28규현 양배추 참치덮밥 참치 양배추덮밥 다이어트 양배추요리 다이어트 식단에 빠질 수 없는 양배추는 낮은 칼로리에 비해 포만감이 높아 급찐급빠할 때 큰 통으로 사놔서 무쳐서 먹거나 볶아서 먹거나 다양하게 먹고 있는 중인데요. 오늘은 양배추요리 중 가장 즐겨 먹고 있는 저탄수화물 식단 양배추참치덮밥 만들기를 해봤어요. 규현 양배추덮밥으로 많이 알려진 레시피이며 다이어트뿐만 아니라 마땅한 반찬이 없을 때 그리고 자취생 한그릇요리로 딱 좋은 양배추레시피에요. 양배추덮밥 만드는 법은 간편하지만 맛은 고급스러운 맛에 탄단지 모두 챙길 수 있고 칼로리도 높지 않아 다이어트 음식으로 선정해야 할 정말 맛있는 양배추덮밥 만들기 시작할게요! " 양배추 120g 캔참치 1/2 70g 엑스트라 버진 올리브오일 계란 한 개 귀리 곤약밥 한 팩 150g 저당 굴소스 0.5 큰 술 참치액 0.5 큰 술 " 1. 양배추 채썰기 덮밥요리라 너무 두껍지 않게 식감이 어느 정도 살아날 수 있는 정도로 양배추 채썰기를 해주세요. 물에 5분 정도 담가 양배추 세척하기를 해줍니다. 양배추는 겉잎부터 자라고 속이 채워지기 때문에 양파처럼 겉 잎만 몇 장 제거 후 물에 담가주면 농약으로부터 걱정 없이 섭취할 수 있어요. 그 후 체반에 받쳐 물기를 제거해줍니다. 2. 캔참치 기름 제거하기 캔참치는 오픈하고 5분 이상 휘발시켜주세요. 그리고 채반에 부어준 뒤 뜨거운 물을 부어 참치...
31전자레인지 요리 양배추참치덮밥 다이어트 레시피 규현 양참덮밥 칼로리 오늘은 양배추 맛있게 먹는 법! 양배추 참치 덮밥 다이어트 레시피에요 규현 양참덮밥으로 유명하죠? 제가 자주 만들어 먹고 있는 만큼 정말 맛있는 다이어트식 양배추요리인데요. 팬에 양배추를 볶은 뒤 참치를 넣고 볶아주는 과정이 아닌 더 초간단 간편요리로 재료 손질하고 조리과정까지 5분이면 완성되는 전자레인지 요리에요. 식감 좋은 달큰한 양배추와 고소한 참치에 간장소스를 더하면 다이어트식이 맞나 싶을 정도로 맛있는 전자레인지 양배추참치덮밥만들기 시작할게요! 전자레인지 요리 양배추참치덮밥 다이어트 레시피 규현 양참덮밥 칼로리 곤약밥 150g 양배추 한 줌 120g 가벼운 참치 더 마일드 100g 계란 1개 저당 굴소스 1T 참치액 0.5T 참기름, 통깨 1. 참치기름 제거하기 통조림에는 퓨린이라는 성분이 있는데 5분 정도 뚜껑을 열어두면 휘발되니 미리 개봉을 해줍니다. 그 후 참치 기름을 체에 밭쳐 걸러준 후 뜨거운 물을 부어주고 수저로 눌러 참치 기름과 함께 물기를 제거해 주세요. 약간은 번거롭겠지만 이 과정을 해줘야 더 담백하고 고소하게 드실 수 있으며 더불어 지방함량까지 낮출 수 있어요. 2. 양배추 손질하기 양배추는 먹기 좋은 크기로 적당하게 썰어주고 식초물에 5분 정도 담가준 다음 물기를 제거해 주세요. 3. 그릇에 재료 담아주기 전자레인지 사용 가능한 그릇에 곤...
26규현 양배추참치덮밥 만들기 양참덮밥 다이어트 양배추 요리 양배추참치덮밥은 평소에도 자주 만들어 먹는 다이어트 레시피 중 하나로써 좋아하는 덮밥 요리 중 하나인데요. 그런데 규현님이 나혼자산다에서 양배추참치덮밥 만들기를 알려주셨고 평소 제가 만드는 방법이랑 비슷해서 너무 반갑더라고요!! 때마침 양배추도 조금 남았고 비상식 참치캔도 있겠다 싶어 오랜만에 양참덮밥을 만들었어요! 만드는 방법은 정말 초간단 너무 쉬운데요. 만들면서 양배추참치덮밥 칼로리까지 계산을 해보았으니 레시피 참고해 주세요! 규현 양배추참치덮밥 만들기 양참덮밥 다이어트 양배추 요리 🍽️ 재료 준비 곤약즉석밥 150g 양배추 100~120g 가벼운 참치 더 마일드 1/2 65g 참치액 1T 저당굴소스 1T 달걀 1개 양배추는 해독주스 만들고 남은 걸로 사용하여 듬섬듬섬 남아 있네요ㅋㅋ 제가 사용한 양배추는 총 120g 정도로 겉잎 2~3장, 채 썰었을 때 한 줌 가득이에요! 식초물에 5분 이내에 담가 헹궈준 후 물기를 제거해 주세요. 그 후 사각 썰기로 썰어주거나 얇게 채 썰어 줍니다! 전 가벼운 참치 더마일드 큰 캔을 준비했어요 참치는 체에 밭쳐 숟가락을 사용하여 기름을 제거해 주고 뜨거운 물을 한 번 더 부어주면 기름기가 빠지면서 더 담백하게 드실 수 있어요. 뜨거운 물을 부어 기름기를 완전히 제거했지만 이 과정은 생략하셔도 좋아요~ 예열 된 팬에 썰어둔 양배추를 넣...
