피크노제놀 효능과 아르기린 섭취 부작용 (광고 아님!) 요즘 SNS에서 의료업에 종사하시는 분들이 추천하는 건강식품중에 하나인 피크노제놀 지인에게 추천을 받았을 땐 갱년기 여성들이 섭취하는게 아닌가 싶어 딱히 와닿지 않았는데 하도 이리 추천들 하다보니 유명한가 싶어 알아보게 되었습니다 피크노제놀은 프랑스 남서부 해안송 껍질에서 추출한 프로시아니딘이 풍부한 천연 항산화제로 효능이 워낙 다양한 방면에서 좋다하는데 어떤 효능이 있는지 알아볼께요 피크노제놀 효능 혈관건강 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주어 혈압의 안정화에 도움을 줍니다 특히 혈액응고를 예방하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는데 이렇다보니 피크노제놀과 아르기린을 함께 섭취해주면 시너지효과가 있다고 알려졌습니다 피크노제놀과 아르기린을 함께 섭취할 경우 항산화 작용과 혈관건강에 도움을 주면서 아르기린은 혈류의 흐름을 개선해주고 면역력을 높이는데 도움을 주는데 우선적으로 혈관건강에 개선과 운동능력을 향상시켜주고 면역체계를 강화시키는데 도움을 주며 성기능 개선, 피부건강등에 시너지를 볼 수 있습니다 다시 피크노제놀 효능으로 돌아가서 항산화 작용 강력한 항산화제로 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 예방하여 노화예방과 면역체계강화에 도움을 줍니다 피부건강 피부탄력개선과 주름예방 자외선으로인한 피부손상을 줄여주고 피부의 수분유지에 도움을 줍니다 염증감소 항염작용이 있어 관절염...

콤부차 효능과 부작용 혈당에 주는 영향 날씨가 더워지니 맥주 대신으로 탄산음료 대신으로 더 찾게되는 콤부차 다이어트 음료라고 알려져있다보니 다이어터들이 하나씩 가지고 있는 콤부차는 외국에서 헐리우드 배우와 셀럽들이 미용과 건강 그리고 다이어트 목적으로 마신다고 하여 우리 나라에도 유행이 시작되었는데 몇년전 BTS정국님께서 마신다는 이야기를 슬쩍 흘렸을 뿐인데 3일만에 한달 판매량을 판매했다고 하죠 일시적인 유행이 아닌 꾸준한 사랑을 받고 있어 단순한 콤부차가 아닌 다양한 형태로 출시되고 있는데 제로 당으로 만드다거나 애플사이다비니거를 함께 넣는다거나 하는데 개인의 취향에 맞게 섭취해주시면 됩니다 콤부차는 녹차와 홍차를 유기농 사탕수수 원당같은 단당류를 넣어 오랜시간 자연발효해서 우리 몸에 유익한 성분들이 풍부해지게 풍미를 더해 섭취하기 쉽게 만들어진 음료로 맥주같은 인위적인 탄산이 아나라 자연발효를 통해 만들어진 탄산으로 탄산음료 맥주들에 비해 굉장히 유익한 음료입니다 콤부차 칼로리는 제품마다 다른데 보통 1회섭취량 칼로리가 17kcal 에서 90kcal정도로 다양했습니다 그렇다면 콤부차 효능은 어떤게 있을까? 다이어트 콤부차의 발효과정에서 생긴 신맛을 내는 초산이 우리 몸에 흡수되면서 시트르산으로 바뀌고 우리 몸속 에너지 생산을 도와주고 신진대사를 활발하게 도와주어 다이어트에 도움을 줍니다 특히 탄산음료나 맥주를 좋아하는분들에게 추...

아몬드 효능과 칼로리 하루 권장량은 얼마 다이어트할 때 입이 심심할 때가 있죠 그럴때마다 그냥 무작정 참기보다는 뭔가 먹어야겠더라구요 그래서 먹었던게 아몬드였어요 요즘은 땅콩버터를 퍼먹지만요 ㅋㅋㅋ 아몬드를 한번 먹으면 꽤 많이 먹어서 그런것도 있고 아몬드를 먹기보다 땅콩버터 한스푼이 더 포만감을 느껴서인것도 있어요 비는 아몬드를 먹을 때 한주먹 조금 안되게 먹는다고 하는데 (그거마저 안먹으면 자기는 죽을거라며) 나는 한번에 50알은 먹는거 같고 말이죠 아몬드 효능중에 다이어트에 도움이 된다는 이야기가 있지만 다이어트할 때 칼로리도 무시하지 못하죠 아몬드 칼로리는 100g 597kcal 적지 않은 칼로리지만 우리가 아몬드를 한번 먹을 때 100g씩 먹진 않으니 걱정하지 않아도 됩니다 아몬드 하루 권장량을 알아보면 성인 손으로 따졌을 때 한줌 정도 아몬드 크기에 따라 양이 달라질테니 아몬드 20~25알 정도가 하루 권장량 무게로 보면 28~30g정도가 적당합니다 이정도 아몬드 하루 권장량 칼로리는 129kcal정도로 많이 높진 않습니다 하지만 저처럼 드시면... 밥 한공기 칼로리는 그냥 드실 수 있다는점 물론 다이어트 할 때 칼로리만 따지고 보진 않지만 그래도 칼로리는 무시하지 못하니까요 아몬드가 다이어트에 좋다는 이야기 왜 나오는걸까? 아몬드가 체지방감량은 물론 에너지공급을 도와주고 단백질. 식이섬유 건강한 지방섭취에 도움을 주고 고...

공복 커피 혈당과 카페인 함량 아침에 일어나 가장 먼저 접하는게 커피인분들이 꽤 많더라구요? 아침에 커피를 마셔야 하루를 시작할 수 있고 피곤한 아침에 활력을 주기위해 드신다고 하는데 커피 카페인 섭취로 인해 이런 즉각적인 반응들이 나타날텐데 커피 카페인을 섭취했을 때 중추신경계에 작용해서 일시적인 각성과 피로감을 낮처주고 집중력을 높여주는 일시적인 효과가 있습니다 카페인이 일시적으로 작용하다보니 하루에 몇잔씩 커피를 찾으시는 분들 많으신데 약간 중독 카페인의존도가 높기 때문입니다 그렇다면 공복 커피 괜찮은지 한번 알아볼께요 오랜 공복시간을 보내고 아침에 첫 커피 한잔 장점이라고 본자면 에너지를 높여주고 각성효과가 있어 피로감을 줄이고 정신을 맑게 할 수 있습니다 또 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모를 중가시켜주고 항산화 효과가 있습니다 반면 공복커피를 마시면 위산이 과다분비되어 속쓰림이나 위염. 소화불량등의 문제가 생길 수 있고 공복 커피의 치명적인 단점은 바로 혈당수치의 불안정입니다 공복 커피 혈당이 불안전하게 되면 당뇨병환자나 혈당 조절이 필요하신분들에게 좋지 않고 다이어트를 하고 있다면 공복에 마시는 커피는 피하시는게 좋습니다 아침에 일어났을 때 우리 몸에서 코티솔 호르몬이 가장 많이 분비되어있고 이 커피의 카페인 역시 코티솔 호르몬 분비를 높이는데이는데 이 코티솔 호르몬이 높을 경우 인슐린 수치도 같이 높아집니다 또 아침...

뱃살빼는법과 나이대별 뱃살 찌는 이유 뱃살이 안찌면 참 좋겠지만 그럴수는 없더라구요 유독 뱃살이 찌는 분이라면 원인을 먼저 분석해봐야할텐데 뱃실 찌는 이유로는 과다한 칼로리 섭취 필요이상의 칼로리 섭취로 지방축적 불균형한 식습관 정제 탄수화물,과한 설탕 배달음식, 가공시품의 과도한 섭취 운동부족 섭취한 칼로리를 소모하지 못해 지방으로 축적 스트레스 스트레스가 많을수록 코티졸호르몬이 증가해 체지방이 쉽게 쌓이게 되는데 이때 특히 복부에 쌓이기 쉽습니다 수면부족 잠자는동안 다양한 호르몬들이 나오는데 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린호르몬에 영향을 줘서 과식으로 이어져 체중으로 증가하고 뱃살 찌는 이유가 됩니다 유전적요인 유전적으로 뱃살이 찌는 체질이 되기호 합니다 20대 생활습관의 변화 - 직장생활로 인한 불규칙한 식사 운동부족 30대 대사율의 감소 운동부족과 스트레스 40대 호르몬의 변화 - 특히 여성의 경우 임신.출산. 갱년기등 운동부족 근육량 감소 50대 갱년기와 호르몬 변화 - 에스트로겐 수치감소 대사율 감소 근육량 감소 운동부족 그래그래 뱃살 찌는 이유 알겠어 그럼 뱃살빼는법은 뭐가 있을까? 뱃살을 빼고 싶을 때 운동을 하기보다 식단을 먼저 뒤돌아봐야하는데 하루에 당류를 얼마나 섭취하는가? 참 매력적인 당 달콤함에 빠지면 중독적이죠 커피 한잔 초코 사탕 젤리 음료들 등등 당 섭취가 과할 경우 복부와 간 주변에 지방축적을 유발하여 뱃...

맛있게 잘 먹고 왔습니당🙈 워후 드레싱 칼로리 무섭구요

그릭요거트 효능과 칼로리 다이어트 식단 요즘 다이어트식단에 많이 등장하는 그릭요거트 지중해식 식단이 가장 이상적인 다이어트식단으로 알려지면서 그 식단에 꼭 들어가는 요거트를 많이들 따라 드시는데 일반 요거트와 그릭의 차이점은 무얼까? 일단 가격부터 차이가 나고 꾸덕한 식감이 있어 일반 요거트에 비해 씹는맛이 있습니다 물론 제품마다 차이가 있겠지만 일반요거트 칼로리는 100g이 150kcal정도라면 그릭요거트 칼로리는 100g에 100kcal정도 일반보다 그릭이 좀 낮죠? 그렇다면 그릭요거트 효능은 어떻길래 이렇게 사람들이 찾아서 먹는걸까? 일반 요거트는 낮지만 그릭요거트는 단백질 함량이 높습니다 100g에 10g정도의 단백질이 있다고 하는데 단백질은 근육유지는 물론이고 성장시키는데 꼭 필수적이며 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줘서 식욕조절에 도움을 줍니 또 프리바이오틱스가 풍부하게 들어있어 장 건강 개선과 소화를 도와줘서 이 역시 다이어트와 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치고 저지방 저칼로리 식품이라 다이어트에 적합한 식품입니다 그릭요거트에는 칼슘과 비타민이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고 비타민D와 함께 흡수되어 뼈를 강화시켜주고 비타민B군이 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다 식전에 섭취해주면 혈당스파이크가 생기지 않게 도와주고 식욕자극호르몬을 낮춰 지방을 태우는데 도움을 주는 아주 유익한 식품입니다 그릭요거트 다이어트를 하...

루미너스 쿨링팩 찐사용후기와 최저가 작년에 왔던 우리 쿨링이가 짜자잔 드디어 돌아왔습니다 작년 시즌 오픈후에 재고없냐는 문의가 어마어마했던 쿨링이였기에 이번 오픈 많이 기다리셨죠? 이미 주문량이 폭주중이라 본사에서 조기 품절이 될 수있다고 이야기할 정도니 공구가로 구매하실 수 있을 때 미리 준비해두시는걸 추천드리구요 https://smartstore.naver.com/beautygoeun/products/8735118327 루미너스 쿨링팩 (포토리뷰 작성시 전원 3천원+5월 베스트리뷰어 헬렌카민스키/10만원 백화점 상품권) : 곱디고은 [곱디고은] 직접 사용하고 만족한 제품만 추천합니다 smartstore.naver.com 3+1 1세트 구성에 전용 실리콘 붓과 종이가방까지 나가고 있어 선물하기에도 정말 좋은 구성이구요 2세트 3세트 4세트 추가할인이 들어가고 있으니 여름내내 쓸 정도 딱 쟁여주세요 뭐야 뭐 팔려고 쟁여두라는거야? 하고 느끼실 수 있는데 아뇨! 제가 진짜 화장품덕후예요 피부가 안좋은것도 안좋은거지만 피부가 아픈 사람이었어서 피부과며 홈케어며 관리실이에 돈 많이 썼고 현재도 꾸준한 관리를 위해 기초부터 팩까지 정말 많이 사보고 있어요 근데 여름에 가장 많이 손이가는 제품이 바로 이 루미너스 쿨링팩이기 때문이예요 이름에서 느껴지시듯이 시원함을 느끼게 해주는 팩인데 시중의 그냥 시원한 느낌만 팩이 아니라 루미너스 쿨링팩은 ...

주말순삭이네요 내일 쿨링팩 소식으로 올께요

살이 안빠지는 이유 다이어트식단중입니다 다이어트한다고 맘 먹었을 때 살이 쭉쭉 빠지면 얼마나 좋을까요? 인생이... 그렇게 쉽게 풀리면 재미없어서 그런가 우리 몸은 참 재미지구만요 다이어트의 8할은 식단이라고 하죠? 다이어트식단을 열심히 하는데도 살이 안빠질 때 정말 격렬하게 스트레스를 받게 되는 우리네 난 이렇게 먹는데 왜 살이 안빠질까? 더 적게 먹어야 하나 내가 뭘 잘못 먹고있다 온 우주의 신경이 다이어트에 집중되고 말이죠 그러다 살이 안빠지는 이유가 식단 때문이 아니라 내가 운동을 안해서 인가? 운동을 해보자 ㅋㅋ 운동을 해봐도 살이 그렇게 맘 처럼 쑥쑥 안빠지니 운동을 덜했나? 운동을 더해야하나 하면서 운동시간을 늘리고 그러다 지쳐서 입터져 또 먹고 먹고 먹고 무한반복 저만... 그럴까요? 근데 말이죠 가만 생각해보면 내가 살 안빠지는 이유가 멀리 있지 않아요 호르몬적으로 문제가 있다거나 먹는 약이 있다거나 수면장애가 있다거나 등등의 이유도 있겠지만 저 같은 분 계실겁니다 기껏 다이어트식단한다고 탄수화물 줄여서 먹어놓고 나중에 뒤돌아서서 탄수화물 안먹었으니까 그거 채우자며 간식을 먹는다는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하... 증말 이 끊어내고 싶은 간식 물론 예전보다는 많이 줄었지만요 그리고 이렇게 즐기는 음주 ㅋ 문제죠.. 문제죠 이제 20대가 아닌데 30대에 출산하고 나니 그때와 다이어트는 달라달라 살이 안빠지는 이유 내 식단...

춈미 명란찜 다이어트중이라 이렇게 먹어봄 명란을 사면 해먹는거 딱 하나 명란구이 ㅋㅋㅋ 왜냐 넘나 간편하니까 춈미 고인물이지만 다들 이거 해먹는다고 난리였지만 해먹지 않았는데 오늘 결국 해먹음 왜??? 전기 안전검사한다고... 집에 전기를 몇시간 끊어서 겸사겸사 해동된 명란을 뭘 해먹을까 하다가 그래! 한번 해보자 싶어서 춈미 명란찜을 해보기로 결정 이게 그렇게 밥 도둑이라는데 다이어트 하는 사람들은 위험한 레시피라고 하던데 에라 몰라 ㅋ 내식대로 해먹지 뭐 명란하면 떠오르는건 짠맛이지만 요즘은 워낙 저염이 잘 나와서 드신다면 저염명란으로 드셔주세요 우선 춈미 명란찜 레시피는 1인분 기준 명란 2개 준비해서 알만 잘 발라주세요 그리고 대파 반스푼 청양고추 반스푼 다져주시는데 저는 대파를 좀 더 넣었어요 고추도 ㅋㅋㅋㅋ 레시피는 뭐다? 손맛이다 근데 춈미 명란찜 레시피 하다보니 와 참기름 어마하게 들어가네잉 짭짤과 고소의 만남이니 이거 맛이 없을수가 없네 고추가루 1/2 스푼 깨 1/2 스푼 참기름 6스푼 넣어주세요 춈미는 이대로 찐다는데 저는 ㅋㅋㅋㅋ 귀찮으니까 전자렌지로 갑니다 전자렌지 2분30초 정도 돌리는데 1분씩 끊어서 돌렸어요 혹시나 터질까봐 ;; 오호 근데 3분도 안돌렸는데 딱 좋더라구요 원래 밥이랑 비벼먹어야하지만 저는 두부랑 먹었어요 사실 이미 딸아이 유치원 참관수업에서 점심을 먹고 왔는데 또 먹는거라 밥까지 먹은거면....

식사후 운동 혈당관리와 다이어트 식사후 갑자기 운동을 하면 배가 아플거라 생각하실 수 있는데 무리하지 않는 가벼운 운동을 해주시면 오히려 소화에 도움을 주고 다이어트는 물론 혈당관리에도 도움을 줍니다 식사후 운동으로 적절한 운동을 알아보자면 가장 추천하는 운동으로는 바로 걷기 식사후 10~30분정도 가벼운 걷기를 해주면 소화와 혈당스파이크를 생기지 않게 해주어서 건강은 물론 다이어트에도 좋습니다 가벼운 스트레칭을 해주면 몸을 풀어주고 혈액순환을 도와주는데 간단한 요가동작이나 전신 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다 자전거가 있으시다면 주변을 가볍게 산책한다는 느낌으로 자전거를 20분정도 타주면 소화에 도움을 줍니다 식사후 운동은 고강도의 운동보다는 저강도 운동으로 해주는것이 좋은데 그래야 소화에 방해를 하지 않으면서 혈당 조절과 칼로리 소모에 도움이 되기 때문입니다 운동시간은 10~30분 정도가 적당하며 나의 컨디션에 맞게 조절해주시면 됩니다 그렇다면 식사후 운동으로 가장 적합한 걷기운동에 대해 알아본다면 움직임으로 인해 소화기관에 혈류가 증가하여 음식을 소화를 원활하게 도와주고 식사후 걷기를 하면 혈당이 급격하게 올라가는걸 막아 혈당수치를 조절하는데 도움이 됩니다 특히 당뇨관리가 필요한 분들에게 추천하고 다이어트를 하는 분을에게 식사후 걷기는 칼로리소모는 물론이고 과도한 인슐린분비를 막아 지방이 쌓이는걸 막아줍니다 또 규칙적으로 걷기...

바나바잎추출물 효능과 다이어트효과 다이어트에도 유행이 있죠 요즘 유행하는 다이어트라고 한다면 혈당다이어트 다이어트할 때 혈당을 잘 관리해서 다이어트 효율을 높인다는건데 그래서 혈당관리에 도움을 주는 제품들이 인기를 얻고 있죠 그중 하나가 바나바잎추출물 동남아시아 그중에서도 필리핀에서 많이 자라는 식물 바나바잎 효능으로 알아보자면 혈당조절 바나바잎에 코르솔산이 포함되어 혈당을 낮추는데 도움을 주고 인슐린이 과다분비 혈당스파이크로 인한 혈당상승을 막아줍니다 항산화 바나바잎에는 항산화 물질이 풍부하여 세포의 산화 스트레스를 낮추고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다 다이어트 바나바잎추출물은 다이어트에 도움을 주는데 인슐린 감수성을 개선해서 지방축적을 줄이는데 도움이 됩니다 콜레스테롤 개선 바나바잎은 나쁜콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다 바나바잎추출물 다이어트 효과를 좀 더 자세하게 알아보지면 식욕억제 바나바잎추출물은 식욕억제하는데 도움을 줘서 과식과 간식을 좋아하는 분이라면 추천 지방분해 인슐린 감수성을 높여 체내지방축적을 줄이고 지방분해를 촉진시켜 다이어트에 도움이 됩니다 대사증진 바나바잎은 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 소모하게 하고 체지방줄이는데 도움이 됩니다 바나바잎 이렇게 좋지만 부작용도 있습니다 저혈당 바나바잎은 혈당은 낮출 수 있기 때문에 당뇨병 약물을 복용중인 사람들은 저혈당을 겪을 ...

수면 다이어트 잠을 잘 자야 살이 빠지는 이유 자면서 살이 빠진다고 하면 뭐야 자는걸로 살이 빠진다고 생각하실 수 있어요 맞아요 저도 잠을 많이 자는 편이 아니지만 살이 잘 빠졌거든요 그래서 잠이랑은 크게 상관없다 생각했었는데 이건 20대때 이야기고 아이를 출산하기 전의 이야기인거 같아요 나이를 점차 먹으면서 다이어트를 할 때 고려해야하는 것들이 늘어나는데 혈당도 관리해야하고 식단부터 적당한 운동 모두가 잘 어울려야하지만 잠을 잘 자는것도 중요합니다 잠을 잘 못잘 경우 살이 찌는 이유로는 호르몬 불균형 수면이 부족할 경우 우리 몸이 호르몬에 영향을 ㅁ치는데 렙틴과 그렐린이라는 두가지 호르몬이 우리의 식욕을 조절하는데 수면이 부족하 경우 렙틴수치는 낮아지고 그렐린호르몬 수치가 높아져 배고픔을 더 쉽게 느끼게 되면서 먹는것에 대한 조절이 어려워집니다 인슐린 저항성 수면이 부족할 때 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 조절되지 않고 이로 인해 공복혈당이 증가하고 혈당 스파이크가 쉽게 생겨 과도한 인슐린 분비로 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다 코티솔 증가 스트레스 호르몬인 코티솔이 수면이 부족할 경우 증가하여 복부지방이 쉽게 쌓이게 됩니다 식욕증가 위에 언급했듯이 충분한 수면이 안될 경우 배고픔을 느끼는 호르몬 그렐린. 렙틴호르몬이 증가하여 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커져 식욕이 높아집니다 신진대사 저하 수면이 부족하면 신진대사가 느리게 되어 적은...

브로콜리 칼로리와 효능 땅콩버터 무침 브로콜리를 좋아하지 않던 1인이었는데 지금은 브로콜리를 정말 좋아하는 1인으로 바뀌었어요 어떻게? 저는 초장찍어먹는거 그닥 안좋아하는데 땅콩버터랑 먹으니까 그렇게 기가 막히게 맛있더라구요 이 레시피는 맨 아래 적어둘께요 꼭 해 드셔보세요 브로콜리 먹기 전에 세척부터 꼼꼼하게 해줘야하는데 이런저런 방법들 많지만 저는 길쭉한 통에 10분정도 담궈두고 먹는답니다 무농약을 주로 사지만 아닐땐 특히나 꼼꼼하게 세척하는 편이예요 브로콜리는 미국 타임지에서 세계 10대 건강식품으로 꼽힌만큼 좋은 채소인데 외국에서는 샐러드나 스프. 스튜등에 활용하면서 먹는다면 우리나라에서는 유독 브로콜리 먹을 때 초장에 찍어먹는 경우가 많죠 브로콜리 칼로리는 100g 28kcal로 저칼로리 채소인데 100g의 양이 좀 작습니다 브로콜리 송이 4개정도라는거 ㅎㅎ 브로콜리를 식사대용으로 드시는 분은 없을테니 드실때 반송이 정도면 충분할거 같아요 그렇다면 이 브로콜리 효능은? 우선 피부건강에 도움을 줍니다 비타민C가 풍부하여 (레몬의 2배이상) 피부미백은 물론 활성산소 제거에 도움을 줘서 피부 노화를 예방해 줍니다 위장건강 브로콜리는 녹색 꽃 양배추라는 별명을 가지고 이쓴데 양배추에 풍부한 비타민U 성분이 브로콜리에도 풍부하여 위건강에 도움을 주는데 특히 속쓰림 완화부터 위암의 원인이 되는 헬리코박터 팔리로리균을 제거하는데 도움을 ...

방울토마토 칼로리와 효능 다이어트할 때 주의점 토마토는 설탕뿌려 먹어야 먹던 어린이는 이제 없고 하루에 토마토를 꼭 먹는 사람으로 바뀐거 같아요 그중에서도 체리토마토는 가볍게 먹기 좋아서 집에 떨어지지 않는 과채중에 하나인데요 토마토에도 종류가 참 다양하죠 스테비아부터 형형색색의 컬러 토마토도 나오고 스테비아는 좋다 안좋다 갑론을박이 있지만 이건 개인의 선택인거 같아요 저는 굳이 라는 생각에 일반 체리토나 대추체리토를 먹고 있어요 우리나라보다 유럽에서 특히나 토마토 소비가 많은데 유럽속담중에 " 토마토가 빨갛게 익을수록 의사의 얼굴은 파래진다" 라는 속담이 있습니다 뜻인즉 빨갛게 익은 토마토를 꾸준히 먹어주면 병원에 갈 일 없이 건강해진다는 뜻인데요 토마토는 푸른빛을 띌 때보다 붉은 색이 많을 때 영양성분이 풍부해집니다 방울토마토 칼로리는 100g에 16kcal로 굉장이 낮은 저칼로리 식품입니다 100g을 갯수로 따져본다면 크기에 따라 조금씩 차이가 있겠지만 평균적으로 7~8개 정도로 보시면됩니다 방울토마토 1개 칼로리가 2kcal 내외라고 보면 되겠죠? 그럼 요즘 유행하는 혈당다이어트를 고려했을 때 방울토마토의 gi지수는 어느정도일까? 일반토마토는 gi지수 30 체리토마토는 gi지수 35 체리토가 일반 토마토보다는 살짝 높은 편입니다 하지만 칼로리가 낮다고 gi가 낮다고 무작정 많이 드시기 보다 식사 대용이 아닌이상 1회 섭취량을 ...

손이 붓는 이유 이런것도 원인이 된다 어릴때부터 붓기가 심했던 저는 꽤나 스트레스였던거 같아요 얼굴이 붓는거는 전날 라면을 먹거나 어쨌든 뭘 먹고 잠이 든 다음날에 흔하게 생기는 일이었고 다리가 붓는 이유는 오랫동안 한자세로 있을 때 주로 그랬었는데 붓는 이유는 참으로 다양하더라구요 손이 붓는거에 있어 가장 불편했던 점은 손가락의 피부들이 땡땡해지면서 아픈 느낌을 비롯해 반지가 들어가지 않는다는것들 생활하는데 큰 문제는 없지만 불편감은 있었죠 몸이 붓는 이유는 다양하고 신체 부위에 따라 그 원인이 달라 질 수 있는데 손이 붓는 이유를 몇가지 꼽아 보자면 가장 큰 비중을 차지하는 원인은 혈액순환과 물 섭취 부족때문입니다 혈액순환 우리 몸은 혈관을 통해 혈액이 흘러가고 이 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면 혈액순환에 방해가 되면서 제대로 된 순환이 되지 못하게 됩니다 또 한 자세로 오랫동안 있을 경우 순환이 제대로 이루어지지 않아 부종이 생길 수 있는데 이럴때는 적절한 운동이나 자주 스트레칭을 해주는것이 가장 좋습니다 수분섭취 우리가 몸이 잘 붓게 되면 물을 너무 많이 먹나? 싶고 잘 부으니까 물을 안먹어야지 하는 경우가 많은데 수분을 제대로 섭취해 주지 않은면 몸속의 노폐물이 배출되지 못하고 음식을 통해 섭취한 나트륨들이 몸 밖으로 배출되지 못해 오히려 부종이 쉽게 생기게 됩니다 과하지도 적지도 않은 적당한 수분섭취를 해주는것이 좋습니다 혹...

혈당 낮추는 음식 현실적인 5가지 추천 요즘 유행하는 다이어트중 하나가 바로 혈당다이어트 혈당이라고 하면 당뇨가 있는 사람들만 관리를 하는줄만 알았지 다이어트와 관련있을거라고는 꿈에도 생각못했는데 혈당관리를 통해 다이어트를 할 수 있다는거 신박하다고 할 수있죠 혈당은 우리가 음식을 섭취했을 때 인슐린분비로 인해 변화가 생기는데 인슐린은 분비가 되어야하지만 과도하게 분비될 경우 지방으로 축적되기에 인슐린분비 과도로 인한 혈당스파이크가 생기지 않도록 관리해야합니다 요즘은 혈당 낮추는 여러가지 방법들이 있는데 그중에서도 애플사이더비니거 섭취를 한다거나 식후 15분 이상 가벼운 운동을 한다거나 가자미근 운동을 해준다거나 등등이 효과가 있다고 하죠 특히 애플사이더비니거는 혈당 낮추는 방법중에 가장 많이 찾으시는데 애사비 효과로 본다면 비만에방 사과초모식초의 주성분 아세트산이 지질대사를 촉진해서 내장지방감소를 도와줍니다 혈당관리 탄수화물을 먹었을 때 지방으로 바뀌는 걸 막아주고 췌장의 인슐린분비를 억제해 내장지방증가의 원인인 당의 흡수를 막아 지방축적을 막아줍니다 또 혈당 낮추는 음식만이 아닌 식사순서를 바꿔주는걸로도 도움이 됩니다 식사를 할 때 채소-단백질-탄수화물 순으로 섭취해주면 혈당이 급격하게 올라가는걸 막아줍니다 그렇다면 혈당 낮추는 음식으로 어떤걸 먹으면 좋을까? 그릭요거트 그릭요거트는 유당을 제거한 제품으로 혈당에 영향을 미치지 않...

다이어트 초콜릿 만들기 초간단으로 만들어요 초코를 넘나 사랑하는 1인으로 다이어트할 때도 초코는 못끊었어요 근데 이게 안좋다는게 알지만... 안돼 안돼 못끊어 ㅠㅠ 정말 냉동실에 쟁여두고 초코를 먹는 편인데 비싼 다이어트 초콜릿 참 많이 사먹었습니다 근데 이게 지속하기는 좀 어렵더라구요 입터질 때마다 문제문제 달달한거 먹고 싶을 때 뭔가 입이 심심할 때 먹기 딱 좋은 다이어트 초콜릿 만들기 4가지 재료만 준비해주세요 진짜 이거 몇개 안먹어도 든든하고 입터짐 싸악 막아준다 장담합니다 저는 개인적으로 초코맛 단백질 쉐이크로 만든게 더 맛있고 든든하더라구요 두가지 버전 다 레시피 적어볼께요 다이어트 초콜릿 만들기 재료 무가당 초코 파우더 알룰로스 두유 아몬드유 등등 땅콩버터 이거만 있으면 끝 다이어트 초코릿 만들기 레시피 ✔무가당 초코파우더 20g ✔알룰로스 2-30g (달달함 조절하세요) ✔100% 땅콩버터 30g ✔두유 아몬드유 등등 60ml 잘 섞어서 냉동실 반나절 이상 마무리로 잘라서 초코파우더 겉에 솔솔 뿌려주면 끝 단백질쉐이크 버전 다이어트 초콜릿 만들기 ✔초코맛 단쉐 50g ✔무가당 초코파우더 10g ✔알룰로스 20g ✔땅콩버어 30g ✔두유 아몬드유 60ml 냉동실 반나절 이상 정말 맛있게 잘 먹었습니다 꼭 만들어 보세요

박나래 다이어트식단 오트밀로 간단하게 나혼산에서 팜유가 바프 찍은거 보신분들 많으시죠 그중에서도 박나래님 다이어트식단 넘나 궁금했는데 이번에 이래저래 나오더라구요 일부러 식단을 보여주기 위해서 여러가지 만드시는거 같던데 그중에서 한가지만 만들어봤어요 집에 있는 재료들로 초간단! 레시피 너무 쉬워서 뭐 이거 얼마나 맛있겠나 였고 먹어보고는 와 완전 고급진 맛이다며 자주 해먹을 거 같은 예감이 들었어요 시중에 다이어트 식단에 오트밀 식단 많지만 미역오트밀죽 참치오트밀죽 등등 질리셨다면 박나래 다이어트 식단으로 한번 도전해보세요 새우는 냉동새우라 해동하는 겸 물에 담궈서 짠맛을 빼줬구요 새우 양은 취향껏 ㅎㅎ 사이즈에 따라 준비하세요 가장 핵심재료인 오트밀 보통 한끼 오트밀 양은 3~40G이라고 하는데 저는 이날 40g 했어요 배고파서 ㅋㅋㅋ 오트밀 40g 기준 아몬드유 혹은 두유 등등 190ml 부어주세요 (1팩 짜리가 보통 190ml 하더라구요 예전에는 무조건 200ml였는데 요즘은 왜 190ml이지?) 그위에 새우 올리고 바질페스토 1스푼 듬뿍 넣었어요 박나래 다이어트 식단에는 바질페스토를 빠르게 만드셨지만 그건... 우리 이야기 아니죠 ㅋㅋ 냉동실에 소분해둔 바질페스토로 스피디하게! 바질페스토 한번 사면 한번에 다 못먹어서 버린적도 있는데 냉동실에 소분해서 얼려서 써보세요 야무지게 다 씁니다 이렇게 전지렌지 4분에서 5분사이 (사양...