19다이어트 식품 다이어트정체기 극복 맛있는 아몬드데이 언스위트 한창 잘 빠지다가... 요즘 다이어트정체기를 겪고 있어요. 저는 반 정도는 목표치를 이뤘기도 하고, 정체기가 있어야지 빠진 몸무게가 좀 더 잘 유지된다는 소리를 들어서 급하게 생각하지는 않고 있지만, 아쉽긴 하더라고요. 아무래도 처음처럼 공격적인 식단을 하기보다는 조금 루즈해져서 정체기가 온 거 같기도 한데... 예전만큼 의욕이 안 생기는 거 있죠...ㅠ 딱 5kg만 빼면 예전으로 돌아갈 수 있을 거 같은데 말이죠! 그래서 어떻게 다이어트정체기를 극복해야 하나도 고민을 하게 되고, 다이어트 식품에 더 관심을 가지게 되었어요. © diana_pole, 출처 Unsplash 다이어트정체기 원인 1. 기초대사량 감소 다이어트를 하다보면 기초대사량도 함께 감소하는데요. 식단 관리를 지속할 수록 동일한 열량을 섭취해도 이전보다 체중 감량이 어려워지기 시작해요. 2. 체내 수분 변화 처음에 다이어트를 할 때 체중이 감소하는 부분의 상당 부분은 수분이 빠져서 인데요. 시간이 지나면서 체내 수분 균형이 조절되면 체중 감량 속도가 느려질 수 있어요. 3. 근육량 변화 다이어트와 함께 운동을 병행하는 경우, 지방이 감소하면서 근육량이 증가할 수 있어요. 체지방은 감소하고 근육량이 증가하면 눈바디로는 라인이 예뻐지는 게 보이지만, 체중계로는 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중의 변화가 적게 느...
8다이어트 정체기 이유 다이어트 정체기는 많은 사람들이 경험하는 일반적인 현상입니다. 이는 체중 감량 과정에서 일시적으로 체중이 더 이상 줄어들지 않는 기간을 말하는데, 다이어트 정체기 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 대사 적응(대사 감소): 체중이 감소함에 따라 신체는 에너지 소비를 줄이기 위해 기초 대사율을 낮춥니다. 즉, 적은 열량으로도 기본 생활 활동을 유지할 수 있게 되어 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 근육 손실: 다이어트 중에는 지방뿐만 아니라 근육도 일부 손실될 수 있습니다. 근육 조직은 대사 활동에 중요한 역할을 하기 때문에 근육량이 줄면 일일 에너지 소비량도 감소합니다. 수분 조절 변화: 체중 감량 초반에 빠른 체중 감소는 주로 체내 수분 감소 때문일 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 체내 수분 밸런스가 재조정되며 체중 감소가 더디게 느껴질 수 있습니다. 식사와 운동의 일관성: 다이어트를 지속하면서 식사 계획이나 운동 루틴이 변경되지 않으면, 신체가 그 상태에 적응해 더 이상의 체중 감소가 일어나지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 동일한 열량 섭취와 운동 강도를 유지한다면, 시간이 지날수록 체중 감소 효과가 줄어들 수 있습니다. 호르몬 변화: 다이어트와 체중 감량은 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으며, 특히 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하면 체중 감소가 어려워질 수 있습니다. 코르티솔은 체내 지방...
