이틀 전 18 K를 뛰고 잔 근육통이 조금 남아서 어제는 조금 여유 있게 천천히 뛸 생각이었는데 두 아이가 마라탕 먹겠대서 내려주고 나는 한의원, 다이소 들러서 두 아이 픽업, 집에 오자마자 스트레칭도 제대로 못한 채로 고양이 밥을 주겠다는 아이들과 함께 집을 나섰다. 러닝 전 날씨, 미세먼지 확인은 필수! 요즘 날이 추운 만큼 공기질은 좋아서 체감온도만 확인하고 그에 맞은 옷차림으로 집을 나섰다. 서두르다가 워치랑 손수건 놓고 갈 뻔 첫째 아이는 자전거 타고 먼저 휭~ 가버리고 아직 조금 서툰 둘째 아이의 속도에 맞춰서 뛰다 걷다 했다. 달리기 시작한 지 2 K 정도 지났을 때 둘째 아이도 먼저 가버리고 3 K 지점에 있는 창의 놀이터에 도착해 보니 매일 밥 주는 삼색이 고양이랑 치즈냥이 한 마리가 있었다. 다이소에서 사 온 밥그릇, 캔 사료로 야무지게 잘 챙겨 먹이고 옴 3 K 달리고 워치 정지, 고양이 보고 다른 고양이가 있는 장소까지 조금 더 달리고 정지, 물 마시고 정지, 이후 쭉 달려서 6 K를 채웠는데 중간 휴식시간이 30분 정도 된다. 그릇에 붙은 거 늘 긁어주곤 했는데 스스로 긁어먹을 수 있더라 3일 전부터 밥을 주는 길냥이인데 뒷다리를 절어서 아이가 병원에 데리고 가자고 하는데 비용이랑 케어할 거 생각하니 어우.. 창의 놀이터에서 밥 주는 고양이 중 하나인데 오늘 아이들이 물어보니 며칠 나갔다 온 후 다리를 절게 됐...

저는 유지어터로 일상 루틴이 운동과 건강식단으로 이루어져 있어요. 운동만 하고 식단 관리를 하지 않았을 때는 체중 감량이 미미했는데 자연식물식을 포함한 다이어트 식단을 제대로 챙기니 운동 효과가 눈에 띌 정도로 개선되더라고요. 현재 내가 먹는 음식이 5년 후의 내 건강을 나타낸다는 말이 있는데요 활기차면서 가벼운 몸을 만들기 위해 무엇보다 식단에 더 신경을 써야 하기에 가벼운 몸을 위한 클렌즈주스를 섭취하기 시작했습니다. 제가 2주째 섭취하고 있는 라티브(LATIB) CCA주스 제품이에요. CCA는 당근(Carrot), 양배추(Cabbage), 사과(Apple)의 앞 글자에서 온 이름으로 국내와 해외 셀럽들의 다이어트를 위한 클렌즈주스로 유명해요. 간혹 집에서 CCA주스 까주스를 만들기도 하지만 재료가 늘 있는 것이 아니기 때문에 신선한 재료 조달이 어렵거나 시간, 도구 등의 제약이 있다면 편하게 아침마다 꺼내 먹을 수 있는 해독주스로 선택하면 편리합니다. 라티브는 건강한 주스를 만드는 브랜드로 얼마 전 신제품인 레몬진저샷이 최화정 쇼에서 30분 만에 완판됐다고 하더라고요. 마켓컬리나 올리브영, 29 CM 등 대형 온라인 플랫폼에서도 핫한 제품으로 신세계백화점이나 갤러리아 고메이 494에도 정식 입점했습니다. 라티브 CCA주스는 누적 200만포를 달성했으며 후기만 15만 개라고 해 믿음이 가더라고요. 고객 만족도와 재구매율이 높은 이...

어제 7 K 러닝을 했기에 오늘은 가볍게 5 K만 달릴 생각이었다. 집을 나서기 전에 날씨 확인을 했는데 영상이길래 여름 장갑에 플리스 집업, 반팔 티셔츠만 입고 나왔는데 바람이 불어도 너무 불었다. 최근 들어 달린 날 중에서 가장 춥게 느껴졌다. 러닝 코스 중에 갈림길이 나오는데 늘 오른쪽으로 돌아 다리를 건너 반환점으로 정해둔 곳에서 돌아오곤 했다. 오늘은 컨디션이 괜찮은 것 같아서 갈림길에서 왼쪽으로 달렸고 달리다 보니 어느덧 홈플러스 앞까지 왔다. 이곳까지는 처음 왔는데 고민하다가 15 K 정도 달려볼 생각으로 더 진행함 달리면서 자전거 도로에 표시된 현 위치를 계속 확인했다. 이 길로 쭉 가면 명촌교까지 갈 수 있어서 언젠가 꼭 가보기로 함 명촌교까지 달려서 그 근처에서 짜장면 먹고 걸어오든가 택시 타고 와도 될 것 같음 홈플러스를 지나서부터는 차도로만 다녔던 길이어서 낯설면서도 신기했다. 추워지면서부터 오리들이 꽤 많이 보임 하얀 새는 백로인 것 같다. 조금만 가까이 가면 발소리를 듣고 후다닥 도망가 버리네 한참 달리다 보니 저 멀리 오리떼들이 보였다. 이 근처에서 이렇게 많이 모인 것은 처음 봄 하천 둔치에 나와있다가 발소리를 듣고 후다닥 물로 도망가는 오리들도 있었다. 달리다 보니 다리가 하나 나왔는데 왼쪽에 자전거 도로가 별도로 있고 이곳은 보행자를 위한 공간이었다. 내가 달려온 곳은 하천에 물이 이렇게까지 많지 않은...

저녁 메뉴로 목살구이를 만들었어요. 고기구이는 쌈만 준비해도 맛있게 먹을 수 있지만 요즘 계속 그렇게 먹었기에 특별한 한 끼로 즐기기 위해 풋마늘을 넣어 양념 목살구이로 만들었습니다. 목살을 1차로 굽고 양념을 가미하면 양념목살처럼 단짠하게 먹을 수 있어요. 그래서 아이들에게도 인기 만점이라죠^^ 풋마늘은 제철이 있기 때문에 제철이 아닐 때는 풋마늘 대신에 대파로 대체해 만들어도 좋습니다. 풋마늘 요리 돼지 양념 목살구이 만들기 2인 재료 준비 목살 350 g 풋마늘 5 대 : 130 g 통깨 약간(생략 가능) - 양념 - 물 3 숟가락 양조간장 3 숟가락 올리고당 1 숟가락 다진 마늘 ⅔ 숟가락 후추 약간 숟가락 = 밥숟가락 1 숟가락 = 1 T(계량스푼) = 15 ml 풋마늘을 세척할 때 대가 겹치는 부분 안에 흙이 모여있는 경우가 많으니 한 겹씩 열어서 꼼꼼하게 씻어야 해요. 1 풋마늘은 약 4 cm 길이로 납작하게 어슷 썰어요. 2 목살은 비계를 어느 정도 제거하고 구웠습니다. 익은 목살은 한 입 크기로 먹기 좋게 잘라요. 3 목살이 익어가는 사이에 양념을 만드는데 물 3 숟가락, 양조간장 3 숟가락, 올리고당 1 숟가락, 다진 마늘 ⅔ 숟가락, 후추 약간을 섞어둡니다. 좀 짜게 드시는 분들은 3 ~ 4 숟가락 사이로 간장을 넣으시면 될 것 같아요. 4 익은 목살을 한 쪽으로 밀어두고 마늘대를 넣어 고깃기름에 코팅하듯이 잠깐 ...

25년 2월 9일 영남알프스 케이블카를 이용한 천황산 등산 기록 2월 1일 비가 와서 등산을 다음날로 미뤘고 2월 2일 등산은 겨울에 등산했던 날 중 최고 기온을 기록해 눈 쌓인 설산을 따뜻하게 다녀왔다. 매주 토요일에 산을 가는데 지난주 토요일엔 체감기온이 - 20 ℃로 예상돼 일요일로 미뤄졌고 추울 것을 각오하고 바지 속에 내복도 챙겨 입고 굳은 각오로 갔건만 생각보다 안 추워서 가볍게 잘 다녀왔다. 천황산은 산악날씨를 어떤 산 기준으로 봐야 할지 몰라서 신불산, 운문산으로 했는데 산악 날씨에 나온 체감온도 보다 더 높았다. 경량 패딩을 챙겨 갔는데 하산할 때 입지 않았다. 오를 때 케이블카를 이용하니 등산이 너무 쉬워서 땀도 안 났고 에너지 소모도 적었음 남편이랑 둘이 다녀왔으면 힘든 코스로 갔을 텐데 동생이 아직 체력이 올라오지 않아 설산 찍먹으로 케이블카를 타고 갔다 왔으며 4월에 남편 독일 출장 때 나 혼자 다녀와야 하기 때문에 겸사겸사 선행으로 다녀오게 됐다. 작년 4월에 아이들이랑 얼음골 케이블카를 타러 오기도 했고 가지산 갈 때도 지나가서인지 길이 익숙했다. 매번 영남알프스 산이 보일 때마다 남편에게 이름을 물어봐서 남편이 엄청 귀찮아함 ㅎ 산에 눈이 쌓여있기는 했는데 1주일 전보다는 적설량이 적었다. 지난주 월요일부터 토요일까지 강풍으로 인해 케이블카 운영을 안 했기에 혹시 어떻게 될지 몰라서 플랜 A(케이블카), ...

명절 연휴 전에 남편이 갑자기 알탕이 먹고 싶다고 지나가는 말을 했어요. 설을 보내고 집에 온 후 알탕 대신에 명란젓과 코다리로 찌개를 만들어 저녁 식사로 맛있게 먹었습니다. 코다리, 두부, 명란까지 칼로리는 낮으면서 단백질은 충분해서 밑반찬만 간단하게 챙기면 영양까지 만점인 한 끼 식사로 좋아요. 매끼 단백질 식단을 꼭 챙기는 저에겐 국물 대신 건더기 풍성한 두부명란찌개가 딱 좋더라고요. 급하게 준비해서 콩나물을 넣지 못했는데 한 줌 정도 넣으면 보다 시원하고 풍성한 맛으로 즐길 수 있습니다. 매운 음식을 선호한다면 매운 고춧가루를 사용하거나 매운 고추를 넉넉하게 넣어 입맛에 맞게 준비해 보세요. 코다리 두부 명란찌개 만들기 2인 재료 준비 코다리 혹은 동태 4 조각 명란젓 5 조각 : 160 g 두부 150 g 대파 10 cm 길이 : 13 g 양파 작은 것 ¼ 개 : 50 g 무 70 g 멸치 다시 육수 4 컵 : 800 ml - 양념 - 고춧가루 2 숟가락 국간장 2 숟가락 다진 마늘 ½ ~ ⅔ 숟가락 후추 약간 필요에 따라 생강이나 맛술 약간 추가 콩나물을 한 줌을 추가해서 만들어도 좋고 애호박 약간이나 쑥갓이나 미나리를 약간 넣어 끓여도 좋아요. 명란젓은 그대로 사용했고 코다리는 해동 후 흐르는 물에 껍질까지 꼼꼼하게 문질러가며 씻어 준비했어요. 지느러미가 제거되지 않았다면 가위로 깔끔하게 손질해 준비합니다. 1 두부는 두...

한참 미세먼지 지수가 나빠서 러닝을 쉬면서 평일 운동량이 줄어 먹는 것도 자연스레 줄였어요. 활동량 부족에 식사량까지 줄어서인지 체중이 갑자기 빠져서 삼시 세끼 다시 챙겨 먹으며 식단에 신경 쓰고 있습니다. 저녁엔 아이들이 소고기 볶음밥으로 만든 오므라이스를 요구했는데 저는 먹고 싶지 않아서 혼자 먹을 요량으로 카레를 만들었어요. 고기 러버인 저는 돼지고기, 닭고기 둘 중 하나를 꼭 넣는데 이번엔 포두부 요리로 카레라이스를 만들었습니다. 아이들이 마라탕을 좋아해서 집에서 가끔 해먹곤 하는데 포두부가 양념이 진한 요리에 잘 맞아서 카레에 넣으면 괜찮을 것 같더라고요. 실제 먹어보니 정말 찰떡이었다죠^^ 고기를 넣은 것보다 더 좋아서 포두부 요리 찾으시거나 카레 좋아하는 분들, 다이어트 식단 레시피 찾으시는 분들이 드시기에 괜찮을 것 같아요. 포두부 요리 카레 만들기 2 ~ 2.5인 재료 준비 포두부(쌈두부) 100 g(두부면, 두부로 대체 가능) 애호박 통으로 3 cm - 길이 60 g 양파 작은 것 1 개 - 100 g 당근 통으로 4 cm 길이 - 60 g 감자 ½ 개 - 90 g 카레 3 T - 40 g 물 350 ml(350 g) 식용유 1 숟가락 다진 마늘 ½ 숟가락 📌 카레 소스가 많은 편이 아니기 때문에 건더기 보다 소스가 많은 게 좋다면 물과 카레의 양을 더 늘려주세요. 포두부(쌈두부)는 이 정도 두께를 사용했는데 더 ...

2025년 2월 2일 가지산, 간월산, 신불산, 천황산 영축산, 고헌산, 운문산 영남알프스 7봉 중 신불산, 간월산 2봉 연계 산행 후기 [ 등산 코스 ] 영남알프스 복합웰컴센터 출발 → 홍류폭포 → 칼바위험로 → 신불산 정상 → 신불재 → 간월재 → 간월산 → 등억 임도 → 복합웰컴센터 복귀 [ 총거리 ] 12. 88 km [ 소요 시간 ] 약 7시간(휴식 1시간 포함) 아침에 눈 뜨자마자 가장 먼저 날씨를 확인한다. 등산 갈 때는 더 필수인데 네이버에서 그냥 날씨 검색을 하기보다는 '산악날씨'로 검색해서 나오는 첫 줄에 있는 기상청 날씨 누리에서 그날 오를 산이나 주변 산을 선택해 날씨를 미리 확인하고 있다. 늘 토요일마다 등산을 가는데 하필 비가 와서 우중 등산을 할까 하다가 너무 번거로울 것 같아 포기함 하루 미뤄서 2월 2일 일요일에 신불, 영축산을 연계 산행하기로 결정, 산악날씨만 봤을 때는 날이 꽤 포근할 것 같았는데 혹시나 하는 바람에 하의는 내복도 입고 갔다. 집을 나설 때는 조금 쌀쌀했는데 산행을 시작하니 포근하다 못해 더웠고 반팔 티셔츠 차림, 긴 등산 바지를 접어서 반바지처럼 입은 사람, 자켓을 모두 벗어던지고 베이스레이어만 입은 사람 등등 한겨울에서 갑자기 봄으로 스킵 한 것 같은 축복 받은 날씨 속에서 산행을 할 수 있었다. 집에서 영남알프스 복합웰컴센터까지 약 50분이 소요되는데 집에서 8시엔 나올 수 있겠...

본 포스팅은 해당 업체로부터 제품 및 소정의 원고료를 받아 솔직하게 작성하였습니다. 지난 가을부터 주말마다 산에 가는 우리 부부. 지난 가을엔 야외활동하기 딱 좋을 정도로 날이 선선하고, 울긋불긋 단풍이 예뻐서 막 등산을 시작할 맛 나더라고요. 정상에 올라서 멀리 보이는 바다를 배경으로 사진도 찍고 한숨 돌린 후 간식타임을 가졌는데 올라오기 직전에 든든하게 식사를 했기 때문에 늘 챙기던 도시락 대신 간편하게 먹을 수 있는 단백질 음료로 준비했어요. 저는 요즘 러닝, 등산 등의 운동을 활발하게 하고 있기 때문에 과일, 채소 등과 더불어 양질의 단백질 섭취 또한 고려하고 있어요. 등산할 때 챙긴 단백질은 락토프리 분리유청단백질로 속까지 편해서 간편하게 챙길 수 있습니다. 셀렉스 프로틴 락토프리 Plus 570 g 등산 갈 때 챙긴 분리유청단백질은 셀렉스 프로틴 락토프리 Plus 제품이에요. '셀렉스'는 매일유업의 50년 축적 유가공 연구의 집약된 R&D 노하우와 과학 기술력을 기반으로 한 단백질 전문 브랜드로 다양한 제품을 선보이고 있습니다. 셀렉스 프로틴 락토프리 Plus는 식약처에서 개별인정을 받은 저분자유청단백가수분해물질이 함유된 근력단백질이에요. 우리나라 사람들의 75 % 가 유당을 분해, 소화하기 어렵다고 해요. 다양한 우유 제품 속엔 유당이 함유되어 있기 때문에 유당과 지방을 제거한 순도 높은 단백질이 분리유청단백질(WPI)입...

저희 부부는 주말마다 등산을 가고 있어요. 울산 소재의 산을 갈 때는 동생이 집에서 아침을 먹고 가기 때문에 간단하게 먹을 수 있는 국종류를 꼭 준비하고 있습니다. 동생이 집에서 밥을 먹지 않을 때도 되도록 국을 준비해서 밥을 조금 말아 든든하게 먹고 나가는 게 가장 좋더라고요. 아침에 일어나서 공복 물 한 잔, 수제 요거트 한 컵, 피스타치오 약간, 방울토마토 약간, 국에 만 밥을 약간 먹으면 하산할 때까지 든든합니다. 오늘은 지난주에 먹었던 빨간 소고기국 레시피에 대해 올립니다. 육개장을 끓이려고 사 둔 고사리를 넣었는데 고사리 대신에 콩나물로 대체하면 경상도식 소고기무국이 되니 참고해주세요. 아침국 빨간 소고기무국 레시피 5인 재료 준비 국거리용 소고기 350 g 무 200 g 데친 고사리 200 g 팽이버섯 반 봉지 양파 ½ 개 : 75 g 대파 1 대 : 110 g 멸치 다시 육수 1.6 리터 - 양념 - 고춧가루 5 숟가락 국간장 5 숟가락 다진 마늘 1 숟가락 후추 넉넉하게 참기름 1 숟가락 1 무는 한 입 크기로 나박하게 썰어요. 2 양파는 얇게 채를 썰어주세요. 3 대파는 4 cm 길이로 자른 후 세로로 채 썰어요. 4 팽이버섯은 밑동을 다듬어 흐르는 물에 가볍게 씻은 후 물기를 빼고 반으로 잘라 준비합니다. 5 데친 고사리는 물기를 꼭 짠 후 먹기 좋은 크기로 잘랐어요. 6 국거리용 소고기는 키친타월로 눌러 핏물을 ...

저는 첫째 아이를 임신한 뒤 입덧이 막 끝날 때부터 들깨가루 요리를 좋아하기 시작했어요. 그전엔 기피했는데 갑자기 들깨 미역국, 나물 반찬 등에 들깨가루가 들어가면 음식의 맛이 더 고소하고 풍성해지는 느낌이 들더라고요. 최근 들깨 미역국에 꽂혀서 황태를 넣고 넉넉하게 끓여 며칠 동안 먹기도 했는데 오늘은 갑자기 들깨칼국수가 먹고 싶어 점심 메뉴로 만들었어요. 첫째 아이가 집에 있어서 식사 의향을 물었더니 안 먹겠다고 해 1인분만 만들었더니 거의 다 완성했을 때 먹겠다고 하는 변덕을 ㅎㅎ 그래서 본의 아니게 반 씩 나눠먹어 양이 적었... 1인분으로 보통 칼국수 면을 150 g 정도 준비하면 될 것 같고 많이 드시는 분은 200 g의 면을 준비하거나 먹을 수 있다면 더 추가해도 좋을 것 같아요. 대신 육수의 양과 들깨가루의 양을 조금 더 늘리면 간간하게 드실 수 있습니다. 들깨가루 요리로 좋은 들깨칼국수 레시피 간단하게 보고 싶은 분들은 영상으로 시청해 주세요 : ) 들깨가루 요리 들깨칼국수 레시피 1인 재료 준비 칼국수 면 150 g ~ 200 g 멸치 다시 육수 550 ~ 650 ml 애호박 통으로 2 cm 길이 감자 작은 것 ½ 개 대파 5 cm 길이 국간장 1 숟가락 + 입맛에 따라 추가 다진 마늘 ⅓ 숟가락 * 칼국수 면의 양에 따라서 육수의 양을 조절하면 되며 국물이 넉넉한 게 좋은 분들은 제가 만든 면 150 g에 대한 육...

아이들의 방학이 시작되면서 끼니를 챙기는 게 까다로워졌어요. 삼시 세끼를 집에서 먹게 됐으니까요 ㅎ 어릴 때는 뭘 해주든 다 잘 먹더니 요즘은 속세의 입맛에 물들었는지 계속 마라탕 타령만;; 이제 좀 컸다고 담백한 메뉴는 어쩌다 한 번 해줘야 좋아하더라고요. 저녁 메뉴로 뭘 먹을까 고민하다가 쨍한 양념의 불닭에 꽂혔는데 양념이 너무 매우면 둘째 아이가 못 먹어서 타협으로 닭갈비 볶음밥을 만들었어요. 둘째 아이가 먹을 수 있을 정도로 맵지 않았다고 하는데요 매운 걸 좋아하는 으른들이라면 일반 고춧가루 대신에 매운 고춧가루를 혹은 매운 고추를 추가해서 칼칼하게 만들어 드시면 됩니다. 냉동 닭가슴살 요리 닭갈비볶음밥 레시피 2인 재료 준비 닭가슴살 200 g 밥 400 g 양배추 한 줌 - 45 g 양파 작은 것 ¼ 개 - 30 g 대파 3 cm 길이 깻잎 2 장 김가루 약간 모짜렐라치즈 통깨 식용유 ½ 숟가락 - 양념 - 고춧가루 1 숟가락 고추장 1 숟가락 양조간장 2 숟가락 올리고당 1 숟가락 다진 마늘 ½ 숟가락 후추 & 참기름 약간씩 📌 닭갈비 양념장 중 고추장의 비율이 높은 게 싫다면 반 숟가락으로 줄이고 고춧가루의 양을 조금 더 늘린 후 양조간장의 양도 ½ ~ 1 숟가락 정도 늘려주세요. 📌 레시피에 2인분이라고는 했지만 식성에 따라서 드시는 양이 다를 수 있으니 조리 시 참고 부탁드려요 : ) 1 닭가슴살은 냉동 상태의 ...

어제저녁 메뉴로 브로콜리 새우볶음을 만들었어요. 예전에 남편 도시락 반찬으로 종종 만들던 메뉴인데 갑자기 먹고 싶어서 넉넉하게 만들어 든든하게 즐겼습니다. 새우는 단백질 식재료로 칼로리에 대한 부담 없이 가볍게 먹을 수 있는데 여기에 선호하는 채소를 추가하면 균형 있는 영양식으로도 좋아요. 고춧가루를 제외하는 대신에 매운 건고추를 자잘하게 부셔서 넣거나 매운 음식을 못 드시는 분들을 위해 간장 양념만으로 만들어도 좋습니다. 저는 양파, 브로콜리를 좋아해서 듬뿍 넣었는데 선호하지 않는다면 곁들일 정도로만 조금 넣어도 좋아요. 단, 새우의 양을 늘리거나 양념을 만든 후 한 번에 다 넣지 않고 재료의 양에 맞게 조절해가며 넣어야 간이 맞습니다. 냉동 칵테일새우 요리로 좋은 브로콜리 새우볶음 만드는 법 간단하게 보고 싶은 분들은 영상으로 시청해 주세요 : ) 냉동 칵테일새우 요리 브로콜리 새우볶음 만드는 법 2 ~ 3 인 재료 준비 점보 사이즈 칵테일 새우 12개 : 300 g 브로콜리 작은 것 1 송이 : 240 g 양파 ½ 개 : 85 g 식용유 1 숟가락 - 양념 - 물 5 숟가락 양조간장(진간장) 3 숟가락 다진 마늘 ⅔ 숟가락 올리고당 ¾ 숟가락 후추 넉넉하게 통깨 요리하기 전에 브로콜리가 넉넉하게 잠길 정도의 물에 식초 1 숟가락을 풀고 집게로 고정해서 거꾸로 담가 세척을 합니다. 시간은 20분 정도 이렇게 담가둔 후 흐르는 물에...