생리중 몸무게 증가 다이어트 꿀팁 저는 체중을 그냥 꾸준히 매일 체크하는 편이예요 살을 빼고자 함은 아니지만 음... 뭐랄까 이정도 몸일 땐 이정도 몸무게구나 이렇게 먹으니 이정도 몸무게 증가 되는구나? 뭐 이런 정도예요 물론 살을 빼기전에는 얼마나 빠졌냐에 목메달이었지만요 근데 이제는 큰 신경쓰지 않는 저지만 생리중일 때는 .... 헉 할때가 많아요 몸무게가 2키로는 그냥 늘거든요 머리로는 아니라고 하지만 와... 뭐야 왜 이렇게 살찐거야 ㅋㅋㅋ 할 때 있거든요 생리 중에는 호르몬 변화로 인해 몸무게가 증가하거나, 평소보다 부종이 심해지는 등의 변화를 경험하게 되죠 하지만 이 시기를 잘 활용하면 다이어트에 도움이 될 수도 있습니다 이번 포스팅에서는 생리중 다이어트와 관련된 궁금증을 해결하고, 효과적인 방법을 소개해 드릴게요 1. 생리 중 몸무게 증가의 원인 생리 기간에는 다음과 같은 이유로 체중이 증가할 수 있습니다. 호르몬 변화 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 몸에 수분이 저장되면서 부종이 생깁니다. 식욕 증가 호르몬 변화로 인해 탄수화물과 단 음식을 찾게 되어 과식할 가능성이 높아집니다. 소화 기능 저하 프로게스테론이 장운동을 둔화시켜 변비가 생길 수 있습니다. 운동량 감소 생리통이나 피로감으로 인해 활동량이 줄어들면서 체 중이 증가할 수 있습니다. 이러한 몸무게 증가는 대부분 일시적인 현상이며, 생리가 끝나면 자연스럽게...

간헐적단식 시간부터 커피 섭취까지 총 정리 이미 단식을 진행하고 계신분들도 많으시지만 이제 시작하시는 분들도 계실겁니다 무엇보다 제대로 된 방법으로 진행하지 않아서 큰 효과를 못보는 분들도 계셔서 정리해 보았습니다 간헐적 단식이란 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방법입니다 일반적인 식단 조절 방식과 달리, 칼로리 제한보다 ‘언제 먹느냐’에 초점을 맞춘 것이 특징입니다 간헐적 단식 방법 12시간, 16시간, 그 차이는? 간헐적 단식의 방법은 여러 가지가 있지만, 대표적으로 다음과 같은 방식이 있습니다. 12:12 단식 하루 12시간 단식, 나머지 12시간 동안 식사 초보자에게 적합한 방법 예: 저녁 8시 이후 금식, 오전 8시 이후 첫 식사 16:8 단식 16시간 공복 유지, 8시간 내 식사 가장 인기 있는 방법으로 체지방 감소에 효과적 예: 오후 12시~8시 식사, 나머지 시간 공복 유지 5:2 단식 일주일 중 5일은 일반 식사, 2 일은 하루 500~600kcal 제한 지속적인 체중 감량과 건강 유지에 효과적 24시간 단식 (Eat-Stop-Eat) 일주일에 1~2번 하루 24시간 단식 장기적인 식습관 개선 및 인슐린 저항성 감소 효과 기대 그럼 이 단식외에 시간에는 먹고 싶은걸 다 먹어도 될까? 답은 안된다 입니다 음식을 섭취할 수 있는 시간에 내가 먹고 싶은걸 다 먹으면서 진행하게 ...

탄수화물 안먹으면 생기는 부족증상 (다이어트) 아니 세상에서 가장 맛있는음식이 탄수화물인데 말이죠 저 방금도 바나나 하나 먹고왔는데 이거 참.... 저도 다이어트할 때 가장 먼저 하는게 탄수의 양을 줄이는건데 물론! 물 마시기 운동하기 채소 많이 먹기 등등 다 하면서 하고 있어요 무작정 탄수만 줄이거나 끊으면 안되죠 그리고 저는 평생 안먹을게 아니라면 적당히 조절하면서 먹어야 한다고 생각합니다 그럼 탄수화물 끊으면 어떤 일이 생길까 탄수화물이 하는 역할 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 뇌는 탄수화물에서 얻는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다 만약 탄수화물이 부족하면 집중력이 떨어지고 피로감을 쉽게 느낄 수 있어 직장인이나 공부하는 학생들에게는 끊기를 추천하지 않습니다 또한 탄수화물은 근육을 보호하는 역할도 해 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 에너지를 만들기 위해 근육 단백질이 분해될 수 있습니다 다이어트할 때 탄수화물을 적절히 섭취해야 하는 이유죠 탄수화물 부족증상 탄수화물을 극단적으로 제한하면 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다 피로감 저혈당 상태에 빠져 에너지가 부족해 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다 두통 뇌가 필요한 포도당을 충분히 공급받지 못하면 두통이나 어지럼증이 발생할 수 있습니다 집중력 저하 공부나 업무 수행 능력이 떨어질 수 있습니다 기분 변화 세로토닌 분비가 줄어 우울감을 느낄 수 있습니다 근육 감소 단...

철분부족증상과 하루권장량 많은 음식 요즘은 먹을 영양제가 참 많아요 이건 여기에 좋다 저건 저기에 좋다 하면서 뭔가 그 영양제를 안챙겨먹으면 큰일날거 같이 부추긴다고 해야하나 ㅎㅎ 그 많은 영양제중에서 열심히 챙겨먹은 철분 철분은 꼭 임산부들이 챙겨야 할 영양소라고 생각하지만 남녀노소 누구에게나 필요한 영양입니다 세포가 활동할 때 산소가 필요한데 이 산소는 혈색소인 헤모글로빈이 필요합니다 이 헤모글로빈이 주요 구성성분이 철분이죠 그렇다면 살아있는 사람이라면 꼭 챙겨야겠죠? 철분, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까? 철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다 적혈구 속 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로, 폐에서 받아들인 산소를 온몸의 세포로 전달하는 일을 합니다 또한 철분은 에너지 생성, 면역 기능 강화, 세포 성장과 회복에도 필수적인 영양소입니다 철분이 부족하면 피로감, 어지러움, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다 철분 하루 권장 섭취량 철분은 연령과 성별에 따라 필요량이 다릅니다 성인 남성: 하루 9~10mg 성인 여성(가임기): 하루 8~14mg 임산부: 하루 24~27mg 성장기 어린이: 하루 8~15mg 여성의 경우 생리로 인해 철분 손실이 많아 남성보다 더 많은 철분이 필요합니다 또한 임산부는 태아에게 산소를 공급하기 위해 철분 섭취량을 더욱 늘려야 합니다 철분 부족 증상 철분이 부족하면 신체가 충분한...