특강 시간에 촬영한 할로윈 특집 폴댄스 영상 !!+_+ 폴 탄지 꽤 오래된 고인 물인데 이렇게 스토리 있도 재미있는 영상을 찍는 건 또 처음이라 굉장히 즐거운 시간을 보냈던 것 같다. 아니 그나저나, 사람들 연기력 무엇이며 영상 편집 스킬 실화...? 다들 다재다능함 사람들이 모여있는 것 같다! 럭스라는 동작 처음 배워서 좀 어정쩡 ㅜㅜ.. 폴댄스는 다이어트 효과도 좋고 근력 향상에도 도움을 주는 운동이지만, 오하운폴댄스 학원에서는 이렇게 그때그때 재미있는 이벤트와 행사도 진행해서 스트레스도 풀리고 재미있게 운동을 할 수 있다 ♡ 정규 수업 시간이 끝나고도 남아서 폴을 탈 수 있는데, 오하운 슨생님들께서 특별 제작하신 피 흘리는 티셔츠를 입고 입에 칼(소품) 을 물어보았다 ㅋㅋㅋ 할로윈 컨셉이니 쿵쾅쿵쾅 에어워킹!! 인버...

폴댄스 다이어트 효과 인버트 수업은 즐거워 ♪ (오하운폴댄스 모란점) 하루 24시간 매일 바쁘게 살아가는 직장인의 루틴 속에서 레이라만의 스트레스 해소법은 바로 폴댄스 학원에 가는 것이다. 헬스나 수영, 필라테스, 요가 등의 다른 운동에 비해서 폴댄스는 유난히 더 재미있는 편이라 내가 먼저 찾아서(?) 운동을 하게 되기에 무엇보다도 꾸준히 그리고 즐겁게 할 수 있어 긍정적인 다이어트 효과가 있다. 봉을 잡고 빙글빙글 돌면서 그날 진도에 따라 동작을 따라 하게 되는데, 대부분의 폴 동작이 공중에 매달려 포즈를 취하는 전신 근력을 사용하는 동작들이라 무산소와 유산소운동을 함께 할 수 있어 운동 효과가 높다. 특히 사진과 같이 인버트(invert) 다음으로 이어지는 아이샤 동작 같은 경우 거꾸로 매달리기 때문에 근력 강화는 물론이고 혈액 순환에도 도움이 되어 정신이 아주 맑아진다. ㅋㅋ 요즘 업무량도 많고 발표 준비가 있어 계속해서 자료를 만들다 보니 머릿속이 복잡한데 인버트 - 아이샤 - 엣지 콤보 몇 번 하고 나니 정신이 또렷해지는 기분이랄까 ^ㅡ^ 여하튼 기분전환에 폴댄스만한게 없다! 나는 오하운폴댄스 성남모란점을 다닌다. 오하운폴댄스의 장점이라면 일단 11층에 위치해서 파아란 하늘과 탁 트인 고층 뷰를 한껏 감상하며 즐겁게 운동을 할 수 있다는 것이고, 선생님들이 세상 친절하고 에너지 넘치는 분들이라 학원에 들어가자마자 지쳐있는 내...

폴댄스 다이어트 효과 오하운폴댄스 학원 초급 후기 몇 달만에 폴댄스 학원에 다시 복귀했다. 스트레스 해소를 위한 운동 중 가장 재미있고 근력 증가 및 다이어트 효과가 높기 때문이다. 퇴근 후 폴을 타러 가는 날은 다른날 보다 더욱 발걸음이 설레인다. 1. 폴댄스 다이어트 효과 폴댄스는 봉을 잡고 내 체중을 유지한 채 공중에 매달려 동작을 취하는 운동으로 근력을 키우는데 도움을 준다. 실제로 폴을 오래 탄 회원들을 보면 등근육 뿐 아니라 11자 복근이 있는 것을 볼 수 있다. 근력운동과 다이어트는 서로 밀접한 관계가 있는데, 단순히 근력량을 증가시키는 것을 넘어 기초 대사량이 증가하고 체지방을 줄여 체형을 개선하는데 도움을 주기에 다이어트 효과도 상다하다. 봉을 잡고 매달리는 동작을 통해 코어 뿐 아니라 등근육과 팔근육을 비롯한 전신 근력이 강화되며 기초 대사량이 올라가게 된다. 근육은 체지방보다 더 많은 에너지를 소모하여 칼로리 소비량을 높여주기에 다이어트에 도움을 줄 수 있는 것. 폴댄스 동작들을 통해 유연성을 증가시키고 바디라인을 다듬어 주는 효과도 있다. 겨드랑이나 오금을 폴에 끼우는 동작을 통해 림프 순환에 도움을 줄 수 있는데다 손 발을 쭉쭉 뻗는 동작들은 유연성을 증가시키고 어깨결림이나 허리결림도 해소해준다. 실제로 나 역시 폴을 시작하고 나서 매일같이 짓누르던 어깨 통증이 많이 완화되었는데, 매일 운동 전 매트운동을 통해...

여자 근력 운동 스트레칭 추천 오하운 폴댄스 성남모란점 여자 근력운동과 스트레칭을 한 번에 할 수 있는 폴댄스 학원에 5년 넘게 다녀온 나로서 여자 운동 추천 종목을 물으신다면 자신 있게 폴댄스요! 라고 답할 수 있겠다. Q. 여자 운동, 폴댄스 추천 이유? A1. 탁월한 여자 전신 근력운동 오하운 폴댄스는 여자 전용 운동 학원으로 폴(봉)에 매달려 공중에서 내 체중을 오롯이 지지하고 버텨내며 동작을 수행하기 때문에 코어와 복근을 비롯한 전신 근력운동 효과가 아주 탁월하다. 첫 번째 사진처럼 폴을 팔과 다리로 고정한 채 매달리는 동작은 자칫 수월해 보이지만 실제로는 등근육을 사용해서 폴을 밀고 당김과 동시에 허벅지를 조이는 하체의 힘 (허벅지 내전근과 대퇴사두근)을 함께 사용하게 된다. 게다가 거꾸로 매달리는 동작은 복부와 허리 근육을 단련시키는데 효과가 좋다. A2. 스트레칭 효과 게다가 사진과 같이 다리를 찢거나 상체(가슴)을 열고 어깨를 펴는 등 여러 스트레칭 동작들이 많아 늘 컴퓨터 앞이나 스마트폰을 보며 웅크려 있는 현대인들에게 아주 적합한 운동이라 볼 수 있다. 나 역시 폴댄스를 시작하기 전에는 항상 어깨와 목덜미가 뻐근해서 마사지샵을 자주 다니곤 했는데, 폴댄스를 하기 시작하면서 어깨를 짓누르던 통증이 많이 완화되었다. A1. 탁월한 여자 전신 근력운동 효과 오하운 폴댄스 학원에서는 수업을 시작하기 전 기초체력 향상과 유...

남자 여자 뱃살빼는 운동 홈트 기구 효과 메인워크 AB슬라이드 복근 운동법 [목차] 1. 남자 여자 뱃살 빼는 운동 소개 2. 홈트 기구를 활용한 복근 운동 3. AB슬라이드 운동법 및 효과 1. 남자 여자 뱃살 빼는 운동 유산소 + 근력 운동 + 식습관 오늘의 레이라의 낭만 눈바디도 안녕하십니까. 남자든 여자든 뱃살을 빼고자 하는 의지와 마음은 누구나 가지고 있을 것이다. 찌기는 쉬운데 빼기는 참 어려운 부분 중 하나가 바로 뱃살이다. 뱃살 빼는 운동을 위해서는 열량을 많이 소모하는 달리기나 조깅, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 필수적이다. 그렇다고 무조건적으로 '이 운동만 하면 남자든 여자든 뱃살 빼는 운동 끝입니다!'라는 운동은 없다. 앞서 언급한 것처럼 꾸준한 유산소 운동과 복근 운동, 그리고 평소보다 건강하게, 그리고 바르게 먹는 식습관의 개선이 필요한 부분이다. 오늘의 포스팅에서는 홈트 기구를 활용한 복근 운동으로 복부 근육을 잡고 코어 안정성을 높여 뱃살 배는 운동에 도움이 되는 AB슬라이드에 대해 소개해볼까 한다. 물론 이 홈트 기구와 더불어 평소 운동량과 활동량을 늘려주면 남자 여자 뱃살 빼는 운동 효과가 더욱 높아질 것이다. 2. 홈트 기구를 활용한 복근 운동 메인워크 AB 슬라이드 레이라가 요즘 집에서 복근 운동을 위해 활용하는 홈트기구는 바로 메인워크 AB슬라이드 라는 사진 속 제품이다. 실제로 어제도 퇴근 후...

[남자 여자 뱃살 빼는 운동] 플랭크 코어운동 효과 및 자세 종류 남자 여자 뱃살 빼는 운동으로는 여러 가지 종류가 있다. 레그레이즈, 크런치, 리버스 크런치, 시티드니업 등등 외복사근과 내복사근을 단련시키는 복근 운동이 있고, 달리기, 걷기, 수영, 자전거 등등 지방을 효과적으로 불태우는 유산소 운동이 있다. 그중에서도 플랭크는 복부 근력을 잡아주면서 전신 운동이 되어 칼로리 소모도 되는 효과 좋은 코어운동으로 남자 여자 뱃살 빼는 운동으로 딱이다. 오늘의 포스팅에서는 플랭크 운동 효과 및 각종 응용 자세와 종류에 대해 설명해 보도록 하겠다. 1. 플랭크 운동 효과 복부 운동 : 전신운동이기도 하지만 특히 복부 근육을 많이 사용하여 뱃살 빼는 운동으로 효과가 좋다. 코어 강화 : 플랭크는 전신을 지탱하는 코어(복부, 엉덩이, 척추기립근) 근육을 강화할 수 있다. 자세 개선 : 앞서 언급한 것처럼 전신 근육을 사용하고 코어를 강화함으로써 몸의 균형 및 밸런스를 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 체지방 감소 : 전신 근육을 사용하기에 칼로리를 소모함으로써 체지방을 감소하고 특히 복부 탄력을 주어 뱃살 잡는 데에도 효과가 있다. 이렇듯 코어운동 효과가 탁월한 플랭크는 사진과 같이 한 다리를 들고 하거나 몸을 옆으로 바라보는 사이드 플랭크 등 다양한 변형 자세로 운동할 수 있다. 각종 플랭크 동작, 및 응용 자세와 그에 따...

살을 빼기 위해서, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 채소와 단백질, 그리고 건강한 탄수화물을 섭취하고 먹는 양을 줄이고 운동량을 늘리고 선명한 복근을 위해 레그레이즈와 크런치를 하고 복근 운동은 매일 반복하고 ... 사실 우리 모두 뱃살 빼는 운동방법에 대해서는 알고 있다. 단, 수행으로 옮기는 게 어려운 것뿐... 오늘의 포스팅에서는 보다 쉽고 효과적으로 남자 여자 뱃살 빼는 운동 방법에 대해 소개하고자 한다. 남자 여자 뱃살 빼는 운동 방법 & 효과 : 스포틀러 AB슬라이드 운동법 쉽고 효과적으로 뱃살 빼는 운동 기구로 추천할 만한 제품은 바로 AB 슬라이드이다. 크런치나 레그레이즈같이 매트에 누워서 하는 운동 보다 훨씬 더 복근을 효과적으로 자극할 수 있어 나 역시 홈트로 집에서 자주 수행하곤 한다. (복근 라인 잡는데 완전 최고!) 왼쪽과 오른쪽 중 더 힘든 자세는 무엇일까~요 ?! AB슬라이드 운동법은 사용자의 레벨에 따라 4가지로 나뉜다. 무턱대고 처음부터 힘들게 하다가 빠르게 포기하거나 부상을 초래하는 일이 없도록 오늘의 포스팅을 참고하시어 자신에게 맞는 운동법으로 뱃살 배는 운동 효과를 톡톡히 누리시길 바란다. (최소 주 2~3회 반복하는 게 코어 운동 효과가 가장 좋더라.) AB슬라이드 운동법 초보자부터 상급자까지 1. 초보자 : 벽을 이용한 운동법 양 무릎을 바닥에 댄 채로 벽을 이용해 작동...

여자 남자 뱃살 빼는 운동 행잉레그레이즈 하복부 단련 11자 복근을 위해 홧팅! 코어운동은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 나처럼 많이 앉아있는 직장인이라면 특히 허리 통증이 올 수 있는데 이를 예방하기 위해서라도 복근 및 코어를 단련시켜 튼튼하게 만들어주는게 좋다. 복근운동 종류로는 크런치, 바이시클, 레그레이즈, 플랭크 등등 여러가지 운동이 있지만 오늘 포스팅에서 소개할 여자 남자 뱃살 빼는 운동 최고봉은 바로 두 다리를 들어올리는 레그레이즈......에서 한 번더 난이도 올린, 행잉 레그레이즈 되시겠다. 시간 대비 효율로 봤을 때 하복부를 단련 + 뱃살 빼는 운동으로 일등이라 생각한다. 행잉 레그레이즈 방법 : 매운맛 ver. 스트랩을 사용해서 매달려보자. 바짝 끌어올려!!! 행잉 레그레이즈 스트랩을 사용하면 가장 난이도 높은 버전으로 하복부를 괴롭힐 수 있다. 스트랩에 양 팔을 끼운 채로 매달려있는 것 자체가 복근을 비롯한 코어와 전신 근육에 긴장을 줄 수 있으며, 여기서 레그레이즈 동작을 수행해주면 제대로 복부 자극을 줄 수 있는 것. 행잉 레그레이즈 전 어깨 패킹 필수! 행잉 레그레이즈 스트랩을 사용할 때 주의할 점 첫번째, 시작 전에 어깨 패킹으로 팔과 어깨가 축 아래로 떨어지지 않도록 바짝 끌어올려 줄 것. 두 번째는 다리를 오르내릴 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어 힘을 단단히 주고 최대한 반동 없이 수행 할 것....

나는 운동을 전문적으로, 혹은 직업으로 하는 사람도 아닌데다가 일단 하루 중 가장 많은 시간은 회사 일에 할애하고 있다 보니 운동을 하고 자기관리 할 시간이 비교적 부족한 건 사실이다. 그래서 나는 매일 아침 눈바디로 바디 상태를 체크하며 특히나 고민인 복부! 요 여자 뱃살빼는법 을 위해 꾸준히 유지 관리에 힘쓰고 있다. 외국계 직장인 레이라의 24/7 운동 / 식단 / 생활습관 일기 평일, 바쁘고 고단한 하루의 끝 ...에는 회식 혹은 번개 모임이 종종 있다. 팀 이동을 해서도 환영회도 있었고 송년회니 송별회니 연말이 다가오니 각종 모임 및 자리가 잦아지고 있다. 주말에는 캠핑과 약속 및 모임으로 한 주간 쌓인 피로를 먹방으로 풀어주기!! 주말에 야무지게 먹어야 또 평일을 시작할 힘이 나더라고 ^ㅅ^ 심지어 이번 주부터 카타르 월드컵 시작으로 매일 저녁 치킨까지 시키게 되었으니(...) 날이 추워짐에 따라 운동량 + 활동량은 떨어지는데 이렇게 매일같이 맛있는 음식들을 엄청 찾아 먹으니 체중이 늘지 않을래야 않을수가 없다. 특히 여자 뱃살빼는법에 관심이 많은데 나는 마른 체형임에도 불구하고 어렸을 적 부터 배만 나오는 올챙이 체형이라 코어 관리는 늘 열심히 하는 편이다. 그래서 매일 아침 눈바디로 바디 상태를 체크하고 꾸준히 운동을 하며 건강하게 살을 빼려고 노력중에 있다. 매일 같은 시간에 (나의 경우엔 아침 기상 하자마자 바로) ...

새 집에서 첫 홈요가 수련 새집으로 이사 오면서 예전 집에서 사용하던 여러 운동 도구들이나 물건들을 정리했다. 분명 필요해서 구입한 것 같은데 한 번도 안 쓴, 혹은 딱 한 번만 쓴 소도구들도 많고 잡동사니들도 가득해서 당근도 하고 나눔도 하고 이래저래 짐을 많이 비워서 온 것 같다. 반면, 주 4~5회 이상, 그러니까 거의 매일을 사용한 운동 용품들도 있었는데 오늘 소개할 나이팅핏 요가매트가 바로 그 주인공이다. (좌 핑크: 레이라의 매트 / 우 네이비: 알이의 매트) 제대로 고른 제품 하나면 몇 년을 내리 사용하는 것 같다. 나에게는 사진 상의 요가매트가 그러하다. 처음 본 제품을 알게 되고 핑크색을 구입해서 사용해 왔는데, 알이도 집에서 홈트나 스트레칭, 요가를 할 때 사용할 매트가 필요하게 되면서 우리는 각각 하나씩 커플로 구비해두게 되었다. 오늘 첫 홈요가를 개시했는데 그동안 너무 스트레칭을 안 해서인지 온몸이 뻣뻣하고 뻐근한 느낌. 처음에는 에고고고~ 곡소리 나면서 수련을 했는데, 조금 지나니 금세 몸이 풀려 동작에 적응할 수 있었다. 그렇다면 어떤 제품이 잘 고른 요가매트 라는 말을 들을 수 있을까? 오늘의 포스팅에서는 근 10년 차 운동 인플루언서인 레이라의 모든 내공을 동원해서 요가매트 구매가이드를 작성해 보도록 하겠다. 1. 두께 별 특징 보통 매트 두께는 3mm / 6mm / 9~10mm / 그 이상의 두께로 나누...

레이라의 구매가이드 요가매트추천 두께 고르는 법 직장인의 하루 24시간 중 아침 9시부터 저녁 6시, 그러니까 하루 8시간은 대부분 컴퓨터 책상 앞에서 모니터를 바라보며 앉아서 보낸다. 업무가 많은 날이면 한시도 자리를 비울 틈 없이 구부정한 등과 말린 어깨, 거북이처럼 쭉 뻗은 일명 거북목 자세로 정신없이 혼을 갈아 넣는데, 이렇게 열심히 일 한 날이면 어김없이 목과 어깨가 뻐근하고 온몸이 찌뿌둥한 느낌을 받는다. 나 역시 K-회사원으로서 사무직 직장인으로 시작해 지금은 하루 대부분을 운전을 하며 시간을 보내는 영업사원이 되었다. 그래서 늘 목, 어깨, 허리가 뻐근하고 아픈데 이를 방치하게 되면 큰 질환이 올 수 있다고 한다. 그래서 나는 퇴근 후 거실에 매트를 깔고 시간을 내어 요가, 혹은 짧은 스트레칭이라도 꾸준히 해주는 편이다. 얼마 전 지인으로 부터 요가매트추천 요청을 받았다. 일전에 홈 요가에 대해 얘기하다가 내가 쓰는 매트가 가성비 좋다는 얘기를 한 적이 있는데 그걸 기억하고 연락 한 것이었다. 아무래도 운동 인플루언서이다 보니 운동에 대한 문의나 조언 요청을 종종 받는 편이다. 나는 내가 직접 사용/체험해 보고 솔직하게 추천하는 편으로, 본 나이팅핏 요가매트의 경우 내가 3년 정도 꾸준히 사용하는 제품이라 자신 있게 추천해 주었다. (요즘 거의 매일 사용해서 거실 소파 옆에 돌돌 말아 세워두었다.) 오늘의 포스팅에서는 ...

나는 거의 매일 아침 혹은 퇴근 후 저녁에 요가매트를 펼쳐 스트레칭이나 홈트를 한다. 헬스를 가는 날은 긴장된 근육을 이완시키고 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 하며, 평소에도 하루 종일 앉아서 혹은 서 있으면서 뻐근하게 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 이완시켜 릴렉싱 하기 위해서 매트를 사용하곤 한다. 돌돌 말아서 구석에 세워둔 매트를 사용한 지 어느덧 3년이 넘었다. 거의 매일 썼으니 주 5회에서 7회 정도를 3년이나 쓴 것치고는 여전히 짱짱한 내구성을 자랑하긴 했지만, 이번에 이사를 계획하면서 새로 가는 집에서 기분 전환도 할 겸 요가매트 추천 제품을 주문했다. 운동을 십여 년간 해오며 다양한 브랜드의 홈트매트를 사용해오다가, 이제는 상기의 내돈내산 인증 나이팅핏 매트로 정착했다. 이름만 들으면 알법한 유명 스포츠 브랜드의 매트 제품의 경우, 가격이 비싸고 인지도가 높은 장점은 있다. 하지만 실제로 제품 본연의 기능과 내구성을 고려했을 때, 요가매트는 매트를 전문적으로 만드는 브랜드에서 잘 만들더라. 따라서 십여 년간 쌓은 빅데이터에 근거한 요가매트 올바르게 고르는법 가이드를 알려드리고자 한다. 하나 살 때 제대로 사자! 나에게 맞는 요가매트 올바르게 고르는 법 1. 요가매트 소재 매트를 깔고 운동이나 스트레칭을 하다 보면 자연스레 피부가 바닥에 닿고 쓸리게 되므로 민감성 피부의 나는 매트 소재를 가장 먼저 고려하는 편이다. 현재 사용...

요가는 나이, 성별, 체력 수준에 상관없이 남녀노소를 불문하고 누구나 쉽게 다가갈 수 있는 운동으로 몸과 마음을 함께 수련할 수 있는 평생 운동이다. 요가를 통해 신체적 건강함뿐만 아니라 정신적 건강과 멘탈 관리, 그리고 나아가 스트레스 해소까지 가능하여 현대인들에게 빠져서는 안 될 힐링 운동이라 볼 수 있다. 나 역시 평일 퇴근 후 혹은 주말 아침에 뻐근하고 찌뿌둥한 몸의 긴장을 풀어내고 스트레칭과 호흡으로 체내 순환을 도우며 요가로 마음을 수련하고 있는데, 다른 헬스나 필라테스, 골프, 테니스 등의 운동에 비해 요가 준비물로는 잘 고른 요가매트 추천 제품 하나만 있으면 된다는 점이 요가의 장점이기도 하다. (비용 부담 없이 몸과 마음을 건강하게!) 그래서 오늘은 레이라가 4년째 사용 중인 요가매트추천 제품, 그리고 매트 구매가이드에 대해 설명해 보고자 한다. 요가매트추천 고르는법 구매가이드 레이라가 4년째 쓰는 제품 찐후기 [목차] - 요가매트 구매가이드 1. 소재 - 요가매트 구매가이드 2. 두께 - 요가매트 구매가이드 3. 기타 사항 - 레이라의 요가매트추천 제품 요가매트 구매가이드 1. 소재 잘 고른 요가매트 하나면 몇 년은 거뜬히 사용할 수 있다. 요가매트 고르는법 중 가장 먼저 고민해야 할 부분은 바로 매트의 소재이다. 시판되는 요가매트 소재는 크게 3가지로 나누어지는데 각 소재별 장단점이 있으니 아래 사항을 읽어보시고 ...

최근 2주 정도는 몸도 마음도 정신없이 바쁜 날의 연속이었다. 전시회 준비 - value selling 발표 준비 - 중요한 미팅 자료 정리 - 대리점 교육 - 주요 미팅 및 출장 준비까지 .. 몸이 바쁜 것도 힘들지만, 계속해서 쏟아지는 일의 부담감 속에서 나도 모르게 스트레스가 많이 쌓였던 것 같다. 어깨와 등, 그리고 목이 딱딱하게 뭉치면서 한동안 없던 두통이 다시 생겼다. 그래서 긴장되고 팽팽한 근육을 풀고 릴랙스를 하기 위해 퇴근하자마자 잠들어있던 요가매트를 꺼냈다. 시간이나 비용을 많이 들이지 않고 공간의 제약 없이 집에서 간단하게 몸을 풀 수 있는 것은 바로 요가라고 생각한다. 요가 동작들은 신체를 쭉쭉 늘리고 트위스트를 주는 동작이 많아 뭉친 근육을 풀고 체내 림프 순환을 촉진시키는 데 도움을 준다. 집에서 건강을 챙기기 위해 필요한 것은 단 하나, 요가매트이다. 나와 같이 홈 요가나 홈트레이닝을 하는 사람들이 늘어나면서 지난 몇 년 새 요가매트에 대한 수요가 높아졌다. 그에 따라 요가매트추천을 검색해 보면, 다양한 브랜드와 종류, 가격대도 천차만별인 제품들이 많아졌다. 저렴하게는 만원 대부터, 비싸게는 십만 원을 훌쩍 넘는 제품까지 라인업이 너무 다양하다 보니 어떤 매트를 구매해야 할까 고민하는 분들이 많을 것이다. 그래서 이번 포스팅에서는 레이라가 3년간 꾸준히 사용해 보며 느낀 '요가 매트 추천 구매 가이드 : 내...

기구 필라테스 다이어트 효과 코어강화운동 추천 캐딜락 동작 나는 주 1회씩 기구 필라테스를 배우러 강남역 아고라필라테스 PT샵에 다닌다. 기구 필라테스는 다이어트 효과뿐 아니라 근력운동, 유연성 향상, 코어 강화 등 다양한 운동효과가 있어 남자 여자 모두에게 좋은 운동이다. 오늘의 포스팅에서는 기구 필라테스의 다양한 효과 및 코어강화운동에 좋은 캐딜락 동작을 소개해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 3 가지 근력운동 및 다이어트 기구 필라테스는 일반 요가나 매트 필라테스 운동에 비해 기구의 저항을 활용하여 전신의 근력을 더욱 고르게 발달 시킬 수 있다. 사진에 보이는 캐딜락과 같은 기구를 활용하여 근육 깊숙하게 자극할 수 있으며 스프링의 탄성을 이용해 강도를 높여 근육량을 키울 수 있다. 근력을 키우면 기초대사량도 자연스레 높아져 체지방 감소에 도움을 주며, 계속해서 자세를 올바르게 유지한 상태로 동작을 수행하기 때문에 체형교정 및 라인 개선에도 도움을 줄 수 있다. 그래서 다이어트 효과도 아주 좋다. 2. 유연성 향상 기구필라테스는 팔 다리를 쭉쭉 뻗어 근육 및 관절을 늘리고 스트레칭하며 유연성을 키울 수 있다. 특히 캐딜락과 같은 전문 기구를 사용하기에 부상의 위험은 줄이면서 안전하게 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있는 것이 특징이다. 유연성을 키움과 동시에 근육을 강화할 수 있기 때문에 몸 전반적인 균형과 밸런스를 잡는데 효...

수서역 기구 필라테스 효과 힙딥 힙업운동 스케치바디 4회차 후기 지에이치피티필라 건훈쌤 푹 꺼진 힙딥을 없애고 힙업 라인을 살려주는 힙운동 전문 PT를 시작한지 벌써 4회차이다. 나는 수서역 스케치바디 PT 필라테스에서 지에이치피티필라 건훈쌤에게 프라이빗레슨을 받고 있는데, 매 회 운동 직후 비포에프터 샷을 찍어보면 내 몸이 달라지고 있는 게 두 눈으로 직접 확인이 되니까 신기하기도 하고 믿음과 신앙심이 뿜뿜 생겨서 열심히 건훈쌤과 운동을 이어나가고 있다. 오늘은 4회차 피티 수업 후기에 대해 내돈내산 인증으로 솔직하게 작성해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 수서역 스케치바디 PT 필라테스 먼저 내가 주 2회씩 꾸준히 받고 있는 필라테스의 운동 효과에 대해 알아보도록 하자. 크게는 기구의 사용 여부에 따라 구분이 되는데 일반 매트에서 하는 맨몸 필라 대비 기구 필라테스 효과를 3가지로 정리해 보았다. 1. 근력 강화 및 체형 교정 기구 필라테스는 캐딜락이나 리포머, 체어와 같은 전문 기구를 사용하여 전신의 근육을 골고루 자극할 수 있다. 기구의 저항과 지지력을 이용하기 때문에 일반 매트 운동에 비해 더욱 강도 높은 근력운동을 할 수 있으며, 팔, 다리, 코어, 등과 같은 특정한 근육을 더욱 집중적으로 강화할 수 있다. 2. 유연성 및 가동 범위 향상 손발을 쭉쭉 뻗는 것 외에도 기구의 보조를 통해 더욱 깊고 정교한 스트레칭을 ...

기구 필라테스 다이어트 효과 강남역 아고라필라테스 10회차 지난 몇 개월간 건강 문제로 잠시 홀드하고 있던 기구 필라테스를 다시 시작하게 되었다. 나는 강남역 아고라 필라테스에서 개인 PT를 1년 넘게 하고 있는데 운동을 하기 전과 후의 몸 상태나 바디 발란스가 많이 달라져서 지금도 주 1회씩 꾸준히 다니고 있다. 1. 기구 필라테스 효과 세 가지 기구 필라테스 효과는 어떤 것이 있을까? 우선 자세를 바르게 정렬하고 체형 교정에도 좋으며 척추 정렬을 개선하는 데 도움을 준다. 나는 라운드숄더와 골반 비대칭이 심한 데다 무릎 수술로 인해 하체 근력 밸런스도 다른 편이었는데, 기구필라테스 PT 수업을 통해 밸런스적인 부분이 많이 좋아졌다. 수업 전에 항상 원장님께서 내 바디 상태를 체크하시고 교정이나 재활이 필요한 부분에 대해 집중적으로 동작 반복을 시키기 때문에 자세가 바로 정렬되어 가는 것이 나 스스로도 느껴지더라고 :) 게다가 근력 강화, 특히 코어 근육을 강화시키는데 큰 도움을 준다. 기구를 사용하여 동작을 반복함으로써 바른 자세를 유지하고 척추 정렬에 관여되는 주변 근육을 강화시키며, 코어뿐 아니라 전신 근력을 강화하는데 효과적이다. 특히 기구 필라테스를 통해 자세를 유지하면서 속근육을 사용하는 동작이 많기 때문에 근력뿐 아니라 근 지구력도 키울 수 있다. 유연성 및 우리 몸 관절의 가동 범위를 개선할 수 있는 것 또한 기구 필...

10개월 만이다. 지난 23년 5월 즈음 무릎을 다치면서 어쩔 수 없이 그만두게 된 아고라필라테스 PT. 기구 필라테스 효과를 톡톡하게 본 나로서는 무릎만 나으면 꼭 다시 가겠노라 하는 생각만 늘 마음에 품고 있었고, 드디어 24년 3월부터 다시 주 1회씩 기구 필라테스 수업을 들을 수 있게 되었다 ♡♡ 기구 필라테스 효과 및 후기 강남역 아고라 필라테스 내가 다니는 강남역 아고라필라테스는 1:1 프라이빗 수업만을 전문으로 하는 PT샵이다. 그래서 다른 사람 시선에 방해받지 않고 오롯이 나의 움직임에만 집중하며 운동을 할 수 있다. 게다가 본 아고라필라테스 원장님의 열정 넘치고 전문적인 PT 수업 방식 또한 나랑 완전 찰떡이다. 수업 시간 50분 중 단 1분도 헛되이 쓰지 않고 칼같이 시간 맞추어 운동을 시켜주신다. 계속해서 자세를 체크하고 필라 동작 하나하나 제대로 된 자극을 줄 수 있도록 코칭해 주셔서 피티 수업이 끝나고 나면 팔 다리 배 등이 전부 달달 떨리게 된다. 기구 필라테스 효과를 높이기 위해서는 움직임이 정확하고 근육이 제대로 쓰이고 있는지 확인하기 위해 어느 정도 몸에 밀착(fit) 되거나 근육이 보이도록 파여있는 운동복을 입는 게 좋은데, 여러 사람이 들락날락하는 일반 필라테스센터는 아무래도 타인의 시선이 부담되기도 한다. 하지만 여기 강남역 필라테스 아고라필라테스에서는 완전히 독립되고 프라이빗 한 나만의 공간이라 ...

레이라가 가장 좋아하는 운동 중 하나는 바로 기구 필라테스이다. 퇴근 후 기구 필라를 하러 운동 가는 날이면 발걸음이 가뿐해지면서 기분이 좋아진다. 물론 수업이 끝나고 나면 온종일 찌뿌둥하던 근육들이 시원-하게 풀리면서 몸이 한결 가벼워지는 느낌도 good! 오늘은 1:1 필라테스와 그룹필라테스 각각의 특징, 효과 그리고 레슨 후기에 대해 포스팅을 써보고자 한다. 기구 필라테스 효과 동탄 플로우짐 24 1. 근력 향상 및 체형 균형: 기구 필라테스는 근육을 강화하고 코어를 향상시켜 체형 균형을 바르게 잡는 데 도움을 준다. 특히, 깊은 근육(속근육)을 강화하고 자세를 개선하는 데 효과적이다. 2. 다이어트 & 바디라인 정리: 기구 필라테스는 몸의 근육을 단련시키고 군살을 잡아 슬림한 체형을 만드는 데 도움을 준다. 평소 안 쓰는 근육을 스트레칭 시켜 몸의 순환을 도와 노폐물 배출 및 붓기 개선에도 도움을 준다. 3. 유연성 향상: 기구 필라테스는 관절과 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며, 다양한 운동 범위를 활용할 수 있도록 도와준다. 4. 코어 강화: 필라테스동작 들은 코어 근육을 중점적으로 강화하는데 효과적인데, 이는 척추 안정성을 높여 허리를 곧고 안정적으로 만들어준다. 5. 스트레스 감소: 운동을 하고 났을 때 오는 그 뿌듯함은 이루 말할 수 없다. 회사에서 업무와 사투하며 고된 하루를 보낸 다음에도 퇴근 후 필라 레...

레이라의 폼롤러추천 구매가이드 고르는 법 :) (운동은 귀찮아도 스트레칭은 해야 하지 않겠는가) 분명히 금요일이 온 것 같았는데 돌아서니 또 휘리릭 주말이 지나고 월요일이 왔다. 매일같이 바쁜 일상을 살아가는 현대인들의 하루를 돌아보면 늘 같은 자세로 오래동안 책상이나 모니터 앞에 앉아있거나, 스마트폰만 바라보며 목을 구부정하게 내밀고 있을 때가 허다하다. 그러다 보니 매일 목과 어깨가 욱신욱신 아프고 특히 뒷목과 어깨 뭉침이 심해서 늘 에구구~ 를 입에 달고 산다. 그뿐 아니라 허리도 뻐근하고 오랫동안 앉아있다보니 다리, 특히 종아리가 붓는 등 다양한 현대인의 고질병을 달고 살게 되더라. 헬스장 운동 전후, 퇴근 후 집에 와서, 혹은 잠들기 전 잠깐이라도 짬을 내어 폼롤러를 활용한 스트레칭으로 굳은 몸을 풀어주고 긴장된 근육을 이완시켜 릴렉스 시켜 주는 것이 좋다. 혹시 아직 폼롤러가 집에 없는 분들이라면 제대로 된 제품을 하나 정도는 구입하여 집에 두는 것을 추천한다. 한 끼 밥 값, 혹은 커피와 케익값 정도의 비교적 부담 없는 가격으로 하루의 피로를 개운하게 날려버리고 우리 몸도 건강하게 지킬 수 있으니 그야말로 일석이조, 삼조인 셈이다. 그렇다면 폼롤러 잘 고르는 법을 위해 살펴보아야 할 구매 가이드는 어떤 것이 있을까? 폼롤러추천 구매가이드 1. 소재 EVA vs EPP ? 폼롤러 구매가이드를 논할 때 가장 먼저 고려하는 것...

지난 십여 년 간 운동 블로거로 살다 보니, 주위의 많은 사람들이 폼롤러추천 혹은 길이와 강도 에 따라 고르는법을 물어보곤 했다. 폼롤러라고 해서 다 같은 제품이 아니다. 본인의 체형 및 스타일, 그리고 운동 강도나 컨디션에 따라 제품의 길이와 강도를 다르게 고르는게 좋다. 그리고 한번 잘 선택한 제품은 이후 몇 년은 거뜬히 사용할 수 있기에 처음 구입 시 잘 고르는법이 중요하다. 그래서 오늘은 폼롤러구입을 앞두고 있는 분들을 위한 폼롤러추천 구매가이드를 작성해보고자 한다. (잘 고른 폼롤러 열 운동기구 안 부럽다!) 1. 폼롤러 필요한 이유 폼롤러는 운동 전 후 마사지 및 스트레칭 용으로 사용하기에 좋은 소도구이다. 헬스장 웨이트트레이닝 전 후로 그날 운동할 부위의 근육을 먼저 풀어주면 운동 근육을 유연하게 만들어 부상을 방지하고 운동 역량을 높일 수 있다. 운동 전 사용 효과: 근육 이완 - 운동 하기 전 우리 몸은 하루종일 같은 자세로 경직되어있기 쉬운데, 폼롤러마사지로 근육의 긴장도를 떨어뜨리고 유연성을 높여 운동하기 좋은 상태 (워밍업)로 만들어준다. 이는 운동 중 부상의 위험을 줄이고 긴장과 부담감 또한 낮출 수 있다. 나아가 운동 하기 전 부위의 근육 긴장을 떨어뜨려 자세를 개선하고 밸런스를 유지하는데도 도움을 준다. 운동 후 사용 효과: 운동 후에는 근육이 긴장되고 피로가 누적되기 때문에 폼롤러로 근육을 마사지하여 이완...

레이라의 폼롤러운동 최애 동작 긴 겨울을 끝으로 만물이 싹을 틔우는 봄이 왔다. 겨우내 꽁꽁 감싸고 있던 지방과 이별을 고하고 다시금 운동을 열심히 시작해야 할 계절이 다가온 것이다. 많은 사람들이 새로운 결심과 함께 헬스장을 등록하거나 PT 수업을 받으며 근력운동과 유산소운동을 병행하고 있는데, 이 모든 운동들에 앞서 다치지 않고 건강하게 운동하기 위해 폼롤러로 근육을 충분히 풀어주고 스트레칭하는 것이 중요하다. 가슴을 열고 상체 후면 부를 스트레칭하기 위한 동작 나는 평소에도 헬스장에서 운동을 하거나 퇴근 후 집에서 홈트를 하기 전 우선 폼롤러를 활용해 5분~15분 정도 마사지를 해준다. 하루 종일 경직되고 긴장된 근육을 풀고 이완시키기 위함이다. 꼭 운동이나 헬스 전후가 아니더라도, 매일 데스크 앞에 앉아 경직된 거북이 자세로 있다 보면 목 어깨허리가 굳어 아프기 마련인데, 폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어준 뒤 샤워를 하고 나면 세상 평온한 느낌이 들면서 하루 동안의 묵은 스트레스가 싹- 날아가는 기분이다. 오늘의 포스팅에서는 설마 아직도!? 폼롤러가 없는 당신을 위한, 레이라의 폼롤러추천 제대로 고르는 법을 소개해 본다 :) 폼롤러추천 구매가이드 : 나에게 맞는 소재 강도 선택방법 폼롤러를 활용한 운동 및 스트레칭 방법은 매우 다양하다. 사진과 같이 종아리 근육을 풀기 위해 두 다리를 올려두고 좌우로 흔들흔들 가볍게 흔들어주...

매일 바쁜 일상을 살아가는 현대인들은 본인도 모르게 장시간 동안 경직된 자세로 앉아있다 보니 목과 어깨, 승모근이 딱딱하게 뭉쳐있는 경우가 많다. 나 역시 그들 중 한 명으로써 구부정한 자세로 업무를 해서인지 늘 목이 뻐근하고 뒷골이 당기곤 하더라. 그래서 퇴근 후 시간을 내어 필라테스 폼롤러를 이용해 목 어깨 승모 스트레칭을 하곤 하는데 사진과 같이 돌기 타입 폼롤러를 베개 삼아 베고 누워 고개를 좌우로 도리도리 돌려주는, 비교적 간단한 동작으로도 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 좋아 자주 애용하고 있다. 헬멧 투혼 게다가 올해는 다시 풀업을 5개 이상 해내겠노라 선언 후 주 3회 이상 풀업 연습을 하다 보니 등 근육이 전반적으로 계속해서 뭉치는 현상이 발생했다. 림프를 시원하게 풀어내는 필라테스 동작 그래서 더더욱 필라테스 폼롤러를 활용하여 상체와 후면부의 전반적인 근육의 긴장을 풀고 충분히 이완시켜주는 스트레칭 시간을 가지고 있다. 운동을 어떻게 하느냐도 중요하지만, 운동 후 젖산이 쌓여 피로가 뭉친 근육을 얼마나 잘 풀어주느냐도 중요한 부분이다. 하지만 대부분의 사람들은 헬스장 혹은 홈트로 운동을 하는 데에만 집중하지, 운동 후 스트레칭의 중요성은 간과하는 경우가 많다. 필라테스 폼롤러를 활용하면 근육 자극으로 혈류를 촉진하여 체내 순환을 도우며 이는 근육의 피로를 줄이고 회복을 도와줄 수 있다. 또한 근육을 길게 늘려 유연성을 ...

폼롤러추천 구매가이드 잘 고르는방법 12월, 크리스마스를 앞두고 즐겁기만 하던 어린 날을 뒤로하고, 어엿한 사회 노동자(...)가 된 지금은 연 마감과 세일즈 마무리로 인한 회사 일이 너무 많아 눈 코 뜰 새 없이 바쁜 나날을 보내고 있다. 거의 매일을 외근과 야근의 연속으로, 하루종일 운전대를 잡고 운전을 한 다음에 컴퓨터 앞에 앉아 구부정한 등과 거북목을 유발하는 자세로 종일 업무를 이어나가는 삶을 반복하는 요즈음.. 정신을 차려 보면 어느덧 캄캄해진 밤이 되고, 목이며 어깨며 허리며 어디 하나 쑤시지 않는 곳이 없다. 이럴 때 나는 당장 매트와 폼롤러를 깔고 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는데 이게 정말 최고다. 폼롤러 고르는법을 위해 검색해서 들어오신 분이라면, 일단 무조건 상기 30초 스트레칭 영상을 꼭 따라해보시길 추천한다. 등과 어깨가 시원하게 열리면서 스트레스가 화악- 날아가는 느낌이랄까. 폼롤러를 베고 누워만 있어도 뻐근한 뒷목 통증이 줄어드는 느낌이다. 바쁘디 바쁜 현대인에게 차마 매일 꾸준히 운동하라곤 못하더라도, 스트레칭만큼은 선택이 아닌 필수라 말하고 싶다. 스트레칭을 위한 준비물이자 필수품은 요가매트와 폼롤러이다. 이 두 가지만 있으면 구태여 시간 내서 헬스장을 가지 않고도 집에서 뭉친 근육과 피로를 풀 수 있다. 세상 시원함은 다 내게로 오라- 스트레칭 동작 그렇다면 어떤 폼롤러를 고르는게 좋을까? 오늘은 ...

실내 클라이밍 효과 1년 만에 다시 볼더링을 도전한다면? 무릎을 다친 후로 줄곧 클라이밍을 쉬다가 1년 만에, 정확히는 1년 반 만에 실내 클라이밍 센터를 다시 찾았다. 실내 클라이밍 난이도는 다음과 같다. 가장 쉬운 게 빨간색이고 올라갈수록 레벨이 올라간다. 회색 레벨 도전하는 분들을 보면 홀드를 잡고 날아다니는 듯한 모습에 경이로운 느낌이 든다. 무릎 다치기 전에는 하늘색까지는 무던하게 할 수 있었고 남색을 도전하니마니 하는 레벨이었다면, 1년을 쉬다가 다시 방문한 지금은 초록색도 헥헥 대면서 하고 있다. 아니 내 몸뚱아리가 이렇게 무거웠었나? 보통 실내 클라이밍장에 도착하면, 간단한 스트레칭 후 가장 낮은 단계의 문제부터 하나씩 풀어나간다. 워밍업으로 몸도 풀고 감도 익힐 수 있기 때문이다. 그런데 워밍업으로 풀어야 하는 노란색(초보)가 가장 안정적인건 무엇이지? 1년이라는 세월이 그렇게까지 실력을 다운그레이드 시킨 건가?! 솔직히 처음엔 아주 기본 문제도 힘들었는데, 몇 번 문제를 풀다 보니 다시 예전의 감이 돌아와 하나 둘 피니쉬홀드를 잡고 완등을 할 수 있었다. 물론 아직 하늘색 홀드는 역부족이다. 예전에 클라이밍 하다가 무릎을 다치고 수술까지 한터라, 아직 나 스스로 겁이 나서 재빠르게 치고 올라가는 동작을 못하는 것 같기도 하다. 좀 더 체력과 근력을 키워서 다시 도전해야겠다. 실내 클라이밍 효과 실내 클라이밍의 효과 ...

기승전 레이라 셀카부터 시작 ♡ 1년 만에 실내 클라이밍 (볼더링) 에 도전하고 왔다. 지난 23년 4월에 클라이밍 하다 무릎을 다친 이후로 다시는 클라이밍을 할 수 없을까 좌절하며 살았었다. 하지만 시간은 흘러 흘러 어느 정도 무릎 안정성이 확보가 되고 이제는 다시 볼더링을 즐겨도 되지 않을까 싶어 주말에 실내클라이밍장에 다녀온 것! 덕분에 시간 가는 줄 모르고 재미있게 운동을 할 수 있어 엔돌핀이 뿜뿜 샘솟았다. 역시 나는 운동할 때가 가장 즐겁다! 실내 클라이밍 효과 : 근력운동 ? 다이어트 ? 실내 클라이밍 효과는 어떤 것이 있을까? 전신 근력운동 색색의 홀드(벽에 붙은 손잡이)를 잡거나 밟고 목표지점(top)을 향해 올라가기 때문에 전신 근력을 향상시키는데 아주 도움이 된다. 더러는 팔로 매달리는 거니 팔운동만 되는 게 아니냐 물어보는 분도 계신데, 팔을 뻗어 매달리기 위해서는 등과 상체 전반적인 근육이 많이 개입되며 내 체중을 벽에 붙어 매달리는 동작 자체가 상체뿐 아니라 코어 강화에 도움이 되며 top 지점을 향해 올라가기 위해서는 다리로 홀드를 밟고 밀어주는 힘이 필요하기에 전신 근력운동에 효과적이다. 2. 다이어트 및 라인 개선 고강도의 근력운동은 다이어트에도 도움을 준다. 운동을 하다 보면 그만큼의 에너지를 사용하며 몸속에 저장된 글리코겐을 연소시키게 되는데 이로 인해 체지방 감량에도 도움을 줄 수 있는 것. 보통 ...

운동 블로거인 레이라는 평소 다양한 운동을 즐기지만, 그중에서도 실내 클라이밍을 아주아주 좋아한다 ♡ (다리 다치기 전에는 매주말마다 암장 다녔었는데... ㅜㅜ) 실내 클라이밍 효과로는 1. 근력 증가 (특히 상체, 등근육) 2. 다이어트에 도움 3. 스트레스 해소 + 활력 UP! ...등등 긍정적인 부분이 많다. 쯔어어어거 하고싶어요!!! 마지막 피니쉬 탑 홀드를 잡아낼 때의 뿌듯함 + 성취감은 이루 말할 수 없으면서도 근력운동 효과까지 좋아서 몸매 관리에도 딱이라 생각한다 ^ㅅ^ 내가 다니는 클라이밍 센터는 성남에 위치하고 있는데 1일권 2만원 정도로 가격적 부담도 크게 없는 편이다. (대부분의 실내 클라이밍 센터의 1일권 가격은 1.5-2.5 만원 선이다.) 퇴근 후 몸이 천근만근 피곤한 상태에서도 씩씩하게 암장으로 달려가서 운동을 할 수 있달까! 클라이밍을 처음 시작할 때는 겁이 많아서 (생각보다 쫄보임) 높이 있는 홀드 뛰어 잡는건 상상도 못했는데 이제는 개구리 점프점프 자신있지롱~ 역시 인간은 발전하는 동물이다. 아 뭐 그렇다고 해서 모든 점프를 성공시키는건 아니다... ㅋㅋ 여전히 겁많은 쫄보 ㅜㅜ 이래서 어떤 운동이든 주기적으로 꾸준히 해야 느는 것 같다. 한창 주 1-2 회씩 열심히 다닐 때는 자신감있게 점프했는데 이날은 간만에 간 운동이라 괜시리 홀드가 더 멀게 느껴지더라고.. 허허 실내 클라이밍의 경우 내 체중을 ...

실내 클라이밍은 참 재미있는 운동이다. 근력운동 효과도 좋고 다이어트도 되고 혼자 운동하기에도 좋고 여럿이 모여 도원결의를 다지기에도 좋은 이래저래 클라이밍 효과는 상당하다고 본다. 클라이밍 력 어연(?) 2년 차. 서울 실내클라이밍장 중에서도 첫 시작은 양재였고, 두 번째는 문정역, 그리고 중간에 간간이 한티 클라이밍장도 다니며 혼자서 볼더링 연습을 했다. 처음 클라이밍 시작하고 3개월 기초 강습을 받긴 했는데 지금 생각해 보면 서울 클라이밍 강습은 기초반 보다, 외려 혼자 좀 연습하다가 실력이 쌓였을 때 레벨 업 강습을 받는 게 더 효율적일 것 같은 느낌. 읏-챠!!! 내가 2년간 혼자 클라이밍을 해 보니 솔직히 강습이 없어도 어느 정도 레벨까지는 수행 가능하다. 내 경우는 그게 하늘색 띠였다. (노란색 - 주황색 - 초록색 - 하늘색 - 남색 - 보라색 - 갈색 - 기타 등등 지존 색) 아니 이게 왜 안돼여 엄므악 ㅠㅠㅠㅠㅠ 근데 하늘 그 이상의 문제에 도달할 수가 없음 ... ㅜㅜㅜ 아무래도 물론 요령 + 스킬 부족 때문 아닐까... ? 뭐 .. 지금은 딱 하늘색 레벨까지만 가능하지만 열심히 연습하다 보면 언젠가 남색 띠를 정복할 수 있는 날이 올까? 서울 클라이밍 효과 : 강습 없이 혼자 연습한다면? 모든 하늘색 띠의 피니쉬까지 전부 다다를 수 있는 것 또한 아니다. 분명히 알이는 여기서 그냥 손만 뻗으니 척! 하고 잡혀서 ...

요즘 식단관리로 2kg 빠진 레이라! 어제는 지인 결혼식이 있는 날이었다. 요즘 체중감량을 위해 고단백 저탄수 위주의 식단관리와 주 6회 운동을 꾸준히 해오고 있던 중, 결혼식 뷔페는 참기 어려운 유혹으로 다가왔다. 칼로리 부담을 낮추기 위해 점심에 프로틴 쉐이크를 먹고 결혼식으로 출발했고, 첫 접시는 나름 선방이었다. 야채 샐러드를 듬뿍 깔고, 회와 숙회, 가리비, 육회 위주로 고기를 담았다. 뷔페 와서도 저탄수 고단백 식단을 크게 벗어나지 않고 잘 먹은 나에게 스스로 뿌듯함을 느끼며, 두 번째 접시를 담으러 갔고... 망했다. 냉소바, 각종 중국요리, 튀김 등등 다이어터로서는 먹으면 안되는 음식을 마음껏 먹었다. 여기서 끝이 아니다! 오랜만에 친구를 만나 메가커피에 파는 당류 1g 저당케이크까지 야무지게 먹었다. 설탕 대신 대체당으로 만들어 케이크 하나 171kcal 라는데, 시트가 너무 퍽퍽하고 맛이 없어서 괜히 먹고 살찌는 느낌이라 슬펐다. 입터진다 라는게 이런 말인가보다. 지난 2주 동안 닭가슴살 / 고구마 / 현미밥 위주의 식단으로 먹다가 뷔페를 갔더니 젓가락을 든 손이 멈추질 않았다. 그래서 다음날 아침 눈 뜨자마자 아침 공복 운동으로 실내자전거 다이어트에 들어갔다. 아침 공복 운동 실내자전거 운동 효과 5 가지 1. 하체 근력 및 전신 근력 향상 2. 30분에 약 150kcal 소모 3. 아침 공복 운동은 더 높은 체지...

요즘 거의 매일을 야근하고 있다. 일을 하나 끝내면 또 다른 일이 생기고 또 다른 일을 끝내면 더더욱 다른 일이 생긴다. 슬픈 점은, 발주는 없는데 기타 부수적인 일이 많다는 것이다... ^_^ (올해 세일즈는 망했다.) 이날도 회사 근처에 위치한 요거트집에서 저녁거리를 사서 다시 사무실로 복귀했다. 레과장 일기 마지막 화... 최고 난이도의 일주일 나는 지금 2024년 한 해 중에 가장 바쁘고 힘든 한 주를 보내고 있다.(현재 진행형 ing..) 화요일에 사장님... blog.naver.com 내가 정말 바빴던 게 아시아 매니저가 왔을 때였고, '그게 언제였더라?' 하고 지난 포스팅을 확인해 보니 9월 26일이었다. (심지어 나 그때는 과장이었네 ?!?!) 아니 그때부터 쭈욱 숨도 못 쉴 만큼 계속 바빴는데 그럼 내 10월은 어디로 사라졌지 ??? 혹시 제10월 보신 분??? 웃고 있지만 얼굴이 절어있음........ 뭐 어쨌든 11월 14일의 레차장은 오늘도 야근을 합니다. 이 또한 지나가리라....... 그런데 문제는, 이 바쁜 시기 중에도 12월 10일의 바디프로필 촬영을 앞두고 다이어트 운동 및 식단을 병행해야 한다는 점이다. 그래서 작성해 보는... 헬야근 직장인 레차장의 다이어트 운동 식단 일기! 직장인 다이어트 식단 아침: 고구마 100g, 따뜻한 라떼, 프로틴 셰이크 식단 조절 중에 가장 힘든 게 우유이다. 나는 우유...

나는 오늘 하루 운동, 오하운 폴댄스 학원을 주 1~2회씩 꾸준히 다니고 있다. 여자 운동 추천 종류로는 가장 기본적인 헬스나 필라테스와 같은 근력운동부터 시작해서 달리기나 자전거, 수영과 같은 유산소 운동, 그리고 테니스나 골프, 배드민턴 같은 구기 종목까지 다양하다. 그중에서도 폴댄스는 근력과 유연성, 그리고 다이어트까지 세 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 효과가 있다. 무엇보다 동작들이 대부분 예뻐서 우리 여자들 마음에 쏙 들 수밖에 없는 것 ^ㅅ^ 분명 운동을 하러 온 건데 예쁜 동작들 덕분에 작품을 찍는 것 같은 기분 좋은 효과는 덤이다. 내가 다니는 성남 오하운폴댄스는 11층의 멋진 통유리 뷰로 낮에 가면 예쁜 하늘을 만끽할 수 있는 장점이 있고, 저녁 타임에 가면 또 조명 맛집의 매력을 제대로 자랑하는 여자 운동 추천 학원이다. 폴댄스 운동 효과로는 가장 먼저 근력을 높일 수 있다는 점이다. 폴 봉에 매달려 체중을 버텨내는 동작 자체가 굉장히 많은 체력과 근력을 요하기 때문에 처음 폴댄스 입문 수업을 통해 폴 봉 클라임 동작을 배우는 순간부터 전신 근력이 강화된다. 근력 / 유연성 / 다이어트에 좋은 폴댄스 루틴! 근육량이 높아지면 자연스레 기초대사량이 함께 증가하고 대사량이 높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 칼로리 소모가 많아 다이어트 효과도 아주 좋다. 여자 운동으로 폴댄스를 추천하는 또 하나의 이유는 유연성 ...

홈트 다이어트 운동 추천 : 뱃살빼는운동 2주 챌린지 시작 소파술을 한 뒤 벌써 한 달이 지났다. (벌써?) 거의 14주가 다 되어 유산을 한 터라 배가 아주 약간은 나와... blog.naver.com 살을 빼겠다 결심한지 벌써 일주일이 훌쩍 흘렀다. 과연 레이라는 작심삼일을 이겨내고 꾸준히 운동과 식단으로 체중감량에 힘쓰고 있을까?! 건강한 다이어트 식단 일주일 후기 체중감량 결심 후 한 주간 어떻게 먹었을까요?! [건강한 다이어트 아침 식단] 보통 아침은 그린 스무디볼과 셀렉스 프로틴을 먹었다. 발리에서 스무디볼을 너무 맛있게 먹은 기억이 있어 한국 오자마자 스무디볼 레시피부터 열심히 찾아보았다. 우붓에서 귀여운 코코넛 그릇을 발견했을 때, 한화로 개당 4,500원 정도라 고민이 되었지만, 당시 짐이 많기도 했고 '굳이 이걸??' 하고 사지 않았었다. 우붓에서 살걸 ㅜㅠㅠ 그리고 귀국 후 뒤늦게 스무디볼에 꽂혀서 결국 인터넷으로 베트남 저퀄리티의 코코넛 그릇을 개당 5천원에 구매했다. ㅋㅋㅋ 여러분, 발리 가셔서 코코넛 보울 보시면 일단 사세요.... 거기가 가격도 싸고 퀄리티도 후ㅜㄹ 좋습디다... 뭐 어쨌든 코코넛보울에 스무디를 담으니 더욱 먹음직스러워보인다. 화, 수, 목, 토 아침은 모두 그린스무디로 가볍고 깔끔하게 시작했다. 단백질 섭취도 신경쓰면서 셀렉스나 뺄로리 고단백두유 같은 제품도 함께 먹어줌. [건강한 다이어트...

소파술을 한 뒤 벌써 한 달이 지났다. (벌써?) 거의 14주가 다 되어 유산을 한 터라 배가 아주 약간은 나와 있었는데, 어째 한 달이 지나도록 나온 배가 들어가지 않는 걸까..? 지금까지 레이라의 낭만 운동 블로그를 시청해 주셔서 감사합니드.... 아니면 원래 이게 내 배였나??... 사실 내 일상을 돌아보니, 임신 사실을 알게 된 이후로 근력운동은 고사하고 배에 힘이 들어가는 동작도 거의 하지 않았다. 즉, 근 네 달 이상 복근 운동을 하지 않은 셈이다. 그러니 배에 있었던 11자 복근은 사라지고 지방이 붙을 수밖에 없었겠구나... 배에 힘 엄청 주고 찍은 사진... 느껴집니까... 그리고 발리를 다녀온 월요일 아침, 출근을 하는데 여름 바지가 너무 빡빡해서 벨트 채우기가 힘들었다.... 실화냐...? 하...... 이런 느낌을 언제 받았냐면... 지금으로부터 십여 년 전, 호주 어학연수 갔다가 한국에 귀국했을 때였다. 매일 고디바 초콜릿 스무디를 먹었더니 인생 최대 몸무게를 찍으면서 한국에서 잘 입던 청치마가 허벅지에 끼여 올라가지 않던 기억이 난다. 그때 이후로 처음이다. 살이 쪄서 벨트가 잘 안 잠기는 것이... 처음에는 다이어트 약이나 지방분해 주사 등을 맞을까 알아보기도 했었다. 하지만 고민 결과, 어차피 저런 시술로 뺀 살은 금방 요요가 올 거고, 건강하지 못한 방법이라 생각되더라. 그래서 오늘부터 매일 2주간 뱃살빼...

장시간 운전을 하거나 사무실 채갓ㅇ에 오랜 시간 앉아 있어 하체가 자주 붓고 종아리 알이 땡땡해 지는 사람들은 오늘의 포스팅에 주목하길 바란다. 다리가 저릿저릿 특히 종아리 부분 근육통이 심할 때는 꼬옥 마사지나 스트레칭으로 풀어주는게 좋다. 손으로 주물주물 해도 좋고 폼롤러나 기구를 이용해도 좋지만 오늘은 종아리링 / 요가링을 통해 좀 더 편하고 수월하면서도 효과적으로 종아리 근육 알 마사지를 하는 법에 대해 소개하고자 한다. 참고로 나는 오짐 요가링을 사용하고 있다. 요가링 종류와 브랜드는 참 다양하지만, 요즘은 가성비 좋은 국산 브랜드 제품들이 많이 출시되어 부담없이 홈트 기구를 구입할 수 있다. :) 하루 종일 일하고 집에 와서 또 마사지를 하고 뭉친 근육을 풀어주려면 그것 자체가 또 일이 되고 귀찮기 마련인데 이렇게 요가링 하나 있으면 종아리에 끼워서 서 있는 것만으로도 마사지가 되고 혈액 순환에 도움을 줄 수 있다. 번거롭지 않고 시간이나 공들이지 않고도 다리 마사지를 할 수 있어 요즘 자주자주 사용하고 있지롱 처음엔 종아리링을 끼우고 서 있는 것만으로만 해도 텐션이 높아 근육 쪽이 많이 당길 수 있다. 하지만 자주 자주 사용하다 보면 종아리 근육이 점점 풀리면서 어느정도 걸어 다닐 수 있게 된다. 만약 종아리 링을 착용했는데 느어어어무 아프다! 하는 분들은 무리하지 말고 일단 링을 이용해 근육을 풀어 준 다음 착용하도록 ...

다이어트약 뺄래말래 여자 아래 뱃살빼는법 건강하게 살 빼자! 여자 바디프로필 촬영을 약 40여일 앞두고 나는 규칙적인 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고 있다. 주 2-3회 헬스 웨이트트레이닝 주 1회 기구 필라테스 주 1-2회 폴댄스를 하며 근력을 키워나갔다. 그리고 살을 빼기 위해 저탄수 고단백 식사를 이어가려고 했다. 그러려고 했다...... 하지만 세상에는 나를 유혹하는 음식이 너무 많았다. 나름 당류를 줄이고 단백질 위주로 식사하려고 했는데, 솔직히 삼겹살 먹으면서 단백질을 외치기에는 나의 양심이 용납하지 않았다. 마음같아선 샐러드와 닭가슴살, 현미밥 위주의 건강한 식사를 하고 싶었으나, 이사를 준비하면서 이삿짐 싸느라 정신없고 새 집 들어가서 셀프 페인트칠 하느라 힘 빼고 이삿짐 들어오고 옷이랑 물건 정리하느라 진땀을 흘리다 보니, 고열량의 배달음식이 너무 땡기는거다. (분명 포장이사인데.. 새 집에 물건을 더 이상 넣을 곳이 없어서 결국 여기저기 흩어지게 된 짐짝들..) 그래서 치킨을 주문했다. 하지만 치킨 먹기 전에 꼭 챙겨먹는 다이어트약 뺄래말래도 잊지 않는다. 사진 속의 뺄래말래는 요즘 레이라가 매일 2알씩 꼬박꼬박 챙겨먹고 있는데, 체중 감량을 목표한 사람들, 특히 나처럼 아래 뱃살을 빼고 싶은 사람들에게 꼭 추천하고 싶은 제품이다. 다이어트약이라 해서 몸에 무리가 가거나 부작용이 있는게 전혀 아니다. 나는 본 ...

남재현 본 체지방 다이어트 약 대신 보조제로 관리하기 바야흐로 다이어트의 계절 여름이 찾아왔다. 어려서부터 살이 찌면 유독 뱃살만 붙는 나는 올해도 어김없이 뱃살과의 전쟁을 시작하고 있다. 물론 뱃살을 빼기 위해서는 규칙적인 운동과 식단관리가 가장 중요하지만 거기에 시너지 작용을 낼 수 있는 다이어트 보조제도 함께 하기로 했다. 바로 남재현 본 체지방 다이어트가 오늘 소개할 제품으로, 다이어트약보다 몸에 부담이 없고 건강하게 체중 관리를 할 수 있어 일주일 째 섭취하고 있는 제품이다. 시중에도 여러 다이어트 보조제가 많이 출시 및 판매되고 있는데, 내가 남재현박사님의 본 체지방 다이어트제품을 선택한 이유는 바로 집중 고민인 뱃살!! 타파로 유명한 제품이기 때문이다. 남재현박사님은 SBS예능의 '자기야-백년손님' 후포리 남서방으로 유명한 스타 의사이자 국내 최고 뱃살 전문의로, 아마 티비를 돌리다 보면 한 번쯤 뱃살을 빼야한다고 메시지를 주는 장면을 본 적이 있을것이다. 이번에 남재현 박사님이 직접 배합하여 몸 속의 체지방은 줄이고 몸은 건강하게 해주는 남재현 본 체지방 다이어트를 출시했다고 하니 궁금하지 않을 수 없었다. 무엇보다 식약처 인증의 9중 기능 성분을 배합한 건강 기능 식품이라 믿고 먹을 수 있어 안심이 되더라. 제품을 열어보면 두 가지 종류의 다이어트 보조제가 예쁘게 포장되어 있다. 그래서 내가 직접 먹기에도 좋지만 부모...

야호 이번엔 해산물 파티다!!!! 나는 회식을 좋아한다. 지금 다니는 회사에 대한 만족도도 높고 회사 가면 대부분 다 좋은 사람들만 있고 회사 사람들이랑 노는건 언제나 유쾌하고 회사 돈으로 밥도 사주고 술도 사주고 맛있는것도 사주니까 뭐 딱히 회식을 마다할 이유가 없다. 뭐 딱 하나 문제라면, 공짜라고 너무 많이 먹게 되는 것 ^ ^.... 그래서 회식날은 꼬옥 다이어트약을 챙겨다닌다. 이것이 레이라의 체지방 줄이는법 중 한가지 방법이다. 늦지않았어 제품은 레이라가 거의 2년 정도 주문해서 먹고 있는 체지방 줄이는법에 도움을 찐으로 줄 수 있는 다이어트약으로 식전 / 식후로 한 포씩 물과 함께 섭취하면 된다. 평소에 먹기에도 좋지만 회식이나 과식이 예정(?)되어 있는 날 식사 전에 먹어주면 든든하다. 물론 체지방 줄이는법으로 다이어트약 (건강 기능 식품) 하나에만 의존하는건 아니다. 일단 나는 기본적으로 주 4~5회 꾸준히 운동을 한다. 주 2회는 헬스 웨이트 트레이닝 주 1~2회 폴댄스 그리고 역시나 주 1~2회 요가를 하면서 꾸준히 바디라인 및 체지방 관리에 힘쓰고 있다. 운동을 하고 난 다음날 근육통이 오면 왠지 모를 뿌듯함과 쾌감이 느껴진다. 살을 빼겠노라 다짐하며 체지방 줄이는법에 대해 알아보면 근력운동을 하세요! 유산소 운동을 하세요! 이렇게 드세요 저렇게 드세요! 여러가지 가이드가 있는데 여기서 한 가지만 따라 한다고 효...

다이어트약 추천 후기 부작용 없이 운동 함께 (n번째 주문) 레이라가 n번째 주문해서 꾸준히 먹고 있는 다이어트약 추천 제품을 소개한다. 나는 직장인이지만 퇴근 후 최소 주 3회 이상 꾸준히 운동을 해오는 운동 인플루언서이기도 하기에, 꾸준한 체중 및 몸매 관리는 선택이 아닌 필수라 볼 수 있다. 내가 가장 즐겨 하는 근력운동 중 하나인 폴댄스의 경우, 운동 특성상 짧은 상하의를 입어야 해서 강제 눈바디(?) 를 진행하곤 하는데, 그래서 더욱 다이어트를 꾸준히 + 열심히 하고 있다. 내가 체중관리를 위해 하는 방법으로는 꾸준한 운동 (무산소+유산소) 적절한 식이요법 (저탄수 고단백) 그리고 다이어트약 (보조제 도움) 이 세 가지를 병행하고 있다. 운동이나 식단은 그러려니 하겠으나, '다이어트약이 효과가 있어?'라고 물으신다면, 개인적으로 다이어트약을 먹을 때와 안 먹을 때의 관리 효과가 다른게 스스로 느껴지더라고?! 그래서 벌써 n 회차 재주문을 해서 먹고 있다. 레이라의 다이어트약 추천 제품은 바로 핑크 핑크 한 패키지가 인상적인 늦지 않았어!라는 제품이다. 한 포에 2알씩 낱개 포장이 되어 있어 휴대성이 좋으며, 하루에 2번 섭취하면 되어 아침저녁으로 꼬박꼬박 먹고 있는 중이다. 시중에 판매되는 여러 브랜드와 종류의 다이어트 약을 많이 먹어 보았는데, 어떤 건 화장실을 너무 과하게 가도록 하는 제품도 있었고, 어떤 제품은 속이 메...

다이어트약 고함량 가르시니아 여자 뱃살빼는법 나는 어려서부터 팔, 다리는 말랐지만 체형에 비해 배만 볼록하게 나오는 전형적인 올챙이형 몸매였다. 그래서 여자 뱃살빼는법에 대해 부단히 알아보고 고심하며 몸매 관리를 위한 노력을 거듭해왔다. 운동 인플루언서가 되고부터는 더더욱 몸매 관리에 신경을 쓰고 있는데, 오늘의 포스팅에서는 내가 실제로 하고 있는 효과적으로 남자 여자 뱃살빼는법에 대해 소개하고자 한다. 여자 뱃살빼는법 1. 복근운동과 근력운동을 함께! 복근 운동에는 크런치, 레그레이즈, 플랭크, AB 슬라이드 등등 여러 가지 동작이 있다. 이러한 복근운동만 꾸준히 해도 언젠가는 뱃살이 빠지고 복근이 생길 수 있다. 하지만 그 효과는 더딜 것이다. 남자 여자 뱃살빼는법을 위해서는 복근운동'만' 하는 게 아니라 전신 근력운동을 함께 병행하는 편이 더욱 빠른 효과를 기대할 수 있다. 전신 근육을 발달시키면 기초 대사량이 증가하게 되어 같은 활동을 해도 에너지 소비가 더 많아지고, 이는 체지방 감소에 도움이 되기 때문이다. 스트레칭 역시 뱃살빼는법에 도움을 준다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하여 체내 산소 및 영양분을 근육층에 효과적으로 공급하여 근 성장을 돕는다. 아울러 체내 노폐물을 효과적으로 배출하고 붓기 개선에도 good! 여자 뱃살빼는법 2. 유산소운동 "배에 낀 튜브를 없애고 싶어요!"라고 말하는 자에게 필수 코스가 있으니, 그...

실내 클라이밍 효과 1년 만에 다시 볼더링을 도전한다면? 무릎을 다친 후로 줄곧 클라이밍을 쉬다가 1년 만에, 정확히는 1년 반 만에 실내 클라이밍 센터를 다시 찾았다. 실내 클라이밍 난이도는 다음과 같다. 가장 쉬운 게 빨간색이고 올라갈수록 레벨이 올라간다. 회색 레벨 도전하는 분들을 보면 홀드를 잡고 날아다니는 듯한 모습에 경이로운 느낌이 든다. 무릎 다치기 전에는 하늘색까지는 무던하게 할 수 있었고 남색을 도전하니마니 하는 레벨이었다면, 1년을 쉬다가 다시 방문한 지금은 초록색도 헥헥 대면서 하고 있다. 아니 내 몸뚱아리가 이렇게 무거웠었나? 보통 실내 클라이밍장에 도착하면, 간단한 스트레칭 후 가장 낮은 단계의 문제부터 하나씩 풀어나간다. 워밍업으로 몸도 풀고 감도 익힐 수 있기 때문이다. 그런데 워밍업으로 풀어야 하는 노란색(초보)가 가장 안정적인건 무엇이지? 1년이라는 세월이 그렇게까지 실력을 다운그레이드 시킨 건가?! 솔직히 처음엔 아주 기본 문제도 힘들었는데, 몇 번 문제를 풀다 보니 다시 예전의 감이 돌아와 하나 둘 피니쉬홀드를 잡고 완등을 할 수 있었다. 물론 아직 하늘색 홀드는 역부족이다. 예전에 클라이밍 하다가 무릎을 다치고 수술까지 한터라, 아직 나 스스로 겁이 나서 재빠르게 치고 올라가는 동작을 못하는 것 같기도 하다. 좀 더 체력과 근력을 키워서 다시 도전해야겠다. 실내 클라이밍 효과 실내 클라이밍의 효과 ...

기승전 레이라 셀카부터 시작 ♡ 1년 만에 실내 클라이밍 (볼더링) 에 도전하고 왔다. 지난 23년 4월에 클라이밍 하다 무릎을 다친 이후로 다시는 클라이밍을 할 수 없을까 좌절하며 살았었다. 하지만 시간은 흘러 흘러 어느 정도 무릎 안정성이 확보가 되고 이제는 다시 볼더링을 즐겨도 되지 않을까 싶어 주말에 실내클라이밍장에 다녀온 것! 덕분에 시간 가는 줄 모르고 재미있게 운동을 할 수 있어 엔돌핀이 뿜뿜 샘솟았다. 역시 나는 운동할 때가 가장 즐겁다! 실내 클라이밍 효과 : 근력운동 ? 다이어트 ? 실내 클라이밍 효과는 어떤 것이 있을까? 전신 근력운동 색색의 홀드(벽에 붙은 손잡이)를 잡거나 밟고 목표지점(top)을 향해 올라가기 때문에 전신 근력을 향상시키는데 아주 도움이 된다. 더러는 팔로 매달리는 거니 팔운동만 되는 게 아니냐 물어보는 분도 계신데, 팔을 뻗어 매달리기 위해서는 등과 상체 전반적인 근육이 많이 개입되며 내 체중을 벽에 붙어 매달리는 동작 자체가 상체뿐 아니라 코어 강화에 도움이 되며 top 지점을 향해 올라가기 위해서는 다리로 홀드를 밟고 밀어주는 힘이 필요하기에 전신 근력운동에 효과적이다. 2. 다이어트 및 라인 개선 고강도의 근력운동은 다이어트에도 도움을 준다. 운동을 하다 보면 그만큼의 에너지를 사용하며 몸속에 저장된 글리코겐을 연소시키게 되는데 이로 인해 체지방 감량에도 도움을 줄 수 있는 것. 보통 ...

운동 블로거인 레이라는 평소 다양한 운동을 즐기지만, 그중에서도 실내 클라이밍을 아주아주 좋아한다 ♡ (다리 다치기 전에는 매주말마다 암장 다녔었는데... ㅜㅜ) 실내 클라이밍 효과로는 1. 근력 증가 (특히 상체, 등근육) 2. 다이어트에 도움 3. 스트레스 해소 + 활력 UP! ...등등 긍정적인 부분이 많다. 쯔어어어거 하고싶어요!!! 마지막 피니쉬 탑 홀드를 잡아낼 때의 뿌듯함 + 성취감은 이루 말할 수 없으면서도 근력운동 효과까지 좋아서 몸매 관리에도 딱이라 생각한다 ^ㅅ^ 내가 다니는 클라이밍 센터는 성남에 위치하고 있는데 1일권 2만원 정도로 가격적 부담도 크게 없는 편이다. (대부분의 실내 클라이밍 센터의 1일권 가격은 1.5-2.5 만원 선이다.) 퇴근 후 몸이 천근만근 피곤한 상태에서도 씩씩하게 암장으로 달려가서 운동을 할 수 있달까! 클라이밍을 처음 시작할 때는 겁이 많아서 (생각보다 쫄보임) 높이 있는 홀드 뛰어 잡는건 상상도 못했는데 이제는 개구리 점프점프 자신있지롱~ 역시 인간은 발전하는 동물이다. 아 뭐 그렇다고 해서 모든 점프를 성공시키는건 아니다... ㅋㅋ 여전히 겁많은 쫄보 ㅜㅜ 이래서 어떤 운동이든 주기적으로 꾸준히 해야 느는 것 같다. 한창 주 1-2 회씩 열심히 다닐 때는 자신감있게 점프했는데 이날은 간만에 간 운동이라 괜시리 홀드가 더 멀게 느껴지더라고.. 허허 실내 클라이밍의 경우 내 체중을 ...

실내 클라이밍 볼더링은 다이어트 및 근력운동에 여러모로 도움이 된다. 정신없이 바쁜 하루의 끝에 혹은 업무 및 사람 스트레스로 가슴이 답답~한 날에도 퇴근 후 실내 암벽장을 가서 홀드를 잡고 올라가는 순간은 스트레스가 쏴아- 날아가는 기분!! 잡아라 홀드!!!! 게다가 성별 연령 상관없이 남녀노소 누구나 할 수 있어 혼자서 즐기기에도 좋지만 친구와, 연인과, 부부의 공동 취미로도 좋은 운동이다. 실내 클라이밍 볼더링 복장은? 클라이밍 복을 입어야 할까요? 처음 실내 클라이밍장을 가는 사람이라면 클라이밍복, 의상, 신발 등이 궁금할 것이다. 보통 나는 상의는 반팔이나 민소매 나시, 하의는 조거 팬츠나 레깅스 등의 복장으로 암벽장에 가곤 한다. 늘어나랏 고무고무~ 활동하기 편한 운동복을 입되, 팔 다리를 쭉쭉 뻗을 수 있는 스트레치성이 좋은 옷을 착용하는 게 좋다. 홀드에 무릎을 찍거나 스치면서 살갗이 까질 수 있으므로 긴 바지를 입도록 하자. 배뽕이 레이라입니당.... 흑흑 클라이밍 운동 특성상 높은 홀드를 잡아야 하기 때문에 나처럼 크롭 티를 입을 경우 배가 훤히 드러나는 불상사(?)를 겪을 수 있으니 주의하시고... ^_^... 긴팔 상의를 입게 되면 손을 뻗을 때 불편함이 있을 수 있으므로 상의는 반팔이나 민소매 클라이밍 복장을 추천한다. 실내 클라이밍 볼더링 신발 살까 말까? 클라이밍 복을 입어야 할까요? 클라이밍 초보의 경우 ...

주 1회 필라테스 가는 날이 넘나리 기다려진다 ♥ 기구 필라테스 다이어트 효과: 칼로리 소모량은 얼마나 될까? 강남역 PT 아고라필라테스 4회차 기구필라테스로 소모되는 칼로리는 체중 및 난이도별로 약 150~250kcal 정도이다. 칼로리 소모량 자체만 놓고 보면 격한 유산소운동에 비해 높지 않은 편이지만, 기구 필라테스 다이어트 효과 자체가 아주 좋기 때문에 태연, 제니, 손나은, 소희 등 많은 연예인들이 꾸준히 하고 있다고 한다. 기구 필라테스 다이어트 효과가 좋은 이유는 운동법 자체가 코어를 기반으로 수행하는 동작들이 많기 때문이다. 흔히 말하는 속근육을 단련시켜, 웨이트트레이닝과는 다르게 부피만 늘어나는 게 아니라 코어가 탄탄해지고 몸의 정렬을 바로잡아 주기 때문에 체내 순환을 도와 건강하고 슬림한 라인을 가꿀 수 있도록 도와준다. 내가 다니는 강남역 아고라 필라테스 PT샵의 경우 1인 프라이빗 피티샵으로 수업 시간 내내 나의 호흡과 운동 능력에 맞추어 집중해서 기구필라테스를 배울 수 있는 유익한 PT샵이다. 수업 시작 전에 항상 스트레칭 및 자세 정렬로 구부정한 몸을 펴내고 바른 포지션을 잡아주기 때문에 개운하게 운동을 수행할 수 있다. 이날은 체어라는 필라테스 기구를 이용하여 코어운동을 집중해서 공략해 주었다. 평소에 헬스 웨이트트레이닝도 자주 하지만, 코어 / 복근 운동은 힘들어서 소홀히 하기 마련인데 이렇게 강남역 아고...

맨날 한다고 말만 하면서 시작을 안하는 다이어트 ^_^... 주 1회씩 꾸준히 하고 있는 기구 필라테스 나는 수서역 스케치바디 PT 필라테스 에서 1:1 수업을 받고 있다. 수업 퀄리티 대비 필라테스 1:1 가격 도 합리적인 편이고 무엇보다 헬스 웨이트 트레이닝과 기구필라테스 두 가지를 모두 배우고 운동할 수 있어 효율성이 높은 센터이기도 하다. :) 까불력 200% 충전! 나는 이날 기구 필라테스 체어 를 활용한 여자 힙업운동 에 집중을 했는데 스케치바디 PT 수업 내내 했던 요 운동 효과가 너무 좋아서 기구 필라테스 체어 를 집에 하나 사다 들이고싶다.. 라는 생각까지 들었다.. ^_^ (가격 검색해보고 살포시 내려놓음) 이 날 기구 필라테스 체어 를 활용한 여자 힙업운동 동작은 딱 두 가지로 구분된다. 그런데 이걸 제대로만 해내도 엉덩이가 불타오르는 느낌이 들면서 제대로 힙업운동 효과가 뿜뿜하는구나! 하는 느낌이 퐉! 꽂힌다. 상기 움짤(사진) 과 같이 한 발을 체어 아래에 그리고 다른 발은 체어 지면을 딛고 선다. 이 때에 지면을 딛고 선 발 전체로 바닥을 지그~시 눌러 체중을 앞 발에 실어주고 허리는 아치형,상체는 살짝 앞으로 기울여 준 상태로 코어에 힘을 잡고 둔근(엉덩이 근육) 에 자극을 하며 올라갔다 내려갔다를 반복하면 된다. 아래 체어 스프링 부분을 딛고 있는 발은 거의 무게를 싣지 않는다. 체중 및 무게중심은 앞 발...

9년차 운동블로거 레이라의 오늘의 운동일기는 필라테스 다이어트 효과 ! 주 1회씩 꾸준히 다니고 있는 강남역 필라테스 헬스보이짐 필라걸 혜지 스앵님의 1:1 필라테스 PT 깜짝 놀란 수업 후기를 작성해본다. 헬스, 웨이트트레이닝, 클라이밍, 폴댄스, 요가 등등 다양한 운동을 두루두루 해 온 나에게 그 동안 필라테스 라는건 '예쁜 운동' 이라는 느낌만 강했다. 필라테스 동작 들로 과연 다이어트 효과가 있을 까? 코어 운동으로 짱짱한 복근을 만들 수 있을까? 라는 궁금증이 있었는데... 표정만 보면 최소 국대 이 날 강남역 필라테스 필라걸 혜지 선생님과 운동하면서 필라를 얕봐서 죄송하다고 가슴 속으로 백 번 사죄했다. 필라테스 코어 운동 효과 체고!! 기구 필라테스 체어를 활용한 코어 운동 동작 오늘은 필라테스 체어를 이용한 코어 운동 동작 및 효과에 대해 느낀 점을 솔직하게 작성해보고자 한다. 기구 필라테스 종류로는 체어, 바렐, 리포머 등이 있는데 필라테스기구 하나 하나를 응용해서 만들어 낼 수 있는 운동 동작은 참으로 무궁무진하다. 필라는 속근육을 잡고 코어를 강화시키는데 정말 효과가 좋은 것 같다. 상기 사진 역시 체어를 활용해서 코어 / 하체 / 그리고 둔근을 강화시키는 동작인데 밸런스 및 일정한 페이스를 유지하며 동작을 이어나가려면 코어 근육은 필수적으로 사용되더라고. 하지만 진정한 코어 박살 운동 동작은 따로 있으니... (...

레하 ~ 오늘은 기구 필라테스를 이용한 힙업 및 코어운동 효과에 대해 포스팅 해보겠다. 매번 헬스 웨이트트레이닝만 하다가 요즘 필라테스 동작도 하나 둘 씩 배우고 있는데 쇠질이랑은 또 다른 재미와 매력, 운동효과가 있어서 한창 흥미가 샘솟고 있다 ^ㅅ^ 일단 본격 기구필라테스 운동에 들어가기 전 폼롤러와 마사지건으로 근육부터 풀어주었다. 헬스든 필라든 모든 운동 전에는 충분히 몸을 풀고 웜업을 해서 긴장을 풀어주는게 좋다. 그래야 부상의 위험도 낮출 수 있고 운동 효과도 극대화 시킬 수 있지롱 :) 기구 필라테스 체어를 활용한 사이드 스트레칭 feat. 스케치바디PT필라테스 건훈쌤 .. 몇 회 차 수업이지? 기구필라테스 체어를 이용한 옆구리 + 사이드라인 스트레칭 필라테스기구종류 및 동작은 참 여러가지인데 이 날은 기구필라테스 체어 를 이용해어 힙업과 코어 운동을 진행했다. 끼약!!!! 많고 많은 필라테스종류 중 체어를 꼬옥 배워보고 싶었는데 오늘이 날이렷다!! 하도 낑낑 대서 건훈쌤 빵터짐 ㅋㅋㅋ 필라테스는 스트레칭및 근육의 가동성을 늘려줄 수 있는 동작들이 많아서 운동 전에 충분히 몸을 풀기에 좋더라. 대부분의 필라테스동작 들은 코어를 잡고 자세를 정렬한 상태로 진행되기에 11자복근만들기 운동효과 역시 좋을 것 같다. 자 이제 본격 필라테스체어를 활용한 힙업운동을 배워보도록 하자. 기구 필라테스 체어 운동효과 코어 / 힙업운동 후...

무덥던 여름 날이 지나고 성큼 선선한 날씨가 찾아온 걸 보니 이제 가을이 시작되나보다. 시원한 바람이 부는 이런 날엔 야외 활동, 특히 저녁운동 하기 좋은 날이라, 간만에 라테스민턴 들고 밖으로 나가 공놀이를 시작했다❤️ 라테스민턴은 라켓볼 + 테니스 + 스쿼시 + 베드민턴 의 합성어로 4 가지 운동을 모두 합쳐놓은 듯한 재미와 운동량을 자랑한다. 혼자서도 둘이서도 즐길 수 있으며 집 주변에서, 공터에서 부담없이 즐길 수 있는 저녁운동 겸 스포츠 되시겠다. 라테스민턴 라켓, 리턴볼, 셔틀 볼 그리고 탄성 로프가 장착된 모래주머니로 구성으로 되어 있는 패키지로 혼자 칠 때는 라켓 1 + 리턴볼과 모래주머니만 있어도 충분히 운동을 즐길 수 있다. 요 노오란 라켓은 알루미늄 합금 소재로 가볍고 튼튼하게 만들어졌기 때문에 일반 테니스나 스쿼시 라켓 보다 가벼운 무게 (170g) 를 자랑한다. 게다가 리턴볼 역시 28g 중량밖에 되지 않기에 가벼우며 나처럼 공바보(?) 들이 얼굴에 맞아도 1 도 아프지 않아서 자신감 만땅 가지고 볼을 칠 수 있다 ^ㅅ^ (비교적 팔에 힘이 없는 여성이나 아이도 부담없이 즐길 수 있는 온가족 운동으로 최고.) 이건 이전에 둘이서 같이 쳐 본 라테스민턴 영상 ㅋㅋㅋ 시종일관 공 주으러 다니는 날 보고 편집하던 알이가 답답해서 대충 편집했다는 ㅋㅋㅋ 운동량 + 활동량이 많기 때문에 뱃살빼는운동 으로도 제격인데 또 ...

라켓볼 도전!! 라테스민턴 이라고 해서 여자 뱃살빼는운동으로 재미도 있으면서 커플 운동으로 신나게 즐길 수 있는 유산소 운동기구 하나를 추천해본다. 처음 라테스민턴 이라는 유산소 운동기구를 알게 되었을 때, "그게 뭐지?" 하고 고개를 갸우뚱 했는데 라켓볼 + 테니스 + 스쿼시 + 배드민턴 의 합성어로 요 제품 하나면 세가지 운동을 다양하게 즐길 수 있는 가성비 만점 템이더라고. 원래라면 테니스나 배드민턴은 보통 두 명이서 하는 플레이지만, 라테스민턴은 혼자서도 즐길 수 있는게 장점이다! (물론 두명도 쌉가능!!) 그리고 소모되는 칼로리도 라켓볼 / 스쿼시에 맞먹을 만큼 높아서 뱃살 빼는 운동으로 짱이다❤️ 호잇!! 문제는, 공 바보 레이라도 라켓볼을 재밌게 즐길수 있느냐..! 365일 운동하는 레과장, 운동 인플루언서의 삶을 살고 있지만 , 분명 나는 공을 보고 있는데 공이 나를 피해가는 매트릭스와 같은 마법이 펼쳐지곤 했다. 이번에는 과연.. 어떨까 ?! 여자 뱃살 빼는 운동 라테스민턴을 즐기기 전에 먼저 리턴볼 & 모래주머니를 세팅해야 한다. 방법은 간단한데 리턴볼에 줄을 끼우고 빠알간 모래주머니에 모래를 채워 넣으면 끝! 모래가 이렇게 귀하다니... 그런데 아파트 근처 공원엔 모래가 없었다 (...) 나 어릴 적만 해도 놀이터에 모래가 많아서 모래성도 쌓고 두꺼비집도 만들고 했는데 이제는 전부 인조잔디나 타일로 바뀌어서 모래 ...

요즘 레이라의 낭만 블로그가 종종 네이버 메인에 소개되고 방문자가 늘어나면서 자연스럽게 악플 빈도도 증가했다... ^_^ 초반엔 멘탈 바사삭에 스트레스 만땅이었지만 요즘은 그러려니~ 또 키보드 워리어 땍땍이가 왔거니.. 하는데 그럼에도 이렇게 좋은 댓글로 응원해주는 분들이 있어 감사할 따름 :) 댓글 내용 중에서... 이렇게 꾸준히 (다이어트) 노력을 할 수 있는 원동력이 뭔가요? 의지를 어떻게 다잡으셨나요? ... 라는 질문이 있어 답글을 달아주다가 그냥 오늘의 포스팅 본문에도 녹여보기로 한다. 나는 1년 365일 쇠질을 하는 운동 인플루언서이다. (쇠질 : 헬스, 폴댄스, 클라이밍, 필라테스, 골프 등 ..) 이런 삶을 지난 2014년부터 꾸준히.. 그러니까 올 해로 벌써 9 년차가 되었다. 건강한 다이어트를 모토로 꾸준히, 거의 매일 운동을 한다. 지난 2019년 수술 할 때 말고는 단 한 번도 삶에서 운동을 한 달이상 쉬어본 적이 없는 것 같다. 그리고 잘 먹는다. 어후 그냥 모든걸 잊게 만드는 달디 단 도넛 ❤️ 좀 너무 잘 먹는다(...) 사실 먹기 위해 운동 하는 것도 있다. 아침먹으면서 점심 뭐 먹지 고민하는 사람이 나다. 뭐 어쨌든 꾸준한 운동과 다이어트의 가장 큰 원동력을 꼽아 보자면... 호잇 "어제보다 오늘 더 나은 내가 되는 것." 발전하는 삶을 삽시다. 인간이잖아요. 운동이든 일이든 사람을 만나는 일이든 무엇...

힙업운동과 엉덩이살빼기, 나아가 애플힙만들기는 운동하는 남자/여자 누구나 가지고 있는 목표 일 것이다. 오늘의 레이라의 낭만 포스팅에서는 수서역 헬스장 스케치바디PT&필라테스의 건훈쌤과 함께하는 남자 여자 힙업운동 + 엉덩이살빼기 루틴을 소개하고자 한다. 이왕 하는 거, 헬스 초보도 쉽게 따라 할 수 있으면서 엉덩이 운동 효과를 Up! 시켜서 할 수 있는 헬스 루틴이니 잘 보고 따라 해보시길 :) 옜다! 관종 여기 있다~ 엉덩이운동 들어가기 전에 스케치바디 건훈쌤이 바디 테이핑을 해 주셨다 ㅋㅋ 통증이 있거나 근육 및 관절 보호를 위해 스포츠테이핑을 해 주곤 하는데, 이 날 나는 그냥 예뻐 보여서 해달라고 요청함 ^ㅅ^ 운동은 장비빨이라 하지 않았나. (솔직) 폴댄스랑 클라이밍으로 오른쪽 손목이 고질적으로 좋지 않아 손목부터 팔꿈치까지 주와압 테이핑해주었다 수서역 헬스장 스케치바디에서 PT 받으면 그냥 시간 채우기식 운동이 아니라 내 몸의 기능을 세세하게 체크하고 그 사람의 컨디션과 니즈에 맞는 운동을 설계해 주셔서 참 좋당 ^ㅅ^ 남자 여자 힙업운동 루틴 1. 힙업밴드 스쿼트 수서역 헬스장 스케치바디PT&필라테스 건훈쌤 1:1 수업 헬스장 하체운동 혹은 엉덩이살빼기 운동! 하면 가장 먼저 떠오르는건 다름 아닌 '스쿼트' 하지만 지금 하는 운동은 힙업밴드를 이용해서 스쿼트 강도 및 엉덩이살빼기 자극을 한 층 더 높일 수 있는 방법이다...

이삿짐정리 = 옷으로 시작해서 옷으로 끝난다..... 요즘 이삿짐 정리하느라 하루 하루 정신없이 산다. 퇴근하고 짐 정리, 주말엔 짐 정리, 뭐 그냥 짐정리만 하다 보니 운동을 가진 못하고 맨날 집에 짱박혀서 정리만 하는 도비의 하루하루를 보내고 있는데 ... 배달과 인스턴트 음식의 향연 나름 또 이사라고 먹는 음식은 중국집 - 김밥+라면 - 중국집 - 라면의 연속 ㅋㅋ 그러다 보니 왜 맨날 반복인 지 모르겠는데 살이 차오르는 소리가 여기까지 들려요. 또 들려요. 엉엉. 운동 갈 시간은 부족하지만 바쁘고 힘든 일상 속 꼬옥 챙겨먹는 것은 바로!!! 분홍이 초록이 요 두 칭구들. 이삿짐 풀면서 제일 먼저 챙겨서 냉장고에 살포시 모셔두었다. 아침에 분홍이, 점심&저녁엔 분홍이 초록이를 각각 한 알씩 먹는걸 잊지 않았다. 이제는 내 일상과 뗄래야 뗄 수 없는 사이가 되버린 요 분홍 초록 친구들. 워낙 이전 시즌부터 계속해서 잘 챙겨 먹어서 그런지 하루 3분(홍이) 2초(록이) 먹는 방법은 까먹지 않고 챙기고 있다. 그리고 나 혼자 먹는게 아니라 나를 시작으로 알이랑 동생까지 같이 챙기다 보니 확실히 더 잘 챙기게 되는 것도 있다. 같이 만나는 날이면 서로 안 까먹게 말해줌 ^ㅅ^ 그러다보니 항상 분홍 초록 제품들이 떨어지지 않게 주문을 해서 쟁여두곤 하는데, 지난번에 어쩌다 2주 정도 똑 떨어지는 바람에 먹는걸 멈췄더니 ... 오잉 ?! ...

바디프로필 촬영 당일 잘 나온 원본으로 출력해주신 사진❤️ 바디프로필 촬영이 드디어 끝났다!! 3주라는 짧지만 긴 시간동안 열심히 저탄수 고단백 식단을 지켜온 나 자신에게 박수 ㅠㅠㅠ 고민되던 엉덩이살 (엉밑살) 이랑 하체 살도 쫙 빠져서 기분이 너무 좋았다. 식단과 운동을 병행하며 준비한 삼 주 동안 가장 큰 고비를 돌아보자면 바로... 엄빠랑 뉴멤버 알도 포함 ❤️ 가족 여수여행 아니 하필 지금(...) ... 이랄까? ㅜㅜ 와- 맛의 고장 전라도에는 얼마나 맛있는게 많은지 바디프로필 촬영 일주일 남겨두고 먹방 여행이라니 이건 진심 고문이 아닐 수 없더라고. (그래도 나름 잘 버텨낸 나 자신에게 심심한 박수를 보냅니다. 레과장 매우 칭찬해!! ㅠㅠ) 차린건 많지만 적당히 드세요 해산물 한정식집부터 나의 관리루틴 결심이 무너지시 일보직전. 최대한 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 위주로 섭취했으나 사실 쌀 밥 몇술 먹은 건 안비밀. 평소라면 전혀 문제없는 식단처럼 보일 수 있지만 나는 프로필 촬영을 일주일 남긴 상태라고! (눙물..) 물론 탄수화물을 아예 단절하는 건 몸에도 안좋다고 하지만, 바프가 얼마 남지 않았으니 신경을 쓰지 않을래야 않을 수가 없다. 특히 복부랑 하체다이어트가 시급했다. 하체다이어트는 특히나 식단이랑 운동을 타이트하게 잡아줘야한다. 어느 부위든 운동을 통해 관리를 해주는게 정석이지만, 나의 가장 큰 고민 중 하...

레이라의 주된 운동 종목(?)은 근력을 많이 사용하는 헬스 웨이트 트레이닝과 폴댄스, 클라이밍 정도가 있는데 기구 필라테스 역시 꾸준히 - PT 수업을 받으면서 병행하고 있다. 기구 필라테스의 경우 자세 정렬을 바르게 하고 체형 교정에도 도움을 주며, 뭐랄까 움츠러든 몸이 쫘악-펴지는 듯한 효과가 있어 할 때 마다 기분이 좋아진다. 거친 숨을 헉헉 몰아쉬며 하는 웨이트트레이닝과는 또 다른 매력이 있기 때문에 나는 수서역 스케치바디 PT 샵에서 건훈쌤과 함께 기구 필라테스 수업을 주기적으로 받고 있다. '헬스 웨이트트레이닝에 비해 비교적 기구 필라테스 운동 효과는 떨어지는게 아닐까? '생각하는 분들을 위한 오늘의 포스팅은... 미친듯이 엉덩이가 솟아오르는 기구 필라텐스 힙운동 종류 및 효과 feat. 스케치바디 PT&필라테스 리포머를 이용한 기구 필라테스 힙운동 종류 첫 번째 이 날은 필라테스 리포머 하나로도 이렇게 엉덩이를 불태울 수 있구나 라는걸 깨달았다. 그 시작은 고관절과 하체, 엉덩이까지 고루 풀어줄 수 있도록 리포머 헤드쪽에 발을 대고 쭉쭉 늘려주기. 단순 스트레칭으로 하는게 아니라 코어를 잡은 채 고관절을 접으면서 상체를 세우고 동작을 수행해야 한다. 그래야 엉덩이 근육에 텐션이 제대로 걸린다. 오른쪽 왼쪽 다리를 번갈아 수행해주는데 빠르게 진행하지 않고 지그시 천천히 진행해준다. 힙운동 효과를 짱짱하게 발휘하기 위해 기구...

레하레하 - 오늘은 기구필라테스를 이용한 운동후기를 작성해본다. 올해는 유난히 부상이 많았던 것 같다. 헬스장 쇠질하다 허리도 다치고 고관절도 삐긋하고 우측 햄스트링도 다치고.. 지난 2주간 운동 와안~전히 쉬고 먹고 놀고 하다가 오랜만에 강남구 수서 스케치바디PT&필라테스 갔더니 건훈쌤이 일단 잠들어있는 (...) 운동 신경들을 깨우고 활성화시키자고 하셨다. ...? 어떻게 깨워요? "밥먹자! 일어나!" 하면 운동 신경들이 알아서 일어남 ?? 스케치바디PT 장점: 헬스와 필라테스를 동시에 배울 수 있다! .. 그럴 일은 없고 필라테스 기구를 이용하여 수업을 하기로 했다. 기구 필라테스기구종류는 리포머, 케딜락, 바렐 등등 여러가지가 있는데 이 날은 쯔~~어 뒤에 보이는 필라테스리포머 를 이용하여 코어와 힙 운동에 집중하자 하신다. 한 살 한 살 나이 먹다보니 힙이 점점 소멸되다 못해 꺼지는 기분... 흑흑 기구필라테스효과 : 다음날 근육통 짱짱해서 최고 >< feat. 수서 필라테스 스케치바디PT&필라테스 1:1 피티! 전직 래퍼? 자 여기서 또 나오는 강남 스케치바디PT&필라테스 건훈쌤의 특급 속사포 코칭. 영상 찍은거 돌려보면 나중에 피식 웃음이 나는게 50분 pt 수업 동안 1초도 눈을 떼지 않고 마이크로매니징.. 아니 여튼 빡세게 조련하신다. 한시도 날 가만히 두지 않으셔서 편할 날이 없지만 .. ^.^ 그 만큼 제대로 근육...

블로그를 오래 하다 보면 여러 제품 협찬도 받고 홍보 포스팅도 써주고 이래저래 광고를 많이 하지만, 오늘의 스포츠브라 추천 포스팅은 내돈내산으로 3번째 구매하는 찐찐찐 가성비의 요가 필라테스 브라탑이다. 가격이 너무너무 착한 가성비 스포츠브라로, 밑져야 본전이니 주우우욱 읽어보시고 주문해보시길. 스포츠브라만 4개 삼 ㅋ 가격은 얼마일까요? 바로 요 "어나더디" 라는 브랜드의 스포츠브라가 오늘의 주인공. 처음 치눅이의 추천으로 하나 주문했는데 오잉? 생각보다 편한거다. 입다 보니 늘어나서 치눅이한테 또 재주문을 부탁했고, 그것 마저 입다가 늘어나서 이번엔 아예 치눅이에게 구매 링크를 물어봐서 왕창 주문했다. 포스팅에서 본 스포츠브라의 장단점을 차차 설명하겠지만 일단 스포츠브라 하나에 3,900원이라는 진심 말도 안되는 금액을 자랑한다. 대체 원가는 얼마란 말인가? 세 번째 주문이라 편한건 이미 알고 있으니, 배송비도 아낄 겸 스포츠브라 4개 세트와 브라캡 내장 나시 두 벌, 그리고 팬티 3개를 주문했다. 치눅이한테 받은 링크는 지마켓이었는데 오늘 포스팅 쓰면서 보니 어나더디 공식 웹사이트에는 스포츠브라 한 장에 3,900원에 판매중이다. 벋뜨, 여러장을 구입할 경우 지마켓과 같은 소셜마켓은 쿠폰을 주기 때문에 결과적으로 더 저렴해지더라. 뭐 알아서 필요한 수량에 맞게 비교해서 구입하시길. 뭐 그렇게 네 장의 스포츠브라가 왔다. 색상별로...

언더바 심리스 브라 팬티 세트를 한 달간 입어보고 후기를 작성해본다. 헬스장을 갈 때에, 운동용 레깅스를 입을 때 방심하면(?) 자칫 속옷 라인이 비칠 수 있다. 괜히 운동 하면서 내 몸, 근육 라인 보려고 입은 레깅스에 비치는 속옷 라인 때문에 운동 집중도 잘 못하고 민망해 질 수 있는 상황. 오늘 소개할 헬스장 속옷 추천 제품인 언더바는 라인 비침 끄덕 없고 한 달 동안 입어 보아도 형태 변화가 거의 없어 만족도가 높은 제품이다. 언더바 심리스 브라 팬티 제품의 경우 원단이 부드럽고 플렉시블해서 평소에는 물론이고 운동 할 때도 그대로 착용할 수 있어 편하다. 퇴근 후 바로 헬스장 갈 때 속옷을 갈아입는게 번거로웠는데 요 언더비 심리스 브라 팬티 세트를 착용한 날은 바로 운동복으로 탈의할 수 있는 것! 아래 포스팅 내용중에 더 설명하겠지만 언더바 네모 팬티를 착용하고 레깅스를 입은 날은 비침이 1도 없다. 그래서 하체 운동도 부담없이 집중해서 잘 할 수 있다 :) 아무리 심리스 팬티라도 잘못 정돈하면(?) 라인이 비칠 수 있는데 요 네모팬티의 경우 허벅지 까지 덮는 디자인이라 그런 걱정일랑 1도 없지롱. y존이 부각되지 않도록 봉제되어 편안하게 착용할 수 있으며 클러치 부분이 있어 생리 중에도 불편함 없이 입을 수 있더라. 허벅지 위로 올라가지 않도록 딱 최적화된 길이를 구현해서 사이클이나 달리기, 점핑 스쿼트 등 격한 운동을 할 ...

야호 이번엔 해산물 파티다!!!! 나는 회식을 좋아한다. 지금 다니는 회사에 대한 만족도도 높고 회사 가면 대부분 다 좋은 사람들만 있고 회사 사람들이랑 노는건 언제나 유쾌하고 회사 돈으로 밥도 사주고 술도 사주고 맛있는것도 사주니까 뭐 딱히 회식을 마다할 이유가 없다. 뭐 딱 하나 문제라면, 공짜라고 너무 많이 먹게 되는 것 ^ ^.... 그래서 회식날은 꼬옥 다이어트약을 챙겨다닌다. 이것이 레이라의 체지방 줄이는법 중 한가지 방법이다. 늦지않았어 제품은 레이라가 거의 2년 정도 주문해서 먹고 있는 체지방 줄이는법에 도움을 찐으로 줄 수 있는 다이어트약으로 식전 / 식후로 한 포씩 물과 함께 섭취하면 된다. 평소에 먹기에도 좋지만 회식이나 과식이 예정(?)되어 있는 날 식사 전에 먹어주면 든든하다. 물론 체지방 줄이는법으로 다이어트약 (건강 기능 식품) 하나에만 의존하는건 아니다. 일단 나는 기본적으로 주 4~5회 꾸준히 운동을 한다. 주 2회는 헬스 웨이트 트레이닝 주 1~2회 폴댄스 그리고 역시나 주 1~2회 요가를 하면서 꾸준히 바디라인 및 체지방 관리에 힘쓰고 있다. 운동을 하고 난 다음날 근육통이 오면 왠지 모를 뿌듯함과 쾌감이 느껴진다. 살을 빼겠노라 다짐하며 체지방 줄이는법에 대해 알아보면 근력운동을 하세요! 유산소 운동을 하세요! 이렇게 드세요 저렇게 드세요! 여러가지 가이드가 있는데 여기서 한 가지만 따라 한다고 효...

약 2주 간 다녀온 미국 여행은 즐거움 그 자체였다. LA의 날씨는 11월임에도 따스했고 날씨가 좋으니 활동성이 좋아졌고 활동성이 좋으니 여기저기 다니면서 맛집만 뿌시고 다녔다.(...) 그래서였을까.. 한국에 돌아와 체중을 측정했다가 소스라치게 놀랐다. 급찐급빠 라고 했던가, 빠르게 찐 살은 빠르게 빼는게 진리다. 만약 갑작스럽게 찐 살을 그대로 방치하게 되면. 추후 다이어트, 그러니까 체지방 줄이는법이 더더욱 어려워지게 되더라. (개인적인 경험을 바탕으로...) 그래서 오늘은 체지방 줄이는 법, 그것도 단기간 다이어트를 위한 레이라의 방법과 노하우를 작성해 보겠다. 단기간 다이어트약 추천 체지방 줄이는법 후기 우선 지난 2주간 미국에서 먹은 것들의 일부분만 공개해보겠다. 사진을 올리면서 나 스스로도 놀라고 있는데, 참 많이도 먹었고, 이렇게 먹으니 단기간 살이 안 찔래야 안 찔 수가 없다. 사실 체지방 줄이는법의 가장 쉬운 길은 안 먹는 것으로, 매 끼니를 닭가슴살과 샐러드로 가볍게 먹으면 살이 찔래야 찔 수가 없을 것이다. 하지만!!! 내가 지금 당장 보디빌더 선수가 될 것도 아니고 바디프로필을 앞 둔 것도 아니고, 풀만 먹으면서 힘들게 다이어트를 하고 싶지 않다. 그보다는 먹는 거 잘 챙겨 먹고 스트레스를 주지 않으면서 건강한 다이어트를 하고 싶었다. 단기간 다이어트 체지방 줄이는법 1. 보조제 활용 그래서 나는 요 단기간 다...

눈바디 화이팅! 이번에 두 번째로 구입한 레이라 찐 추천♡ 다이어트카페 라는 제품을 소개한다. 레이라 아침 식단: 다이어트카페 + 고구마 반 + 계란 만년 다이어터 & 운동 인플루언서인 나는 다양한 종류의 다이어트 약을 접해 보았는데, 오늘 소개할 다이어트카페 제품의 경우 너무 괜찮아서 내돈내산으로 재구입 한 뒤 꾸준히 먹고 있는 것! (아침마다 다이어트카페 한 포씩 타서 먹으면 하루가 상쾌한 느낌이다 ^ㅅ^) 사이즈가 작아서 출근할 때 외출할 때 가방에 쏘옥 넣어 다니기에도 좋다 다이어트카페는 스틱 타입으로 되어있는 가르시니아 커피 제품이다. 한 통을 꾸준히 다 먹어보았을 때 부작용도 없고 체지방 감량 효과도 좋아서 안심하고 매일 아침 모닝커피로 한 포씩 챙겨 먹곤 한다. (현재 레이라의 낭만 공구 중이니 포스팅 읽어보시고 궁금한 분들은 하단 공구 링크를 참조하세요!) 아무리 좋은 다이어트약이라 해서 그것만 먹는다고 살이 막 드라마틱 하게 빠지진 않는다. (그런 다이어트약이나 커피는 세상에 없다.) 하지만 꾸준한 운동과 함께 다이어트카페를 곁들였을 때의 시너지는 분명히 느껴지더라. 그냥 운동할 때 보다 좀 더 빠르게 몸이 슬림 해지는 느낌이랄까? 그도 그럴 것이 본 다이어트카페 커피 스틱 1일 섭취량에는 가르시니아 추출물이 780mg 함유되어 있다. 게다가 초 저분자 마린 피쉬콜라겐 추출물과 치커리 추출물도 함께 들어있어 이너뷰티에...

커피만 바꿨을 뿐인데... 살이 빠지고 있다?!!! 3월 30일 목요일 49.90kg... 4월 3일 월요일 49.55kg 4월 7일 금요일 49.25kg 지난 일주일 간 체중 변화를 측정했다. 매일 아침 눈 뜨자 마자 잠옷 복장으로 (시간/조건 동일) 몸무게를 쟀는데 일주일 새 몸무게가 0.65kg 이나 줄었다! 1kg도 안되는 작은 변화량이지만, 나는 원래 저체중이라 일주일 만에 이 정도 감량이면 내 스스로는 아주 만족스러운 데이터라 생각한다. 사람에 따라, 체지방에 따라 감량 정도는 다를 것이다. 외려 '이거 먹고 일주일만에 4kg 빠졌어요! ' 이런 게 광고글이라 생각함... 그렇다면 어떤 방법으로 체지방 빼는법에 성공 + ing 했을까? 그것은 바로 커피! 나는 거의 카페인 중독 수준이라 하루 3~ 4잔 정도 아메리카노나 라떼를 달고 사는데 일반 커피 대신 올데이잇 다이어트 카페로 바꿨다. 그리고 체중 변화가 보여서 스스로도 신기해하고 있는 중 .. .ㅋㅋㅋ 오늘 소개할 제품은 올데이잇 다이어트 카페 라는 제품. 요약하면, 맛있고 (일반 믹스 커피랑 맛 거의 동일함) 간편하고 (찬물에 타면 끝) 번거롭지 않고 (원래 커피 자주 마심) 체지방 빼는법에 도움이 되는걸 스스로 느껴가는 중 다이어트 커피라 해서 딱히 뭐 어려울 게 없다. 하루 2 번 커피마시듯 마시면 끝. 나는 아침에 눈 뜨자 마자 한 잔 그리고 오후에 한 잔 마시...

레이라가 애정 하는 체지방컷팅제 분홍이 초록이를 본격 소개한다. 지난 2020년부터 꾸준히~ 나랑 동생이랑 알이랑 전부 먹고 있는데 이번에 우주스타 BT21 minini와 GRN 분홍이 초록이가 만나 소개를 안 할래야 안 할 수가 없다 ㅠㅠㅠ (귀여움 끝판왕) 운동 블로거 9년차인 레이라는 여러 가지 다양한 운동을 즐겨 하다 보니, 체중관리는 필수이고 평소에도 체지방빼는법에 관심이 많다. (폴댄스 할 때마다 안 하려야 안 할 수 없는 강제 눈바디 ㅜㅜ ㅋㅋ) 퇴근 후 주 3-5회 꾸준하게 운동하고 (헬스, 클라이밍, 폴댄스, 요가, 필라테스 등 그날 그날 기분과 컨디션에 맞게 선택함) 나름의(?) 샐러드나 포케 등 건강하고 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹으려 노력하지만, 현실은 노력만으로 부족할 때가 많다 ㅋㅋㅋㅋ 심지어 요즘은 생일파티가 왜 이렇게 잦은지.. 케이크를 매주 먹는 느낌 T^T 체지방빼는법을 잘 실천하기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 필수 세트로 병행해 주는 게 좋다. 그래서 나는 체지방컷팅제 GRN 분홍이초록이를 꾸준히 챙겨 먹는다. 지난 3년간 내돈내산으로 구입해서 먹고 있는데 이번 시즌 4 제품은 BT21 minini와 만나서.. 와 패키지 보자마자 제대로 심쿵어텍당했다. 나는 RJ 캐릭터로 골랐는데 틴케이스부터 미니 거울까지.. 너무너무 귀엽자나 ㅠㅅ ㅜ ... 이왕 먹는 체지방컷팅제 귀엽기까지 하니 자꾸만...

기구 필라테스 다이어트 효과 코어강화운동 추천 캐딜락 동작 나는 주 1회씩 기구 필라테스를 배우러 강남역 아고라필라테스 PT샵에 다닌다. 기구 필라테스는 다이어트 효과뿐 아니라 근력운동, 유연성 향상, 코어 강화 등 다양한 운동효과가 있어 남자 여자 모두에게 좋은 운동이다. 오늘의 포스팅에서는 기구 필라테스의 다양한 효과 및 코어강화운동에 좋은 캐딜락 동작을 소개해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 3 가지 근력운동 및 다이어트 기구 필라테스는 일반 요가나 매트 필라테스 운동에 비해 기구의 저항을 활용하여 전신의 근력을 더욱 고르게 발달 시킬 수 있다. 사진에 보이는 캐딜락과 같은 기구를 활용하여 근육 깊숙하게 자극할 수 있으며 스프링의 탄성을 이용해 강도를 높여 근육량을 키울 수 있다. 근력을 키우면 기초대사량도 자연스레 높아져 체지방 감소에 도움을 주며, 계속해서 자세를 올바르게 유지한 상태로 동작을 수행하기 때문에 체형교정 및 라인 개선에도 도움을 줄 수 있다. 그래서 다이어트 효과도 아주 좋다. 2. 유연성 향상 기구필라테스는 팔 다리를 쭉쭉 뻗어 근육 및 관절을 늘리고 스트레칭하며 유연성을 키울 수 있다. 특히 캐딜락과 같은 전문 기구를 사용하기에 부상의 위험은 줄이면서 안전하게 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있는 것이 특징이다. 유연성을 키움과 동시에 근육을 강화할 수 있기 때문에 몸 전반적인 균형과 밸런스를 잡는데 효...

수서역 기구 필라테스 효과 힙딥 힙업운동 스케치바디 4회차 후기 지에이치피티필라 건훈쌤 푹 꺼진 힙딥을 없애고 힙업 라인을 살려주는 힙운동 전문 PT를 시작한지 벌써 4회차이다. 나는 수서역 스케치바디 PT 필라테스에서 지에이치피티필라 건훈쌤에게 프라이빗레슨을 받고 있는데, 매 회 운동 직후 비포에프터 샷을 찍어보면 내 몸이 달라지고 있는 게 두 눈으로 직접 확인이 되니까 신기하기도 하고 믿음과 신앙심이 뿜뿜 생겨서 열심히 건훈쌤과 운동을 이어나가고 있다. 오늘은 4회차 피티 수업 후기에 대해 내돈내산 인증으로 솔직하게 작성해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 수서역 스케치바디 PT 필라테스 먼저 내가 주 2회씩 꾸준히 받고 있는 필라테스의 운동 효과에 대해 알아보도록 하자. 크게는 기구의 사용 여부에 따라 구분이 되는데 일반 매트에서 하는 맨몸 필라 대비 기구 필라테스 효과를 3가지로 정리해 보았다. 1. 근력 강화 및 체형 교정 기구 필라테스는 캐딜락이나 리포머, 체어와 같은 전문 기구를 사용하여 전신의 근육을 골고루 자극할 수 있다. 기구의 저항과 지지력을 이용하기 때문에 일반 매트 운동에 비해 더욱 강도 높은 근력운동을 할 수 있으며, 팔, 다리, 코어, 등과 같은 특정한 근육을 더욱 집중적으로 강화할 수 있다. 2. 유연성 및 가동 범위 향상 손발을 쭉쭉 뻗는 것 외에도 기구의 보조를 통해 더욱 깊고 정교한 스트레칭을 ...

강남역 플랭크 필라테스 기구 수업 개인PT 효과 및 후기 나는 헬스 웨이트트레이닝이나 폴댄스, 클라이밍, 요가와 같은 다양한 운동을 즐겨 하는데 그중에서도 필라테스 기구 수업은 1년 넘게 꾸준히 듣고 있다. 여타의 다른 근력운동과는 다르게 필라테스만이 가지는 매력과 효과가 뚜렷하기 때문에, 바쁜 일정 속에서도 필라 수업 가는 시간은 꼬옥 확보해두는 편이다. 이번에 방문한 강남역 필라테스 플랭크필라테스는 내가 가 본 센터 중에서 가장 고급스럽고 럭셔리한 인테리어와 필라테스 기구 시설을 자랑하는 곳으로 들어가자마자 기분이 좋아지는 센터였다. 오늘의 포스팅에서는 기구 필라테스 효과와 내가 1:1 개인PT 수업을 들으며 느낀 후기, 그리고 우주 최강 럭셔리함 그 자체의 강남역 플랭크 필라테스 센터를 소개해 보고자 한다. 1. 기구 필라테스 효과 기구 필라테스 효과로는 근력운동과 다이어트, 그리고 자세 및 체형 교정과 유연성 향상이 있다. 체어나 바렐, 리포머, 캐딜락과 같은 전문 기구를 활용하면 대근육뿐 아니라 코어와 같은 속근육을 강화하고 탄탄하게 키우는 데 도움을 줄 수 있다. 게다가 기구를 활용해 팔 다리를 늘리는 동작들을 통해 근육의 가동 범위를 높이고 유연성을 향상시켜 움직임을 부드럽게 하고 일상생활 속 부상의 위험을 줄이는 데도 도움을 준다. 기구를 활용해 척추와 골반의 정렬을 바르게 잡은 상태로 동작을 진행함으로써 몸의 비대칭을...

필라테스 신발 추천: 양말 보다 편한 에콰코어 슈즈 기구 필라테스를 하다보면 발에 땀이 나거나 미끄러워서 동작이 어려워지는 경우가 있다. 특히 나의 경우 체어나 바렐을 이용한 동작을 할 때 미끄러지지 않기 위해 발가락에 쥐가 날 만큼 힘이 많이 들어가게 되더라. 그래서 한때는 필라테스나 요가 수업을 앞두고 미끄러짐 방지를 위해 논슬립 양말을 신곤 했었다. 그런데 양말의 경우 발에 정확히 밀착이 되지 않거나 세척 후 사용하다 보면 늘어나는 부분 때문에 결국엔 잘 사용하지 않게 되더라. 오늘 소개할 제품은 필라테스 신발 추천 제품으로 양말 보다 훨씬 편한 에콰 equa 코어 필라테스슈즈 이다. 진심 한 번 사용해보면 여태 맨발 혹은 논슬립양말로 고군분투했던 나의 과거는 BYE! 에콰 equa 코어슈즈와 완전히 사랑에 빠지게 된다 ♥ 필라테스 슈즈 혹은 신발 이라는게 있는지 몰랐는데 이제는 수업 전에 무조건 챙기는 필수템이 되었다. 발바닥 뿐 아니라 발등까지 실리콘 소재로 감싸져있어 기구 위에서 어떤 동작을 하든 미끄러짐 없이 마찰력을 높여 짱짱하게 잡아주기에 운동 능력이 upup! 되더라. 에콰(euqa) 슈즈는 예전에 크리스틴 애슬레저에서 리브랜딩하여 에슬레저 슈즈 전문 브랜드로 거듭났다. 에콰는 국내 최초로 실리콘 재질의 필라테스슈즈를 개발하여 발을 밀착력 있게 감싸주며 기구 운동을 할 때 미끄러짐이 없도록 완벽한 논슬립 기능을 자랑...

기구 필라테스 다이어트 효과 강남역 아고라필라테스 10회차 지난 몇 개월간 건강 문제로 잠시 홀드하고 있던 기구 필라테스를 다시 시작하게 되었다. 나는 강남역 아고라 필라테스에서 개인 PT를 1년 넘게 하고 있는데 운동을 하기 전과 후의 몸 상태나 바디 발란스가 많이 달라져서 지금도 주 1회씩 꾸준히 다니고 있다. 1. 기구 필라테스 효과 세 가지 기구 필라테스 효과는 어떤 것이 있을까? 우선 자세를 바르게 정렬하고 체형 교정에도 좋으며 척추 정렬을 개선하는 데 도움을 준다. 나는 라운드숄더와 골반 비대칭이 심한 데다 무릎 수술로 인해 하체 근력 밸런스도 다른 편이었는데, 기구필라테스 PT 수업을 통해 밸런스적인 부분이 많이 좋아졌다. 수업 전에 항상 원장님께서 내 바디 상태를 체크하시고 교정이나 재활이 필요한 부분에 대해 집중적으로 동작 반복을 시키기 때문에 자세가 바로 정렬되어 가는 것이 나 스스로도 느껴지더라고 :) 게다가 근력 강화, 특히 코어 근육을 강화시키는데 큰 도움을 준다. 기구를 사용하여 동작을 반복함으로써 바른 자세를 유지하고 척추 정렬에 관여되는 주변 근육을 강화시키며, 코어뿐 아니라 전신 근력을 강화하는데 효과적이다. 특히 기구 필라테스를 통해 자세를 유지하면서 속근육을 사용하는 동작이 많기 때문에 근력뿐 아니라 근 지구력도 키울 수 있다. 유연성 및 우리 몸 관절의 가동 범위를 개선할 수 있는 것 또한 기구 필...

운동 블로거 + 인플루언서 10년차. 지난 십 여년간 퇴근 후 매일을 헬스장에 다니며 열심히 운동을 해오던 나였고 사실 '헬린이' 라던가 '헬스 초보' 와 같은 키워드는 나와 맞지 않다고 생각했다. 2022년 10월 코어근육 강화 및 11자 복근 유지를 위해 집에서도 홈트레이닝으로 행잉레그레이즈 10개 정도는 가뿐하게 가능했었다. (무릎 펴고 하는거 진심 힘듦!!) 2022년 12월 헬스장에서는 팔꿈치를 걸고 무릎 접어 행잉레그레이즈를 했었고 개인적으로는 이렇게 팔꿈치를 걸고 다리를 들어올리는게 더 힘들게 느껴지더라. 뭐 그렇게 시간이 흘러, 올해는 계속 무릎이 아파서 운동을 잘 못한데다 결국 8월에 수술을 받게 되고 운동을 한참 쉬게 되었다. 그리고 몇 달 후, 다시 복귀한 헬스장. 간만에 행잉레그레이즈로 코어운동이나 해볼까?! 하고 도전했는데, 응 ? ^^?...... "못하겠어요오훙어어우어어어어......." 롸...?! 아니 뭔데? 일단 몸뚱아리 자체가 너무 무겁고 다리를 뻗은 상태로 들어 올릴 수가 없다. 아니 대체 작년에 어떻게 무릎을 펴고 레그레이즈를 한거지? 그래서 남겨보는 오늘의 레이라의 낭만 포스팅, 행잉 레그레이즈 하복근운동 헬린이로 돌아간 레이라의 슬픈 코어운동 행잉레그레이즈는 하복근운동에 매우 효과가 좋다. 일반 크런치나 바닥 레그레이즈 100개 하는 것보다 행잉레그레이즈 10개씩 3세트 하는게 다음날 더 근육...

여자 남자 뱃살 빼는 운동 행잉레그레이즈 하복부 단련 11자 복근을 위해 홧팅! 코어운동은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 나처럼 많이 앉아있는 직장인이라면 특히 허리 통증이 올 수 있는데 이를 예방하기 위해서라도 복근 및 코어를 단련시켜 튼튼하게 만들어주는게 좋다. 복근운동 종류로는 크런치, 바이시클, 레그레이즈, 플랭크 등등 여러가지 운동이 있지만 오늘 포스팅에서 소개할 여자 남자 뱃살 빼는 운동 최고봉은 바로 두 다리를 들어올리는 레그레이즈......에서 한 번더 난이도 올린, 행잉 레그레이즈 되시겠다. 시간 대비 효율로 봤을 때 하복부를 단련 + 뱃살 빼는 운동으로 일등이라 생각한다. 행잉 레그레이즈 방법 : 매운맛 ver. 스트랩을 사용해서 매달려보자. 바짝 끌어올려!!! 행잉 레그레이즈 스트랩을 사용하면 가장 난이도 높은 버전으로 하복부를 괴롭힐 수 있다. 스트랩에 양 팔을 끼운 채로 매달려있는 것 자체가 복근을 비롯한 코어와 전신 근육에 긴장을 줄 수 있으며, 여기서 레그레이즈 동작을 수행해주면 제대로 복부 자극을 줄 수 있는 것. 행잉 레그레이즈 전 어깨 패킹 필수! 행잉 레그레이즈 스트랩을 사용할 때 주의할 점 첫번째, 시작 전에 어깨 패킹으로 팔과 어깨가 축 아래로 떨어지지 않도록 바짝 끌어올려 줄 것. 두 번째는 다리를 오르내릴 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어 힘을 단단히 주고 최대한 반동 없이 수행 할 것....

주 1회씩 다니는 수서역 헬스장 스케치바디PT 필라테스에서 PT 수업도 어느덧 42회차에 접어들었다. (43회인가? 음 ??) 요기 헬스 웨이트 트레이닝이랑 필라테스 두 가지를 모두 운동할 수 있어서 그 날 그 날 컨디션과 니즈에 맞게 피티수업이 진행된다. 이 날은 40분 정도 하체 근력운동을 한 다음 피티 수업의 마무리로 11자복근 만들기를 위해 복근운동의 끝판왕 이라 불리우는 행잉 레그레이즈를 수행했다. 개인적으로 여자 복근운동 중에 가장 시간 대비 높은 강도와 효과를 주는 운동이라 생각한다. 여자 복근운동 행잉 레그레이즈 11자복근 끝판왕 (스케치바디 PT) Hanging Leg Raise. 말 그대로 매달린 상태로 다리를 들어올렸다 내리는 운동으로 전체적인 복직근 강화 및 허벅지 근육까지 단련시킬 수 있다. 일단은 매달려서 내 체중을 버티며 반동 없이 수행해야 하므로 전신 운동에도 도움을 준다. 요로코롬 반도없이 올라가면 되는데요~ 이 때까진 힘이 많이 남아서 까불력을 마음껏 펼치고 있다. 일단 행잉 레그레이즈 여자 복근운동에 들어가기에 앞서 매달리는 자세를 바로 잡는 것 부터가 중요하다. 어깨와 승모가 위로 솟은 상태로, 물먹은 스펀지처럼 매달리는게 아니라 어깨 패킹하고 코어에 힘을 단단하게 주어 흔들림이 없는 자세로 매달려서 운동을 수행해야 한다. 앞서 언급한 것 처럼 일반 레그레이즈가 아니라 행잉 동작이기 때문에 복부 뿐...

무심한듯 시크하게 .. ? 오늘은 여자 11자복근 운동으로 최고인 레그레이즈, 그 중에서도 코어운동 끝판왕이라 불리우는 행잉레그레이즈에 대해 알아봅시드아 -!! 복근운동 종류는 여러가지로 정말 다양하지만, 그 중에서도 하복부운동 (하복근운동) 에 포커스를 두고 효과를 최대치로 끌어올릴 수 있는 복근운동이라면 단연 레그레이즈 종류가 아닐까 싶다. 여자 뱃살 빼는 운동 레그레이즈 100개 (하루 5분 홈트) 오랜만에 가져온 레이라의 낭만 유튜브!! 이번엔 여자 뱃살 빼는 운동 특집으로 레그레이즈 100개 한 번에 ... m.blog.naver.com ↑ 하복부운동 레그레이즈 100개 같이 하기 :) 아마 한 번쯤은 들어보셨을 법한 하복근운동 레그레이즈. 매트에 누워 양 다리를 수직으로 들었다가 내렸다가를 반복하는 운동인데 아무래도 코어가 약한 분들은 복근운동 중 허리가 뜨면서 허리 통증을 유발 할 수 있어 주의해야 한다. 일반 레그레이즈가 나와 맞지 않다, 혹은 레그레이즈만으로는 이제 코어에 자극이 덜 온다! 하는 분들을 위해 오늘은 한 단계 더 Up! 해서 ... 으근니깍깨므르........ 행잉레그레이즈 (Hanging leg raise) 운동을 소개하고자 한다. 코어운동 끝판왕! 오늘 한 번 조사~볼 예정! 물론 얼마전에 "치닝디핑 풀업바 빨래걸이로 쓰고 있다" 라는 한 이웃님의 댓글에 ... 사람 사는건 다 똑같나봅니다. 양심의 ...

오랜만에 가져온 레이라의 낭만 유튜브!! 이번엔 여자 뱃살 빼는 운동 특집으로 레그레이즈 100개 한 번에 하는 홈트 영상을 찍어보았다. 아후 요즘 입 터져서 왜 이렇게 먹는 게 좋은지 모르겠다. 심지어 엊그제 공개된 방탄소년단 신곡 Permission to dance 뮤비에서도 방탄보다 저 팬케이크에 더 눈이가... 그래서 호다닥 (알 시켜서) 레그레이즈 100개 한 번에 하기 홈트 영상을 편집했고, 지금 호다닥 포스팅하고 나서 모닝 복근 운동으로 나부터 실천할 예정이다. 일요일 날도 덥고 뒹굴뒹굴 누워서 폰을 보고 있을 여러분도 누운 그 상태로 다리를 들어 올려서 레그레이즈 같이 합시다 !! ^ㅡ^ 레그레이즈 100개가 말이 어렵지 실제로 운동하는 시간은 5분 밖에 안 걸린다. 매일 하면 가장 좋겠지만 그게 힘들면 주 2~3회라도 해줍시다! 10개째 순조로운 시작 20개 째 허리가 만약 바닥에서 뜨는 분들은 한 쪽 무릎은 접어 발바닥을 땅에 붙이고 반대쪽 다리만 오르락내리락 하는 원 레그레이즈를 해 줍시다. 30개째 솔직히 30개까지는 금방 함. 40개째 이때 아이스크림이 갑자기 너무 먹고 싶었다. 50개 째 여러분 반 왔어요!!!!! 보통 레그레이즈 할 때 50개씩 끊어서 2세트 혹은 3세트 했는데 이걸 한 번에 100개 하려니 살짝 힘들긴 하더라. 60개 째 하지만 나의 뱃살 특히 튜브처럼 불어난 아랫배 .. 똥배 살을 생각하...

폴댄스 다이어트 효과 인버트 수업은 즐거워 ♪ (오하운폴댄스 모란점) 하루 24시간 매일 바쁘게 살아가는 직장인의 루틴 속에서 레이라만의 스트레스 해소법은 바로 폴댄스 학원에 가는 것이다. 헬스나 수영, 필라테스, 요가 등의 다른 운동에 비해서 폴댄스는 유난히 더 재미있는 편이라 내가 먼저 찾아서(?) 운동을 하게 되기에 무엇보다도 꾸준히 그리고 즐겁게 할 수 있어 긍정적인 다이어트 효과가 있다. 봉을 잡고 빙글빙글 돌면서 그날 진도에 따라 동작을 따라 하게 되는데, 대부분의 폴 동작이 공중에 매달려 포즈를 취하는 전신 근력을 사용하는 동작들이라 무산소와 유산소운동을 함께 할 수 있어 운동 효과가 높다. 특히 사진과 같이 인버트(invert) 다음으로 이어지는 아이샤 동작 같은 경우 거꾸로 매달리기 때문에 근력 강화는 물론이고 혈액 순환에도 도움이 되어 정신이 아주 맑아진다. ㅋㅋ 요즘 업무량도 많고 발표 준비가 있어 계속해서 자료를 만들다 보니 머릿속이 복잡한데 인버트 - 아이샤 - 엣지 콤보 몇 번 하고 나니 정신이 또렷해지는 기분이랄까 ^ㅡ^ 여하튼 기분전환에 폴댄스만한게 없다! 나는 오하운폴댄스 성남모란점을 다닌다. 오하운폴댄스의 장점이라면 일단 11층에 위치해서 파아란 하늘과 탁 트인 고층 뷰를 한껏 감상하며 즐겁게 운동을 할 수 있다는 것이고, 선생님들이 세상 친절하고 에너지 넘치는 분들이라 학원에 들어가자마자 지쳐있는 내...

폴댄스 다이어트 효과 오하운폴댄스 학원 초급 후기 몇 달만에 폴댄스 학원에 다시 복귀했다. 스트레스 해소를 위한 운동 중 가장 재미있고 근력 증가 및 다이어트 효과가 높기 때문이다. 퇴근 후 폴을 타러 가는 날은 다른날 보다 더욱 발걸음이 설레인다. 1. 폴댄스 다이어트 효과 폴댄스는 봉을 잡고 내 체중을 유지한 채 공중에 매달려 동작을 취하는 운동으로 근력을 키우는데 도움을 준다. 실제로 폴을 오래 탄 회원들을 보면 등근육 뿐 아니라 11자 복근이 있는 것을 볼 수 있다. 근력운동과 다이어트는 서로 밀접한 관계가 있는데, 단순히 근력량을 증가시키는 것을 넘어 기초 대사량이 증가하고 체지방을 줄여 체형을 개선하는데 도움을 주기에 다이어트 효과도 상다하다. 봉을 잡고 매달리는 동작을 통해 코어 뿐 아니라 등근육과 팔근육을 비롯한 전신 근력이 강화되며 기초 대사량이 올라가게 된다. 근육은 체지방보다 더 많은 에너지를 소모하여 칼로리 소비량을 높여주기에 다이어트에 도움을 줄 수 있는 것. 폴댄스 동작들을 통해 유연성을 증가시키고 바디라인을 다듬어 주는 효과도 있다. 겨드랑이나 오금을 폴에 끼우는 동작을 통해 림프 순환에 도움을 줄 수 있는데다 손 발을 쭉쭉 뻗는 동작들은 유연성을 증가시키고 어깨결림이나 허리결림도 해소해준다. 실제로 나 역시 폴을 시작하고 나서 매일같이 짓누르던 어깨 통증이 많이 완화되었는데, 매일 운동 전 매트운동을 통해...

이날은 오랜만에 업무가 많아 야근 확정인 날이었다. 하던 일 때려치우고 집에 가고 싶은 마음도 들었지만 그렇다고 눈앞에 놓인 과제를 놓고 갈 순 없어서 .... 회사에 남은 사람들이랑 함께 야근 햄버거 냠냠 ... ㅠ ㅠ 햄버거를 먹고 남은 잔업을 한참 하다 보니 스트레스 때문인지 뭔가 속도 더부룩하고 몸도 찌뿌둥한게 아 이래선 안되겠다.. 싶었다. 그래서 9시에 회사를 박차고 빠르게 달려간 곳은 바로 ......... 오하운 폴댄스 성남모란점 초급 수업!!!! 퇴근하고 운동하러 가는 날이 가장 신난다! (엔돌핀 팡팡 ♡) 스트레스가 풀린다아아아!!! 9시가 마지막 수업이라서 회사에서 9시 10분 전에 야근 땡!! 하고 시동 걸어서 날아간 다음 오하운 폴댄스 학원에 날아서 도착한 것 같다. 초급 수업을 시작하면 먼저 워밍업으로 약 20분 정도 매트 운동 (맨몸 운동)을 하기 때문에 메인 진도는 빠짐없이 배울 수 있었다. (럭키!) 참고로 폴댄스 효과는 근력운동과 다이어트, 그리고 유연성을 향상할 수 있는 효과가 있다. 수업을 시작하면 먼저 요가매트를 깔고 워밍업을 통해 스트레칭을 하면서 유연성을 높이고 근력도 함께 향상시킬 수 있다. 종종 워밍업은 생략하는 회원들도 많은데 폴댄스 운동 중 부상 방지를 위해서라도 웜업을 꼭 들어주는 게 좋다. 그리고 또 하나의 폴댄스 효과로는 '스트레스 해소'라는 게 있다. 직장인의 운동으로서 폴댄스를...

하늘 맑고 날씨 푸르던 지난 토요일, 성남 모란역으로 출동했다. 모란역 근처에는 음식문화거리도 있고 시장도 있고, 카페도 있고, 맛집도 있고 여러 가지 놀 거리 / 즐길 거리가 많은 곳이지만 나는 그중에서도 ....... 여자 취미 운동 추천 : 폴댄스 다이어트 효과를 톡톡하게 보기 위해 성남 모란역 오하운 폴댄스 학원으로 출동했다. 참고로 사진에서 입은 크롭 반팔 상의는 오하운폴댄스에서 구입한 폴댄스의상 (폴웨어) 인데 일반 청바지랑 매치하기에도 부담이 없어서 요즘같이 날씨가 따뜻한 날이면 일상복으로도 잘 입고다닌다 ^ㅅ^ (데일리룩으로 입고 다니다가 오하운폴댄스 학원 와서 바로 봉 잡고 운동하기!! ㅋㅋ) 폴댄스는 여자 운동 종류 중에서도 근력운동과 다이어트 효과를 동시에 볼 수 있어 굉장히 추천하는 여자 취미 운동이다. 사진만 보면 쉬워 보이지만, 실제로 폴댄스 봉을 잡고 몸을 띄워 보는 순간, 전신 근력운동이 제대로 되는 느낌을 받을 수 있을 것이다. 폴댄스 봉에 매달리는 동작 자체가 상체 근육과 코어(복근)의 힘을 많이 요구하기 때문이다. 그래서 처음 폴을 타는 사람 혹은 오랜만에 폴을 잡는 사람의 경우 다음날 전신 근육통이 올 수 있다. (그만큼 운동을 제대로 잘 했다는 의미이니 뿌듯하도록 합시다 ㅎㅎ) 폴에 매달려 팔을 뻗거나 다리를 뻗는 등의 동작은 전신 근육을 고루 사용하며, 칼로리 소모량이 높아 다이어트 효과에도 큰...

폴댄스 다이어트: 무산소 유산소운동 효과를 보여주는 짤 즐거운 레이라의 폴댄스 운동일지 ♡ 무릎 수술 6개월 차, 어느 정도 수술한 부위의 무릎 관절과 주변 근육 안정성이 생기면서 드디어 오하운폴댄스 중급 수업을 들을 수 있게 되었다. 폴댄스는 근력운동 및 다이어트 효과가 좋은 운동이다. 그냥 보기엔 이게 운동이 될까? 싶지만, 막상 직접 폴을 잡고 매달려보면 무산소 및 유산소운동이 함께 되면서 칼로리 소모량이 엄청난 운동임을 체험할 수 있다. 특히나 입문 - 초급 수업에 비해 중급 수업은 왼쪽 무릎(오금)을 폴에 걸어 거꾸로 매달리는 인버트 동작이나 머리가 아래 바닥 쪽으로 향하는 매달리는 동작이 많다. 그래서 상체 근력은 물론이고 코어와 하체 근육까지 골고루 사용되며 전신 근력 발달에 도움을 준다. 폴댄스 다이어트 효과 :무산소 유산소 운동 한 번에 오하운폴댄스 이날 강풍을 뚫고 여기저기 외근 + 납품을 다녀와서 머리가 산발 ^^... 폴댄스를 하기 위한 준비물은 손에 땀이 차 미끄러짐을 방지할 수 있는 그립제, 폴에 닿을 때 피부 마찰력을 높이기 위한 알로에겔, 그리고 짧은 바지와 소매가 없는, 혹은 짧은 소매의 상의가 필요하다. 최대한 폴 봉에 피부의 맨살이 닿아야 동작을 제대로 매달려 버틸 수 있기 때문에 폴 웨어 의상에 있어 어느 정도의 노출은 필수적이다. 하지만 꼭 비키니와 같은 아찔한 옷이 아니더라도, 이날 내가 입은 ...