생리중 몸무게 증가 다이어트 꿀팁 저는 체중을 그냥 꾸준히 매일 체크하는 편이예요 살을 빼고자 함은 아니지만 음... 뭐랄까 이정도 몸일 땐 이정도 몸무게구나 이렇게 먹으니 이정도 몸무게 증가 되는구나? 뭐 이런 정도예요 물론 살을 빼기전에는 얼마나 빠졌냐에 목메달이었지만요 근데 이제는 큰 신경쓰지 않는 저지만 생리중일 때는 .... 헉 할때가 많아요 몸무게가 2키로는 그냥 늘거든요 머리로는 아니라고 하지만 와... 뭐야 왜 이렇게 살찐거야 ㅋㅋㅋ 할 때 있거든요 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 몸무게가 증가하거나, 평소보다 부종이 심해지는 등의 변화를 경험하게 되죠 하지만 이 시기를 잘 활용하면 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다 이번 포스팅에서는 생리중 다이어트와 관련된 궁금증을 해결하고, 효과적인 방법을 소개해 드릴게요 1. 생리 중 몸무게 증가의 원인 생리 기간에는 다음과 같은 이유로 체중이 증가할 수 있습니다. 호르몬 변화 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 몸에 수분이 저장되면서 부종이 생깁니다. 식욕 증가 호르몬 변화로 인해 탄수화물과 단 음식을 찾게 되어 과식할 가능성이 높아집니다. 소화 기능 저하 프로게스테론이 장운동을 둔화시켜 변비가 생길 수 있습니다. 운동량 감소 생리통이나 피로감으로 인해 활동량이 줄어들면서 체 중이 증가할 수 있습니다. 이러한 몸무게 증가는 대부분 일시적인 현상이며, 생리가 끝나면 자연스럽게...

간헐적단식 시간부터 커피 섭취까지 총 정리 이미 단식을 진행하고 계신분들도 많으시지만 이제 시작하시는 분들도 계실겁니다 무엇보다 제대로 된 방법으로 진행하지 않아서 큰 효과를 못보는 분들도 계셔서 정리해 보았습니다 간헐적 단식이란 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방법입니다 일반적인 식단 조절 방식과 달리, 칼로리 제한보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 것이 특징입니다 간헐적 단식 방법 12시간, 16시간, 그 차이는? 간헐적 단식의 방법은 여러 가지가 있지만, 대표적으로 다음과 같은 방식이 있습니다. 12:12 단식 하루 12시간 단식, 나머지 12시간 동안 식사 초보자에게 적합한 방법 예: 저녁 8시 이후 금식, 오전 8시 이후 첫 식사 16:8 단식 16시간 공복 유지, 8시간 내 식사 가장 인기 있는 방법으로 체지방 감소에 효과적 예: 오후 12시~8시 식사, 나머지 시간 공복 유지 5:2 단식 일주일 중 5일은 일반 식사, 2 일은 하루 500~600kcal 제한 지속적인 체중 감량과 건강 유지에 효과적 24시간 단식 (Eat-Stop-Eat) 일주일에 1~2번 하루 24시간 단식 장기적인 식습관 개선 및 인슐린 저항성 감소 효과 기대 그럼 이 단식외에 시간에는 먹고 싶은걸 다 먹어도 될까? 답은 안된다 입니다 음식을 섭취할 수 있는 시간에 내가 먹고 싶은걸 다 먹으면서 진행하게 ...

탄수화물 안먹으면 생기는 부족증상 (다이어트) 아니 세상에서 가장 맛있는음식이 탄수화물인데 말이죠 저 방금도 바나나 하나 먹고왔는데 이거 참.... 저도 다이어트할 때 가장 먼저 하는게 탄수의 양을 줄이는건데 물론! 물 마시기 운동하기 채소 많이 먹기 등등 다 하면서 하고 있어요 무작정 탄수만 줄이거나 끊으면 안되죠 그리고 저는 평생 안먹을게 아니라면 적당히 조절하면서 먹어야 한다고 생각합니다 그럼 탄수화물 끊으면 어떤 일이 생길까 탄수화물이 하는 역할 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 뇌는 탄수화물에서 얻는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다 만약 탄수화물이 부족하면 집중력이 떨어지고 피로감을 쉽게 느낄 수 있어 직장인이나 공부하는 학생들에게는 끊기를 추천하지 않습니다 또한 탄수화물은 근육을 보호하는 역할도 해 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 에너지를 만들기 위해 근육 단백질이 분해될 수 있습니다 다이어트할 때 탄수화물을 적절히 섭취해야 하는 이유죠 탄수화물 부족증상 탄수화물을 극단적으로 제한하면 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다 피로감 저혈당 상태에 빠져 에너지가 부족해 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다 두통 뇌가 필요한 포도당을 충분히 공급받지 못하면 두통이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다 집중력 저하 공부나 업무 수행 능력이 떨어질 수 있습니다 기분 변화 세로토닌 분비가 줄어 우울감을 느낄 수 있습니다 근육 감소 단...

철분부족증상과 하루권장량 많은 음식 요즘은 먹을 영양제가 참 많아요 이건 여기에 좋다 저건 저기에 좋다 하면서 뭔가 그 영양제를 안챙겨먹으면 큰일날거 같이 부추긴다고 해야하나 ㅎㅎ 그 많은 영양제중에서 열심히 챙겨먹은 철분 철분은 꼭 임산부들이 챙겨야 할 영양소라고 생각하지만 남녀노소 누구에게나 필요한 영양입니다 세포가 활동할 때 산소가 필요한데 이 산소는 혈색소인 헤모글로빈이 필요합니다 이 헤모글로빈이 주요 구성성분이 철분이죠 그렇다면 살아있는 사람이라면 꼭 챙겨야겠죠? 철분, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다 적혈구 속 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로, 폐에서 받아들인 산소를 온몸의 세포로 전달하는 일을 합니다 또한 철분은 에너지 생성, 면역 기능 강화, 세포 성장과 회복에도 필수적인 영양소입니다 철분이 부족하면 피로감, 어지러움, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다 철분 하루 권장 섭취량 철분은 연령과 성별에 따라 필요량이 다릅니다 성인 남성: 하루 9~10mg 성인 여성(가임기): 하루 8~14mg 임산부: 하루 24~27mg 성장기 어린이: 하루 8~15mg 여성의 경우 생리로 인해 철분 손실이 많아 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다 또한 임산부는 태아에게 산소를 공급하기 위해 철분 섭취량을 더욱 늘려야 합니다 철분 부족 증상 철분이 부족하면 신체가 충분한...

음양탕 효능 비율 아침루틴 만들기 20대때는 뭣도 모르고 아침 공복에 차가운 물을 벌컥벌컥 마셨는데 점차 나이가 들수록 몸이 차갑다는게 느껴져 미지근한물로 바꾸다 어느순간에는 따뜻한 물을 찾게 되더라구요 그러다 음양탕 효능이 좋다하여 마신지 2년 정도 되가는거 같습니다 일반적으로 뜨거운 물(양)과 차가운 물(음)을 섞어 적정한 온도로 마시는 것이 몸에 부담을 줄이고 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다 여기서 잠깐 의문이 든다면 그럼 요즘 정수기에 있는 45도 정도의 미지근한 물을 마시면 되는거 아닐까? 싶으실텐데 음양탕은 따뜻한 기운이 위로 상승하고 차가운 음의 기운이 아래로 하강하면서 생기는 대류현상이 생기는데 이를 마시게 되면 우리 몸에도 대류현상이 생긴다는 것입니다 음양탕 효능 위장 보호 너무 뜨겁거나 차가운 음료는 위장에 부담을 줄 수 있는데, 적정 온도의 물을 마시면 위장에 자극을 줄여 소화 기능을 돕습니다 체온 유지 몸을 급격하게 덥히거나 식히지 않고, 내부에서 자연스럽게 체온을 조절할 수 있도록 돕습니다 신진대사 활성화 체내 순환을 도와 신진대사를 원활하게 해줍니다 수분 섭취 촉진 너무 뜨겁거나 차가운 물보다 마시기 쉬워 수분을 충분히 섭취할 수 있습니다 혈액순환 개선 따뜻한 물의 효과와 차가운 물의 자극이 함께 작용하여 혈액순환을 돕습니다 음양탕 만드는 방법 음양탕 비율은 90도 이상의 물을 절반 부어주고 2~4도 정...

삶은계란 칼로리와 단백질 함량 다이어트 저는 어릴적부터 달걀을 좋아했어요 삶은 달걀도 좋아했지만 달걀후라이를 좋아했는데 한번 먹을때 3~4개는 그냥 먹었던거 같아요 성인이 된 지금도 좋아하고 자주 섭취하는데 달걀은 완전식품이라는 별명이 있을만큼 좋은 단백질 공급식품이지만 좀 더 자세하게 알아두고 먹는다면 건강에 훨씬 도움이 되겠죠? 계란의 모든 것: 칼로리, 단백질 함량, 하루 섭취량까지 건강을 위한 식단에서 빠질 수 없는 식품 중 하나가 바로 계란 계란은 완전 단백질 식품으로 불릴 만큼 영양이 풍부하고 활용도가 높아 많은 사람들이 즐겨 찾습니다 오늘은 계란의 칼로리와 단백질 함량부터 노른자와 흰자의 차이, 하루 섭취 권장량까지 계란에 대한 모든 것을 정리해보겠다 1. 계란 1개의 칼로리와 단백질 함량 계란은 크기에 따라 칼로리와 단백질 함량이 달라질 수 있습니다 평균적으로 중간 크기(약 50g) 계란 1개의 칼로리는 약 70~80kcal이며 단백질 함량은 약 67g 정도 계란은 단백질과 지방이 골고루 포함되어 있어 에너지를 공급하는 데 효과적입니다 2. 노른자 vs 흰자, 단백질 차이 계란 속 단백질은 노른자와 흰자 모두에 포함되어 있지만 그 비율이 다릅니다 흰자 계란 단백질의 대부분이 흰자에 포함되어 있으며 1개당 약 4g 정도의 단백질을 제공합니다 또한 지방이 거의 없어 단백질을 집중적으로 섭취하고 싶은 사람들에게 적합합니다 운...

붓기 빠지는 차 효과 없었다면 이렇게 해보세요 전 어릴적부터 몸의 순환이 잘 안되서 몸이 차고 잘 부었어요 붓는정도가 심하다보니 이게 내가... 물을 마셔서 그런가 하고 ( 참 몰랐죠) 물을 거의 안마시고 살아보기도 하고 아니다하여 물을 하루 2리터 이상 꾸준히 마심에도 불구하고 잘 붓더라구요 특히 짠 음식이나 야식을 먹은 다음 날 얼굴과 몸이 퉁퉁 부어 있고 아침에 반지가 안들어가고 저녁에는 신발이 꽉 끼는 경험 다들 한 번쯤 해보셨죠? 얼마전 육퇴하고 김치택배 정리하는데 너무 유혹적이더라구요 밤 11시였는데.... "딱 정리만 하고 끝내자!" 했는데, 정신 차려보니 김치 반 포기 순삭했더라규요 어후 김치가 너무 맛있어서 남편에게 한 입 권했더니 "라면 물 좀 올려봐" …??? 하는데 침이 식탁에 떨어질 뻔했잖아요 다행히(!) 라면은 참았지만, 김치 속 나트륨은 이미 내 몸속으로 한가득 들어간 상태 나트륨을 과하게 섭취하면 몸이 붓고, 수분 균형이 깨지기 쉬운데, 이럴 때 어떻게 관리한다? 붓기빠지고 외출 붓기 빼는 방법, 어떤 게 있을까? 붓기를 빼는 방법으로 가장 많이 알려진 게 붓기 빠지는 차를 마시는 거라죠 녹차, 보리차, 옥수수수염차 등은 이뇨 작용을 도와 나트륨과 수분 배출을 촉진하고 생강차, 계피차 같은 따뜻한 차는 혈액순환을 도와 부종 완화에 도움이 된다고 합니다 하지만 물을 끓이고 우려내야 하는 번거로움 때문에 매번...

파로 효능과 칼로리 쌀 먹는법 부작용 체크 얼마전 유튜브인지 방송인지 홍진경님이 파로를 쌀에 섞어 먹어서 7키로나 감량을했다면서 파로없이 살 빼는건 상상도 안간다고 하시더라구요 그래서 그래서 저는 바로 파로를 주문해봅니다 물론 저희집에 콩 귀리 현미 등등... 다양한 잡곡이 있습니다 그럼에도 주문해본건 궁금해서인데요 파로(Pharaoh Grain)란? 파로(Farro)는 고대 곡물로 알려진 잡곡으로, 주로 이탈리아와 중동 지역에서 재배되었습니다 ‘파로’라는 이름은 사실 한 가지 곡물을 의미하는 게 아니라, 아래 3가지 곡물을 포함하는데 에인코른 - 가장 오래된 곡물 엠머 - 현대 듀럼밀의 조상 스펠트- 유럽에서 널리 재배 이 중에서 우리가 흔히 "파로"라고 부르는 것은 주로 엠머입니다 파로의 영양 성분과 칼로리는 어떨까 파로는 섬유질, 단백질, 미네랄이 풍부해서 건강식으로 요즘 각광받고 있는데 영양성분(100g 기준) 파로 칼로리 약 340kcal 탄수화물 72g 단백질 14g 지방 2g 식이섬유 7g 철분 4mg 마그네슘 120mg 저지방, 고단백 식품 식이섬유 풍부하여 장 건강에 도움을 주고 철분, 마그네슘, 아연이 풍부하여 혈액순환과 면역력 강화에 도움을 주는데 파로 효능을 좀 더 깊숙히 들어가면 장 건강 개선 파로에는 풍부한 식이섬유가 포함되어 있어 장 운동을 원활하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다 혈당 조절 낮은 혈당지수(...

나트륨 권장량과 배출음식 무조건 피하지마세요 짠 음식 좋아하세요? 저는 분명 짠걸 안좋아하지만 제가 좋아하는 음식들을 보면 나트륨이 많더라구요 이게 이렇게 짠거였어? 싶을 정도로 대표적인게 라면, 떡볶이인거 같구요 그외에도 많지만 사실 좋아하는 음식을 자제하는 편이예요 나트륨 하면 떠오르는건 짠 음식, 부종, 고혈압 같은 부정적인 이미지가 먼저 떠오를 수 있습니다 하지만 나트륨은 우리 몸에서 반드시 필요한 필수 미네랄 중 하나로 적정량을 섭취해야 건강을 유지할 수 있으며, 부족하거나 과다하게 섭취할 경우 다양한 문제가 발생할 수 있습니다 나트륨의 역할과 하루 권장량, 부족할 때와 과다 섭취 시 나타나는 증상, 그리고 효과적으로 배출하는 방법까지 정리해보겠습니다 나트륨은 왜 필요할까? 나트륨은 세포 내외의 삼투압을 조절하고 신경 전달과 근육 수축을 돕는 중요한 전해질입니다 또한 체내 수분 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 역할을 합니다 수분 균형 유지 나트륨은 체액을 조절해 신체가 적절한 수분을 유지 신경 및 근육 기능 지원 신경 자극 전달과 근육 수축을 원활하게 하며, 심장 박동을 조절하는 데도 필수 혈압조절 적정량의 나트륨은 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움 나트륨이 부족하면 신체 기능에 이상이 생길 수 있고, 반대로 과다 섭취할 경우 혈압 상승, 신장 기능 저하 등 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다 나트륨 권장량 (하루) 세...

공복혈당 정상수치 높은이유 낮추는음식 총정리 저는 집안내력에 혈당 혈압 눈건강 등이 안좋은 편인데 유전자 검사를 해보니 정말로 그런 부분의 유전자들이 좋지 않더라구요 살도 쉽게 찔 수 있는 유전자고.... 그래서 다이어트를 꾸준히 해왔고 혈당 검사를 한번씩 할 때도 별 문제가 없었어요 그러다 한 2년전?부터 연속혈당측정기를 달고 체크해봤더니 공복혈당장애였어요 이대로 지속하다가는 진짜 혈당약을 먹어도 이상할게 없을정도로... 그래서 혈당관리를 해봐야겠다고 맘 먹고 시작했더니 지금은 거의 정상에 가까워지고 있어요 그렇다면 공복혈당 정상 수치는 얼마일까? 공복혈당이란 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다 정상 수치: 70~99mg/dL 공복혈당장애(당뇨 전단계): 100~125mg/dL 당뇨병: 126mg/dL 이상 (2회 이상 측정 시) 공복혈당이 높으면 인슐린 저항성이 증가할 수 있으며, 장기간 지속되면 당뇨병 위험이 높아집니다 따라서 혈당을 적절히 관리하는 것이 중요한데 공복혈당이 높은 이유는 무엇일까? 공복혈당이 정상 범위를 초과하는 경우 다양한 원인이 있을 수 있는데 간에서 포도당 과다 방출 밤 동안 인체는 간에서 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환하여 혈당을 유지하는데, 인슐린 저항성이 있거나 대사 문제가 있는 경우 간이 과도한 포도당을 방출하여 공복혈당이 높아질 수 있습니다 인슐린 저항성 ...

타이거진저샷 손발얼음인 사람 내돈내산 후기 얼마전에 생강효능에 대해 포스팅을 한적이 있죠 제가 어릴때부터 손발이 정말 얼음장 같이 차가웠거든요 혈액순환이 잘 안되는구나 싶어 그 쑥이랑 꿀 빚은 환부터 생강청까지 어릴때부터 이런저런걸 많이 챙겨 먹었어요 생강진액을 물에 희석해서 먹어봤는데 증말 맛도 없고 계속 먹기 힘들어서 안먹었거든요 근데 인스타 보다보니 타이거모닝 진저샷이 유명하더라구요 품절 대란으로 난리난리!!!!!! 진저샷이라는거 보니 생강으로 만든거 같은데 먹고 이런점이 좋아졌다 저런점이 좋아졌다 후기들도 좋고 살짝 혹했는데 생강 그거 몸에 좋은거 나도 알지 아는데! 나는 그걸 먹기가 힘들더라 이거야 하면서 패스했었어요 근데 이게 자꾸 떠 뭐야 아이폰 내 알고리즘 탄거야? 자꾸 보이니까 후기들을 보게되고 후기들을 자꾸 읽어보니 맛있대요 이렇게 맛있는 생강은 처음이라는거 있죠? 응? 생강이 맛있다고? 많이 참았어 그래 내가 산다 사 아,,, 이렇게 또 혹해보는거죠 그래서 결국 타이거진저샷을 내돈내산!!!! 처음에는 잘 모르니까 스타터키트로 시작해봤어요 전 언제나 할인율의 노예로 대량구매를 원칙으로 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하는 큰손이지만 이게... 후회할 때가 많더라구요 그래서 이번에는 조심스럽게 스타터키트로 10일짜리를 주문해봤어요 이럴때 왜 이렇게 조심스럽나몰라 ;;; 택배 받도 박스부터 눈길을 확 끄는것이 설렘반 호기심반으로 전용 샷잔에...

마그네슘 효능과 중요성: 건강을 위한 필수 미네랄 요즘은 마그네슘을 많이들 드시죠 제가 먹기 시작할 때만 해도 마그네슘 부족증상이 나타나야만 챙기는 분들이 많았는데 마그네슘이 숙면에 좋다 성장에 좋다 다이어트에 좋다등등 다양한 장점이 나오고 있어 챙겨드시는 분들이 많아지고 있죠 그렇다면 마그네슘은 무엇인가 마그네슘은 인체에서 300가지 이상의 효소 작용을 돕는 필수 미네랄로, 뼈 건강, 근육 이완, 신경 전달, 에너지 생성 등에 중요한 역할을 해줍니다 체내 마그네슘의 약 60%는 뼈에 저장되며, 나머지는 근육과 혈액, 세포 내에서 다양한 기능을 도와주구요 음식이나 보충제를 통해 반드시 외부에서 섭취해야 하는 미네랄 중 하나이며, 칼슘, 칼륨, 비타민 D와 밀접한 연관이 있습니다 마그네슘 효능 심혈관 건강 유지 마그네슘은 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다 고혈압 환자의 경우 마그네슘 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 심장 질환 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다 근육 이완 및 신경 안정 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 눈 떨림이 발생할 수 있습니다 스트레스를 받거나 긴장 상태가 지속될 경우 신경 안정 효과를 기대할 수 있으며, 불안감 감소에도 도움을 줄 수 있습니다 숙면 유도 마그네슘은 신경계를 진정시키고 수면 호르몬인 멜라토닌...

MCT오일 효능 먹는법부터 부작용까지 완벽가이드 요즘 이런저런 오일이 다양하게 나오고 있죠 올리브오일은 기본 코코넛오일 등 그중에서도 방탄커피에 넣어먹는 오일이 있는데 이 커피는 공복을 지켜주면서 포만감을 주어 공복을 길게 가져갈 수있게 해준다고 하더라구요? 그래? 그럼 이 오일은 무엇인가 바로 MCT 오일 MCT 오일은 중쇄지방산(중사슬 트라이글리세라이드)으로 구성된 오일로, 일반적인 지방보다 빠르게 소화되고 흡수되는 것이 특징입니다 코코넛 오일과 팜 오일에서 추출되며, 주로 C8(카프릴산)과 C10(카프릭산)으로 이루어져 있습니다 MCT 오일 효능 빠른 에너지원 제공 MCT는 간에서 즉각적으로 케톤으로 변환되어 에너지원으로 사용됩니다 특히 탄수화물 섭취를 줄인 상태에서 효율적으로 작용합니다 혈당 조절과 인슐린 민감도 개선 MCT 오일은 혈당 급상승을 방지하고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 특히 당뇨 환자나 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 유익합니다 체지방 감소 및 다이어트 효과 식욕 억제 MCT 오일은 포만감을 증가시켜 자연스럽게 식사량을 줄이는 효과가 있습니다 지방 연소 촉진 체내에서 지방 연소를 활성화하며, 특히 케토제닉 다이어트를 하는 사람들에게 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다 장 건강과 면역력 강화 MCT는 항균 및 항바이러스 효과가 있어 장내 유해균을 억제하고 장 건강을 개선...

몸속 염증 제거 없애는법 해결하는 좋은 음식 몸속 염증 제거와 없애는 법 건강을 되찾는 방법 "만병의 근원은 염증이다"라는 말을 들어본 적 있으시죠? 염증은 몸을 보호하는 자연스러운 반응이지만, 지속되면 만성 질환을 유발할 수 있는데 오늘은 몸속 염증이 생기는 원인과 제거하는 방법 그리고 염증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다 몸속 염증이 생기는 원인 염증이란 염증은 몸이 외부 자극이나 손상에 대응하는 면역 반응입니다 하지만 생활습관이 잘못되면 불필요한 염증이 생기면서 건강을 해칠 수 있습니다 주요 원인 잘못된 식습관 잦은 가공 식품섭취 인스턴트 음식 과다 섭취 스트레스호르몬인 코르티솔 증가로 염증 반응 촉진 수면 부족으로 인한 면역력 저하와 호르몬 불균형 유발 운동 부족으로 인해 혈액 순환 저하로 독소 배출 저해 환경 오염과 독소 미세먼지, 화학물질 노출 한마디로 염증이 생기는 원인은 매일의 생활 습관이 염증을 만들기도 하고 줄이기도 한다는것입니다 몸속 염증이 있으면 안 좋은 이유 염증이 지속되면 몸속 장기와 세포를 공격하면서 다양한 질병을 유발원인이 될 수 있기 때문인데 대표적인 문제점 만성 피로와 두통 이유 없이 피곤함이 지속된다면 염증 때문일 가능성이 높습니다 소화 장애와 장 건강 악화 염증이 있으면 장내 유익균이 줄어 장누수증후군이 발생할 수 있습니다 혈관 건강 악화로 혈관 내 염증이 심해지면 심장병, 고혈압 등의 원인이 됩...

운동 전 식사 운동 후 200%효과 높이는 식사 가이드 최적의 영양 섭취법 운동 효과를 극대화하려면 운동 전후 식사가 중요합니다 올바른 식단을 유지하면 근손실을 방지하고, 운동 퍼포먼스를 높일 수 있구요 운동 전과 후 각각 어떤 음식을 먹어야 하는지, 먹으면 안 되는 음식은 무엇인지 살펴보겠습니다 운동 전 식사의 중요성과 장단점 장점 에너지원 공급 운동 중 필요한 탄수화물을 미리 섭취해 운동 퍼포먼스를 높여줍니다 그만큼 운동의 효율성을 높이는것이죠 근 손실 예방 단백질과 적절한 지방 섭취로 근육 보호해줍니다 우리가 운동을 하는 목적은 다양하지만 근육을 잃고 싶진 않기에 단백질 섭취는 필수 운동 지속력 증가 적절한 혈당 유지로 피로감 방지합니다 혈당에 관심있는 분이라면 식후 운동 필수 단점 소화 불편 과식하거나 소화가 어려운 음식을 먹으면 운동 중 속이 불편할 수 있습니다 혈당 급상승 위험 단순당이 많은 음식을 먹으면 급격한 혈당 변동으로 피로감 증가할 수 있습니다 운동 전 식사 이런음식이 좋습니다 탄수화물 + 단백질 조합 바나나 + 땅콩버터 고구마 + 닭가슴살 오트밀 + 견과류 통곡물 빵 + 달걀 섭취 시간 운동 1~2시간 전에 가볍게 섭취하는 것이 가장 이상적입니다 운동 직전에는 소화가 빠른 음식 위주로 선택 운동 전 피해야 할 음식 기름진 음식 소화가 오래 걸려 속이 더부룩할 수 있습니다 우유, 치즈 등 유제품 일부 사람들에게 소...

양배추 효능과 칼로리 다이어트 샐러드 위 건강부터 다이어트까지! 양배추 효능과 올바른 섭취법 양배추는 "위장 건강에 좋은 채소"로 유명하지만, 그 외에도 피부 미용, 면역력 강화, 다이어트에 도움을 주는 다재다능한 슈퍼푸드입니다 양배추의 숨겨진 효능과 올바른 섭취법, 그리고 부작용까지 꼼꼼하게 알아볼까요? 양배추란? (시초 & 종류) 양배추는 지중해 연안이 원산지로, 고대 로마 시대부터 약재와 식재료로 사용되었습니다 전 세계에서 사랑받는 채소이며, 특히 유럽에서는 감기 예방과 위장 보호를 위해 섭취하는 전통이 있어요 양배추의 대표적인 종류 청양배추 – 우리가 흔히 먹는 초록색 양배추, 부드럽고 단맛이 남 적양배추 – 보라색 양배추, 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과 탁월 양배추 칼로리는 100g당 약 24kcal로, 다이어트 식단에도 부담 없이 추가할 수 있는 저칼로리 건강 식품입니다 양배추 효능 위 건강 보호 – 위염, 위궤양 예방 양배추는 비타민 U(메틸메티오닌) 성분을 함유하고 있어 위 점막을 보호하고 위궤양 및 위염 예방에 효과적입니다 위가 자주 쓰리거나 속이 불편한 사람에게 추천! 양배추즙으로 꾸준히 섭취하면 위 건강 개선 효과 UP! 면역력 강화 – 감기 예방 & 항산화 효과 양배추에는 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고, 감기 예방에 도움을 줍니다 항산화 작용으로 노화 방지 및 피부 건강에도 도움! 잦은 피로와 피부 탄력 ...

차전자피 식이섬유 효능과 먹는법 “장 건강을 위해 꼭 알아야 할 차전자피의 모든 것!” 장 건강에 관심이 있으시다면 차전차피 한번쯤 들어보셨을거예요 차전자피 효능은 변비 개선에 도움을 주고 장 건강을 지켜주며 다이어트에도 효과적이라고 알려져 있죠 그렇다면 차전자피는 정확히 어떤 성분이고, 어떻게 섭취하면 좋을까요? 오늘은 차전자피 식이섬유에 대한 정보를 알기 쉽게 정리해보겠습니다 차전자피란? 차전자피는 차전초(Plantago ovata)의 씨앗 껍질에서 추출한 식이섬유입니다 주로 인도, 파키스탄, 이란 등지에서 재배되며, 껍질을 분리해 식이섬유 보충제로 활용됩니다 차전자피는 물과 만나면 겔(Gel) 형태로 변하면서 팽창하는 성질이 있는데 이로 인해 장을 부드럽게 하고, 배변활동을 원활하게 도와주는 역할을 합니다 차전자피는 어디서 재배될까? 차전자피의 원료가 되는 차전초는 주로 건조한 기후에서 잘 자라는 식물로 인도, 파키스탄, 이란, 미국 일부 지역에서 주로 재배되며 인도가 전 세계 생산량의 80% 이상 차지하고 있습니다 차전자피의 핵심은 씨앗이 아닌 씨앗의 껍질! 식이섬유가 풍부한 껍질만 따로 분리해서 사용하는데 차전자피 식이섬유 효능 5가지 차전자피는 단순히 변비 해결뿐만 아니라 ,다양한 건강 효과를 가지고 있어요! 배변활동 개선 & 변비 예방 차전자피는 수용성 & 불용성 식이섬유가 풍부합니다 물을 흡수해 장 내용물을 부드럽게 만...

증류주 종류 추천 소주 위스키 칼로리 다이어트 중에도 술자리를 피하기 어렵다면, 어떤 술을 선택하고 어떻게 즐겨야 할지 고민되시죠? 오늘은 증류주에 대해 알아보고, 다이어트 시 음주에 대한 팁을 공유해드릴게요 증류주란 무엇일까요? 증류주는 발효된 원액을 증류 과정을 통해 알코올 농도를 높인 술을 말합니다 대표적인 증류주로는 소주, 위스키, 보드카, 진, 럼, 데킬라 등이 있습니다 이러한 술들은 일반적으로 알코올 도수가 높고, 당질 함량이 거의 없다는 특징이 있습니다. 다이어트 중 증류주를 선택하는 이유는? 다이어트 시에는 당질 섭취를 줄이는 것이 중요합니다 증류주는 발효주와 달리 당질 함량이 거의 없기 때문에, 체중 관리에 비교적 유리하다고 알려져 있습니다 예를 들어, 맥주나 막걸리는 당질 함량이 높아 다이어트에 불리할 수 있습니다 증류주의 칼로리는 어떻게 될까요? 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다 따라서 알코올 도수가 높을수록 칼로리도 높아집니다 예를 들어, 100ml 기준으로 위스키는 약 237kcal, 소주는 약 205kcal를 포함하고 있습니다 하지만 일반적으로 위스키는 소량씩 음미하며 마시기 때문에, 한 잔(30ml) 기준으로 약 71kcal 정도를 섭취하게 됩니다 소주도 다이어트에 적합할까요? 소주도 증류주에 속하며, 당질 함량이 거의 없습니다 그러나 알코올 도수와 칼로리가 높기 때문에, 섭취량에 주의해야...

대구 스파밸리 내돈내산 1월31일 수온후기 스파밸리는 대구에 위치한 워터파크 + 온천 + 테마파크가 결합된 종합 체험? 실내·실외 워터파크는 물론이고, 온천수 스파와 네이처파크(동물원 & 식물원)까지 즐길 수 있어요 지금은 날씨가 추워서 네이처파크는 이용못하겠고 아이들과 어린이집 유치원 땡땡이치고 평일 스파밸리를 이용하러 가보았어요 위치: 대구광역시 달성군 가창면 가창로 891 문의: 053-608-5000 스파밸리 대구광역시 달성군 가창면 가창로 891 워터파크 스파밸리 운영시간 & 방문 적기 워터파크: 오전 10시 ~ 오후 6시 (성수기 연장 운영) 네이처파크: 오전 10시 ~ 오후 7시 저는 스파밸리 오후권으로 네이버에서 구매해서 2시까지 여유있게 들어갔구요 들어가니 평일이지만 연휴 중간에 낀 날이라 사람반 물반이었오요 ㅎ 작년에 3월에 갈 때 수온이 나쁘지 않아 이번에도 믿고 간 스파밸리 첫 1시간 정도는 괜찮았지만 그 이후에 계속 차가운 물 어택 아.... 뭐야 이게 온천수라고 할 수있어? 그냥 냉수탕이구먼 바닥에서 차가운물이 자꾸 올라오고... 안전요원에게 물어보니 사람이 많아 빠른 순환을 위해 차가운물을 먼저 넣어서 그렇다는데 이게 오휴 4시쯤 부터였는데 애들은 추워도 놀자고 하니 어찌어찌 1시간을 더 놀아 5시에 퇴장 이거 계획적이건가? 오후권 고객 내쫓을려고? 다 나가더라구요... 스파밸리 방문 전 꼭 챙길 것! (필...

급찐급빠는 3일안에 빼야한다 식단부터 황금기 급찐살, 왜 생길까? 원인부터 황금 감량 시기까지! “어느 순간?!” 급찐살이 생기는 이유 아시나요? 물론 내가 평소보다 많이 먹었거나 움직임이 적었다 혹은 평소 잘 먹지 않던 음식을 먹었을 때 체중이 늘어나는건 당연합니다 다이어트를 하던 중에도, 혹은 평소 체중 유지에 신경 쓰던 사람도 어느 날 갑자기 몸이 무거워지고 옷이 꽉 끼는 경험을 하곤 합니다 특히 명절, 휴가, 회식, 스트레스성 폭식 등으로 인해 짧은 기간 동안 급격히 체중이 증가하는 경우가 많은데 이럴때 우리는 스트레스를 받게 되죠 급찐 자체가 급하게 찐 살로 2~3일에 몸무게 2~3키로 늘어나는것인데 우리 맛있는거 열심히 먹으면 이정도 몸무게 느는거 껌이죠 하지만 이걸 알고 계셔야해요 급찐살은 진짜 살이 아니라는거 우리가 음식을 먹었을 때 바로 지방으로 저장되는것이 아니라 탄수화물을 먹었을 때 포도당이 근육이나 간에 글리코겐 형대로 저장됩니다 이 글리코겐이 쌓인채로 1~2주가 지나면 포도당을 글리코겐을 저장하기 힘들어지고 포도당이 지방으로 축적되기 시작합니다 그래서 시기가 중요하죠 급찐살이 생기는 대표적인 이유 과도한 탄수화물 & 나트륨 섭취 → 수분 정체 & 지방 축적되면서 체중증가 단기간 폭식으로 기초대사량 저하 → 체중 증가 속도가 높아집니다 활동량 감소 → 에너지를 소비하지 못하고 지방으로 저장됩니다 불규칙한 수면 &...