이틀 전 18 K를 뛰고 잔 근육통이 조금 남아서 어제는 조금 여유 있게 천천히 뛸 생각이었는데 두 아이가 마라탕 먹겠대서 내려주고 나는 한의원, 다이소 들러서 두 아이 픽업, 집에 오자마자 스트레칭도 제대로 못한 채로 고양이 밥을 주겠다는 아이들과 함께 집을 나섰다. 러닝 전 날씨, 미세먼지 확인은 필수! 요즘 날이 추운 만큼 공기질은 좋아서 체감온도만 확인하고 그에 맞은 옷차림으로 집을 나섰다. 서두르다가 워치랑 손수건 놓고 갈 뻔 첫째 아이는 자전거 타고 먼저 휭~ 가버리고 아직 조금 서툰 둘째 아이의 속도에 맞춰서 뛰다 걷다 했다. 달리기 시작한 지 2 K 정도 지났을 때 둘째 아이도 먼저 가버리고 3 K 지점에 있는 창의 놀이터에 도착해 보니 매일 밥 주는 삼색이 고양이랑 치즈냥이 한 마리가 있었다. 다이소에서 사 온 밥그릇, 캔 사료로 야무지게 잘 챙겨 먹이고 옴 3 K 달리고 워치 정지, 고양이 보고 다른 고양이가 있는 장소까지 조금 더 달리고 정지, 물 마시고 정지, 이후 쭉 달려서 6 K를 채웠는데 중간 휴식시간이 30분 정도 된다. 그릇에 붙은 거 늘 긁어주곤 했는데 스스로 긁어먹을 수 있더라 3일 전부터 밥을 주는 길냥이인데 뒷다리를 절어서 아이가 병원에 데리고 가자고 하는데 비용이랑 케어할 거 생각하니 어우.. 창의 놀이터에서 밥 주는 고양이 중 하나인데 오늘 아이들이 물어보니 며칠 나갔다 온 후 다리를 절게 됐...

저는 유지어터로 일상 루틴이 운동과 건강식단으로 이루어져 있어요. 운동만 하고 식단 관리를 하지 않았을 때는 체중 감량이 미미했는데 자연식물식을 포함한 다이어트 식단을 제대로 챙기니 운동 효과가 눈에 띌 정도로 개선되더라고요. 현재 내가 먹는 음식이 5년 후의 내 건강을 나타낸다는 말이 있는데요 활기차면서 가벼운 몸을 만들기 위해 무엇보다 식단에 더 신경을 써야 하기에 가벼운 몸을 위한 클렌즈주스를 섭취하기 시작했습니다. 제가 2주째 섭취하고 있는 라티브(LATIB) CCA주스 제품이에요. CCA는 당근(Carrot), 양배추(Cabbage), 사과(Apple)의 앞 글자에서 온 이름으로 국내와 해외 셀럽들의 다이어트를 위한 클렌즈주스로 유명해요. 간혹 집에서 CCA주스 까주스를 만들기도 하지만 재료가 늘 있는 것이 아니기 때문에 신선한 재료 조달이 어렵거나 시간, 도구 등의 제약이 있다면 편하게 아침마다 꺼내 먹을 수 있는 해독주스로 선택하면 편리합니다. 라티브는 건강한 주스를 만드는 브랜드로 얼마 전 신제품인 레몬진저샷이 최화정 쇼에서 30분 만에 완판됐다고 하더라고요. 마켓컬리나 올리브영, 29 CM 등 대형 온라인 플랫폼에서도 핫한 제품으로 신세계백화점이나 갤러리아 고메이 494에도 정식 입점했습니다. 라티브 CCA주스는 누적 200만포를 달성했으며 후기만 15만 개라고 해 믿음이 가더라고요. 고객 만족도와 재구매율이 높은 이...

어제 7 K 러닝을 했기에 오늘은 가볍게 5 K만 달릴 생각이었다. 집을 나서기 전에 날씨 확인을 했는데 영상이길래 여름 장갑에 플리스 집업, 반팔 티셔츠만 입고 나왔는데 바람이 불어도 너무 불었다. 최근 들어 달린 날 중에서 가장 춥게 느껴졌다. 러닝 코스 중에 갈림길이 나오는데 늘 오른쪽으로 돌아 다리를 건너 반환점으로 정해둔 곳에서 돌아오곤 했다. 오늘은 컨디션이 괜찮은 것 같아서 갈림길에서 왼쪽으로 달렸고 달리다 보니 어느덧 홈플러스 앞까지 왔다. 이곳까지는 처음 왔는데 고민하다가 15 K 정도 달려볼 생각으로 더 진행함 달리면서 자전거 도로에 표시된 현 위치를 계속 확인했다. 이 길로 쭉 가면 명촌교까지 갈 수 있어서 언젠가 꼭 가보기로 함 명촌교까지 달려서 그 근처에서 짜장면 먹고 걸어오든가 택시 타고 와도 될 것 같음 홈플러스를 지나서부터는 차도로만 다녔던 길이어서 낯설면서도 신기했다. 추워지면서부터 오리들이 꽤 많이 보임 하얀 새는 백로인 것 같다. 조금만 가까이 가면 발소리를 듣고 후다닥 도망가 버리네 한참 달리다 보니 저 멀리 오리떼들이 보였다. 이 근처에서 이렇게 많이 모인 것은 처음 봄 하천 둔치에 나와있다가 발소리를 듣고 후다닥 물로 도망가는 오리들도 있었다. 달리다 보니 다리가 하나 나왔는데 왼쪽에 자전거 도로가 별도로 있고 이곳은 보행자를 위한 공간이었다. 내가 달려온 곳은 하천에 물이 이렇게까지 많지 않은...

저녁 메뉴로 목살구이를 만들었어요. 고기구이는 쌈만 준비해도 맛있게 먹을 수 있지만 요즘 계속 그렇게 먹었기에 특별한 한 끼로 즐기기 위해 풋마늘을 넣어 양념 목살구이로 만들었습니다. 목살을 1차로 굽고 양념을 가미하면 양념목살처럼 단짠하게 먹을 수 있어요. 그래서 아이들에게도 인기 만점이라죠^^ 풋마늘은 제철이 있기 때문에 제철이 아닐 때는 풋마늘 대신에 대파로 대체해 만들어도 좋습니다. 풋마늘 요리 돼지 양념 목살구이 만들기 2인 재료 준비 목살 350 g 풋마늘 5 대 : 130 g 통깨 약간(생략 가능) - 양념 - 물 3 숟가락 양조간장 3 숟가락 올리고당 1 숟가락 다진 마늘 ⅔ 숟가락 후추 약간 숟가락 = 밥숟가락 1 숟가락 = 1 T(계량스푼) = 15 ml 풋마늘을 세척할 때 대가 겹치는 부분 안에 흙이 모여있는 경우가 많으니 한 겹씩 열어서 꼼꼼하게 씻어야 해요. 1 풋마늘은 약 4 cm 길이로 납작하게 어슷 썰어요. 2 목살은 비계를 어느 정도 제거하고 구웠습니다. 익은 목살은 한 입 크기로 먹기 좋게 잘라요. 3 목살이 익어가는 사이에 양념을 만드는데 물 3 숟가락, 양조간장 3 숟가락, 올리고당 1 숟가락, 다진 마늘 ⅔ 숟가락, 후추 약간을 섞어둡니다. 좀 짜게 드시는 분들은 3 ~ 4 숟가락 사이로 간장을 넣으시면 될 것 같아요. 4 익은 목살을 한 쪽으로 밀어두고 마늘대를 넣어 고깃기름에 코팅하듯이 잠깐 ...